Consejos sobre dolor en el extensor del dedo gordo del pie

De los errores se aprende y la experiencia es un grado.
De nuevo me ha dado un fuerte dolor.
Se trata de un dolor agudo en la parte frontal de la pierna, al lado de la tibia, más concretamente en el tendón del extensor del dedo gordo del pie.
Este dolor ya lo tuve en el año 2009. Es un dolor muy agudo que impide correr e incluso andar. Estuve casi un año sin poder correr, visitando masajistas, traumatólogos, haciéndome radiografías, ...cada uno decía una cosa distinta incluso probé con acupuntura y nada. Cada vez que volvía a intentar correr, volvía el fuerte dolor y tenía que volver andando. Así meses.
Al final por mi cuenta empecé a hacer estiramientos en toda esa zona y poco a poco desapareció.
El mismo dolor en el mismo punto me volvió hace un par de años, pero en una semana ya curado.
Este miércoles, lo mismo, el mismo punto, un dolor muy agudo y no podía ni andar, pero ahora ya sé que debo de hacer.
Causas:
No lo sé seguro, todo apunta a llevar los cordones muy apretados, que presionan el empeine, o en este caso el zapato de calle que me molestaba un poco en la zona.
También puede ser que tiendo a correr bastante de puntillas, costumbre heredada de los muchos años anteriores en bici, sobre todo en las cuestas.
Tratamiento:
Primero parar, lógico, no se puede correr de dolor. Hasta que no se note nada, con 3 o 4 días bastará.
Aplicar hielo, tanto en la zona del dolor como en el empeine.
Aplicar cremas tipo Fastum o traumeel.
Masajes, laterales, desde el dedo gordo, poco a poco subiendo todo el tendón-músculo hasta la rodilla.
Estiramientos: hay varios ejercicios, sentarse de rodillas sobre los pies va bastante bien, y giros del pie, agarrando el dedo gordo, girando todo lo amplio que se pueda en ambos sentidos.
Un ejercicio que me viene también muy bien es ponerme de pie a pata coja, cerrar los ojos y para buscar equilibrio el pie hace muchos esfuerzos laterales. Se fortalece mucho.
Hoy he salido a correr y 14 kms sin ninguna molestia. Si lo hubiera sabido esto en el 2009 además de ahorrarme un montón de dinero, no me habría pasado tantos meses sin correr.

EDITO: DICIEMBRE 2015
No he vuelto a tener esa molestia afortunadamente.
He llegado a otra conclusión estos meses. Puede que se deba a las zapatillas. Ya es raro tener el mismo dolor en el mismo punto en ambas piernas en años distintos.
Esos años llevaba las Adidas Supernova, que me iban muy bien.
Pero curiosamente desde que dejé de llevarlas, no he vuelto a lesionarme. ¿casualidad?

Parón

No he vuelto a correr desde el sábado. Las molestias están muy localizadas en el sartorio, supongo que sobrecarga y alguna pequeña rotura.
Hoy primer día sin ninguna molestia. Siempre suelo esperar por lo menos dos días sin ninguna molestia antes de empezar a correr tras alguna lesión. Precipitarse siempre es peligroso. Igual me precipité el sábado en hacer 27 kms sin estar seguro de estar bien.
Además ahora viene una ola de mucho frío y viento, que quita mucho las ganas de correr, así que me vendrá bien parar un par de días más. Al final solo dos semanas parado.
Espero que ya el lunes o martes salga a correr, primero poco a poco y en un par de salidas volver a la rutina.
Lo malo es perder el buen ritmo que llevaba, (quizás demasiado) ahora una semana como poco para volver a ponerme en marcha con el nivel de hace un mes y otra semana para aumentar un poco el ritmo y las distancias.
Lo importante es no perderme la carrera del Ebro, aunque ahora tendré que bajar un poco los objetivos.
Estos días me he pasado un montón de tiempo con los mapas y el google earth buscando rutas. Ya tengo varias por los Pirineros, por el Moncayo, otra combinando bici y correr... muchos planes para esta primavera-verano.

Pierna derecha - Pierna izquierza.

Empezaba a dudar de que pierna es la que tuve lesionada hace dos años. (ya hace tanto que se me ha olvidado) Mirando entradas antiguas resulta que fué la izquierda y ahora me duele la derecha.
El dolor es exactamente el mismo y en el mismo lugar pero en la otra pierna.
No se si es bueno o malo. Lo bueno es que ya se lo que es y que tiene cura.
Lo malo es que me costó muchos meses.
Hay algo en mi anatomía o en mi forma de correr que tarde o temprano tendría que lesionar esa parte de las piernas, eso está claro.
Sigo con el tratamiento, sigo sin correr, siguen algunas molestias al andar y todavía no se si correr el sabado.
Voy a ser optimista y a ver si al pillar el dolor al inicio conseguiré que no vaya a más y se cure antes, pero es muy curioso.

¿Lesión?

El sábado acabé bien la tirada de 30 kms, sin dolores ni nada.Pero por la noche empezó a dolerme otra vez en los extensores de los dedos de los pies.

Es exactamente el mismo punto que me tuvo parado hace dos años. Mal asunto. Llevo estos días parado con el tratamiento que me vino bien: mucho estiramiento y hielo, pero de momento sigue el dolor.

La carrera del roscón de este domingo está muy en el aire. Anuncian mucho frío y posiblemente nevando a esas horas y me gustaría correr con nieve, pero de momento lo importante es curarme.

Aún queda más de un mes para la maratón de Barcelona, pero empieza a peligrar. Esta semana casi seguro que en blanco. Esperemos un milagro pero tiene mala pinta.

distintos médicos, distintas opiniones.

En esta larga lesión, he visitado distintos especialistas, y cada uno me ha dicho y hecho distintas cosas. Lo que para uno es lo más importante, el otro ni lo nombra, lo que hace el uno, el otro me dice que es lo que no hay que hacer... En fin, no dudo que sean buenos especialistas, pero la lesión es una y allí sigue...
Especialista uno: Me machaca los músculos, me dice que es problema muscular, una cadera más alta que otra, cristalillos .... voy dos sesiones y me asegura que ya puedo correr sin problemas. A la cuarta salida me vuelven los dolores y lo dejo.
Especialista dos: Me pone un aparato unos minutos, un suave masaje, una crema... me dice que es tendinitis y que descanso, mucho hielo, estiramientos.... un par de meses siguiendo sus consejos y a la cuarta salida a correr, vuelven los dolores.
Especialista tres: masajes fuertes, tres agujas de acupuntura, y que se trata de la alienación de la pierna y un hueso del pie que presiona los tendones. Lo recoloca todo y que en un par de sesiones y un par de semanas ya puedo correr con normalidad..
En eso estoy.
Especialista cuatro: Bueno, el de la seguridad social, ni me lo miró y me mandó para hacer unas radiografías y el resultado en dos meses...
El caso es que pasan los meses y la cosa sigue igual. Ahora me parece que andando mucho me va bien... llevo varios días sin apenas molestias. ¿falsas esperanzas una vez más o esto se empieza a arreglar ya de una vez?

Evolución de la lesión

Después de tomar la decisión de olvidarme de la maratón, no tenía ganas de hacer estiramientos ni nada. Así llevo una semana. El otro día fuí al centro de salud para que me den cita con el traumatólogo. Mientras me recetó un gel llamado Fastum que me aplico dos veces al día, y de momento parece que funciona, ya llevo varios días sin notar nada.
Acaba de llegarme la cita para el trauma para el martes de la próxima semana, muy rápido. En fin, a ver que dicen.
De momento lo que tengo claro es como saber si sigue la lesión: al correr, cuando el pie está más atrás es cuando me duele, osea, al hacer ese movimiento estirando, pie atrás y adelantar rodilla, con la pierna sana no noto nada pero en la izquierda noto como si estuviera inflamado (no lo está) y me molesta al hacerlo. Hasta que no desaparezca esta sensación no estaré curado del todo.
Bueno, tengo bastantes meses por delante y no tengo prisa. Ahora empezaré otra vez poco a poco con estiramientos y hielo, seguir con el Fastum y a ver como evoluciona y que me dicen el martes.

Adiós a la Maratón y a la temporada.

Hay que ser realistas, es imposible que esté en condiciones de correr la maratón. Aún si fuera una media maratón podría planteármelo, pero una maratón es muy dura y hay que estar al 100% y yo no lo estoy. Aunque desaparecieran los dolores estos días, la lesión sigue allí, así que ya me he mentalizado de que adiós a la maratón.
Ahora me espera un reto creo que es aún mas difícil: Curar estos tendones que me han fastidiado todo el año. Ya me olvido de correr en lo que queda de año. A ver si un día de estos voy al médico y que me hagan radiografías o lo que sea para saber el alcance de la lesión y la forma de curarla definitivamente. Desde marzo que me dolió por primera vez, son muchos meses y o tengo cuidado o me juego el no poder correr nunca más. Casi nada.
Ahora mi objetivo es la carrera del Ebro de marzo del 2010. Esta si que la tengo que correr, es la única carrera que me queda que he corrido en todas sus ediciones.
Estos meses a hacer bici (cada vez menos porque se hace de noches antes, empieza el frío y cierzo), algo de rodillos (hoy he hecho, pero no me gusta nada ese potro de tortura, me gusta hacer deporte al aire libre, no encerrado) y quizás andar mucho. Incluso igual me planteo hacer una maratón andando (casi nueve horas ....) ... en fín algún reto me pondré. (a parte del reto más importante: curarme y volver a correr.