Correr: 33,08 kms y previo a la TMT

A solo 2 semanas ya de la TMT (el gran objetivo del año) hoy última tirada larga.
Vuelvo a optar por la zona de las planas de María, que últimamente me está gustando y al fin y al cabo es bastante similar al recorrido de la TMT.
Al principio nublado y algo de fresquillo. Hoy me hubiera gustado que hiciera más calor, pero el día ha salido así. Menos mal que pronto ya sale el sol y empieza a calentar.
Tomo el típico recorrido del tiro de bola, hasta la balsa. Hoy si que van pasando todo el rato ciclistas.

Sigo el camino pasando por la paridera y giro a la izquierda para tomar el camino que sube a la plana. Alguna durilla cuesta y en el km 15 tomo una pequeña senda a la derecha. Ahora a bajar lo subido por una zona espectacular de crestas.

Esta senda acaba justo en el camino que lleva a la parte trasera de la balsa. Allí me salgo para subir otra colina y ya todo el descenso a casa. Sigo probando cosas, hoy la mochila más cargada con un botellín de isotónica y me producido rozaduras en las clavículas, así que lo tendré que corregir.
En estas salidas largas siempre busco la sensación del último kilómetro. Es decir si llego agotado y no puedo dar ni un paso más o si tengo sensación de poder seguir 10, 20, 30... kms más. Pues hoy esto último.
Creo que este año llego en mejores condiciones que el año pasado. Los kilómetros desde el 1 de enero son similares, 1040 este año y 969 el año pasado.
Quizás la diferencia ha sido la bici, este año apenas la he cogido, solo llevo 395 kms.
Lo que si es novedoso es que hace muchos años que a estas alturas de temporada no he parado ni un solo día por lesión, dolor, molestia... Toco madera pero este año las piernas se están portando. Algunas molestias en las rodillas pero no van a más.
Lo cierto es que no he hecho ni una serie ni ningún entrenamiento específico ni nada. Solo a salir a correr cuando, cuanto, donde, como... me apetece. También he corrido menos días, pocas semanas he pasado de 3 días a la semana.
Otra cosa es que también me estoy curando poco a poco de la "dorsalitis". Al principio de año, se empieza a preparar el calendario de carreras, pero como cada vez hay más, empezaba a estar saturado y estresado por tantas carreras:  así que he decido en el último mes renunciar a 3 carreras previstas (una de ellas la media maratón, de Zaragoza, prueba que hace años era la principal del año).
Ahora ya solo queda esperar a ver que día nos espera el próximo 31 de mayo. Un año hemos tenido calor tórrido, y al siguiente cierzo fuerte, ¿que tocará este año?

Previo VII Maratón Zaragoza.

Bueno, llegó el día señalado en el calendario desde hace un año.
Tampoco es que lo haya preparado mucho, pero el último mes he insistido en ritmos y distancias y parecía que todo iba bien.
Pero en una carrera más y ya van nosecuantas, llego al día anterior con dolores, que me complican mucho la cosa.
El sábado pasado con la bici me dolió bastante la rodilla, pero descansando y con hielo, me he ido recuperando.
El martes de nuevo a correr y por fin buenas sensaciones, muy buen ritmo. Perfecto.
El miércoles ya decido hacer la última salida. Y nada más empezar a correr me empieza a doler en el empeine del pie izquierdo, a la altura de la lengueta de la zapa. (mis dichosos tendones...)
Me la suelto un poco y sigo a ver si desaparece, pero cada vez va a más y al final me duele tanto que tengo que volver andando.
¡ A 4 Días!
El jueves me molesta bastante andando. Procuro moverme lo menos posible (solo he salido a correr 4 días en las dos últimas semanas previas a la maratón... )
Poco a poco va menguando el dolor y la inflamación, pero a estas horas allí sigue. Me espera un sábado intenso de masajes, hielo, cremas... y a esperar otra recuperación milagrosa como otras veces.
De momento lo seguro es que estaré en la línea de salida. Y a esperar con el paso de los kilómetros. El objetivo primero, de momento es acabarla, el segundo si puede ser por debajo de 3:30 y si por milagro sale todo perfecto, mejorar mi marca de 3:25 .
Si empieza a molestarme y va a más, pues ya me he mentalizado que me retiro. No me arriesgo a lesionarme ya para meses.
De momento lo malo es que ya no estaré tranquilo, por mucho que intente distraerme, seguro que todo el rato voy concentrado en el punto en cuestión..
Y otra cosa: A ver si bajan las temperaturas!!! esta noche ha llovido y ahora hace bastante calor muy húmedo, pegajoso, fatal para correr una maratón. Por lo menos este año no tenemos cierzo!!!!

Previo Trans Montesblancos Trail.

A dos días del gran reto del año, ya están hechos los deberes.
Va a ser mi debut en la distancia, pero llego con muchas dudas. Las lesiones y parones no me han permitido entrenar lo que quería y debería.
Echo mucho en falta una tirada de más de 30 kms en las últimas semanas. Sé que llego muy corto de kilómetros, pero por lo menos estaré en la línea de salida este sábado.
Los pronósticos del tiempo anuncian mucho aire. Si el año pasado fueron esos terribles 40º,  este año, el protagonista va a ser el cierzo.
Mirando el recorrido, lo tendremos de frente en los primeros kms hasta Villamayor, luego nos ayudará. Lo peor y más duro de toda la carrera será al bajar del toro, en Alfajarín. Los últimos 6 kms con viento fuerte de frente y sin nada de protección.
De todos modos voy mentalizado en dividirme la carrera en 6 carreras de 8 kms, de avituallamiento a avituallamiento.
Al llegar al tercero, se pasa por meta, allí tomaré la decisión: seguir o retirarme. Es lo bueno de esta carrera, da esa opción.
Si tengo molestias en el tendón, me retiro sin dudarlo: sé que siempre va a más, y me lesionaría y me jugaría ya el resto del verano, precisamente ahora que empezará ya el calor.
Si no tengo molestias ni dolores y tengo ánimo, pues continuaré e intentaré acabarla. Ese va a ser el objetivo: acabarla, da igual tiempo o clasificación.
Al no hacer mucho calor, no voy a llevar el bidón de mano previsto. Menos peso.  No va a ser tan determinante el ir bebiendo y refrescando la cabeza todo el rato. Con un litro de isotónica en la camel me valdrá, además del agua que beberé en los avituallamientos. Unos geles, unas barritas, un sanwich, frutos secos, gominolas...
Y a correr...

LESIONÓMETRO
Día 27: 18,42 kms 0
Día 28: Descanso 0
Día 29: 11,50 kms 0  y se acabó. Creo que ya estoy recuperado, parece que el tendón responde bien en tiradas cortas, pero no sé como puede reaccionar con tantas horas y kilómetros el sábado.

Vuelta a la carga a una semana de la carrera del Ebro

Siempre después de un parón empiezo con mucho miedo. Los primeros kms siempre pendiente aunque no quiera en el punto en cuestión a ver como responde, intentando desviar la atención en cualquier otra cosa...
El martes hice esa primera salida, tranquila, 11 kms despacio y sin problemas.
Entonces viene el subidón, Parece que la energía no gastada en las dos semanas anteriores sale por todos los lados.
Miércoles 12 kms y jueves 13 kms, y el ritmo va subiendo solo poco a poco.
Hoy no he querido hacer cuestas. Bajando escaleras me dolía el muslo, creo que ha debido de ser una sobrecarga por las muchas cuestas de estas últimas semanas.
Esta semana a recuperar un poco el nivel y esperar al domingo la VII carrera del Ebro 2013.
Este año nuevo recorrido, 30 kms pero habrá que estar muy pendiente al tiempo. Aún queda mucho pero se anuncian lluvias para toda la semana.
Los caminos se pueden llenar de barro. ¿y si llueve el día de la carrera? No tengo ni idea de que ropa llevar si eso ocurre.
Si sopla cierzo, la primera mitad lo tendremos de frente y la segunda empujará.
La parte que conozco no parece muy complicada, la que era la cuesta más dura (la última antes de bajar a la ribera) después de subirla tantas veces en mis salidas, ya no me parece gran cosa.
La subida en el km 16 desde el camino de los lecheros, posiblemente será la parte más dura.
Y sin olvidar los 4 últimos kms llanos que siempre se atragantan mucho si no se ha reservado lo suficiente.
Ahora a esperar al domingo y ver que sorpresa nos depara el tiempo.

alea jacta est

La suerte está echada.
Hoy última salida, 11 kms tranquilos y ya a descansar y a recargar los depósitos. Llego a la maratón, sin cansancio, sin lesiones en los últimos meses, sin dolores... parece que todo en orden.
Empiezan un poco los nervios, pues aunque ya lleve varias maratones, no hay que perderle el respeto a los 42 kms. Es una prueba muy dura y muy larga y puede pasar de todo, y pasarlo muy mal en los últimos kilómetros.
Mi preparación: nada de series, nada de planes, nada de entrenamientos específicos... solo a salir cuando me apetece, cuanto me apetece y como me apetece.
Otra cosa importante: la meteorología.
Los pronósticos varían de día en día. Hoy miércoles, no hay nada seguro. Llevamos unos días revueltos, parece que va a llover viernes y sábado, luego se levantará cierzo.
Si es así, por lo menos no lloverá, ahora a rezar que no sea un cierzo huracanado como el año pasado.
Lo único seguro es que no pasaremos calor. En cuanto a temperatura se prevee un día perfecto.

Viendo el recorrido, como es muy similar al año pasado, podrá ocurrir lo siguiente.

Los primeros kms son por el parque, unas vueltas agradables, en pelotón, y protegidos del posible viento. La hora se salida 8:30 es muy temprana, así que hará fresquillo.

A calentar y coger ritmo. Me pegaré al grupo de 3:30.

La clave estará en el km 6. Se baja desde los pinares de Venecia al parque. Un km muy rápido en el que procuraré alejarme lo más posible del 3:30 y ganar un colchón importante de tiempo sin esforzarme mucho.

Del 15 al 20 grandes avenidas, el año pasado las hice rápidas y también gané tiempo. Al principio también en ligero descenso.

Llegamos al Ebro y la parte nueva. En el km 25 se callejea un poco por el centro de la ciudad.

Tramo muy bonito, se supone que con mucha gente, pero con mucho giro que rompe el ritmo. Creo que no me gustará. 

En el 30 ya pasamos al margen izquierda. Empieza de verdad la maratón.

La zona que peor lo pasé el año pasado y que menos me gusta es el 32-35, por el Paseo Longares. Estoy seguro que lo voy a pasar muy mal. Perderé tiempo. Me puede caer una minutada y si la cosa se pone mal, como el año pasado, me dejaré coger por el grupo 3:30.

Luego ya dos puentes y al recinto expo, con una vuelta más corta que el año pasado. Mejor.

Recoger la medallita y a descansar y dar por terminada la temporada.

No tengo ni idea de que tiempo puedo hacer. Si todo sale perfecto podría llegar a 3:23 (4:50 min/km), pero lo más seguro es que esté por mejorar mi marca de 3:28:40 del año pasado, así que iré a por 3:27:29, (4:55 min/km).

Si la cosa se pone chunga a bajar el ritmo y simplemente a acabar.

Nos vemus.

Previa IX extrema campo de Belchite

Mañana y pasado se celebrará una nueva edición de la Extrema de Belchite.

Aunque este año casi se puede considerar una prueba nueva. 

En primer lugar el cambio de fechas, de julio pasa a septiembre, así que las temperaturas elevadas no van a ser la principal característica. Además precisamente se acaba de ir la última ola de calor y hay pronóstico de cierzo fuerte, y unas temperaturas suaves para lo que llevamos de mes: unos 24º de máxima para la del sábado y el domingo 10º-25º.

La prueba del sábado será como todos los años. Este año si llevaré polainas para la arena y piedrecillas, si se vuelven a atravesar los campos de tierra. No se si llevar las zapas de trail y el bidón, no creo que tenga mucha sed este año...

Para el domingo el recorrido es distinto. No lo conozco, solo los km finales son similares a otros años.

Un año más he optado por la opción C (38 inscritos) y correré el domingo la de 22, dejando la ultra para otro año. Llevare zapas normales, 2 o 3 barritas y un bidón con isotónica para ir rellenando. 

No tengo ni idea de que tiempo puedo hacer. Menos mal que no va a hacer mucho calor, pero según lo fuerte que sople el cierzo por esta zona, parece que la mayor parte del recorrido va a molestar bastante. 

En las últimas salidas pese al calor torrido que hemos sufrido, he tenido buenas sensaciones y llego sin dolores ni molestias, así que espero ya con ganas el ponerme en la línea de salida.

Nos vemos. 

Previa a la Trans Montesblancos Trail

Bueno, a dos días de la Trans Montesblancos Trail, la cosa se anima.
Los pronósticos cada día dan un poco más de calor y alguno anuncia máxima de 37º a la sombra en las horas de la carrera.
Lo que está claro es que vamos a pasar mucho, mucho calor.
El miércoles hice una última tirada (ya sin molestias) por los montes de Juslibol, con 33º y en cada pequeña cuesta me tenía que parar a respirar. Es agobiante, se disparan las pulsaciones y no se puede correr nada.
Voy a llevar todo lo posible para mitigar estas sensaciones. De momento la camel con 1 litro de isotónica congelada (a los pocos minutos ya será caldo), en la mano un botellín con agua, para refrescarme la cabeza cada poco tiempo, y rellenarla en los avituallamientos. A la comida le doy menos importancia, pero para cumplir las normas de la carrera con 2 geles y 3 barritas sobrará.
Mucha crema solar, vaselina, supongo que el buff debajo de la gorra, zapatillas cómodas...
No llevaré impermeable, hay riesgo de lluvia, pero si cae tormenta será muy agradable para correr. En la primera edición de la media maratón de Cariñena se desató una tormenta fuerte y fue muy divertido.
De momento me alegro de haber cambiado a la 23 k je je. Nos vemos en el infierno!!

Previo a la V Maratón Internacional de Zaragoza 2011

A un par de días de la maratón, empiezan los nervios y las dudas.
De momento lo peor son los pronósticos del tiempo. Llevamos varios días de lluvias y para el domingo hay 50% de probabilidades de lluvia y cierzo fuerte-fuerte. Como son incompatibles estos dos fenómenos en Zaragoza, esperemos que llueva flojo por la mañana y el cierzo se levante por la tarde, pero lo más seguro es que tengamos como el año pasado cierzo fuerte durante toda la carrera.
Bueno, no es escusa, será otro factor más de la carrera.
Mi objetivo será mejorar mis 3:36 y acercarme a los 3:30. Si la cosa se pone muy mal, pues acabarla con el tiempo que sea.
La duda es si los primeros kilómetros que son favorables, ir un poco más fuerte y ganar algunos minutillos (que seguro que perderé en los kilómetros finales, sobre todo del 30 al 36, con el viento de frente), o salir en el grupo de 3:30, protegido por otros corredores del viento, como si fuera en un pelotón con la bici.
Otras dudas más pequeñas es si salir con camiseta de tirantes (creo que no, que hará bastante fresquillo), o camiseta normal de manga corta.
- si llevar gorra ( el viento fuerte la puede arrancar y tener que llevarla en la mano o sujetarla...) o llevar un buff en la cabeza.
- si llevar botellín con isotónica en la mano, para ir echando pequeños sorbos: tampoco se sudará mucho, pero con las barritas me atraganto mucho y necesito echar tragos.


Nos vemos.

Previo XIV Medio Maratón Ciudad de Zaragoza 2011

Un año más llegamos a la media maratón de Zaragoza. Precisamente hace 10 años que participé por primera vez en esta prueba y las he corrido todas menos la del 2009, que estuve lesionado.
Este año correremos 2156 participantes, mejorando la marca del año pasado pero que aún sigue siendo una cantidad muy baja para una ciudad de 700.000 habitantes.
Las previsiones del tiempo son optimistas: como va siendo tradicional en las últimas carreras en Zaragoza, lloverá la noche anterior, pero saldrá buena mañana, fresquillo que enseguida se tornará en calor y viento flojo.
El recorrido es el habitual de los últimos años, que a partir del año que viene por las obras del tranvía, volverá a cambiar.



La parte del Paseo Independencia es la mejor, mucho público y ligero descenso hacia la plaza España. Pasamos 4 veces.
Los peores tramos son:
- el paseo de la Constitución, con mucho peralte, hay que ir por en medio de la calzada, al lado de los coches.
- El paso a nivel del Camino de las Torres, 4 veces subir y 4 bajar la rampa.
- Paseo Echegaray, sobre todo según como sople el viento.
- Menos mal que por la calle Jaime I ya no hay adoquines.
- El Giro en el Puente del Pilar, no tiene nada especial, pero ese tramo siempre se me ha hecho durísimo, especialmente en la última vuelta.
Sobre mi marca, tendría que salir a 4:22 para mejorarla. No se que haré. Que la carrera decida. Igual me suicido y me agarro al globo de 1h:30m y procurar no perderlo de vista... o simplemente a correr y ver que pasa.
Nos vemos.

Previa V carrera del Ebro 2011

Esta semana he hecho 3 salidas procurando buscar cuestas, por el parque y subiendo a las antenas de Juslibol. Como novedad, ya empieza a hacer calor, el jueves en las antenas lo pasé mal, incluso me tuve que parar 3 veces. Se nota que el cuerpo no está acostumbrado al calor y eso que apenas serían 26 grados.



Para mañana hay previstos 13º y posibilidad de lluvia. Menos mal que no hará mucho calor y esperemos que no llueva, que se puede convertir en un barrizal.
Por motivo de las obras del tranvía, se amplia el recorrido en unos 700 metros pero la salida será neutralizada hasta la rotonda, así que no se sabe la distancia total: unos 19,100 kms.
Así que de tiempos nada. A correr por sensaciones. Cuando me encuentre bien tiraré fuerte y cuando me encuentre mal bajaré el ritmo. Así de sencillo. Según los últimos años, supongo que haré 1h:26m minuto arriba minuto abajo.


Perfil tomado en la segunda edición con el ciclocomputer

El circuito me gusta mucho, las cuestas aunque duras y rompepiernas, creo que me van bastante bien, y como novedad, este año voy a ir con las zapas de trail y sin música.
Más de 1.600 corredores patearemos el campo de maniobras de San Gregorio. El record fué en el 2009 con 1.724. A ver si se supera esta cifra a última hora.

Previo 33 Marató Barcelona.

Esta semana previa solo he salido el domingo (9,6 kms a 4:51), el lunes (11,50 a 5:03) luego a hecho mucho cierzo que me ha venido bien para quitarme las ganas de salir, y para terminar, rodaje suave suave el jueves de 9,45 kms a 5:05
Llego a la marató en buenas condiciones, sin ningún tipo de dolor o molestia en bastante tiempo y con buenas salidas.
Objetivos:
- 1º Disfrutar del ambiente, de las calles, de la animación, de los corredores...
- 2º Acabarla como sea. Si las cosas se ponen mal, me olvidaré de tiempos y a acabarla.
-3º Mejorar mi marca de 3h 50m, que creo que ahora si no ocurre nada raro puedo superarla fácilmente.
- 4º Llevaré en la muñeca de todos modos los pasos de tiempo a un ritmo de 5:10, osea acabar a 3h 39 min
- 5º Lo que he entrenado: Voy a salir a un ritmo de 5 min el kilómetro. A ver como discurre la carrera. Si lo mantengo será un exito y acabaré en 3h 33 min. Si llego bien al 30 allí ya decidiré si simplemente lo mantengo, si me arriesgo y tiro un poco más fuerte o si bajo el ritmo y que sea lo que sea.
Voy a coger el AVE ahora y en unas horas estoy en Barcelona.

Previo IV Maratón Internacional de Zaragoza

A 24 horas. Ya tengo mi dorsal, el 454



Ahora mismo hay mucha niebla, pero va a cambiar. Los pronósticos dicen que viento flojo a primera hora y que acelerará un poco (no mucho al final) a medio día.
Así pues perfecto, lo tendremos de frente (mas flojo) en los kms iniciales, sobre todo del 11 al 13 y del 15 al 25
Luego ya empujará, sobre todo al final del 35 al 39. No lloverá y temperaturas entre 10º y 14º
Mis objetivos: iré a 5,10 min el kilómetro, que me saldrían 3 horas, 39 minutos.
Se supone que del 0 al 5 iré mas despacio (5,15-5,20)
- Del 6 al 15 cogeré ritmo de crucero de 5:10,
- Del 15 al 25 tendré el subidón, e iré a 5 o menos.
- A partir del 25 incógnita, igual mantengo el ritmo o lo bajaré un poco y los últimos supongo que el ritmo bajará mucho.
Si me sale un muy muy buen día, podría acercarme a 3h 30 min
Si me sale un día bueno: lo previsto, 3h 39m
Si me sale un mal día: Acabar como sea y dentro de lo posible bajar de las 4 horas.