jueves, 29 de julio de 2010

Correr: 21 kms Valle de Ordesa

Por fin he conseguido uno de mis sueños. Recorrer todo el valle de Ordesa corriendo, la ida por la senda de los cazadores y la vuelta por la pradera.
Se parte de Torla:


Aquí dejo el coche y un bus me lleva al aparcamiento del Valle de Ordesa. Unos estiramientos y preparado para lo que me espera.
Tomo la primera bifurcación a la derecha, que lleva a la faja de Pelay por la senda de los cazadores, paso el río Araza y por un bonito bosque me acerco a los murallones. Los primeros 500 kms son llanos.

Enseguida se pone duro duro. Tanto que es imposible correr, simplemente a buen ritmo. Adelanto a un montón de senderistas, alemanes u holandeses. Al ser el desnivel tan brutal, enseguida se va tomando altura. La senda es estrecha, algunas zonas con piedras y es muy peligroso ir a lo loco. Me lo tomo con calma pero con buen ritmo.


En un momento miro a mi izquierda a ver el impresionante paisaje y me da algo de mareo, así que sigo mirando al suelo o a la pared. Sigo adelantando a excursionistas, y a buen ritmo, pero la respiración y las pulsaciones van a mil. Interminables lazadas, algunas más expuestas.
Por fin alcanzo el mirador de Calcilarruego. La gente se queda asombrada de ver a alguien que acaba de subir aquí corriendo. Las vistas son impresionantes, sin duda de lo mejor que se puede ver en España. Paro un rato a saborear las vistas. Miro el cronómetro y he tardado 43 minutos, andando creo recordar que eran hora y media como poco. Se asciende de 1330 metros a 2160 en apenas 4 kilómetros: brutal.

Tenía mucho interés en saber la distancia total de la ruta, pero me han fallado los dos dispositivos. El polar cuando se va muy despacio, andando, se para, y el sportracker, no se porque, pero en este punto pierde la señal del satélite. Una lástima. Las distancias, pues, a ojo.
Bueno, una barrita, beber agua y a seguir.


La senda es estrecha, tengo que avisar cuando adelanto a alguien para que se aparte, la gente muy amable, algunos hasta animan. No voy muy deprisa porque por esta zona, es muy expuesta, hay piedras y ramas sueltas y un mal paso y ...

A un alemán que iba tranquilamente, le pego un gran susto que casi se cae para abajo. Se lo toma bien, pero procuro hacer un poco de ruido cuando me acerco a alguien. El ritmo no tengo ni idea, ni lo miro, pero supongo que no menos de 6 min/km.
El mirador es el punto más alto del circuito, así que menos alguna pequeña cuesta, ahora es todo el rato hacia abajo. Se pasa por alguna parte más ancha, en la que se puede correr a gusto.


El valle y el camino va girando a la izquierda y ya se puede ver al fondo el final del valle. Por la derecha la senda que tengo que recorrer y por abajo se ve la que recorreré a la vuelta.


Ya se ve al fondo la cola de caballo, y el Monte Perdido.


Y mirando hacia atrás se ve todo lo he recorrido hasta ahora. Impresionante.

Ahora se desciende hasta el fondo del valle, la senda es muy pedregosa así que voy con mucho cuidado, y por fin llego a la Cola de Caballo (1.813 m). Se supone que la distancia serán unos 9 kms. El tiempo si que es exacto, 1:54 minutos, incluidas paradas para fotos y demás. Andando facilmente serán 3 o 4 horas.

Aquí descanso un poco, me meto en el río para refrescarme, otra barrita y empezar a correr.

A partir de aquí ya hay mucha gente. Es la ruta típica y más fácil (bueno, que ya es bastante larga)
Primero a recorrer la pradera, preciosa, caminillo de piedras, llana, pero sorteando a mucha gente.

Luego tras unas lazadas se pasa junto a las gradas de Sosao, pero sigue estando lleno de gente bañándose y descansando

Ahora ya se entra en zona boscosa. El camino por zonas está bastante pedregoso, y ya con el cansancio tengo varias torceduras de tobillo, algunas muy dolorosas, pero sigo corriendo y se pasa el dolor.
Por el hayedo no se corre, se disfruta:

Por esta parte se encuentras las dos únicas fuentes de todo el recorrido.
Y por fin, ya agotado pero muy satisfecho, llego de nuevo al parquing con un tiempo de 2:46:56, paradas incluidas. Andando creo recordar que eran 7 u 8 horas.
Una lástima que ni el Polar ni el GPS me digan la distancia exacta.
El GPS me dice 18,24 kms, pero como se ve, traza una línera recta desde donde se pierde la señal satélite hasta donde la recupera, y además al final, al estar muy metido en el valle, desplaza la ruta a la otra vertiente del valle y hace unos giros raros. En amarillo la señal, en rojo he marcado la ruta correcta, así que a ojo debe de ser entre 19-22 kms:



En resumen, impresionantes paisajes, que o se hacen paradas o no se disfrutan. Durísima primera parte de ascenso, la Faja de Pelay hay que hacerla con cuidado pero se puede correr si no se tiene mucho vértigo, luego la pradera llena de gente, y el resto cuidado, varias lazadas pronunciadas, con piedra suelta, y llegada en llano. Dura pero preciosa.

sábado, 24 de julio de 2010

BTT: 73,63 kms



Día de cierzo, así que toca la BTT. Voy por la ribera, recorro los dos meandros y me meto en los galachos de Juslibol.
Tomo el sendero de la ribera para llegar a la carretera de Monzalbarba. Tomo la dirección de Alfocea y llego al pueblo. Lo cruzo y ya me meto en territorio militar. Voy por el camino de los lecheros. Menos mal que hace mucho que no ha llovido, porque no hay barro, pero si rastros de los enormes charcos que se forman en el camino.
Giro a la izquierda por el sendero de Pusimilla. Me adelanta otro ciclista, menos mal, ya no estoy solo en la zona.
Luego me cruzo con dos que descienden a toda leche. Que envidia me dan, ya me gustaría tener ese dominio de la BTT. Llego a la caseta de Arias. Aquí el cierzo da fuerte. Voy a recorrer varios caminos de los alrededores para ir conociendo la zona. Primero voy hacia los acantilados, a las ruinas de una torre. Preciosas vistas de todo el valle del Ebro, con el Moncayo al fondo. Lástima haberme quedado sin bateria en el móvil. Veo el camino de descenso pero otro día lo tomaré. Media vuelta y giro a la izquierda hasta otra caseta. Ya estoy muy adentro del campo de maniobras, así que media vuelta, a la caseta Arias y volver al camino de lecheros. Giro a la izquierda y me adentro varios kilómetros. Media vuelta y ya para casa. Fácil descenso con viento a favor a Alfocea. Por los campos de cultivo a los galachos y por la ribera a casa. Algo cansado, 73 kms de btt fácilmente equivalen a 100 de carrera.

jueves, 22 de julio de 2010

Correr: 22,34 kms

Por fin ha salido una mañana fresquilla, con algo de cierzo, así que buen día para una tirada larga y empezar a probar ritmos de crucero para la maratón de Noviembre.
De momento tengo que probar a ver si salgo con una asequible de 5:30 (3h,51m), una prudente de 5:15 (3h,41m) o una arriesgada de 5:00 (3h,33m)
De momento hoy he probado con la de 5 min el kilómetro.
Salgo por el paseo del agua. Estos primeros kms lento, a 5:30. Paso el Ebro por el puente del III milenio y ya cogo la orilla izquierda, paso la expo y en la pasarela del voluntariado paso otra vez a la otra orilla. Todavía no voy cómodo. Recorro la ribera por el tradicional recorrido, paso de nuevo el Ebro y al parque del agua. Aquí, en el km 10 empiezo a encontrarme bien.
Tengo que tener mucho cuidado con el subidón que siempre tengo del 10 al 20. Si me lanzo, luego lo puedo pagar muy caro. Miro el polar y sin darme cuenta voy a 4:30, demasiado rápido, así que tengo que bajar el ritmo
Qué dificil es ir más despacio.
Recorro todo el parque todo el rato a ritmos entre 4:40 y 4;45, un suicidio en una maratón, pero aquí como veo la meta pronto, no me paro.
Vuelvo a la ribera y a casa bien.


Mejor km: 4:40
media: 4:55

No me ha valido esta salida, al final he ido demasiado rápido y no he mantenido un ritmo constante. A ver si la proxima tirada larga, de 25 o más kms cojo ya un ritmo fijo.

miércoles, 21 de julio de 2010

BTT: 49,74

Hoy a recorrer varios caminos por la zona de las planas sin rumbo fijo. Subo a la balsa, bajo y voy por el camino de la estepa. No consigo subir la cuesta, algún día lo lograré. Llego hasta la rampa final y media vuelta. Recorro todo el camino otra vez y giro a la izquierda, a la paridera y subo un poco el camino que sube a la plana. Media vuelta, cojo otro camino que baja a Cuarte y media vuelta, a rodear la balsa y bajo para Zaragoza. Me encanta ir por esta zona en pleno verano.

martes, 20 de julio de 2010

Fotos extrema desértica de Belchite

Bueno, ya han puesto todas las fotos de la extrema desértica Belchite de este año. (muchas gracias a los fotógrafos)
Buen momento para recordar esta bonita prueba, que ya apunto como una de mis favoritas y voy contando los días que quedan para la del año que viene
Día1: La salida. Como siempre me pongo en un lado y de los primeros, para dejarme adelantar tranquilamente:


Unos cientos de metros después, sigo tranquilo



Desde el mismo punto, ya abandonando Valmadrid en dirección a la estepa.



Hacia el kilometro tres, el grupo ya estirado. Aquí me quedé un poco solo.



Hacia el kilómetro 6. Después del avituallamiento, viene una zona de campos de cultivo. Tierra suelta, que dificulta mucho el correr. Los primeros lo tienen más dificil, pero con el paso de los corredores, se va haciendo un caminillo. A mi me gustó mucho esta zona.


Hacia el kilómetro 7, ya acercándonos a Valmadrid. El botellín de agua ya no lo solté ni lo tiré por el campo:



Kilómetro 8, ya entrando de nuevo a Valmadrid. Complétamente solo.



Día 2: El palizón. Aquí todos en la plaza de la Puebla de Albortón, esperando la salida. Yo en mi tradicional posición:


Kilómetro 1: Se sale de La Puebla de Albortón, para rodear el pueblo.



Kilómetro 3: A subir la cresta por fuera de pista. Durísima cuesta que hay que subir andando. El paisaje indica que el nombre de la prueba está muy bien puesto. Esta zona es la que necesita zapatillas de trail:



Kilómetro 4: Descenso de la cresta, a bajar con cuidado que estaba muy empinado. Ahora a llanear.



Hacia el kilómetro 20. La laaaarga recta hacia Belchite. Ya hecho polvo: sed, calor, cansancio, sudor, más sed, más sudor...


Al final el tiempo oficial es
Día 1: 0:35:59
Día 2: 2:09:08
Total: 2:45:08
Clasificación. Sábado: 33 de 89 en total el 38 de 99
Domingo: 31 de 89 en total 61 de 197
Clasificacion total sabado+domingo: 38 de 99

lunes, 19 de julio de 2010

Correr: 15,70 kms

Hoy no me he encontrado cómodo en ningún momento. El calor una vez más el protagonista. De todos modos solo quería ver como responden las piernas al esfuerzo del sábado, y muy bien, ninguna molestia.
En la vuelta solo deseaba llegar a casa y ducharme. Menuda forma de sudar.
Pese a todo ya tengo prevista nueva ruta en los Pirineos para la próxima semana.
Media: 4:59
mejor km: 4:39

domingo, 18 de julio de 2010

Correr: 24,66 kms + BTT: 26,80 kms Piedrafita - Partacua-Tramacastilla

Tras varios aplazamientos por fin hoy he podido realizar la vuelta de la Sierra de la Partacua (Huesca)
El plan es hacerla primero corriendo y después en BTT.
Estos días he seguido con las molestias en el tobillo, así que he llegado a Piedrafita con miedo. He decidido por lo menos empezar y si noto algún dolor, media vuelta.
Sale buen día, fresquillo y dejo el coche en Piedrafita y por la carretera que lleva a la Cuniacha, a empezar a correr. Este es el tramo más duro. Al llegar al parquing del parque faunístico de la Cuniacha, incluso tengo que andar un tramo para no agotarme enseguida. También atajo varias revueltas, mas corto pero más empinado, todo este tramo andando. Por eso no me sale la misma distancia en bici que corriendo.
Llego al desvío que lleva al Ibón de Piedrafita. Impresionantes vistas de la Sierra de la Partacua

El desnivel empieza a suavizarse y de momento no tengo molestias. En este punto o me doy media vuelta o sigo, así que decido seguir y hacerla completa. El ritmo desde luego es muy bajo.
El camino continúa por la base de la Parcatua. Está nublado pero no hay riesgo de lluvia. Se corre bien.


Ya me acerco al punto más alto de la ruta. Aquí esta lleno de vacas. Ocupan todo el camino y tengo que ir sorteándolas. Se me quedan mirando con cara de decir: -¿que es eso tan raro, corriendo por aquí?.


Por fin llego al extremo de la ruta y se gira. Empieza ya a ser en suave descenso. Todo el rato tenía a un ciclista siguiendome, pero no me alcanzaba, y se detiene para echar unas fotos al Ibón de Tramacastilla. Paro yo también, comentamos la ruta y me tira una foto.



Aqui hago la única y pequeña parada del día, y ya en contínuo descenso hacia Tramacastilla.
Tramacastilla y al fondo el Pantano de Bubal.



En este tramo de descenso recupero mucho y llego a Tramacastilla. Atravieso el precioso pueblo y por el bosque de Betato, atravesando el barranco de Gorgol, llego a Piedrafita perfectamente, no muy cansado y sin dolores:
2:24:14
media: 5:51
mejor km: 4:33
Me cambio de ropa, como un poco, monto la BTT y a empezar de nuevo.
De nuevo las primeras rampas se me hacen duras, el camino es pedregoso y en la barrera tengo que poner pie en tierra y andar un rato. Las piernas no van finas, se nota el esfuerzo de la mañana.
Llego de nuevo al Ibón de Piedrafita

El camino empieza a mejorar. De nuevo las vacas, pero ahora no me hacen ni caso, es más me tengo que bajar de la bici porque una no me dejaba pasar.


Por fín llego al extremo y ahora a descender. Llego muy rápido al Ibón de Tramacastilla y ya a descender, pero frenando todo el rato, que en tramos había bastante piedra suelta y no me fío.
Llego a Tramacastilla y por el Betato a Piedrafita ya bastante cansado pero satisfecho. Misión cumplida. Aquí coinciden tanto el cuenta kilómetros de la bici como el Sportracker: distancia 26.800 metros.
1:50:15
altura máxima: 1770 metros
altura mínima: 1181 metros
perfil (a tiempo, no a distancia)

Y la ruta con el GPS:



Como recompensa, subo al Balneario de Panticosa y me hago el circuito de aguas, duchas, chorros, saunas.. y me quedo como nuevo y las piernas perfectas

miércoles, 14 de julio de 2010

Correr: 16,08 kms

Hoy he salido un poco más tarde, pero da igual, el calor es el mismo.
Ruta tradicional, pero no la prolongo más, que este sabado por fin tengo buen plan.
Llego al campo de golf, voy tirando un poco más deprisa, lo rodeo y a la fuente.
Vuelvo a buen ritmo, ligera molestia en el tobillo derecho, que con hielo y estiramientos, parece que no va a mas, pero hay que tener cuidado.
media: 4:53
mejor km: 4:35

lunes, 12 de julio de 2010

Correr: 12,07 kms

Nuevo día a más de 40º
Salgo a rodar, para no quedarme parado, pero con este calor.. no se puede hacer nada.
Bajo al Ebro, y esta vez giro a la derecha para ir por la zona con más sombra. Paso por debajo de los puentes, y llego al de Santiago, por el que paso a la otra orilla. Paso por Helios. Llevo dos botellines, pero ya me los he bebido y echado por la cabeza. La clave estos días tórridos es estar contínuamente bebiendo agua, en pequeños sorbos. Llego al parque del agua, y a una fuente a mojarme y beber todo lo que puedo. En vez de seguir para dar toda la vuelta, es mejor ya volver por el puente del III milenio a casa.
Llego empapado en sudor y a beber media botella de isotónica de golpe. Hasta que no bajen algo las temperaturas no empezaré ya el entrenamiento para la maratón. Tengo ganas de empezar a hacer tiradas largas, pero en estas condiciones es imposible. A ver si la próxima semana que empiezo las vacaciones, puedo salir muy temprano y aprovechar el frescor de la mañana (es un decir)

miércoles, 7 de julio de 2010

Bici: 65,34 kms Zgz Jaulín

Día torrido, sin apenas aire y 42º.
Hacía mucho que no cogía la bici de carretera entre semana. Voy por la antigua carretera de Valencia, paso María de Huerva y en Botorrita, ya empiezo a subir. La carretera sigue fatal, en la rampa anterior a Jaulín, por lo menos han puesto algún parche y está un poco mejor. A ver si este calor derrite el asfalto y se van rellenando los huecos. Subo las rampas de después de Jaulín, pero no me apetece seguir más. Este calor agota enseguida. A beber (enseguida la bebida se convierte en un caldo hirviente) y bajar con el acople de triatlon hasta Zaragoza.
Ahora a descansar unos días que me vendrá bien.

martes, 6 de julio de 2010

Correr: 15,45 kms

He salido simplemente para rodar.
media: 4:48
max: 4:35
Aún noto un poco cargadas las piernas y hace mucho calor. Menos mal que hace algo de cierzo, pero parece que a partir de mañana temperaturas tórridas así que olvidarme de correr en unos días. Menos mal que se puede hacer bici aunque haga mucho calor.

domingo, 4 de julio de 2010

Crónica VII desértica extrema Belchite - día 2

Sale buen día, no mucho calor, menos mal y algo de cierzo. 20º pero enseguida se ponen en 30º a lo largo de todo el día. Complétamente despejado.
Desde Belchite nos llevan en bus a la Puebla de Albortón, a calentar un poco, pero poco, porque antes nos comunican que hay cambio de recorrido, y que hay que dar un poco más de vuelta. A mi el polar al final me ha marcado 26,39 kms.
He optado por las zapas de trail, recomendables solo para los primeros kms.
Salida a las 10,30 se rodea el pueblo y en fila india se sube una colina muy empinada y por fuera de pista. Naturalmente subimos andando, lo que me viene bien, para tomármela como calentamiento.
Se baja por el otro lado, con mucho cuidado, pero bien y se vuelve a la Puebla de Albortón y ya nos dirigimos a la Hoz de Zafrané. Muy bonito desfiladero. Hasta ahora iba tranquilillo, en fila india, pero empiezo a adelantar a gente, y para tener la mente ocupada, a partir de ahora a contar los que adelanto.
km 1 6:11
km 2 6:39
km 3 4:52
km 4 4:49
km 5 4:53
Una subidilla y ahora en bajada. Aquí tengo el típico subidón. Tiro un poco más fuerte, voy adelantando a gente 10 , 11, 12 ...
Estos kms son los mejores, voy muy cómodo, disfrutando...
km 6 4:55
km 7 5:01
km 8 4:28
km 9 4:21 (mejor km)
km 10 4:29
Por esta zona nos adelantan los primeros ciclistas. Vamos todavía en dirección de nuevo a la Puebla de Albortón. Aquí tengo el primer bajón. Veo que mi ritmo ha bajado muchísimo. El calor empieza a pegar fuerte. El sol parece que aplasta. El camino ya a partir de aquí está muy bien.
Por fín se gira y cruzamos la carretera. Espero con ansiedad cada avituallamiento. A partir de aquí cogo botellín y no lo tiro hasta el siguiente. Bebiendo pequeños sorbos y hechándome agua a la cabeza.
Nos riegan con una manguera, que se agradece muchísimo, pero me doy cuenta de que se me ha calado el pie derecho y voy chapoteando dentro de la zapa. Mal asunto, esto huele a ampolla. Me tomo un gel pero me cuesta tragar, parece como si se quedara pegado en la garganta. No paro de toser.
km 11 4:35
km 12 4:55
km 13 5:04
km 14 4:31
km 15 4:31
Recta sin fin y sol aplastante. Ya solo pienso en llegar como sea. Adelanto a algunos que ya empiezan a andar, 25, 26, 27 ...
También empezamos a adelantar a los que hacen la ruta andando.
Muuuuy a lo lejos se ve una torre, tiene que ser Belchite o un espejismo.
Ya voy fatal, menos mal que el mp3 y el contar a gente que adelanto me liberan la mente que si no los pensamientos negativos me hubieran hecho parar hace rato.
Algún tramo en ligera subida que se convierten en el Tourmalet.
Sigo adelantando a gente, 45, 46, 47... (me adelanta uno)
Parece que nunca llegamos a Belchite, y cuando parece que ya llegamos, se gira a la izquierda. Voy muerto, solo pienso en llegar, pero saco fuerzas de nosedonde y aún adelanto al 55, 56, y 57. Ya no doy más de si. Por fin entramos en una calle. Me subo a la acera de la derecha para ir por la sombra. Un giro a la derecha y por fín a meta.
km 16 4:39
km 17 4:48
km 18 4:43
km 19 4:56
km 20 4:51
km 21 4:55
km 22 4:49
km 23 4:48
km 24 4:44
km 25 4:52
km 26 4:53
tiempo total: 2:09:08
media: 4:53
puls max: 164
puls media: 144

Realmente dura, no me quiero imaginar lo que sería si hubiera hecho más calor todavía. Fundamental ha sido la hidratación. Perfecta organización, sin problemas, y en Belchite a disfrutar de la piscina.
Los pies han aguantado milagrosamente sin ampollas (posiblemente esa bendita vaselina que me he puesto por si acaso). No he tenido dolores, y ni rastro de lesión o cosas raras. A estirar mucho, y en un par de días como nuevo.

sábado, 3 de julio de 2010

Crónica VII desértica extrema Belchite - Día 1

El día sale caluroso, como es normal, pero no excesivo. Hay riesgo de tormentas pero de momento no se ven nubes. Llegamos a Valmadrid, el coche marca 34.5º , Todos los coches en la carretera y a por el dorsal: El 8.

A un bar a tomar un café con hielo, y ver un poco del Argentina- Alemania.
Al parquecillo, pensaba beber abundante agua y remojarme, pero la fuente está seca. Mal asunto. A calentar un poquillo, me saluda Almasy, y a la linea de meta. Esperamos unos minutos, sale el sol de una nube y con tanta humanidad, empezamos ya todos a sudar antes de empezar.
Salida:


Como sé que en la primera etapa apenas se gana tiempo pero puedes perder energías para mañana, salgo conservador.
Se rodea el pueblo, se toma una senda en buen estado y poco a poco hacia arriba. Alguna cuestecilla durilla. En seguida el pelotón se estira y me quedo medio solo. A partir del km 2 empiezo a adelantar a gente, cosa rara en mi. Sigo con buen ritmo, siempre manteniendo la sensación de poder ir un poco más deprisa. Se sigue subiendo y empiezo a tener sed. Sopla una ligera brisa, que con la camiseta empapada en sudor, es muy agradable.
Km 1: 4:22
km 2 : 4:32
km 3: 4:51
km 4: 4:30
km 5: 4:32
Por fin avituallamiento, un poco mal colocado, justo antes de un pronunciado descenso, así que toda el agua se cae. Prefiero hechármela por la cabeza antes que perderla, pero no puedo bajar agusto. Luego viene un kilómetro por sembrados. Es tierra polvorienta, suelta, parece arena, los pies se hunden 15 cms por lo menos. Procuro pasar por las huellas de los anteriores. Se mete la tierra por todo. A mi de todos modos me gusta, es blandito y cuesta abajo.
Por fin se llega a otro camino, se sube una cuesta durilla, aquí ya varios corredores van andando.
Ya se ve al fondo a Valmadrid, tiro un poco, pero me adelantan, procuro no cebarme y llego con un tiempo de 0:35:59, mucho mejor de lo previsto.
Km 6 4:39
km 7 4:22
km 8 4:05 (mejor km)
ritmo medio 4:39
pulsaciones max: 172
pulsaciones medias: 155, siguen siendo muy bajas.
Llego empapado en sudor. Rápidamente a beber isotónica. Caen dos latas de acuarius casi de golpe.
Me ha gustado mucho esta primera etapa: bonitos paisajes (plena estepa), corta para que no sea agotadora, pero de todos modos durilla por el calor y el terreno.
A ver mañana que tal pero ya me preparo para lo peor. Ahora mismo está lloviendo y hay riesgo de que se forme un barrizal.
Según comentan han ampliado algún kilómetro el recorrido. Ya veremos.

Hasta mañana.

miércoles, 30 de junio de 2010

Correr: 15,76 kms

Última salida. Nuevo día de calor, salgo a ritmo de siempre por el camino de siempre. Decido hoy acortar un poco la salida. Empiezo ya a notar síntomas de agotamiento. Me paro en la fuente varios minutos. Luego a mitad de camino tengo que hacer otra parada. Llego a casa bastante cansado. Los ultimos kilómetros lo he pasado mal.
media 4:50
mejor km: 4:32
Se notan estos 4 días seguidos de entrenos durillos. Tengo síntomas de agotamiento, pero me encuentro bien. Ahora a descansar el jueves y viernes, hidratarme mucho y a comer bien. Tengo alguna molestia en la pierna derecha por la caida de ayer, me ha salido un buen moratón, pero supongo que en estos dos días el dolor en el músculo se irá atenuando.
Las previsiones meteorológicas para el finde, son buenas: calor, pero no excesivo, viento en calma, parcialmente nublado... a ver en que queda.
Ahora tengo la duda de que zapas usar, si las de montaña o normales. Para el sábado está claro que las normales, pero el domingo los primeros kms son por una cresta, subida y bajada, bastante complicada y pedregosa, se va casi andando y en fila india, el resto típico camino polvoriento.
Sobre tiempos, como es la primera vez que la corro, pues ni idea, pero tampoco me cebaré mucho, supongo que el sábado unos 40 minutos y el domingo algo así como 1:50

martes, 29 de junio de 2010

BTT: 47,22 kms caseta Arias


Hoy tocaba BTT, así que bajo al Ebro, recorro la ribera, a Juslibol y llegar a los Galachos. Tomo la bonita senda de la ribera y llego a la carretera de Alfocea. Ligero cierzo que no molesta, se agradece. Subo a Alfocea, y ya a entar a zona militar. Tomo el camino de lecheros y en la primera bifurcación a la izquierda me salgo. Aqui la senda no está en tan buen estado. Barro, charcos todavía de la tormenta de hace unos días, rieras...
Sigo el camino y llego a la caseta Arias.

Parece perdida en el fin del mundo. Según el mapa en vez de volver por el camino, aquí podría hacer una pequeña ruta circular. Tomo un camino, parece abandonado, apenas se ve, lleno de vegetación y piedras... en fin fatal. Por aqui ya no vuelvo.
Siempre con un poco de tensión cuando se recorre una zona que no se conoce, por el riesgo de perderme.
Por fin alcanzo el camino del toro que me lleva en ligera cuesta abajo al camino de vuelta. Este camino tiene unos peraltes enormes, completamente inclinado lateralmente. Y lo que me voy temiendo acaba ocurriendo. En una zona, el desnivel lateral es tanto y el suelo es de tierra suelta, que patina la bici y me voy para abajo.
Como ya me lo estaba temiendo, caigo bien. También voy aprendiendo a caer. Menos mal que no ha sido nada ni para mi ni para la bici, pero una caida de estas tontas puede ser peligrosa. Me duele un poco en el triceps de la pierna derecha.
Sigo, con mucha cautela, hasta enlazar con el camino de lecheros y ya por buena senda a Alfocea.
Volver a los galachos, Juslibol y a casa.
Un poco de hielo en la pierna y espero y supongo que mañana sin consecuencias.

lunes, 28 de junio de 2010

Correr: 17,02

Estos días se trata de acostumbrarme al calor. Hoy salgo a las 5 con 34º, pero sin embargo no tengo la sensación de calor. Eso si, con buenas precauciones, me mojo bien la cabeza y la gorra antes de salir y dos botellines para ir bebiendo y mojando la cabeza cada rato. No hace aire, pero no tengo calor, será que ya estoy adaptado. Salgo a ritmo normal, ruta de siempre. Cruzo el Ebro, paso el campo de golf y a rodear los estanques de patos y a la fuente. A mojarme bien y beber, rellenar los botellines y volver a casa. Me gusta el calor.
media 4:52
max: 4:36

domingo, 27 de junio de 2010

Bici: 100,71 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Rotos los planes por las tormentas de estos días y las previstas para hoy, pues cojo la bici, ya que hace muchos días que no la monto. Este año desde luego va a ser el que menos kms he hecho con la bici de carretera desde que monto en bici.
Hoy me apetecía llanear y rodar sin problemas, así que a Cariñena. Salgo pronto, ligera brisa de frente. Noto algunas molestias en los músculos de la pierna pero me voy calentando poco a poco. Me pongo a rueda de dos ciclistas para ir cogiendo ritmo. En Muel ya me quedo solo. Paso Longares y a lo lejos ya se ve Cariñena
.
El cielo se empieza a cubrir. Las tormentas suelen empezar por aquí (sistema Ibérico) y pasar por Zaragoza. Por fin llego a Cariñena, a la fuente a beber y empezar a bajar a Zaragoza.
Voy a buen ritmo, se nota a ausencia de viento en ninguna dirección.
A disfrutar y llegar a Zaragoza. Doy una vuelta por la ciudad para completar los 100 kms.

jueves, 24 de junio de 2010

BTT: 44,33 camino de Torrecilla

.
Hoy a probar un nuevo camino. Empiezo por el tradicional camino de las canteras, subo hasta la balsa, desciendo con cuidado la cuesta pedregosa y antes de llegar a la Paridera Gómez, hay un camino a la izquierda que lleva a Torrecilla de Valmadrid. Lo cogo, al principio llano y muy bien, pero a mitad, hay una rampa muy dura que como es la primera vez que la subo, tengo que poner pie a tierra.



El paisaje es espectacular, plena estepa del valle del Ebro, con muchos yesos. Avanzo varios kilómetros, hay varias rampas, pero se llega a otra rampa enorme, y ya esta la dejo para otro día. Me doy la vuelta, me cruzo con un grupo de ciclistas en la primera rampa dura y llego otra vez al camino de la plana de María. En vez de ir a Zaragoza, giro a la izquierda y llego a la paridera y vuelta por el camino de Cuarte, y subo de nuevo a la balsa.
A descender sin problemas a Zaragoza.

miércoles, 23 de junio de 2010

Correr: 17:11 kms

Ayer me compré zapas nuevas, unas Nike que todavía no he llevado ninguna. En la tienda me miraron la pisada y realmente tiendo mucho a torcer los pies hacia dentro, así que siempre desgastaré las zapas por el interior.
Hoy día torrido, como me gusta, a correr al Ebro, sin ritmos ni nada, pero voy con buena velocidad de crucero, siempre por debajo de los 5 minutos. Llevo dos botellines de agua en el cinturón, que voy bebiendo poco a poco, sorbo a sorbo. Llego bien al parque, al campo de golf (nueva pelota) y decido seguir un poco más.
Vuelvo ya hacia la fuente y me paro. Ahora empiezo ya a notar los efectos del calor, el ritmo es el mismo, pero tengo alguna molestia, flato, y las pulsaciones empiezan a dispararse. Busco la sombra y se me hacen duros estos últimos kms, pero llego bien. Buen entrenamiento para la Extrema desértica de Belchite.
Si hace bueno (que parece que si) para este domingo tengo preparada una muy buena prueba.
media 4:48
mejor km 4:29

lunes, 21 de junio de 2010

Correr: 13,74 kms peligro

Sigue el cierzo y salgo con la idea de hacer la típica ruta de siempre. Salgo sin problemas, ritmo normalillo, paso al parque de agua y empiezo a notar algo duro en el talón del pie, en la parte interior. Empiezo a sospechar lo que es: las zapas. Me paro en la fuente y me quito las zapas y efectivamente: Otra vez se ha roto el forro interior, quedando ya visible el duro plástico de la carcasa. Riesgo de ampollas, con lo que tendré que parar un par de semanas y no poder correr la extrema desértica de Belchite.


¿qué hago? aún me quedan 7 kms para llegar a casa y si sigo corriendo, ya se por experiencia que me salen ampollas al 100%. Además están rotas las dos zapas y exactamente por el mismo punto. Levanto la plantilla y la giro y la subo todo lo que puedo para que proteja un poco la zona. Me pongo a correr, avanzo 2 kms pero vuelvo a notar el talón. A parar obligatoriamente. Vuelvo a levantar las plantillas y vuelvo a correr, solo avanzo un km, no quiero arriesgarme, y empiezo a andar, pero al rato vuelvo a notar la dureza en el talón. No me queda otro remedio que quitarme las zapas y empezar a ir descalzo por la hierba. Avanzo 2 kms y ya salgo del parque así que pongo unas hojas de un árbol y meto trozos como puedo en el hueco. De lo que se trata es de que no rocen directamente los pies con el plástico. Empiezo a correr y parece que no noto nada ahora. Solo me quedan 2 kms para llegar a casa. Paro en todos los semáforos y hago trozos andando y llego a casa y rápidamente a sacarme las zapas y milagro, las hojas han resistido y no tengo ni rozaduras y ampollas. Que cerca ha ido!!
Ahora a comprarme otras, y eso que éstas estaban muy nuevas, fácilmente podrían haber durado hasta antes de la maratón de noviembre, como era el plan, y a averiguar que es lo que me pasa, puesto que con las anteriores (y con varias otras) zapas me pasó exactamente lo mismo y estas apenas me han durado 3 meses. ¿serán los calcetines? ¿que soy muy pronador? esto va a ser una ruina, si solo me duran 3 meses cada zapatilla. ¿me arriesgo a poner algún refuerzo allí?

sábado, 19 de junio de 2010

BTT: 51,43 kms Galachos - Alfocea

Hoy hace aire ¿aire?, no, huracán. Cierzo muy fuerte. Así que una semana más imposible coger la bici de carretera y no queda otro remedio que a montar la BTT. Voy por la ribera del Ebro, la recorro toda hasta el caminito estrecho de los Galachos de Juslibol. El Ebro va muy crecido por las lluvias de estos días. En esta zona, por lo menos la vegetación protege del viento, que en cuanto hay una zona libre, el viento da fuerteeee.
Voy por el camino de la ribera, sorteando a gente que hace senderismo y llego a la carretera Monzalbarba-Alfocea. Llego a Alfocea y me adentro en el barranco de lecheros. Sorteo una valla, ya que es territorio militar: el campo de maniobras de San Gregorio. Por si acaso por aquí, no salirse del camino. El camino está en muy buen estado, llano, sin piedras.. ideal para la BTT.



Me adentro varios kms, pero la sensación de soledad es absoluta. Solo me cruzo con un par de ciclistas. Por el camino se mezcan las marcas de tanques con las de bicis. Procuro no salirme del camino principal, que hay muchos y es fácil perderse. Todo el rato una sensación de que me vigilan o de tener alguien en las espaldas, pero no hay nadie.
Después de esta primera incursión por esta zona, ya tengo previstas varias rutas, esta zona promete mucho. Me doy media vuelta, ahora con el viento a favor.

A lo lejos ya se ve Alfocea, más a lo lejos Zaragoza, a la izquierda el barranco de lecheros.


Bajo de Alfocea y antes del puente del Ebro a coger la bonita senda que lleva a los Galachos.

jueves, 17 de junio de 2010

Correr: 17,11 kms

Tras unos días horribles de frío, nubes, lluvia, cierzo... hoy por fin ha salido el sol, pero sigue el cierzo. El plan es hacer una tirada un poco más larga a ritmo previsto de maratón (5 m/km)
Tras unos primeros kms lentos, en el km 5 ya alcanzo la velocidad de crucero de los 5 min. Paso el Ebro, y en el km 7 alcanzo el subidón y me pongo a 4:40, así que ahora intento ir un poco más despacio. Este momento puede ser peligro en la maratón, que si mantengo este ritmo tan pronto será un suicidio seguro. Mantengo este ritmo durante los próximos kms (aunque no debería). Paso el campo de golf y prolongo un km más por el parque del agua, vuelvo por abajo, por los estanques llenos de patos y vuelta al campo de golf y a la noria. A beber y la vuelta a buen ritmo y muy bien a casa. Con la típica sensación de llegar pletórico, sin nada de cansancio y con ganas de hacer más kms. Hoy de disfrutado, pero voy a tener que bajar un poco el ritmo y kilometraje, que aún quedan muchos meses para la maratón y me puedo quemar antes si sigo así.
media: 4:53
mejor km: 4:33

martes, 15 de junio de 2010

Cuelguing


No todo va a ser correr tranquilamente por el campo. También hay que meter un poco de adrenalina. Hace unas semanas en mi viaje a París, practiqué un poco de cuelguing en la Tour Eiffiel. Deporte barato, no agotador, sin riesgo de lesiones... Cualquier lo puede practicar.

lunes, 14 de junio de 2010

Correr: 15,81 kms



Tras la buena salida del domingo con Rafa (crónica) primera parte de la maratón a medias (mitad en Arenys de mar y la otra mitad en Zaragoza) que fueron 19,28 kms con un kilómetro ni mas ni menos que a 4:03, hoy me lo he tomado con un poco más de calma.
Nuevo bajón de temperaturas, esto parece una noria. Nublado, con cierzo... pero buen día para correr. De nuevo al Ebro, pasar al parque del agua, rodear el campo de golf (otra pelotilla para la colección), pensaba prolongar un poco la salida, pero lo dejo para el miércoles o jueves. A la fuente, y volver a luchar contra el cierzo, hasta el giro del parque Deportivo Ebro que ya me empuja.
Mejor km: 4:37
media: 5:05

jueves, 10 de junio de 2010

Correr: 15:32 kms

Tras las lluvias de ayer, hoy sale un sol reluciente, y han bajado un poco las temperaturas, osea ideal para correr.
Tradicional ruta (a ver si cambio, pero es que esta me gusta mucho) primeros kms muy lento, poco a poco voy calentando y acelerando. Paso al parque del agua, vuelta al campo de golf, nueva pelota para la colección (voy a empezar a pensar en venderlas para hacer negocio) y un sprint para llegar a la fuente. A refrescarme y a buen ritmo (4:30..) para casa.
Buena salida, he disfrutado y los últimos kms rapidillo. Como buena noticia, hace ya varias semanas que no tengo ninguna molestia ni nada en la pierna, así que ahora si que podría decir que la lesión está curada al 100%. Esto da mucha tranquilidad para correr, pero eso si, con mucha prudencia por si acaso.
media: 4:59
mejor km: 4:25

martes, 8 de junio de 2010

BTT: 32,21 kms Planas de María.

Cojo la BTT para subir un poco cuestas. Mucho calor pero muy nublado, amenazando tormenta. Voy al cementerio, las canteras y el tradicional camino a la balsa. Bajo a la Paridera Gómez y bajo al camino de Cuarte. En pleno descenso me cruzo con un todoterreno, menudo susto, por aquí no suelen ir vehículos. Como fauna me cruzo con una serpiente, varios conejos y un lagarto negro.
Vuelvo a subir a la balsa y ya en descenso a Zaragoza sin complicaciones.

lunes, 7 de junio de 2010

Correr: 15,51 kms

Día torrido. Salgo a ritmo muy tranquilo porque no se puede hacer otra cosa. Llevo dos botellines de agua para hecharme a la gorra y beber pero que se calientan enseguida. A rodear el campo de golf (nueva pelota para la colección) y a la fuente de la noria a beber y mojarme. Luego volver por la ribera disfrutando del calor.
El objetivo de estas salidas es ya ir afianzando cada vez las salidas más largas (ya 15 kms tranquílamente, la próxima semana puedo empezar ya con los 16 o 17 kms) y sobre todo acostumbrarme al calor torrido, ya que ya me he apuntado a la Extrema Desértica de Belchite. Al final me arriesgo y me apunto a la modalidad A, osea la carrera de 8,800 del sábado y los 22,600 del domingo. Si hace un día como hoy va a ser muuuuy dura.

sábado, 5 de junio de 2010

Correr: 9,65 kms + 10,55 kms La Garcipollera

Hoy tenía previsto hacer una ruta por la Garcipollera, Castiello de Jaca, Huesca. La idea era acompañar a unos amigos que iban a hacer senderismo hasta la ermita de Iguacel, y yo dar la vuelta entera andando y el resto hasta alcanzarles, unos 20 kms.



Llegamos con el coche hasta Villanovilla, allí empiezo a correr, buena senda, se llega al pueblo abandonado de Acin, un paisaje precioso, choperas, praderas... Luego empieza a empinarse la cosa, mas piedras, y llego a la preciosa ermita románica de Iguacel.



A beber y rellenar el camelbra en la fuente de los tres caños. Aquí recordaba de hace muchos años que subía una senda para enlaza con el camino que rodea el monte de la Pardina para bajar a Yosa de Garcipollera. Subo por una pequeña senda que desaparece y empiezo a meterme por matorrales y ni rastro del camino. Sigo subiendo, cada vez más complicado pero yo recordaba una senda y aquí no hay nada. Decido darme media vuelta y bajo otra vez a la ermita, ya con mucho tiempo perdido y me vuelvo a juntar con el grupo



y el plan ya roto, solo he hecho 9,65 kms. Así que me quedo a comer y descansar



Por la tarde decido volver a intentarlo y mientras bajan por el camino hacia el coche yo doy toda la vuelta.
Por fin encuentro la buena senda, que estaba más abajo de lo que yo pensaba y empiezo a subir, un tramo muy estrecho y empinado, no hay otro remedio que subirlo andando. Hace muuuucho calor. Por fin llego al camino arriba. Nuevo error, debería girar a la derecha, aunque parezca que el camino se aleja, reámente rodea el monte, pero me equivoco y giro a la izquierda que va hacia el sur.
Este camino sube arriba, a 1453 metros y no figura en el mapa, debe de ser reciente. Como es ahora descenso voy deprisa, pero con mucho cuidado por que está muy mal el camino, muy pedregoso y me puedo fastidiar un tobillo. Llego a un río, al que no debería llegar, me pongo un poco nervioso por si me he equivocado y estoy en otro valle. No hay cobertura de móvil. Tengo que seguir hacia abajo. Este camino acaba en otro más grande ¿será el bueno? empiezo a descender y si es el camino pero estoy en Acín, unos 6 kms antes de donde debería haber llegado. Bueno, pues sigo y alcanzo al grupo un par de kms antes del coche.


En fin buena salida, las zapatillas de montaña se han portado muy bien, en piedras, agua, hierba, cuestas, bajadas...
A ver si la próxima salida de montaña voy por un camino más seguro y puedo rodar más tranquilo.

jueves, 3 de junio de 2010

BTT: 36,50 kms

Hoy toca BTT, por la ribera, ya poco aire y calorcillo. Llego a los galachos de Juslibol pero todo el rato por la ribera, sin entrar a Juslibol. Antes ya de entrar a los galachos hay una zona en la que el camino se convierte en una senda estrechísima llena de vegetación y curvas, y golpeo fuertemente con el casco en una rama baja, menos mal que llevaba casco y no he notado nada, que si no...
Hay que ir ya con la boca cerrada porque está lleno de enjambres de mosquitos. Cruzo todos los galachos y por la senda del Ebro hasta la carretera de Alfocea, sigo recto hasta que me doy media vuelta y ya muy bien media vuelta y muy rápido a casa.

miércoles, 2 de junio de 2010

Correr: 15,73 kms

Nuevo día de cierzo. Hoy hago unos minutos de calentamiento en los rodillos antes de salir. Así ya desde el principio me encuentro bien, buenas sensaciones, pese al viento de frente cada vez voy más deprisa, desde el km 5 ya bajando de 5 min el km.
Llego a la fuente, pero tampoco he sudado mucho por el cierzo y que está un poco nublado.
Ahora a la vuelta ya más deprisa y muy bien, muy buenas sensaciones, disfrutando y sin dolores ni molestias.
Llego eufórico, con más fuerzas que al salir, todo lo contrario que el lunes, menuda diferencia: como el día y la noche. Hoy si he disfrutado, ojalá fueran todas las salidas asi.
media 4:55
mejor km 4:38