BTT: 60,12 kms Hacia los montes de Zuera.

Llevo ni más ni menos que un mes sin tocar ninguna bici.
Hoy si, y voy a cambiar de ruta, dejar el verdor de la ribera del Ebro por el secarral de camino a los pinares de Zuera.
Gracias al carril bici del vial norte, evito todo contacto con el tráfico, hasta la rotonda de la MAZ, allí un pequeño tramo de la autovía de Huesca y por el paso elevado cojo la carretera que va a la urbanización el Zorongo.
Una vez allí, se acaba la carretera, y tomo el camino. Es la primera vez que me meto por aquí, así que a explorar nuevas rutas. El camino está en buenas condiciones, alguna piedra suelta, pero sin complicaciones.


Hace un poco de cierzo que molesta pero sin problemas. Me adelantan otros ciclistas, así que a seguirlos, pero vamos, el camino no tiene pérdida.
El paisaje es impresionante. Inmensas llanuras, ni un árbol... en pleno verano no debe de envidiar nada al desierto.
Igual me vengo por aquí alguna vez a correr.



A lo lejos ya se empieza a ver la mancha verde de los pinares de los montes de Castejón de Valdejasa. A la izquierda todo el rato está la valla que delimita el terreno militar del campo de maniobras de S. Gregorio. Hay una pequeña pista de tiro y allí están pegando unos tiros.
Ya en el km 30 llego a los primeros pinos.



Ya se me ha hecho un poco tarde, así que media vuelta. Para otra vez, seguiré el camino que debe de subir hasta las antenas, pasando todo el pinar y la zona quemada del incendio de hace unos años.
Ahora es en ligera bajada y sobre todo el viento empujando, lo que hace que la velocidad sea muy buena y al no haber zonas complicadas se puede ir muy bien, ya hacia la carretera de Huesca, de nuevo el vial norte y a casa.
Creo que este verano voy a ir mucho por esta zona.

Vuelta a la normalidad.

El sábado tenía prisa, así que salí temprano a correr y rapidillo, me salieron unos muy buenos 12,83 kms a 4:42



El lunes una tirada un poco más larga. Tomo la carretera de Monzalbarba y en el k 6 giro para tomar el camino de la ribera del Ebro. No pillo buen ritmo, me cuesta respirar... Recorro el parque del agua y me salen 16,56 kms a 4:57. Regular salida.
Esta ruta es muy maja, el único pero es tener solo una fuente, en el parque del agua pero la zona de la ribera tiene sombra y es más fresca.

El miércoles a variar un poco de ruta. Voy al parque Labordeta y a hacer cuestas, subir las escaleras del batallador, recorrer el canal, un par de veces el camino que pasa por debajo de la cascada... ya teniendo uno poco de mejores sensaciones.
Salen 11,16 kms a 4:51



Hoy salida un poco durilla. Subo a las antenas de Juslibol. No hace todavía mucho calor pero el sol ya pica. Hay que acostumbrarse poco a poco. Continúo por el camino, una bajada empinada y sigo el camino subiendo hasta el pinar por el que se sale del campo de maniobras en la carrera del Ebro. Media vuelta, a subir la cuesta empinada y bajar con cuidado al camino del galacho. Beber en Juslibol y en el parque del agua noto molestias en la planta del pie. Son las plantillas de las zapatillas (lo peor que tienen las adidas, a ver si las mejoran, todas se me han roto) que se han despegado, se han doblado y me han hecho unas ampollas, pero no muy grandes ni dolorosas, menos mal.
18,10 kms a 5:04

El plan de este par de meses es ir acostumbrándome cada vez más al calor, a los caminos... con vistas a la extrema desértica de Belchite.

Cuando el cuerpo dice que no es que no.

No sé si será el cansancio acumulado post media maratón o que ya empieza el calor de verano y aún no estoy acostumbrado, pero esta semana no ha habido forma de correr.
El lunes salgo a trotar un poco pero nada, no hay manera de bajar de 5 min el kilómetro. Pero bueno, se trataba de correr un poco tras la media.
Al final 12, 11 km a una media de 5:03
El martes descanso
El miércoles lo mismo, bajo a la ribera del Ebro pero nada, que no encuentro el ritmo. No voy cómodo. Me mojo en una fuente del parque del agua, me siento un rato en un banco pero a la vuelta lo mismo, que no hay forma. A casa, no pasa nada.
12,96 km a 4:59
Hoy pensaba subir a las antenas de Juslibol y hacer cuestas, pero al salir decido simplemente llanear por la ribera del Ebro. Tampoco pillo ritmo. Un poco mejor pero nada, en ningún momento puedo tirar un poco fuerte, no voy cómodo, así que tranquilamente a casa.
13,80 km a 4:52
Menos mal que no tengo a la vista ninguna carrera ni ninguna obligación. Todavía no se si correré los 10 k de Zaragoza. Pero si estos días tuviera una carrera, el pinchazo sería monumental. Igual tengo un poco de agotamiento por sobreentrenamiento.
Lo mejor, está claro, es descansar unos días, si acaso hacer algo de bici, y seguro que la próxima semana vuelvo a la rutina.

Crónica XIV Medio Maratón Zaragoza 2011

El día ha salido muy agradable para correr. La lluvia del día anterior ha dejado el ambiente fresquillo y húmedo, 12º, pero sin aire y el sol preparado para calentar.
Después de los calentamientos correspondientes, a la línea de salida.
Pensaba no llevar música, pero al final decido que si, que en los malos momentos es el cerebro el que manda y si está ocupado se pueden evitar bajones.
Al principio se sale despacio, mucha gente, imposible adelantar. Yo a ir cogiendo ritmo poco a poco. El globo de 1:35 se va volando y el de 1:30 se empieza a alejar, así que sin referencias.
Ya en el túnel del Camino de las Torres se empieza a estirar y se va mejor, pero veo que los parciales son de 4:30, así que ya voy perdiendo unos segundos que luego es muy difícil recuperar.
Volvemos al Paseo Independencia y mis parciales van bajando muy lentamente
4:34, 4:30, 4:31, 4:33, 4:28
Por la zona del Ebro voy cogiendo ritmo y paso por el km 10 a 45 minutos.



Parciales: 4:20, 4:27, 4:22, 4:29, 4,23
A partir de aquí la mejor parte. Ya me encuentro bien, buenas sensaciones y los tiempos van mejorando. No paro de adelantar a gente. El sol empieza ya a calentar.
Empiezo a echar cuentas mentales pero tendría que hacer poco más de 4 minutos para mejorar mi marca, así que ya me olvido de tiempos y a tirar.
Por el paseo Independencia el Garmin debe de tener algún fallo, me hace un kilómetro muy corto y naturalmente un tiempo irreal.
4:25, 4:25, 3:51, 4:01, 3:51
Voy disfrutando, a un ritmo elevado pero sin ir a tope. Si hubiera tenido este ritmo desde salida...



En ningún momento me siento forzado y viendo que queda poco tiro todo lo fuerte que puedo estos últimos kilómetros:
3:46, 4:11, 4:23, 4:13, 4:09, 4:18...
y llego a meta con un tiempo de 1:34:11



La sensación al acabar lo dice todo: aún tenía ganas de correr más, es cuando mejor me encontraba. Si no saliera tan conservador, o si calentara más (empezar como si ya llevara 5 kms fuerte) podría atacar mi marca.
Posición: 468 de 2008
media: 4:29
Pulsaciones medias: 150 (las más bajas en una media maratón)
Pulsaciones max 167
En la gráfica de paso acumulado se ve que la segunda mitad me ha salido mucho mejor y los tiempos mejorando poco a poco

Previo XIV Medio Maratón Ciudad de Zaragoza 2011

Un año más llegamos a la media maratón de Zaragoza. Precisamente hace 10 años que participé por primera vez en esta prueba y las he corrido todas menos la del 2009, que estuve lesionado.
Este año correremos 2156 participantes, mejorando la marca del año pasado pero que aún sigue siendo una cantidad muy baja para una ciudad de 700.000 habitantes.
Las previsiones del tiempo son optimistas: como va siendo tradicional en las últimas carreras en Zaragoza, lloverá la noche anterior, pero saldrá buena mañana, fresquillo que enseguida se tornará en calor y viento flojo.
El recorrido es el habitual de los últimos años, que a partir del año que viene por las obras del tranvía, volverá a cambiar.



La parte del Paseo Independencia es la mejor, mucho público y ligero descenso hacia la plaza España. Pasamos 4 veces.
Los peores tramos son:
- el paseo de la Constitución, con mucho peralte, hay que ir por en medio de la calzada, al lado de los coches.
- El paso a nivel del Camino de las Torres, 4 veces subir y 4 bajar la rampa.
- Paseo Echegaray, sobre todo según como sople el viento.
- Menos mal que por la calle Jaime I ya no hay adoquines.
- El Giro en el Puente del Pilar, no tiene nada especial, pero ese tramo siempre se me ha hecho durísimo, especialmente en la última vuelta.
Sobre mi marca, tendría que salir a 4:22 para mejorarla. No se que haré. Que la carrera decida. Igual me suicido y me agarro al globo de 1h:30m y procurar no perderlo de vista... o simplemente a correr y ver que pasa.
Nos vemos.

Correr por Peñíscola

Un año más para este puente me voy a pasar unos días a la playa y como no: a correr.
Sábado: 13,27 kms, por las calas del sur.



Por aquí no me había metido todavía, así que a ver que tal. Paso el castillo y la playa sur y tomo la carretera que sigue la costa. Un par de rampas durillas. Lo malo es que no hay arcén y es estrecha, pasando los coches muy cerca. Pero apenas es un kilómetro y medio y ya se toma el primer camino de la izquierda. Senda agradable, siempre junto a la costa (sin fuentes), pasando por algunas pequeñas calas.



Pero al llegar al km 6,5 (un kilómetro menos desde el castillo) el camino se acaba en una zona de rocas, imposible correr. No sé si seguirá más adelante así que media vuelta. Ahora tomo un poco más de velocidad.
Yo que vengo del secano del interior, me gusta mucho correr cerca del mar, la brisa, la humedad... El día es agradable, hace sol pero no hace mucho calor.
Otra vez a la carretera, al castillo y un tramo del paseo marítimo hasta el hotel.

Domingo: 13,07 kilómetros: Peñíscola - Benicarlo



Es más bonita la ruta del sur, pero más complicada. La del norte es simplemente seguir el paseo marítimo, al lado del carril bici. A pesar de ser temprano hay mucha gente paseando, así que todo el rato sorteando gente. La ida me la tomo de calentamiento.



Llego a Benicarló (km 6,2: unos 7 desde el castillo de Peñíscola) y donde se acaba el carril bici me doy media vuelta.
Voy a tratar de ver si puedo alcanzar el ritmo que necesitaría para mejorar mi marca en la media maratón de Zaragoza del domingo: a 4:22 el kilómetro.
A partir del km 8 lo consigo, bajando algún segundo, pero voy algo forzado, sudando mucho. Lo mantengo durante 4 kilómetros, y más o menos bien, pero aguantarlo durante 21 kms no sé si estoy en condiciones. No creo que lo intente. Llegando al castillo, cada vez más gente y más complicado correr. Al final acabo con una media de 4:31, que no está nada mal....
y se acabaron las minivacaciones.

Correr: 18,21 kms por los montes de Juslibol.

Para estrenar y probar las adidas de trail, el mejor sitio es subir a las antenas de Juslibol: rampas duras, piedras, tierra...
Paso por el puente del Tercer Milenio y por el parque del Agua al vial norte hasta la rotonda de Juslibol. Aquí han puesto una fuente, que viene de maravilla para ir hidratado antes de entrar en el secarral. Aunque apenas debe de hacer 23 grados, ya empieza a notarse el calor.
Subo a las antenas, último km a 6:14. Allí decido seguir la habitual ruta de los btteros. El camino se acaba de repente y continúa una pequeña senda por la cresta de una colina. Un ciclista se para también y dice que es la primera vez que se mete por allí y me pregunta el camino. En fin, decidimos seguir adelante. Hace cierzo y es un poco complicado correr por aquí. Brusco descenso con mucho cuidado y aquí salen varios caminos.
Decidimos tomar el de la izquierda.
Nueva bifurcación y tomamos el de la derecha (mi plan era bajar por aquí ya al camino de los galachos, así que error). Al poco llego casi al castillo de Miranda con los Galachos de Juslibol abajo. Está claro que por aquí no es, así que media vuelta. Esto alarga un poco la que pensaba ser una pequeña vuelta.
Por fin encuentro el camino que se recorre durante la carrera del Ebro. Dura subida y empinado descenso hasta el camino de los Galachos. A recorrer Juslibol, al Ebro, al parque del agua que recorro por la senda de la ribera y algo cansado a casa.
Las zapas se han portado bien, apenas he notado las piedras. No me han hecho ampollas ni rozaduras. Se nota que son más pesadas y más rigidas que unas normales, pero se llevan bien.

Correr: 28,65 kms Zgz - Monzalbarba

Como estamos a apenas un par de semanas de la media maratón de Zaragoza, estos días de fiestas era una buena ocasión para hacer una tirada larga.
El día sale muy bueno, fresquillo y nublado.
Para ahorrar los primeros 2 kms, cojo una BIZI y llego hasta las riberas del Ebro. Allí empiezo a correr. Ese pequeño recorrido en bici no me ha valido de calentamiento y tengo las piernas duras, así que empiezo despacio. Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista y enlazo con la carretera de Monzalbarba.
En el Km 8 ya las piernas empiezan a funcionar bien, y pese a que el viento ahora me empuja, no consigo coger buen ritmo (siempre procurando llevar mis clásico 5:00 min/km)
Como no hay fuentes, llevo la camelbak para probarla en grandes distancias.
Llego a Monzalbarba, giro y a cruzar el Ebro. Sigo sin coger buen ritmo.
Tomo el camino de la ribera ya en dirección a los Galachos.



Pese a que no sudo mucho, voy procurando todo el rato ir echando pequeños sorbos. Quiero ir ya calculando la cantidad de agua que hace falta siempre con vistas a la Desértica Extrema de Belchite. De momento hoy he echado un litro.
Llego a los galachos de Juslibol, el paisaje está precioso, todo muy verde. Me encanta. Da gusto correr por esta zona.



Por aquí (km 15) ya empiezo a encontrarme bien, pero los tiempos siguen justillos a los 5 minutos. Pero no me cebo, yo a mi ritmo.
A la salida de los galachos me meto por "el túnel" un tramo de densa vegetación por el que apenas cabe una persona y agachando la cabeza. Espectacular.



Salgo al camino de la ribera izquierda del Ebro y rodeo todo el meandro. Aquí tengo el momento de tensión del día. Me he cruzado con poca gente a lo largo de la mañana y por aquí no hay nadie. A lo lejos veo dos perros negros enormes sueltos, sin nadie que los lleve.
Uno se pone a la derecha del camino y el otro a la izquierda. No puedo darme media vuelta, sería alargar el camino muchos kilómetros. Cojo un par de piedras gordas y me acerco por el centro. Se quedan mirando todo el rato. Tengo que pasar entre ellos. Como ya he tenido sustos con perros por esta zona, voy temblando.
Los dos se me quedan mirando como no sabiendo que hacer, paso y menos mal que no hacen nada, tiro un poco más fuerte para alejarme y tiro las piedras. Uf que susto.
Recorro el tramo de ribera que es el final de la carrera del Ebro. El viento da de frente.
Llego al parque del agua, lo recorro y ya empiezo a sentirme cansado. En el km 27 ya me encuentro mal pero menos mal que ya estoy llegando.
Al final clavo una media de 5:00.
Tiempo 2:23:20
Pulsaciones max: 156
Pulsaciones media: 137
Si hoy hubiera sido una maratón, casi seguro que no hubiera podido acabarla.
La camelbak me ha ido bien, solo que tendré que poner algún acolchado porque me ha destrozado la camiseta.
Pese a estar bebiendo sorbos todo el rato, al final solo ha caído medio litro.
Supongo que la clave ha sido la falta de descanso. El lunes hice 11,88 kms a 4:42 y el martes una gran salida: 14,06 kms a 4:35. Solo he descansado un día.
Ahora a recuperarme pronto y bien.

Adidas Supernova Riot 3

Acabo de comprar unas zapas para trail para esta temporada.

Las mizuno que tenía, la verdad es que me han ido bien y sin problemas en salidas de montaña (Ordesa, Tramacastilla...) y alguna carrera como la subida a Fuente el Paco.Las llevé a la carrera del Ebro, pero igual ya estaban dadas un poco de si, por que me causaron una ampolla a los pocos kilómetros, así que era hora de jubilarlas.

No suelo ser fiel a marcas, pero lo cierto es que para running siempre acabo comprándome Adidas que me van muy bien y esta vez para trail también he caido.

Me he probado varios modelos, las salomón me han parecido demasiado duras. Las Adidas aún siendo para trail, apenas se nota la diferencia con unas de running, son bastante ligeras.

La suela es de continental, la parte superior de goretex y la lengueta de neopreno.

Ya tengo ganas de ir a probarlas.

Ahora la duda es si para la desértica de Belchite, (tanto si corro la corta o la maratón) usarlas o llevar unas normales.

Bici: 104, 51 kms Zgz- Alto de Tosos

Tengo muy olvidada la bici de carretera, tanto que esta es la tercera salida del año. Que desastre.
Hoy sale un día perfecto, sin aire, sol, calor, así que sin dudarlo a recuperar la bici.
Tomo la tradicional ruta de la N-330. Pasado María del Huerva, ya casi sin tráfico.
No voy cómodo sobre la bici, se nota la falta de costumbre.
En Muel me salgo de la nacional y voy a subir el alto de Mezalocha. Nada más empezar, un bicho negro raro, me pica en el brazo. Menudo escozor.
En el descenso (pese a que me lo conozco al dedillo de bajarlo cientos de veces) freno bastante. Y me empieza a doler el cuello al tener el cuerpo bajo. La falta de costumbre otra vez. Como se pierde.
Llego a Villanueva de Huerva y tomo la carretera de Herrera. Por esta zona ayer se produjo un terremoto de 3,8, pero no hay ningún signo. Todo tranquilo.
Por fin llego al reto, el alto de Tosos. Corto pero muy duro. Rampas del 10%. Al final lo paso bastante bien, rápida y cómoda bajada a Villanueva y a repetir el recorrido de ida.
Se levanta un poco de aire, pero parece que no molesta mucho.
En la N-330 me junto a un grupo, bueno se juntan a mi, ya que los llevo yo. Al final un relevillo pero casi no puedo seguir el ritmo tan alto que lleva y a casa a descansar.

Crónica V Carrera del Ebro 2011

El día aparentaba ser fresco, pero mientras pasaban los minutos, se iban las nubes y el sol empezaba a calentar. A sudar se ha dicho.

Llego con tiempo, y cojo el dorsal, y menos mal porque luego ha habido embotellamiento. Este año quiero hacer bien el calentamiento y salir ya a buen ritmo y no esperar a que pasen los kilómetros.

Así que doy vueltas al estadio, algún esprint...

Saludando a Almasy

Cuando quedan 10 minutos ya nos ponemos en la linea de salida y aquí empieza lo peor de la carrera. Se retrasa, se retrasa, todavía va gente corriendo con las mochilas y el dorsal en la mano, se retrasa, se retrasa...

Total que 20 minutos de retraso, más los diez anteriores, media hora esperando. El calentamiento a la porra. En fin...

esperar, esperar ...

Se da la salida, se supone que neutralizada hasta la rotonda de Juslibol, 1 km (5:22). Pues me lo tomo de calentamiento. He salido un poco atrás. Aquí está la zona que han alargado, para entrar ya a terreno militar.

La primera cuesta es tendida pero no muy pronunciada. Abundante piedra. Un gran acierto el llevar zapas de trail.

Ya empiezo a adelantar a gente constantemente. Empiezo a contar para tener la mente ocupada. Aún siento un poco duras las piernas por salir en frío. La zona de toboganes se me hace muy corta este año.

Giro a la izquierda y ya hacia Zaragoza. Sigo adelantando a gente, 50, 60, 80...

En el km 9 ya me encuentro bien. Adelanto a David Constante, que me dice que lleva un ritmo bajo porque está preparando otra carrera. En los avituallamientos bebo un montón y me hecho agua por encima. Me pesa la gorra. Empiezo a notar una molestia en el pie izquierdo, me va a salir ampolla, mal asunto. Sigo adelantando a gente 150, 160, 170..

En el km 13 salimos del campo y empieza la zona más complicada. Descenso por un cañón, estrecho con mucha piedra. Mucho cuidado. Luego la terrible cuesta, pero se me hace cortilla también este año y ya el pronunciado descenso hasta la ribera del Ebro. Bajo con mucho cuidado. Alguna torcedura de tobillo pero sin consecuencias.

El km 15, con el descenso es el mejor a 4:07. Y a llanear. Aquí otros años me tocaba sufrir y solo esperar a llegar a meta, pero este año me he encontrado muy bien, cuando mejor de toda la carrera y de hecho pese a ya ir muy estirados aún he adelantado a 20 en este tramo. En estos últimos kms he disfrutado: 4:28, 4:26, 4:23 y 4:18.. Vuelta al estadio y en recta final aún me quedan fuerzas para un sprint y ganar un puesto más.

Que bien cuando se acaba una carrera con fuerzas y sin haber reservado. Si todas me salieran así...

Al final tiempo de 1:28:33.

Distancia 19,200 kms

Clasificación general: 278 de 1.481 llegados.

Clasificación categoría: 51 de 288

Media 4:39 Pulsaciones máx:170

Pulsaciones media: 153

Previa V carrera del Ebro 2011

Esta semana he hecho 3 salidas procurando buscar cuestas, por el parque y subiendo a las antenas de Juslibol. Como novedad, ya empieza a hacer calor, el jueves en las antenas lo pasé mal, incluso me tuve que parar 3 veces. Se nota que el cuerpo no está acostumbrado al calor y eso que apenas serían 26 grados.



Para mañana hay previstos 13º y posibilidad de lluvia. Menos mal que no hará mucho calor y esperemos que no llueva, que se puede convertir en un barrizal.
Por motivo de las obras del tranvía, se amplia el recorrido en unos 700 metros pero la salida será neutralizada hasta la rotonda, así que no se sabe la distancia total: unos 19,100 kms.
Así que de tiempos nada. A correr por sensaciones. Cuando me encuentre bien tiraré fuerte y cuando me encuentre mal bajaré el ritmo. Así de sencillo. Según los últimos años, supongo que haré 1h:26m minuto arriba minuto abajo.


Perfil tomado en la segunda edición con el ciclocomputer

El circuito me gusta mucho, las cuestas aunque duras y rompepiernas, creo que me van bastante bien, y como novedad, este año voy a ir con las zapas de trail y sin música.
Más de 1.600 corredores patearemos el campo de maniobras de San Gregorio. El record fué en el 2009 con 1.724. A ver si se supera esta cifra a última hora.

Correr: 24,60 kms. Por las planas de María.

El miércoles volví a subir a las antenas y esta vez, sin cierzo, el último km lo hice en 5:49
Hoy me apetecía tirada larguilla para probar algunas cosas.



Primero, como han ampliado la red de bizi de Zaragoza, y han puesto una estación cerca del parque José Antonio Labordeta, cojo una desde casa y así me ahorro un par de kms. Así que empiezo ya en el parque. También estreno una nueva camelbak, más pequeña solo para ir a correr. Meto un litro de agua, que al final sobra bastante. La ajusto un poco más y así no baila nada.
Recorro el parque y paso el puente del canal. Todo el rato en subida, y empezar en frío subiendo se me hace un poco pesado. Empiezo muy lento.
Entre los pinares llego al camino del tiro de bola. Aquí ya es un poco más llano. Mucha piedra.
Paso la zona más fea, la de las canteras y por fin a la estepa.
Por fin hace calor y sol. Empiezo a sudar muy pronto. Los primeros calores del año. Que gustazo.



Sigo por el camino habitual de los btteros y llego a la balsa, todo el rato subiendo. En esta parte el camino, de tanta bici que pasa, está muy limpio de piedras.



En la balsa me tomo una barrita y bajo por la cuesta más dura. Continúo por el camino y llego a la paridera. km 10.
Ahora ya me encuentro bien y tomo el primer camino a la derecha. Este camino es más complicado tanto para correr como para la bici, ya que por en medio casi todo el rato hay una pequeña riera que divide el camino en dos (con riesgo de meter el pie o la rueda) así que hay que optar todo el rato por cual de las dos orillas tomar.
Aquí ya noto las piedras. Algunas se me clavan en la planta del pie. El arco hueco de la suela de la zapa tiene menos grosor y se notan las piedras. Ya tengo claro que con estas zapatillas no vuelvo a meterme por zonas pedregosas (mucho menos para la carrera del Ebro de la próxima semana). De hecho aún me duele un poco la planta del pie izquierdo.



Tomo el primer camino a la derecha. Esta parte es la más dura, en subidilla y una rampa dura final que acaba en el camino de ida y ya a bajar a gusto a Zaragoza.
Buena rutilla, pero que en verano puede ser terrible. Buena para entrenar la extrema Desértica de Belchite.
Media: 5:01
km max: 4:37

Resumen semanal.

Semana de pocas salidas, ha llovido mucho estos días.
El lunes, típica ruta de la ribera hasta la autopista con 2x1000. He perdido algo de mi ya limitada velocidad punta. Al final 11,82 kms a 5:01
El miercoles a empezar con cuestas. A subir a las antenas de Juslibol. Voy a ir midiendo el último kilómetro, que tiene las rampas más duras, a ver a que tiempos lo hago. Hoy con mucho aire de frente me sale a 6:15. Luego el descenso me tengo que parar, por que está muy empinado y se coge mucha velocidad y a ver si me pego un tortazo...
Domingo: hoy BTT por las riberas del Ebro, Alfocea, los Galachos de Juslibol... El Ebro va muy crecido. Símplemente a disfrutar del paisaje, una vuelta sin complicaciones, algún pequeño problema con charcos y con el barro, pero sin caida.

Vuelta a la rutina: Correr: 17,27 kms.

Estos días he tenido agujetas. El lunes ya tenía ganas de ir a correr, pero aún me dolían los muslos.
El martes más ganas de correr, pero siguen los dolores.
El miercoles tengo un mono que no puedo más, pero prefiero esperar otro día más.
El jueves por fin salgo a trotar un poco. Que gustazo, lento, sin ritmos ni nada pero ya disfrutando. Caen 11,34 kms a 5:10
Hoy me tocaba bici, pero ha llovido mucho y está todo embarrado así una salida larguilla, a recorrer ida y vuelta el parque del agua. Sigo sin ritmos, solo a disfrutar.
El suelo está muy blandito, que después de tanto asfalto, se agradece mucho. Mucha humedad. Aún voy lento, pero poco a poco cogeré algo de velocidad. No me canso y a casa contento. Ritmo: 5:00
Esta semana a ver si ya empiezo a hacer algo de cuestas para ir preparando el próximo objetivo: La carrera del Ebro

Crónica 33 marató Barcelona 2011

Por fin llegó el día D. Como es normal me despierto por los nervios muy pronto, así que no es problema el madrugar.
Vamos Rafa y yo pronto, muy pronto a Barcelona, tan pronto que somos los primeros en entrar al pabellón, así que más tiempo para estiramientos y visitas al servicio.
Allí me presentan a cantidad de gente, el ambiente es magnífico. Aquí con los miembros del Ashi Running

Didac, Ernest, Rafa, yo y Jon

Y empieza el mogollón. Muchísima gente bajando hacia la salida, gran tapón y ni conseguimos entrar cuando salen los primeros.

¿qué es eso de la soledad del corredor de fondo? Foto de Oscar

El plan es que Rafa me haga de liebre (que lujo) a un ritmo de 5 min/km. Los primeros kilómetros es imposible, mucha gente, tapones, hay que cruzarse de un lado para otro...
En el km 5 llevamos 0:26:01, (tiempos cada 5 kilómetros) y por curiosidad voy en el puesto 7793 (dato que solo vale para ver la progresión que llevamos, por que aquí compito solo contra mi)
Pasamos el Nou Camp, alguna ligera subida y pese a que el ritmo es un poco por debajo del previsto, me siento ir un poco forzado, pero siempre me pasa hasta que me caliento. Desde el inicio he tenido mucha sed, a lo mejor por la humedad del ambiente, así que a beber en todos los avituallamientos, lo que a la vez da la sensación de llevar el estómado lleno de líquido.
En el km 10 la cosa mejora, los hacemos en 0:25:20, puesto 7180 (adelantamos a 613)
Los avituallamientos nos los repartimos, así perdemos menos tiempo y nos pasamos los botellines.

Rafa me sigue marcando el ritmo. Esto viene muy bien, yo me limito a seguirle y concetrarme un poco en la música. En momentos me olvido de que voy corriendo. A veces se forman tapones y lo pierdo, pero enseguida nos juntamos de nuevo. El ritmo y las sensaciones siguen buenas.
En el km 15 hacemos 0:25:16, va mejorando poco a poco. (pos 6738, adelantamos a 442)



La media maratón cae en 1:47:00 (pos 6238, adelantamos a 500)
En el km 25 hacemos 0:24:34, (pos 5968 adelantamos a 270) el mejor parcial, recuperando tiempo. Me encuentro bien y sin ninguna molestia. Aquí es donde disfruto de la carrera. El mejor km de la maratón es el 23 a 4:43.



La zona del 25 al 30 es la peor, recorrer la Diagonal hasta el Agbar y cruzando con los que vuelven, pero sigo a buen ritmo y sin síntomas de desgaste.
Llegamos al muro, el km 30 con 0:24:53, (pos 5588 adelantamos a 380) osea muy bien, ganando tiempo. Recorremos el litoral y los primeros malos síntomas empiezan en el 35 pese a lo cual, estos últimos 5 kilómetros los hemos hecho en 0:25:28 (pos 5064, adelantamos a524).
Ahora ya se lo que espera: sufrir y perder el mínimo tiempo posible. Empiezan los dolores y el agotamiento. Rafa todo el rato animándome. Seguro que si hubiera ido solo hubiera bajado el ritmo mucho antes.



En el km 40 llegamos en 0:27:02 (pos 4675 adelantamos a 389). La zona de la catedral se me hace muy dura, corriendo como sea. Cojo un botellín que no puedo ni abrir. Piso otro que me tuerce un tobillo pero sin consecuencias. Aquí Rafa, que va sobrado, se lanza hacia la meta. En el último avituallamiento me paro pero solo 100 metros y a seguir, no puedo perder aquí los minutos que tanto me ha costado ganar a largo del día.

Hago los últimos kms a 5:40 y 6:12, pierdo un par de minutos. Aquí veo entre el público a Oscar que me hecha esta foto. Voy fundido.

Ya con la vista en la meta no noto dolores ni nada, menuda emoción y acabo con un tiempo de 3:36:43 mejorando en 14 minutos mi marca. Casi nada.
Posición 4267 de 13062 llegados. En mi categoría 2001. (adelantando desde el km 5 a 3526)


Muy contento, objetivo cumplido, no he tenido molestias ni lesión ni ampollas ni nada. El agotamiento ha llegado bastante cerca de la meta. Seguro que si hubiera entrenado mejor no hubiera perdido esos minutos finales y estaría muy cerca de las 3h 30 min.
¿me atreveré a volver el año que viene?

Previo 33 Marató Barcelona.

Esta semana previa solo he salido el domingo (9,6 kms a 4:51), el lunes (11,50 a 5:03) luego a hecho mucho cierzo que me ha venido bien para quitarme las ganas de salir, y para terminar, rodaje suave suave el jueves de 9,45 kms a 5:05
Llego a la marató en buenas condiciones, sin ningún tipo de dolor o molestia en bastante tiempo y con buenas salidas.
Objetivos:
- 1º Disfrutar del ambiente, de las calles, de la animación, de los corredores...
- 2º Acabarla como sea. Si las cosas se ponen mal, me olvidaré de tiempos y a acabarla.
-3º Mejorar mi marca de 3h 50m, que creo que ahora si no ocurre nada raro puedo superarla fácilmente.
- 4º Llevaré en la muñeca de todos modos los pasos de tiempo a un ritmo de 5:10, osea acabar a 3h 39 min
- 5º Lo que he entrenado: Voy a salir a un ritmo de 5 min el kilómetro. A ver como discurre la carrera. Si lo mantengo será un exito y acabaré en 3h 33 min. Si llego bien al 30 allí ya decidiré si simplemente lo mantengo, si me arriesgo y tiro un poco más fuerte o si bajo el ritmo y que sea lo que sea.
Voy a coger el AVE ahora y en unas horas estoy en Barcelona.

A una semana de la marató de Barcelona.

Parecía muy lejana pero ya está aquí.
Esta semana ha sido como debe de ser, tranquililla, sin excesos. El lunes llovió, el martes cierzo fuerte, y miércoles 12,01 kms a 4:53 y el jueves 13,68 a 4:43 procurando todo el rato ir por asfalto.
Hoy ha salido un buen día, pero engañaba, sigue soplando el cierzo fuerte, así que para no complicarme ni arriesgarme a tener una caída tonta, hago el típico circuito de las riberas, sin complicaciones, hasta Alfocea, y dar unas vueltas por los campos y los galachos. Se desinfla una rueda pero no es pinchazo ¿?. La hincho y ya no da más problemas en todo el día. Esto de inflar ruedas con la mini bomba si que es ejercicio de brazos. Con menudo dolor he acabado.

Con las lluvias de la semana pasada, el nivel del Ebro ha subido mucho y por lo tanto el de las lagunas de los galachos. Muy bonito a la espera de la primavera que esté todo verde.
Esta última semana espero salir solo un par de días: lunes-jueves.
Además parece que bajan mucho las temperaturas y mucho cierzo. A ver como evolucionan las temperaturas en Barcelona.

Correr: 19,22 kms

Semana de transición con buenas sensaciones:
Lunes: 12,1 kms a 4:41
Martes: 11,6 kms a 4:45
jueves: 13,09 kms a4:52
Hoy me han podido las ganas y hago tirada larga, pero procuro por lo menos no pasar de los 20 kms y sobre todo intentando mantener el ritmo de 5:00 por km.
Bajo a las riberas y tomo un nuevo camino. Pasado el Parque Deportivo Ebro, tomo la carretera de Monzalbarba. Estoy procurando estos días hacer el máximo número posible de kms sobre asfalto, para acostumbrarme a terrenos duros. Tengo que invadir el carril bici a menudo .
Por esta carretera a la derecha tomo otra vez el camino del Ebro. Buen ritmo y disfrutando. Llego al parque del Agua y a beber. Pero resulta que no hay agua. Miro en tres fuentes y en ninguna. Mal plan.
Al final en la última fuente si encuentro agua. 15 kms sin gota.
Luego por el parquing y la avenida Picasso para pillar mas asfalto y con muy buenas sensaciones a casa. Con ganas de hacer más kms pero mejor dejarlo ya así.
media: 4:56 objetivo cumplido. Ahora a mantener, no arriesgar y descargar.

BTT: 60,08 kms

Hoy me apetecía hacer ruta con la BTT. A primera hora mucho frío, 0 grados y espesa niebla. Por la ribera del Ebro había un ambiente fantasmal.


Recorro la ribera derecha, hasta Monzalbarba. Recorro la carretera de Juslibol hasta el puente del Ebro, aquí giro a la izquierda y por el camino (pese a los continuos carteles de terreno militar prohibido pasar) recorro ahora el margen izquierda del Ebro, hasta llegar a los escarpes del Ebro.

Llego hasta el inicio de la terrible (para mi) cuesta que sube arriba, y no me atrevo a subirla, así que media vuelta a Alfocea, por aquí para hacer más kilómetros me meto al campo de maniobras, por el camino de los lecheros, primero a la izquierda, media vuelta y luego por el de la derecha, media vuelta y a salir a Alfocea.
Ahora no hace niebla y hace sol y hace bastante calor, menuda diferencia.
Vuelvo por la carretera hasta el Ebro y giro a la izquierda ya hacia los galachos, me doy una vuelta por el mirador del Ebro y ya por la ribera izquierda del Ebro hasta el parque del Agua y a casa.

Suspendida la III media maratón de Cariñena

No hay muchas noticias, pero parece que lamentablemente se suspende la III edición de la maratón Comarca y Campo de Cariñena.
Este año se había adelantado la fecha al 13 de marzo, y se había habierto el plazo de inscripción, pese a que no habían actualizado la página web.
En fin, esperemos que sea solo un aplazamiento en busca de mejores fechas. Sería una gran faena la suspensión de esta prueba que tan bien había empezado.

Bueno, a mi el 13 de marzo me venía muy mal, a una sola semana de la marato de Barcelona, pero pensaba correrla de todos modos.
A esperar más noticias

Bici: 80,57 kms. Zgz- Alto de Mezalocha-Zgz

Nada de aire, así que con la bici de carretera. A la salida frío, 0 grados, pero apenas se nota, hace sol y ya empieza a calentar. He ajustado la cadena, hago pruebas y ya va bien, ya no me salta y me pilla bien todos los desarrollos.
Hace mucho que no salía en domingo con la bici, y se ven bastantes grupos. Nadie se mete por la carretera de Jaulín. Se acaba de anunciar que por lo menos en un par de años no la arreglarán, así que me temo que voy a subir muchas veces por Mezalocha.
Llego a Muel y la rampilla inicial de la carretera de Mezalocha.
Subo el alto, en esta parte la carretera está muy parcheada, pero se puede ir sin problemas. Bajo por la vertiente sur y llego hasta el km 40. Pruebo geles y barritas energéticas por si alguna me va mal. Paro y media vuelta. Vuelto a subir el alto de Mezalocha.

La temperatura ha subido bastante y se va muy bien. Suave viento de frente que no molesta mucho y sin incidencias a casa.
Sobre el entrenamiento de la maratón de esta semana, he salido dos días y muy buenas sensaciones, sin ningún problemas y las piernas responden bien. A atacar las semanas decisivas.

Esos locos que corren.

Buenísimo video, con voz y texto de Marciano Durán, corredor y escritor Uruguayo.
Cierta cada una de las palabras.
Yo también soy un loco