De los errores se aprende y la experiencia es un grado.
De nuevo me ha dado un fuerte dolor.
Se trata de un dolor agudo en la parte frontal de la pierna, al lado de la tibia, más concretamente en el tendón del extensor del dedo gordo del pie.
Este dolor ya lo tuve en el año 2009. Es un dolor muy agudo que impide correr e incluso andar. Estuve casi un año sin poder correr, visitando masajistas, traumatólogos, haciéndome radiografías, ...cada uno decía una cosa distinta incluso probé con acupuntura y nada. Cada vez que volvía a intentar correr, volvía el fuerte dolor y tenía que volver andando. Así meses.
Al final por mi cuenta empecé a hacer estiramientos en toda esa zona y poco a poco desapareció.
El mismo dolor en el mismo punto me volvió hace un par de años, pero en una semana ya curado.
Este miércoles, lo mismo, el mismo punto, un dolor muy agudo y no podía ni andar, pero ahora ya sé que debo de hacer.
Causas:
No lo sé seguro, todo apunta a llevar los cordones muy apretados, que presionan el empeine, o en este caso el zapato de calle que me molestaba un poco en la zona.
También puede ser que tiendo a correr bastante de puntillas, costumbre heredada de los muchos años anteriores en bici, sobre todo en las cuestas.
Tratamiento:
Primero parar, lógico, no se puede correr de dolor. Hasta que no se note nada, con 3 o 4 días bastará.
Aplicar hielo, tanto en la zona del dolor como en el empeine.
Aplicar cremas tipo Fastum o traumeel.
Masajes, laterales, desde el dedo gordo, poco a poco subiendo todo el tendón-músculo hasta la rodilla.
Estiramientos: hay varios ejercicios, sentarse de rodillas sobre los pies va bastante bien, y giros del pie, agarrando el dedo gordo, girando todo lo amplio que se pueda en ambos sentidos.
Un ejercicio que me viene también muy bien es ponerme de pie a pata coja, cerrar los ojos y para buscar equilibrio el pie hace muchos esfuerzos laterales. Se fortalece mucho.
Hoy he salido a correr y 14 kms sin ninguna molestia. Si lo hubiera sabido esto en el 2009 además de ahorrarme un montón de dinero, no me habría pasado tantos meses sin correr.
EDITO: DICIEMBRE 2015
No he vuelto a tener esa molestia afortunadamente.
He llegado a otra conclusión estos meses. Puede que se deba a las zapatillas. Ya es raro tener el mismo dolor en el mismo punto en ambas piernas en años distintos.
Esos años llevaba las Adidas Supernova, que me iban muy bien.
Pero curiosamente desde que dejé de llevarlas, no he vuelto a lesionarme. ¿casualidad?