Correr: 30 kms Zgz-Monzalbarba

Hoy tocaba hacer un primer test para ir calculando tiempos y objetivos de cara a la maratón de Zaragoza.
Hago mi recorrido preferido. Salgo temprano para evitar el calor, hace un poco de aire, pero sol pega de lleno.
Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista, y llego a la carretera de Monzalbarba.
Todo este tramo se me ha pasado muy rápido, sin darme cuenta.
Llevo un nuevo mp3, por el calor o el sudor o lo que sea, se me estropean todos.
En Monzalbarba paro en la fuente a refrescarme.
Giro en la carretera de Alfocea y tras el puente del Ebro, ahora a recorrer el margen izquierda.
Llego a los Galachos de Juslibol y única parada del día, solo para rellenar el botellín, mojarme y comerme tranquilamente una barrita.
Ahora el calor empieza a ser agobiante. Busco cualquier sombra para protegerme y empiezo a sudar a chorros.
De todos modos el ritmo no baja mucho.
El camino de la ribera lo han arreglado un poco y ya no hay tanta piedra suelta, bueno para correr y con algo de sombra.
Llego al parque del Agua, con mucha sed y otra paradilla en la última fuente.
Al final llego con una media de 4:53, buen tiempo que quizás me pueda servir de referencia. Las sensaciones son buenas. Si no fuera por el calor, aún podría arañar algún segundo.
 Aún queda mucho y pueden pasar muchas cosas, pero si no tengo lesión igual este año intento atacar por última vez mi marca en maratón.
Ya no me apetece ni hacer series ni planing ni entrenamientos específicos... Solo a correr cuando y como me apetezca.

BTT: 75 kms Torrecilla de Valmadrid - La Cartuja - Monzalbarba

Nueva ruta, con la idea de hacer muchos kms. Como supongo que hoy será la última salida en bici en varias semanas, voy a hacer un recorrido variado.

La primera parte, es la ruta tradicional de las planas de María. 

Subo a la balsa y descender y tomo el primer camino a la izquierda hacia Torrecilla de Valmadrid.

 Zona de subidas y bajadas cortas y sin problema.

Al final acabo en la carretera de Valmadrid. Ahora a hacer unos kilómetros de asfalto. Hacía mucho tiempo que no recorría esta carretera en bici.

Paso el polígono y tomo a la derecha el camino del canal. No sabía que estaba cortado, pero con bici se puede pasar. En la rotonda paso por encima de la carretera de Castellón y a la Cartuja. 

Tomo el camino que va a la ribera del Ebro. Vuelvo a Zaragoza y por el azud paso a la otra ribera. Por el carril bici recorro toda la ciudad hasta la autopista, por donde subo a Juslibol.

Ahora hacia los galachos.

Una vez atravesados me meto por la pequeña senda de la ribera. Es muy estrecha y hay que tener mucho cuidado por si viene alguien de frente. Efectivamente eso pasa, me pongo todo a la derecha que puedo y pasan dos ciclistas, pero el tercero calcula mal y nos chocamos.

No pasa nada, solo que se han enganchado los cables y me ha cortado el cable de ciclocomputador. En fin, tendré que hacer algún apaño.

Salgo a la carretera de Monzalbarba, lo atravieso y de nuevo a la ribera, y a casa.

Me ha sentado bien esta ruta. 

Sobre la preparación de la Trans Montesblancos Trail: El dolor de la cadera va remitiendo, pero allí sigue. He salido un par de días esta semana y bien. Hoy hubiera sido muy bueno hacer una tirada larga, pero no me arriesgo. ¡ solo quedan dos semanas!!

Correr: 30, 44 kilómetros

Penúltima tirada larga antes de la maratón (no sé si dejarla ya como última)
El día prometía mucho: Por fin nublado y fresquillo.
Me preparo todo y veo que no se porqué pero el MP3 no se ha cargado. Argggg. Yo no puedo correr una tirada larga sin música, así que lo pongo a cargar y a esperar.
Espero una hora para asegurarme y salgo, pero esa hora la voy a pagar.
Hago mi ruta clásica de Monzalbarba, pero sin atajar en los meandros.
Ya en la ribera se despeja la niebla y empieza el calor. Otra vez a sudar de lo lindo!!!. Me he perdido el frescor del principio de la mañana.
Voy tranquilo, pero en el km 6 ya tomo velocidad. Procuro ir cómodo todo el rato, pero voy rápido, a 4:50, a 4:45 a 4:40...
Como no me noto forzado sigo a este ritmo. Llego a la carretera de Alfocea y los ritmos siguen muy por debajo de los 5:00 previstos.
Aquí se me junta otro corredor, David, que hace la misma ruta, así que vamos juntos.
De momento sigue mi ritmo, que sigue siendo muy bueno, a 4:41
Cruzamos el Ebro y giro hacia los galachos.
Al llegar a los galachos, paramos a coger agua. Hace mucho calor, menos mal que llevo el botellín en la mano.
Ahora salimos de los galachos y a recorrer el meandro. Sigo bien, pero a partir de aquí es David el que marca el ritmo. Esto me ayuda mucho. Seguimos a 4:44-4:46 todo el rato.
En el km 25 al llegar al parque del Agua nos separamos y noto un bajón, pero no muy peligroso, me pongo a los 5:00. Ahora se trata de perder el mínimo tiempo del que he ganado hasta ahora.
Paro en una fuente y ese minutillo y estiramientos me vienen muy bien ¿y si hago lo mismo en la maratón?
Vuelvo a coger un buen ritmo, pero ya me empiezo a sentir cansado.
Hago los 30k en 2:25:10 creo y supongo que mi mejor marca.
Media: 4:50 excelente, ¿cuántos kilómetros más aguantaría a este ritmo?
Pulsaciones máximas: 159
Pulsaciones medias: 142 En los últimos kilómetros no se me han disparado, señal de que no he encontrado el muro.
Mejor km 4:37 el 25
Un poco suicida me parece salir en la maratón a este ritmo, pero bueno, tampoco lo he buscado, ha salido solo. Ahora a descansar que estoy un poco agotado.
Quedan 35 días.

Correr: 27,7 kms

Bueno, ya empieza a acabarse el verano, así que a empezar la preparación específica para la Maratón de Zaragoza de Noviembre.
Apenas quedan dos meses, pero como no empiezo de 0, me lo voy a tomar con calma.
Hoy primera tirada larga y primer test para probar el habitual ritmo de 5 min/km.
La tormenta de ayer y el riesgo de lluvia de hoy, prometían una mañana fresca, así que con todo el mismo equipamiento que llevaré para la maratón salgo.
Pero el tiempo engaña, se van las nubes, no sopla nada de aire y empieza a hacer calor, mucho calor: 29º a la llegada.
Empiezo despacio, bajo a la ribera del Ebro y a ir cogiendo el ritmo poco a poco. Hago estos primeros kms a 5:08, así que tendré que recuperar tiempo luego.
En el puente de la autopista tengo que parar por problemas con el mp3. Y ahora me lanzo y ya me pongo por debajo de los 5 minutos.
Ya empieza el calor. Ya voy empapado en sudor. Llevo el botellín en la mano con isotónica congelada pero enseguida se calienta.
En el km 9,5 tomo la carretera de Monzalbarba. Los tiempos son buenos (4´50 - 4´56) y recuperando segundos poco a poco. Tomo primera barrita y voy a tratar de comer (alternar barrita-gel) cada 5 kilómetros. Al tener el botellín en la mano, y hechar pequeños sorbos se traga mejor.
En Monzalbarba ya buscando la sombra. Me cruzo con muchos btteros por esta zona.
Cruzo el Ebro por el puente de Alfocea y ya giro por el camino paralelo al Ebro.
El kilómetro que hago en los galachos de Juslibol es el más rápido, 4´45.
Llego a la fuente y paro a rellenar el botellín. Me lo he bebido todo poco a poco. He sudado mucho.
Reanudo la marcha y paso la acequia por un camino central evito el meandro y llego al camino de la ribera izquierda.
Aquí ya voy con malas sensaciones, pero los tiempos son buenos (4´50 - 4´55).
Sigo buscando la sombra, hace mucho calor, me obligo a tomar la última barrita, que no me entra.
En el km 21 paso por debajo de la autopista y ya entro en el parque del agua. Lo recorro y los últimos kilómetros se me hacen duros.
Al final 2:13:14 a una media de 4:56 (objetivo cumplido)
Las pulsaciones muy controladas: 158 de máxima, 140 de media.
Pero he llegado muy mal. Muy agotado, supongo y espero que será por el calor.
Dentro de 15 días con tiempo más fresco (espero) volveré a repetir esta ruta. Todavía tengo que mejorar mucho para lograr el objetivo de bajar de 3h30min en la maratón.

Correr: 28,65 kms Zgz - Monzalbarba

Como estamos a apenas un par de semanas de la media maratón de Zaragoza, estos días de fiestas era una buena ocasión para hacer una tirada larga.
El día sale muy bueno, fresquillo y nublado.
Para ahorrar los primeros 2 kms, cojo una BIZI y llego hasta las riberas del Ebro. Allí empiezo a correr. Ese pequeño recorrido en bici no me ha valido de calentamiento y tengo las piernas duras, así que empiezo despacio. Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista y enlazo con la carretera de Monzalbarba.
En el Km 8 ya las piernas empiezan a funcionar bien, y pese a que el viento ahora me empuja, no consigo coger buen ritmo (siempre procurando llevar mis clásico 5:00 min/km)
Como no hay fuentes, llevo la camelbak para probarla en grandes distancias.
Llego a Monzalbarba, giro y a cruzar el Ebro. Sigo sin coger buen ritmo.
Tomo el camino de la ribera ya en dirección a los Galachos.



Pese a que no sudo mucho, voy procurando todo el rato ir echando pequeños sorbos. Quiero ir ya calculando la cantidad de agua que hace falta siempre con vistas a la Desértica Extrema de Belchite. De momento hoy he echado un litro.
Llego a los galachos de Juslibol, el paisaje está precioso, todo muy verde. Me encanta. Da gusto correr por esta zona.



Por aquí (km 15) ya empiezo a encontrarme bien, pero los tiempos siguen justillos a los 5 minutos. Pero no me cebo, yo a mi ritmo.
A la salida de los galachos me meto por "el túnel" un tramo de densa vegetación por el que apenas cabe una persona y agachando la cabeza. Espectacular.



Salgo al camino de la ribera izquierda del Ebro y rodeo todo el meandro. Aquí tengo el momento de tensión del día. Me he cruzado con poca gente a lo largo de la mañana y por aquí no hay nadie. A lo lejos veo dos perros negros enormes sueltos, sin nadie que los lleve.
Uno se pone a la derecha del camino y el otro a la izquierda. No puedo darme media vuelta, sería alargar el camino muchos kilómetros. Cojo un par de piedras gordas y me acerco por el centro. Se quedan mirando todo el rato. Tengo que pasar entre ellos. Como ya he tenido sustos con perros por esta zona, voy temblando.
Los dos se me quedan mirando como no sabiendo que hacer, paso y menos mal que no hacen nada, tiro un poco más fuerte para alejarme y tiro las piedras. Uf que susto.
Recorro el tramo de ribera que es el final de la carrera del Ebro. El viento da de frente.
Llego al parque del agua, lo recorro y ya empiezo a sentirme cansado. En el km 27 ya me encuentro mal pero menos mal que ya estoy llegando.
Al final clavo una media de 5:00.
Tiempo 2:23:20
Pulsaciones max: 156
Pulsaciones media: 137
Si hoy hubiera sido una maratón, casi seguro que no hubiera podido acabarla.
La camelbak me ha ido bien, solo que tendré que poner algún acolchado porque me ha destrozado la camiseta.
Pese a estar bebiendo sorbos todo el rato, al final solo ha caído medio litro.
Supongo que la clave ha sido la falta de descanso. El lunes hice 11,88 kms a 4:42 y el martes una gran salida: 14,06 kms a 4:35. Solo he descansado un día.
Ahora a recuperarme pronto y bien.

Correr: 30 kms

Hoy no era el día mas propicio para una tirada larga, pero las fechas se van echando encima y hoy me tocaba.
Al principio hace 0 grados y viento fuerte, sensación térmica de varios grados bajo cero. Me equipo bien, procurando llevar solo parte de la cara sin cubrir. No me gusta correr tan tapado, pero no hay otro remedio. Por lo menos hace un sol que calienta un poco.
Bajo a la ribera, toda esta zona con el viento de frente, e intentando coger poco a poco el ritmo de crucero previsto: 5 minutos el kilómetro.
Hoy estreno ruta corriendo, que en bici ya he hecho varias veces:
Paso por debajo de la autopista y sigo por el camino de la ribera derecha del Ebro. En esta zona los árboles protegen algo de viento, y se agradece mucho.
En el km 10 se coge la carretera que va hacia Monzalbarba, la peor parte: viento de frente y sin protección alguna. Hago los 10 primeros kms en 0:50:11. osea, clavados.
En esta zona pensaba perder tiempo, pero los ritmos siguen siendo buenos. Llego a Monzalbarba y aquí hay una fuente, y para mi sorpresa, no hay agua. Hasta el km 17 no voy a tener otra fuente. Menos mal que no sudo mucho, que si llega a ser verano lo pasaría fatal.
Giro a la derecha, camino a Alfocea. Ahora el viento es lateral y en el km 14 giro a la derecha. Ahora ya el viento no lo tengo de frente. No empuja pero por lo menos no molesta. Aquí ya me encuentro muy bien, los tiempos van todo el rato bien.
Recorro los galachos y a la fuente a beber. Sigo por el camino hasta Juslibol, bajo a la ribera. En el km 20 llevo 1:39:33, 27 segundos mejor de lo previsto.
Llego al parque del agua y a beber, lo recorro y por aquí espero empezar a tener dolores o cansancio, pero estos no llegan. El viento es fuerte y lateral y molesta bastante. Al llegar de nuevo a la ribera, me empuja, recorro el recinto Expo y por la pasarela del Voluntariado paso a la ribera derecha, el peor tramo, con todo el viento de frente. Llego justo al km 30 al mismo punto donde siempre paro, !que exactitud! y de tiempo: 2:29:00, un minuto menos de lo previsto. Menuda precisión. Según el garmin:
media: 4:58
Km max: 4:46
Km mas lento: 5:06
Media pulsaciones: 136 (muy buenas)
Pulsaciones max: 148
Buen test, como suele ocurrirme. No he tenido molestias ni agotamiento. ¿cuantos kms más podría seguir así? esa es la gran pregunta.
Si el día de la maratón me sale un día así.... pero el día D siempre pincho: sigo estudiando los datos y lo que he hecho hoy (y esta semana, el jueves hice 15 kms...) para ver en que fallo.

BTT: 45,17 kms

Día de reyes. Dejando en casa toneladas de juguetes, cojo mi favorito: la bici y a dar una simple vuelta, por los Galachos de Juslibol. Mucho barro, debido a todas las lluvias de esta semana. Tengo que atravesar varios charcos y me pringo todo.
Llego por la ribera hasta la carretera de Monzalbarba y la sigo hasta Alfocea, subo al pueblo, y allí oteo varias rutas que más adelante exploraré. Bajo y a Zaragoza de nuevo.

BTT: 43,69 kms

Aprovechando una calma del tiempo, me voy a dar una vuelta con la BTT. Tras varios días de lluvia, cosa rara en esta ciudad, hoy ha salido el sol. Por el paseo de la Ribera del Ebro y luego a Juslibol, al Galacho, y por el sendero hasta la carretera de Monzalbarba. Hoy me tocaba luchar contra otro enemigo: el barro. Esquivando charcos y cuando era imposible, atravesarlos lo más despacio posible para evitar pringarme: misión imposible, he llegado perdido y la bici idem. Ya puedo ir a alguna gasolinera a lavarla y engrasarla. Vuelta a Juslibol y en la bajada, a mitad del pueblo, para tomar el camino que lleva al Ebro, me confío y la tomo muy deprisa, sin recordar que acaba en un giro de 90º y sin tiempo de frenar no se como consigo tomar la curva pero casi me salgo y caigo al huerto. Con el susto en el cuerpo a casa y ya doy por finalizado este año las salidas en bici.