sábado, 2 de octubre de 2010

Correr: 30 kms


A 36 días.
Penúltimo ensayo general para la maratón.
El día sale con bruma, mucha humedad. Salgo tranquilo, por la ribera hasta la autopista y media vuelta. Los primeros kms rondando los 5:15. No tengo prisa, pronto alcanzaré el ritmo de crucero. Pero van pasando los kms, tengo la sensación de ir un poco más fuerte y rápido, pero los tiempos me dicen lo contrario. Sigo anclado en 5:15. Recorro todo el tramo urbano de las riberas y el tiempo no baja. Voy acumulando retraso poco a poco. Empieza a hacer calor, demasiado, sale el sol y ya voy empapado en sudor. Mal asunto tener ya la camiseta calada. Como hace sol, para evitar rozaduras, decido quitármela. En octubre, casi nada. Sigo por el camino de la Alfranca y en el km 16 doy media vuelta. Sopla un ligero viento, que ahora me empuja, quizás esa era la causa de mi lentitud. A partir de aquí, ya todo el rato por debajo de los 5:10 previstos.
Ahora voy recuperando tiempo.
Subo a la autopista, cruzo el Ebro y bajo para tomar de nuevo las riberas. Sigo acelerando poco a poco. A partir del km 19 ya todo el rato por debajo de los 5:00. Cuantos más kilometros pasan, mejor me encuentro. Bebo mucho en cada fuente, no paro de sudar. Hago la media maratón en 1h 47 min.
Llego al parque del agua y aquí todos los kms a 4:55. Los dos últimos los hago muy bien, sin estar muy cansado, a 4:56 y 4:50.
Al final acabo con 2:31:45
media: 5:03
km max: 4:47
Muy buenas sensaciones. La clave es no ponerme nervioso si me cuesta en los primeros kms coger ritmo. Llega solo. A partir del 20 es cuando mejor me encuentro y recupero mucho tiempo. Ahora la duda es si podré aguantar este ritmo a partir del 30. Supongo que algo bajará.
De momento la preparación va bien. Esta semana bajaré un poco el ritmo, para recuperar y ya las 3 siguientes a entregarlo todo.
Ah, ya estoy apuntado.

martes, 28 de septiembre de 2010

Correr: 16,01 kms

Vuelta a la rutina. Ya solo quedan 7 semanas para la maratón. Estamos en las semanas decisivas. Hoy salida forzando un poco el ritmo.
Malas noticias, al llegar por la ribera al puente que pasa la autopista, sigue cerrado y parece que por bastante tiempo y que igual hace modificar el recorrido de la maratón que iba a pasar por allí. Una pena y un fastidio para mis entrenamientos. A buscar nuevos recorridos.
Así que media vuelta y seguir por las riberas, llego hasta el puente de la Almozara y a casa
A partir de hoy, no voy a contar ni el primer ni el último km, que los haré despacio para calentar y para relajar al final.
Me ha salido un buen ritmo:
mejor km: 4:35
media: 4:48
Ahora a preparar un circuito para este sábado que me tocan 30 kms. Voy a procurar recorrer todo lo posible zonas por las que vaya a pasar la maratón.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Correr: 13,19 Kms. Noja



Este finde he estado en Noja (Cantabria) y siguiendo la costumbre, a cada sitio que visito, tengo que hacer por lo menos una salida corriendo.
La idea era recorrer la playa de la Noja, subir el monte del Brusco, recorrer la playa de Berria y llegar hasta el faro del Pescador y media vuelta.
He escogido mal momento para correr por la playa, a primera hora de la tarde, subiendo la marea. (con la marea baja, la playa es enorme y más plana y dura la arena)
Salgo desde Trengandín y me meto a la playa. Al llegar a la desembocadura de la Marisma de la Victoria, ya la marea alta me corta el camino, así que tengo que ir por el campo de fútbol hasta el puente medieval, cruzar y volver más abajo a la playa. Cada vez sube más la marea y me tengo que ir a la arena blanda, muy incómoda para correr. Llego al monte del Brusco pero el caminillo de subida está muy embarrado y resbaladizo por las lluvias de estos días, así que me doy media vuelta y ahora vuelvo por el camino del Brusco.

Aquí si que puedo correr ya a gusto. Recorro el barrio de Helgueras y otra vez a Trengandín. Continúo por la costa y ahora por acantilados entro en un parque un poco laberíntico que me hace ir despacio.


El paisaje es precioso, bosque a un lado y el mar al otro. Llego a punta Garfanta, y media vuelta hasta Trengandín.
Una pena no haber estado mas días para poder hacer la ruta completa y con la marea baja.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Correr: 16,01 kms

Primera salida ya con FR305 configurado y todo listo.
Empiezo despacio y llego a la ribera. Poco a poco subiendo el ritmo, pero al llegar al puente de la autopista resulta que está cortado por obras. Mal asunto si no terminan pronto las obras para mis entrenos. Así que media vuelta y por la ribera, de paso a probar a pasar por debajo de todos los puentes y el FR no pierde la señal en ningún momento. Me acelero y media vuelta para casa. Buenos tiempos.
Km max: 4:32
media: 4:51

sábado, 18 de septiembre de 2010

BTT: 53,82 kms por el canal.


Día de cierzo, y como no quería complicarme la vida, voy por el canal imperial de Aragón. Camino sin ninguna dificultad, llano, camino ancho, sin tráfico de vehículos, sin fuentes... el único aliciente es el viento: a la ida de frente todo el rato y a la vuelta empuja.
En la Av Gómez Laguna ya bajo al canal y empiezo el recorrido.
Simplemente a rodar sin ningún problema. El viento de frente todo el rato.
Llego a Pineseque, aquí el paisaje es más feo, secarral y el camino está lleno de piedras sueltas. La peor parte. Media vuelta y ahora el viento a favor.
Por los varios puentes que se pasan por debajo, se ha acumulado agua de las lluvias de ayer y han que entrar y pringarse de barro (solo la bici afortunadamente). A casa sin problemas

viernes, 17 de septiembre de 2010

Resumen semanal y nuevo parato: Forerunner 305


Bueno, otro más que se apunta al club del forerunner 305.
El polar me estaba dando problemas tanto con el pulsómetro como con el acelerómetro, así que ya puestos me rasco un poco el bolsillo y a por el famoso FR305. De momento solo lo he utilizado un par de días, probando, configurando la pantalla, las medidas, los satélites... y de momento parece que va perfecto. Pilla enseguida los satélites, no pierdo la señal en ningún momento (al ritmo instantaneo ni caso), los tramos del carril bici que tengo muy medidos exactamente con la bici, casi los clava ....
Ahora a ver si le voy sacando provecho poco a poco a todas sus funciones.
Esta semana completa, no sé que ritmos he llevado porque no tenía ningún aparato.
Lunes: 14 kms tirando un poco fuerte. Se supone que bajando de 5:00 el km
Martes: 12 kms con dos series de 1000
Miercoles: 16 kms se supone que un poco por encima de los 5:00 el km
Jueves: 12 kms con dos series de 1000 ya probando el FR305
Ahora este finde bici, si no llueve.

sábado, 11 de septiembre de 2010

Correr: 28,01 kms


Hoy el plan era hacer 26 kms a ritmo de maratón, 5:10, con dos barritas energéticas.
Sale un buen día, sol y quizás demasiado calor, 26º. No voy mirando ritmos, solo miro el tiempo cada 5 kilómetros.
Bajo a las riberas y por la derecha paso por debajo de los puentes. En el km 5 voy apenas unos segundos por debajo de lo previsto.
Al llegar al club náutico me cuelo y en vez de bajar, sigo por arriba, es lo mismo, solo que es por asfalto. También me vendrá bien ir acostumbrándome al suelo duro.
Llego al azud y no lo paso, sino que sigo por el camino que va a la Alfranca. Aquí es pedregoso. Sigo hasta el km 10. Creo que llego con apenas un minuto por encima de lo previsto. Voy bien. Media vuelta y subo el puente del 4º cinturón, cruzo el Ebro y bajo a la ribera. Creo que aumento un poco el ritmo, tengo buenas sensaciones.
Paso Helios y ya hacia la Expo y al parque del Agua. La distancia la estoy midiendo con el GPS del móvil y para mi que da los kms un poco más cortos. Cambio de planes y como aún queda mucho para llegar, voy a incrementar la salida en dos kilómetros más. Recorro el parque del agua y la media maratón la hago en 1:42 (4:52 min/km) muy rápido me parece a mi. Aquí tengo el típico subidón y voy demasiado rápido. Llego a la última fuente y aún me encuentro bien, así que como solo me quedan 7 kms tiro un poco más fuerte (aquí si que puedo medir bien los kms y efectivamente salen un poco más cortos).
Llego hasta el pabellón, puente y subo y poco después del telecabina llego al km 28 con un tiempo de 2:18:21 (4:56 min/kms) muy buen tiempo (bueno será a lo mejor un km menos, unos 4:58 min/km) y con ganas de seguir más. Quedan dos kms a casa que hago andando y trotanto.
Muy buen test, quizás incluso demasiado rápido.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Correr: 14,01 kms

Salida con el objetivo de ir todo el rato por debajo de los 5 min/km. También para ver que tal las costillas: alguna molestia pero ya no son dolores. Esta semana ya estaré bien del todo.
Pronto alcanzo la velocidad de los 5 m/k pero me lanzo. Llego a la fuente de la noria, km 7 a beber mucho, que hoy hace calor y vuelvo a buen ritmo, pero me siento muy forzado todo el rato. Se nota que aún tengo que entrenar mucho.
Al final me sale un buen tiempo:
Mejor km: 4:41
media: 4:51

sábado, 4 de septiembre de 2010

Bici: 99,67 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Día agradable, sol buena temperatura y apenas aire. Bueno, ese apenas era una suave brisa. De frente a la salida (los aerogeneradores lo confirman). ¿seguirá así toda la mañana y así a la vuelta me empujará?
Voy más cómodo sentado, al ponerme de pie en alguna cuesta, noto dolor en las costillas. Si me agacho mucho, osea con el acople de triatlon, la rodilla da en el pecho y me duele también.
Voy despacio, sin prisas, me pongo a cola de dos grupos y ya por Muel voy solo. Paso de largo Longares y a Cariñena, a la fuente a beber y media vuelta.
Ahora como es normal, ha girado el viento y el muy jodio, ahora de frente-lateral. Lo confirman los aerogeneradores que han girado.
Menos mal que no es muy fuerte, pero molesta. Todo el día con el aire de frente.
Llego bien, al parque a dar unas vuelta y para casa.

jueves, 2 de septiembre de 2010

Correr: 12,24 kms

Toda la semana con dolores en las costillas. Imposible correr.
Me la tomo de descanso.
Hoy ha caido una gran tormenta a mediodía y luego ha salido el sol. Un día ideal para correr, así que no puedo aguantarme y me pongo las zapas.
Al correr tengo molestias, así que tampoco voy muy deprisa, solo a rodar para que las piernas no pierdan la costumbre. El ambiente muy agradable, todo húmedo, sol, fresquillo.
Vuelvo con dolores, pero supongo y espero que de aquí al lunes ya desaparecerán.

domingo, 29 de agosto de 2010

BTT: Viva el casco.

Nuevo dia de cierzo, así que coger la BTT. La ruta prevista: recorrer el canal hasta La Cartuja y allí llegar al Ebro y volver por la ribera.
Llego al canal y recorro la parte de Casablanca, el parque y en el tramo de Torrero, por el carril bici, hay un pequeño peralte, la rueda delantera toca en él lateralmente y me pego un buen tortazo.
Caida tonta pero peligrosa.
Me duelen mucho las costillas, el cierre del camelbak se me ha clavado. Y me he dado fuerte con la cabeza. El casco me ha salvado, no he notado nada pero se ha partido. De la que me ha salvado.
Diversos arañazos y contusiones en hombro, cadera y un dedo.
Al momento se pasa el dolor, pero ya me vuelvo a casa por el susto. Pasadas unas horas, cada vez me duele más las costillas, así que para tranquilidad, a urgencias, y afortunadamente no hay nada roto. A aguantar el dolor unos días.
Con la bici de carretera, en 20 años ni una caida, con la BTT, en apenas un año ya llevo 4. Le voy cogiendo miedo.
Ahora a centrarme en la preparación de la maratón (esperemos que la pausa no sea de muchos días), que corriendo (de momento) no hay tanto peligro.

sábado, 28 de agosto de 2010

BTT: 74,19 kms Por las riberas del Ebro.

Tras una semana tórrida, ahora el cierzo. Y fuerte.
Así que cojo la BTT y por llano, por las riberas.
Recorro todo el tramo urbano y cojo el sendero que va a la Alfranca. Camino pedregoso, pero en buen estado y en el viento a favor, pero tampoco se nota mucho. Llego a la pasarela y continúo un poco a ver a donde va el camino, pero a los pocos kilómetros acaba y media vuelta otra vez a la pasarela. Paso el Ebro. Un poco de miedo, porque el viento da muy fuerte sobre la pasarela.
Llego hasta La Alfranca y media vuelta. Ahora el viento con toda su fuerza, de frente.
No se como, pero un pedrusco da un bote y me da justo en medio de la tibia, menudo dolor.
Paso otra vez la pasarela y ahora voy hacia la Cartuja. Tomo un camino a la izquierda que va al Galacho de la Cartuja. Otra media vuelta y ya para Zaragoza. Este tramo otra vez pedregoso y con el cierzo de frente se hace duro. Llego a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano por carril bici y como aún sobra tiempo, continúo hasta Juslibol y ya media vuelta.

martes, 24 de agosto de 2010

Correr: 24,12 kms

Esta semana me tocaba una tirada larga, pero estamos en plena ola de calor. Hoy es el día más "suave" de toda la semana "solo" 34º a la sombra, así que allá voy.
Otra vez a tratar de mantener el ritmo de 5:10 el kilómetro.
Empiezo despacio, bajo a la ribera y giro a la derecha para recorrer todo el tramo urbano de la ribera, por abajo, que junto al río hay sombra y viene algo de frescor del río.
Al principio me cuesta coger ritmo, tengo altibajos, me lanzo, me freno...
Paso por el azud a la otra orilla y beber y mojarme en todas las fuentes.
Llego al parque del agua, lo recorro entero, rodeo el campo de golf (hoy deberían estar jugando unos muy malos, ya que me encuentro tres pelotas), y a la fuente de la noria.
Cruzo el Ebro y hago la media maratón en 1h:46m, un poco mejor de lo previsto. Todos los kms los voy haciendo entre 4:55 y 5:05
Aqui ya empiezan los dolores, así que está claro que aún tengo que entrenar más.
Al final llego en 2h,2m
media: 5:05
km max: 4:54
La próxima tirada larga, dentro de dos semanas, 26 kms. Espero que ya para entonces las temperaturas sean más suaves.

domingo, 22 de agosto de 2010

Crónica 5ª subida fuente el Paco

A madrugar mucho para llegar pronto a Villanúa. Bien indicado, para dejar el coche y al polideportivo a por el dorsal: el 330
A destacar que la inscripción es gratuita.
Empieza a llegar gente, hace calor, mucho calor, menos mal que la carrera discurre casi en su totalidad por bosque.
Salida:


Salgo como siempre, despacio, me van adelantando. El primer km es llano, pero enseguida se toma un camino asfaltado que pica hacia arriba. Se hace muy duro. Luego se gira a la derecha y ya se entra en la senda. Muy estrecha, apenas cabe una persona, pedregosa y muy empinada. La gente ya va andando y es casi imposible adelantar. Este tramo me lo tomo casi como un descanso. En cuando veo un hueco adelanto, pero no vale de nada porque vamos en fila india.
El tercer kilómetro lo hago a 9:55 eso lo dice todo.
A partir de aquí se suaviza y se amplía el camino y empiezo mi rutina de contar a la gente que adelanto y restar lo que me adelantan.
Se cruza el río y ahora ya por una senda amplia a correr a gusto. El problema es que es muy pedregosa y todos vamos por los laterales que hay menos piedras.
Se vuelve a salir a una senda estrecha y muy empinada, todos andando pero yo aguanto corriendo bien, así que adelanto a varios. Se vuelve otra vez al camino y se sale por un pequeño hueco. Un cartel ya avisa: descenso peligroso.
Y ya lo creo que lo es. Muy empinado, pedregoso... ni en BTT iría tan deprisa, procuro no ir detrás de nadie para ver bien el camino y las piedras. Es un tramo muy técnico. Aquí es el único sitio que me adelantan algunos.
La velocidad es enorme y empieza a ser divertido, luego se vuelve ya a la senda amplia.
Otra vez a la carretera empinada a gran velocidad, las piernas empiezan a resentirse, y por fin al llano, aquí hago el último adelantamiento, en total 30.
Estos tres últimos kms los hago a 4:08, 4:13 y 3:58.
Llego a meta con un tiempo de 1h:09m:05s
Clasificación: 94 de 384, categoría:37
Media: 5:21
Pese a ser gratis, además de los avituallamientos, la camiseta, nos dan migas, tostadas, cerveza... Todo un detalle.
Carrera dura, la clave para hacer buena clasificación (para otro año) es colocarse bien y tirar fuerte en los dos primeros kms, para ir lo mejor colocado posible al entrar en el embudo de la senda de subida. En la bajada vamos todos lanzados y es casi imposible ganar posiciones.

jueves, 19 de agosto de 2010

Correr: 14,09 kms. Previo 5ª Subida Fuente el Paco

Hoy a rodar sin ritmos. No se cómo pero me ha salido una ampolla en el talón derecho. Es molesta pero de momento no es dolorosa. Voy con cuidado. Llego a la fuente y volver aumentando un poco el ritmo.
Mejor km: 4:41
media: 4:57

Este sábado correré la 5ª subida a Fuente el Paco, en Villanúa (Huesca). Es una carrera de montaña de 14 kms (según el google earth y el sigpac, son poco más de 12), con tramos pedregosos, sendas, subidas y bajadas. A ver que tal se me da.
Según los tiempos de los corredores del año pasado, calculo que haré entre 1h:10m y 1h:15m. Las previsiones de tiempo, dan mucho calor, a ver si al ser temprano no hace mucho. También hay riesgo de tormenta, esperemos que sea por la tarde o que no esté muy mojado todo si el viernes cae alguna tormenta.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Correr: 12,17 kms

Hoy tirada corta. Salgo pronto porque estos días ya vuelve a pegar bien el sol.
Los primeros 6 kms solo de calentamiento, sin mirar el reloj. Llego a la autopista y paro a estirar un poco, media vuelta y me lanzo.
Hago los tres siguientes kilómetros fuertes.
Me salen: 4:13, 4;17, 4:08.
Empapado en sudor el resto ya a ritmo suave, a relajar músculos, pese a lo cual aún me sale un kilómetro a 4:39

martes, 17 de agosto de 2010

Bici: 67,27 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Aprovechando los últimos días de vacaciones y que apenas hay tráfico, hoy voy con la bici por la carretera. Menuda tranquilidad, apenas me cruzo con coches.
Al llegar a la carretera de Jaulín, como sigue en mal estado, noto la rueda trasera con poca presión, así que para evitar pinchazos me pongo a darle más presión. Estoy dándole y de repente se parte la bomba. La barra estaba oxidada y se ha partido. Mal asunto, como pinche no se como voy a inflar la rueda. Subo con mucho cuidado a las cuestas de después de Jaulín, y media vuelta.
Bajo frenando, evitando todo lo posible los baches y el terreno irregular.
Llego a Botorrita y allí la carretera nacional sin problemas. Sopla bochorno, me acoplo al manillar de triatlón y me lanzo muy bien a Zaragoza. Llego sin incidencias.

lunes, 16 de agosto de 2010

Correr: 16,10 kms

Hoy salida simplemente a ver como sale.
Buen día, calor pero no mucho y la ciudad desierta. Bajo a la ribera y ya encuentro buen ritmo. Todo el rato a 4:35-4:45.
Llego a la fuente, rodeo el campo de golf, tiro un poco más fuer hasta volver a la fuente y luego ya la vuelta a ritmo constante.
Ahora a alternar salidas cortas rápidas, con salidas medias (como la de hoy), y tiradas largas a ritmo de maratón.
mejor km: 4:27
media: 4:47

martes, 10 de agosto de 2010

BTT: 42,87 kms Planas de María

Esta mañana hemos probado Rafa y yo alternar BTT y correr. La idea es hacer algún día el recorrido Zaragoza - Cariñena - Zaragoza, alternando 10 kms en bici y 10 kms corriendo. En total 100 kms (5 series de 10 kms corriendo y de descanso 5 series de 10 kms en bici)
Hoy solo hemos probado dos series de 5 kms (20 kms en total), y aparenta ser más complicado de lo que parece. Eso si, las dos series me ha salido a una velocidad de 4:40.
Por la tarde cojo la BTT y a subir a la plana de María.
Día tórrido y el ambiente con calima. Subo a Torrero, las canteras, la balsa y sigo el camino de subida a la plana. En las rampas la sudada es impresionante. Me paro antes de la última cuesta y media vuelta, a bajar con cuidado, que hay varias rampas que se coje mucha velocidad y no conozco muy bien la zona. Luego ya cojo el camino de Cuarte, para volver a subir a la balsa, a las canteras y a casa. Gran sudada y a beber sin parar.
Ahora a descansar.

sábado, 7 de agosto de 2010

Bici: 99,03 kms Zgz - Cariñera - Zgz



Día perfecto, calor (al principio no mucho) y nada de viento, bueno un poco de bochorno, que como es normal a la vuelta lo tenía de frente.
Hoy me apetecía llanear, así que a Cariñena. Se notan las vacaciones, apenas me he cruzado con nadie.
Ida rutinaria pendiente un poco de la rodilla, pero afortunadamente no he notado nada. No paro en Longares.
Llego a Cariñena bien, media vuelta, y tras la media maratón de ayer, a ver si me da una pájara...
Pero no, voy a buen ritmo, acoplado mucho rato al manillar de triatlon, y doy una vuelta por el parque para llegar a los 100 kms.
Buena salida, buenas sensaciones, he disfrutado... así deberían ser todas.

viernes, 6 de agosto de 2010

Correr: 21,30 kms

Hoy tocaba la segunda parte de la maratón a medias con Rafa.
Salimos temprano, apenas hay gente por la calle, y hace hasta fresquillo, apenas 16º, con cierzo, Mejor para correr.
Salimos despacio los primeros kilómetros, bajamos al Ebro y por la ribera derecha a seguir el cauce. Pasamos por debajo de los puentes. Hablando principalmente de cosas del running, se pasan sin darse cuenta los kms. Llegamos hasta el azud y pasamos a la otra ribera.
Ahora el cierzo da de frente, pero como hay mucho arbolado, apenas se nota.
Llegamos al parque del Agua, y como vamos bien, decidimos recorrerlo entero. Bebemos en la última fuente, recorremos la zona de los patos, el campo de golf y por la autopista a cruzar el río.
Aquí Rafa se lanza fuerte un par de kilómetros y yo sigo a mi ritmo, y según mi polar (el forerunner marca más distancia y mejor media) hacemos la media maratón poco antes de llegar a casa.
Tiempo 1:47:56
mejor km:4:40
media: 5:04

miércoles, 4 de agosto de 2010

Correr: 19,57 kms

Sigo con las pruebas. Estos días me dolía la rodilla, así que con mucha precaución salí ayer a correr, pero afortunadamente no noté nada, pero lo curioso es que en bici, en la parte baja del pedaleo, si me duele. Así que la decisión está clara: Dejo la bici unos días hasta que se pase.
Hoy he vuelto a salir, para ir concretando ritmos para la maratón. Hacía cierzo, así que buena temperatura para correr. De momento me decido por los 5:10 min/km (3h:37min).
A partir del km 3 consigo estabilizar la velocidad y estoy el resto de la salida entre 4:51 y 5:08, osea siempre un poco por debajo de los 5:10. Consigo no tener ni acelerones y bajones. Creo que este es el buen camino.
Mejor km 4:51
media: 5:07

sábado, 31 de julio de 2010

Bici: 114,52 Zgz- Tosos



Hacía mucho que no hago mi ruta clásica, así que como hoy ha salido bien día, para allá voy.
Salgo a las 8,30 pero ya empieza a hacer calorcillo. Hay dos controles de la Guardia Civil. Me adelantan unos grupos, pero yo giro en Botorrita. Primera subida y se me sale la cadena. Mal empezamos. La carretera ha tenido algún pequeño arreglo, pero sigue fatal. Llego a Jaulín y a subir el alto. A lo lejos se ven los molinos del parque eólico de Fuendetodos. Como es natural, el viento de frente. Hoy sopla bochorno.
Llego a Fuendetodos, a beber agua y volver a la carretera y a descender sin problemas hasta Villanueva de Huerva. Sigo por la carretera de continuas subidas y bajadas hasta Tosos y aquí me espera la parte más dura del día. 1,5 kms al 10%. Se me hace muy duro pero la distancia es muy corta y se acaba enseguida. Fácil descenso hasta Villanueva a la última fuente. En este tramo empiezo a notar algo en la rodilla izquierda. Subiendo las rampas hacia Mezalocha, el dolor ya es muy fuerte y no puedo pedalear casi. Parece que de pie me duele menos. Desciendo y paro un momento a hacer unos estiramientos. Parece que mejor, pero por Muel vuelve el dolor agudo en la parte lateral de la rodilla ¿a que vendrá esto ahora? Nueva parada, estiramientos y masajes y parece que no va a más. Además ahora el viento es de frente y a veces fuertecillo, así que estos 30 kms se me han hecho muy muy duros.
Llego a casa y andando no noto nada. A ver como evoluciona estos días. Igual estaba un poco resentida la rodilla del descenso corriendo de Ordesa por el pedregal.

jueves, 29 de julio de 2010

Correr: 21 kms Valle de Ordesa

Por fin he conseguido uno de mis sueños. Recorrer todo el valle de Ordesa corriendo, la ida por la senda de los cazadores y la vuelta por la pradera.
Se parte de Torla:


Aquí dejo el coche y un bus me lleva al aparcamiento del Valle de Ordesa. Unos estiramientos y preparado para lo que me espera.
Tomo la primera bifurcación a la derecha, que lleva a la faja de Pelay por la senda de los cazadores, paso el río Araza y por un bonito bosque me acerco a los murallones. Los primeros 500 kms son llanos.

Enseguida se pone duro duro. Tanto que es imposible correr, simplemente a buen ritmo. Adelanto a un montón de senderistas, alemanes u holandeses. Al ser el desnivel tan brutal, enseguida se va tomando altura. La senda es estrecha, algunas zonas con piedras y es muy peligroso ir a lo loco. Me lo tomo con calma pero con buen ritmo.


En un momento miro a mi izquierda a ver el impresionante paisaje y me da algo de mareo, así que sigo mirando al suelo o a la pared. Sigo adelantando a excursionistas, y a buen ritmo, pero la respiración y las pulsaciones van a mil. Interminables lazadas, algunas más expuestas.
Por fin alcanzo el mirador de Calcilarruego. La gente se queda asombrada de ver a alguien que acaba de subir aquí corriendo. Las vistas son impresionantes, sin duda de lo mejor que se puede ver en España. Paro un rato a saborear las vistas. Miro el cronómetro y he tardado 43 minutos, andando creo recordar que eran hora y media como poco. Se asciende de 1330 metros a 2160 en apenas 4 kilómetros: brutal.

Tenía mucho interés en saber la distancia total de la ruta, pero me han fallado los dos dispositivos. El polar cuando se va muy despacio, andando, se para, y el sportracker, no se porque, pero en este punto pierde la señal del satélite. Una lástima. Las distancias, pues, a ojo.
Bueno, una barrita, beber agua y a seguir.


La senda es estrecha, tengo que avisar cuando adelanto a alguien para que se aparte, la gente muy amable, algunos hasta animan. No voy muy deprisa porque por esta zona, es muy expuesta, hay piedras y ramas sueltas y un mal paso y ...

A un alemán que iba tranquilamente, le pego un gran susto que casi se cae para abajo. Se lo toma bien, pero procuro hacer un poco de ruido cuando me acerco a alguien. El ritmo no tengo ni idea, ni lo miro, pero supongo que no menos de 6 min/km.
El mirador es el punto más alto del circuito, así que menos alguna pequeña cuesta, ahora es todo el rato hacia abajo. Se pasa por alguna parte más ancha, en la que se puede correr a gusto.


El valle y el camino va girando a la izquierda y ya se puede ver al fondo el final del valle. Por la derecha la senda que tengo que recorrer y por abajo se ve la que recorreré a la vuelta.


Ya se ve al fondo la cola de caballo, y el Monte Perdido.


Y mirando hacia atrás se ve todo lo he recorrido hasta ahora. Impresionante.

Ahora se desciende hasta el fondo del valle, la senda es muy pedregosa así que voy con mucho cuidado, y por fin llego a la Cola de Caballo (1.813 m). Se supone que la distancia serán unos 9 kms. El tiempo si que es exacto, 1:54 minutos, incluidas paradas para fotos y demás. Andando facilmente serán 3 o 4 horas.

Aquí descanso un poco, me meto en el río para refrescarme, otra barrita y empezar a correr.

A partir de aquí ya hay mucha gente. Es la ruta típica y más fácil (bueno, que ya es bastante larga)
Primero a recorrer la pradera, preciosa, caminillo de piedras, llana, pero sorteando a mucha gente.

Luego tras unas lazadas se pasa junto a las gradas de Sosao, pero sigue estando lleno de gente bañándose y descansando

Ahora ya se entra en zona boscosa. El camino por zonas está bastante pedregoso, y ya con el cansancio tengo varias torceduras de tobillo, algunas muy dolorosas, pero sigo corriendo y se pasa el dolor.
Por el hayedo no se corre, se disfruta:

Por esta parte se encuentras las dos únicas fuentes de todo el recorrido.
Y por fin, ya agotado pero muy satisfecho, llego de nuevo al parquing con un tiempo de 2:46:56, paradas incluidas. Andando creo recordar que eran 7 u 8 horas.
Una lástima que ni el Polar ni el GPS me digan la distancia exacta.
El GPS me dice 18,24 kms, pero como se ve, traza una línera recta desde donde se pierde la señal satélite hasta donde la recupera, y además al final, al estar muy metido en el valle, desplaza la ruta a la otra vertiente del valle y hace unos giros raros. En amarillo la señal, en rojo he marcado la ruta correcta, así que a ojo debe de ser entre 19-22 kms:



En resumen, impresionantes paisajes, que o se hacen paradas o no se disfrutan. Durísima primera parte de ascenso, la Faja de Pelay hay que hacerla con cuidado pero se puede correr si no se tiene mucho vértigo, luego la pradera llena de gente, y el resto cuidado, varias lazadas pronunciadas, con piedra suelta, y llegada en llano. Dura pero preciosa.

sábado, 24 de julio de 2010

BTT: 73,63 kms



Día de cierzo, así que toca la BTT. Voy por la ribera, recorro los dos meandros y me meto en los galachos de Juslibol.
Tomo el sendero de la ribera para llegar a la carretera de Monzalbarba. Tomo la dirección de Alfocea y llego al pueblo. Lo cruzo y ya me meto en territorio militar. Voy por el camino de los lecheros. Menos mal que hace mucho que no ha llovido, porque no hay barro, pero si rastros de los enormes charcos que se forman en el camino.
Giro a la izquierda por el sendero de Pusimilla. Me adelanta otro ciclista, menos mal, ya no estoy solo en la zona.
Luego me cruzo con dos que descienden a toda leche. Que envidia me dan, ya me gustaría tener ese dominio de la BTT. Llego a la caseta de Arias. Aquí el cierzo da fuerte. Voy a recorrer varios caminos de los alrededores para ir conociendo la zona. Primero voy hacia los acantilados, a las ruinas de una torre. Preciosas vistas de todo el valle del Ebro, con el Moncayo al fondo. Lástima haberme quedado sin bateria en el móvil. Veo el camino de descenso pero otro día lo tomaré. Media vuelta y giro a la izquierda hasta otra caseta. Ya estoy muy adentro del campo de maniobras, así que media vuelta, a la caseta Arias y volver al camino de lecheros. Giro a la izquierda y me adentro varios kilómetros. Media vuelta y ya para casa. Fácil descenso con viento a favor a Alfocea. Por los campos de cultivo a los galachos y por la ribera a casa. Algo cansado, 73 kms de btt fácilmente equivalen a 100 de carrera.

jueves, 22 de julio de 2010

Correr: 22,34 kms

Por fin ha salido una mañana fresquilla, con algo de cierzo, así que buen día para una tirada larga y empezar a probar ritmos de crucero para la maratón de Noviembre.
De momento tengo que probar a ver si salgo con una asequible de 5:30 (3h,51m), una prudente de 5:15 (3h,41m) o una arriesgada de 5:00 (3h,33m)
De momento hoy he probado con la de 5 min el kilómetro.
Salgo por el paseo del agua. Estos primeros kms lento, a 5:30. Paso el Ebro por el puente del III milenio y ya cogo la orilla izquierda, paso la expo y en la pasarela del voluntariado paso otra vez a la otra orilla. Todavía no voy cómodo. Recorro la ribera por el tradicional recorrido, paso de nuevo el Ebro y al parque del agua. Aquí, en el km 10 empiezo a encontrarme bien.
Tengo que tener mucho cuidado con el subidón que siempre tengo del 10 al 20. Si me lanzo, luego lo puedo pagar muy caro. Miro el polar y sin darme cuenta voy a 4:30, demasiado rápido, así que tengo que bajar el ritmo
Qué dificil es ir más despacio.
Recorro todo el parque todo el rato a ritmos entre 4:40 y 4;45, un suicidio en una maratón, pero aquí como veo la meta pronto, no me paro.
Vuelvo a la ribera y a casa bien.


Mejor km: 4:40
media: 4:55

No me ha valido esta salida, al final he ido demasiado rápido y no he mantenido un ritmo constante. A ver si la proxima tirada larga, de 25 o más kms cojo ya un ritmo fijo.

miércoles, 21 de julio de 2010

BTT: 49,74

Hoy a recorrer varios caminos por la zona de las planas sin rumbo fijo. Subo a la balsa, bajo y voy por el camino de la estepa. No consigo subir la cuesta, algún día lo lograré. Llego hasta la rampa final y media vuelta. Recorro todo el camino otra vez y giro a la izquierda, a la paridera y subo un poco el camino que sube a la plana. Media vuelta, cojo otro camino que baja a Cuarte y media vuelta, a rodear la balsa y bajo para Zaragoza. Me encanta ir por esta zona en pleno verano.

martes, 20 de julio de 2010

Fotos extrema desértica de Belchite

Bueno, ya han puesto todas las fotos de la extrema desértica Belchite de este año. (muchas gracias a los fotógrafos)
Buen momento para recordar esta bonita prueba, que ya apunto como una de mis favoritas y voy contando los días que quedan para la del año que viene
Día1: La salida. Como siempre me pongo en un lado y de los primeros, para dejarme adelantar tranquilamente:


Unos cientos de metros después, sigo tranquilo



Desde el mismo punto, ya abandonando Valmadrid en dirección a la estepa.



Hacia el kilometro tres, el grupo ya estirado. Aquí me quedé un poco solo.



Hacia el kilómetro 6. Después del avituallamiento, viene una zona de campos de cultivo. Tierra suelta, que dificulta mucho el correr. Los primeros lo tienen más dificil, pero con el paso de los corredores, se va haciendo un caminillo. A mi me gustó mucho esta zona.


Hacia el kilómetro 7, ya acercándonos a Valmadrid. El botellín de agua ya no lo solté ni lo tiré por el campo:



Kilómetro 8, ya entrando de nuevo a Valmadrid. Complétamente solo.



Día 2: El palizón. Aquí todos en la plaza de la Puebla de Albortón, esperando la salida. Yo en mi tradicional posición:


Kilómetro 1: Se sale de La Puebla de Albortón, para rodear el pueblo.



Kilómetro 3: A subir la cresta por fuera de pista. Durísima cuesta que hay que subir andando. El paisaje indica que el nombre de la prueba está muy bien puesto. Esta zona es la que necesita zapatillas de trail:



Kilómetro 4: Descenso de la cresta, a bajar con cuidado que estaba muy empinado. Ahora a llanear.



Hacia el kilómetro 20. La laaaarga recta hacia Belchite. Ya hecho polvo: sed, calor, cansancio, sudor, más sed, más sudor...


Al final el tiempo oficial es
Día 1: 0:35:59
Día 2: 2:09:08
Total: 2:45:08
Clasificación. Sábado: 33 de 89 en total el 38 de 99
Domingo: 31 de 89 en total 61 de 197
Clasificacion total sabado+domingo: 38 de 99

lunes, 19 de julio de 2010

Correr: 15,70 kms

Hoy no me he encontrado cómodo en ningún momento. El calor una vez más el protagonista. De todos modos solo quería ver como responden las piernas al esfuerzo del sábado, y muy bien, ninguna molestia.
En la vuelta solo deseaba llegar a casa y ducharme. Menuda forma de sudar.
Pese a todo ya tengo prevista nueva ruta en los Pirineos para la próxima semana.
Media: 4:59
mejor km: 4:39

domingo, 18 de julio de 2010

Correr: 24,66 kms + BTT: 26,80 kms Piedrafita - Partacua-Tramacastilla

Tras varios aplazamientos por fin hoy he podido realizar la vuelta de la Sierra de la Partacua (Huesca)
El plan es hacerla primero corriendo y después en BTT.
Estos días he seguido con las molestias en el tobillo, así que he llegado a Piedrafita con miedo. He decidido por lo menos empezar y si noto algún dolor, media vuelta.
Sale buen día, fresquillo y dejo el coche en Piedrafita y por la carretera que lleva a la Cuniacha, a empezar a correr. Este es el tramo más duro. Al llegar al parquing del parque faunístico de la Cuniacha, incluso tengo que andar un tramo para no agotarme enseguida. También atajo varias revueltas, mas corto pero más empinado, todo este tramo andando. Por eso no me sale la misma distancia en bici que corriendo.
Llego al desvío que lleva al Ibón de Piedrafita. Impresionantes vistas de la Sierra de la Partacua

El desnivel empieza a suavizarse y de momento no tengo molestias. En este punto o me doy media vuelta o sigo, así que decido seguir y hacerla completa. El ritmo desde luego es muy bajo.
El camino continúa por la base de la Parcatua. Está nublado pero no hay riesgo de lluvia. Se corre bien.


Ya me acerco al punto más alto de la ruta. Aquí esta lleno de vacas. Ocupan todo el camino y tengo que ir sorteándolas. Se me quedan mirando con cara de decir: -¿que es eso tan raro, corriendo por aquí?.


Por fin llego al extremo de la ruta y se gira. Empieza ya a ser en suave descenso. Todo el rato tenía a un ciclista siguiendome, pero no me alcanzaba, y se detiene para echar unas fotos al Ibón de Tramacastilla. Paro yo también, comentamos la ruta y me tira una foto.



Aqui hago la única y pequeña parada del día, y ya en contínuo descenso hacia Tramacastilla.
Tramacastilla y al fondo el Pantano de Bubal.



En este tramo de descenso recupero mucho y llego a Tramacastilla. Atravieso el precioso pueblo y por el bosque de Betato, atravesando el barranco de Gorgol, llego a Piedrafita perfectamente, no muy cansado y sin dolores:
2:24:14
media: 5:51
mejor km: 4:33
Me cambio de ropa, como un poco, monto la BTT y a empezar de nuevo.
De nuevo las primeras rampas se me hacen duras, el camino es pedregoso y en la barrera tengo que poner pie en tierra y andar un rato. Las piernas no van finas, se nota el esfuerzo de la mañana.
Llego de nuevo al Ibón de Piedrafita

El camino empieza a mejorar. De nuevo las vacas, pero ahora no me hacen ni caso, es más me tengo que bajar de la bici porque una no me dejaba pasar.


Por fín llego al extremo y ahora a descender. Llego muy rápido al Ibón de Tramacastilla y ya a descender, pero frenando todo el rato, que en tramos había bastante piedra suelta y no me fío.
Llego a Tramacastilla y por el Betato a Piedrafita ya bastante cansado pero satisfecho. Misión cumplida. Aquí coinciden tanto el cuenta kilómetros de la bici como el Sportracker: distancia 26.800 metros.
1:50:15
altura máxima: 1770 metros
altura mínima: 1181 metros
perfil (a tiempo, no a distancia)

Y la ruta con el GPS:



Como recompensa, subo al Balneario de Panticosa y me hago el circuito de aguas, duchas, chorros, saunas.. y me quedo como nuevo y las piernas perfectas

miércoles, 14 de julio de 2010

Correr: 16,08 kms

Hoy he salido un poco más tarde, pero da igual, el calor es el mismo.
Ruta tradicional, pero no la prolongo más, que este sabado por fin tengo buen plan.
Llego al campo de golf, voy tirando un poco más deprisa, lo rodeo y a la fuente.
Vuelvo a buen ritmo, ligera molestia en el tobillo derecho, que con hielo y estiramientos, parece que no va a mas, pero hay que tener cuidado.
media: 4:53
mejor km: 4:35

lunes, 12 de julio de 2010

Correr: 12,07 kms

Nuevo día a más de 40º
Salgo a rodar, para no quedarme parado, pero con este calor.. no se puede hacer nada.
Bajo al Ebro, y esta vez giro a la derecha para ir por la zona con más sombra. Paso por debajo de los puentes, y llego al de Santiago, por el que paso a la otra orilla. Paso por Helios. Llevo dos botellines, pero ya me los he bebido y echado por la cabeza. La clave estos días tórridos es estar contínuamente bebiendo agua, en pequeños sorbos. Llego al parque del agua, y a una fuente a mojarme y beber todo lo que puedo. En vez de seguir para dar toda la vuelta, es mejor ya volver por el puente del III milenio a casa.
Llego empapado en sudor y a beber media botella de isotónica de golpe. Hasta que no bajen algo las temperaturas no empezaré ya el entrenamiento para la maratón. Tengo ganas de empezar a hacer tiradas largas, pero en estas condiciones es imposible. A ver si la próxima semana que empiezo las vacaciones, puedo salir muy temprano y aprovechar el frescor de la mañana (es un decir)

miércoles, 7 de julio de 2010

Bici: 65,34 kms Zgz Jaulín

Día torrido, sin apenas aire y 42º.
Hacía mucho que no cogía la bici de carretera entre semana. Voy por la antigua carretera de Valencia, paso María de Huerva y en Botorrita, ya empiezo a subir. La carretera sigue fatal, en la rampa anterior a Jaulín, por lo menos han puesto algún parche y está un poco mejor. A ver si este calor derrite el asfalto y se van rellenando los huecos. Subo las rampas de después de Jaulín, pero no me apetece seguir más. Este calor agota enseguida. A beber (enseguida la bebida se convierte en un caldo hirviente) y bajar con el acople de triatlon hasta Zaragoza.
Ahora a descansar unos días que me vendrá bien.