jomigon

Correr: 25,11 kms por los montes de Juslibol

2012-01-30T22:30:00.004+01:00

Hoy el objetivo de la salida es buscar el perfil más complicado posible y por caminos. El mejor sitio son los montes de Juslibol. También he probado la camelbak llena del todo de agua, y no me ha causado ninguna molestia.
El cierzo continúa, así que a luchar contra él.
Empiezo en la estación de bizi del parque del Agua. Para estas salidas paso de la velocidad, lo que voy a controlar es la distancia, así que salgo a ritmo muy cómodo.
Subo bien a las antenas y continúo el camino. Bajada, subida...
Llego hasta el mirador de los Galachos. De aquí no había pasado nunca, así que continúo.
Bajo por las "escaleras" y el espectacular cañón, por detrás del Castillo de Miranda.
De vez en cuando me cruzo con algún BTTero, así que hay que ir con cuidado.
Esta zona es muy divertida.
Nueva subida y ya por un camino amplio que se dirige a Monzalbarba.
Paro y media vuelta de nuevo. Desde el mirador de los Galachos cojo el camino más cercano a los escarpes y enlazo con la ruta de la carrera del Ebro. Retrocedo hasta la entrada al cuartel.
Media vuelta y a recorrer todo este tramo de la carrera, bajada, subida y nueva bajada hasta el camino de los Galachos. Vuelta a subir y ya empiezo a sentirme cansado.
La subida a las antenas se me hace dura.
Durante el descenso veo un rostro conocido, conocido de verlo en su blog: Javier, gran corredor de ultramaratones (no hay que ver mas, que sus proyectos para este año). Encantado de conocerte!!
Continuamos nuestras marchas.
Yo decido recorrer todo el parque del agua por la senda de la ribera y acabo en la estación bizi del rastro.
El perfil me gusta, mucha cuesta y durillo. Seguiré entrenando esta zona. Desnivel 561 metros

Al final he acabado bastante cansado. Aún tengo que entrenar-mejorar bastante estos meses.
Supongo también que el esfuerzo de ayer me ha afectado.
También tengo que probar con las zapas de trail, atarlas más flojas porque otra vez me han salido ampollas en el dedo gordo, si no tendré que plantearme salir con unas normales.

Crónica III Carrera popular 10 k del roscón

2012-01-29T23:17:00.007+01:00

Este año se ha cumplido el dicho: San Valero Ventolero.
A primera hora frío, pero por lo menos hace sol, pero el cierzo se ha levantado fuerte, con rachas de más de 50 kms/h, así que otra carrera más a luchar contra nuestro querido viento.
Este año he calentado mucho, casi llevaba una hora corriendo y me ha venido muy bien.
Procuro ponerme lo más adelante posible en la salida.
El primer km a favor del viento pero en pelotón lo hago en 4:09
Pasamos por el puente de la autopista al otro margen del Ebro y esta zona es la peor con el viento en contra muy fuerte sin protección.
Procuro ponerme todo el rato detrás de alguien, pero es difícil.
Estos dos kms son los más lentos, a 4:16 y 4:20.
Tras pasar por el Parque deportivo Ebro, el viento ahora va a favor y se nota: 4:07
Por aquí el pelotón ya va muy estirado y voy buscando todo el rato un buen grupo para la parte más dura: La expo.
Pasamos la pasarela y me pasa lo peor: me quedo solo. El grupo de delante estará a unos 20 metros y no consigo acercarme. Encima hay una pequeña rampa: 4:18 y 4:20

Me quedo solo en el peor lugar. Foto de Diego Campos

Volvemos al parque y ahora me siento con fuerzas, el viento lateral y el último kilómetro empujando, me sale a 4:02, el mejor.

Sprint final. Foto de Andandaeh

El Garmin esta vez ha ido clavando los kms y me marca 10,01 kms
Tiempo: 0:42:23 mejorando mi marca en los 10 kms que se me resistía desde hace 4 años.
Media: 4:14
Posición: 129 de 930 llegados (una vez más, no salgo en la clasificación oficial)
De nuevo gran organización, roscón, chocolate y muy buen ambiente.

6ª Carrera del Ebro 2012

2012-01-28T18:00:00.007+01:00

El día 11 de marzo, se celebrará la 6ª edición de una de mis pruebas favoritas: la carrera del Ebro.
El circuito es el mismo del año pasado, varía un poco en la salida, pero la entrada al campo de maniobras es por el mismo punto.
La distancia son 18.540 metros, pero lo complicado-divertido es el perfil:

Al entrar en terreno militar, el recorrido empieza duro, subida constante, piedras, por un pinar... luego ya una zona de continuas sube-baja, giro a la izquierda, paso por un pontón y se sale del terreno militar. Creo que es mucho mejor ir con zapas de trail.
Ahora lo más duro, un descenso y un subida muy pedregosa y empinada. Esta zona ya la tengo muy entrenada y la conozco muy bien.
Luego un descenso pedregoso y algo técnico para ya llegar a la parte más dura: Hay que llegar fresco para atacar los kilómetros finales llanos. Me ha pasado por aquí las dos situaciones: Llegar justillo y que se me hagan muy muy largos y duros estos últimos kilometros o llegar bien y tirar fuerte y adelantar a montón de gente.
Vuelta al estadio y meta.
En las otras ediciones ha hecho más o menos buen tiempo, fresquillo, primeros calores, alguna con cierzo... Esperemos que no haga mucho frío ni cierzo fuerte, que no hay ninguna protección, y sobre todo que no llueva, que se convertiría en un barrizal.

Información e inscripciones: Anuesport

Planing 2012

2012-01-24T12:07:00.004+01:00

Tras la confirmación de las últimas fechas, ya tengo planing para este 2012:
Enero.
Salidas cortas y rápidas con series, para preparar los 10 k de la carrera del roscón de este domingo. Creo que puedo hacer buena marca si no sopla muy fuerte el cierzo, que es lo previsto, precisamente
Febrero-Abril.
Trimestre de medias maratones. Empezar el 11 de marzo con la carrera del Ebro, y acabar el 6 de abril con la media de Zaragoza. A esperar si este año se celebra la media de Cariñena, que no hay noticias, y que se supone que sería en estos meses.
Mayo
A preparar la trail Montesblancos. Tiradas largas por caminos y según como me salgan, me decidiré por correr los 50 o los 20 kms.
Junio-Julio
Mucha montaña y temperaturas altas, para acabar con dos fines de semanas espectaculares: el 30 de junio y 1 de julio la extrema desértica de Belchite y el 8 de julio la Boca del Infierno
Agosto-Septiembre
Más montaña, salidas más largas y preparar la maratón de Zaragoza, que este año tendré menos tiempo para prepararla, porque se adelanta al 23 de septiembre.
El resto del año ya sin objetivos, a disfrutar y a ver si sale alguna carrerilla de montaña.

BTT: 64,69 kms por Montesblancos

2012-01-21T19:17:00.012+01:00

Hoy me acerco a la Puebla de Alfindén para explorar un poco los caminos por los que discurrirá la Trans Montesblancos Trail.
Cojo la BTT y por el carril bici de la ribera del Ebro, llego al anillo verde del Gállego y allí paso a Santa Isabel y por la N-II a la Puebla de Alfindén.
Aquí pongo el Garmin y avanzo un poco y paso por debajo de la autopista. Hoy haré el bucle del recorrido provisional corto.
Los tres primeros kilómetros están asfaltados.

Por aquí no he estado nunca, así que llevo un plano por si acaso, que hay muchos caminos y son todos iguales.
Luego el camino ya es de tierra, pocas piedras, fácil para la bici, alguna cuestecilla sin importancia. Esta parte está mas expuesta al viento, y hoy sopla cierzo fuerte.

Se sube a un pinar y allí está el punto más alto. Desciendo con cuidado que no lo conozco, hay piedras sueltas, pero tampoco tiene mucha complicación.

Aquí hay carteles avisando de que hay gente cazando y efectivamente, se oyen tiros.
El camino va girando hacia la derecha y en descenso todo el rato. Esta zona es muy buena, buen estado del camino sin curvas cerradas y se coge mucha velocidad.

Al rato veo un tractor en el camino y tengo que frenar e ir todo el rato detrás de él. Paso por una granja y otro cruce, así que paro para comprobar el mapa, y menos mal, porque me he equivocado de camino. Voy en dirección a Osera. Media vuelta y debía de haber cogido un desvío a la derecha, con dos cuestecillas. Una vez superadas, ya se intuye el descenso hacia Alfajarín.

Se entra en el barranco de la Virgen y ya se ve al fondo el toro de Osborne.
Llego al final del camino, aquí debería de subir al castillo y al toro, pero como hace mucho aire y voy mal de tiempo, cojo el camino paralelo a la autopista que por cierto, hay varias pequeñas cuestecillas que se pueden hacer durillas, y de nuevo a la Puebla de Alfindén.

Paro el Garmin y con la equivocación, me salen 22,38 kms y 239 m de ascenso.

Respecto a la ruta para hacerla corriendo, no parece muy complicada, buen terreno, sin cuestas duras, pero nada de sombra.
Ahora vienen 20 kms muy duros, con el cierzo muy fuerte de frente y por la N-II. Mal día he escogido para venir por aquí.

BTT: 55,48 La Plana de María

2012-01-14T17:30:00.004+01:00

Tras una semana de nieblas sin ver el sol, hoy por fin ha levantado.
De todos modos a primera hora mucho frío, niebla espesa y bajo cero.
Hoy una ruta que no había hecho todavía de esta manera.
Subir al cementerio, recorrer el tiro de bola y a las planas de María. Voy subiendo poco a poco y el sol empieza a salir. Está todo helado.

Subo a la balsa y desciendo con mucho cuidado. Y tiro hacia adelante. Empiezan las primeras rampas pero no muy complicadas.
La rampa final esa si que es imposible subirla en bici. Mucha piedra suelta. A subir andando y arriba tengo la incidencia del día.
No sé como, pero se enreda la cadena con un radio, menos mal que iba despacio y freno a tiempo, que si no igual se rompe o el radio o la cadena.
No consigo desatascarla, corro el riesgo de partirla ¿que haría aquí sin cadena?
Al final lo consigo, pero el desviador delantero se ha torcido un poco.
Recorro la plana de María, ahora ya todo llano. Menos mal que llevaba un pequeño plano, que es un lío todos los caminos de arriba.
En una granja giro a la izquierda y ya descenso hacia el camino de Jaulín.
Nuevo giro a la derecha y ya el cómodo descenso hasta María. Buen camino, sin piedras.
En la rampa final, voy muy rápido y no puedo evitar meter la rueda por una riera central, pero menos mal que tras un bote, no me caigo. Ahora a recorrer los caminos de María a Cadrete, y por la carretera de Cuarte a Zaragoza.
Ruta que si bien son pocos kilómetros, se hace muy larga.

Raquetas por el Portalet

2012-01-08T21:14:00.005+01:00

Este año la falta de nieve es desesperante. Para encontrar algo de nieve hay que subir muy arriba. La mejor zona, en el valle de Tena es ir hasta la frontera, al Portalet y allí hay amplias llanuras para raquetear todo lo que se quiera.

Otros años para estas fechas, no se veía ni una sola zona marrón, todo nieve, pero este año..
Pero bueno, el día ha salido fantástico, casi demasiado, el sol quemaba. Nos hemos dejado los palos en el coche, pero no han hecho falta. Al principio del día la nieve estaba helada, muy dura, perfecta para las raquetas.
Hay mucha gente haciendo raquetas y otros descendiendo en skis.
Aún me han dado ganas de quitarme las raquetas y ponerme a correr...
Al final han sido 3 horas, y ya vale, que se cargan mucho las caderas al tener que ir andando con las piernas un poco abiertas. Esperemos volver otro día con más nieve.

El Portalet, a la izquierda Francia y a la derecha España

Resumen del 2011 y deseos para el 2012

2012-01-01T17:42:00.004+01:00

Ala, otro año al saco.
Running
Lo importante de este año que se acaba ha sido el no tener ninguna lesión. He podido correr siempre que he querido, mejorando algunas marcas y sobre todo enganchándome cada vez más a el trail.
He corrido las siguientes carreras:
- II carrera del roscón: 10k
- 33 marató de Barcelona: Mejor marca: 3:36:43 una experiencia inolvidable. Muy espectacular
- V carrera del Ebro: acabando muy bien.
- XVI media maratón de Zaragoza: mi 10ª participación pero con un tiempo flojillo.
- III media maratón de Cariñena: mejorando mi marca en esta prueba.
- 8ª Extrema Desértica Belchite: me encantó y sin darme cuenta, 5º de mi categoría.
- 6ª Boca del Infierno. Primera participación y seguro que no última. Disfruté-sufrí un montón.
- 6ª subida fuente el Paco. Mi 2ª participación y mejorando marca.
- III carrera Puerto Venecia
- V Maratón Zaragoza. Carrera épica por el viento huracanado y mejorando mi marca: 3:28:44
- VII San Silvestre Zaragoza.
En total han sido 2.289,32 kms, 387,47 más que el año pasado.
Bici
Respecto a la bici, el bajón de kilómetros ha sido espectacular, apenas he hecho 2.389,11, el año que menos, de los cuales 1.472,93 han sido en BTT. Muy pocas salidas en bici de carretera. Solo en fines de semana y cuando las condiciones meteorológicas han sido perfectas. Se acabó el sufrir luchando contra el cierzo. Con la BTT he perdido el poco dominio que tenía, así que siempre he buscado rutas sencillas. Descarto el competir o el hacer grandes rutas por los Pirineos, una pena.
Deseos para 2012
Lo primero, lógicamente, no tener lesiones y seguir disfrutando.
Sobre marcas, creo que ya me olvido, si acaso creo que puedo mejorar todavía en la maratón, que supongo que solo correré la de Zaragoza para finalizar la temporada.
Mis grandes objetivos para este año respecto a las carreras, serán: volver a correr la carrera del Ebro, y sobre todo la extrema desértica de Belchite, intentando atacar el podium (a espera de ver que cambios hay, que categorías, pruebas...)
Luego ya centrarme en carreras de montaña. Mi técnica en descensos va mejorando poco a poco y espero no faltar a la boca del Infierno y apuntarme a alguna otra como la Puyada Outuria o la ultratrail Guara Somontano.
Y sobre todo y más que carreras, este año voy a buscar rutas para correr y disfrutar: Quiero correr mucho por la montaña (me gustaría correr más alto que los 2.100 metros que es lo más alto que he corrido), rutas largas, nieve, bosques, descensos, cañones, barrancos, puertos...
También cuando llegue el calor, rutas desérticas (en Zaragoza es fácil), Monegros, las Bardenas, también correr por desierto de arena, me encantaría correr por Lanzarote, pasar de los 42 kilómetros...
En fin, espero tener un 2011 con muchos y divertidos kilómetros.

Crónica VII San Silvestre Zaragoza 2011

2012-01-01T09:41:00.004+01:00

Para acabar bien el año, lo mejor: correr una San Silvestre. Este año cambio de recorrido: del Paseo de la Independencia, en el centro, por las obras del tranvía, se ha trasladado al recinto Expo.
Al final si que había mucho público, muchos corredores, más de 2000 inscritos, y sobre todo muy buenas temperaturas, demasiado calor, para ser exactos.
Mucho disfraz divertido y ganas de pasarlo bien. ¡Prometo que el año que viene me disfrazaré!
Las carreras cortas no me van bien, no tengo velocidad punta y no me gusta ir a tope, pero bueno, a correr un poco.
La carrera no tiene mucho que contar, voy corriendo desde casa para calentar, al llegar ya veo que hay mucha gente en la línea de salida, así que me voy a poner lo más adelante que pueda, para evitar los jaleos del inicio.
La salida muy alocada, con no tropezar es suficiente. Gente disfrazada que va casi andando y otros que van lanzados.
El primer km lo hago en 3:45 (con lo que me cuesta de bajar de 4:00 en las series!!), se recorre la avenida de Ranillas, y se vuelve al recinto expo. 2º km a 3:53

Aquí me adelanta José Luis Mareca, así que ya lo tengo claro, a pegarme a él.
Tercer km a 4:04, con alguna cuestecilla y viento en contra.
Cuarto km a 3:58
y llegada en 0:18:08, clasificación: 118 de 1807 llegados
distancia: 4,58 kms
media: 3:58 (3:45 según la organización)
Pulsaciones medias:162
pulsaciones máximas 172

correr: 18 kms

2011-12-28T18:20:00.006+01:00

Hoy nos vamos al otro extremo de la ciudad, al sur, a las planas de María.
El día sale fresco a bajo cero, pero sin nieblas y empieza a levantarse el cierzo.
Salimos desde el circuito de BMX del parque y a empezar a rodar por el camino del tiro de bola.
Empezar en subida, aunque sea muy leve, siempre cuesta mucho.
Pasamos las canteras y ya nos adentramos en la estepa de María.

Subimos hasta la balsa, aquí una pequeña parada para tomar aire y ahora a descender. La primera rampa tan complicada para bajarla en btt, tampoco es sencilla bajarla corriendo.

Seguimos por el camino, pasamos por el desvío del camino a Torrecilla de Valmadrid y llegamos a la paridera de Gómez. Una vez pasada, tomamos la primer senda a la derecha y ahora todo el tramo es en ligero descenso. Se corre muy bien, siempre evitando la riera central.
Al llegar al camino de Cuarte, tomamos el primero a la derecha y subida de nuevo hasta la balsa con dura rampa final.

Y ahora a descender ya hacia Zaragoza.
Me encantan estos paisajes, pero los prefiero en verano, con todo el sol aplastando.

Correr: 18,06 kms

2011-12-25T19:26:00.009+01:00

Hoy el plan era hacer cuestas, y qué mejor sitio en Zaragoza que por las cuestas de Juslibol.
Quedo con Rafa y salimos desde el parque del Agua. La mañana sale fresca, 5º pero sin aire y con un cielo muy azul, ideal para correr.
Primero a subir a las antenas de Juslibol, duras rampas para empezar a entrar en calor.
seguimos el camino y a descender y tomar la estrecha senda.
Giro a la izquierda, subimos la cuesta pedregosa y ahora a descender los acantilados hacia el camino de los Galachos.
Paramos a tomar aire y volver a subir estas rampas, y ahora cogemos el camino que va paralelo a los escarpes

A la derecha todo el rato tenemos el campo de maniobras de S Gregorio y a la izquierda los acantilados del Ebro.
Llegamos al mirador y a disfrutar de las vistas de todos los Galachos.

Descendemos por las escaleras hasta los Galachos de Juslibol y a recorrerlos hasta los campos de Alfocea

Media vuelta y volvemos a recorrer los Galachos, seguimos por el camino de Juslibol y volvemos a subir por segunda vez por las rampas hasta arriba. Nuevo descenso pedregoso (a seguir mejorando poco a poco la técnica), subimos de nuevo a las antenas y a bajar ya lanzados hasta el parque del Agua.
Buena salida, con alguna zona técnica, rampas durillas, y paisajes impresionantes. Pese a todo solo nos salen 387 metros de desnivel positivo.

Running por el Maresme

2011-12-12T22:22:00.008+01:00

Running por el Maresme además de ser el título del Blog de Rafa, es lo que he hecho este fin de semana.
El sábado hicimos la primera ruta: subida al castillo de Burriac

Salimos de Mataró. Pese a ser ya bien entrado el mes de diciembre, el día es muy agradable. Primero vamos paralelos al mar, muy agradable para mí, que no estoy acostumbrado a verlo.
Luego pillamos un tramo más feo, por la nacional II.
Aquí ya por fin cogemos un camino de tierra, muy bueno para correr y en ligera pendiente. A lo lejos ya vemos la colina que tenemos que subir:

Pasamos por debajo de la autopista y entramos a Cabrera de Mar. Nada más salir del pueblo, tomamos una pista de tierra a la izquierda que sube al castillo. Cada vez las rampas son más duras. Algunos tramos son tan duros que tenemos que hacerlos andando.
La ruta es muy agradable, mucho pino, y calor... empapados en sudor en estas fechas.
Parece que llegamos, pero hay que rodear la colina para entrar al castillo por la parte trasera.
Al llegar arriba la recompensa: unas bonitas vistas de toda la costa.

Ahora lo divertido: a descender. Un primer tramo muy empinado y con tierra suelta tengo que ir muy despacio, que me patinan mucho las zapas. Luego ya a dejarse llevar (un mejor km de 3:48).
Volvemos al litoral y a casa. Salen un total de 21,13 kms con una subida de 416 metros, en apenas 4 kms.

El domingo otra salida más tranquila hacia Sant Andreu de Llavaneres.
Salimos más temprano y hace más fresquillo, pero bueno, luego en cuanto sale el sol, a volver a sudar.

Las piernas las noto duras del descenso de ayer y no pillo buen ritmo. La etapa de hoy es casi llana, pero las pequeñas cuestas las noto.
El camino es de tierra, entre huertos, hasta llegar a la carretera de descenso hacia la playa. Ni aquí voy a a gusto.
Llegamos a la playa y entre ésta y las vías del tren, a correr.

Algunos tramos de piedras junto a las vías se hacen durillos, pero no tiene ninguna complicación esta ruta.
Al final salen 12,08 kms

BTT: 52,20 kms Por las riberas del Gállego y del Ebro

2011-12-03T17:57:00.006+01:00

Hoy a meterme por sitios que no he ido hasta ahora y buscar nuevas rutas.
Recorro el tramo urbano de la ribera izquierda del Ebro, hasta la desembocadura del Gállego. Bonito mirador.
Por el cinturón verde, voy remontando el Gállego, hasta llegar a la pasarela. Siempre he seguido recto, ahora voy a meterme por la ribera izquierda.
La senda se aleja un poco del Gállego, y al llegar a cuarto cinturón, no veo paso, así que tomo un camino a la izquierda, que gira y da media vuelta. Pues bueno, me doy media vuelta.
Se convierte en una pequeña senda, muy embarrada de las lluvias de ayer. Tengo las ruedas muy desgastadas y me patinan mucho en el barro.
Enlazo de nuevo con el camino de ida y ahora a seguir por el margen izquierdo hasta la desembocadura.
Aquí el camino está bien, y sin problemas llego a otro mirador.
La idea es seguir por algún camino, lo más próximo al Ebro posible, hasta la pasarela del Bicentenario.
Veo una senda estrecha.

Esta zona es muy boscosa y está muy bien, pero parece que por aquí no ha pasado nadie en tiempo. Cada vez se cierra más hasta que llega un momento que no puedo pasar.
Media vuelta hacia el mirador.
Tomo el primer camino que se dirige hacia el cuarto cinturón, que tengo que pasar por debajo.
Una vez pasado, sigo paralelo a él hasta llegar lo más próximo posible al Ebro y buscar algún camino.
Llego a la ribera y se ve una senda, así que a seguirla.
Es estrecha pero está muy bien, hay una zona de toboganes muy divertida.
Por fin, esta senda llega a un camino paralelo al Ebro, que lleva a la pasarela.

Doy una vuelta y paso la pasarela del Bicentenario a la orilla derecha del Ebro, para tomar el camino de la Alfranca hacia Zaragoza.

Recorro el tramo urbano y al parque del Agua. En una fuente hecho un chorro a la bici para quitar todo el barro que he pillado.

III Carrera popular 10 k del roscón.

2011-12-02T08:35:00.007+01:00

Por tercer año consecutivo, se celebra en Zaragoza la carrera popular 10 k del roscón, el día de San Valero: el 29 de enero.

El recorrido es el habitual en mis entrenamientos, así que me lo conozco al dedillo. Como único punto complicado, el paso de la autopista, que es estrecho, con farolas enmedio, y que acaba en curva cerrada.

Ya estan abiertas las inscripciones: http://www.osandarines.com/page10kroscon.html

Lo duro de esta carrera será sin duda la climatología. Son los días más fríos del año en Zaragoza. Si sopla cierzo puede ser matador. Si no, niebla espesa, puede que nieve, casi seguro temperaturas bajo cero...

La organización siempre es excelente, la medalla este año se cambia por camiseta (sin mangas) y al finalizar hay sorteo de regalos, roscón, chocolate calentito, que viene de maravilla...

La primera edición fué especial para mí, ya que fué la primera carrera tras una larga lesión que me tuvo parado un año. El tiempo fué de 44:01

En la segunda edición, a punto estuve de no correr por un dolor similar a la lesión del año pasado, así que salí con precaución pero no tuve ninguna molestia. Tiempo de 43:54

A ver este año que tal.

Nos vemos

BTT: 70,94 kms. Riberas del Ebro y del Canal Imperial de Aragón.

2011-11-26T16:57:00.006+01:00

Hoy hago una ruta circular, usando el anillo verde de Zaragoza. Ruta larga, con algunos tramos muy bonitos, recorriendo las riberas del Ebro y del Canal Imperial de Aragón. Completamente llano.
El día sale con niebla, como me gusta, no muy frío, nada de aire y mucha humedad en el ambiente.
Bajo a la ribera del Ebro y por el margen derecho, paso bajo la autopista. Esta zona de la ribera del Ebro es la que más me gusta. Mucha humedad y hojas caídas de los árboles.
Llego a la carretera de Monzalbarba. Pongo la luz trasera porque sigue la niebla.
En vez de girar a la derecha hacia Alfocea, sigo recto, paso sobre la autopista y paralelo a las vías del tren a tomar la carretera que pasa por encima y ya entro en Utebo.
Esta es la peor zona. A recorrer el barrio, pasar por encima de la autovía y seguir por la carretera de Garrapinillos. Aquí la niebla es más espesa.
Atravieso el barrio y en la rotonda, ya paralela al canal, busco un camino para acceder a éste. Tiro a la derecha y en pocos metros veo ya un caminillo que lleva al canal.
Ahora a recorrer el Canal en dirección a Zaragoza.
Cruzo un rebaño de ovejas y llego a Valdefierro. En Casablanca paso a la orilla derecha del canal que ya no voy a abandonar. Por aquí ya empieza a salir el sol y empiezo a sudar.
A recorrer el tramo urbano, la parte del parque Labordeta es la más bonita.
Pasar por Torrero y el barrio de la Paz y se sale de la ciudad y seguir la vía verde. Desciendo la única rampa del todo el día, en las esclusas del Valdegurriana.
Esta zona ya es más secarral.
Llego hasta la carretera de Valmadrid, que la tomo en dirección a la Cartuja y de allí de nuevo a la ribera del Ebro.
Tomo la senda de la Alfranca en dirección a Zaragoza.
Ya empiezo a estar un poco cansado.
En Zaragoza, al llegar al azud, paso a la orilla izquierda del Ebro y recorrer toda la ribera por parques.
Al llegar al parque del Agua, lo recorro por la pequeña senda de la ribera. Paso por la pasarela del Voluntariado y a casa.

VII San Silvestre Zaragoza

2011-11-25T10:23:00.005+01:00

Ya tenemos nuevo recorrido para la San Silvestre de Zaragoza de este año.

Las obras del tranvía, han obligado, una vez más, a cambiar el circuito de una carrera.

El cambio sin duda es a peor.

La San Silvestre es una carrera corta en la que la mayoría de la gente se disfrazaba y se trata de pasar un buen rato, hacer unas risas, divertirse, por el centro de la ciudad, con mucho público, familiares...

Pero el correr por la AV ranillas no es lo mismo. No habrá público, el ambiente será más frío en todos los aspectos... pero bueno, es lo que hay mientras duren las obras.

Una vez terminadas, ya veremos también si se volverá a recuperar el Paseo de la Independencia o no.

Inscripciones: Los días hábiles para realizar las inscripciones serán del 1 al 29 de diciembre. El precio será, del día 1 al día 24 de 10 € y del día 25 al día 29 de 15 €. Como todos los años 2 € por inscripción serán donados a AFEDAZ (Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer de Zaragoza). No se admitirán inscripciones fuera de las fechas indicadas. Las inscripciones se podrán realizar a través de la página web www.zaragozadeporte.com, en las tiendas de material deportivo, RUNNING: C/Ricla nº 2, ZENIT: C/Maria Guerrero nº 14 y en la Federación Aragonesa de Atletismo: C/Valero Ripol nº 15 (edificio Kasan), en horario comercial. Los corredores residentes fuera de Zaragoza deberán presentarse con una antelación de 45 min a la salida de la carrera para recoger su dorsal y su Chip.

Más información: San Silvestre Zaragoza

Yo todavía no se si la correré, estas distancias tan cortas no me van muy bien, también podría disfrazarme y hacerla en plan paseo....

Correr: 20,05 kms Biescas, Barranco del Puerto.

2011-11-19T19:56:00.010+01:00

Buen día para correr por la montaña. A dos semanas de la maratón, las piernas ya me responden bien.
Hoy hago una ruta que empieza en la tercera curva a la izquierda de la carretera que va de Biescas a Aso de Sobremonte, Yosa de Sobremonte y Betés. (Pirineos de Huesca)
Dejamos el coche en el pequeño parquing (1.160 mts) y a correr. Mis amigos van a hacer parte de la ruta andando, yo tiro para arriba. El camino está en muy buenas condiciones, ancho, sin rampas complicadas, poca piedra, mucho bosque... ideal para correr.
El día acompaña, 10º y sol a ratos.

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Al principio salgo con mochila, para llevar más ropa y la comida. En el km 5 me cambio de camiseta, escondo la mochila debajo de un puente y a correr más cómodo.
La ruta deja el valle del Gállego y gira a la izquierda, para entrar en el Barranco del Puerto de Biescas.
Hay que saltar algunos pasos de agua, pero sin problemas.
Unas lazadas hacen un poco más complicado la ruta pero se corre muy bien.
En el km 7,30 se pasa el río. Menos mal que hace días que no ha llovido, si no, no se podría pasar. Largo salto (al final meto un pie en el agua) y a seguir.
En el km 9 llego al Refugio del barranco del Puerto (1.500 metros)

A partir de aquí, desaparece la vegetación y ya entramos en la alta montaña. El camino vuelve a cruzar el río. Nuevo salto sin problemas.
Ahora las vistas del valle son magníficas, a la derecha toda la vertiente sur del la Sierra de la Partacua con las primeras nieves.

En el km 14,5 (a 1.650 metros) decido parar y darme media vuelta.
Ahora a disfrutar del descenso.

Al no haber grandes rampas ni mucha piedra suelta, se baja muy bien. Tampoco tiro muy fuerte (mejor km a 4:10).
Por la zona más boscosa es un placer correr.

Llego al puente donde he dejado la mochila, me la pongo y corro un poco más hasta que me encuentro con los colegas que ya han montado el chiringuito para comer.

Muy bonita ruta, ya la apunto para en verano hacerla más larga, a pasar el refugio de plan dÚsabas y llegar al collado (2.010 metros) por el que se accede al valle de Acumuer

Crónica V Maratón Zaragoza 2011

2011-11-06T21:50:00.015+01:00

Los peores pronósticos se han cumplido. Sale el día nublado y con cierzo muy fuerte. Rachas durante la carrera de más de 70 kms/h.
Llegamos justillo al parque, justo para una meadilla y corriendo a la salida. Me viene bien, así no me quedo frío.
Salida: Estos primeros kilómetros siento las piernas un poco pesadas y zapateo mucho. Bueno, hay mucho tiempo para coger ritmo.
Veo a lo lejos mi objetivo: el grupo de Iván Ramirez a 3:30. Procuro no perderlo de vista.
Estos kilómetros no son rápidos, unos pocos segundos por debajo del ritmo previsto de 5min/km. Por lo menos por el parque estamos protegidos del viento.
En el km 3 alcanzo al grupo y me quedo por detrás.
Un gran acierto el llevar el botellín en la mano. En el primer avituallamiento todo el mundo se tira a por botellines y yo sigo recto y adelanto un montón así que me pongo en buena posición en el grupo.

En el km 6 viene el descenso desde los pinares. Aquí me dejo llevar y coger toda la velocidad que pueda (4:21, el mejor km y 4:35). Así que me alejo del grupo y gano una buena ventaja. El problema es que me quedo solo, en tierra de nadie y hace falta un grupillo sabiendo lo que me espera.

Nueva vuelta al parque y sigo solo.

Recorremos el canal y el ritmo es regular todo el rato a 5:54-5:58, ganando unos pocos segundos poco a poco.
En el kilómetro 15 viene el descenso del Paseo de Cuellar pero no mejoro la velocidad. Se me cae un gel y no paro a recogerlo, espero que no me haga falta al final...
Recorremos grandes avenidas y por Miguel Servet se nota que empuja el viento, así que aprovecho y hago un km a 4:32
Subimos al tercer cinturón. Sigo solo, miro para atrás y no veo el grupo.
La media maratón la hago en 1:43:30, bien, voy bien.
Y llegamos al terror. Bajar a la ribera y el cierzo de frente. Zona terrible. Intento ponerme detrás de alguien pero van todos fundidos y los tengo que adelantar. Hago todo el tramo sin protegerme pero no pierdo mucho tiempo (5:04 y 5:12)
Pasamos el puente de piedra y ahora el viento a favor pero tampoco gano mucho tiempo.
Al pasar el puente de Hierro una ráfaga fuerte lateral me lanza contra la barandilla del puente. Menudo susto, si llego a tropezar me caigo al Ebro. Asi que recorro el resto del puente por el lado derecho.
Subimos al puente del III cinturón y cruzamos a la otra orilla del Ebro. A partir de ahora todo el rato con el viento de frente.
Procuro ponerme detrás de alguien pero no encuentro a nadie que lleve mi ritmo. Por aquí lo paso mal y empieza a bajar el ritmo.
Veo que se va acercando el grupo de 3:30
Ahora lo tengo claro, bajo el ritmo y me voy a meter en el grupo para afrontar el terrible tramo que nos espera.
Me adelantan en el 31 y me meto dentro.
Voy a procurar no dejar este grupo cueste lo que cueste.
Iván lleva un ritmo perfecto.
Al principio se me hace un poco fuerte, me cuesta ir, pero la sensación de ir protegido del viento me da seguridad. Menuda diferencia, que bien se va así.
Unos giros complicados para pasar a la orilla derecha.
Sigo en el grupo y en la pasarela me da un mareo. Casi me da la sensación de que me voy a caer. Otros corredores comentan lo mismo. Debe de ser que con el viento o con el paso de los corredores, baila un poco la pasarela. Al llegar a tierra firme se pasa. Que sensación más desagradable.

Damos una primera vuelta a la Expo y ya empiezo a encontrarme cómodo a este ritmo.
En la Av Ranillas, en el km 38 me doy cuenta de que puedo tirar para adelante. Hay más gente y no me voy a quedar solo así que tiro para adelante.
Tengo molestias musculares pero no sensación de agotamiento.

Adelanto a gente, el viento otra vez fuerte de cara.
Aquí doy otro tirón fuerte. Me animo al ver que ya es el km 39 y no me llega el bajón.
Pasamos el pabellón puente, un auténtico túnel del viento, la primera parte en contra y la segunda a favor.
Y por fin llego a meta muy contento, cansado, dolorido pero no agotado como otras veces.

Tiempo 3:28:40 mejorando en 8 minutos mi record, casi nada.
Posición 242 de 860 llegados
Posición categoría: 64 de 188
Velocidad media 4:56
pulsaciones medias: 145
Pulsaciones max: 163

Previo a la V Maratón Internacional de Zaragoza 2011

2011-11-04T17:45:00.005+01:00

A un par de días de la maratón, empiezan los nervios y las dudas.
De momento lo peor son los pronósticos del tiempo. Llevamos varios días de lluvias y para el domingo hay 50% de probabilidades de lluvia y cierzo fuerte-fuerte. Como son incompatibles estos dos fenómenos en Zaragoza, esperemos que llueva flojo por la mañana y el cierzo se levante por la tarde, pero lo más seguro es que tengamos como el año pasado cierzo fuerte durante toda la carrera.
Bueno, no es escusa, será otro factor más de la carrera.
Mi objetivo será mejorar mis 3:36 y acercarme a los 3:30. Si la cosa se pone muy mal, pues acabarla con el tiempo que sea.
La duda es si los primeros kilómetros que son favorables, ir un poco más fuerte y ganar algunos minutillos (que seguro que perderé en los kilómetros finales, sobre todo del 30 al 36, con el viento de frente), o salir en el grupo de 3:30, protegido por otros corredores del viento, como si fuera en un pelotón con la bici.
Otras dudas más pequeñas es si salir con camiseta de tirantes (creo que no, que hará bastante fresquillo), o camiseta normal de manga corta.
- si llevar gorra ( el viento fuerte la puede arrancar y tener que llevarla en la mano o sujetarla...) o llevar un buff en la cabeza.
- si llevar botellín con isotónica en la mano, para ir echando pequeños sorbos: tampoco se sudará mucho, pero con las barritas me atraganto mucho y necesito echar tragos.

Nos vemos.

Correr: 30,15 kms

2011-10-22T17:02:00.005+02:00

Última tirada larga, ensayo general con todo lo que llevaré el día de la Maratón.
Salgo a las 10 (con el cambio de hora, es la misma que el día D) y sale un día fresquillo, pero con mucho sol y nada de aire.
Esta vez voy a hacer un recorrido lo más urbano posible y recorriendo bastantes kilómetros del circuito de la maratón.
Bajo a la ribera del Ebro, como siempre a dejarme llevar por sensaciones, pero procurando siempre bajar de los 5 min/km.
Recorro Echegaray, que con las obras del tranvía, tengo que hacer un pequeño desvío, parada...
De nuevo bajo a la ribera y ya cojo un ritmo de 4,55.
Subo al tercer cinturón (todo este tramo lo correremos) y llego hasta el cruce con Miguel Servet. Media vuelta. Aquí puede hacerse un poco durillo, pica un poquillo hacia arriba.
Paso el Ebro y ya me quedo por la margen izquierda del Ebro. (km 11, el 28 en la carrera)
Me meto por la calle Balbino Orensanz, ya que también haremos este tramo de ida y vuelta. Esta calle es bastante sombreada y protegida, no está nada mal.
Vuelvo a la ribera y llego a la expo, km 17. Cruzo por el pabellón puente y otra vez a la ribera derecha a recorrer el meandro. Llevo un botellín, y aquí paro en una fuente a rellenarlo y mojarme. Estoy ya sudando mucho. Esperemos que no haga tanto calor.
Cruzo la autopista y por el vial norte hasta la rotonda de Juslibol, la que será la zona más dura: El km 36, en subida y sin protección contra el viento si sopla. Donde peor lo pasé en el 2010.
Media vuelta y al parque del Agua. Por aquí me da el poco aire que hay de frente y lo noto bastante.
Los tiempos van un poco justillos, pero siempre por debajo de los 5 minutos. No me siento cansado, pero en el km 28 ya empiezan a dolerme un poco las rodillas. Quizás no estoy acostumbrado a tanto asfalto.
Hago los 30 kms en 2:27:02, dos minutos más que hace la última tirada larga.
Media 4:54 (buena, siempre por debajo de mi mejor marca)
Media pulsaciones: otra vez 142. Estabilizadas.
Pese a no tener tan buenas sensaciones como la última tirada larga y hacer un poco peor tiempo (como excusa: el circuito tenía más variación, alguna cuesta, giros, terreno duro... lo más similar posible a la carrera, no como el circuito de Monzalbarba, completamente llano y de tierra blandilla) no he notado bajón. Sentía fuerzas al final, lo único ya que empezaba a notar molestias musculares.
Bueno, trabajo hecho, ahora una semana sin forzar mucho, la siguiente de descarga y que sea lo que sea.
Quedan 14 días.

Correr: 18,1 kms Badaguas - Villanovilla

2011-10-15T18:03:00.006+02:00

Estos días de las fiestas del Pilar me escapo de Zaragoza.
Hago una rutilla que sale desde Badaguas (1125 mts), muy cerca de Jaca. Hay que buscar un camino que llega hasta el depósito de agua y allí parte la senda. Esta primera parte muy empinada, así que con calma.

El camino va ascendiendo todo el rato entre pinares y está en buenas condiciones para correr, con poca piedra suelta. Pese a las fechas, hace calor, no hay fuentes, así que llevo el botellín.
En el km 4,5 se llega a otro camino, hay que girar hacia la izquierda. Se pasa una barrera y se llega a un cruce de caminos en el punto más alto (1400 mts).
Se toma el camino de la derecha y a descender.

Esta vertiente es más bonita y disfruto un montón descenciendo. Los kilómetros pasan con facilidad y muy rápidamente, pero veo que el sol está bajando mucho, ahora el día acorta bastante, así que como luego tengo que volver a subir esto, me voy a tener que dar media vuelta.
Este camino llega hasta Villanovilla (1045 mts) (me quedo a unos cientos de metros) ya en la Garcipollera, y por allí pensaba llegar hasta la ermita de Iguacel, pero lo dejo para otro día que tenga más tiempo.
En el km 9, me doy media vuelta.
Ahora a subir.
Lo que antes bajaba a 4,10 ahora lo estoy subiendo a 7 min/km.
Cada vez el sol está mas bajo y tengo que darme prisa. No paro ni un momento y se me hace dura la subida.
Llego al collado y ahora a descender. Se cargan mucho las piernas de 4 kilómetros de subida, 5 de bajada, 5 de subida y ahora 4 de bajada, (785 metros de ascenso y otros tantos de descenso) pero me ha ido bien, es más: se me ha hecho hasta corta.
Ahora a concentrarme en el llano y en el asfalto, que solo quedan 21 días.

Crónica III carrera popular pinares puerto Venecia

2011-10-10T21:47:00.005+02:00

Este año esta carrera tenía un protagonista: El cierzo. Fuerte, fuerte, menos mal que por la zona de los pinos estaba un poco más protegido.
Este año se ha apuntado mucha más gente y como salen a la vez los de la carrera de 11 k y los de 5 k, procuro ponerme en las primeras posiciones en la salida, para evitar embotellamientos y problemas a la salida y en los primeros kilómetros.
Así que se inicia la salida y salgo fuerte para evitar luego adelantar a gente.
El primer km en descenso lo hago en 3:50, pese a tener el viento de frente.
Aquí se divide la carrera en dos, pero delante de mi pocos corredores se desvían.
Veo la cabeza de carrera, así que voy bien colocado. Esta primera rampa se hace durilla, con el viento de frente. Procuro ir detrás de alguien siempre, pero el pelotón va muy estirado, casi demasiado, no tengo a nadie por detrás cerca.
Ahora empieza la zona divertida, subidas, descensos...
Alguna caída pero yo lo paso sin problemas y a buen ritmo.
Por esta zona recibo una cura de humildad. Me adelanta un chavalillo, de no más de 17 años.
Me digo: - ¿a donde va? se va a agotar enseguida y le voy a pasar cuando quiera...
Si, si: el chaval sigue a su ritmo, no consigo acercarme a el y poco a poco se va alejando.
Alguna cuesta durilla y llegamos al llano de la tapia del cementerio para recuperar un poco.
En el km 6 varía un poco el recorrido sobre el de el año pasado, aumentando unos cientos de metros.
Luego la parte más dura, parece que ya llegamos, pero nueva vuelta, alejarnos y subida con el viento de frente.
Nuevo giro y por fin hacia el centro comercial. La zona de asfalto se me hace dura, pese a ir muy fuerte, me adelantan varios. El viento empuja y al girar para la recta final, el viento de frente.

Llego con un tiempo de 0:48:20, un minuto más que el año pasado, pero teniendo en cuenta el viento en contra y que ha sido un poco más larga (según el garmin, 300 metros más), pues muy contento. La media ha sido la misma que el año pasado: 4:26
Clasificación general: 72 de 685 (no salgo en las clasificaciones)
Pese a no gustarme las carreras cortas, por tener que ir todo el rato con esa sensación agónica de ir a tope, cada vez voy encontrándome un poco más a gusto.

Correr: 30, 44 kilómetros

2011-10-01T18:52:00.003+02:00

Penúltima tirada larga antes de la maratón (no sé si dejarla ya como última)
El día prometía mucho: Por fin nublado y fresquillo.
Me preparo todo y veo que no se porqué pero el MP3 no se ha cargado. Argggg. Yo no puedo correr una tirada larga sin música, así que lo pongo a cargar y a esperar.
Espero una hora para asegurarme y salgo, pero esa hora la voy a pagar.
Hago mi ruta clásica de Monzalbarba, pero sin atajar en los meandros.
Ya en la ribera se despeja la niebla y empieza el calor. Otra vez a sudar de lo lindo!!!. Me he perdido el frescor del principio de la mañana.
Voy tranquilo, pero en el km 6 ya tomo velocidad. Procuro ir cómodo todo el rato, pero voy rápido, a 4:50, a 4:45 a 4:40...
Como no me noto forzado sigo a este ritmo. Llego a la carretera de Alfocea y los ritmos siguen muy por debajo de los 5:00 previstos.
Aquí se me junta otro corredor, David, que hace la misma ruta, así que vamos juntos.
De momento sigue mi ritmo, que sigue siendo muy bueno, a 4:41
Cruzamos el Ebro y giro hacia los galachos.
Al llegar a los galachos, paramos a coger agua. Hace mucho calor, menos mal que llevo el botellín en la mano.
Ahora salimos de los galachos y a recorrer el meandro. Sigo bien, pero a partir de aquí es David el que marca el ritmo. Esto me ayuda mucho. Seguimos a 4:44-4:46 todo el rato.
En el km 25 al llegar al parque del Agua nos separamos y noto un bajón, pero no muy peligroso, me pongo a los 5:00. Ahora se trata de perder el mínimo tiempo del que he ganado hasta ahora.
Paro en una fuente y ese minutillo y estiramientos me vienen muy bien ¿y si hago lo mismo en la maratón?
Vuelvo a coger un buen ritmo, pero ya me empiezo a sentir cansado.
Hago los 30k en 2:25:10 creo y supongo que mi mejor marca.
Media: 4:50 excelente, ¿cuántos kilómetros más aguantaría a este ritmo?
Pulsaciones máximas: 159
Pulsaciones medias: 142 En los últimos kilómetros no se me han disparado, señal de que no he encontrado el muro.
Mejor km 4:37 el 25
Un poco suicida me parece salir en la maratón a este ritmo, pero bueno, tampoco lo he buscado, ha salido solo. Ahora a descansar que estoy un poco agotado.
Quedan 35 días.

III Carrera Popular Pinares Puerto Venecia

2011-09-28T22:40:00.005+02:00

Ya me he inscrito en esta nueva edición de la carrera de los Pinares de Puerto Venecia que se celebrará en plenas fiestas del Pilar, el día 9 de octubre.
Solo he corrido la edición del año pasado y me gustó el recorrido, contínuos sube-baja, giros... Muy divertida que si se lleva un ritmo alto puede ser muy dura pese a ser tan corta.
La salida se da en el centro comercial, sobre asfalto, un par de giros y en descenso se llega ya a la zona de tierra. Aquí se divide en dos la carrera, a la derecha los que hacen la de 5 kms, a la izquierda los de 11. Aqui viene casi un kilómetro seguido en subida, hasta pasar el camino del tiro de bola y volver a los Pinares.
En el km 2 se inicia el descenso más pronunciado, un poco complicado pero sin problemas. Esperemos que el pelotón ya esté un poco estirado por aquí.
Nueva subida durilla y se llega hasta el velódrono y en el km 5 se llega a la tapia del cementerio, tramo recto y mas llano.
Nuevo ascenso hasta el km 8 y a subir hasta el 9.
Aquí un pequeño descenso, el último y los dos kilómetros finales más dificiles, en ascenso y en asfalto el último.
Ahora a esperar que no llueva como el año pasado que había llovido el día anterior y habia bastanches charcos complicando un poco más la carrera.

Bici: 98,14 kms Zgz - Cariñena - Zgz

2011-09-24T18:32:00.003+02:00

Resumen semanal
Lunes: al parque 9 kms con 3x1000 muy flojos.
Martes: 13,02 kms a 4:42 muy bien.
Jueves: a hacer cuestas por las antenas de Juslibol, me siento muy cansado y tengo que volver en bizi. Voy a tener que bajar un poco el ritmo estos días.
Hoy bici, a llanear hasta Cariñena, decido no seguir más y media vuelta sin incidencias. Varios sustos en el peligroso carril bici de Vía Ibérica. Desde luego más seguro es ir por la calzada entre los coches en este tramo.
quedan 43 días.

Correr: 27,12 kms

2011-09-17T12:43:00.005+02:00

Hoy segunda tirada larga de las 4 previstas de preparación para la maratón de Zaragoza.
Como no quedé muy contento la anterior, repito mismo recorrido y misma distancia.
Sigue el calor y ni una nube, así que esta vez, para evitar el calor, salgo más temprano y también para ir acostumbrándome al horario de la maratón.
Bajo a la ribera y esta vez ya llevo buen ritmo (siempre por debajo de los 5 min/km) desde el principio.
Incluso tengo que bajar un poco el ritmo que voy un poco lanzado. Empiezo ya a sudar pronto.
Recorro la ribera del Ebro buscando la sombra y en el 10 la parte más fea, la carretera de Monzalbarba. Las sensaciones siguen siendo buenas. También tengo que acostumbrarme a la rutina de comer algo cada 5 kms.
Cruzo el Ebro y por el camino voy hacia los galachos de Juslibol. Allí obligada parada para mojarme y rellenar el botellín de agua.
Tomo el atajo para evitar el meandro y por el camino de la ribera izquierda hacia Zaragoza. Por aquí la tirada anterior empecé a tener malas sensaciones, pero hoy no. Sigo a buen ritmo.
En el km 20 empiezan a bajar un poco los tiempos pero siempre por debajo de los 5 min/km
Llego al parque del agua y lo paso sin problemas y por fin llego a casa con un tiempo de 2h:13m:04s
Ritmo medio 4:54 (2 segundos menos que hace 15 días)
Pulsaciones máximas: 183 ¿? en el km 1 ¿error del pulsómetro?
Pulsaciones medias: 140 (igual que hace 15 días)
Y lo importante: la sensación: No he llegado agotado, sentía más fuerzas y ganas para seguir corriendo, lo que estaba buscando.
Ahora a descansar, seguir así y procurar no pasarme para evitar problemas. Quedan 50 días.

bici: 112,47 kms Zgz-Cariñena-Encinacorba-Zgz

2011-09-10T17:46:00.003+02:00

Este verano se resiste a dejarnos. Mucho calor, viento en calma así que salida larguilla con la bici.
A llanear. Salgo temprano y poco tráfico. El sol ya pega bien. Llevo el botijo con isotónica congelado, pero en María ya está líquido y en Muel parece sopa.
Hoy sopla bochorno, en teoría a la ida del lado izquierdo y a la vuelta del derecho, pero no es así. Siempre de frente, menos mal que es suave. Aquí hago un poco de trampa, me pongo detrás de un tractor durante unos kilómetros.
Llego bien a Cariñena, se nota que estamos en la vendimia, cantidad de trabajadores extranjeros por todos lados.
Tomo la carretera de Encinacorba, ruta que es el recorrido de la media maratón de Cariñena. Aquí ya da un poco más de viento de frente y las cuestecillas se me hacen un poco duras.
Llego a Encinacorba, y pensaba seguir el recorrido de la media (ir hacia Aguarón) pero decido bajar por esta carretera, que apenas tiene tráfico.
Tomo mucha velocidad, se nota el desnivel.
Paro de nuevo en Cariñena para coger agua y de vuelta a la N-330
El viento (suave) empieza a dar todo el rato de frente, así que van gastándose las fuerzas poco a poco.
Llego a Zaragoza bastante cansado para lo que es esta vuelta, pero bueno, se trata de ir acostumbrando al cuerpo a muchas horas de ejercicio, siempre con vistas a la maratón de Zaragoza.

Recorrido V Maratón Internacional Zaragoza 2011

2011-09-05T19:05:00.011+02:00

A un par de meses para la maratón de Zaragoza, ya me he apuntado y a esperar ansiosamente la cita anual.
Este año el circuito, vuelve a ser distinto, debido a las obras del tranvía. Esta vez la salida y llegada son en distintos puntos, saliendo del parque Labordeta, recorriendo los barrios del este y centro, las riberas y acabando en la expo. El perfil es favorable, se sale a 223 metros de altura, el punto más alto es el 4,5 en los pinares de Venecia con 253 y se llega al punto más bajo, a 193 metros.
Salida - kilómetro 5

Esta primera parte es la más complicada en cuanto a cuestas, pero ninguna es especialmente larga ni complicada.
Salida en el Paseo San Sebastián y primer giro a la derecha que provocará empujones y embotellamiento.
Luego la típica vuelta por el parque para meternos hacia la terraza de las ocas, pasar por debajo del III cinturón y cuestecilla cortilla pero empinada para subir al canal. Tramo llano, se puede pisar algo de tierra blandilla un rato y llegar hasta el puente de América para cruzar el canal.
Recorrer la otra orilla del canal y al abandonarlo nueva cuesta durilla pero corta. Entramos en los Pinares y el punto más alto de la carrera.

Kilómetros 6 al 10

Justo en el 5 la rampa más empinada de toda la carrera. Acaba en el puente sobre el canal, un par de giros y camino asfaltado por el parque en descenso. Para ganar mucho tiempo en esta zona.
Nueva entrada al parque, repetir el recorrido del inicio, la cuestecilla de las Ocas y volver al canal hasta el puente de Vía Ibérica. Cuestecilla al final.

Kilómetros 11 al 15

Se inicia con cuestecilla en descenso y a recorrer el canal por el margen derecho. Tramo llano y de tierra con alguna zona con más piedrecillas. Hay que tomar las marcas hechas por las bicis, más libres de piedras.
Cruzar el canal y llegar a la mejor parte de toda la carrera. El descenso de Cuellar, un kiómetro favorable para recuperar mucho tiempo.
Luego la Avenida Tenor Fleta hasta girar en la Av S José, este último tramo un poco favorable también.

Kilómetros 16 al 20

Recorrer Cesáreo Alierta, girar al Camino de las Torres y la calle Miguel Servet. Toda esta zona muy urbana y con sombra de los edificios por si hace mucho calor.
Entrar al barrio de las Fuentes, para recorrer el parque y entrar en la Z-30, posiblemente la parte más fea del recorrido. El primer tramo es un poco favorable.

Kilómetros del 21 al 25

Seguir la Z-30 y al dejarla, pequeña cuesta en descenso y a recorrer la Av Echegaray. Si sopla cierzo, esta avenida siempre es muy dura.
En esta parte pillaremos la media maratón.
Entramos en S Vicente de Paul, primer tramo en cuesta ascendente, al Coso y giro por D Jaime y por Espoz y Mina hacia la calle Alfonso , plaza del Pilar y vuelta a Echegaray.

Kilómetros del 26 al 30

Seguir Echegaray hasta el Puente de la Z-30. Durilla pero corta subida para pasar el puente sobre el Ebro. Ahora lo contrario, descenso cortillo y de nuevo a las riberas, un tramo de ida y vuelta por el parque de Oriente y vuelta a la ribera. Todo este tramo es llano.

Kilómetros del 31 al 35

Aquí se toma nuevo recorrido de ida-vuelta, que valdrá para tomar alguna referencia con algún globo que tenemos por delante o más retrasado. Recorrer la estación del Norte, un poco de la Av Puente del Pilar y volver a las riberas. En el puente de Piedra cuesta corta de subida y al pasarlo cuesta de descenso y por el paseo de la ribera, nueva cuesta descendente para pasar por debajo del Puente de Santiago, único punto de la ciudad que se puede pasar del Este al Oeste de la ciudad sin pisar por las vías del tranvía.

kilómetros del 36 a meta

El tramo final. Por la ribera se llega hasta el puente de la Almozara. Pequeña cuesta descendente para pasar por debajo y por una zona de adoquines llegar al recinto Expo. Hay una cuesta ascendente y se pasa por el Pabellón puente a la otra orilla, giro y por el Puente del III milenio, la avenida Picasso, (si sopla cierzo, esta vez será favorable por aquí), giro en ranillas y vuelta a la Expo, la cuestecilla del auditorio, giro y meta.

Correr: 27,7 kms

2011-09-03T16:27:00.004+02:00

Bueno, ya empieza a acabarse el verano, así que a empezar la preparación específica para la Maratón de Zaragoza de Noviembre.
Apenas quedan dos meses, pero como no empiezo de 0, me lo voy a tomar con calma.
Hoy primera tirada larga y primer test para probar el habitual ritmo de 5 min/km.
La tormenta de ayer y el riesgo de lluvia de hoy, prometían una mañana fresca, así que con todo el mismo equipamiento que llevaré para la maratón salgo.
Pero el tiempo engaña, se van las nubes, no sopla nada de aire y empieza a hacer calor, mucho calor: 29º a la llegada.
Empiezo despacio, bajo a la ribera del Ebro y a ir cogiendo el ritmo poco a poco. Hago estos primeros kms a 5:08, así que tendré que recuperar tiempo luego.
En el puente de la autopista tengo que parar por problemas con el mp3. Y ahora me lanzo y ya me pongo por debajo de los 5 minutos.
Ya empieza el calor. Ya voy empapado en sudor. Llevo el botellín en la mano con isotónica congelada pero enseguida se calienta.
En el km 9,5 tomo la carretera de Monzalbarba. Los tiempos son buenos (4´50 - 4´56) y recuperando segundos poco a poco. Tomo primera barrita y voy a tratar de comer (alternar barrita-gel) cada 5 kilómetros. Al tener el botellín en la mano, y hechar pequeños sorbos se traga mejor.
En Monzalbarba ya buscando la sombra. Me cruzo con muchos btteros por esta zona.
Cruzo el Ebro por el puente de Alfocea y ya giro por el camino paralelo al Ebro.
El kilómetro que hago en los galachos de Juslibol es el más rápido, 4´45.
Llego a la fuente y paro a rellenar el botellín. Me lo he bebido todo poco a poco. He sudado mucho.
Reanudo la marcha y paso la acequia por un camino central evito el meandro y llego al camino de la ribera izquierda.
Aquí ya voy con malas sensaciones, pero los tiempos son buenos (4´50 - 4´55).
Sigo buscando la sombra, hace mucho calor, me obligo a tomar la última barrita, que no me entra.
En el km 21 paso por debajo de la autopista y ya entro en el parque del agua. Lo recorro y los últimos kilómetros se me hacen duros.
Al final 2:13:14 a una media de 4:56 (objetivo cumplido)
Las pulsaciones muy controladas: 158 de máxima, 140 de media.
Pero he llegado muy mal. Muy agotado, supongo y espero que será por el calor.
Dentro de 15 días con tiempo más fresco (espero) volveré a repetir esta ruta. Todavía tengo que mejorar mucho para lograr el objetivo de bajar de 3h30min en la maratón.

Crónica 6ª subida Fuente el Paco 2011

2011-08-21T22:20:00.009+02:00

Este año tenemos un protagonista: El calor.
En plena ola de calor ni en la montaña se está fresco.
Nos dan un chip para ponerlo en el hombro, la primera vez que lo veo.
Este año voy a arriesgarme y salir fuerte desde el principio. Si pincho tampoco pasa nada.
Caliento más de media hora, y ya me pongo en la linea de salida empapado en sudor.

No salgo despacio como es tradicional en mí, si no que tiro fuerte. Voy adelantando gente poco a poco pero mi ritmo es bueno (4:19 el primer y único kilómetro llano)
Al salir de Villanúa ya se empina. Dura cuesta en asfalto, buscando algo de sombra. Procuro mantener un ritmo alto.
Enseguida ya nos metemos en una estrecha y empinada senda y a ir en fila india andando. A partir de aquí voy a empezar a contar los que adelanto y restar los que me adelantan. Me imagino que voy el 100 (luego veré sorprendido que exactamente era el 100).
En el Km 3 ya se amplia un poco la senda y se puede correr. Sigo adelantando a gente. En el primer avituallamiento llego muerto de sed, pero veo que solo dan vasos de plástico y solo hay un contenedor para tirarlo, así que bebo poco y encima me tengo que parar y pierdo tiempo. Para otro año ya se que tengo que llevar mi botellín en la mano.
En el km 4,5 cruzamos el río y empezamos a descender por un camino. Se nota que he mejorado, desciendo rápido y sin complicaciones.
En el km 6,5 nueva subida, procuro no andar y correr todo el rato, menos unos metros en los que uno que iba andando llevaba la misma velocidad que yo.
Nuevo avituallamiento y lo mismo, un pequeño sorbo a un vaso. Aquí se ve muy abajo Villanúa. En apenas 3 kms tenemos que descender toda esa altura.
Y por fin llegamos al km 7. Un cartel ya avisa: Descenso peligroso.
Nos internamos por una estrecha senda y a descender. Bajo bien, pero con precaución. Me adelantan algunos (que resto en mi cuenta mental) pero en cuanto la senda llega al camino, recupero posiciones.
Por aquí se desciende a gran velocidad: 3:55, 3:49, 3:51 ...
Llegamos a Villanúa, el tramo llano se hace muy duro, pero me siento con fuerza y adelanto al 44 y casi en meta meto aún mas fuerte ritmo y adelanto al 45 y llego con un tiempo de 1:06:30, 3
minutos menos que el año pasado.

Clasificación, el 55 de 339 llegados
Gran organización, luego nos dan migas, tostadas, cerveza... Para volver el año que viene.

Media 5:11 que para ser una carrera de montaña no está nada mal.
Ascenso 427 metros.
Km más rápido 3:43 del 10,7 al 11,7
Pulsaciones medias: 154
Pulsaciones máximas: 173

Como conclusión: Cada vez me gustan más las carreras de montaña. Voy mejorando poco a poco en los descensos y veo que puedo arriesgar un poco más, y no salir tan conservador y forzar un poco más. En ningún momento he tenido bajón, y he acabado muy bien.

Correr: 19,54 kms por el Moncayo

2011-08-17T23:41:00.009+02:00

Ruta facililla por el Moncayo.
Dejamos el coche en la fuente del Fraile, (1.345 m) justo en la curva donde acaba el asfalto de la carretera.
El camino es majo, amplio y no muy pedregoso. Al principio mucha sombra y voy a muy buen ritmo. El caso es que engaña, parece que se sube pero los 3 primeros kms pican hacia abajo, tal y como compruebo a la vuelta y al sacar el perfil.
Hoy hace mucho calor, sol y nada de aire, las tres condiciones meteorológicas más raras por el Moncayo.
En el km 4 se empieza a empinar.

Voy buscando la sombra y es que voy sudando a chorros y no voy cómodo, no se si será la altura, el calor...
En el km 6 ya empieza a escasear la vegetación y tengo que andar un rato. Las pulsaciones me van a mil, y no sé porqué.

Se pasa a pie del cabezo Bellido y al borde de los impresionantes barrancos de Valdealonso y de Morana.
Por aquí voy buscando un par de rutas para en otra ocasión y con más tiempo atacar las cimas de Peña Lobera, Morca y el Moncayo, que tienen menos pendiente por este lado y se puede realizar la ascensión corriendo.
Pensaba llegar al km 10, pero un poco antes ya me doy media vuelta (1.820 m) (ya he encontrado las dos posibles sendas de ascenso)

Ahora a descender. Al estar el camino en buenas condiciones se baja muy bien. No tiro fuerte pero todos estos kilómetros los hago por debajo de 4:30.
El problema es que son casi 10 kms de descenso y se cargan mucho las piernas.

Sigo bebiendo sin parar, se levanta un poco de aire, pero es bochorno, que apenas refresca. Llego al coche, y pensaba seguir un poco para completar los 20 kms pero me doy la media vuelta enseguida porque estoy muy cansado.
Tendré que repetir esta ruta pero en primavera u otoño, que con este calor es imposible.

bici: 102,67 kms Zaragoza - Cariñena

2011-08-13T17:06:00.003+02:00

Sale un muy buen día, calor y viento en calma así que a retomar la bici de carretera.
Hoy me apetecía simplemente llanear. Tomo la vieja carretera de Cariñena y sin apenas tráfico a rodar. Creo que debe de soplar un ligero viento a favor (muy raro por esta zona) por que voy a una velocidad más alta de lo normal.
Paso María de Huerva que está en fiestas y sigo bien.
Me junto con otro ciclista que viene de Muel y juntos hacemos este tramo. Hablando se pasa enseguida y además llevaba un buen ritmo y llego a Cariñena con casi 15 minutos de adelanto sobre el horario previsto.
Voy a la fuente, a mojarme, beber y media vuelta.
Noto las piernas muy bien, así que a buen ritmo a rodar.
Paso Muel todo el rato ganando tiempo, así que en Botorrita me desvío y subo la rampa inicial y llego hasta la rotonda.
Aquí veo que se ha formado una tormenta por esta zona. Se ven las cortinas de agua y que se acerca.
Se pone todo muy negro y media vuelta, hacia María de Huerva.
Ahora hago una contrarreloj con la tormenta. Se va acercando poco a poco.
Van cayendo gotas, cada vez más. Acelero. En la Junquera ya llueve bien, pero es agradable, con este calor es un gustazo. No se encharca el suelo.
Llego a casa con casi media hora de adelanto. Muy buena salida y muy buenas sensaciones, sin apenas cansancio ni molestias. Lástima que tenga tan olvidada la bici este año.

Correr: 30,67 kms Piedrafita - Partacua - Tramacastilla - Betato - Piedrafita

2011-08-06T19:05:00.013+02:00

Hoy me tocaba la típica y fácil ruta de la Sierra de la Partacua.
Dejo el coche en el parquing de Piedrafita de Tena a 1.260 metros.
El día sale nublado, con anuncio de lluvias, pero se ha portado bien, no ha caído ni una gota. Ayer si llovió y había algunos charcos y riachuelos de barro. No hay fuentes en toda la ruta.
Empiezo a correr por la carretera que va a la Cuniacha. La han asfaltado toda. Empezar en subida siempre cuesta mucho.
En el kilómetro 2 ya se llega al Parque Faunístico de la Cuniacha, aquí se acaba el asfalto y se empieza un tramo más empinado, que lo hago andando.
Luego ya se suaviza pero en constante subida todo el rato. Me acerco a la impresionante sierra de la Partacua.

El camino está en muy buenas condiciones, hay bastantes senderistas que se dirigen al Ibón y también me cruzo a lo largo del día con varios ciclistas.
En el km 4,5 está el desvío para ir al Ibón de Piedrafita, pero yo sigo un kilómetro más y por un camino más corto llego al ibón.

Apenas paro para comer una barrita y para prolongar un poco más la salida, doy una vuelta entera al Ibón y vuelvo al camino. Esta vez llevo el mp3 y a partir de ahora me pongo la música y disfruto mucho de estos kilómetros.

En el km 12 llego al punto más alto, a 1.745 metros y el camino ya se acerca al final del valle y gira para iniciar el descenso por la otra vertiente.

De momento el descenso no es muy pronunciado, pero se corre muy bien.
En el km 16 se llega al Ibón de Tramacastilla o Ibón d´as Paules.

Para prolongar otro poco más la salida, decido dar una vuelta completa al Ibón. Hay camino y no tiene pérdida, pero al final tengo el incidente del día. Al acercarme a la presa, para atajar un poco me meto por una zona de hierbas. Parece un poco blando el terreno pero sigo. Cada vez más blando, aplasto las plantas pero me hundo y resulta que me he metido en una zona pantanosa. Sigo todo lo rápido que puedo, pero a veces meto las piernas casi hasta la rodilla en el barro. Al salir a tierra firme estoy pringado de barro y las zapas empapadas. Paro en la presa y en el agua a limpiar las zapas, los calcetines, las piernas...

Así que a descansar, tomar unas barritas, un gel y esperar a que se seque todo, aunque no haga sol.
Cuando ya parecen un poco secas, me vuelvo a poner las zapas. Noto la derecha que chapoteo, pero se porta bien y no tengo molestias en lo que me queda de día.
Vuelvo al camino y continúa el descenso. Por aquí es un poco más pedregoso, pero está en buenas condiciones.

Unas cuantas lazadas y llego a Tramacastilla de Tena, km 27.
Tomo una calle a la derecha y empiezo el camino del Betato. Hay un cartel que indica que está cortado y me manda por otro camino estrecho pero enseguida vuelvo al camino principal.
Ahora a recorrer una zona de espesa vegetación. Se agradece la sombra y la humedad.
Al salir del bosque se enlaza con la carretera que ya lleva a Piedrafita.
Llego al coche con un tiempo de 2:57:08, total ascenso 697 metros

Es la primera vez este año (desde la maratón de Barcelona) que hago más de 30 kilómetros y me ha ido bien. Un poco cargadas las rodillas por lo irregular del terreno, pero no muy cansado.

Correr: 12,01 kms Gavin Ermita San Bartolomé

2011-08-04T08:21:00.007+02:00

Otra ruta que sale desde Gavín. De nuevo se toma el camino del norte y en la primera curva, a la derecha sale un camino con dirección a la ermita de San Bartolomé.
Este camino (más adelante es senda) es nuevo, abierto recientemente y no figura en los mapas.
La primera parte es amplia y en subida.
Hay abundante vegetación pero ninguna fuente. La senda sigue subiendo poco a poco hasta el kilómetros 2,5 que ya es prácticamente llano.

Al ser una senda nueva, está poco pisada, así que está blanda por la hierba del terreno.
En el kilómetro 4 viene la única zona un poco complicada. Son apenas 100 metros, pero son muy estrechos y al lado de un barranco. Si se tiene vértigo, mejor no mirar. Yo por si acaso, no corro por estre tramo y lo hago andando y lo más pegado posible a la pared.

Luego se interna de nuevo en zona boscosa. Muy bonito. Y la senda acaba en el camino de la ermita de San Bartolomé. Si se toma dirección ascendente izquierda, se pueden hacer muchos kilómetros más. Si se toma dirección descendente derecha, en un kilómetro llegamos a la ermita. Este tramo es en cuesta y se puede correr a gusto.

Hay merendero, (no he visto fuentes) y media vuelta, a subir el camino, internarme de nuevo en la senda, ir con cuidado por el barranco y descender hasta Gavín.

Correr: 22,01 kms Panticosa - La Ripera - Ibon Sabocos - Panticosa

2011-08-02T08:49:00.015+02:00

El sábado por fin pude realizar una ruta prevista desde hace tiempo. Dejo el coche en un parquing, a un kilómetro de Panticosa pueblo, donde se inicia la ruta que se dirige a la Ripera.
He empezado un poco tarde, y el inconveniente de esta ruta es la ausencia se sombras en el 90% del recorrido, así que hoy me va a dar el sol de lo lindo, así que a embadunarme bien de crema, que además voy a subir a buena altura.
La salida está a 1200 metros y a partir de aquí, a subir. El camino es amplio sin complicaciones. Las primeras lazadas las hago a ratos andando para no empezar muy fuerte.
Ya en el km 2 es más llano y ya no tengo nada de sombra.

Aquí ya se ve la Sierra Tendenera, por donde tendré que pasar de izquierda a derecha

Tampoco hay fuentes en todo el recorrido, algunos pequeños riachuelos, así que voy con la camel llena.

Al fondo A Ripera

El camino va girando hacia la derecha para ir entrando ya en la Ripera, se va ganando altura poco a poco.
En esta zona veo un sarrio y hasta que no estoy cerca no se lanza a correr y menuda envidia, en un momento y sin esfuerzo sube toda la colina de la izquierda.

El valle se va cerrando. Buena senda.

El camino es muy solitario, de hecho no me encuentro a nadie y al ser sabado pensaba cruzarme todo el rato con grupos de senderistas.
Lo que si me encuentro es un grupo de caballos salvajes. Están en medio de camino y cuando me acerco empiezan a correr también. Menuda sensación más agradable, corriendo detrás de los caballos en semejante paisaje.

Una carrerica

Ya me acerco al final de la Ripera, espectacular circo rodeado de altas montañas. En el kilómetro 7 (1.632 m) el camino se divide en dos, el de la izquierda, pequeña senda sube al cuello de Tendenera y continúa hasta el valle de Otal en Ordesa. Yo tomo el más amplio de la derecha.

ante la falta de gente, me hago yo una foto

Ahora ya se empieza a subir hacia el collado. Aquí me encuentro con varios grupos de vacas. El primero está en medio del camino y por si acaso las evito atajando por en medio del campo. El segundo grupo no me queda más remedio que pasar a su lado despacio para que no tengan ninguna reacción rara. Mira que tener miedo a unas vacas. Se nota que soy de ciudad ¿y si hay un toro y se lanza a por mi?

los habitantes del valle

Aquí hago la única parada del día. A disfrutar del paisaje, comer y beber. Tampoco me paro mucho, voy sudando, hace algo de viento y ya estoy a mucha altura (1.800 metros), así que para no quedarme frío vuelvo a correr.

Sigo subiendo

Llego a una caseta y está llena otra vez, de vacas y caballos y ahora paso entre todos ellos, andando e incluso tengo que apartar a una vaca que no me dejaba pasar. Aquí me cruzo con las únicas personas en todo el día. Un grupo de excursionistas, que tambíen van a los Ibones y luego bajando unos en bici de montaña. Menuda envidia.

El camino se convierte en una estrecha senda y por fin llego al collado de Sabocos, el punto más alto de la ruta (2.090 metros)

Al fondo el cuello de Sabocos

Ahora empieza el descenso. De momento se ve una pequeña senda, el desnivel de momento no es muy pronunciado y se puede bajar sin problemas, pero tampoco arriesgo mucho, que una lesión en este lugar puede ser peligrosa.

Descenso por pradera. Al fondo Panticosa

Aquí pierdo la senda y voy campo a través pero enseguida veo a mi izquierda el ibón de Sabocos, (km 11,5. 1.905 metros) así que hacia él me dirijo.

El bonito ibón de Sabocos

Sigo sin encontrar ninguna senda, a la derecha cada vez hay más pendiente hacia el barranco de la Trabenosa, peligroso meterme hacia allí, y como sé que el Ibón de Ros Asnos está más hacia arriba, subo una colina y por fín encuentro el camino de las pistas de esquí. Aquí ya hay mucha gente que ha subido con el telecabina.

Telecabina de Panticosa y camino de descenso

Bajo al telecabina. Aquí en caso de cansancio o de vagancia, se podría tomar el telecabina hacia Panticosa (o subir y hacer la ruta en sentido contrario), ahorrando 4 kilómetros, pero tiro por la senda.
Aquí me aburro de tanto descender, además el camino no está en buenas condiciones, mucha piedra y el cansancio ya hace que los reflejos bajen.

Abajo Panticosa y la carretera al Balneario, arriba Pico Garmo, Argualas y Gabarda

El camino va entrando en zona con vegetación. Por fín algo de sombra. Sigo bajando con cuidado y llego al pueblo de Panticosa, a la salida del Telecabina. Ahora a subir las rampas de las calles y para rematar una que pone un cartel de 16% de desnivel.
Salgo a la carretera, y enseguida me salgo a la derecha hacia el parquing de salida de la Ripera. Esta vez llego ya cansado pero satisfecho. Han sido 2 horas 40 minutos (sin paradas).
1.132 metros de desnivel positivo.

Correr: 11,59 kms Gavín - Fuente Chaimona

2011-08-01T20:01:00.008+02:00

El viernes hice una ruta más suave. Saliendo de Gavín, hacia el norte hay un camino amplio. No tiene pérdida. Yo giro a la derecha hasta llegar a la carretera, que es donde empieza. Media vuelta y a empezar a subir poco a poco.
Hay varias lazadas, tras la primera hay un desvío hacia la ermita de San Bartolomé que tomaré otro día.
Luego vienen varios senderos estrechos para hacer varias rutas, incluso llegar a Biescas. Sendas estrechas muy bonitas para correr y muy arboladas que las dejo también para otro día.

Ahora vienen varias lazadas. Sigue subiendo el camino pero en general está en muy buenas condiciones para correr. Se entra en una zona muy boscosa, mucho pino, sombra... muy agradable para sudar.

Tras las dos últimas lazadas, el camino se divide. Yo tomo el estrecho (el otro va a la fuente Chaimona) que se interna más en el bosque. Se convierte en una senda muy estrecha pero muy buena para correr. No muy pedregosa. No sé a donde acaba, supongo que en un camino que sale de Biescas, pero me doy la vuelta en el km 6,5. Desde luego hay muchas rutas por aquí para hacer kilómetros y kilómetros.

Ahora viene el descenso. Una vez de vuelta al sendero principal a disfrutar. Se puede correr muy deprisa y bien, el terreno no es muy irregular. (hago un kilómetro a 4:08)
Ascenso total 366 metros.
Llego a Gavín y a descansar para lo que me espera mañana.

Correr: 20,09 Valle de Ordesa

2011-07-28T12:00:00.017+02:00

Un año más voy a recorrer el Valle de Ordesa, la ida por la Senda de los Cazadores y la vuelta por la pradera.
Este año con el Garmin por fin podré saber las distancias exactas.
El día sale fresquillo, nublado, pero agradable para correr. A tomar el bus que sale de Torla y a la pradera. Tendría que haber calentado algo, pero las ganas me pueden y salgo ya a correr y empezar a subir en frío, por lo que se me hace muy duro.
Tras unos metros llanos, enseguida se pone vertical y correr a tramos y andar a buen ritmo el resto. No hay mucha gente así que hago pocos adelantamientos. Enseguida las pulsaciones se ponen a mil, pero no tengo prisa.
Se gana altura muy rápidamente

En algunos tramos es muy estrecho y expuesto y subo con cuidado. El ritmo de estos dos primeros kilómetros de subida lo dice todo: 15:48 y 17:30
Las últimas rampas duras:

Y en 41 minutos llego al mirador de Calcilarruego (km 2,6). Aquí la parada es obligatoria para disfrutar de las mejores vistas del Valle

Recupero aliento, bebo agua y me tomo una barrita y un gel, fotos de rigor y a empezar de nuevo. Este es el punto más alto de la ruta, todo lo subido en 2 kilómetros lo voy a bajar en 18. Ahora paso por la Faja de Pelay, con algunas zonas un poco más expuestas y con vistas de vértigo, así que con cuidadico.

Poco a poco va girando el valle. Tengo que parar de vez en cuando, porque si no, no estoy disfrutando del paisaje, esta zona la he pasado muy rápido.

Alguna suave subida y alguna zona de sombra, pero el poco sol que hay, da de lleno. Menos mal que el terreno está seco por esta zona, por que empiezan a caer gotillas y a mojarse todo.
Ya dejamos la vegetación y por zona pedregosa ya puedo ver la cola de Caballo.

Aquí se ve perfectamente a la derecha la senda que me lleva a la cola de Caballo que está al fondo, más abajo la pradera y abajo del todo las gradas de Soaso.

Llego a la cola de Caballo. 10 kilómetros justos. Está llena de gente, como es normal. Me paro en el río a mojarme los pies en la fría agua. A beber, nuevas barritas y a ponerme otra vez en marcha.

Ahora es más llano y puedo correr más a gusto. El problema es que hay mucha gente de aquí hasta el final.

Unas complicadas lazadas me llevan hasta las Gradas de Soaso.

Y ahora viene lo mejor del día: el descenso por el hayedo. El camino es ancho, algunas lazadas, no mucha piedra suelta y no muy empinado, a correr a gusto. De hecho el mejor kilómetro lo hago por aquí a 4:31.
Este año se nota que he mejorado, no he tenido ninguna torcedura de tobillo. Empieza a llover, pero la espesa vegetación impide que apenas caigan unas gotas, que se agradecen mucho.
Y llego de nuevo al parquing con un tiempo de 2h 30m ( sin contar paradas).
Bajo al río Arazas a mojarme, empieza a llover y a refugiarme satisfecho de una gran ruta. El perfil deja claro la dureza de los 2 primeros kilómetros, que me llevan hasta casi 2000 metros y el continuo descenso hasta el final.

Correr: 22,02 kms

2011-07-21T18:20:00.005+02:00

Hoy me apetecía dar una vuelta un poco más larga y con cuestas para seguir puliendo mi pésima técnica descendiendo.
La mañana sale fresca, cierzo pero sol. Este año parece que no tenemos verano.
Cojo la bizi, así me ahorro 4 kms y llego al parque del agua. Allí empiezo a correr, llego la rotonda de Juslibol y a subir a las antenas. Pese al viento de frente, subo bien.
Continúo el camino y el primer descenso lo tomo por el camino central de los varios que hay. Parece el más fácil, alguna piedra suelta, aún bajo con cuidado, pero bien.
Por una estrecha senda a la subida pedregosa que ya es ruta de la carrera del Ebro.
La subo bien y el descenso en zigzag a buena velocidad y sin incidentes. Tomo el camino de los galachos y a recorrerlos hasta la salida.

Media vuelta para recorrer otra vez los Galachos y paro en el centro de visitantes para comer una barrita, beber agua y probar otra cosa.
Decido ajustar un poco más los cordones de las zapas (sin pasarme) y hacer el lazo en el último ojal.
A ver si así no me baila el pie en los descensos como en la boca del Infierno.
Al principio se nota un poco justo pero enseguida se adapta el pie y la zapa y voy bien.
Vuelto a subir la rampa y desciendo bien por el camino pedregoso.

Nueva subida por la estrecha senda hasta las antenas y a descender.
El primer tramo es pedregoso, más técnico pero sin complicaciones y el segundo es de tierra fina y muy empinado, y el miedo que tengo siempre es de resbalar con las piedrecillas. Además sopla el cierzo a favor y se toma mucha velocidad.
Procuro hacer rápidas zancadas, que el pie esté lo menos posible en el suelo para no patinar y esta vez si que desciendo sin frenarme y a buena velocidad.
Llego a la rotonda y al parque y como me encuentro bien, y con muchas ganas, no cojo la bizi y hago el resto de recorrido corriendo.
Las zapas se han portado muy bien, así más ajustadas, excepto las plantillas pésimas de las Adidas que ya se han estropeado, se ha formado una arruga y casi me hace ampolla. Lo peor sin duda de las zapatillas Adidas.
Bueno, último test antes de las etapas Pirenaicas que tengo previsto para la próxima semana si el tiempo lo permite.

Crónica VI carrera por montaña Boca del Infierno

2011-07-10T23:42:00.019+02:00

El sábado camino a los Pirineos, tomo una gran decisión. Decido parar en el Decathlon de Huesca y comprarme un botellín con funda para la mano. Todo un acierto para lo que me espera.
En Echo recogí ya el dorsal (109) y asistí un poco a la charla técnica y así ver un poco lo que me espera.
Por la noche (duerno en Ansó) se ven rayos.
Por fin llega el domingo. Por Ansó no ha llovido, pero al llegar al valle de Echo nos espera una espesa niebla. Mucha humedad. El río baja rojo de barro, síntoma de que aguas arriba ha caido una buena tormenta. Por la Selva de Oza parece que ha llovido también. Para complicar un poco más la cosa.
Mucho nervios antes de la salida y sobre todo cuando se corre una carrera por primera vez.
Puntuales se da la salida

Se da un rodeo y se empieza a subir. Enseguida se estira el pelotón. Mejor para correr un poco más cómodo. Nos adentramos ya en una estrecha senda y a subir.
La tónica de todo el día es: subir-bajar, apenas hay metros llanos.
Cruzanos un par de arroyos, no muy crecidos. Los caminos están húmedos, piedras, hojas, todo muy resbaladizo y complicado.

Entramos en una zona muy sombría, tanto que con las gafas de sol apenas veo nada. Para rematar, con tanta humedad se me empañan y voy ciego. Mis gafas son graduadas, pero tengo que tomar la decisión de llevarlas en la mano. Ahora hay un descenso muy técnico y precisamente lo que no tengo es técnica.
Aquí me junto con jenrry, que también coincidimos en la Media de Cariñena.
En los descensos me adelanta, pero en los ascensos le adelanto y así vamos varios kilómetros.
Ya veo cual va a ser mi táctica durante el resto de carrera: En los descensos ir despacio y con cuidado y en los ascensos y "llanos" a recuperar tiempo.
El ritmo es bajísimo, ya que las subidas se hacen andando. Es imposible correr, los kilómetros se hacen en 8, en 9 en 10 y hasta en 11 minutos.
En el Km 9 empezamos a subir a Gabardito. Dejamos una senda estrecha ya ya por otra más ancha y cómoda para correr llegamos al punto más alto 1460 metros.
Pese al palizón de subir tanto, me encuentro bien.
Los avituallamientos son contínuos, yo solo paro para rellenar el botellín y todo el rato a beber pequeños sorbos. Menos mal, porque la sudada ha sido impresionante.

Y empieza lo que más miedo tenía: el descenso de Gabardito.
Pero este descenso es mucho más sencillo que los anteriores. Senda amplia (al final ya se estrecha) no muchas piedras y sin mucho desnivel. Pese a todo sigo bajando con cuidado.

Recorremos un pequeño tramo de asfalto y las piernas se notan cargadísimas después de tanto sube-baja.
Y se empieza la calzada romana. No me la esperaba tan dura. Muy empinada, así que andar y lo peor que daba el sol de lo lindo.
Aquí tengo un bajón, pero miro a mi alrededor y veo el paisaje y me doy cuenta de que estoy haciendo lo que más me gusta en el lugar que más me gusta, así que empiezo a correr de nuevo.
Otra dato para tener en cuenta para otras veces es la zapa. En los descensos el pie tiende a ir a la parte delantera de la zapa y si no están muy bien atadas el pie luego va bailando dentro, como me ha pasado. Muy molesto, pero menos mal que al final no me han salido ampollas.
Nuevo descenso. Las piernas ya van flojas así que más cuidado todavía.
En el puente de Sil, Km 20 volvemos a recorrer los primeros kilómetros pero en sentido contrario. Ahora me parece más estrecha aún la senda. Me quedo solo. Nadie por delante y nadie por detras. Menos mal (gracias a la organización una vez más) que está muy bien señalizado todo el rato y no me pierdo. Nueva subida dura.

Sigo solo, paso un puente, los dos arroyos y por fin llego a la pradera y veo la meta.

Tiempo final 3 h 23 min 05 seg, consigo bajar de las 3:30 que por los tiempos de los corredores del año pasado, era mi objetivo.

La media ha sido ni más ni menos que de 8:26 el kilómetro.
Distancia: 24,10
Ascenso: 1.611,9 metros

Si tuviera mejor técnica en descenso o menos cuidado el tiempo hubiera sido bastante mejor, porque en los pocos tramos llanos o en ligera subida, he corrido muy a gusto.
Grandísima carrera, perfecta organización, impresionantes paisajes... El perfil ya dice la dureza del recorrido.

42,195

2011-07-05T07:40:00.003+02:00

42,195, es una medida de distancia que para los corredores significa la Meca. Hay que estar allí por lo menos una vez en la vida.
Cuando se empieza a correr se ve como algo solo al alcance de superhombres, muy muy lejano e inaccesible.
Pero van pasando los meses y años de entrenamiento y un día esa meta se ve un poco accesible, y se toma la decisión: Voy a correr e intentar acabar una maratón.
Y se corre y se acaba como sea, y ya estás enganchado. Luego a correr otra, a tener una buena marca, a intentar mejorarla, a correr esa maratón tan famosa, a conseguir acabar 10 maratones, intentar llegar a las 50 a las 100, empezar a plantear ultramaratones....
Hoy para mi, 42,195 no es una medida de distancia, sino una medida de tiempo.
42 años y 195 días.
Pensaba regalarme la maratón extrema de Belchite, pero hay que ser realista y conocer los límites de cada uno, así que me regalé las pruebas del sábado y domingo y para este domingo que viene, una que me apetece mucho, la Boca del Infierno. Que masoca, salgo de la extrema y me meto en el infierno.
Hoy trotaré un poco, mañana un poco de bici y el jueves otra salida tranquililla y el fin de semana a la Selva de Oza.

Crónica 8ª Desértica Extrema Belchite 2011. Día 2

2011-07-03T22:28:00.009+02:00

Por la noche, según lo previsto, ha caido una tormenta, pero no se ven charcos.
Llegamos a Belchite a las 7,30 a recoger el dorsal de Rafa. El ambiente es raro, ya marca 22º, está nublado, amenaza tormenta...
A las 8,30 (con algo de retraso) salen los de la maratón (no les envidio nada, jeje) y puntual, a las 9 un bus nos lleva a la Puebla de Albortón.
Se despeja, ni una nube y empieza a amenazar con ser un día torrido.
Veo pasar a los primeros de la maratón entre ellos Rafa, el 15 o 16, muy bien.
Ya en la plaza de la Puebla de Alborton, muy hidratado, esperamos la salida.

Se sale despacio, rodeamos el pueblo y enseguida ya tomanos una pequeña senda. Vamos despacio en fila india, así que estos kilómetros me los tomo de calentamiento.
La senda poco a poco se va empinando, hasta el final que casi hay que trepar con las manos.
Giro y por la arista de unas colinas vamos descendiendo con cuidado.
De nuevo a la Puebla de Alborton y por fin ya por camino llano.
Vamos hacia la Foz de Zafrané, lo más bonito de la ruta. El calor ya hace estragos. Muchos ya van andando y pese a ir a un ritmo muy lento, no paro de adelantar a gente.
Sopla un poquillo de aire que se agradece mucho.
Descenso y segundo avituallamiento: a regarme la cabeza

Tomamos ya la antigua vía del tren. Recta interminable de tierra-polvo blanca que refleja aún más la luz y acentúa la sensanción de calor.
Pese a que el perfil tanto de la organización como el que me ha dado el garmin indican que vamos en descenso, para mi que ibamos todo el rato subiendo, se veía la fila de gente a lo lejos y en alto.
Menudo efecto óptico.

Nuevo avituallamiento y medio botellín a la cabeza y medio a beber. A partir de aquí procuro llevar siempre un botellín en la mano e ir hechando pequeños sorbos poco a poco. ¿cuantos litros de agua habré bebido hoy?
Mi ritmo es bajo, voy muy conservador, y por eso las sensaciones son mejores que las del año pasado. Por aquí ya iba fatal y hoy sigo corriendo tranquilamente, eso si, muy concentrado en la música para evitar pasar un bache.
El sol cada vez aplasta más.
Me obligo a tomar un gel y una barrita, pero no me apetece nada.

En el km 18 parece que ya llegamos a Belchite, pero no, giro a la izquierda y nos vamos alejando. Aquí ya empiezan las malas sensaciones.
La zona de los olivos se hace muy dura y tengo que andar un poco para recuperar aliento.
Ya se ven las primeras casas y llego a meta con un tiempo de 2:17:27. Distancia 24,10 kms.
Este año el sol nos ha castigado pero bien. Me ha salido un ritmo muy lento, 5:30, frente al 4:53 del año pasado. Quizás he sido demasiado precavido y reserbón, pero por lo menos no he sufrido mucho.
Allí me espera Rafa que me dice que ha llegado el 7º de la maratón y ni mas ni menos que el segundo de su categoría, Menuda pasada!!!
A beber, a beber, a la reparadora piscina y esperar un poco al reparto de trofeos.

Clasificación:
General Hombre opción E (sabado-domingo) : 10º de 30 tiempo total 3:00:28
Veteranos A hombres opción E (sábado-domingo): 5º de 15

Crónica 8ª Desértica Extrema Belchite 2011. Día 1

2011-07-02T22:25:00.010+02:00

El día promete. Como me gusta, calor no excesivo (33º), un poco de aire y despejado.
Llegamos a Valmadrid a recoger el dorsal (111, que bonito). Vamos a un bar a tomar un café y disfrutar del peculiar ambiente de este pueblo.

No hace falta calentar mucho, el ambiente ya es tórrido. Doy unas vueltas y pruebo un par de veces la primera rampa de salida del pueblo.
Este año la fuente si que funciona así que viene de maravilla el mojar la gorra.

Esto lo hago yo a la pata coja

Y se da la salida, voy de los primeros, muy raro y nadie tira fuerte, salimos del pueblo y en la primera rampa esto ya se estira.
Voy a mi ritmo y empieza a adelantarme gente. Espero a que lleguen las buenas sensaciones, pero no llegan.
Una nube cubre el sol. Menos mal: me gusta el sol, pero hoy lo odio.
No sé que tiene esta carrera, pero es así. Es corta y tampoco ha hecho mucho calor (he hecho estos días tiradas mucho más largas y con más calor) pero no me encuentro bien en ningún momento. Voy como ahogado. Tengo ya sed desde casi el principio y eso que bebido bastante.
Las pequeñas cuestas se hacen muy duras y las pulsaciones se me disparan.
Las piernas y la cabeza me dicen: tira, tira que vas muy lento.
Los pulmones y el corazón me dicen: no puedo, no puedo, guarda para mañana.
En la zona de descenso, alguien se equivoca y todos le seguimos y nos metemos por una zona de zarzas y tomillo que nos llena las piernas de arañazos. Algunos saltos complicados y casi andando en algunos momentos para no tener ningún incidente.
Luego a la zona de tierra de sembrados. Mucha tierra, casi arena y los pies que se hunden. Las zapas se llenan de piedrecillas (para otro año está claro que para esta etapa, calcetines con polainas).
Volvemos a un camino y en descenso pero es que no. Sigo ahogado. El avituallamiento este año está un poco más lejos en el 6. Medio botellín a la cabeza y otro medio a la boca. Parece que me da un poco de alas pero dura poco.
Luego dura cuesta (el año pasado la hice corriendo) pero que no hay manera, tengo que hacerla andando (prácticamente todos van andando por aquí), ya solo pienso en mañana, en reservar todo lo que pueda.

Ya se ve Valmadrid y por asfalto ya hacia la meta.
Llego con un tiempo de 47 min 57 seg y muy muy agotado !!pero si son solo 10 kms¡¡¡.

Me bebo todo lo que tengo a mi alcance. Tengo que recuperar rápidamente para estar mañana en condiciones.

Heridas de guerra: No se ve muy bien pero tengo las piernas llenas de arañazos

Con Abuelorunner y Rafa que mañana correrán la maratón (más que una maratón) Mucha suerte!!!!!!

Excecente organización, y muy buen ambiente

A ver mañana que día sale. Por lo menos parece que no hará mucho calor y puede que esté nublado, pero vamos que va a ser un día duro. Riesgo de tormentas pero serán por la tarde. Esperemos que esta noche no le dé por llover y llenar todo de barro para mañana. Me voy a dormir.

Bici: 112,97 kms Zgz-Alto de Tosos-Zgz

2011-06-25T17:30:00.006+02:00

Buen día para recuperar la olvidada bici. Salgo temprano, pero el sol ya pega bien. Decido hacer mi ruta clásica. Se nota que llevo mucho sin coger la bici, me adelanta un grupo pero no puedo ponerme a rueda. Giro en Botorrita y hacia Jaulín
La carretera sigue fatal, ni un parche. Normal que no me he cruzado con ningún ciclista, cuando esta era una de las rutas más utilizadas.
Subo el alto de Jaulín bien y hacia Fuendetodos.

Paso por el bosque de aerogeneradores. Por aquí la carretera ya está bien y no sopla viento, así que a disfrutar. Paro a beber en Fuendetodos.
Y bajada hacia Villanueva. Tomo precauciones y a tomar el desvío a Tosos.
Unas cortas pero duras rampas me preparan para lo que me espera.

Desde la otra orilla del Huerva se ve la dura rampa inicial del alto de Tosos

Cruzo Tosos y al salir del pueblo la carretera ya arreglada indica el inicio del corto pero duro alto de Tosos

Busco el desarrollo más cómodo pero aún me dejo dos piñones de reserva. Subo a ritmo, hace mucho calor y esta zona al estar más cerrada, no sopla nada de aire.
Llego bien arriba, barrita y a descender hacia Villanueva de Huerva. El pinar que se atraviesa, lo han podado y ahora parece más abierto todo. Una pena.
Última parada para rellenar bidones y a tomar la zona más fea: hacia Mezalocha. Supo el pestoso alto (último del día) y ya descenso a Muel. Al tomar ya la nacional, me acoplo bien al manillar de triatlon y a rodar tranquilamente. Da gusto ir por esta zona sin ningún tipo de aire.
Llegando a Zaragoza empiezo a notar una molestia en la rodilla izquierda, estiro un poco y parece que no va a más. Esperemos que no sea nada.
Llego por fin a casa con buenas sensaciones.

Correr: 17,75 kms

2011-06-22T20:10:00.003+02:00

El objetivo de la salida de hoy era rodar ya por última vez antes de las etapas Pirenaicas que me voy preparando para el verano, con las zapas de trail.
También hacer una última salida durilla antes de las dos próximas semanas (Extrema Desértica de Belchite y Boca del Infierno), para evitar tener alguna tonta lesión que me impida participar en estas pruebas que tantas ganas tengo.
Cojo la Bizi hasta el parque del agua, así me ahorro los 3 primeros kilómetros sosos de asfalto. Pese a pasar de los 30º hoy no hay sensación de calor, está un poco nublado y hace cierzo.
Hago una primera parada en la fantástica fuente de la rotonda de Juslibol. Mi agradecimiento eterno al que ha decido poner una fuente en lugar tan estratégico para afrontar bien hidratado lo que viene.
Subo a las antenas de Juslibol con el aire de frente, así que se hace durillo. Sin parar continúo por el caminillo y empinada bajada sin problemas. Nueva subida pedregosa y descenso hasta el camino de los Galachos. Nueva parada en la fuente de los Galachos de Juslibol y media vuelta. Pensaba volver por Juslibol pero como voy bien decido volver a subir hasta las antenas. Buen descenso, las zapas no patinan con la tierra y dan mucha seguridad. Llego al parque del agua y como me encuentro bien, no cojo la bizi y voy corriendo a casa.
De momento todo en orden: las zapas de trail perfectas, ya me las reservo para la montaña de verdad, las piernas van respondiendo, me voy acostumbrando al calor...

Correr: 19,06 kms, Arenys de Mar - Cruz de Canet

2011-06-20T07:48:00.006+02:00

El domingo me tocó hacer una ruta muy distinta a lo que tengo acostumbrado: playa y Montaña. Quedo con Rafa y salimos de Arenys de Mar. Bajamos a la playa y recorremos calentando, el tramo hasta Canet de Mar.
En esta salida voy a probar también un botellín con funda para llevar en la mano, así prescindir de la camelbak. Ante las dudas, al ir pasando los kilómetros, veo que es realmente cómodo, no molesta, no va forzada la mano, cómodo, y es suficiente bebida para una salida de menos de dos hora. Un buen invento.
En Canet callejeamos un poco pero ya en constante subida, alguna rampas duras y al salir del pueblo, entramos ya en los pinares. Precioso paisaje, muy verde y al ir ganando altura, las vistas son maravillosas. Algunas rampas son tan duras que hay que hacerlas andando. Llegamos a la Creu de Pedracastell, del nivel del mar hemos subido a 287 metros.

Aquí hacemos un pequeño recorrido. Terreno con desniveles, subidas no muy largas, alguna dura, descensos cortos, no muy complicados...
Ahora a descender, bajo con cuidado, se coge mucha velocidad en las rampas duras y las zapas me patinan un poco por la tierra, pero llegamos a Canet sin incidencias. El tramo de playa de vuelta a Arenys se me hace durillo, tengo un poco cargadas las piernas, al no estar acostumbrado a tanta cuesta.

Crónica III Media Maratón Comarca Campo de Cariñena

2011-06-12T22:49:00.010+02:00

El día ha salido fresquillo, 16º, pero muy agradable para correr. Llegamos Rafa y yo como es normal los primeros. No hay nadie, pero da tiempo a calentar bien, tomar un café y prepararlo todo. Hay pocos inscritos, unos 120 y se nota la ausencia de marroquís.
Nos ponemos en primera línea de salida y y a empezar a correr.

El primer km voy muy cómodo y deprisa, a 4:20 y tengo bastante cerca la cabeza de carrera, algo muy raro en mi.

Luego en la carretera de Encinacorba ya tomo ritmos más normales, pero esta salida ha hecho quedarme en tierra de nadie. En una posición que ya no cambiará casi hasta el final. El grupo de cabeza se va alejando, pero por detrás también se va haciendo hueco. Me adelanta un pequeño grupo y procuro no perderlo de vista.
Empieza a hacer calor, no muchos grados pero la ausencia de viento y el sol implacable hace que rompa a sudar enseguida.
Las primeras rampas las paso bien y poco a poco voy cogiendo ritmo.
Llegamos a Encinacorba y ya no veo a nadie por detrás y por delante apenas a un par de corredores.
Dura subida y hago los 10 k en 48 minutos. (Luego haré del 10 al 20 en 42,18)

En esta zona hay contínuas subidas y bajadas. Se coge mucha velocidad. El km 14 es el más rápido a 3:59.
Me encuentro muy bien, hago un último adelantamiento y a Encinacorba. Cada vez más calor y más sudor. Los avituallamientos muy bien colocados vienen de maravilla, bebo y me mojo a placer. Tras salir del pueblo última rampa dura y recta en descenso hacia Cariñena. Sigo con buenas sensanciones. Esta parte también es rápida, a 4:08 dos kilómetros seguidos.
Aquí hago mi último adelantamiento, a Cristina, la primera chica clasificada.
Tiro fuerte estos últimos kilómetros y llego con un tiempo de 1:34:18 mejorando en 7 minutos mi mejor marca del año pasado en esta prueba y tan solo a 48 segundos de la media maratón llana de Zaragoza, así que para mí ha sido un tiempazo.
Clasificación el 36 de unos 120 corredores.
El no tener ningún objetivo ni presión ni marca, el calentar bien, el hacer bien ya los primeros kilómetros, y conocer el recorrido, creo que han sido las claves para que me salga tan buena carrera.

VI Carrera de montaña Boca del Infierno

2011-06-06T22:54:00.006+02:00

Ya me he inscrito en esta prueba que se celebrará en el valle de Hecho el 10 de julio.
El recorrido son 25 kilómetros y desnivel positivo acumulado de 1500 metros.

6 avituallamientos líquidos, dos de ellos con sólidos
Completamente balizado y con controles de paso.
Recorrido rápido que alterna subidas y bajadas por senderos en bosque mixto con abundantes hayas y alguna pista de arrastre maderero de pronunciado desnivel, así como una gran bajada por sendero técnico desde el Refugio de Gabardito, donde se inicia el regreso por la margen opuesta de la Boca del Infierno, a través de la calzada romana, y de aquí de nuevo por senderos hasta alcanzar la meta en la Selva de Oza

Información e inscripciones: Asmun

Al ser la primera vez que la corro, trataré simplemente de disfrutar del recorrido. Parándome siempre que lo necesite, fotos, avituallamientos... y no arriesgar en los descensos
Tras la Desértica de Belchite del fin de semana anterior (espero no acabar muy fundido) un cambio de paisaje total, del desierto, llanuras, calor, sol... al bosque, humedad, fresquillo, verdor, montaña...

Correr: 26,50 kms

2011-05-28T14:04:00.015+02:00

Semana de contrastes. El lunes buen día y buena salida. El miércoles mucho calor decido hacer una salida durilla. Subo a las antenas de Juslibol, pero voy fatal. Se notan los 34º. Todavía no estoy acostumbrado a estas temperaturas. Al final 17,27 kms a 5:11.

El jueves, descenso de temperaturas, voy al parque Labordeta, salida corta, pero más rápida y haciendo cuestas y muy buenas sensaciones: 9:46 kms a 4:57.

Hoy el día invitaba a salida larga. Un poco de fresquillo, así que me pongo la camelbak y hacia la plana de María.

Esta vez no cojo la bizi. Recorro el parque y todo el rato subiendo por los pinares. Fresquillo muy agradable, pero voy muy lento. Llego al tiro de bola y ya a seguir el camino. Paso las canteras y en continua subida hasta la balsa. Sigo con tiempos lentos, pero voy todo el rato subiendo. Aquí la rampa en descenso más empinada y ahora tomo más velocidad.

Llego hasta la paridera Gómez.

Ya el día va avanzando y empieza a hacer calor. Tomo el primer camino a la derecha y en esta parte da un poco el cierzo de frente. Se agradece el fresquillo.

Sigo el camino sorteando todo el rato la riera central. Me cruzo con un par de chicas montando a caballo y varios btteros.

En la primera bifurcación tomo el camino de la derecha que me lleva de nuevo a la balsa. Este corto tramo es en subida, con dura rampa final.

A partir de la balsa ya a disfrutar, continua bajada hasta Zaragoza. Ahora la media si va mejorando, cada vez más calor pero no llega a ser tórrido.

La hidratación ya la voy controlando muy bien. No paro de sudar, por la visera de la gorra, continuamente caen gotillas del sudor, pero a base de pequeños y continuos sorbos de agua, no tengo sed en ningún momento.

Llego a los pinares de Venecia, por la sombra se va de maravilla y sigo bajando hasta el parque Labordeta, aún mas fresco y a casa.

Al final 26,5 kms a 4:57 y con buenas sensaciones finales.

III Media maratón Comarca Campo de Cariñena

2011-05-26T12:04:00.014+02:00

Tras la mala noticia de la suspensión de la III Media maratón comarca Campo de Cariñena, por fin parece que si se va a celebrar, el 12 de junio a las 9:30
Información e inscripción: CCCariñena
Las fechas tampoco me vienen nada mal, muy buena preparación para la extrema desértica de Belchite.

El recorrido es el mismo de las dos anteriores ediciones: Se sale de Cariñena y se callejea un poco, luego se toma la carretera de Encinacorba, en suave pendiente. En el K 6 se pasa por debajo de las vías del tren y allí hay una rampa muy dura.Se llega a Encinacorba y por un camino asfaltado en continuas cuestas (cortas, pero alguna durilla) a Aguarón.
Última rampa al salir y ya en descenso hasta la meta.

En la primera edición estaba medio lesionado y solo trataba de acabarla, y con tormenta incluida me salieron 1h:55m
En la segunda edición, estaba recién salido de la lesión, así que también me la tomé con calma: 1h:42m

Este año si no hay contratiempos, iré en forma, pero de todos modos esta no es una media para hacer marca. El recorrido es durillo, pero es paisaje está muy bien, tierra roja, viñedos, al pie de la Sierra de Algairén...

8ª extrema desértica Belchite 2011

2011-05-23T19:47:00.008+02:00

Un año más cuando empieza ya el calor ya empieza a asomar la desértica extrema de Belchite.
Este año como novedades, se suprime la prueba de BTT, y se añaden dos nuevas modalidades, una el viernes, noctura de 5k y el gran reto: una maratón.
Las modalidades son:

A- Sólo Viernes. Juslibol, Nocturna, 5 Kms.

B- Viernes y Sábado. Juslibol (5 kms) y Valmadrid, 11 Kms.

C- Viernes, Sábado y Domingo. Juslibol (5 Kms); Valmadrid (11 Kms) y La Puebla de Albortón-Belchite, 23 Kms.

D- Sólo Sábado. Valmadrid (11 Kms).

E- Sábado y Domingo. Valmadrid (11 Kms), La Puebla de Albortón-Belchite,23 Kms.

F- Sólo Domingo. La Puebla de Albortón-Belchite,23 Kms.

G- Maratón (Domingo). Belchite-Belchite, 43 kms.

H- Andada (Domingo). La Puebla de Albortón-Belchite, 23 Kms.

información e inscripciones: anuesport

Tras pensar mucho en qué modalidad apuntarme al final dejo la del viernes y la maratón para otro año y me vuelvo a apuntar a la modalidad E: sábado 11 k y el domingo 23k.

A falta de conocerse los recorridos, no serán muy distintos a los del año pasado

El sábado, la corta. Esta me gusta mucho, no muy larga para no gastar muchas energías pero esta si que es tórrida por la hora de celebración, las 16,30. Posibles tormentas. El terreno no es muy complicado excepto la zona de sembrados, toda de tierra blanda, como la arena, polvo... toda una experiencia. A sudar mucho. Muy importante recuperar muchos líquidos para estar en buenas condiciones para atacar la etapa del domingo en condiciones.

El domingo la larga. Al ser por la mañana, todavía no hará mucho calor. Menos para los de la maratón, que saldrán a las 8:30.

Éstos saldrán de Belchite y por un camino más al norte llegarán a la Puebla de Albortón, y allí saldremos nosotros y nos juntaremos todos.

En esta etapa tendrá mucha importancia la dirección del viento. Al ser zona abierta, sin protección (menos la zona de la Foz de Zafrané) ni árboles, pueden darse estas circunstancias:

- Cierzo: sería la mejor circunstancia. Viento fresco, seco, del N-O que nos empujaría, siempre que tampoco sea muy fuerte.

- En calma, o sea anticiclón: calor calor calor

- Bochorno: Lo peor, viento torrido, "húmedo", del Este, todo el rato de frente, si es fuerte puede ser mortal.

Ahora a entrenar con calor para acostumbrar al cuerpo. Hoy primer día a más de 30º y buenas sensaciones.

BTT: 60,12 kms Hacia los montes de Zuera.

2011-05-22T17:49:00.001+02:00

Llevo ni más ni menos que un mes sin tocar ninguna bici.
Hoy si, y voy a cambiar de ruta, dejar el verdor de la ribera del Ebro por el secarral de camino a los pinares de Zuera.
Gracias al carril bici del vial norte, evito todo contacto con el tráfico, hasta la rotonda de la MAZ, allí un pequeño tramo de la autovía de Huesca y por el paso elevado cojo la carretera que va a la urbanización el Zorongo.
Una vez allí, se acaba la carretera, y tomo el camino. Es la primera vez que me meto por aquí, así que a explorar nuevas rutas. El camino está en buenas condiciones, alguna piedra suelta, pero sin complicaciones.

Hace un poco de cierzo que molesta pero sin problemas. Me adelantan otros ciclistas, así que a seguirlos, pero vamos, el camino no tiene pérdida.
El paisaje es impresionante. Inmensas llanuras, ni un árbol... en pleno verano no debe de envidiar nada al desierto.
Igual me vengo por aquí alguna vez a correr.

A lo lejos ya se empieza a ver la mancha verde de los pinares de los montes de Castejón de Valdejasa. A la izquierda todo el rato está la valla que delimita el terreno militar del campo de maniobras de S. Gregorio. Hay una pequeña pista de tiro y allí están pegando unos tiros.
Ya en el km 30 llego a los primeros pinos.

Ya se me ha hecho un poco tarde, así que media vuelta. Para otra vez, seguiré el camino que debe de subir hasta las antenas, pasando todo el pinar y la zona quemada del incendio de hace unos años.
Ahora es en ligera bajada y sobre todo el viento empujando, lo que hace que la velocidad sea muy buena y al no haber zonas complicadas se puede ir muy bien, ya hacia la carretera de Huesca, de nuevo el vial norte y a casa.
Creo que este verano voy a ir mucho por esta zona.

Vuelta a la normalidad.

2011-05-19T22:25:00.005+02:00

El sábado tenía prisa, así que salí temprano a correr y rapidillo, me salieron unos muy buenos 12,83 kms a 4:42

El lunes una tirada un poco más larga. Tomo la carretera de Monzalbarba y en el k 6 giro para tomar el camino de la ribera del Ebro. No pillo buen ritmo, me cuesta respirar... Recorro el parque del agua y me salen 16,56 kms a 4:57. Regular salida.
Esta ruta es muy maja, el único pero es tener solo una fuente, en el parque del agua pero la zona de la ribera tiene sombra y es más fresca.

El miércoles a variar un poco de ruta. Voy al parque Labordeta y a hacer cuestas, subir las escaleras del batallador, recorrer el canal, un par de veces el camino que pasa por debajo de la cascada... ya teniendo uno poco de mejores sensaciones.
Salen 11,16 kms a 4:51

Hoy salida un poco durilla. Subo a las antenas de Juslibol. No hace todavía mucho calor pero el sol ya pica. Hay que acostumbrarse poco a poco. Continúo por el camino, una bajada empinada y sigo el camino subiendo hasta el pinar por el que se sale del campo de maniobras en la carrera del Ebro. Media vuelta, a subir la cuesta empinada y bajar con cuidado al camino del galacho. Beber en Juslibol y en el parque del agua noto molestias en la planta del pie. Son las plantillas de las zapatillas (lo peor que tienen las adidas, a ver si las mejoran, todas se me han roto) que se han despegado, se han doblado y me han hecho unas ampollas, pero no muy grandes ni dolorosas, menos mal.
18,10 kms a 5:04

El plan de este par de meses es ir acostumbrándome cada vez más al calor, a los caminos... con vistas a la extrema desértica de Belchite.

Cuando el cuerpo dice que no es que no.

2011-05-12T19:24:00.001+02:00

No sé si será el cansancio acumulado post media maratón o que ya empieza el calor de verano y aún no estoy acostumbrado, pero esta semana no ha habido forma de correr.
El lunes salgo a trotar un poco pero nada, no hay manera de bajar de 5 min el kilómetro. Pero bueno, se trataba de correr un poco tras la media.
Al final 12, 11 km a una media de 5:03
El martes descanso
El miércoles lo mismo, bajo a la ribera del Ebro pero nada, que no encuentro el ritmo. No voy cómodo. Me mojo en una fuente del parque del agua, me siento un rato en un banco pero a la vuelta lo mismo, que no hay forma. A casa, no pasa nada.
12,96 km a 4:59
Hoy pensaba subir a las antenas de Juslibol y hacer cuestas, pero al salir decido simplemente llanear por la ribera del Ebro. Tampoco pillo ritmo. Un poco mejor pero nada, en ningún momento puedo tirar un poco fuerte, no voy cómodo, así que tranquilamente a casa.
13,80 km a 4:52
Menos mal que no tengo a la vista ninguna carrera ni ninguna obligación. Todavía no se si correré los 10 k de Zaragoza. Pero si estos días tuviera una carrera, el pinchazo sería monumental. Igual tengo un poco de agotamiento por sobreentrenamiento.
Lo mejor, está claro, es descansar unos días, si acaso hacer algo de bici, y seguro que la próxima semana vuelvo a la rutina.

Crónica XIV Medio Maratón Zaragoza 2011

2011-05-09T07:38:00.007+02:00

El día ha salido muy agradable para correr. La lluvia del día anterior ha dejado el ambiente fresquillo y húmedo, 12º, pero sin aire y el sol preparado para calentar.
Después de los calentamientos correspondientes, a la línea de salida.
Pensaba no llevar música, pero al final decido que si, que en los malos momentos es el cerebro el que manda y si está ocupado se pueden evitar bajones.
Al principio se sale despacio, mucha gente, imposible adelantar. Yo a ir cogiendo ritmo poco a poco. El globo de 1:35 se va volando y el de 1:30 se empieza a alejar, así que sin referencias.
Ya en el túnel del Camino de las Torres se empieza a estirar y se va mejor, pero veo que los parciales son de 4:30, así que ya voy perdiendo unos segundos que luego es muy difícil recuperar.
Volvemos al Paseo Independencia y mis parciales van bajando muy lentamente
4:34, 4:30, 4:31, 4:33, 4:28
Por la zona del Ebro voy cogiendo ritmo y paso por el km 10 a 45 minutos.

Parciales: 4:20, 4:27, 4:22, 4:29, 4,23
A partir de aquí la mejor parte. Ya me encuentro bien, buenas sensaciones y los tiempos van mejorando. No paro de adelantar a gente. El sol empieza ya a calentar.
Empiezo a echar cuentas mentales pero tendría que hacer poco más de 4 minutos para mejorar mi marca, así que ya me olvido de tiempos y a tirar.
Por el paseo Independencia el Garmin debe de tener algún fallo, me hace un kilómetro muy corto y naturalmente un tiempo irreal.
4:25, 4:25, 3:51, 4:01, 3:51
Voy disfrutando, a un ritmo elevado pero sin ir a tope. Si hubiera tenido este ritmo desde salida...

En ningún momento me siento forzado y viendo que queda poco tiro todo lo fuerte que puedo estos últimos kilómetros:
3:46, 4:11, 4:23, 4:13, 4:09, 4:18...
y llego a meta con un tiempo de 1:34:11

La sensación al acabar lo dice todo: aún tenía ganas de correr más, es cuando mejor me encontraba. Si no saliera tan conservador, o si calentara más (empezar como si ya llevara 5 kms fuerte) podría atacar mi marca.
Posición: 468 de 2008
media: 4:29
Pulsaciones medias: 150 (las más bajas en una media maratón)
Pulsaciones max 167
En la gráfica de paso acumulado se ve que la segunda mitad me ha salido mucho mejor y los tiempos mejorando poco a poco

Previo XIV Medio Maratón Ciudad de Zaragoza 2011

2011-05-06T08:03:00.005+02:00

Un año más llegamos a la media maratón de Zaragoza. Precisamente hace 10 años que participé por primera vez en esta prueba y las he corrido todas menos la del 2009, que estuve lesionado.
Este año correremos 2156 participantes, mejorando la marca del año pasado pero que aún sigue siendo una cantidad muy baja para una ciudad de 700.000 habitantes.
Las previsiones del tiempo son optimistas: como va siendo tradicional en las últimas carreras en Zaragoza, lloverá la noche anterior, pero saldrá buena mañana, fresquillo que enseguida se tornará en calor y viento flojo.
El recorrido es el habitual de los últimos años, que a partir del año que viene por las obras del tranvía, volverá a cambiar.

La parte del Paseo Independencia es la mejor, mucho público y ligero descenso hacia la plaza España. Pasamos 4 veces.
Los peores tramos son:
- el paseo de la Constitución, con mucho peralte, hay que ir por en medio de la calzada, al lado de los coches.
- El paso a nivel del Camino de las Torres, 4 veces subir y 4 bajar la rampa.
- Paseo Echegaray, sobre todo según como sople el viento.
- Menos mal que por la calle Jaime I ya no hay adoquines.
- El Giro en el Puente del Pilar, no tiene nada especial, pero ese tramo siempre se me ha hecho durísimo, especialmente en la última vuelta.
Sobre mi marca, tendría que salir a 4:22 para mejorarla. No se que haré. Que la carrera decida. Igual me suicido y me agarro al globo de 1h:30m y procurar no perderlo de vista... o simplemente a correr y ver que pasa.
Nos vemos.

Correr por Peñíscola

2011-05-02T19:46:00.008+02:00

Un año más para este puente me voy a pasar unos días a la playa y como no: a correr.
Sábado: 13,27 kms, por las calas del sur.

Por aquí no me había metido todavía, así que a ver que tal. Paso el castillo y la playa sur y tomo la carretera que sigue la costa. Un par de rampas durillas. Lo malo es que no hay arcén y es estrecha, pasando los coches muy cerca. Pero apenas es un kilómetro y medio y ya se toma el primer camino de la izquierda. Senda agradable, siempre junto a la costa (sin fuentes), pasando por algunas pequeñas calas.

Pero al llegar al km 6,5 (un kilómetro menos desde el castillo) el camino se acaba en una zona de rocas, imposible correr. No sé si seguirá más adelante así que media vuelta. Ahora tomo un poco más de velocidad.
Yo que vengo del secano del interior, me gusta mucho correr cerca del mar, la brisa, la humedad... El día es agradable, hace sol pero no hace mucho calor.
Otra vez a la carretera, al castillo y un tramo del paseo marítimo hasta el hotel.

Domingo: 13,07 kilómetros: Peñíscola - Benicarlo

Es más bonita la ruta del sur, pero más complicada. La del norte es simplemente seguir el paseo marítimo, al lado del carril bici. A pesar de ser temprano hay mucha gente paseando, así que todo el rato sorteando gente. La ida me la tomo de calentamiento.

Llego a Benicarló (km 6,2: unos 7 desde el castillo de Peñíscola) y donde se acaba el carril bici me doy media vuelta.
Voy a tratar de ver si puedo alcanzar el ritmo que necesitaría para mejorar mi marca en la media maratón de Zaragoza del domingo: a 4:22 el kilómetro.
A partir del km 8 lo consigo, bajando algún segundo, pero voy algo forzado, sudando mucho. Lo mantengo durante 4 kilómetros, y más o menos bien, pero aguantarlo durante 21 kms no sé si estoy en condiciones. No creo que lo intente. Llegando al castillo, cada vez más gente y más complicado correr. Al final acabo con una media de 4:31, que no está nada mal....
y se acabaron las minivacaciones.

Correr: 18,21 kms por los montes de Juslibol.

2011-04-27T22:58:00.006+02:00

Para estrenar y probar las adidas de trail, el mejor sitio es subir a las antenas de Juslibol: rampas duras, piedras, tierra...
Paso por el puente del Tercer Milenio y por el parque del Agua al vial norte hasta la rotonda de Juslibol. Aquí han puesto una fuente, que viene de maravilla para ir hidratado antes de entrar en el secarral. Aunque apenas debe de hacer 23 grados, ya empieza a notarse el calor.
Subo a las antenas, último km a 6:14. Allí decido seguir la habitual ruta de los btteros. El camino se acaba de repente y continúa una pequeña senda por la cresta de una colina. Un ciclista se para también y dice que es la primera vez que se mete por allí y me pregunta el camino. En fin, decidimos seguir adelante. Hace cierzo y es un poco complicado correr por aquí. Brusco descenso con mucho cuidado y aquí salen varios caminos.
Decidimos tomar el de la izquierda.
Nueva bifurcación y tomamos el de la derecha (mi plan era bajar por aquí ya al camino de los galachos, así que error). Al poco llego casi al castillo de Miranda con los Galachos de Juslibol abajo. Está claro que por aquí no es, así que media vuelta. Esto alarga un poco la que pensaba ser una pequeña vuelta.
Por fin encuentro el camino que se recorre durante la carrera del Ebro. Dura subida y empinado descenso hasta el camino de los Galachos. A recorrer Juslibol, al Ebro, al parque del agua que recorro por la senda de la ribera y algo cansado a casa.
Las zapas se han portado bien, apenas he notado las piedras. No me han hecho ampollas ni rozaduras. Se nota que son más pesadas y más rigidas que unas normales, pero se llevan bien.

Correr: 28,65 kms Zgz - Monzalbarba

2011-04-21T17:36:00.006+02:00

Como estamos a apenas un par de semanas de la media maratón de Zaragoza, estos días de fiestas era una buena ocasión para hacer una tirada larga.
El día sale muy bueno, fresquillo y nublado.
Para ahorrar los primeros 2 kms, cojo una BIZI y llego hasta las riberas del Ebro. Allí empiezo a correr. Ese pequeño recorrido en bici no me ha valido de calentamiento y tengo las piernas duras, así que empiezo despacio. Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista y enlazo con la carretera de Monzalbarba.
En el Km 8 ya las piernas empiezan a funcionar bien, y pese a que el viento ahora me empuja, no consigo coger buen ritmo (siempre procurando llevar mis clásico 5:00 min/km)
Como no hay fuentes, llevo la camelbak para probarla en grandes distancias.
Llego a Monzalbarba, giro y a cruzar el Ebro. Sigo sin coger buen ritmo.
Tomo el camino de la ribera ya en dirección a los Galachos.

Pese a que no sudo mucho, voy procurando todo el rato ir echando pequeños sorbos. Quiero ir ya calculando la cantidad de agua que hace falta siempre con vistas a la Desértica Extrema de Belchite. De momento hoy he echado un litro.
Llego a los galachos de Juslibol, el paisaje está precioso, todo muy verde. Me encanta. Da gusto correr por esta zona.

Por aquí (km 15) ya empiezo a encontrarme bien, pero los tiempos siguen justillos a los 5 minutos. Pero no me cebo, yo a mi ritmo.
A la salida de los galachos me meto por "el túnel" un tramo de densa vegetación por el que apenas cabe una persona y agachando la cabeza. Espectacular.

Salgo al camino de la ribera izquierda del Ebro y rodeo todo el meandro. Aquí tengo el momento de tensión del día. Me he cruzado con poca gente a lo largo de la mañana y por aquí no hay nadie. A lo lejos veo dos perros negros enormes sueltos, sin nadie que los lleve.
Uno se pone a la derecha del camino y el otro a la izquierda. No puedo darme media vuelta, sería alargar el camino muchos kilómetros. Cojo un par de piedras gordas y me acerco por el centro. Se quedan mirando todo el rato. Tengo que pasar entre ellos. Como ya he tenido sustos con perros por esta zona, voy temblando.
Los dos se me quedan mirando como no sabiendo que hacer, paso y menos mal que no hacen nada, tiro un poco más fuerte para alejarme y tiro las piedras. Uf que susto.
Recorro el tramo de ribera que es el final de la carrera del Ebro. El viento da de frente.
Llego al parque del agua, lo recorro y ya empiezo a sentirme cansado. En el km 27 ya me encuentro mal pero menos mal que ya estoy llegando.
Al final clavo una media de 5:00.
Tiempo 2:23:20
Pulsaciones max: 156
Pulsaciones media: 137
Si hoy hubiera sido una maratón, casi seguro que no hubiera podido acabarla.
La camelbak me ha ido bien, solo que tendré que poner algún acolchado porque me ha destrozado la camiseta.
Pese a estar bebiendo sorbos todo el rato, al final solo ha caído medio litro.
Supongo que la clave ha sido la falta de descanso. El lunes hice 11,88 kms a 4:42 y el martes una gran salida: 14,06 kms a 4:35. Solo he descansado un día.
Ahora a recuperarme pronto y bien.

Adidas Supernova Riot 3

2011-04-19T11:34:00.004+02:00

Acabo de comprar unas zapas para trail para esta temporada.

Las mizuno que tenía, la verdad es que me han ido bien y sin problemas en salidas de montaña (Ordesa, Tramacastilla...) y alguna carrera como la subida a Fuente el Paco.Las llevé a la carrera del Ebro, pero igual ya estaban dadas un poco de si, por que me causaron una ampolla a los pocos kilómetros, así que era hora de jubilarlas.

No suelo ser fiel a marcas, pero lo cierto es que para running siempre acabo comprándome Adidas que me van muy bien y esta vez para trail también he caido.

Me he probado varios modelos, las salomón me han parecido demasiado duras. Las Adidas aún siendo para trail, apenas se nota la diferencia con unas de running, son bastante ligeras.

La suela es de continental, la parte superior de goretex y la lengueta de neopreno.

Ya tengo ganas de ir a probarlas.

Ahora la duda es si para la desértica de Belchite, (tanto si corro la corta o la maratón) usarlas o llevar unas normales.

Bici: 104, 51 kms Zgz- Alto de Tosos

2011-04-09T18:07:00.005+02:00

Tengo muy olvidada la bici de carretera, tanto que esta es la tercera salida del año. Que desastre.
Hoy sale un día perfecto, sin aire, sol, calor, así que sin dudarlo a recuperar la bici.
Tomo la tradicional ruta de la N-330. Pasado María del Huerva, ya casi sin tráfico.
No voy cómodo sobre la bici, se nota la falta de costumbre.
En Muel me salgo de la nacional y voy a subir el alto de Mezalocha. Nada más empezar, un bicho negro raro, me pica en el brazo. Menudo escozor.
En el descenso (pese a que me lo conozco al dedillo de bajarlo cientos de veces) freno bastante. Y me empieza a doler el cuello al tener el cuerpo bajo. La falta de costumbre otra vez. Como se pierde.
Llego a Villanueva de Huerva y tomo la carretera de Herrera. Por esta zona ayer se produjo un terremoto de 3,8, pero no hay ningún signo. Todo tranquilo.
Por fin llego al reto, el alto de Tosos. Corto pero muy duro. Rampas del 10%. Al final lo paso bastante bien, rápida y cómoda bajada a Villanueva y a repetir el recorrido de ida.
Se levanta un poco de aire, pero parece que no molesta mucho.
En la N-330 me junto a un grupo, bueno se juntan a mi, ya que los llevo yo. Al final un relevillo pero casi no puedo seguir el ritmo tan alto que lleva y a casa a descansar.

Crónica V Carrera del Ebro 2011

2011-04-03T21:53:00.019+02:00

El día aparentaba ser fresco, pero mientras pasaban los minutos, se iban las nubes y el sol empezaba a calentar. A sudar se ha dicho.

Llego con tiempo, y cojo el dorsal, y menos mal porque luego ha habido embotellamiento. Este año quiero hacer bien el calentamiento y salir ya a buen ritmo y no esperar a que pasen los kilómetros.

Así que doy vueltas al estadio, algún esprint...

Saludando a Almasy

Cuando quedan 10 minutos ya nos ponemos en la linea de salida y aquí empieza lo peor de la carrera. Se retrasa, se retrasa, todavía va gente corriendo con las mochilas y el dorsal en la mano, se retrasa, se retrasa...

Total que 20 minutos de retraso, más los diez anteriores, media hora esperando. El calentamiento a la porra. En fin...

esperar, esperar ...

Se da la salida, se supone que neutralizada hasta la rotonda de Juslibol, 1 km (5:22). Pues me lo tomo de calentamiento. He salido un poco atrás. Aquí está la zona que han alargado, para entrar ya a terreno militar.

La primera cuesta es tendida pero no muy pronunciada. Abundante piedra. Un gran acierto el llevar zapas de trail.

Ya empiezo a adelantar a gente constantemente. Empiezo a contar para tener la mente ocupada. Aún siento un poco duras las piernas por salir en frío. La zona de toboganes se me hace muy corta este año.

Giro a la izquierda y ya hacia Zaragoza. Sigo adelantando a gente, 50, 60, 80...

En el km 9 ya me encuentro bien. Adelanto a David Constante, que me dice que lleva un ritmo bajo porque está preparando otra carrera. En los avituallamientos bebo un montón y me hecho agua por encima. Me pesa la gorra. Empiezo a notar una molestia en el pie izquierdo, me va a salir ampolla, mal asunto. Sigo adelantando a gente 150, 160, 170..

En el km 13 salimos del campo y empieza la zona más complicada. Descenso por un cañón, estrecho con mucha piedra. Mucho cuidado. Luego la terrible cuesta, pero se me hace cortilla también este año y ya el pronunciado descenso hasta la ribera del Ebro. Bajo con mucho cuidado. Alguna torcedura de tobillo pero sin consecuencias.

El km 15, con el descenso es el mejor a 4:07. Y a llanear. Aquí otros años me tocaba sufrir y solo esperar a llegar a meta, pero este año me he encontrado muy bien, cuando mejor de toda la carrera y de hecho pese a ya ir muy estirados aún he adelantado a 20 en este tramo. En estos últimos kms he disfrutado: 4:28, 4:26, 4:23 y 4:18.. Vuelta al estadio y en recta final aún me quedan fuerzas para un sprint y ganar un puesto más.

Que bien cuando se acaba una carrera con fuerzas y sin haber reservado. Si todas me salieran así...

Al final tiempo de 1:28:33.

Distancia 19,200 kms

Clasificación general: 278 de 1.481 llegados.

Clasificación categoría: 51 de 288

Media 4:39 Pulsaciones máx:170

Pulsaciones media: 153

Previa V carrera del Ebro 2011

2011-04-02T07:42:00.004+02:00

Esta semana he hecho 3 salidas procurando buscar cuestas, por el parque y subiendo a las antenas de Juslibol. Como novedad, ya empieza a hacer calor, el jueves en las antenas lo pasé mal, incluso me tuve que parar 3 veces. Se nota que el cuerpo no está acostumbrado al calor y eso que apenas serían 26 grados.

Para mañana hay previstos 13º y posibilidad de lluvia. Menos mal que no hará mucho calor y esperemos que no llueva, que se puede convertir en un barrizal.
Por motivo de las obras del tranvía, se amplia el recorrido en unos 700 metros pero la salida será neutralizada hasta la rotonda, así que no se sabe la distancia total: unos 19,100 kms.
Así que de tiempos nada. A correr por sensaciones. Cuando me encuentre bien tiraré fuerte y cuando me encuentre mal bajaré el ritmo. Así de sencillo. Según los últimos años, supongo que haré 1h:26m minuto arriba minuto abajo.

Perfil tomado en la segunda edición con el ciclocomputer

El circuito me gusta mucho, las cuestas aunque duras y rompepiernas, creo que me van bastante bien, y como novedad, este año voy a ir con las zapas de trail y sin música.
Más de 1.600 corredores patearemos el campo de maniobras de San Gregorio. El record fué en el 2009 con 1.724. A ver si se supera esta cifra a última hora.

Correr: 24,60 kms. Por las planas de María.

2011-03-26T18:21:00.010+01:00

El miércoles volví a subir a las antenas y esta vez, sin cierzo, el último km lo hice en 5:49
Hoy me apetecía tirada larguilla para probar algunas cosas.

Primero, como han ampliado la red de bizi de Zaragoza, y han puesto una estación cerca del parque José Antonio Labordeta, cojo una desde casa y así me ahorro un par de kms. Así que empiezo ya en el parque. También estreno una nueva camelbak, más pequeña solo para ir a correr. Meto un litro de agua, que al final sobra bastante. La ajusto un poco más y así no baila nada.
Recorro el parque y paso el puente del canal. Todo el rato en subida, y empezar en frío subiendo se me hace un poco pesado. Empiezo muy lento.
Entre los pinares llego al camino del tiro de bola. Aquí ya es un poco más llano. Mucha piedra.
Paso la zona más fea, la de las canteras y por fin a la estepa.
Por fin hace calor y sol. Empiezo a sudar muy pronto. Los primeros calores del año. Que gustazo.

Sigo por el camino habitual de los btteros y llego a la balsa, todo el rato subiendo. En esta parte el camino, de tanta bici que pasa, está muy limpio de piedras.

En la balsa me tomo una barrita y bajo por la cuesta más dura. Continúo por el camino y llego a la paridera. km 10.
Ahora ya me encuentro bien y tomo el primer camino a la derecha. Este camino es más complicado tanto para correr como para la bici, ya que por en medio casi todo el rato hay una pequeña riera que divide el camino en dos (con riesgo de meter el pie o la rueda) así que hay que optar todo el rato por cual de las dos orillas tomar.
Aquí ya noto las piedras. Algunas se me clavan en la planta del pie. El arco hueco de la suela de la zapa tiene menos grosor y se notan las piedras. Ya tengo claro que con estas zapatillas no vuelvo a meterme por zonas pedregosas (mucho menos para la carrera del Ebro de la próxima semana). De hecho aún me duele un poco la planta del pie izquierdo.

Tomo el primer camino a la derecha. Esta parte es la más dura, en subidilla y una rampa dura final que acaba en el camino de ida y ya a bajar a gusto a Zaragoza.
Buena rutilla, pero que en verano puede ser terrible. Buena para entrenar la extrema Desértica de Belchite.
Media: 5:01
km max: 4:37

Resumen semanal.

2011-03-20T12:59:00.003+01:00

Semana de pocas salidas, ha llovido mucho estos días.
El lunes, típica ruta de la ribera hasta la autopista con 2x1000. He perdido algo de mi ya limitada velocidad punta. Al final 11,82 kms a 5:01
El miercoles a empezar con cuestas. A subir a las antenas de Juslibol. Voy a ir midiendo el último kilómetro, que tiene las rampas más duras, a ver a que tiempos lo hago. Hoy con mucho aire de frente me sale a 6:15. Luego el descenso me tengo que parar, por que está muy empinado y se coge mucha velocidad y a ver si me pego un tortazo...
Domingo: hoy BTT por las riberas del Ebro, Alfocea, los Galachos de Juslibol... El Ebro va muy crecido. Símplemente a disfrutar del paisaje, una vuelta sin complicaciones, algún pequeño problema con charcos y con el barro, pero sin caida.

Vuelta a la rutina: Correr: 17,27 kms.

2011-03-12T17:27:00.003+01:00

Estos días he tenido agujetas. El lunes ya tenía ganas de ir a correr, pero aún me dolían los muslos.
El martes más ganas de correr, pero siguen los dolores.
El miercoles tengo un mono que no puedo más, pero prefiero esperar otro día más.
El jueves por fin salgo a trotar un poco. Que gustazo, lento, sin ritmos ni nada pero ya disfrutando. Caen 11,34 kms a 5:10
Hoy me tocaba bici, pero ha llovido mucho y está todo embarrado así una salida larguilla, a recorrer ida y vuelta el parque del agua. Sigo sin ritmos, solo a disfrutar.
El suelo está muy blandito, que después de tanto asfalto, se agradece mucho. Mucha humedad. Aún voy lento, pero poco a poco cogeré algo de velocidad. No me canso y a casa contento. Ritmo: 5:00
Esta semana a ver si ya empiezo a hacer algo de cuestas para ir preparando el próximo objetivo: La carrera del Ebro

Crónica 33 marató Barcelona 2011

2011-03-07T21:35:00.021+01:00

Por fin llegó el día D. Como es normal me despierto por los nervios muy pronto, así que no es problema el madrugar.
Vamos Rafa y yo pronto, muy pronto a Barcelona, tan pronto que somos los primeros en entrar al pabellón, así que más tiempo para estiramientos y visitas al servicio.
Allí me presentan a cantidad de gente, el ambiente es magnífico. Aquí con los miembros del Ashi Running

Didac, Ernest, Rafa, yo y Jon

Y empieza el mogollón. Muchísima gente bajando hacia la salida, gran tapón y ni conseguimos entrar cuando salen los primeros.

¿qué es eso de la soledad del corredor de fondo? Foto de Oscar

El plan es que Rafa me haga de liebre (que lujo) a un ritmo de 5 min/km. Los primeros kilómetros es imposible, mucha gente, tapones, hay que cruzarse de un lado para otro...
En el km 5 llevamos 0:26:01, (tiempos cada 5 kilómetros) y por curiosidad voy en el puesto 7793 (dato que solo vale para ver la progresión que llevamos, por que aquí compito solo contra mi)
Pasamos el Nou Camp, alguna ligera subida y pese a que el ritmo es un poco por debajo del previsto, me siento ir un poco forzado, pero siempre me pasa hasta que me caliento. Desde el inicio he tenido mucha sed, a lo mejor por la humedad del ambiente, así que a beber en todos los avituallamientos, lo que a la vez da la sensación de llevar el estómado lleno de líquido.
En el km 10 la cosa mejora, los hacemos en 0:25:20, puesto 7180 (adelantamos a 613)
Los avituallamientos nos los repartimos, así perdemos menos tiempo y nos pasamos los botellines.

Rafa me sigue marcando el ritmo. Esto viene muy bien, yo me limito a seguirle y concetrarme un poco en la música. En momentos me olvido de que voy corriendo. A veces se forman tapones y lo pierdo, pero enseguida nos juntamos de nuevo. El ritmo y las sensaciones siguen buenas.
En el km 15 hacemos 0:25:16, va mejorando poco a poco. (pos 6738, adelantamos a 442)

La media maratón cae en 1:47:00 (pos 6238, adelantamos a 500)
En el km 25 hacemos 0:24:34, (pos 5968 adelantamos a 270) el mejor parcial, recuperando tiempo. Me encuentro bien y sin ninguna molestia. Aquí es donde disfruto de la carrera. El mejor km de la maratón es el 23 a 4:43.

La zona del 25 al 30 es la peor, recorrer la Diagonal hasta el Agbar y cruzando con los que vuelven, pero sigo a buen ritmo y sin síntomas de desgaste.
Llegamos al muro, el km 30 con 0:24:53, (pos 5588 adelantamos a 380) osea muy bien, ganando tiempo. Recorremos el litoral y los primeros malos síntomas empiezan en el 35 pese a lo cual, estos últimos 5 kilómetros los hemos hecho en 0:25:28 (pos 5064, adelantamos a524).
Ahora ya se lo que espera: sufrir y perder el mínimo tiempo posible. Empiezan los dolores y el agotamiento. Rafa todo el rato animándome. Seguro que si hubiera ido solo hubiera bajado el ritmo mucho antes.

En el km 40 llegamos en 0:27:02 (pos 4675 adelantamos a 389). La zona de la catedral se me hace muy dura, corriendo como sea. Cojo un botellín que no puedo ni abrir. Piso otro que me tuerce un tobillo pero sin consecuencias. Aquí Rafa, que va sobrado, se lanza hacia la meta. En el último avituallamiento me paro pero solo 100 metros y a seguir, no puedo perder aquí los minutos que tanto me ha costado ganar a largo del día.

Hago los últimos kms a 5:40 y 6:12, pierdo un par de minutos. Aquí veo entre el público a Oscar que me hecha esta foto. Voy fundido.

Ya con la vista en la meta no noto dolores ni nada, menuda emoción y acabo con un tiempo de 3:36:43 mejorando en 14 minutos mi marca. Casi nada.
Posición 4267 de 13062 llegados. En mi categoría 2001. (adelantando desde el km 5 a 3526)

Muy contento, objetivo cumplido, no he tenido molestias ni lesión ni ampollas ni nada. El agotamiento ha llegado bastante cerca de la meta. Seguro que si hubiera entrenado mejor no hubiera perdido esos minutos finales y estaría muy cerca de las 3h 30 min.
¿me atreveré a volver el año que viene?

Previo 33 Marató Barcelona.

2011-03-04T08:12:00.007+01:00

Esta semana previa solo he salido el domingo (9,6 kms a 4:51), el lunes (11,50 a 5:03) luego a hecho mucho cierzo que me ha venido bien para quitarme las ganas de salir, y para terminar, rodaje suave suave el jueves de 9,45 kms a 5:05
Llego a la marató en buenas condiciones, sin ningún tipo de dolor o molestia en bastante tiempo y con buenas salidas.
Objetivos:
- 1º Disfrutar del ambiente, de las calles, de la animación, de los corredores...
- 2º Acabarla como sea. Si las cosas se ponen mal, me olvidaré de tiempos y a acabarla.
-3º Mejorar mi marca de 3h 50m, que creo que ahora si no ocurre nada raro puedo superarla fácilmente.
- 4º Llevaré en la muñeca de todos modos los pasos de tiempo a un ritmo de 5:10, osea acabar a 3h 39 min
- 5º Lo que he entrenado: Voy a salir a un ritmo de 5 min el kilómetro. A ver como discurre la carrera. Si lo mantengo será un exito y acabaré en 3h 33 min. Si llego bien al 30 allí ya decidiré si simplemente lo mantengo, si me arriesgo y tiro un poco más fuerte o si bajo el ritmo y que sea lo que sea.
Voy a coger el AVE ahora y en unas horas estoy en Barcelona.

A una semana de la marató de Barcelona.

2011-02-26T17:50:00.004+01:00

Parecía muy lejana pero ya está aquí.
Esta semana ha sido como debe de ser, tranquililla, sin excesos. El lunes llovió, el martes cierzo fuerte, y miércoles 12,01 kms a 4:53 y el jueves 13,68 a 4:43 procurando todo el rato ir por asfalto.
Hoy ha salido un buen día, pero engañaba, sigue soplando el cierzo fuerte, así que para no complicarme ni arriesgarme a tener una caída tonta, hago el típico circuito de las riberas, sin complicaciones, hasta Alfocea, y dar unas vueltas por los campos y los galachos. Se desinfla una rueda pero no es pinchazo ¿?. La hincho y ya no da más problemas en todo el día. Esto de inflar ruedas con la mini bomba si que es ejercicio de brazos. Con menudo dolor he acabado.

Con las lluvias de la semana pasada, el nivel del Ebro ha subido mucho y por lo tanto el de las lagunas de los galachos. Muy bonito a la espera de la primavera que esté todo verde.
Esta última semana espero salir solo un par de días: lunes-jueves.
Además parece que bajan mucho las temperaturas y mucho cierzo. A ver como evolucionan las temperaturas en Barcelona.

Correr: 19,22 kms

2011-02-19T14:19:00.003+01:00

Semana de transición con buenas sensaciones:
Lunes: 12,1 kms a 4:41
Martes: 11,6 kms a 4:45
jueves: 13,09 kms a4:52
Hoy me han podido las ganas y hago tirada larga, pero procuro por lo menos no pasar de los 20 kms y sobre todo intentando mantener el ritmo de 5:00 por km.
Bajo a las riberas y tomo un nuevo camino. Pasado el Parque Deportivo Ebro, tomo la carretera de Monzalbarba. Estoy procurando estos días hacer el máximo número posible de kms sobre asfalto, para acostumbrarme a terrenos duros. Tengo que invadir el carril bici a menudo .
Por esta carretera a la derecha tomo otra vez el camino del Ebro. Buen ritmo y disfrutando. Llego al parque del Agua y a beber. Pero resulta que no hay agua. Miro en tres fuentes y en ninguna. Mal plan.
Al final en la última fuente si encuentro agua. 15 kms sin gota.
Luego por el parquing y la avenida Picasso para pillar mas asfalto y con muy buenas sensaciones a casa. Con ganas de hacer más kms pero mejor dejarlo ya así.
media: 4:56 objetivo cumplido. Ahora a mantener, no arriesgar y descargar.

BTT: 60,08 kms

2011-02-12T18:09:00.005+01:00

Hoy me apetecía hacer ruta con la BTT. A primera hora mucho frío, 0 grados y espesa niebla. Por la ribera del Ebro había un ambiente fantasmal.

Recorro la ribera derecha, hasta Monzalbarba. Recorro la carretera de Juslibol hasta el puente del Ebro, aquí giro a la izquierda y por el camino (pese a los continuos carteles de terreno militar prohibido pasar) recorro ahora el margen izquierda del Ebro, hasta llegar a los escarpes del Ebro.

Llego hasta el inicio de la terrible (para mi) cuesta que sube arriba, y no me atrevo a subirla, así que media vuelta a Alfocea, por aquí para hacer más kilómetros me meto al campo de maniobras, por el camino de los lecheros, primero a la izquierda, media vuelta y luego por el de la derecha, media vuelta y a salir a Alfocea.
Ahora no hace niebla y hace sol y hace bastante calor, menuda diferencia.
Vuelvo por la carretera hasta el Ebro y giro a la izquierda ya hacia los galachos, me doy una vuelta por el mirador del Ebro y ya por la ribera izquierda del Ebro hasta el parque del Agua y a casa.

Suspendida la III media maratón de Cariñena

2011-02-09T23:02:00.002+01:00

No hay muchas noticias, pero parece que lamentablemente se suspende la III edición de la maratón Comarca y Campo de Cariñena.
Este año se había adelantado la fecha al 13 de marzo, y se había habierto el plazo de inscripción, pese a que no habían actualizado la página web.
En fin, esperemos que sea solo un aplazamiento en busca de mejores fechas. Sería una gran faena la suspensión de esta prueba que tan bien había empezado.

Bueno, a mi el 13 de marzo me venía muy mal, a una sola semana de la marato de Barcelona, pero pensaba correrla de todos modos.
A esperar más noticias

Bici: 80,57 kms. Zgz- Alto de Mezalocha-Zgz

2011-02-06T18:13:00.004+01:00

Nada de aire, así que con la bici de carretera. A la salida frío, 0 grados, pero apenas se nota, hace sol y ya empieza a calentar. He ajustado la cadena, hago pruebas y ya va bien, ya no me salta y me pilla bien todos los desarrollos.
Hace mucho que no salía en domingo con la bici, y se ven bastantes grupos. Nadie se mete por la carretera de Jaulín. Se acaba de anunciar que por lo menos en un par de años no la arreglarán, así que me temo que voy a subir muchas veces por Mezalocha.
Llego a Muel y la rampilla inicial de la carretera de Mezalocha.
Subo el alto, en esta parte la carretera está muy parcheada, pero se puede ir sin problemas. Bajo por la vertiente sur y llego hasta el km 40. Pruebo geles y barritas energéticas por si alguna me va mal. Paro y media vuelta. Vuelto a subir el alto de Mezalocha.

La temperatura ha subido bastante y se va muy bien. Suave viento de frente que no molesta mucho y sin incidencias a casa.
Sobre el entrenamiento de la maratón de esta semana, he salido dos días y muy buenas sensaciones, sin ningún problemas y las piernas responden bien. A atacar las semanas decisivas.

Esos locos que corren.

2011-02-02T06:58:00.002+01:00

Buenísimo video, con voz y texto de Marciano Durán, corredor y escritor Uruguayo.
Cierta cada una de las palabras.
Yo también soy un loco

Crónica II Carrera del Roscón

2011-01-29T20:02:00.007+01:00

No he entrenado en toda la semana, he tenido molestias hasta el jueves. Mucho estiramiento y hielo. Pensaba no acercarme siquiera a la carrera, ya que veía que las posibilidades de correrla eran de poco más que el 10% y de correr la maratón de Barcelona (que es lo que más me importa ahora) apenas de un 30%. Mal pintaba la cosa.
Pero bueno, al final decido ir y calentar y a la mínima molestia, cojo el coche y para casa.
Llego al parque del agua a las 9,30 a recoger dorsal y chip. Mucho frío, niebla, mucha humedad de las lluvias de ayer. Este año por lo menos no es San Valero Ventolero.
Corro un poco, hago unos sprints, pero no noto nada.
Bueno, sigo.
Corro más, y cuando llevo más de media hora corriendo sin ninguna molestia, sorprendido decido correr. Si noto algo me paro, pero a intentarlo.

Salida un poco apelotonados y en el km 1 se me suelta el pulsómetro y tengo que llevarlo el resto de la carrera en la mano.
No miro tiempos ni ritmos ni nada, mi carrera es acabarla sin lesión.
Pasamos a la otra ribera del Ebro, sigo sin notar nada y el ritmo es de 4:20. No me cebo.
Por aquí adelanto al globo de 45 minutos y sigo adelantando poco a poco a gente.
Pasar la pasarela, recorrer la expo y sigo sin dolores.

El último kilómetro ya muy contento, me lanzo un poco y llego: ¡sin ningún dolor!!!
Super contento, lo que hace unos años me costó meses recuperarme, este año en un semana lo he conseguido.

El tiempo al final 0:43:54 mejor que el año pasado, pero bueno, el tiempo no me importaba.
Ritmo medio: 4:21
mejor km: el último a 4:13
Pulsaciones perdidas.
La clasificación no la se, pero me dan medalla de plata, osea que entre los 200 primeros de 1000
Como el año pasado, organización perfecta, además de la medalla, nos dan un roscón, cervezas, chocolate calentito...
Voy a ser prudente y esta otra semana también me la tomo de descarga y a seguir con los estiramientos y aún me quedarán 4 semanas para atacar el último tramo de entrenamiento para la maratón de Barcelona.
Para no arriesgarme, renuncio a hacer más tiradas largas (no más de 25 kms) que al fin y al cabo la anterior me salió muy bien sin haber hecho ninguna anteriormente.

EDICIÓN:
Clasificación:
General: 194 de 930
Categoría Veteranos A
76 de 243

Pierna derecha - Pierna izquierza.

2011-01-26T10:58:00.003+01:00

Empezaba a dudar de que pierna es la que tuve lesionada hace dos años. (ya hace tanto que se me ha olvidado) Mirando entradas antiguas resulta que fué la izquierda y ahora me duele la derecha.
El dolor es exactamente el mismo y en el mismo lugar pero en la otra pierna.
No se si es bueno o malo. Lo bueno es que ya se lo que es y que tiene cura.
Lo malo es que me costó muchos meses.
Hay algo en mi anatomía o en mi forma de correr que tarde o temprano tendría que lesionar esa parte de las piernas, eso está claro.
Sigo con el tratamiento, sigo sin correr, siguen algunas molestias al andar y todavía no se si correr el sabado.
Voy a ser optimista y a ver si al pillar el dolor al inicio conseguiré que no vaya a más y se cure antes, pero es muy curioso.

¿Lesión?

2011-01-25T11:45:00.004+01:00

El sábado acabé bien la tirada de 30 kms, sin dolores ni nada.Pero por la noche empezó a dolerme otra vez en los extensores de los dedos de los pies.

Es exactamente el mismo punto que me tuvo parado hace dos años. Mal asunto. Llevo estos días parado con el tratamiento que me vino bien: mucho estiramiento y hielo, pero de momento sigue el dolor.

La carrera del roscón de este domingo está muy en el aire. Anuncian mucho frío y posiblemente nevando a esas horas y me gustaría correr con nieve, pero de momento lo importante es curarme.

Aún queda más de un mes para la maratón de Barcelona, pero empieza a peligrar. Esta semana casi seguro que en blanco. Esperemos un milagro pero tiene mala pinta.

Correr: 30 kms

2011-01-22T17:22:00.006+01:00

Hoy no era el día mas propicio para una tirada larga, pero las fechas se van echando encima y hoy me tocaba.
Al principio hace 0 grados y viento fuerte, sensación térmica de varios grados bajo cero. Me equipo bien, procurando llevar solo parte de la cara sin cubrir. No me gusta correr tan tapado, pero no hay otro remedio. Por lo menos hace un sol que calienta un poco.
Bajo a la ribera, toda esta zona con el viento de frente, e intentando coger poco a poco el ritmo de crucero previsto: 5 minutos el kilómetro.
Hoy estreno ruta corriendo, que en bici ya he hecho varias veces:
Paso por debajo de la autopista y sigo por el camino de la ribera derecha del Ebro. En esta zona los árboles protegen algo de viento, y se agradece mucho.
En el km 10 se coge la carretera que va hacia Monzalbarba, la peor parte: viento de frente y sin protección alguna. Hago los 10 primeros kms en 0:50:11. osea, clavados.
En esta zona pensaba perder tiempo, pero los ritmos siguen siendo buenos. Llego a Monzalbarba y aquí hay una fuente, y para mi sorpresa, no hay agua. Hasta el km 17 no voy a tener otra fuente. Menos mal que no sudo mucho, que si llega a ser verano lo pasaría fatal.
Giro a la derecha, camino a Alfocea. Ahora el viento es lateral y en el km 14 giro a la derecha. Ahora ya el viento no lo tengo de frente. No empuja pero por lo menos no molesta. Aquí ya me encuentro muy bien, los tiempos van todo el rato bien.
Recorro los galachos y a la fuente a beber. Sigo por el camino hasta Juslibol, bajo a la ribera. En el km 20 llevo 1:39:33, 27 segundos mejor de lo previsto.
Llego al parque del agua y a beber, lo recorro y por aquí espero empezar a tener dolores o cansancio, pero estos no llegan. El viento es fuerte y lateral y molesta bastante. Al llegar de nuevo a la ribera, me empuja, recorro el recinto Expo y por la pasarela del Voluntariado paso a la ribera derecha, el peor tramo, con todo el viento de frente. Llego justo al km 30 al mismo punto donde siempre paro, !que exactitud! y de tiempo: 2:29:00, un minuto menos de lo previsto. Menuda precisión. Según el garmin:
media: 4:58
Km max: 4:46
Km mas lento: 5:06
Media pulsaciones: 136 (muy buenas)
Pulsaciones max: 148
Buen test, como suele ocurrirme. No he tenido molestias ni agotamiento. ¿cuantos kms más podría seguir así? esa es la gran pregunta.
Si el día de la maratón me sale un día así.... pero el día D siempre pincho: sigo estudiando los datos y lo que he hecho hoy (y esta semana, el jueves hice 15 kms...) para ver en que fallo.

Buena noticia: La 5ª Carrera del Ebro se celebrará el 3 de abril de 2011

2011-01-22T08:20:00.009+01:00

Ya es oficial: este año si se celebrará la 5ª Carrera del Ebro. Anuesport
Me hace mucha ilusión ya que esta es una prueba especial, distinta, durilla, con unos paisajes muy variados: zona urbana, estepa, un pinar, desierto, acantilados, riberas, para acabar en un estadio lleno de gente.
He participado en todas las ediciones y este año han retrasado un poco la fecha (3 de abril), así que ya estaré recuperado de la Marató de Barcelona. Otros años se celebrara a principios de marzo y alguno ha hecho un frio...
1ª edición: 2006

2ª Edición : 2007

3ª Edición 2008

4ª Edición 2009

Tras la suspensión (pasará a ser bianual, esperemos que ya no) del año pasado, por fin este año podremos correr por los montes de Juslibol.
El recorrido parece ser el mismo de la primera edición

Ese año hice un tiempo de 1:28:23, que creo que ahora podría superar fácilmente.
El recorrido ha tenido ligeras variaciones en estos años, no siendo el mismo en ninguna, variando la distancia desde los 19,47 a los 18, 30 kms. La entrada al campo de maniobras evita el embudo de los últimos años. El recorrido después es el mismo, continuos sube-baja. Si sopla el cierzo nos va a dar sin piedad.

En el Km 13 viene la rampa más dura, muy empinada, luego la parte más peligrosa, el descenso en zig-zag muy pedregoso hacia el Ebro. Los últimos kms son llanos y a tirar fuerte lo que se pueda.
Nos vemos.

Bici: 77,45 kms Zgz-Mezalocha

2011-01-15T17:08:00.006+01:00

Hoy el día ha cambiado mucho. Me explico. A la salida niebla, mucho frío, veo un termómetro a 0 grados, pero salgo bien equipado. Al salir de la ciudad el cielo toma unos tonos fantasmales muy bonitos y ya se ve el sol. Por Cuarte desaparece la niebla y ya pega todo el sol y nada de aire, así que calor. Empiezo a sudar. Me abro la cremallera del impermeable para poder ventilar en cuerpo.
A lo lejos ya se ve Muel.

Subo la cuesta de Muel y el cambio no me va bien, no pilla el último piñón y tengo que pararme. Llego a Mezalocha y subo el alto. Desciendo por la otra vertiente y Ayles me doy media vuelta.
Vuelvo a subir el alto de Mezalocha.

No se que tiene esta vertiente, pero es muy pestosa, no es larga, no tiene rampas duras pero se hace muy pesada, especialmente si hace cierzo. Hoy no.
Bajo de nuevo a Muel y me pongo a cola de un grupo, pero se va demasiado bien, así que me dejo caer unos metros y así puedo pedalear a gusto. Las salidas de bici me las tomo para entrenar el cuerpo a hacer ejercicio durante muchas horas.
Al llegar a Cadrete empieza a ponerse la niebla, y ahora la temperatura baja mucho. Menudo cambio otra vez. Me abrocho todo y a dar la vuelta al parque y a casa.

Resumen semana

2011-01-13T20:16:00.003+01:00

Semana muy agradable climatológicamente hablando. Incluso he podido correr de corto. Casi nada.
El lunes 11,77 kms metiendo por en medio 2x1000
El miércoles tirada a ritmo alto. Al final me salen 12,33 kms a 4:41 con un mejor km a 4:32. Este es un ritmo fuerte, pero en el que todavía me encuentro cómodo.
Hoy tirada un poco más larga, intentando mantener el ritmo de 5:00. Hago 14.55 kms, empiezo un poco rápido, quizás la inercia de ayer, así que tengo que bajar el ritmo, pese a que siempre voy por debajo de los 5 minutos. Rodeo el campo de golf y en la ribera me duermo un km y pierdo un poco de tiempo que luego recupero fácilmente. Creo que me voy acomodando a este ritmo, ahora a ver cuantos kms lo aguanto. Todavía no lo tengo claro si será mi ritmo de crucero para la maratón de Barcelona.
Ahora a descansar un poco las piernas que tengo un poco cargado los tobillos, y como este finde se presenta bueno, a ver si le doy bien a las bicis.

Correr: 23.42 kms

2011-01-06T17:58:00.006+01:00

Hoy festivo, me tocaba bici, pero como ayer llovió está todo embarrado y con mucha niebla, así que cambio de planes y decido hacer la primera tirada larga con vistas a la Maratón de Barcelona.
Un poco improvisada pero con el objetivo de hacer más de 20 kms y a un ritmo de 5:00 que si va bien, igual me arriesgo y es a lo que saldré en Barcelona.
Como he dicho, mucha niebla y humedad, como me gusta, bajo a las riberas y a la derecha hasta el puente de la Almozara. Una vez más, me cuesta coger ritmo, siempre por encima de esos 5 minutos el kilómetro y las zancadas horribles, pateando mucho y haciendo mucho ruido. Voy por la expo para pasar por el puente del III milenio de nuevo a la ribera derecha, inicio de mis rutas habituales pero ya llevo 7 kilómetros en las piernas. Aquí ya empiezo a encontrarme bien, ya todo el rato por debajo de los 5 minutos y la zancada mejora, apenas hago ruido.
Paso al parque del agua y lo recorro entero, llego a la fuente, pero están todas sin agua. Menos mal que no he sudado mucho: toda la salida sin una gota de agua. Como no las arreglen, me van a perjudicar mucho en las salidas largas de estos meses.
Paso de nuevo el Ebro, km 16 y ahora es cuando mejor me encuentro, zancadas silenciosas, un poco largas, a buen ritmo, sin dolores ni cansancio... Este es el buen ritmo de crucero. Como me encuentro bien, decido ampliar un poco más la salida y por el carril bici de la Almozara, a casa. Al final un poco cansado, supongo que porque esta semana he tenido salidas durillas y se nota, el lunes 11,83 kms a 4:49 y el martes 14:37 a 4:46.
Media: 5:00
km max: 4:53
pulsaciones max: 148
pulsaciones media: 136
Buena salida, pero la verdadera será la próxima, dentro de 2 semanas, intentando pasar de los 30 kms, a ver si aguanto este ritmo o bajo un poco.

Resumen 2010

2011-01-01T23:17:00.002+01:00

Este año que acaba de finalizar, en lo deportivo me ha ido muy bien. En el 2009 me lesioné y me costó muchos meses recuperar y por fin este año lo he conseguido.
Empecé corriendo con miedo la I edición de la carrera del roscón, que no me fue mal y dí por finalizado el periodo de recuperación. Casi empezando de 0 empecé a coger mi nivel y después corrí las medias maratones de Cariñena y Zaragoza. Lamentablemente este año se ha suprimido la carrera del Ebro.
La gran aventura de este año fue la Extrema Desértica de Belchite, que me encantó y a partir de ahora espero no perdermela ningún año.
También he hecho buenas salidas por los Pirineos: el Valle de Ordesa, la Garcipollera, la Parcatua ...
El gran reto fue la maratón. Pese a mejorar mi marca, no me salió como esperaba y lo pasé muy mal al final.
En total he hecho 1.901,81 kilómetros entrenando
He corrido:
- I Carrera del Roscón
- II Media Maratón de Cariñena
- XIII Media Maratón de Zaragoza
- I carrera vertical WTCZ
- VII Desértica Extrema Belchite
- 5ª Subida Fuente el Paco
- II Carrera Puerto Venecia
- IV Maratón de Zaragoza
- VI San Silvestre Zaragoza.
Respecto a la bici, este año he hecho muy pocos kilómetros. Al hacer muchas salidas con la BTT y ser éstas más cortas, el kilometraje final ha sido el peor que tengo apuntado.
He hecho muy pocas veces mi tradicional salida de Fuendetodos-Tosos de los sábados.
En cambio he recorrido montón de caminos de los alrededores de Zaragoza con la BTT, pero varias caídas y mi falta de dominio del vehículo ha hecho que no haya salido mucho más.
Al final han sido 3812,70 kilómetros de los que 1920,11 han sido con la BTT y solo 1892,59 con la de carretera.