Correr: 49,36 kms Cariñena-Zaragoza. Carigoza

Tras varios aplazamientos, hoy por fin hago la ruta Cariñena-Zaragoza corriendo.
Cojo el autobús de las 7:30 y aprovecho el viaje en ir comiendo algo.
Puntual llego a Cariñena a las 8:30, bajo del autobús y empiezo a correr. Aquí está cubierto y hace fresquillo, lo voy a aprovechar, por que hoy hay previsto algo de cierzo, y mucho sol y calor.
Los primeros kms son entre viñedos, voy muy muy lento, pero tranquilo, que me queda mucho.

Alguna pequeña cuesta me lanza un poco, lo que me viene bien para meter un poco de alegría al ritmo. Llego a Longares, km 10, paro un poco a reponer barritas y sigo.
Estos primeros kms voy comiendo y bebiendo poco a poco.
Los caminos siempre van paralelos a la carretera, aunque se alejen a veces un poco, así que siempre tengo una referencia por si me despisto y me equivoco, pero la ruta es fácil, no tiene pérdida.
En el km 12 tengo que tomar el arcén de la N-330. No hay nada de tráfico, solo algún grupo de ciclistas, así que sin problemas este tramo.
Me pongo el MP3. Para mí la música es imprescindible, sobre todo en estas tiradas largas. El aparato tiene batería solo para 3 horas, así que las tengo que administrar bien, sobre todo para los momentos más duros.

En el km 16 tomo un camino lateral. Ahora ya pega el sol de lo lindo y voy buscando alguna pequeña sombra todo el rato.
Un poco más adelante cruzo la carretera y ya tomo un camino que va directo a Muel.
Por aquí empiezo a notar un fresquillo por la espalda. Me toco y resulta que voy todo mojado, me quito la camel y veo que va chorreando.
Saco la bolsa del agua y veo que está pinchada. Encima el agujero está en la parte baja, así que se pierde todo el agua. Lleno un botellín de isotónica que llevaba a medias para recuperar algo de agua.
Bueno, como sé que voy a pasar por pueblos, no es mayor problema. Además ahora la mochila no pesa nada y voy mucho más cómodo. Si me llega a ocurrir en una ruta sin fuentes ni ríos...
Paso la Cementera y llego a Muel. Hay una fuente al lado del pabellón. Me refresco y bebo todo lo que puedo. Parada en un banco a la sombra para comer fruta y un sanwich.
Continúo y tomo un pequeño camino que pasa sobre el Huerva. Tenía miedo de que fuera crecido y estuviera cortado, pero puedo pasar sin problemas.
Llego a Mozota, km 23.
Ahora ya tomo el camino recto y paralelo a las vías del tren.
Voy bien de tiempo, pero el incidente de la mochila me ha hecho perder mucho tiempo.
Buscando siempre algo de sombra, que el sol ya empieza a cansar.
En el km 32 llego a María de Huerva. Paro en un pequeño parque con una fuente, para refrescarme. Aquí me quito un rato las zapatillas y me cambio de calcetines. Operación también imprescindible en las tiradas largas. Para los pies, parece que ahora empiezo de 0, que bien.
En el km 36 llego a la rotonda de Kadritt. Paso sin problemas y ahora por un camino recto que va entre las vías y la autovía. El tramo más largo y más feo.

Sin embargo por esta zona es por donde más rápido voy. La vista a la lejanía de la ciudad ya anima mucho.
Paso bajo la autovía y bajo los viaductos del tren y la Z-40
Parece que ya he llegado pero aún queda bastante.
Me meto por la gasolinera de Valdespartera y sigo buscando la sombra, pero ya en el tramo urbano se va bien. No paro en el parque Labordeta, final previsto, y sigo hasta la puerta de casa.
Total 49,36 kms, en un tiempo de 5:22:13, contadas las paradas.
Mucho mejor de tiempo que la TMT, claro que el recorrido es muy favorable, solo 295 metros de ascenso por 593 de descenso.
Físicamente acabo bien, ya es una distancia que creo que tengo controlada, pero no sé, no le encuentro nada de sentido a este tipo de rutas. No creo que la repita. Prefiero rutas de montaña más cortas, pero con más variación, subidas, bajadas, bosques... próximamente.

Bici: 132,21 kms, Zgz- Puerto de Aguarón

Últimamente me estoy enganchando de nuevo a la bici de carretera que tan olvidada tenía estos últimos años de tanto correr.
He decidido ir recuperando estos días de verano, con muchas horas de sol, y que salgan sin viento, claro, viejas rutas.
Hoy he decidido subir el alto de Aguarón (o Codos) que hace muchos años que no subo.
Ahora da gusto madrugar, el sol todavía no calienta, no hay nadie por las calles ni la carretera...
En ruta me adelanta un grupillo y me pongo a cola para reservar un poco. Sopla una ligera brisa de frente.
En Botorrita ya me descuelgo y sigo solo. Para alargar un poco la ruta, al llegar a Longares, me dirijo hacia Alfamén, en suave descenso. Luego tomo el camino asfaltado entre viñedos y frutales, a recuperar lo descendido, pero apenas se nota.

No paro en Cariñena y ya tomo la carretera de Aguarón. A partir de aquí ya empieza a picar hacia arriba. Primeras rampas no muy pronunciadas. Empieza a hacer calor. En Aguarón paro en una fuente a refrescarme.
El puerto no tiene excesiva dureza, pero tampoco da descanso. Algunas zonas de sombra que se agraceden y últimas rampas hasta la cima. (1.053 metros).

Aquí se ve la rampa del camino asfaltado que sube a las antenas. ¿como fui tan bestia de subirlo (y bajarlo) con la bici de carretera en una ocasión?
Paro un poco a comer y todo el rato van subiendo ciclistas. Se nota que se acerca ya la quebrantahuesos.
A descender con mucho cuidado. La recta desde Aguarón a Cariñena se coge mucha velocidad, pero el mal estado de la carretera no favorece el ir muy rápido.Pequeña parada en una fuente en Cariñena y ahora ya directo hacia Zaragoza.
Me gustaría comparar las medias que hacía hace años antes de empezar a correr y ahora, creo que he debido de ganar 2 o 3 kms de media. Y sobre todo resistencia creo que he ganado bastante, ya que he llegado apenas cansado. Lo que he perdido y mucho es seguridad, técnica y control en los descensos. Horrible, un crío con triciclo me adelantaría.

Otra cosa que he aprendido últimamente tanto en las tiradas largas corriendo o en bici, es ir comiendo (barritas, geles, galletas... lo que sea) desde el principio, que el estómago va bien y apetece mucho, total el efecto de lo comido, se notará pasadas unas horas.
Luego ya pasada la mitad de la prueba, si el estómago dice no, pues eso, alguna gominola o cosa así que se disuelva en la boca, pero nada de forzar.

Disfrutar corriendo.

Por fin ya ha llegado el calor de verdad. Hoy ha sido un placer correr con 32º, pero que no se anime mucho que ya más calor es agobiante.
Estos días he salido a correr. Solo a eso, a correr, por donde me apetece, parándome donde me apetece, a ritmo tranquilillo (¡he perdido un montón de velocidad, me cuesta horrores bajar de 5 min/km!).

La verdad es que acabé un poco estresado de la preparación de la TMT. El tener una fecha límite, luchar contra las lesiones, que se acerca el día y no entreno lo suficiente... sacrificando otras salidas y planes para no arriesgarme... vamos que han sido unos meses muy pesados.
Ahora por fin no tengo ningún objetivo cerca (la maratón de Zaragoza, aún esta lejos).
Me toca disfrutar corriendo, tengo un montón de planes, rutas, proyectos... este verano voy a pasármelo muy bien.
También tengo ganas de correr por los acantilados de Juslibol a Alfocea, que hace mucho que no los recorro. Por esos caminos se va a hacer una prueba nueva: los 9k trail Juslibol el 7 de julio. No sé si me apuntaré, ya veré.
De momento este sábado, había pensado hacer la varias veces aplazada Carigoza, pero voy a esperar una o dos semanas, que ahora me apetece bici que la tenía un poco olvidada.
Por cierto, parece que van a poner un tren a primera hora de la mañana que parará en Cariñena. A ver si me entero, si no, siempre está la opción del autobús de las 7:30
También tengo ganas de subir a los Pirineos a hacer rutas de montaña, a ver si la nieve se va retirando que deben de estar espectacular las montañas.
A GASTAR ZAPATILLAS SE HA DICHO!!!

Crónica II Trans Montesblancos Trail 50

Lo más duro ya ha acabado: la preparación de la TMT, ahora solo quedan 50 kms.
El día sale con muy buena temperatura, 20º, pero cierzo fuerte, de 35 kms con rachas de 70 kms/h.
Tomamos la salida a una hora no habitual, a la 1 de la tarde, y empezar a trotar a ritmo tranquilo que queda mucho.

Pasamos por debajo de la autopista y ya entramos en territorio TMT. La primera subida del día es la loma del Francés, complicadillo de subir, mucha tierra suelta que patina y necesidad de ayudarse con las manos. Descendemos y ahora vienen unas largas rectas con el viento en contra, así que procuro ir siempre en algún grupo. El pelotón se ha dividido ya en varios grupos, los primeros se alejan y veo que detrás de nosotros se va haciendo hueco, así que a no perder contacto.
Llegamos al primer avituallamiento en Villamayor, km 8.
Empiezo ya a tomar geles y barritas poco a poco.
Me junto a ratos con los corredores del Ebro.
Subida por pinares, ahora el viento es a favor y llegamos al segundo avituallamiento, km 16. De momento me encuentro bien, no tengo molestias pero todavía voy muy tranquilo. Aquí saco el bote de mano y lo lleno de agua para ir bebiendo y refrescarme. La isotónica empieza a cansarme.

Un gran detalle de la organización son los carteles que ponen cada kilómetro, indicado los kms que faltan, el punto del perfil donde nos encontramos y una frase se ánimo.
Ahora todo descenso, nos cruzamos ya con los primeros que van de vuelta y llego a la salida-llegada.
Aquí veo que no tengo molestias, voy bien, así que decido continuar e intentar acabar la carrera.
Apenas paro y volver a empezar. Sigo con los corredores del Ebro, andamos un tramo y a comer y recuperar.

Volvemos a correr y cuando se empieza a empinar decido andar, recuperar y comerme un sanwich. Pero que no hay manera, no me entra nada, lo tengo en la mano casi una hora dando pequeños mordiscos, pero no puedo tragar nada.
Aquí es cuando peor lo paso de toda la carrera, quedan todavía 20 kms y no puedo ni comer ni beber. Me obligo a seguir masticando, es imprescindible.
En este tramo me adelantan los corredores de la prueba de 25 k.
Al llegar al avituallamiento del km 34 me paro. Tomo una gran decisión, cambiarme de calcetines. El estar un rato sin las zapas, me viene de maravilla que empezaba a tener problemas en el talón.
Me mojo, estiro un poco y ahora a descender. Cojo la bolsa con frutos secos y me obligo a comer. No puedo, una simple almendra me cuesta horrores tragarla. Llevo el estómago fatal.
En el km 40 me junto con los de la carrera de 12 k
Aquí empieza otra carrera: las colinas. Duras subidas y complicados descensos, algunos patinando en la tierra suelta. Voy sin reflejos así que con mucho cuidado. Luego pasamos con un estrecho sendero al lado de un barranco, voy superdespacio, que las piernas no van muy finas.

Subida hasta el castillo de Alfajarín y último avituallamiento. Me paro, a estirar y esto ya lo tengo que acabar.
Descenso y el tramo más duro de toda la carrera, los últimos 6 kms con todo el cierzo de frente.
David me ayuda durante un tramo, pero no puedo correr, dejo que se alejen y voy andando un buen tramo. Intento correr y me siento bien, pero el viento es muy fuerte, no hay manera.
En el km 48 ya empiezo a correr y entramos en la Puebla de Alfindén. Ante mi sorpresa las piernas responden muy bien y me dan ganas de correr deprisa, pero me aguanto. Es raro pero estos últimos kms son los que más cómodo y mejor he ido. El oler ya la meta ayuda mucho.
Llego a meta incluso apretando un poco: tiempo 6:10:20

Acabo muy cansado, lo peor el estómago, muy revuelto, no he podido comer ni beber en los últimos kms nada. Sin embargo de piernas he acabado muy bien, no he tenido molestias en los tendones ni en las rodillas que últimamente también me molestaban..
Dura carrera y eso que no han sido los 40º del año pasado. El cierzo ha molestado pero también ha sido a favor en muchos kilómetros.
La organización perfecta, muchos pequeños detalles que la hacen grande (los carteles, buena señalización, el arco de llegada, los avituallamientos...)

Previo Trans Montesblancos Trail.

A dos días del gran reto del año, ya están hechos los deberes.
Va a ser mi debut en la distancia, pero llego con muchas dudas. Las lesiones y parones no me han permitido entrenar lo que quería y debería.
Echo mucho en falta una tirada de más de 30 kms en las últimas semanas. Sé que llego muy corto de kilómetros, pero por lo menos estaré en la línea de salida este sábado.
Los pronósticos del tiempo anuncian mucho aire. Si el año pasado fueron esos terribles 40º,  este año, el protagonista va a ser el cierzo.
Mirando el recorrido, lo tendremos de frente en los primeros kms hasta Villamayor, luego nos ayudará. Lo peor y más duro de toda la carrera será al bajar del toro, en Alfajarín. Los últimos 6 kms con viento fuerte de frente y sin nada de protección.
De todos modos voy mentalizado en dividirme la carrera en 6 carreras de 8 kms, de avituallamiento a avituallamiento.
Al llegar al tercero, se pasa por meta, allí tomaré la decisión: seguir o retirarme. Es lo bueno de esta carrera, da esa opción.
Si tengo molestias en el tendón, me retiro sin dudarlo: sé que siempre va a más, y me lesionaría y me jugaría ya el resto del verano, precisamente ahora que empezará ya el calor.
Si no tengo molestias ni dolores y tengo ánimo, pues continuaré e intentaré acabarla. Ese va a ser el objetivo: acabarla, da igual tiempo o clasificación.
Al no hacer mucho calor, no voy a llevar el bidón de mano previsto. Menos peso.  No va a ser tan determinante el ir bebiendo y refrescando la cabeza todo el rato. Con un litro de isotónica en la camel me valdrá, además del agua que beberé en los avituallamientos. Unos geles, unas barritas, un sanwich, frutos secos, gominolas...
Y a correr...

LESIONÓMETRO
Día 27: 18,42 kms 0
Día 28: Descanso 0
Día 29: 11,50 kms 0  y se acabó. Creo que ya estoy recuperado, parece que el tendón responde bien en tiradas cortas, pero no sé como puede reaccionar con tantas horas y kilómetros el sábado.

Correr: 15,05 kms por Benicassim

Fin de semana escapando del mal tiempo en Zaragoza, y un poco de playa. Se agradece mucho el poco calorcillo que hace y el sol, que este año no hay manera. Así que a Benicássim a ver el Mare Nostrum.
Y como es normal, a hacer una rutilla: la de la vía verde.
Este año empiezo desde el Hotel Voramar, justo al inicio. No hace mucho calor pero se va bien.

Me encanta ir corriendo y ver el mar a un lado, la brisa.. Da el sol, pero hay bastantes tramos de sombra, en las trincheras, un poco de arbolado, el túnel...

El camino es muy chulo, el desnivel apenas se nota y los kilómetros pasan sin darme cuenta.
Paso el túnel y ya se sale en Oropesa de Mar. Como me encuentro muy bien, bajo a la playa de la Concha, la recorro, paso el cabo y por una senda con cuestas bajo hasta la playa Morro de Gos. Al fondo Marina d´horror

Media vuelta y de nuevo a la vía Verde y dar por finalizada esta salida que tan buenas sensaciones me ha dejado en las piernas.
LESIONÓMETRO
Día 19: 8,01 kms por el parque haciendo cuestas. 0
Día 20: Llueve 0
Día 21: 13,78 kms, 2
Día 22: 14,69 kms  1
Día 23: 13,65 kms 1
Dia 24: descanso 0
Día 25: 15,05 kms  0
Día 26: descanso 0
Subidón de ánimo a una semana de la TMT. Justillo pero creo que voy a llegar.

BTT: 43,19 kms + correr: 21,08 kms

Hoy era el día clave para hacer una tirada larga,  de más de 30 kms, ensayo general para la TMT.
Pero esta semana el tendón me ha vuelto a dar mal, así que hubiera sido un suicidio hacerla.
Como alternativa he decidido hacer BTT intercalando 3 tiradas cortas, así no corro riesgos y acostumbro el cuerpo a largos ejercicios.
El día sale frío, a 7º y eso que estamos a mitad de mayo!!!
Con la BTT voy por el canal. Abundantes charcos después de las lluvias de ayer.
Al llegar al parque de Plaza, hay un puente para poder pasar, y allí se coge la larga recta paralela al canal.
Busco un sitio entre los arbustos para dejar la bici.
Transición 1: Recorro esos 3 kms rectos asfaltados. Por cierto muy buena zona para entrenar la bici. Recta, bien asfaltada, no pasa nadie... y un enorme parque a un lado y el canal al otro.

Ida y vuelta son 6,54 kms justos. Me cambio de zapas, me pongo el impermeable y volver a coger la BTT.
Paso al margen izquierdo del canal y a continuar a pedalear.
Llego al puente de Garrapinillos, aquí paso al margen derecha del canal. Por aquí apenas pasa nadie, de hecho un poco más atrás está cortado el camino por una fábrica. Hay arbolado donde puedo dejar tranquilamente la BTT.
Transición 2: Este camino está un poco peor, mucho barro, pero bueno, no pasa nadie. Voy muy lento pero me da igual. Llego hasta el puente de Clavería y media vuelta. Hago 7,33 kms.
Vuelvo a la BTT y de nuevo en marcha

Doy media vuelta y ya hacia Zaragoza. Se empieza a poner muy negro así que procuro ir un poco más deprisa.
De nuevo paso al parque de Plaza y dejo la bici
Transición 3: De nuevo por asfalto. Es curioso pero esta tercera es en la que mejor me encuentro y mejor ritmo, pero de todos modos voy tranquilo. Hago 7,21 kms.
Al llegar a la bici empieza a llover.

Me cambio rápidamente y cae una buena. Voy todo lo rápido que puedo, pero me pilla la tormenta de lleno y acabo empapado (chipiado, se dice por aquí). Acabo bien, sin molestias y supongo que esto equivaldrá a unos 30 - 35 kms corriendo.
LESIONÓMETRO
Día 12: 9, 48 kms por el parque metiendo ya alguna cuesta. 0
Día 13: 16:55 kms. Una tirada un poco más larga y acabo con molestias. Nada que no hay forma, no puedo pasar de 12 kms. 3
Día 14: Descanso y tratamiento habitual. Desaparecen las molestias 0
Día 15: 11,9 kms. Tengo que parar a mitad a estirar. Pequeña molestia 2
Día 16: 14,14 kms. Bien, sin molestias 0
Día 17: Descanso. 0
Día 18: BTT 43,19 kms + 21,08 kms en tres series. Bien, pero no voy cómodo. 0

BTT: 60, 22 kms + correr: 10,2 kms

Día de cierzo, malo para la carretera, así que cojo la BTT.
La novedad de esta salida es meterme desde el canal hacia Bárboles, por una larga recta. Me encantan las rectas llanas.
Y como otra novedad, meto en la Camel las zapas de running y voy a correr un poco por allí.
Tomo el canal Imperial de Aragón, cierzo de frente que luego me empujará. Al llegar al Puente de Clavería se pasa al otro lado y ya se toma la larga recta (no es recta del todo, pero vamos...). Se pasa por la pirotécnica la Zaragozana. Hay piedras sueltas por el camino que dificultan un poco el rodar.

Busco algún sitio para poder esconder un poco la bici, pero en estas llanuras no hay nada, hasta llegar a unos frutales. Tomo un camino secundario y detrás de unos montones de tierra la dejo. Le pongo el candado por si acaso, cambio el casco por la gorra y me cambio de zapas y a correr por este camino.
Primero tiro hacia Bárboles. Enseguida me adapto al nuevo medio.

Al llegar a Bárboles, me doy media vuelta y ahora voy por asfalto. Esto no me suena. Vuelvo hacia atrás y tomo otro camino, que tampoco me suena. Estoy perdido. Por primera vez uso el Garmin como GPS. Veo el pequeño plano y así si retrocedo por el camino correcto y en un cruce ya tomo el buen camino.
Menos mal, no me hubiera metido por el buen camino nunca, y la bici allí tirada...
Sobrepaso la bici (no me he cruzado con nadie) y continúo. Se va muy bien.

Media vuelta y ya hacia la bici. Volver a cambiarme de zapas. Veo que el sillín va flojo y me he dejado en casa las llaves Allen.
He calculado mal las distancias y el tiempo y ya voy bastante retrasado, así que acorto la ruta prevista y ya paralelo a las vías del AVE hasta que tomo un camino que lleva al margen derecho del canal y allí en el primer puente paso al margen izquierdo y con el viento a favor a casa.
Me ha gustado la experiencia, así que a buscar otros recorridos.
LESIONÓMETRO 
Día 5: Volver a correr, 5,5 kms muy tranquilos y pequeño aviso: 3
Día 6: 11,59 kms, a ritmo muy lento y bien. 2
Día 7: Descanso. Sin molestias 0
Día 8: 15,58 kms. Sigo muy lento, pero más o menos al ritmo previsto en la TMT. 0
Día 9: 13,55 kms, con lluvia incluida. Paro para pequeño masaje. 1
Día 10: Descanso. 0
Día 11: BTT 60,22 kms + 10,2 kms corriendo. Muy bien. 0.

Bici: 119,17 kms Zgz-Cariñena

Creo que este mes para evitar riesgos, las tiradas largas, en vez de corriendo la voy a hacer en bici, que estoy más horas y así acostumbro el cuerpo a largos esfuerzos.
Día bueno para la bici, fresquillo a primera hora, sol y poco viento, así que a llanear.
Me sorprende que pasado Muel cada vez veo más ciclistas y más, y además con unas bicis de contrarreloj impresionantes.
Al llegar a Longares, la Guardia Civil corta la carretera y resulta que hay una carrera ciclista.
Para ir a Cariñena me manda a Alfamén y de allí por un camino asfaltado hasta la ermita de la Virgen de la Laguna.
Pues nada, a tomar la carretera de Alfamén, que está en obras y encuentro el camino pero como no estoy seguro, pregunto a un lugareño que está allí. Me lo confirma y aprovechando me cuenta todo el proceso de regado y producción del tomate.
Este camino es muy chulo, entre frutales, vides, buen asfalto y nada de tráfico, a disfrutar.

En Cariñena a rellenar el botijo y a volver. Por cierto: rarísimo ver el río Frasno con agua.
De nuevo a Alfamén y a Longares y con buenas sensaciones a casa.
LESIONÓMETRO:
- Día 30: Descanso. Ligera mejora, ya puedo andar 8
- Día 1: Descanso: Pruebo también aplicando calor con una lámpara de infrarrojos. Sigue mejorando ya no noto nada al andar. 6
- Día 2: Descanso. Espectacular mejoría, apenas unas molestias de vez en cuando 4. Empiezo a tomar unas pastillas para las articulaciones.
- Día 3: Descanso. No esperaba que tan pronto desaparecieran las molestias. Bien. 2
- Día 4: Bici: 119 kms. Muy bien, de momento no noto nada 0. Creo que mañana adelantando un día, haré ya una primera corta salida.

Lesionómetro

Voy a ir añadiendo poco a poco un pequeño diario de la evolución de la lesión, para que me sirva para futuras recaídas (parece que es mi punto débil, ya que me ha dado en las dos piernas en el mismo punto y con años de diferencia) y para ver que hago bien y que hago mal. Desde el día 26 de abril al 1 de junio.
El dolor sigue muy localizado en el tendón extensor del dedo gordo de la pierna derecha, en la espinilla a unos 10 cms por encima del pie.
Hago una pequeña escala del dolor, siendo 10 dolor absoluto, 5 ya pasa a molestias y 0 absolutamente nada..
- Día 26: dos semanas sin molestias y corriendo normalmente 0
- Día 27: pequeño trote de 20 minutos 0
- Día 28: Media maratón a tope. Inicio bien, al acabar empiezan las molestias y al final del día dolor 8
- Día 29: Mucho dolor. No puedo ni andar 10. "cruje" al levantar el pie. No puedo estirar, solo hielo, pequeños masajes, reposo y crema. A partir de ahora no puede ir a peor, así que irá a mejor, jeje.

Crónica Media Marató d´Empúries

Dos años después vuelvo a correr una media maratón.
Cumpliendo las previsiones, el día sale horrible. Fuerte viento, lluvia intermitente, frío, apenas 9º...
Vamos Rafa y yo a calentar un poco, que hace falta.
Foto con la guardia pretoriana...

.. que en ritual de esta carrera, nos escolta en un pequeño recorrido por las ruinas romanas de Empúries, hasta la salida. Muy bonito y original.
Y salida. Salimos juntos la media y la maratón.
Rafa se escapa y yo a mi ritmo, que al principio es estrecho y no se puede adelantar.
El segundo km lo hago a 4:15, el más rápido, para llegar hasta Rafa y ya juntos a hacer el mayor tramo posible.
A partir del km 3 se entra en una carretera y con el fuerte viento en contra. Intentamos siempre ir en un grupo que lleva un buen ritmo y vamos protegidos.
En el km 7 se gira y ahora con el viento a favor se va muy bien. Me encuentro muy cómodo e incluso me alejo un poco. No voy mirando ritmos ni nada, solo me dejo llevar.
En el km 11 pasamos de nuevo por meta.
Ahora ya llegamos a L´Escala. En algunas zonas no hay nada de protección y el viento acompañado de lluvia da de golpe. Zona muy dura.
En el km 14 me pongo detrás de dos corredores, llevan buen ritmo y me protegen, que el pelotón se ha estirado mucho y se van haciendo huecos.
Pero en el km 15 se dividen las dos pruebas. Ante mi sorpresa los dos corredores siguen rectos, yo doy media vuelta pero: ¡No hay nadie delante!! a unos 300 metros veo una corredora. Este tramo además ya es con el viento en contra. Muy muy duro. El 16 ya callejeando es mi peor km a 4:41, se junta el viento de frente, que es muy fácil perderse por los callejones, que voy solo, que el suelo resbala...
En el 18 ya salimos a la carretera, aquí hago cuentas mentales y resulta que puedo batir mi marca, pero tengo que luchar contra el viento, y una pequeña cuesta. Voy bien y doy lo que puedo, ya en el último km voy a tope, pero veo que se me escapa el record por poco. Acabo con 1:32:59, mi segunda mejor marca, y sin objetivo, que si no seguro que podría haber caído.
Clasificación: 59 de 566.
Hasta aquí lo bonito.
Ahora lo malo. Llevaba ya dos semanas sin molestias, pese a lo cual no me arriesgué a correr la maratón (todo un acierto)
Pensaba que en solo 21 kms no tendría consecuencias.
Pero al acabar la carrera empiezan los dolores del tendón. Cada vez van a más, por la tarde ya son fuertes y esta mañana no podía ni andar. Muy mal asunto.
A volver a empezar con el tratamiento, cambiar de chip y olvidarme de carreras. Seguro ya que no correré la media maratón de Zaragoza, y la TMT está muy muy en el aire.  5 semanas tengo para recuperarme.

Media marató d´Empúries

Tras mucho pensarlo, cambiando de opinión varias veces, hoy ya he decidido no correr la maratón d´Empúries. No la tenía prevista, me salió la oportunidad y pensaba tomármela como una tirada larga, controlada, sin tiempo y a probar cosas. Todo siempre con vistas a la TMT
Pero en el último mes he tenido que parar dos veces, el dichoso tendón me ha dado bastante guerra. Ahora parece que ya va bien, pero meterme una maratón al cuerpo (y a la pierna) me parece muy arriesgado.
Poco que ganar (una medalla más). Tenía previsto que si durante la carrera me empieza a doler algo, me paro, pero como buen maño, soy muy cabezón y estoy seguro de que estando a 10 o 15 kms de la meta no me iba a parar por muy mal que estuviera. Las consecuencias: seguro que otra semana de parón (eso con suerte) y otra de recuperación. Mucho tiempo perdido a estas alturas del año.
Así que por lo menos me apunto a la media maratón. No la he corrido nunca y no conozco el circuito, pero parece que es plano (alguna pequeña cuesta) y a dos vueltas, así que lo recorreré todo pero solo una vez y viviré el ambiente. Supongo iré hasta el km 15 con Rafa que hará la maratón. Allí se separan las dos pruebas  y yo acabaré (espero que bien)
Ahora a esperar los pronósticos del tiempo que anuncian lluvias y yo esperaba calor y sol para ir acostumbrando el cuerpo.
Hoy 13 kms sin molestias pero no voy a gusto, noto las piernas muy duras, parece que me tiran los músculos, y no voy bien. Ritmos fatales. El día tampoco ha ayudado mucho: mucho cierzo. A ver si esta semana que mejora también voy pillando el ritmo.

Correr, 15,40 kms por Alhama de Aragón

Fin de semana de relax en el Balneario de Alhama de Aragón. Y como es obligatorio a buscar una ruta para correr. Un circuito redondo y muy chulo es subir a la Muela, a las antenas y bajar por el Norte y rodearlo.
A los dos kms de la salida ya empieza la subida, todavía en frío, así que no he podido hacer gran cosa. Alguna rampa durilla.

Se llega a la meseta, unos pinares y por el primer camino a la derecha se llega al punto más alto, a las antenas, buenas vistas de Alhama de Aragón.

Media vuelta y al volver al sendero, me equivoco y empiezo a bajar otra vez. Media vuelta y volver al camino principal. Lo más delicado para el tendón, que es la subida, ya lo he pasado, ahora a descender, con cuidado eso si, que hay mucha piedra suelta.

Paso por encima de la autovía y ahora a rodear la Muela y volver por el Este.

Luego a disfrutar de los baños del balneario.

Buen test, parece que acabo sin molestias y ahora a decidir por fin si me apunto a la Maratón d´Empuries o a la media maratón. No lo tengo nada claro. 

29º

El año pasado en la extrema Desértica del Belchite

Hoy ha sido el día más caluroso en lo que llevamos de año. Para estar a mitad de abril no está nada mal los 29º de esta tarde.

Con muchas ganas de que llegara el calor (cada vez aguanto y me gusta menos el frío), he salido hoy a "disfrutar" del calorcillo.

Al principio bien, pero se nota que el cuerpo no está nada acostumbrado. Los últimos kilómetros han sido un desastre, apenas podía correr. 14 penosos kilómetros.

Pero bueno, ahora van a bajar las temperaturas estos días. Aún queda más de un mes para acostumbrar el cuerpo al calor. En pleno verano, salir con 29º no supone nada, todo lo que sea por debajo de los 30º hasta parece fresquillo...

También me ha venido bien para recordar un poco lo agónico que es correr con altas temperaturas, como el cuerpo no rinde nada, la sensación en la cabeza de agobio, sudando a chorros. y seguro que todo eso y más no esperará en la TMT... dentro de tan solo 37 días

Bici: 112,66 kms Tosos.

Esta semana el tendón dichoso me ha vuelto a dar mal. Pero parece que sigue el mismo proceso de hace dos semanas: Dos días de mucho dolor que no puedo ni andar, dos días de molestias y dos días con alguna pequeña sensación. Creo que el lunes volveré a correr y ya he tomado la decisión de no hacer ninguna salida de aquí a la marato d´Empuries de más de 15 kms.... y seguir con el tratamiento habitual, no quiero jugarme el gran reto del año, la TMT. Más vale correrla aunque esté un poco corto de entrenamiento que no correrla (igual me equivoco, pero es que las ganas pueden)
Esta semana he hecho un par de salidas con la BTT y hoy que ha salido un día perfecto cojo la bici de carretera que hace muchos meses que no la montaba.
Hago la ruta habitual de Jaulín-Fuendetodos-Tosos-Muel.
Hace unos meses arreglaron la carretera, así que a ver que han hecho.
Al principio me cuesta un poco adaptarme a la bici...
Llego a Botorrita sin novedad y la carretera sigue fatal, pero se meten algunos ciclistas, buena señal.
Han arreglado un par de kilómetros antes de Jaulín, si fuera toda la carretera así...

Luego sigue fatal, hasta el tramo ya arreglado hace unos años.

También han arreglado el puerto de Jaulín. Así da gusto subir, (y no digamos bajar), luego a pasar por el bosque de aerogeneradores.

Parada en Fuendetodos para rellenar botellín. Se notan las lluvias de estos meses, están todos los campos muy verdes.

El descenso me lo tomo con mucho cuidado, me adelantan unos ciclistas a toda leche.

A Villanueva de Huerva y tomar el desvío hacia el puerto del día: Tosos, solo 2 kms pero al 10% sin descanso.

Se me hace durillo, pero es corto, a comer y recuperar en el descenso a Villanueva y ya hacia Muel. 

A partir de aquí se levanta un poco de aire, de frente, como es normal, que hace uno poco más pesados los últimos kms, pero voy acoplado al manillar y llego no muy cansado y buenas sensanciones.

Quedada entrenamiento Anillo Verde Norte: 31,77 kms

Hoy acudo a una quedada para recorrer el anillo verde de Zaragoza, en su parte Norte.
A primera hora bastante frío, pero por lo menos va parando el cierzo fuerte.
Va acudiendo la gente y somos más de 30 entre corredores y bikers. Muchos ya conocidos de tantas salidas, los corredores del Ebro, los correcaminos de Alfinden, Almasy y Bea...
El ambiente como en todas las quedadas es muy majo, el ritmo tranquilillo y los kilómetros se pasan sin darme cuenta.
Recorremos la ribera del Gallego, menos mal que ha bajado el nivel un poco estos días, porque se veían muchos tramos que han estado bajo las aguas hace poco.
De vez en cuando se hace una parada para reunir los grupos.

A mi la verdad es que me gusta correr solo, el ir solo pendiente de la música, a mi ritmo, a la hora que me apetece, la distancia y el lugar que me viene bien... pero desde luego para una tirada larga es mucho mejor ir en grupo. 

Un tramo se habla con uno otro con otro, otro me quedo solo... y así pasan los kilómetros muy bien. 

Pasamos el Gallego, esta zona ya no la conozco, pero lo dicho, en grupo no hay preocupación, aunque alguna pequeña confusión tenemos y alguna pequeña aventurilla:

Llegamos al parque Goya y por el vial Norte al parque del agua y a las riberas del Ebro. Nueva reunión.

Y llegamos de nuevo al azud del Ebro para dar por finalizada esta magnífica salida. Ha sido un placer pasar esta buena mañana con todos-as vosotros-as. 

He llegado bien, pero en los últimos kms empezaba a molestarme otra vez el tendón. Voy a tener que estar vigilante estos días.

Ahora el calendario aprieta, de momento aplazo la Carigoza, porque el 28 de abril correré la marató de Empuries, (o media maratón si no me encuentro bien)

El 12 de mayo es la media maratón de Zaragoza, supongo que la correré, pero eso ya me impedirá ya hacer la Carigoza, porque el 1 de junio es la la TMT y correr en un mes una media maratón, una maratón, una tirada de 50 kms y los 51 de la TMT me parece excesivo.

Consejos sobre dolor en el extensor del dedo gordo del pie

De los errores se aprende y la experiencia es un grado.
De nuevo me ha dado un fuerte dolor.
Se trata de un dolor agudo en la parte frontal de la pierna, al lado de la tibia, más concretamente en el tendón del extensor del dedo gordo del pie.
Este dolor ya lo tuve en el año 2009. Es un dolor muy agudo que impide correr e incluso andar. Estuve casi un año sin poder correr, visitando masajistas, traumatólogos, haciéndome radiografías, ...cada uno decía una cosa distinta incluso probé con acupuntura y nada. Cada vez que volvía a intentar correr, volvía el fuerte dolor y tenía que volver andando. Así meses.
Al final por mi cuenta empecé a hacer estiramientos en toda esa zona y poco a poco desapareció.
El mismo dolor en el mismo punto me volvió hace un par de años, pero en una semana ya curado.
Este miércoles, lo mismo, el mismo punto, un dolor muy agudo y no podía ni andar, pero ahora ya sé que debo de hacer.
Causas:
No lo sé seguro, todo apunta a llevar los cordones muy apretados, que presionan el empeine, o en este caso el zapato de calle que me molestaba un poco en la zona.
También puede ser que tiendo a correr bastante de puntillas, costumbre heredada de los muchos años anteriores en bici, sobre todo en las cuestas.
Tratamiento:
Primero parar, lógico, no se puede correr de dolor. Hasta que no se note nada, con 3 o 4 días bastará.
Aplicar hielo, tanto en la zona del dolor como en el empeine.
Aplicar cremas tipo Fastum o traumeel.
Masajes, laterales, desde el dedo gordo, poco a poco subiendo todo el tendón-músculo hasta la rodilla.
Estiramientos: hay varios ejercicios, sentarse de rodillas sobre los pies va bastante bien, y giros del pie, agarrando el dedo gordo, girando todo lo amplio que se pueda en ambos sentidos.
Un ejercicio que me viene también muy bien es ponerme de pie a pata coja, cerrar los ojos y para buscar equilibrio el pie hace muchos esfuerzos laterales. Se fortalece mucho.
Hoy he salido a correr y 14 kms sin ninguna molestia. Si lo hubiera sabido esto en el 2009 además de ahorrarme un montón de dinero, no me habría pasado tantos meses sin correr.

EDITO: DICIEMBRE 2015
No he vuelto a tener esa molestia afortunadamente.
He llegado a otra conclusión estos meses. Puede que se deba a las zapatillas. Ya es raro tener el mismo dolor en el mismo punto en ambas piernas en años distintos.
Esos años llevaba las Adidas Supernova, que me iban muy bien.
Pero curiosamente desde que dejé de llevarlas, no he vuelto a lesionarme. ¿casualidad?