BTT: 55,48 La Plana de María

Tras una semana de nieblas sin ver el sol, hoy por fin ha levantado.
De todos modos a primera hora mucho frío, niebla espesa y bajo cero.
Hoy una ruta que no había hecho todavía de esta manera.
Subir al cementerio, recorrer el tiro de bola y a las planas de María. Voy subiendo poco a poco y el sol empieza a salir. Está todo helado.



Subo a la balsa y desciendo con mucho cuidado. Y tiro hacia adelante. Empiezan las primeras rampas pero no muy complicadas.
La rampa final esa si que es imposible subirla en bici. Mucha piedra suelta. A subir andando y arriba tengo la incidencia del día.
No sé como, pero se enreda la cadena con un radio, menos mal que iba despacio y freno a tiempo, que si no igual se rompe o el radio o la cadena.
No consigo desatascarla, corro el riesgo de partirla ¿que haría aquí sin cadena?
Al final lo consigo, pero el desviador delantero se ha torcido un poco.
Recorro la plana de María, ahora ya todo llano. Menos mal que llevaba un pequeño plano, que es un lío todos los caminos de arriba.
En una granja giro a la izquierda y ya descenso hacia el camino de Jaulín.
Nuevo giro a la derecha y ya el cómodo descenso hasta María. Buen camino, sin piedras.
En la rampa final, voy muy rápido y no puedo evitar meter la rueda por una riera central, pero menos mal que tras un bote, no me caigo. Ahora a recorrer los caminos de María a Cadrete, y por la carretera de Cuarte a Zaragoza.
Ruta que si bien son pocos kilómetros, se hace muy larga.

Raquetas por el Portalet

Este año la falta de nieve es desesperante. Para encontrar algo de nieve hay que subir muy arriba. La mejor zona, en el valle de Tena es ir hasta la frontera, al Portalet y allí hay amplias llanuras para raquetear todo lo que se quiera.



Otros años para estas fechas, no se veía ni una sola zona marrón, todo nieve, pero este año..
Pero bueno, el día ha salido fantástico, casi demasiado, el sol quemaba. Nos hemos dejado los palos en el coche, pero no han hecho falta. Al principio del día la nieve estaba helada, muy dura, perfecta para las raquetas.
Hay mucha gente haciendo raquetas y otros descendiendo en skis.
Aún me han dado ganas de quitarme las raquetas y ponerme a correr...
Al final han sido 3 horas, y ya vale, que se cargan mucho las caderas al tener que ir andando con las piernas un poco abiertas. Esperemos volver otro día con más nieve.


El Portalet, a la izquierda Francia y a la derecha España

Resumen del 2011 y deseos para el 2012

Ala, otro año al saco.
Running
Lo importante de este año que se acaba ha sido el no tener ninguna lesión. He podido correr siempre que he querido, mejorando algunas marcas y sobre todo enganchándome cada vez más a el trail.
He corrido las siguientes carreras:
- II carrera del roscón: 10k
- 33 marató de Barcelona: Mejor marca: 3:36:43 una experiencia inolvidable. Muy espectacular
- V carrera del Ebro: acabando muy bien.
- XVI media maratón de Zaragoza: mi 10ª participación pero con un tiempo flojillo.
- III media maratón de Cariñena: mejorando mi marca en esta prueba.
- 8ª Extrema Desértica Belchite: me encantó y sin darme cuenta, 5º de mi categoría.
- 6ª Boca del Infierno. Primera participación y seguro que no última. Disfruté-sufrí un montón.
- 6ª subida fuente el Paco. Mi 2ª participación y mejorando marca.
- III carrera Puerto Venecia
- V Maratón Zaragoza. Carrera épica por el viento huracanado y mejorando mi marca: 3:28:44
- VII San Silvestre Zaragoza.
En total han sido 2.289,32 kms, 387,47 más que el año pasado.
Bici
Respecto a la bici, el bajón de kilómetros ha sido espectacular, apenas he hecho 2.389,11, el año que menos, de los cuales 1.472,93 han sido en BTT. Muy pocas salidas en bici de carretera. Solo en fines de semana y cuando las condiciones meteorológicas han sido perfectas. Se acabó el sufrir luchando contra el cierzo. Con la BTT he perdido el poco dominio que tenía, así que siempre he buscado rutas sencillas. Descarto el competir o el hacer grandes rutas por los Pirineos, una pena.
Deseos para 2012
Lo primero, lógicamente, no tener lesiones y seguir disfrutando.
Sobre marcas, creo que ya me olvido, si acaso creo que puedo mejorar todavía en la maratón, que supongo que solo correré la de Zaragoza para finalizar la temporada.
Mis grandes objetivos para este año respecto a las carreras, serán: volver a correr la carrera del Ebro, y sobre todo la extrema desértica de Belchite, intentando atacar el podium (a espera de ver que cambios hay, que categorías, pruebas...)
Luego ya centrarme en carreras de montaña. Mi técnica en descensos va mejorando poco a poco y espero no faltar a la boca del Infierno y apuntarme a alguna otra como la Puyada Outuria o la ultratrail Guara Somontano.
Y sobre todo y más que carreras, este año voy a buscar rutas para correr y disfrutar: Quiero correr mucho por la montaña (me gustaría correr más alto que los 2.100 metros que es lo más alto que he corrido), rutas largas, nieve, bosques, descensos, cañones, barrancos, puertos...
También cuando llegue el calor, rutas desérticas (en Zaragoza es fácil), Monegros, las Bardenas, también correr por desierto de arena, me encantaría correr por Lanzarote, pasar de los 42 kilómetros...
En fin, espero tener un 2011 con muchos y divertidos kilómetros.

Crónica VII San Silvestre Zaragoza 2011

Para acabar bien el año, lo mejor: correr una San Silvestre. Este año cambio de recorrido: del Paseo de la Independencia, en el centro, por las obras del tranvía, se ha trasladado al recinto Expo.
Al final si que había mucho público, muchos corredores, más de 2000 inscritos, y sobre todo muy buenas temperaturas, demasiado calor, para ser exactos.
Mucho disfraz divertido y ganas de pasarlo bien. ¡Prometo que el año que viene me disfrazaré!
Las carreras cortas no me van bien, no tengo velocidad punta y no me gusta ir a tope, pero bueno, a correr un poco.
La carrera no tiene mucho que contar, voy corriendo desde casa para calentar, al llegar ya veo que hay mucha gente en la línea de salida, así que me voy a poner lo más adelante que pueda, para evitar los jaleos del inicio.
La salida muy alocada, con no tropezar es suficiente. Gente disfrazada que va casi andando y otros que van lanzados.
El primer km lo hago en 3:45 (con lo que me cuesta de bajar de 4:00 en las series!!), se recorre la avenida de Ranillas, y se vuelve al recinto expo. 2º km a 3:53



Aquí me adelanta José Luis Mareca, así que ya lo tengo claro, a pegarme a él.
Tercer km a 4:04, con alguna cuestecilla y viento en contra.
Cuarto km a 3:58
y llegada en 0:18:08, clasificación: 118 de 1807 llegados
distancia: 4,58 kms
media: 3:58 (3:45 según la organización)
Pulsaciones medias:162
pulsaciones máximas 172

correr: 18 kms

Hoy nos vamos al otro extremo de la ciudad, al sur, a las planas de María.
El día sale fresco a bajo cero, pero sin nieblas y empieza a levantarse el cierzo.
Salimos desde el circuito de BMX del parque y a empezar a rodar por el camino del tiro de bola.
Empezar en subida, aunque sea muy leve, siempre cuesta mucho.
Pasamos las canteras y ya nos adentramos en la estepa de María.


Subimos hasta la balsa, aquí una pequeña parada para tomar aire y ahora a descender. La primera rampa tan complicada para bajarla en btt, tampoco es sencilla bajarla corriendo.

Seguimos por el camino, pasamos por el desvío del camino a Torrecilla de Valmadrid y llegamos a la paridera de Gómez. Una vez pasada, tomamos la primer senda a la derecha y ahora todo el tramo es en ligero descenso. Se corre muy bien, siempre evitando la riera central.
Al llegar al camino de Cuarte, tomamos el primero a la derecha y subida de nuevo hasta la balsa con dura rampa final.


Y ahora a descender ya hacia Zaragoza.
Me encantan estos paisajes, pero los prefiero en verano, con todo el sol aplastando.

Correr: 18,06 kms

Hoy el plan era hacer cuestas, y qué mejor sitio en Zaragoza que por las cuestas de Juslibol.
Quedo con Rafa y salimos desde el parque del Agua. La mañana sale fresca, 5º pero sin aire y con un cielo muy azul, ideal para correr.
Primero a subir a las antenas de Juslibol, duras rampas para empezar a entrar en calor.
seguimos el camino y a descender y tomar la estrecha senda.
Giro a la izquierda, subimos la cuesta pedregosa y ahora a descender los acantilados hacia el camino de los Galachos.
Paramos a tomar aire y volver a subir estas rampas, y ahora cogemos el camino que va paralelo a los escarpes



A la derecha todo el rato tenemos el campo de maniobras de S Gregorio y a la izquierda los acantilados del Ebro.
Llegamos al mirador y a disfrutar de las vistas de todos los Galachos.



Descendemos por las escaleras hasta los Galachos de Juslibol y a recorrerlos hasta los campos de Alfocea



Media vuelta y volvemos a recorrer los Galachos, seguimos por el camino de Juslibol y volvemos a subir por segunda vez por las rampas hasta arriba. Nuevo descenso pedregoso (a seguir mejorando poco a poco la técnica), subimos de nuevo a las antenas y a bajar ya lanzados hasta el parque del Agua.
Buena salida, con alguna zona técnica, rampas durillas, y paisajes impresionantes. Pese a todo solo nos salen 387 metros de desnivel positivo.

Running por el Maresme

Running por el Maresme además de ser el título del Blog de Rafa, es lo que he hecho este fin de semana.
El sábado hicimos la primera ruta: subida al castillo de Burriac



Salimos de Mataró. Pese a ser ya bien entrado el mes de diciembre, el día es muy agradable. Primero vamos paralelos al mar, muy agradable para mí, que no estoy acostumbrado a verlo.
Luego pillamos un tramo más feo, por la nacional II.
Aquí ya por fin cogemos un camino de tierra, muy bueno para correr y en ligera pendiente. A lo lejos ya vemos la colina que tenemos que subir:



Pasamos por debajo de la autopista y entramos a Cabrera de Mar. Nada más salir del pueblo, tomamos una pista de tierra a la izquierda que sube al castillo. Cada vez las rampas son más duras. Algunos tramos son tan duros que tenemos que hacerlos andando.
La ruta es muy agradable, mucho pino, y calor... empapados en sudor en estas fechas.
Parece que llegamos, pero hay que rodear la colina para entrar al castillo por la parte trasera.
Al llegar arriba la recompensa: unas bonitas vistas de toda la costa.



Ahora lo divertido: a descender. Un primer tramo muy empinado y con tierra suelta tengo que ir muy despacio, que me patinan mucho las zapas. Luego ya a dejarse llevar (un mejor km de 3:48).
Volvemos al litoral y a casa. Salen un total de 21,13 kms con una subida de 416 metros, en apenas 4 kms.



El domingo otra salida más tranquila hacia Sant Andreu de Llavaneres.
Salimos más temprano y hace más fresquillo, pero bueno, luego en cuanto sale el sol, a volver a sudar.



Las piernas las noto duras del descenso de ayer y no pillo buen ritmo. La etapa de hoy es casi llana, pero las pequeñas cuestas las noto.
El camino es de tierra, entre huertos, hasta llegar a la carretera de descenso hacia la playa. Ni aquí voy a a gusto.
Llegamos a la playa y entre ésta y las vías del tren, a correr.



Algunos tramos de piedras junto a las vías se hacen durillos, pero no tiene ninguna complicación esta ruta.
Al final salen 12,08 kms

BTT: 52,20 kms Por las riberas del Gállego y del Ebro

Hoy a meterme por sitios que no he ido hasta ahora y buscar nuevas rutas.
Recorro el tramo urbano de la ribera izquierda del Ebro, hasta la desembocadura del Gállego. Bonito mirador.
Por el cinturón verde, voy remontando el Gállego, hasta llegar a la pasarela. Siempre he seguido recto, ahora voy a meterme por la ribera izquierda.
La senda se aleja un poco del Gállego, y al llegar a cuarto cinturón, no veo paso, así que tomo un camino a la izquierda, que gira y da media vuelta. Pues bueno, me doy media vuelta.
Se convierte en una pequeña senda, muy embarrada de las lluvias de ayer. Tengo las ruedas muy desgastadas y me patinan mucho en el barro.
Enlazo de nuevo con el camino de ida y ahora a seguir por el margen izquierdo hasta la desembocadura.
Aquí el camino está bien, y sin problemas llego a otro mirador.
La idea es seguir por algún camino, lo más próximo al Ebro posible, hasta la pasarela del Bicentenario.
Veo una senda estrecha.



Esta zona es muy boscosa y está muy bien, pero parece que por aquí no ha pasado nadie en tiempo. Cada vez se cierra más hasta que llega un momento que no puedo pasar.
Media vuelta hacia el mirador.
Tomo el primer camino que se dirige hacia el cuarto cinturón, que tengo que pasar por debajo.
Una vez pasado, sigo paralelo a él hasta llegar lo más próximo posible al Ebro y buscar algún camino.
Llego a la ribera y se ve una senda, así que a seguirla.
Es estrecha pero está muy bien, hay una zona de toboganes muy divertida.
Por fin, esta senda llega a un camino paralelo al Ebro, que lleva a la pasarela.



Doy una vuelta y paso la pasarela del Bicentenario a la orilla derecha del Ebro, para tomar el camino de la Alfranca hacia Zaragoza.



Recorro el tramo urbano y al parque del Agua. En una fuente hecho un chorro a la bici para quitar todo el barro que he pillado.

III Carrera popular 10 k del roscón.

Por tercer año consecutivo, se celebra en Zaragoza la carrera popular 10 k del roscón, el día de San Valero: el 29 de enero.

El recorrido es el habitual en mis entrenamientos, así que me lo conozco al dedillo. Como único punto complicado, el paso de la autopista, que es estrecho, con farolas enmedio, y que acaba en curva cerrada.

Ya estan abiertas las inscripciones: http://www.osandarines.com/page10kroscon.html

Lo duro de esta carrera será sin duda la climatología. Son los días más fríos del año en Zaragoza. Si sopla cierzo puede ser matador. Si no, niebla espesa, puede que nieve, casi seguro temperaturas bajo cero...

La organización siempre es excelente, la medalla este año se cambia por camiseta (sin mangas) y al finalizar hay sorteo de regalos, roscón, chocolate calentito, que viene de maravilla...

La primera edición fué especial para mí, ya que fué la primera carrera tras una larga lesión que me tuvo parado un año. El tiempo fué de 44:01

En la segunda edición, a punto estuve de no correr por un dolor similar a la lesión del año pasado, así que salí con precaución pero no tuve ninguna molestia. Tiempo de 43:54

A ver este año que tal.

Nos vemos

BTT: 70,94 kms. Riberas del Ebro y del Canal Imperial de Aragón.

Hoy hago una ruta circular, usando el anillo verde de Zaragoza. Ruta larga, con algunos tramos muy bonitos, recorriendo las riberas del Ebro y del Canal Imperial de Aragón. Completamente llano.
El día sale con niebla, como me gusta, no muy frío, nada de aire y mucha humedad en el ambiente.
Bajo a la ribera del Ebro y por el margen derecho, paso bajo la autopista. Esta zona de la ribera del Ebro es la que más me gusta. Mucha humedad y hojas caídas de los árboles.
Llego a la carretera de Monzalbarba. Pongo la luz trasera porque sigue la niebla.
En vez de girar a la derecha hacia Alfocea, sigo recto, paso sobre la autopista y paralelo a las vías del tren a tomar la carretera que pasa por encima y ya entro en Utebo.
Esta es la peor zona. A recorrer el barrio, pasar por encima de la autovía y seguir por la carretera de Garrapinillos. Aquí la niebla es más espesa.
Atravieso el barrio y en la rotonda, ya paralela al canal, busco un camino para acceder a éste. Tiro a la derecha y en pocos metros veo ya un caminillo que lleva al canal.
Ahora a recorrer el Canal en dirección a Zaragoza.
Cruzo un rebaño de ovejas y llego a Valdefierro. En Casablanca paso a la orilla derecha del canal que ya no voy a abandonar. Por aquí ya empieza a salir el sol y empiezo a sudar.
A recorrer el tramo urbano, la parte del parque Labordeta es la más bonita.
Pasar por Torrero y el barrio de la Paz y se sale de la ciudad y seguir la vía verde. Desciendo la única rampa del todo el día, en las esclusas del Valdegurriana.
Esta zona ya es más secarral.
Llego hasta la carretera de Valmadrid, que la tomo en dirección a la Cartuja y de allí de nuevo a la ribera del Ebro.
Tomo la senda de la Alfranca en dirección a Zaragoza.
Ya empiezo a estar un poco cansado.
En Zaragoza, al llegar al azud, paso a la orilla izquierda del Ebro y recorrer toda la ribera por parques.
Al llegar al parque del Agua, lo recorro por la pequeña senda de la ribera. Paso por la pasarela del Voluntariado y a casa.

VII San Silvestre Zaragoza

Ya tenemos nuevo recorrido para la San Silvestre de Zaragoza de este año.

Las obras del tranvía, han obligado, una vez más, a cambiar el circuito de una carrera.

El cambio sin duda es a peor.

La San Silvestre es una carrera corta en la que la mayoría de la gente se disfrazaba y se trata de pasar un buen rato, hacer unas risas, divertirse, por el centro de la ciudad, con mucho público, familiares...

Pero el correr por la AV ranillas no es lo mismo. No habrá público, el ambiente será más frío en todos los aspectos... pero bueno, es lo que hay mientras duren las obras.

Una vez terminadas, ya veremos también si se volverá a recuperar el Paseo de la Independencia o no.

Inscripciones: Los días hábiles para realizar las inscripciones serán del 1 al 29 de diciembre. El precio será, del día 1 al día 24 de 10 € y del día 25 al día 29 de 15 €. Como todos los años 2 € por inscripción serán donados a AFEDAZ (Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer de Zaragoza). No se admitirán inscripciones fuera de las fechas indicadas. Las inscripciones se podrán realizar a través de la página web www.zaragozadeporte.com, en las tiendas de material deportivo, RUNNING: C/Ricla nº 2, ZENIT: C/Maria Guerrero nº 14 y en la Federación Aragonesa de Atletismo: C/Valero Ripol nº 15 (edificio Kasan), en horario comercial. Los corredores residentes fuera de Zaragoza deberán presentarse con una antelación de 45 min a la salida de la carrera para recoger su dorsal y su Chip.

Más información: San Silvestre Zaragoza

Yo todavía no se si la correré, estas distancias tan cortas no me van muy bien, también podría disfrazarme y hacerla en plan paseo....

Correr: 20,05 kms Biescas, Barranco del Puerto.

Buen día para correr por la montaña. A dos semanas de la maratón, las piernas ya me responden bien.
Hoy hago una ruta que empieza en la tercera curva a la izquierda de la carretera que va de Biescas a Aso de Sobremonte, Yosa de Sobremonte y Betés. (Pirineos de Huesca)
Dejamos el coche en el pequeño parquing (1.160 mts) y a correr. Mis amigos van a hacer parte de la ruta andando, yo tiro para arriba. El camino está en muy buenas condiciones, ancho, sin rampas complicadas, poca piedra, mucho bosque... ideal para correr.
El día acompaña, 10º y sol a ratos.

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Al principio salgo con mochila, para llevar más ropa y la comida. En el km 5 me cambio de camiseta, escondo la mochila debajo de un puente y a correr más cómodo.
La ruta deja el valle del Gállego y gira a la izquierda, para entrar en el Barranco del Puerto de Biescas.
Hay que saltar algunos pasos de agua, pero sin problemas.
Unas lazadas hacen un poco más complicado la ruta pero se corre muy bien.
En el km 7,30 se pasa el río. Menos mal que hace días que no ha llovido, si no, no se podría pasar. Largo salto (al final meto un pie en el agua) y a seguir.
En el km 9 llego al Refugio del barranco del Puerto (1.500 metros)



A partir de aquí, desaparece la vegetación y ya entramos en la alta montaña. El camino vuelve a cruzar el río. Nuevo salto sin problemas.
Ahora las vistas del valle son magníficas, a la derecha toda la vertiente sur del la Sierra de la Partacua con las primeras nieves.



En el km 14,5 (a 1.650 metros) decido parar y darme media vuelta.
Ahora a disfrutar del descenso.



Al no haber grandes rampas ni mucha piedra suelta, se baja muy bien. Tampoco tiro muy fuerte (mejor km a 4:10).
Por la zona más boscosa es un placer correr.



Llego al puente donde he dejado la mochila, me la pongo y corro un poco más hasta que me encuentro con los colegas que ya han montado el chiringuito para comer.

Muy bonita ruta, ya la apunto para en verano hacerla más larga, a pasar el refugio de plan dÚsabas y llegar al collado (2.010 metros) por el que se accede al valle de Acumuer

Crónica V Maratón Zaragoza 2011

Los peores pronósticos se han cumplido. Sale el día nublado y con cierzo muy fuerte. Rachas durante la carrera de más de 70 kms/h.
Llegamos justillo al parque, justo para una meadilla y corriendo a la salida. Me viene bien, así no me quedo frío.
Salida: Estos primeros kilómetros siento las piernas un poco pesadas y zapateo mucho. Bueno, hay mucho tiempo para coger ritmo.
Veo a lo lejos mi objetivo: el grupo de Iván Ramirez a 3:30. Procuro no perderlo de vista.
Estos kilómetros no son rápidos, unos pocos segundos por debajo del ritmo previsto de 5min/km. Por lo menos por el parque estamos protegidos del viento.
En el km 3 alcanzo al grupo y me quedo por detrás.
Un gran acierto el llevar el botellín en la mano. En el primer avituallamiento todo el mundo se tira a por botellines y yo sigo recto y adelanto un montón así que me pongo en buena posición en el grupo.



En el km 6 viene el descenso desde los pinares. Aquí me dejo llevar y coger toda la velocidad que pueda (4:21, el mejor km y 4:35). Así que me alejo del grupo y gano una buena ventaja. El problema es que me quedo solo, en tierra de nadie y hace falta un grupillo sabiendo lo que me espera.



Nueva vuelta al parque y sigo solo.



Recorremos el canal y el ritmo es regular todo el rato a 5:54-5:58, ganando unos pocos segundos poco a poco.
En el kilómetro 15 viene el descenso del Paseo de Cuellar pero no mejoro la velocidad. Se me cae un gel y no paro a recogerlo, espero que no me haga falta al final...
Recorremos grandes avenidas y por Miguel Servet se nota que empuja el viento, así que aprovecho y hago un km a 4:32
Subimos al tercer cinturón. Sigo solo, miro para atrás y no veo el grupo.
La media maratón la hago en 1:43:30, bien, voy bien.
Y llegamos al terror. Bajar a la ribera y el cierzo de frente. Zona terrible. Intento ponerme detrás de alguien pero van todos fundidos y los tengo que adelantar. Hago todo el tramo sin protegerme pero no pierdo mucho tiempo (5:04 y 5:12)
Pasamos el puente de piedra y ahora el viento a favor pero tampoco gano mucho tiempo.
Al pasar el puente de Hierro una ráfaga fuerte lateral me lanza contra la barandilla del puente. Menudo susto, si llego a tropezar me caigo al Ebro. Asi que recorro el resto del puente por el lado derecho.
Subimos al puente del III cinturón y cruzamos a la otra orilla del Ebro. A partir de ahora todo el rato con el viento de frente.
Procuro ponerme detrás de alguien pero no encuentro a nadie que lleve mi ritmo. Por aquí lo paso mal y empieza a bajar el ritmo.
Veo que se va acercando el grupo de 3:30
Ahora lo tengo claro, bajo el ritmo y me voy a meter en el grupo para afrontar el terrible tramo que nos espera.
Me adelantan en el 31 y me meto dentro.
Voy a procurar no dejar este grupo cueste lo que cueste.
Iván lleva un ritmo perfecto.
Al principio se me hace un poco fuerte, me cuesta ir, pero la sensación de ir protegido del viento me da seguridad. Menuda diferencia, que bien se va así.
Unos giros complicados para pasar a la orilla derecha.
Sigo en el grupo y en la pasarela me da un mareo. Casi me da la sensación de que me voy a caer. Otros corredores comentan lo mismo. Debe de ser que con el viento o con el paso de los corredores, baila un poco la pasarela. Al llegar a tierra firme se pasa. Que sensación más desagradable.



Damos una primera vuelta a la Expo y ya empiezo a encontrarme cómodo a este ritmo.
En la Av Ranillas, en el km 38 me doy cuenta de que puedo tirar para adelante. Hay más gente y no me voy a quedar solo así que tiro para adelante.
Tengo molestias musculares pero no sensación de agotamiento.



Adelanto a gente, el viento otra vez fuerte de cara.
Aquí doy otro tirón fuerte. Me animo al ver que ya es el km 39 y no me llega el bajón.
Pasamos el pabellón puente, un auténtico túnel del viento, la primera parte en contra y la segunda a favor.
Y por fin llego a meta muy contento, cansado, dolorido pero no agotado como otras veces.



Tiempo 3:28:40 mejorando en 8 minutos mi record, casi nada.
Posición 242 de 860 llegados
Posición categoría: 64 de 188
Velocidad media 4:56
pulsaciones medias: 145
Pulsaciones max: 163

Previo a la V Maratón Internacional de Zaragoza 2011

A un par de días de la maratón, empiezan los nervios y las dudas.
De momento lo peor son los pronósticos del tiempo. Llevamos varios días de lluvias y para el domingo hay 50% de probabilidades de lluvia y cierzo fuerte-fuerte. Como son incompatibles estos dos fenómenos en Zaragoza, esperemos que llueva flojo por la mañana y el cierzo se levante por la tarde, pero lo más seguro es que tengamos como el año pasado cierzo fuerte durante toda la carrera.
Bueno, no es escusa, será otro factor más de la carrera.
Mi objetivo será mejorar mis 3:36 y acercarme a los 3:30. Si la cosa se pone muy mal, pues acabarla con el tiempo que sea.
La duda es si los primeros kilómetros que son favorables, ir un poco más fuerte y ganar algunos minutillos (que seguro que perderé en los kilómetros finales, sobre todo del 30 al 36, con el viento de frente), o salir en el grupo de 3:30, protegido por otros corredores del viento, como si fuera en un pelotón con la bici.
Otras dudas más pequeñas es si salir con camiseta de tirantes (creo que no, que hará bastante fresquillo), o camiseta normal de manga corta.
- si llevar gorra ( el viento fuerte la puede arrancar y tener que llevarla en la mano o sujetarla...) o llevar un buff en la cabeza.
- si llevar botellín con isotónica en la mano, para ir echando pequeños sorbos: tampoco se sudará mucho, pero con las barritas me atraganto mucho y necesito echar tragos.


Nos vemos.

Correr: 30,15 kms

Última tirada larga, ensayo general con todo lo que llevaré el día de la Maratón.
Salgo a las 10 (con el cambio de hora, es la misma que el día D) y sale un día fresquillo, pero con mucho sol y nada de aire.
Esta vez voy a hacer un recorrido lo más urbano posible y recorriendo bastantes kilómetros del circuito de la maratón.
Bajo a la ribera del Ebro, como siempre a dejarme llevar por sensaciones, pero procurando siempre bajar de los 5 min/km.
Recorro Echegaray, que con las obras del tranvía, tengo que hacer un pequeño desvío, parada...
De nuevo bajo a la ribera y ya cojo un ritmo de 4,55.
Subo al tercer cinturón (todo este tramo lo correremos) y llego hasta el cruce con Miguel Servet. Media vuelta. Aquí puede hacerse un poco durillo, pica un poquillo hacia arriba.
Paso el Ebro y ya me quedo por la margen izquierda del Ebro. (km 11, el 28 en la carrera)
Me meto por la calle Balbino Orensanz, ya que también haremos este tramo de ida y vuelta. Esta calle es bastante sombreada y protegida, no está nada mal.
Vuelvo a la ribera y llego a la expo, km 17. Cruzo por el pabellón puente y otra vez a la ribera derecha a recorrer el meandro. Llevo un botellín, y aquí paro en una fuente a rellenarlo y mojarme. Estoy ya sudando mucho. Esperemos que no haga tanto calor.
Cruzo la autopista y por el vial norte hasta la rotonda de Juslibol, la que será la zona más dura: El km 36, en subida y sin protección contra el viento si sopla. Donde peor lo pasé en el 2010.
Media vuelta y al parque del Agua. Por aquí me da el poco aire que hay de frente y lo noto bastante.
Los tiempos van un poco justillos, pero siempre por debajo de los 5 minutos. No me siento cansado, pero en el km 28 ya empiezan a dolerme un poco las rodillas. Quizás no estoy acostumbrado a tanto asfalto.
Hago los 30 kms en 2:27:02, dos minutos más que hace la última tirada larga.
Media 4:54 (buena, siempre por debajo de mi mejor marca)
Media pulsaciones: otra vez 142. Estabilizadas.
Pese a no tener tan buenas sensaciones como la última tirada larga y hacer un poco peor tiempo (como excusa: el circuito tenía más variación, alguna cuesta, giros, terreno duro... lo más similar posible a la carrera, no como el circuito de Monzalbarba, completamente llano y de tierra blandilla) no he notado bajón. Sentía fuerzas al final, lo único ya que empezaba a notar molestias musculares.
Bueno, trabajo hecho, ahora una semana sin forzar mucho, la siguiente de descarga y que sea lo que sea.
Quedan 14 días.

Correr: 18,1 kms Badaguas - Villanovilla

Estos días de las fiestas del Pilar me escapo de Zaragoza.
Hago una rutilla que sale desde Badaguas (1125 mts), muy cerca de Jaca. Hay que buscar un camino que llega hasta el depósito de agua y allí parte la senda. Esta primera parte muy empinada, así que con calma.



El camino va ascendiendo todo el rato entre pinares y está en buenas condiciones para correr, con poca piedra suelta. Pese a las fechas, hace calor, no hay fuentes, así que llevo el botellín.
En el km 4,5 se llega a otro camino, hay que girar hacia la izquierda. Se pasa una barrera y se llega a un cruce de caminos en el punto más alto (1400 mts).
Se toma el camino de la derecha y a descender.



Esta vertiente es más bonita y disfruto un montón descenciendo. Los kilómetros pasan con facilidad y muy rápidamente, pero veo que el sol está bajando mucho, ahora el día acorta bastante, así que como luego tengo que volver a subir esto, me voy a tener que dar media vuelta.
Este camino llega hasta Villanovilla (1045 mts) (me quedo a unos cientos de metros) ya en la Garcipollera, y por allí pensaba llegar hasta la ermita de Iguacel, pero lo dejo para otro día que tenga más tiempo.
En el km 9, me doy media vuelta.
Ahora a subir.
Lo que antes bajaba a 4,10 ahora lo estoy subiendo a 7 min/km.
Cada vez el sol está mas bajo y tengo que darme prisa. No paro ni un momento y se me hace dura la subida.
Llego al collado y ahora a descender. Se cargan mucho las piernas de 4 kilómetros de subida, 5 de bajada, 5 de subida y ahora 4 de bajada, (785 metros de ascenso y otros tantos de descenso) pero me ha ido bien, es más: se me ha hecho hasta corta.
Ahora a concentrarme en el llano y en el asfalto, que solo quedan 21 días.

Crónica III carrera popular pinares puerto Venecia

Este año esta carrera tenía un protagonista: El cierzo. Fuerte, fuerte, menos mal que por la zona de los pinos estaba un poco más protegido.
Este año se ha apuntado mucha más gente y como salen a la vez los de la carrera de 11 k y los de 5 k, procuro ponerme en las primeras posiciones en la salida, para evitar embotellamientos y problemas a la salida y en los primeros kilómetros.
Así que se inicia la salida y salgo fuerte para evitar luego adelantar a gente.
El primer km en descenso lo hago en 3:50, pese a tener el viento de frente.
Aquí se divide la carrera en dos, pero delante de mi pocos corredores se desvían.
Veo la cabeza de carrera, así que voy bien colocado. Esta primera rampa se hace durilla, con el viento de frente. Procuro ir detrás de alguien siempre, pero el pelotón va muy estirado, casi demasiado, no tengo a nadie por detrás cerca.
Ahora empieza la zona divertida, subidas, descensos...
Alguna caída pero yo lo paso sin problemas y a buen ritmo.
Por esta zona recibo una cura de humildad. Me adelanta un chavalillo, de no más de 17 años.
Me digo: - ¿a donde va? se va a agotar enseguida y le voy a pasar cuando quiera...
Si, si: el chaval sigue a su ritmo, no consigo acercarme a el y poco a poco se va alejando.
Alguna cuesta durilla y llegamos al llano de la tapia del cementerio para recuperar un poco.
En el km 6 varía un poco el recorrido sobre el de el año pasado, aumentando unos cientos de metros.
Luego la parte más dura, parece que ya llegamos, pero nueva vuelta, alejarnos y subida con el viento de frente.
Nuevo giro y por fin hacia el centro comercial. La zona de asfalto se me hace dura, pese a ir muy fuerte, me adelantan varios. El viento empuja y al girar para la recta final, el viento de frente.



Llego con un tiempo de 0:48:20, un minuto más que el año pasado, pero teniendo en cuenta el viento en contra y que ha sido un poco más larga (según el garmin, 300 metros más), pues muy contento. La media ha sido la misma que el año pasado: 4:26
Clasificación general: 72 de 685 (no salgo en las clasificaciones)
Pese a no gustarme las carreras cortas, por tener que ir todo el rato con esa sensación agónica de ir a tope, cada vez voy encontrándome un poco más a gusto.

Correr: 30, 44 kilómetros

Penúltima tirada larga antes de la maratón (no sé si dejarla ya como última)
El día prometía mucho: Por fin nublado y fresquillo.
Me preparo todo y veo que no se porqué pero el MP3 no se ha cargado. Argggg. Yo no puedo correr una tirada larga sin música, así que lo pongo a cargar y a esperar.
Espero una hora para asegurarme y salgo, pero esa hora la voy a pagar.
Hago mi ruta clásica de Monzalbarba, pero sin atajar en los meandros.
Ya en la ribera se despeja la niebla y empieza el calor. Otra vez a sudar de lo lindo!!!. Me he perdido el frescor del principio de la mañana.
Voy tranquilo, pero en el km 6 ya tomo velocidad. Procuro ir cómodo todo el rato, pero voy rápido, a 4:50, a 4:45 a 4:40...
Como no me noto forzado sigo a este ritmo. Llego a la carretera de Alfocea y los ritmos siguen muy por debajo de los 5:00 previstos.
Aquí se me junta otro corredor, David, que hace la misma ruta, así que vamos juntos.
De momento sigue mi ritmo, que sigue siendo muy bueno, a 4:41
Cruzamos el Ebro y giro hacia los galachos.
Al llegar a los galachos, paramos a coger agua. Hace mucho calor, menos mal que llevo el botellín en la mano.
Ahora salimos de los galachos y a recorrer el meandro. Sigo bien, pero a partir de aquí es David el que marca el ritmo. Esto me ayuda mucho. Seguimos a 4:44-4:46 todo el rato.
En el km 25 al llegar al parque del Agua nos separamos y noto un bajón, pero no muy peligroso, me pongo a los 5:00. Ahora se trata de perder el mínimo tiempo del que he ganado hasta ahora.
Paro en una fuente y ese minutillo y estiramientos me vienen muy bien ¿y si hago lo mismo en la maratón?
Vuelvo a coger un buen ritmo, pero ya me empiezo a sentir cansado.
Hago los 30k en 2:25:10 creo y supongo que mi mejor marca.
Media: 4:50 excelente, ¿cuántos kilómetros más aguantaría a este ritmo?
Pulsaciones máximas: 159
Pulsaciones medias: 142 En los últimos kilómetros no se me han disparado, señal de que no he encontrado el muro.
Mejor km 4:37 el 25
Un poco suicida me parece salir en la maratón a este ritmo, pero bueno, tampoco lo he buscado, ha salido solo. Ahora a descansar que estoy un poco agotado.
Quedan 35 días.