Bici: 132,21 kms, Zgz- Puerto de Aguarón

Últimamente me estoy enganchando de nuevo a la bici de carretera que tan olvidada tenía estos últimos años de tanto correr.
He decidido ir recuperando estos días de verano, con muchas horas de sol, y que salgan sin viento, claro, viejas rutas.
Hoy he decidido subir el alto de Aguarón (o Codos) que hace muchos años que no subo.
Ahora da gusto madrugar, el sol todavía no calienta, no hay nadie por las calles ni la carretera...
En ruta me adelanta un grupillo y me pongo a cola para reservar un poco. Sopla una ligera brisa de frente.
En Botorrita ya me descuelgo y sigo solo. Para alargar un poco la ruta, al llegar a Longares, me dirijo hacia Alfamén, en suave descenso. Luego tomo el camino asfaltado entre viñedos y frutales, a recuperar lo descendido, pero apenas se nota.

No paro en Cariñena y ya tomo la carretera de Aguarón. A partir de aquí ya empieza a picar hacia arriba. Primeras rampas no muy pronunciadas. Empieza a hacer calor. En Aguarón paro en una fuente a refrescarme.
El puerto no tiene excesiva dureza, pero tampoco da descanso. Algunas zonas de sombra que se agraceden y últimas rampas hasta la cima. (1.053 metros).

Aquí se ve la rampa del camino asfaltado que sube a las antenas. ¿como fui tan bestia de subirlo (y bajarlo) con la bici de carretera en una ocasión?
Paro un poco a comer y todo el rato van subiendo ciclistas. Se nota que se acerca ya la quebrantahuesos.
A descender con mucho cuidado. La recta desde Aguarón a Cariñena se coge mucha velocidad, pero el mal estado de la carretera no favorece el ir muy rápido.Pequeña parada en una fuente en Cariñena y ahora ya directo hacia Zaragoza.
Me gustaría comparar las medias que hacía hace años antes de empezar a correr y ahora, creo que he debido de ganar 2 o 3 kms de media. Y sobre todo resistencia creo que he ganado bastante, ya que he llegado apenas cansado. Lo que he perdido y mucho es seguridad, técnica y control en los descensos. Horrible, un crío con triciclo me adelantaría.

Otra cosa que he aprendido últimamente tanto en las tiradas largas corriendo o en bici, es ir comiendo (barritas, geles, galletas... lo que sea) desde el principio, que el estómago va bien y apetece mucho, total el efecto de lo comido, se notará pasadas unas horas.
Luego ya pasada la mitad de la prueba, si el estómago dice no, pues eso, alguna gominola o cosa así que se disuelva en la boca, pero nada de forzar.

Crónica III Media Maratón Comarca Campo de Cariñena

El día ha salido fresquillo, 16º, pero muy agradable para correr. Llegamos Rafa y yo como es normal los primeros. No hay nadie, pero da tiempo a calentar bien, tomar un café y prepararlo todo. Hay pocos inscritos, unos 120 y se nota la ausencia de marroquís.
Nos ponemos en primera línea de salida y y a empezar a correr.

El primer km voy muy cómodo y deprisa, a 4:20 y tengo bastante cerca la cabeza de carrera, algo muy raro en mi.



Luego en la carretera de Encinacorba ya tomo ritmos más normales, pero esta salida ha hecho quedarme en tierra de nadie. En una posición que ya no cambiará casi hasta el final. El grupo de cabeza se va alejando, pero por detrás también se va haciendo hueco. Me adelanta un pequeño grupo y procuro no perderlo de vista.
Empieza a hacer calor, no muchos grados pero la ausencia de viento y el sol implacable hace que rompa a sudar enseguida.
Las primeras rampas las paso bien y poco a poco voy cogiendo ritmo.
Llegamos a Encinacorba y ya no veo a nadie por detrás y por delante apenas a un par de corredores.
Dura subida y hago los 10 k en 48 minutos. (Luego haré del 10 al 20 en 42,18)



En esta zona hay contínuas subidas y bajadas. Se coge mucha velocidad. El km 14 es el más rápido a 3:59.
Me encuentro muy bien, hago un último adelantamiento y a Encinacorba. Cada vez más calor y más sudor. Los avituallamientos muy bien colocados vienen de maravilla, bebo y me mojo a placer. Tras salir del pueblo última rampa dura y recta en descenso hacia Cariñena. Sigo con buenas sensanciones. Esta parte también es rápida, a 4:08 dos kilómetros seguidos.
Aquí hago mi último adelantamiento, a Cristina, la primera chica clasificada.
Tiro fuerte estos últimos kilómetros y llego con un tiempo de 1:34:18 mejorando en 7 minutos mi mejor marca del año pasado en esta prueba y tan solo a 48 segundos de la media maratón llana de Zaragoza, así que para mí ha sido un tiempazo.
Clasificación el 36 de unos 120 corredores.
El no tener ningún objetivo ni presión ni marca, el calentar bien, el hacer bien ya los primeros kilómetros, y conocer el recorrido, creo que han sido las claves para que me salga tan buena carrera.

III Media maratón Comarca Campo de Cariñena

Tras la mala noticia de la suspensión de la III Media maratón comarca Campo de Cariñena, por fin parece que si se va a celebrar, el 12 de junio a las 9:30
Información e inscripción: CCCariñena
Las fechas tampoco me vienen nada mal, muy buena preparación para la extrema desértica de Belchite.


El recorrido es el mismo de las dos anteriores ediciones: Se sale de Cariñena y se callejea un poco, luego se toma la carretera de Encinacorba, en suave pendiente. En el K 6 se pasa por debajo de las vías del tren y allí hay una rampa muy dura.Se llega a Encinacorba y por un camino asfaltado en continuas cuestas (cortas, pero alguna durilla) a Aguarón.
Última rampa al salir y ya en descenso hasta la meta.



En la primera edición estaba medio lesionado y solo trataba de acabarla, y con tormenta incluida me salieron 1h:55m
En la segunda edición, estaba recién salido de la lesión, así que también me la tomé con calma: 1h:42m

Este año si no hay contratiempos, iré en forma, pero de todos modos esta no es una media para hacer marca. El recorrido es durillo, pero es paisaje está muy bien, tierra roja, viñedos, al pie de la Sierra de Algairén...

crónica de la II media maratón Comarca Campo de Cariñena

Despierto pronto para desayunar tranquilamente, y amanece lloviendo. Mala pinta.
En coche, sin parar de llover, a Cariñena, aparcar en la plaza de Toros (ya me lo tengo sabido del año pasado) y afortunadamente ha dejado de llover.
A recoger el dorsal, hace fresco, pero se está bien.
Por fin aparece Martín Fiz, corriendo un poco con los críos y luego haciendose fotos con todo el mundo.
Me pongo detrás de él en la salida para que me haga de liebre (durante 10 metros...) y empieza la carrera.
He cometido un error de principiante, apenas he calentado, solo he trotrando un poco por lo que en los primeros kms me ha empezado a doler los tibiales.
No hay otro remedio que ir despacio, me adelanta todo el mundo, (4:36. 4:49, 5:11, 4:57 ...) y esperar a que se calienten, cosa que noto en la cuesta del km 5.
Llegamos a Encinacorba y la dura rampa del km 9 (sigo a 4:50) pero ya empiezo a adelantar a gente. Empiezan los descensos. No me gustan nada, pruebo a ratos a zancadas pequeñas pero rápidas y ratos a grandes zancadas, pero con miedo de lesionarme. Aparecen molestias en el empeine del pie izquierdo.
Sube-baja contínuo hasta Aguarón, y voy aumentando el ritmo (4:19, 4:21...) y en la recta hacia Cariñena mejor km (4:05) y ya cerca de Cariñena sale el sol y agradezco mucho que el terreno se vuelva llano. No me noto cansado y tiro fuerte estos dos últimos kms (4:11 y 4:18) y llego con un tiempo de 1:42:14 (13 minutos menos que el año pasado lesionado).


Reálmente dura por los cambios de ritmo pero muy contento.
Perfecta organización, avituallamientos, botella de vino, camiseta, bocata de chorizo...
Ahora tengo molestias (que no dolores) en la pierna izquierda, pero a base de estiramientos y masajes espero que desaparezcan estos días, ya que dentro de 3 semanas es la media maratón de Zaragoza.
Pulsaciones máx: 170
Pulsaciones media: 151 (muy bajas, podría haber tirado mas...)
Km max: 4:05 (el 15)
km media: 4:35

II MEDIA MARATÓN COMARCA CAMPO DE CARIÑENA

Ya está abierto el plazo para apuntarse a la II media maratón campo de Cariñena 2010.




Tras la buena experiencia del año pasado, con buena organización y tormenta invitada, espero ansiosamente la II edición de este año. Como el recorrido tiene un perfil sinuoso, con varias cuestas durillas, no creo que pueda hacer gran marca, así que me la tomaré simplemente como un test y preparación a la Media Maratón de Zaragoza, que será tres semanas después.




Sobre el recorrido decir que se sale de Cariñena, se callejea un poco y enseguida se toma la carretera hacia Encinacorba. Todo el rato se va por asfalto. Se empieza con ligera subida


Perfil tomado con la bici


Después del Km 5 se pasa por debajo de las vías del tren y hay una rampa muy dura.


Se "suaviza" un poco hasta Encinacorba, una vez que se sale del pueblo viene otra rampa muy dura que acaba con la mitad de la carrera.


Luego viene un tramo con varias subidas-bajadas, pero cortas, y se llega a Aguarón, a callejear un poco y se toma ya la carretera de Cariñena.


Nada más salir de Aguarón, nueva rampa dura, pero ya la última y ya se divisa hacia abajo y a lo lejos a Cariñena, así que de bajada a correr a gusto, se callejea un poco y se llega a Cariñena.

Ahora a ver que sorpresa nos depara el tiempo este año. Si sopla cierzo el tramo Encinacorba-Aguarón puede ser reálmente duro.

Bici: 110,20 kms Zgz-Cariñena-Aguarón-Cosuenda-Zgz

Hoy he hecho la salida larga de la semana. Calor fuerte otra vez. A la altura de Longares me junto con otro ciclista y así hablando llego sin darme cuenta a Cariñena. Él se da la vuelta y yo sigo a probar otra nueva ruta. Subo hasta Aguarón y allí por un camino asfaltado hasta Cosuenda. Como se ve en el gráfico esta carretera está llena de subidas y bajadas, cortas, pero ojo, las subidas son al 10% y hasta el 12%. En uno de estos descensos pillo un bache, bota la bici y se me cae la bolsa portaherramientas. Se ha roto el enganche. Es muy grande para llevarlo en el bolsillo del mallot. ¿que hago? no lo puedo llevar 60 kms en la mano. Al final con una cámara de dentro, hago un nudo y la ato como puedo al sillín. Llego a Cosuenda, pensaba seguir hasta Almonacid, pero ya he perdido mucho tiempo y me doy media vuelta, y ya en la carretera nacional, el odioso viento de frente, como no. Me voy agotando poco a poco y llego cansado, Creo que ya es hora de descansar unos días. Mañana me voy todo el finde a Benasque a respirar aire puro y hacer senderismo.

Bici: 130,11 kms Zgz-Encinacorba-Aguaron-Zgz

Hoy día perfecto para intentar hacer una salida muy larga, pasar del límite de los 120 kms. Calorcillo, no mucho y de momento nada de aire, así que a llanear, evitando puertecillos.

Hasta Cariñena sin problemas, segundo bidón.

Voy otra vez por el recorrido de la media maratón de Cariñena y a Encinacorba y por la carreterilla a Aguarón. En un momento de descenso me confío, voy deprisa, pero hay una curva a izquierdas, pero es tan estrecha la carretera que no puedo abrirme para trazarla bien, y tengo que dar el golpe al manillar para girar, y a punto estoy de salirme. Y por allí no debe de pasar nadie en días ...

Llego a Aguarón, lo rodeo y llego a la carretera y bajando todo lo deprisa que puedo a Cariñena, Tercer bidón.

A llanear, pero si sigo a Zgz, son solo 117 kms, así que al llegar a Muel, me doy media vuelta y vuelvo hasta Longares, cuarto bidón.

En este punto empieza a levantarse el viento y como es normal, defrente.

Todavía no tengo síntomas de cansancio y el Muel hago "trampa". Me junto con un grupo de la Peña los Conejos y a chupar rueda. En María se paran y yo sigo, pero esos kms de "descanso" sin luchar contra el viento me han venido muy bien y así hasta Zgz, esperando a ver cuando me viene el agotamiento, pero nada, llego a casa tan "fresco", cansado eso si, lógicamente, pero no agotado. El cuerpo me funciona bien (menos la dichosa pierna izquierda). A ver si el próximo sábado me atrevo con los 140 kms ...

Bici, 117,26 kms: Zgz-Cariñena-Encinacorba-Aguaron-Cariñena-Zgz

Hoy he probado una nueva ruta. Todo llanear (aunque en el perfil de la etapa aparente otra casa, apenas hay cuestas)
Por la carretera de Valencia en ligera subida hasta Cariñena, km 47, a llenar el bote de agua y allí empiezo lo que fué el circuito de la I Media Maratón Campo de Cariñena. Tomo la carretera de Encinacorba (no recordaba tantas cuestas, eso si pequeñas), desvío por un camino rural hasta Aguarón. Menos mal que aún estaban en el suelo las marcas de la carrera, que si no en mas de un cruce me hubiera perdido. En Aguarón, la calle que estaba en obras y que durante la media maratón se convirtió en un río de barro, estaba cerrada, así que he tenido que callejear un poco hasta llegar a la carretera de Cariñena. Muy bien en descenso y otra vez a la fuente a por agua. Así ya tengo el perfil exacto de la Media Maratón, para otro año.
Y vuelta para Zaragoza sin complicaciones.
Respecto a la pierna, he llevado el vendaje y de maravilla, no he notado absolutamente nada, ni una molestia, lo que es muy muy buena señal. Igual voy encontrando ya el camino para curarme. A proteger los tendones. Luego doble sesión de estiramientos y hielo.
Ahora a descansar y disfrutar del fin de semana. La próxima semana ya si, a probar a correr.

¿El puerto más duro de Zaragoza?

¿cuál es el puerto más duro de la provincia de Zaragoza? Es dificil de decir más que nada porque apenas hay puertos duros. De los que he subido destacaría el del Moncayo, pero lamentáblemente a mitad del puerto se acaba el asfalto y es imposible subir en bici de carretera (sin problemas con MountainBike) o el de el Santuario de la Virgen de Herrera, pero me quedaría con el alto de Aguarón ( o Codos), siempre que se amplie subiendo a las antenas.Empezando desde el pueblo de Aguarón. (última fuente con agua, a la derecha) cada vez se va endureciendo un poco, empezando los primeros kms con un 3%, un 4% y un 5%. Varias curvas y aumenta el desnivel al 6%. Por esta zona en verano hay nubes de insectos, moscas y mosquitos que te rodean y no dejan ni respirar, gracias a los cuales hay que hacer algún esprint de vez en cuando para perderlos.

Al llegar al final del puerto, unos metros antes, a la derecha sale una pista regularmente asfaltada que sube a las antenas. Prepararse, que son solo 2 kms pero terribles. Son dos kms al 10% con rampas del 15% (alguna he llegado a marcar del 20%),

El porcentaje que me da cada 100 mts es el siguiente:

10,0-8,0-10,9-10,0-14,4-7,3-11,0-10,9-9,0-9,0-

11,0-12,2-13,0-11,4-13,0-13,0-9,0-10,9-10,0-11,8-

12,2

Varias curvas, además del mal estado del asfalto complican mucho la ascensión.Fantásticas vistas desde arriba y el descenso, mejor con la bici en la mano, que no hay frenos que frenen la bici, además del mal estado del asfalto.