Correr: 11,60 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia. Después de la horrible semana pasada, hoy a parado el cierzo, pero sigue el frío, de hecho a la vuelta empezaba a caer aguanieve. Sin mirar el crono, simplemente a correr.
mejor km: 5:03
media: 5:27
Al final empiezo a notar ligera molestia en la zona lesionada. Yo pensaba que una semana parado vendría bien, pero igual me ha ido mal. Claro que no he hecho estiramientos ni nada. Parece que no es grave, pero tengo que tener cuidado. A ver como evoluciona estos días. Muuuucho cuidadin.

Semana de Baja

Horrible semana. Desde el lunes con fiebre, tos, dolor de cabeza... sin ganas para nada, y por supuesto sin salir a correr. Encima hace un tiempo horrible, cierzo fortísimo, helador... en fin: un desastre de semana.
Así que me la tomo como una semana de descanso que también le vendrán bien a las piernas. No creo que mañana aunque me recupere, salga a correr, y ya veremos el finde que tiempo hace para hacer bici.
Esto retrasa un poco el plan para ir aumentando distancias, pero tampoco pasa nada.

BTT: 36,43 kms

Día de cierzo, así que no me queda otro remedio que coger la BTT. Voy a Montecanal, paso por debajo del 4º cinturón y cojo el camino de Costa. Todo el rato el cierzo fuerte de frente, sumado a que es constante subida, se me ha hecho muy duro. Doy media vuelta y ahora bajada, con el vierto a favor se coje mucha velocidad. Hay que tener cuidado por que cada pocos metros hay unos surcos transversales en el camino, para desviar el agua de lluvia, que pueden ser peligrosos. Una pena porque sino sería un descenso muy bonito.

Duathlon: BTT: 47,09 kms + Correr: 10,14 kms

Hoy he probado un circuito para practicar Duathlon con la BTT. Se trata de llegar por la ribera del Ebro, atravesar los Galachos de Juslibol y en los campos que hay antes de llegar a Alfocea, en un camino perpendicular, por el que no pasa nunca nadie dejar la BTT. Por si acaso y para más tranquilidad le pongo un candado en disco de freno, me cambio de zapatillas, me quito el casco, me pongo la gorra y a correr. El circuito cuadrado más pequeño mide 1, 55 kms, ideal de corto para tener siempre a vista la bici por si acaso y de largo para no estar dando vueltas como un tonto todo el rato. La recta mide 750 metros. Lo alterno haciendo un 8 con los dos cuadrados, lo alargo alguna vez por el camino de Alfocea, pero vamos en toda la mañana solo pasan un par de ciclistas. Cuando llego a los 10 kms (media 5:20, mejor km 5:10) me cambio de zapatillas y me pongo el casco y cojo la BTT, y sigo hasta Alfocea. No se resienten las piernas, es más tengo más fuerzas y voy más rápido. Por la carretera de Monzalbarba, me salgo antes de llegar al puente del Ebro y por un caminito vuelvo al Galacho y a dar unas vueltas por el parque del agua y a casa. Ya noto el cansancio, hacía tiempo que no tenía la sensación agradable de llegar agotado. Tendré que entrenar esto del duathlon más amenudo.

Correr: 10,80 kms

Hoy me he saltado una de las reglas que tengo de procurar no correr dos días seguidos, pero bueno, como mañana anuncian lluvias y tenía ganas, pues a repetir la salida de ayer, misma distancia y mismos ritmos
media: 5:29
km max: 5:17
Bueno ya acabo la fase de afianzar los 10 kms. Ahora en febrero a pasar a la fase de los 12-15 kms todas las salidas.

Correr: 10,74 kms

Nueva salida. Estos días me molestaba un poco la pierna, por el esfuerzo del 10K, así que he salido despacio, y corriendo no noto nada. A sumar kilómetros poco a poco.
mejor km 5:03
media: 5:21

BTT: 38,82 kms Camino de Costa

Otra ruta del sur de Zaragoza, por la zona de la Muela.

Desde montecanal, llegar hasta la Z-40 y pasar por debajo por un único túnel, que es fácil de encontrar. Seguir y pasar por debajo de las vías del AVE y allí coger el camino de la derecha, procurando todo el rato en todas las bifurcaciones coger siempre el de la derecha.

Camino en buen estado, algunas subidillas y bajadas, sin complicaciones, todo el rato en ligera subida, en paralelo a la carretera de Valencia, y se llega a la ruta del campillo. Aqui doy media vuelta, y ahora todo descenso no muy complicado.

Apenas son 18 km de ida y otros tanto de vuelta, luego doy unas vueltas por el canal para perder tiempo.

Ruta desde luego no apta para los amantes de vergeles, ni para los que les dé miedo la soledad.

Crónica I 10k del Roscón

Por fin llegó el día del volver a "la competición" tras un año lesionado. Objetivo: probarme.

A estirar y en coche al Parque del Agua. Cierzo no muy fuerte, pero helador, y por lo menos hace sol. Un poco de calentamiento (debería haber calentado más y algún sprint pero no he querido arriesgarme) y a la línea de salida.

Salgo los primeros kms tranquilo, y toda la carrera sin mirar el pulsómetro. Me adelantan pero yo a lo mío. Al pasar el Ebro, el cierzo da de frente muy fuerte, así que intento todo el rato ponerme detrás de algún grupo o de alguien alto para que me cubra.

En el km 4 se hace un pequeño tapón y no puedo adelantar, esos metros que voy un poco más despacio me vienen muy bien, porque cuando consigo adelantarlos tiro fuerte y a partir de aquí no paro de adelantar a gente. En esta parte el viento empuja.

Me encuentro bien, (un poco asfisiado... la falta de costumbre), no me molesta la pierna.. Pasamos por la pasarela del Voluntariado y al Recinto expo, km 8, una parte durilla, una cuesta y con el viento fuerte de frente otra vez, me quedo en tierra de nadie, sin nadie por delante cerca ni por detrás.

Vuelta al parque y veo la meta y tiro el último km.

Llego cansado pero muy bien.

Ante mi sorpresa me dan medalla de plata (menos de 45 minutos) siendo mi tiempo total 44,01 tiempazo teniendo en cuenta que no he entrado nada y llevaba un año sin correr.

Así que creo que oficialmente puedo decir: LESIÓN CURADA

Mis parciales son:

km 1: 4:31

km 2: 4:27

km 3: 4:28

km 4: 4:28

km 5: 4:14

km 6: 4:11 mejor km

km 7: 4:17

km 8: 4:22

km 9: 4:32

km 10: 4:12

ritmo max: 3:33

ritmo medio: 4:22

pulsaciones máximas: 199, supongo que alguna interferencia.

pulsaciones medias: 156

Clasificación: el 190 de 706

veteranos b: el 40 de 117

Muy buena organización, el circuito me ha gustado mucho, muchos premios y regalos, roscón incluido y medalla de plata, chocolate, bizcochos... un 10 para la organización.

Esperemos que tenga continuidad.

Correr: 11,51 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia y buenas sensaciones. Mucho frío y cierzo helador.
No he mirado el pulsómetro, solo he corrido con sensaciones y al llegar a casa resulta que un mejor km (el 9) a 4:51, velocidad que no conseguía desde el 4 de abril del año pasado. Y eso que todavía no quiero empezar a coger velocidad. A continuar afianzando la recuperación y poco a poco aumentar la distancia, que es lo que prefiero, más que la velocidad.
Km max: 4:51
media: 5:15
Bueno, ya paro hasta el viernes que será la carrera del roscón. Mi objetivo es simplemente correrla, olvidarme del crono y dejar que me adelanten rápidamente los primeros para no cebarme con nadie, y simplemente disfrutar. Supongo que haré entre 45 y 50 minutos.

Correr: 10,85 kms

Nueva salida ya pasando del límite de los 10 kms. Frío, con cierzo, pero poco a poco va alargando el día... que ganas que llege el calor.
km max: 5:10
media: 5:26
Ya empiezo a notar que con el paso de los kms me encuentro mejor. Antes de la lesión en el km 10-15 era cuando mejor me encontraba. A ver cuando empiezo a recuperar esas sensaciones.

BTT: 45,42 kms

Para alternar hoy cojo la BTT, y a hacer cuestas, que con la BTT al subir rampas muy duras se hace muchas piernas.
Para ello lo mejor la plana de María. Ruta tradicional, pasando el cementerio, las canteras y empezar a subir hasta la balsa.
La complicada bajada y llegar a la Paridera Gómez. Allí tomo el camino de la derecha para volver a la balsa. Me encuentro con algunos tramos de barro blando, que se clava la bici y casi me caigo en el pastel, pero el peor susto ha sido bajando ya rapidillo, que no he podido ni rectificar ni elevar la rueda delantera frente a un ancho y profundo bache, me ha botado la bici y casi me caigo. La reviso por si se ha roto algo, pero sorprendéntemente a aguantado bien semejante golpe. Subir a la balsa (me encanta esta cuesta, a hacer el molinillo, es agotador...) y este mismo circuito otra vez.
Bajar ya para Zaragoza y aún de me doy unas vueltas por los pinares de Venecia.

Bici:72,70 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Día de niebla, no muy espesa, muy húmedo, 4 grados a la salida y sin viento. Tomo la tradicional ruta, por la antigua carretera de Valencia, apenas me cruzo con un par de grupos de ciclistas.
Las piernas agradecen mucho el volver a coger la bici.
Llego a Botorrita y empezar a subir. Si la carretera estaba mal, con las últimas lluvias está fatal. Todo lleno de baches, gravilla... fatal. Poco voy a subir por aquí este año como no la arreglen.
Pasado Jaulín a subir el puertecillo bien, tirando fuerte en alguna cuesta.

Me sorprende encontrar todavía restos de nieve en la cima. Bajar con cuidado puesto que no se pueden trazar bien las curvas, para evitar los baches, a beber a la fuente de Jaulín y a casa.

Correr: 10,16 kms

Nueva salida, esta vez a llegar a los 10 kms que creo que ya los puedo afrontar con garantías y espero ya no bajarlos.
A la vuelta he ido un poco más rápido para probarme y de momento bien, corriendo no noto nada, pero estos días al día siguiente del entreno aún tengo alguna molestia.
Media 5:20
Km max 4:48
Ahora tengo mucho mono de bici, que hace dos semanas que no las cojo. A ver si este finde hace bueno.

Correr: 9,46 kms

Hoy he procurado moderarme, tanto en kms como en velocidad.
kms max: 5:15
media: 5:34
Otra cosa que he superado en estas semanas son las cuestas. Antes les tenía pánico, puesto que casi siempre en las cuestas era donde me venían los dolores. Ahora las subo sin problemas, y pronto empezaré a atacarlas con más fuerza.

Correr: 11,04 kms

Otra vez lloviendo y paso de volver a ponerme perdido de barro con la bici, así que a correr. La ribera del Ebro era un espectáculo. El Ebro va impresionante. Disfrutando del paisaje, igual me he ido un poco lejos, tengo que procurar no pasar de 10 kms de momento, que luego se resiente un poco la pierna todavía y no puedo arriesgarme.
Km max: 5:14
media : 5:35

Raquetas: 10 kms

Tras las fuertes nevadas de esta semana, el tiempo hoy daba una pequeña tregua, así que aprovechar para hacer una ruta en raquetas. Se trata del Camino que sale desde Piedrafita de Tena, pasa por la Cuniacha y lleva al Ibón de Piedrafita, bajo la impresionante sierra de la Parcatua.

El camino continúa hasta el Ibón de Tramacastilla y al propio pueblo y vuelve a Piedrafita. Ruta a la que tengo grandes planes para este verano.

Dejamos el coche en Piedrafita, puesto que el camino que sigue ya está lleno de hielo, andamos un kilómetro y a ponerse las raquetas.

Cada vez más nieve, meto el bastón más de un metro y no toca suelo, la nieve está blanda, si nos salimos del camino pisado, nos hundimos hasta la cintura y más. Impresionante.

Cada vez el camino está menos pisado y se dificulta la marcha. No podemos llegar al Ibón y nos paramos a comer.

yo me pongo a correr un poco con las raquetas, pero es agotador.

Media vuelta, empieza a llover un poco y se pone todo negro y al coche por si acaso. Mucho estiramiento, puesto que el ir con raquetas no se va de un modo natural y se cargan mucho los tobillos.

Correr: 9,50 kms

Estos días he tenido algunas molestias, así que he salido con cuidado, y procurando no llegar a los 10 kms todavía, pero no he notado nada.
Mejor km 5:19
Media 5:36
Ya llevo 2 meses desde que he vuelto a correr. Aún no estoy curado del todo, puesto que tengo algunas molestias pero creo que estoy al 90%, ya que corriendo no me duele. Todavía no he hecho ningún km a tope o muy fuerte, ni pienso hacerlo por lo menos hasta finales de febrero.
He notado que he perdido mucho tras casi un año parado. Antes me ponía correr y no encontraba el límite, ahora apenas puedo llegar a los 10 kms, pero bueno, sé que entrenando bien, con cabeza y poco a poco, se mejora muy rápidamente y espero que ya en marzo o abril esté al nivel de hace dos años.

Correr: 8,43 kms

Esta mañana ha vuelto a nevar un poco, 4ª de este año.
Ayer tuve unas pequeñas molestias en la pierna (como aviso de que tengo que tener cuidadín e ir avanzando poco a poco), así que hoy una salida un poco más corta y más lenta..
Ritmo tranquilillo, circuito de siempre, algún pequeño tirón y llego sin problemas y un montón de estiramientos y hielo.
Mejor km: 5:25
media: 5:49

Correr: 10,26 kms

Otro día helador, así que cuando pegaba un poco el sol he salido a correr. Me vuelvo en el km 5, aunque me daban ganas de seguir más, pero tengo que tener presente que sigo en el periodo de recuperación y que tengo que ir aumentando las distancias muy poco a poco.
Ritmo medio de 5:33 y mejor km a 5:14

Rodillos: 65 minutos

Hay días en los que hago rodillos, como último recurso o no entrenar.

Hoy es uno de esos días. Mucho frío y lo peor cierzo muy fuerte helador, si se coge la bici es para no disfrutar y luchar todo el rato y para correr otro tanto asi que ...

Una hora de rodillos, con series de 10 minutos, llegando al tope de potencia de los rodillos.

Las pulsaciones han subido poco, hay dos pares de series en las que apenas sube. En la última me he tenido que ahogar para llegar tan solo a las 160 pulsaciones.

Todo el rato tratanto de mantener las 90 revoluciones por minuto.

Correr: 9,40 kms

Nueva nevada en Zaragoza, y ya llevamos 3, pero esta vez no a cuajado. Voy por la ribera del Ebro, pero no noto el frío. Esta vez más despacio, que es lo que me conviene, mejor km a 5:29.
Ahora antes de salir, para calentar, hago 7 minutos de estática, justo cuando empiezo a sudar, no es cuestión ahora en invierno con este frío salir sudando.
Y otra cosa que añado es a la vuelta subir 5 pisos por las escaleras, 92 escalones, que viene muy bien.

BTT: 45,17 kms

Día de reyes. Dejando en casa toneladas de juguetes, cojo mi favorito: la bici y a dar una simple vuelta, por los Galachos de Juslibol. Mucho barro, debido a todas las lluvias de esta semana. Tengo que atravesar varios charcos y me pringo todo.
Llego por la ribera hasta la carretera de Monzalbarba y la sigo hasta Alfocea, subo al pueblo, y allí oteo varias rutas que más adelante exploraré. Bajo y a Zaragoza de nuevo.

calendario carreras 2010

Estas son las carreras que si todo va bien me apuntaré este año. Seguro que saldrán algunas más pero de momento estas son las previstas:

Enero:
- 31 10k carrera del roscón. Primera edición de esta carrera, simplemente me la tomaré como una vuelta a "la competición".

Marzo:
- Desgraciadamente se ha suprimido la V carrera del Ebro.

Mayo:
- Media maratón de Zaragoza: tras la ausencia del año pasado, la volveré a correr, eso si, sin tiempos, símplemente a disfrutar.
- Media maratón de Cariñena: El año pasado fué la primera edición y toda una odisea por la tormenta que cayó. Tiene un perfil complicado, así que a disfrutar.

Junio:
- 10 k de Zaragoza. Todavía no la he corrido nunca.

Julio:
- Extrema Belchite: Tampoco la he corrido nunca y para esas fechas ya estoy muy acostumbrado a las temperaturas extremas de Zaragoza, así que podré hacerla sin problemas.

Agosto:
- Calcenada: 100 kms. Se pueden hacer andando, corriendo, en bici o en caballo. Como no dispongo de caballo y ni loco vuelvo a andar más de 50 kms, pues la haré en BTT. Un buen reto, a ver si no es muy complicado el recorrido.

Octubre:
- Carrera de los Oroses, Biescas: Hace dos años la corrí y el año pasado no pude. Es buena para hacer buena marca. Circuito de ida-vuelta. Los dos últimos kms de la primera vuelta en cuesta, que si se pasa bien, a la vuelta se coge mucha velocidad para hacer un buen tiempo final.
-Media maratón de Huesca: El año pasado fué la primera edición y por la lesión no pude correrla. Buena para preparar la maratón de Zaragoza.

Noviembre:
- La maratón de Zaragoza: Por fin la culminación de la temporada. Es muy pronto pero podría aspirar a 3:45 por ejemplo. Ya veremos que queda mucho.

Correr: 9,36 kms

Como amenazaba lluvia he salido muy pronto, el objetivo llegar a los 9 kms. Voy bien, demasiado deprisa (mejor km a 4:59, media de 5:17) y es que es difícil ir despacio. Empieza a llover y acelero un poco, menos mal que los semáforos del kilómetro final me frenan. Llego sin problemas.

Y una mala noticia: Este año no se celebrará la V carrera del Ebro. Ha sido suspendida por problemas económicos y como mucho parece que pasará a ser bianual.
Que pena, esta carrera era mi favorita por la peculiaridad del recorrido y paisajes y porque llevaba corridas todas sus ediciones.

Correr: 8,25 kms

Para empezar bien el año, a primera hora de la mañana del 1 enero hice una pequeña salida con dos objetivos: probar las nuevas zapas para montaña y probar la pierna como empieza a responder a las cuestas.

Salgo desde Lafortunada (Tella, Huesca) y pasando el Cinca se llega a Baidin, y por un pequeño puente ya se pasa a la otra orilla del río. Un tramo muy empinado y pedregoso que debido a la humedad hay que tomar con cuidado.

Se llega ya a una senda que llega hasta Laspuña, así que me doy vuelta cuando llevo 4 kms. Muy buenas vistas de los Pirineos nevados. La senda muy blanda, por la hierba y las lluvias caidas estos días.

Bajar con cuidado y llego sin molestias. Prueba superada.

Resumen 2009

BICI: Este año destacar la compra de la BTT y el inicio en este nuevo deporte que me va enganchando poco a poco. Al estar lesionado y no poder correr durante varios meses, he hecho más bici que estos últimos años, en concreto 4719,10 kilómetros



de los que 748,45 son en BTT (desde el 6 de octubre) y 39670,65 en bici de carretera.
Con la bici de carretera, al estar cortado por obras el puerto de Tosos, habitual en mis salidas, he hecho la mayoría de salidas largas por la carretera de Cariñena, subiendo a Encinacorba y Aguarón en alguna ocasión, siendo la salida más larga de 130,11 kms el 1 de agosto.
Las temperaturas han sido extremas, siendo terrible el 30 de junio con una media de 39,5º y una máxima de 48º.
En el polo opuesto, hace unas semanas con 3 bajo cero y viento fuerte y helador.
Con la BTT voy descubriendo rutas, por los galachos (Alfranca y Juslibol) por la plana de María, por la Muela... todo un mundo por explorar.

CORRER: Año desastroso, marcado por la lesión. Empecé bien, muy bien, salidas largas, haciendo series de un km a tope (máx de 3:52 el km) y salida más larga el 8 de febrero con 27,68 kms.
A finales de febrero empiezan los problemas, el 15 de marzo corro la carrera del Ebro, pero ya sin tiempos, muy despacio y con prudencia: (1:30:36)
En abril la lesión va a más. Tengo que renunciar a la media maratón de Zaragoza, cosa que me fastidia mucho, llevaba corridas todas las ediciones menos la primera.
El 9 de mayo corro la media maratón de Cariñena, pero a paso tortuga (1:55:17), pero acabo sin dolores y creo haber superado ya la lesión, pero a la siguiente salida me rompo del todo.
Paro, hago una última salida el 4 de junio, con dolores y decido parar unas semanas a ver si me curo.
Visito varios masajistas y fisios y cada uno dice una cosa.
Creo ya estar recuperado y el 7 de julio vuelvo a correr, bien, pero a la tercera salida me vuelvo a romper y otra nueva parada. Peligra la maratón.
El 25 de agosto nuevo intento y lo mismo, a la cuarta salida dolores fuertes y tengo que volver andando y hecho polvo. Esto se acaba, pierdo la maratón y empiezo a temer que no pueda volver a correr nunca.
El 3 de noviembre (tras autotratarme la lesión yo mismo) empiezo de nuevo casi andando, muy pocos kms y poco a poco va mejorando la cosa.
Llega la maratón de Zaragoza y corro 8 kms.
Van sucediéndose las salidas de 6 kms, luego 7 kms, luego 8 kms... y llevo ya 14 salidas sin dolores (alguna molestia, para recordarme que no estoy al 100%) pero parece que esto se va curando y siguiendo machacándome con ejercicios, masajes, hielo, geles... creo que podré empezar el nuevo año ya recuperado por fin.
En total solo 717,22 kms este año.

Correr: 8,98 kms

Nueva salida, a ritmo tranquilillo (mejor km a 5:22) por la ribera del Ebro, acercándome ya a los 9 kms y llego sin molestias ni dolores.
Bueno, a empezar ya la siguiente etapa de recuperación, salir ya dos días a la semana uno con salida corta (8 kms) y la otra ya llegar a los 9 y poco a poco acercarme a los 10. Este próximo mes de enero tengo que avanzar muy lentamente y afianzar la recuperación

BTT: 43,69 kms

Aprovechando una calma del tiempo, me voy a dar una vuelta con la BTT. Tras varios días de lluvia, cosa rara en esta ciudad, hoy ha salido el sol. Por el paseo de la Ribera del Ebro y luego a Juslibol, al Galacho, y por el sendero hasta la carretera de Monzalbarba. Hoy me tocaba luchar contra otro enemigo: el barro. Esquivando charcos y cuando era imposible, atravesarlos lo más despacio posible para evitar pringarme: misión imposible, he llegado perdido y la bici idem. Ya puedo ir a alguna gasolinera a lavarla y engrasarla. Vuelta a Juslibol y en la bajada, a mitad del pueblo, para tomar el camino que lleva al Ebro, me confío y la tomo muy deprisa, sin recordar que acaba en un giro de 90º y sin tiempo de frenar no se como consigo tomar la curva pero casi me salgo y caigo al huerto. Con el susto en el cuerpo a casa y ya doy por finalizado este año las salidas en bici.

Correr: 8, 56 kms

Nueva salida y todo bien, sigo sin molestias. El ritmo ahora bajillo el mejor km a 5: 44 que es lo que debo de hacer por lo menos durante este primer mes de recuperación.
Esto va bien, bien.

Correr: 8,48 kms

Esta mañana no hacía tanto aire así que con la BTT he hecho 42 kms recorriendo los Galachos de Juslibol y por la ribera hasta pasada la carretera de Monzalbarba, pero me he quedado con ganas y esta tarde he decidido salir a correr.
He empezado a coger ritmo y viendo buenas sensaciones y absolutamente ninguna molestia cada vez más rápido, hasta que me ha salido un mejor km a 4:58, velocidad que no alcanzaba desde el 4 de junio!!
Pero bueno, me tengo que olvidar de velocidades que no me conviene de momento ritmos fuertes y si ir sumando poco a poco kms, así que paso ya de los 8 kms.
Llego sin molestias y muy bien a casa, voy a procurar no bajar de 5:30 por lo menos durante todo el mes de enero, e ir haciendo salidas un poco más largas cada vez, un par de semanas a 8, luego otro par a 9 y las últimas de enero ya a 10 y correr la carrera del roscón y si va bien, podré ya dar por finalizada esta larguísima lesión.

BTT: 43,76 kms El campillo

Hoy día extremo.

Cojo la BTT y a primera hora hacía -3 grados, pero hace sol, lo malo es que hace cierzo fuerte, helador.

Voy por la carretera de Valencia, hasta la rotonda de Cadrete y allí se toma el camino del campillo a Cadrete. El camino pasa por debajo de la autovía y de las vías del tren. El viento da de frente, el camino está bien, pero en subida todo el rato. Al rato empieza a aparecer placas de hielo y poco a poco más nieve. Todavía de la nevada de hace 4 días. Cada vez más nieve, pero la bici circula bien, el problema es el viento. Viene helador, siberiano, si estamos a -3º la sensación térmica debe de ser de -7º o -8º

Sigo subiendo, y con cuidado de no perderme, pues es la primera vez que me meto por aquí y con la nieve es fácil perder el camino bueno. Me cruzo con otros tres locos en BTT.

Giro pronunciado en el campillo y a tomar el camino de Valdeliebres y ya bajada. Con el viento tan fuerte empujando se coge mucha velocidad, pero yo frenando que no conozco el camino y me he resbalado un par de veces con el hielo, y gracias al pedal automático no me he caido.

Por fin llego a la carretera, como llevo varias capas no tengo frío, pero los dedos de la mano complétamente helados, ni los noto, no puedo ni darle a los frenos. Sin ganas de dar otra vuelta a casa. Bonita ruta, fácil, subida para hacer ejercicio la primera parte y descenso sin problemas la segunda parte, para disfrutar, pero con otra condiciones metereológicas desde luego.

Correr: 7,51 kms

Nueva salida, día (mejor dicho noche) horrible, viento fuerte helador.
A mi ritmillo, y creo que noto alguna pequeña molestia. Puede ser por ponerme las zapas amarillas, las últimas salidas las había hecho con las rojas, así que para la próxima vez no me arriesgo y tiro las amarillas aunque no estén viejas del todo.
De todos modos el lunes tengo cita con un médico de medicina deportiva (el último ya) que atiende a deportistas de equipos y que me podrá hacer una ecografía y ya ver que lesión tengo (o tenía) y a ver si me da algún consejo de que hacer o no hacer.

BTT: 45,44 kms Camino natural de la Alfranca

Hoy ha salido un día completamente distinto a ayer. Sol y cierzo fuerte. A primera hora apenas un grado, osea la sensación térmica era heladora. Tomo el carril bici de Echegaray y todo recto llega hasta el camino de la Alfranca. Camino a veces pedregoso, pero en buen estado, complétamente llano, en esta parte el viento empujando.

A la altura de la Cartuja, pasar la pasarela y a la otra orilla del Ebro, seguir por la ribera, y se entra en varios galachos.

Desde la redolada no entraba por estos caminos y menos mal que me acordaba, porque es un poco complicado, hay muchos caminos y cruces. En una hora llego al Centro de Interpretación de los Galachos de la Alfranca.

Media vuelta, ahora todo el rato con el viento en contra. Me equivoco no se como y acabo en la Puebla de Alfindén, media vuelta y encuentro el camino bueno. 5 kms más.

El viento muy fuerte, en carretera no podría ir, pero con BTT apenas molesta, es más cruzo la pasarela del Ebro con todo el viento de lado y ni lo noto.

De nuevo todo el camino hasta el carril bici y a casa.

Bici: 72,67 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Hoy un día como me gusta: con niebla pero no muy espesa.

Para estos días hay que ir bien equipado y muchas capas. Por la zona de María de Huerva es donde más espesa estaba la niebla. El mayor problema es la visibilidad, ahora utilizo un luz roja trasera, además del impermeable amarillo chillón. Otro problema son las gafas que se empañan constantemente y hay que limpiarlas cada pocos minutos.

Al subir a Botorrita ya empezaba a asomarse el sol y en Jaulin (500m) ya con sol y calor. Subo el puertecillo sudando y bajada y aquí otra vez a meterme a la niebla y pasar frío.
Pero con la niebla no sopla el aire así que se va muy bien, y poco a poco despejándose y a casa sin problemas.

correr: 7,24 kms

Nueva salida y sin incidencias, pocos kms y un ritmo bajo y sin dolores.
Bueno ya doy por terminada la primera fase de recuperación: Volver a correr.
Ya llevo 9 salidas sin lesionarme, ahora pasaré a la fase II que podría durar un mes: correr dos días a la semana y de momento procurar no llegar a los 10 kms y seguir olvidándome de ritmos.
Si esto sale bien, ya en enero fase III, empezar ya a incrementar los kms, llegar a los 15 y empezar a incrementar los ritmos. A ver si para febrero podría ya dar por superada esta larguísima lesión.
Eso siempre que no se tuerza todo, cosa que puede ocurrir en cualquier momento, pero bueno, de momento esta parece la definitiva.
Mucha prudencia que otras veces he creído estar recuperado y no era así.

Bici: 64,10 kms Zgz-Valmadrid-Zgz

Hoy he tomado la carretera de Valmadrid aprovechando que es fiesta y hay poco tráfico. Tomo la carretera de Castellón y a la altura de la Cartuja el desvío para tomar la carretera de Valmadrid, pasar el polígono del reciclado, afortunadamente vacío de camiones.
Se levanta un ligero viento y paso por Torrecilla y sin casi cruzarme con nadie llego a Valmadrid, y cuando se acaba la carretera arreglada, me doy la vuelta.
La verdad es que esta carretera necesitaba ser arreglada, pero casi prefiero como estaba antes, tenía más encanto, y sobre todo estaba a ras del suelo, ahora la han elevado casi medio metro en algunos puntos y esto hace que no se pueda ir muy a la derecha ni despistado, que te puedes salir y pegar un buen golpe. A Zaragoza, a esquivar obras.

BTT: 51,70 kms

Hoy me apetecía coger la BTT para seguir cogiendo poco a poco soltura.

Tomo la típica ruta de la plana de María, pasando las canteras hasta la balsa. Seguir hasta la paridera de Gómez y allí en vez de seguir hacia la plana de María, tomo el primer camino a la derecha y a hacer un circuito redondo de casi 10 kms para volver a la balsa. Hago esta vuelta 3 veces.

Circuito sin zonas muy complicadas, cuestecillas y descensos, caminos en buen estado y sin problemas, excepto la cuesta de bajada pasada la balsa, muy empinada y pedregosa, que la primera vez que la bajé, no me atreví y bajé con la bici en la mano, la segunda vez, ya en bici, pero con un pie fuera por si acaso y a la tercera ya con los dos pies en los pedales, pero de momento frenando.

Pese a aparentar ser un lugar desértico y solitario, no paro de cruzarme con ciclistas, gente caminando, corredores, cazadores, motos de cross, y hasta caballos..

Poco a poco voy dominando el bicho.

I carrera 10K del Roscón

Ya me he apuntado a la primera carrera del 2010.
Siempre es muy buena noticia que se haga una nueva prueba.

La Asociación Deportiva Os Andarines de Aragón organizan la I Carrera
Popular “10K del Roscón” que tendra lugar el día 29 DE ENERO DE 2010, día de San Valero, con salida a las 11:00 horas desde la base de la Torre del Agua en el Parque del Agua “Luis Buñuel” de Zaragoza, con un distancia aproximada de 10 Km.

http://www.osandarines.com/home.htm

Como todavía quedan dos meses, espero ya estar en condiciones ya de correr un poco mejor, pero vamos, olvidándome de tiempos.

El recorrido me gusta mucho, no en vano, es por donde entreno y me lo conozco al dedillo.

Correr: 6,75 kms

Nueva salida, siguiendo el plan de procurar hacer pocos kms cada salida. Ritmo normalillo y bien, sin molestias, solo algún pequeño pinchazo que me avisa que cuidadin...
A seguir así.

Bici: 72,49 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Vuelto a coger la bici de carretera. Día fresquillo, pero sol y viento poco habitual, del suroeste, osea a la ida de frente. Me tengo que poner a cola de un par de grupos porque era realmente molesto.
Ya en el desvío a Botorrita me quedo solo.
Esta carretera sigue sin mantenimiento y cada vez está fatal. Casi hace falta BTT en algunos tramos de lo mal que está.
Al salir de Jaulín, en las primeras cuestas, me ataca un perro (supongo que sería de la fábrica de material de construcción) y empieza a perseguirme ladrando. Menos mal que no intenta cogerme la pierna o el pie como ya me ha ocurrido alguna vez. Acelero, le hecho unos gritos y se para. Pero el susto ya me lo he llevado. Subo al alto de Jaulín, le pregunto a otro ciclista si le a atacado un perro, me dice que no y bajo.
Al llegar a ese punto, voy con mucha precaución, mirando por todos los lados, pero afortunádamente no lo veo, que una cosa es que te ataque subiendo un puerto, pero bajando puede ser muy peligroso.
En la carretera antigua de Valencia a disfrutar puesto que el viento empuja. Y a casa sin problemas

correr: 7,02 kms

Nueva salida, y a ritmo ya normalillo pero dando vueltas para no alejarme y procurando hacer de momento pocos kilómetros. Al final vuelvo bien. Muy buenas sensaciones, parece que esto marcha muy bien, no he notado absolutamente nada.

Pero prudencia porque aún tengo alguna molestia que me recuerdan que la lesión sigue, pero bueno, esto va bien.

Parece que en estas tres semanas que he incidido en el empeine, he avanzado más que todos estos meses atacando la parte baja de la pierna. A seguir prudéntemente estas semanas y a ver si para el comienzo del año ya me doy el alta.

Ayer fuí al traumatólogo, me dice que en las radiografías no sale nada (solo que el final de los peronés es más largo que los normales): lógico, mira que le incidí que me dolía la parte baja de la pierna, no las rodillas, y cuando me hicieron las radiografías lo mismo, pero al final, apenas figuran los pies (si es algún hueso del pie que desviado o algo que incide en algún tendón, pues no sale) eso si, las tibias salen muy bonitas.

En ese poco trozo del empeine está la lesión que sea, pero aquí no se ve nada.

Me dice que no sabe que es (no me extraña ni me ha tocado ni siquiera mirado la pierna), así le que le digo que me mande una resonancia a ver si así se ve algo.

Me quedo con una frase que me ha dicho, mostrando su gran profesionalidad y sabiduría:

- ¿te duele al correr? pues no corras.

con dos.

BTT: 41,20 kms

Hoy me tocaba correr, pero como ayer tuve molestias, pues no me arriesgo y cogo la bici, subo a las antenas de Juslibol y por el carril bici hasta el cementerio y volver.
Bueno, ya que sea lo que sea, el domingo es la maratón y mi reto será poder hacer 10 kms como mucho, y no lesionarme. !voy a correr en una maratón habiendo entrenado solo 6 kms en 6 meses!, a ver quien lo supera.
Supongo que me incorporaré por la Avenida Ranillas, pasado el km 30. De momento parece que no va a hacer mucho frío.

Correr: 6,22 kms

En espera que la próxima semana me den los resultados de las radiografías, llegué a la conclusión que posiblemente la lesión estará mas bien en el empeine del pie. Estos días he incidido en ese punto, estirando, hielo, geles... y a ver si suena la flauta. Si atacando la parte inferior de la pierna no he conseguido nada, igual ahora si.
Bueno, he salido a correr, pero sin irme lejos, simplemente a dar vueltas por el paseo del agua, sin llegar al teleférico y en cuanto note una molestia, media vuelta y a casa, así no me pilla lejos y no tengo que volver andando.
He salido a buen ritmo, es más, rápido, un mejor km a 5:19, !!una velocidad que lo la cogía desde el 4 de junio!! 5 meses y medio, casi nada.
Dando vueltas, ligerísimas molestias, pero sin dolor y viendo que la cosa va bien, me vuelvo a casa para no arriesgarme más. Por primera vez he disfrutado corriendo en muchos meses.
En fin, prudencia y a ver si ya e encontrado la clave y se empieza a ver luz al final del túnel.

BTT: 47,2 kms

Hoy a practicar con la BTT, por el canal hasta las esclusas de Burriana y subiendo y bajando por todas las cuestas que veo, luego por los pinares de Venecia y por el camino a la plana de María. Aún tengo que coger mucha técnica, tanto en las subidas como en las bajadas, pero bueno poco a poco y sobre todo un poco más de fuerza, que subir una cuesta empinada y un poco larga con la BTT es agotador.

Bici: 85,96 Zg-Longares-Zgz

Vuelvo a coger la bici de carretera. Hoy no soplaba viento y me apetecía rodar, así que lo mejor es la antigua carretera de Valencia, y tomar la clásica ruta de siempre. Llego a Longares, y continúo hasta la gasolinera, (km 41) y allí media vuelta y muy bien y rapidillo a Zaragoza.
Ya me voy acostumbrado a alternar las dos bicis. Lo que más noto ahora es la diferencia de peso entre las bicis, además del camelbra, así que probablemente llevaré 5 kms más con la BTT que con la de carreras.

BTT: 39,06 kms

Día primaveral, y la ruta clásica de la ribera del Ebro, luego el parque del agua y por Ranillas hasta el azud, pero esta vez sigo el carril bici, que sube al tercer cinturón y por el carril bici pasar el Ebro y subida hasta el cementerio. Como apenas había gente he tirado todo lo fuerte que podía. Luego bajada a 40 kms/h, mi record por el momento de velocidad con la BTT y sin cruzar el Ebro, de nuevo al carril bici, pero no puedo pasar bajo el Puente de la Almozara porque ha crecido mucho el Ebro debido a las lluvias de estos días y estaba cortado el paseo de la ribera, así que media vuelta hasta el puente de Piedra y por Ranillas y puente del III milenio para casa muy bien.

correr: 7 kms

3er intento. Lento, sin paradas, pero a la mitad, creo que empiezo a tener molestias, así que no me arriesgo y vuelvo andando.
Mala pinta, el jueves nuevo intento.

correr: 6,65 kms

2ª salida de las 5 previstas antes de la maratón.
Nuevamente a ritmo superlento (mejor km a 5,49), y esta vez con solo una parada. Muy buenas sensaciones, osea, que no he notado nada.
Igual el error de los anteriores intentos fué el empezar ya con 10-12 kms. La próxima semana dos salidas sin pasar de 8 kms y sobre todo mucha prudencia de momento.

correr: 7 kms.

Tras justos dos meses sin correr, hoy he vuelto a intentarlo. Muy lento a tramos andando y solo 7 kms. Malas sensaciones, no me ha dolido, pero tenía pequeñas molestias, así que con mucho cuidado a casa y por lo menos no me he lesionado, pero esto me va a costar mucho mucho

Bici: 72,64 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Por fin vuelto a coger la bici de carretera. Nada más montarme casi me caigo. Ya me había acostumbrado a la otra y esta ahora me parecía rarísima: Un desarrollo brutal ( y eso que tenía el plano de enmedio...), el manillar superestrecho, los calapies mucho más suaves... No podía ni ponerme de pie con la bici. Me ha costado una hora hasta que me he ido acostumbrado...
El día ha salido muy bueno, niebla (no muy espesa) osea que nada de viento. Muchos ciclistas por la carretera. Subo al alto de Jaulín y bajo sin problemas, se levanta un poco de viento de frente que hace que la vuelta se me haga durilla.
Voy a tener que alternar más las dos bicis, porque si te acostumbras a una luego la otra parece extrañísima