CRÓNICA XIII CARRERA DEL ROSCÓN

 Un año más corro los 10 k del roscón Esta prueba al celebrarse siempre el mismo día y ser siempre (excepto por crecida del Ebro, un año) el mismo recorrido, me viene bien para ver como voy evolucionando  año a año.

Además es mi ruta habitual de entreno.

Son los únicos kilómetros rápidos que corro en todo el año, así que salga como sea.

El día sale muy bueno, cubierto, humedad y 4º.

Salgo un poco adelantado para evitar los tapones de otros años. Esto me engañará el resto de carrera, porque apenas adelantaré a nadie y me adelantarán muchos, lo que me dará un sensación de ir muy lento, No miro el reloj en toda la carrera.

Procuro ir a un ritmo fuerte sin excesos, al 80% todo el rato, excepto el último kilómetro que voy a tope.

Al final llego con un tiempo de 44,50, que por sorpresa es el mejor tiempo de los últimos 5 años, así que contento y a preparar la maratón de este año. Por cierto, este año ya no correré la carrera del Ebro, que también llevaba todas las ediciones. Ahora ya me centro en estos 10k y la maratón. 

Crónica XI Carrera del Roscón 2020

No podía faltar un año más a la Carrera del Roscón.
Que alguna vez también me pongo un dorsal...
Este año el día ha salido primaveral, calor, esto no es normal, pero bueno lo que toque.
A la salida me pongo a la mitad para evitar los empujones de siempre y posibles tropiezos. Se sale despacio por toda la gente que hay pero ya poco a poco se va estirando.
Yo a mi ritmo, sin mirar tiempos ni nada, ir fuerte, pero cómodo, nunca forzado.
Luego veo que estos primeros kilómetros los hago a 4:35. Cuando salgo a correr me cuesta horrores ir por debajo de 5:30 pero con el dorsal....
Pese a no ir muy rápido, voy adelantando poco a poco a gente y eso siempre anima.

Veo que cada vez voy un poco más rápido y que hago los últimos kms a 4:25 y 4:21
Al final acabo bien y con un tiempo de 0:46:27,. El cuerpo de momento va aguantando

Y una gráfica de como he ido en esta carrera desde el principio. Lo bueno es que siempre ha sido exactamente el mismo circuito y el mismo día del año.

Crónica X 10 k del roscón.

Casi 8 meses después vuelvo a ponerme un dorsal. De momento este año voy a seguir la tradición de solo correr en tres carreras (10K, El Ebro y la Maratón.)
El día sale muy bueno para correr, así que me pongo en la parte media del pelotón y a salir con calma.
Para empezar mal, el GPS no me pilla los satélites en la salida. Hasta un par de minutos no se pone en marcha así que sin reloj durante la carrera, mejor.
Los dos primeros kilómetros muy apelotonados y despacio.

Al pasar el Ebro ya se estira, me subo al carril bici y a mi ritmo. Luego veo que voy a 4:40, un ritmo que yo solo ni por casualidad puedo alcanzar.
Rodear el meando y por la pasarela del voluntariado a la expo. Pese a la cuesta este es el mejor kilómetro, a 4:24

Estos últimos kilómetros, como he salido un poco atrás, voy adelantando poco a poco a muchos corredores y eso anima un poco.

Y pequeño sprint final para acabar con un tiempo de 0:47:09, (484 de 1.396) lógicamente, cada año un poco más de tiempo.
Como he acabado las 10 primeras ediciones de la carrera del Roscón, subo al podium a recoger una placa y al final el tradicional chocolate y el roscón.
Próxima parada la Carrera del Ebro.

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Crónica IX Carrera del Roscón

Primera y ya tradicional carrera del año. Ya que llevo todas las ediciones, pues a lanzarme un año más. La breve crónica es:
El día sale frío pero sin aire y con sol, así que bueno para correr.
Como se trata solo de pasarlo bien, me pongo en la parte trasera a la salida para evitar los empujones de otros años.
Los dos primeros kilómetros son muy lentos por la multitud.
Al pasar el Ebro en el km 2 ya hay espacio y como me voy encontrando bien, voy tirando un poco más fuerte.

Cosa rara pero voy adelantado poco a poco a la gente, yo sigo a ese ritmo procurando no ir nunca al tope.

Pasamos de nuevo el Ebro y por la expo sigo adelantando y tiro ya un poco más fuerte en el último kilómetro.
Consigo acabar sin sensación de ahogo ni mareos ni malas sensaciones, así que buena experiencia.
Tiempo final 45,26.
Chocolate y roscón en la meta.

Crónica VIII carrera 10k del roscón

Un año más me pongo mi primer dorsal de la temporada en la Carrera del Roscón.
Una 10k por mi circuito habitual de entrenamiento, y como digo siempre, son los únicos kilómetros que corro "deprisa" en todo el año.
El día sale perfecto, buena temperatura y sin cierzo.
Tomo la salida cada año un poco más atrasado, para evitar los tapones, adelantamientos y empujones de los 2 primeros kilómetros.
Ya al pasar el Ebro, a pillar un ritmo cómodo y a tirar. Avituallamiento en el kilómetro 5 que pese a estar en Enero me tengo que tirar agua a la cabeza de la sudada que llevo.

De nuevo a pasar el Ebro por la pasarela con su habitual movimiento y la dura "subida" de la Expo. En el pequeño descenso a la ribera me dejo llevar muy rápido ya para lanzarme los dos últimos kilómetros.

Finalizo con un tiempo de 0:43:37, a una media de 4:22, ritmo que ni por casualidad puedo lograr en un entrenamiento, así que contento.
Clasificación: 300 de 1367 llegados.
Y al finalizar nos dan el ya tradicional roscón, además de un chocolate calentito. Pocas carreras dan tanto por tan poco.

Crónica VII carrera 10 k del roscón 2016

Un año más a iniciar la temporada con el 10K del roscón.
Son los únicos kilómetros que corro a tope en todo el año, estos ritmos a mi me matan.
El día ha salido perfecto, fresquillo, nublado, mucha humedad por las lluvias de ayer... y sin viento!!
A calentar tranquilamente y a la salida, buscando ponerme un poco por delante para evitar los tapones en los sitios estrechos.
Como siempre a buscar sensaciones, trato todo el rato de ir fuerte, pero no ir nunca al límite, y veo que clavo el ritmo todo el rato a 4:20.

 De la carrera no hay mucho que contar. Es el circuito por el que entreno así que me lo conozco hasta la última piedra, aunque suelo hacerlo en sentido contrario.

Que mal corro a ritmos altos, zapateo muy fuerte, no consigo unas zancadas fluidas, pero vamos, es lo que hay.
Los dos últimos kilómetros tiro un poco más fuerte, y los hago a 4:16 y a 4:06, y acabo con un tiempo de 0;43:13, más que los últimos 4 años, a una media de 4:19.,
El 243 de 1344 y el 43 de mi categoría.
Por lógica y con el paso de los años, va a ir aumentando poco a poco el tiempo, a ver cuantos años aguanto bajando de los 0:45:00.
Al final roscón de regalo y chocolate.

Crónica VI Carrera del Roscón.

Por sexta vez consecutiva empiezo la temporada con esta carrera. Los 10K del roscón.
Lo bueno de esta carrera es que es por el circuito que entreno normalmente, (aunque en dirección contraria) y que todos los años es en la misma fecha y mismo circuito. Solo varía las condiciones meteorológicas, así que viene bien para ver la evolución de la marca con los años.
Este año el día ha salido casi sin viento, con sol y buena temperatura, el año que más calor ha hecho.
Calentamiento previo y para evitar embotellamientos en los primeros kms, salgo un poco adelantado

foto de Ana Urrea

Si quiero acercarme a mi marca (la he hecho exactamente los dos últimos años) tendría que ir a 4:12 o menos cada kilómetro, pero ya desde la salida voy perdiendo unos pocos segundos cada kilómetro.

Paso bien el puente sobre el Ebro y ya la larga recta por el margen derecho del Ebro.

Voy a rato por el asfalto y a rato sobre tierra.

En el avituallamiento bebo y me mojo la cabeza. 

Si quiero hacer marca, estos son los kilómetros decisivos. Los últimos ya sé que los hago a tope, así que por aquí es donde puedo ganar tiempo, pero no me apetece tirar fuerte por miedo a desfondarme pronto, que aún quedan 5 kms.

foto de Juanjo Ruiz

A pasar la pasarela y la peor parte, la zona de la expo con pequeña cuesta y viento en contra.

Un año más no sé como lo hago y me quedo solo, a varios metros de algún corredor para protegerme. Pequeño esprint en la cuestecilla que baja al Ebro y ya los dos últimos kms a tope (4:15)

foto de Elena

Al final llego con un tiempo de 42:52, un minuto por encima de mi marca que ya supongo que allí se quedará para siempre.

A recoger el tradicional roscón y chocolate.

Clasificación 206 de 1388

Media 4:16

Crónica V 10k del Roscón 2014

Lo que tiene el haber corrido todas las ediciones de una prueba es que "te obliga" a seguir corriendo. Eso me pasa con esta prueba. Una bonita carrera, buenas fechas, el circuito por el que entreno..., pero son 10 k y me resultan muy agónicas estas pruebas cortas.
Pero bueno, como test también viene muy bien y supongo que seguiré corriéndola muchos años.
El día sale fresquillo, ha llovido y por lo menos este año no hace viento. Además se retrasa la hora de salida a las 11 que también viene bien.
Salgo con el objetivo de intentar mejorar un año más mi marca. Cosa difícil puesto que no entreno nada la velocidad, es más, estos son los únicos 10 kilómetros que corro deprisa en todo el año.
Para evitar el tapón de los primeros kilómetros, salgo un poco adelantado. Me mantengo en esa posición todo lo que puedo. De hecho el primer km es el más rápido a 3,57. Mi media para marca son 4,10 el km, así que ya empiezo ganando algo.
Pronto me adelanta el globo de los 40 minutos.

foto Heraldo de Aragón

Si me agarro al globo hago un tiempazo, pero nada, en seguida se aleja, pero por lo menos no perderlo de vista. Los tiempos siguen bien 4,09 y 4,08

Siempre procuro ir en un lado, no me gusta ir por el centro del pelotón. Aquí un tipo que viene por detrás me da un codazo. Como me mantengo a su lado y no me adelanta, me da un empujón. (que sepas que te he echado mal de ojo y te vas a lesionar en un par de días...)

Pasamos el Ebro y ya por la ribera. Por aquí empiezan a bajar los tiempos y a perder la media: 4,14, 4,14, 4,18...

Pego pequeños tirones pero me parece que no puedo ir más deprisa.

Pasamos la pasarela.

foto de Juanjo Ruiz

Empieza a llover un poco, pero es muy agradable. Patino un poco en las zonas pintadas y ya los últimos dos kilómetros intento tirar más fuerte pero no puedo. En el último km veo que estoy a segundos de mejorar marca, así que voy a intentarlo. Tiro lo que puedo en la última recta.

Tiempo final oficial 0:41:55, así que empato mi mejor marca. 

Posición 171 de 1297

Categoría 31 de 411

Ahora ya a olvidarme de velocidades y a por la Carrera del Ebro, uno de los principales objetivos del año.

Crónica IV 10K del roscón 2013

La verdad es que no tenía nada de ganas de correr hoy. Este tipo de carreras cada vez me motivan menos, pero bueno, ya estaba inscrito y a ver que sale.
Una vez más salimos justo de tiempo y tengo problemas para aparcar, así que dejar el coche y corriendo en 10 minutos a la salida. Sin calentar apenas, mal empezamos.
Procuro ponerme lo más delante posible en la salida, más que nada porque hay sitio estrechos y se van a hacer tapones.
Salgo sin ritmo ni objetivo alguno. Los primeros kms me cuesta coger ritmo, pero poco a poco voy avanzando.
A mitad ya veo que no voy forzando ni al límite, pese a lo cual los tiempos son buenos y voy adelantando poco a poco.
Pasamos la pasarela en el km 7 y sigo con buenas sensaciones. Cada pequeña cuesta me favorece mucho, tanto en ascenso como descenso. Eso es lo mío.

A dos kms veo que si hago cerca de los 4 min km puedo mejorar mi marca. No me lo puedo creer, no tengo la sensación agónica de otras veces. Doy todo en el último km y acabo con un tiempo de 41 min 55 seg. Mejorando mi marca, no me lo puedo creer. Sin prepararla ni nada.

Acabo supercontento, nada machacado y muy animado, más que por la marca, por las buenas sensaciones con las que he acabado que me van a dar mucha moral para los retos de este año.

Una vez más perfecta organización. Bien indicados los obstáculos.  El Ebro crecido se ha quedado a centímetros del circuito, así que hemos podido pasar. Al finalizar, roscón, chocolate, sorteos...
Media: 4:12
1 km:  4:14
2 km: 4:22
3 km: 4:09
4 km: 4:12
5 km: 4:14
6 km: 4:14
7 km: 4:14
8 km: 4:07
9 km: 4:10
10 km: 3:53
Pulsaciones medias: 158
Pulsaciones máximas 172
Clasificación: 184 de 1224
Como dato curioso, mis tiempos otros años en esta carrera. Siempre mismo circuito, aunque algún año ha hecho mucho viento:
2010:  44:01
2011:  43:54
2012:  42:26
2013:  41:55

Crónica III Carrera popular 10 k del roscón

Este año se ha cumplido el dicho: San Valero Ventolero.
A primera hora frío, pero por lo menos hace sol, pero el cierzo se ha levantado fuerte, con rachas de más de 50 kms/h, así que otra carrera más a luchar contra nuestro querido viento.
Este año he calentado mucho, casi llevaba una hora corriendo y me ha venido muy bien.
Procuro ponerme lo más adelante posible en la salida.
El primer km a favor del viento pero en pelotón lo hago en 4:09
Pasamos por el puente de la autopista al otro margen del Ebro y esta zona es la peor con el viento en contra muy fuerte sin protección.
Procuro ponerme todo el rato detrás de alguien, pero es difícil.
Estos dos kms son los más lentos, a 4:16 y 4:20.
Tras pasar por el Parque deportivo Ebro, el viento ahora va a favor y se nota: 4:07
Por aquí el pelotón ya va muy estirado y voy buscando todo el rato un buen grupo para la parte más dura: La expo.
Pasamos la pasarela y me pasa lo peor: me quedo solo. El grupo de delante estará a unos 20 metros y no consigo acercarme. Encima hay una pequeña rampa: 4:18 y 4:20


Me quedo solo en el peor lugar. Foto de Diego Campos

Volvemos al parque y ahora me siento con fuerzas, el viento lateral y el último kilómetro empujando, me sale a 4:02, el mejor.


Sprint final. Foto de Andandaeh

El Garmin esta vez ha ido clavando los kms y me marca 10,01 kms
Tiempo: 0:42:23 mejorando mi marca en los 10 kms que se me resistía desde hace 4 años.
Media: 4:14
Posición: 129 de 930 llegados (una vez más, no salgo en la clasificación oficial)
De nuevo gran organización, roscón, chocolate y muy buen ambiente.

III Carrera popular 10 k del roscón.

Por tercer año consecutivo, se celebra en Zaragoza la carrera popular 10 k del roscón, el día de San Valero: el 29 de enero.

El recorrido es el habitual en mis entrenamientos, así que me lo conozco al dedillo. Como único punto complicado, el paso de la autopista, que es estrecho, con farolas enmedio, y que acaba en curva cerrada.

Ya estan abiertas las inscripciones: http://www.osandarines.com/page10kroscon.html

Lo duro de esta carrera será sin duda la climatología. Son los días más fríos del año en Zaragoza. Si sopla cierzo puede ser matador. Si no, niebla espesa, puede que nieve, casi seguro temperaturas bajo cero...

La organización siempre es excelente, la medalla este año se cambia por camiseta (sin mangas) y al finalizar hay sorteo de regalos, roscón, chocolate calentito, que viene de maravilla...

La primera edición fué especial para mí, ya que fué la primera carrera tras una larga lesión que me tuvo parado un año. El tiempo fué de 44:01

En la segunda edición, a punto estuve de no correr por un dolor similar a la lesión del año pasado, así que salí con precaución pero no tuve ninguna molestia. Tiempo de 43:54

A ver este año que tal.

Nos vemos

Crónica II Carrera del Roscón

No he entrenado en toda la semana, he tenido molestias hasta el jueves. Mucho estiramiento y hielo. Pensaba no acercarme siquiera a la carrera, ya que veía que las posibilidades de correrla eran de poco más que el 10% y de correr la maratón de Barcelona (que es lo que más me importa ahora) apenas de un 30%. Mal pintaba la cosa.
Pero bueno, al final decido ir y calentar y a la mínima molestia, cojo el coche y para casa.
Llego al parque del agua a las 9,30 a recoger dorsal y chip. Mucho frío, niebla, mucha humedad de las lluvias de ayer. Este año por lo menos no es San Valero Ventolero.
Corro un poco, hago unos sprints, pero no noto nada.
Bueno, sigo.
Corro más, y cuando llevo más de media hora corriendo sin ninguna molestia, sorprendido decido correr. Si noto algo me paro, pero a intentarlo.

Salida un poco apelotonados y en el km 1 se me suelta el pulsómetro y tengo que llevarlo el resto de la carrera en la mano.
No miro tiempos ni ritmos ni nada, mi carrera es acabarla sin lesión.
Pasamos a la otra ribera del Ebro, sigo sin notar nada y el ritmo es de 4:20. No me cebo.
Por aquí adelanto al globo de 45 minutos y sigo adelantando poco a poco a gente.
Pasar la pasarela, recorrer la expo y sigo sin dolores.

El último kilómetro ya muy contento, me lanzo un poco y llego: ¡sin ningún dolor!!!
Super contento, lo que hace unos años me costó meses recuperarme, este año en un semana lo he conseguido.

El tiempo al final 0:43:54 mejor que el año pasado, pero bueno, el tiempo no me importaba.
Ritmo medio: 4:21
mejor km: el último a 4:13
Pulsaciones perdidas.
La clasificación no la se, pero me dan medalla de plata, osea que entre los 200 primeros de 1000
Como el año pasado, organización perfecta, además de la medalla, nos dan un roscón, cervezas, chocolate calentito...
Voy a ser prudente y esta otra semana también me la tomo de descarga y a seguir con los estiramientos y aún me quedarán 4 semanas para atacar el último tramo de entrenamiento para la maratón de Barcelona.
Para no arriesgarme, renuncio a hacer más tiradas largas (no más de 25 kms) que al fin y al cabo la anterior me salió muy bien sin haber hecho ninguna anteriormente.


EDICIÓN:
Clasificación:
General: 194 de 930
Categoría Veteranos A
76 de 243

Crónica I 10k del Roscón

Por fin llegó el día del volver a "la competición" tras un año lesionado. Objetivo: probarme.

A estirar y en coche al Parque del Agua. Cierzo no muy fuerte, pero helador, y por lo menos hace sol. Un poco de calentamiento (debería haber calentado más y algún sprint pero no he querido arriesgarme) y a la línea de salida.

Salgo los primeros kms tranquilo, y toda la carrera sin mirar el pulsómetro. Me adelantan pero yo a lo mío. Al pasar el Ebro, el cierzo da de frente muy fuerte, así que intento todo el rato ponerme detrás de algún grupo o de alguien alto para que me cubra.

En el km 4 se hace un pequeño tapón y no puedo adelantar, esos metros que voy un poco más despacio me vienen muy bien, porque cuando consigo adelantarlos tiro fuerte y a partir de aquí no paro de adelantar a gente. En esta parte el viento empuja.

Me encuentro bien, (un poco asfisiado... la falta de costumbre), no me molesta la pierna.. Pasamos por la pasarela del Voluntariado y al Recinto expo, km 8, una parte durilla, una cuesta y con el viento fuerte de frente otra vez, me quedo en tierra de nadie, sin nadie por delante cerca ni por detrás.

Vuelta al parque y veo la meta y tiro el último km.

Llego cansado pero muy bien.

Ante mi sorpresa me dan medalla de plata (menos de 45 minutos) siendo mi tiempo total 44,01 tiempazo teniendo en cuenta que no he entrado nada y llevaba un año sin correr.

Así que creo que oficialmente puedo decir: LESIÓN CURADA

Mis parciales son:

km 1: 4:31

km 2: 4:27

km 3: 4:28

km 4: 4:28

km 5: 4:14

km 6: 4:11 mejor km

km 7: 4:17

km 8: 4:22

km 9: 4:32

km 10: 4:12

ritmo max: 3:33

ritmo medio: 4:22

pulsaciones máximas: 199, supongo que alguna interferencia.

pulsaciones medias: 156

Clasificación: el 190 de 706

veteranos b: el 40 de 117

Muy buena organización, el circuito me ha gustado mucho, muchos premios y regalos, roscón incluido y medalla de plata, chocolate, bizcochos... un 10 para la organización.

Esperemos que tenga continuidad.