Correr: 16,13 kms

Nuevo día de calor. En ningún momento me encuentro cómodo ni encuentro un buen ritmo. No he disfrutado, simplemente deseando llegar a casa.
Tantos meses esperando que llegara el calor y ahora quiero que bajen las temperaturas. Como una cabra.
Ahora a descansar un día y este finde a darle a las bicis.
media 5:00
km max 4:41

BTT: 40,25 kms

Para variar un poco cojo la BTT y a hacer cuestas. Subo a Torrero, a las canteras y tradicional ruta de la balsa, a la paridera de Gómez y por detrás volver a la balsa y repetir este circuito dos veces.
Otro día caluroso, preludio del verano que nos espera.

Correr: 15,82 kms

Aqui se pasa del invierno al verano en una semana. Hoy ya marcaban los termómetros 31º y el cuerpo no está acostumbrado al calor así que lo he pasado muy mal. Los primeros kms muy lentos, el cuerpo no responde, por la ribera ni un átomo de sombra, paso al parque del agua y doy al vuelta al campo de golf y a la fuente de la noria a mojarme y beber agua. A la vuelta no puedo tirar mucho, me falta el aire y no voy cómodo, así que a ritmo a casa.
Ninguna molesta pero acabo agotado y empapado en sudor.
media 5:02
km max 4:42

Correr: 11,66 km + 11,91 kms Peñíscola-Benicarló

He pasado este finde en Peñíscola, a tomar un poco el sol (que ya hay ganas) y dar por inaugurado este verano.
No he vuelto a correr desde la media de Cariñena y he tenido bastantes dolores y molestias varios días después.
El sabado por la mañana temprano salgo a correr, pruebo por la playa pero la arena está blanda y cuesta mucho avanzar (mejor por la tarde, más dura) y para evitar problemas en las piernas, al final salgo al paseo marítimo y llegar hasta Benicarlo, media vuelta y llegar hasta el castillo de Peñiscola. Empiezo muy despacio pero veo que no noto absolutamente nada en el pie, así que me voy acelerando poco a poco y llego sin problemas.
media 5:20
km max 4:45
El domingo después de las buenas sensaciones del sábado, salgo ya más rápido, a mitad noto molestias otra vez en el empeine. Paro y hago unos pequeños estiramientos y masajes (apenas 5 segundos...) y milagro, ya no noto absolutamente nada (igual solo hay que "recolocar" un poco algún tendón o músculo...) y contento empiezo a acelerar (tampoco mucho, tengo que sortear todo el rato a gente) y pequeño sprint para llegar al castillo sin ninguna molestia. Esto parece que va bien y creo haber encontrado una solución: cuando empiecen las molestias, pues unos pequeños estiramientos y masajes y a ver si desaparecen. Total en una carrera apenas son en total 10 o 15 segundos de pérdida y si me pueden evitar una lesión...
media 4:43
km max. 4:19
Solo quedan dos semanas para la media de Zaragoza, y ya tengo ganas de que pase, para volver a correr a ritmo tranquilillo pero tiradas largas que es lo que realmente me gusta.

BTT: 32,41 + 40,82 kms por las Planas de María

Tras la media de Cariñena me dolía bastante la pierna izquierda, pero ya se como tratarla. A base de estiramientos y movimientos rotatorios del pie parece que va mejorando poco a poco.
Estos días por fin ha venido el calor así que para mover las piernas he cogido la BTT el martes por la ruta de las planas de María, llegar a la balsa y a la paridera de Gómez, y por el camino de la derecha volver a la balsa.
El miércoles misma ruta, pero dos vueltas por el camino de la paridera Gómez-Balsa. Da gusto volver a sudar subiendo cuestas.
La pierna parece que va respondiendo y este finde me voy unos días a la playa, a ver si corriendo por la arena no vuelven los dolores y la doy por restaurada.
Lo claro es que tengo que tener cuidado y no hacer muchas locuras, que lo que sea todavía lo llevo y no acaba de curarse del todo.

crónica de la II media maratón Comarca Campo de Cariñena

Despierto pronto para desayunar tranquilamente, y amanece lloviendo. Mala pinta.
En coche, sin parar de llover, a Cariñena, aparcar en la plaza de Toros (ya me lo tengo sabido del año pasado) y afortunadamente ha dejado de llover.
A recoger el dorsal, hace fresco, pero se está bien.
Por fin aparece Martín Fiz, corriendo un poco con los críos y luego haciendose fotos con todo el mundo.
Me pongo detrás de él en la salida para que me haga de liebre (durante 10 metros...) y empieza la carrera.
He cometido un error de principiante, apenas he calentado, solo he trotrando un poco por lo que en los primeros kms me ha empezado a doler los tibiales.
No hay otro remedio que ir despacio, me adelanta todo el mundo, (4:36. 4:49, 5:11, 4:57 ...) y esperar a que se calienten, cosa que noto en la cuesta del km 5.
Llegamos a Encinacorba y la dura rampa del km 9 (sigo a 4:50) pero ya empiezo a adelantar a gente. Empiezan los descensos. No me gustan nada, pruebo a ratos a zancadas pequeñas pero rápidas y ratos a grandes zancadas, pero con miedo de lesionarme. Aparecen molestias en el empeine del pie izquierdo.
Sube-baja contínuo hasta Aguarón, y voy aumentando el ritmo (4:19, 4:21...) y en la recta hacia Cariñena mejor km (4:05) y ya cerca de Cariñena sale el sol y agradezco mucho que el terreno se vuelva llano. No me noto cansado y tiro fuerte estos dos últimos kms (4:11 y 4:18) y llego con un tiempo de 1:42:14 (13 minutos menos que el año pasado lesionado).


Reálmente dura por los cambios de ritmo pero muy contento.
Perfecta organización, avituallamientos, botella de vino, camiseta, bocata de chorizo...
Ahora tengo molestias (que no dolores) en la pierna izquierda, pero a base de estiramientos y masajes espero que desaparezcan estos días, ya que dentro de 3 semanas es la media maratón de Zaragoza.
Pulsaciones máx: 170
Pulsaciones media: 151 (muy bajas, podría haber tirado mas...)
Km max: 4:05 (el 15)
km media: 4:35

Correr: 16,17 kms

Nada, que no viene el calor. Toda la mañana lloviendo, nublado, fresquillo... En fin, salgo aunque empezaban a caer gotillas. Como siempre empezar despacio y ya en la ribera voy cogiendo ritmo, paso al parque del agua, pero como me encuentro bien, doy una vuelta al campo del golf (otras dos pelotas de golf para la colección), llego a la noria a beber y volver a el ritmo previsto para la media maratón de Cariñena.
Última prueba antes de la media martón que me hace pronosticar que podría hacer 1:40 (4:45 el km). No creo que fuerze más, las cuestas me las tomaré con calma y en las bajadas no creo que recupere mucho. Ahora a esperar el tiempo, porque hay previsión de lluvias para todos los días.
media 4:48
km max 4:26

Correr: 14,45 kms

Salgo despacio, pero poco a poco voy acelerando. Noto molestia en el tobillo derecho, pero creo tenerlo controlado, no va a mas.
Llego a la fuente de la noria (km 7) y la vuelta a hacerla más rápida, ya a ritmos próximos a los que podría hacer en la media maratón de Cariñena, y llego bien.
La segunda mitad la he hecho a 4:45 de media. Bajar de 4:30 ya sería una proeza (mi record en media es a 4:22, tiempos completamente alejados de mis posibilidades ahora). De todos modos TENGO QUE PASAR DEL CRONO.
media 4:58
km max: 4:26

Maratón de ... ROCK: Wanted Festival Zaragoza

No solo de correr y pedalear va este foro, también de la buena música y más si es de los 80. Como si de una prueba deportiva se tratara, me he tomado el Wanted Festival de Zaragoza, ya que han sido ni más ni menos que 8 horas de saltar y cantar con el mejor rock de los 80. Más de 5000 personas que no vieron eso del Madrid-Barca pero que disfrutamos como enanos, y eso que la media de edad seguro que pasaba de los 40. Mucho veterano, buen rock, buen rollo y ambientazo
Empezaron los Zaragozanos "los enfermos" (a principio de los 80 Dr. Simón y los enfermos mentales), tocando viejos temas y nuevos de su nuevo album:

Luego la frontera, otros clásicos, con sus temas de siempre:


El turno de Ilegales. Los mejores de la noche. Jorge Martinez muy macarra, con incidente de alguien que le tiró una botella: "eres un hijo de puta, me caguen tu puta madre, si quieres pelea has venido al sitio correcto..." Mucha caña y energía empezando con tiempos nuevos tiempos salvajes, hola mamoncete, hombre solitario....


El turno de Siniestro Total. Los más flojos de la noche. Ya vistos muchas veces por Zaragoza y que no hicieron gracia entre el público sus comentarios sobre el accidente de Polonia. Recordaron matar jipis en las Cies.


Y el más esperado por el público, por el número de camisetas que llevaban la gente: Loquillo



Y para finalizar, los más veteranos: Burning, poniéndonos nostálgicos con clásicos como que hace una chica como tu... o no es extraño...


Y se acabó, un gran festival pero realmente agotador. 8 horas de pie saltando y luchando para ir a por la barra a por cervezas, bocadillos o a los baños...

Bici: 114,86 kms Zgz- Tosos

Buen día, sin aire así que a subir a Tosos. Tranquílamente llego a Botorrita y subo la primera rampa. La carretera cada vez en peor estado, llego a Jaulín y paso de largo y subir el puerto de Jaulín.
Arriba primera barrita y a pasar por enmedio del bosque de aerogeneradores.

Llego a Fuendetodos, a parar en la fuente, pero resulta que no sale agua, un agüelico me dice que este invierno se han congelado las tuberías y han reventado, así que de momento sin agua. Bueno es saberlo para no contar este verano con esta fuente. Menos mal que en caso de emergencia donde se junta esta carretera con la de Belchite-Cariñena hay una fuente.

A descender el puerto, pero con cuidado porque aquí también se ha estropeado mucho el asfalto, con varios baches que hay que esquivar. Menos mal que no me cruzo con ningún coche.
Tras el descenso llego a Villanueva de Huerva, nueva subidilla y a Tosos. Pensaba subirlo forzando pero se me atragantan las primeras rampas, así que lo subo a ritmo. En una curva al final viene un coche a toda leche de frente chirriando las ruedas, bajando haciendo rally. Espero que acabe en la cuneta.
Arriba a tomar un gel y a bajar y en el descenso a Villanueva, el asfalto otra vez fatal, con muchos baches, que tengo que esquivar como si fueran asteroides en Star Wars. Uno no puedo esquivarlo y oigo el típico ruido del llantazo, pero menos mal que no pinza la cámara y no pincho, pero vamos, muchas carreteras van a tener que arreglar o poco voy a venir por aquí.
Llego a Villanueva de Huerva, a beber agua, una barrita y aquí empieza a levantarse un poco de aire y como es normal, siempre de frente.
Subir el alto de Mezalocha, bajarlo, el aire de frente que me va agotando poco a poco, a Muel, y en la general con el acople a dar menos resistencia al aire.
Al llegar a Zaragoza, un bicho se me mete en el ojo. !que escozorrr!, voy tuerto un buen rato, hasta que parece que lo expulso, y a casa.

Correr: 13,48 kms

Como hace cierzo, decido cambiar de recorrido y para variar también de vez en cuando de circuito. Llego al puente del III milenio y bajo al Ebro, pero en vez de girar a la izquierda, giro a la derecha y por la orilla derecha del Ebro a seguir el camino. Paso por debajo de los puente de la Almozara, allí tengo que subir a la acera y pasar el puente de Santiago tras la inevitable parada en el semáforo. Luego a la altura del club nautico, a bajar ya a la ribera y no abandonarla. Se va bien por aquí abajo, con abundante sombra, perfecto para el verano. Al llegar al puente de Hierro, subo, paso a la otra orilla y bajo de nuevo a las riberas y a pasar por debajo del puente de piedra, a Helios y a la Expo. Subo de nuevo al puente del III milenio y en la cuesta del telecabina tiro fuerte. Llego bien. Buena ruta.
media: 5:08
km max 4:49

Correr: 14,45 kms

Buen día: sol, sin viento, 20º, ya llega la primavera, está todo verde.
Salgo sin ritmos ni nada, pero como empieza a hacer calor tengo que llegar hasta la fuente de la noria del parque del agua, 7 kms justos.
Bebo abundántemente y media vuelta, cada vez más rápido. Habitual molestilla que no llega a más y llego sin problemas
media 5:07
km max 4:49

Bueno ya estoy apuntado a la media maratón de Zaragoza y solo quedan dos semanas para la de Cariñena.

Bici: 66,56 kms Zgz- Muel

Parecía un buen día, pero al empezar en la carretera, el viento empieza a soplar de frente. Es uno de los pocos días en los que el viento es del sur.
Así que pues a luchar contra en viento y en subida. Se me ha hecho realmente duro. Menos mal que adelanto a otro ciclista y al rato me da un relevo, luego adelantamos a otro que también se pone a dar relevos. Al llegar a Muel se vuelven, yo sigo un poco y me doy la vuelta, y el viento ahora empuja, así que se va de maravilla, prácticamente sin darle a los pedales. Por las rectas de Cadrete, tiro un poco fuerte y me pongo a 54 kms/h.
A dar una vuelta al parque y a casa.

Correr: 20,5 kms

Hoy una tirada larga. Objetivo: test, a ver como va respondiendo la pierna a 20 kms, de cara a las dos próximas medias maratones.
El ritmo suave, velocidad de crucero de maratón, tradicional ruta de la ribera del Ebro, paso al parque del agua, y doy una vuelta completa. Vuelvo a recuperar sensaciones de hace años, cada km que corro me encuentro mejor. Aún doy otra vuelta completa al campo de golf y daría más vueltas porque me encuentro bien, pero ya tomo el camino de vuelta, por la ribera del Ebro. Empieza una pequeña molestia pero no es nada y a casa perfectamente.
Prueba superada, ya puedo presentarme tranquílamente a la media maratón de Cariñena, pero eso si, sin tiempos ni nada.
La piel exterior de la ampolla se ha vuelto a levantar, pero no ha molestado mucho porque la interior ya estará endurecida. Voy a tener cuidado estos días por si acaso.
media 5:11
km max 4:56

Correr: 14,24 kms

Salgo a ritmo suave, con la ya tradicional molestia, así que sin forzar, pero como parece que no molesta mucho paso el Ebro y llego hasta la fuente de la Noria del parque del agua. Beber y media vuelta tranquilamente. La ampolla molesta pero espero que se endurezca estos días.
media 5:11
mejor km 4:53
Bueno he completado 3 días durillos con tres salidas con los tres deportes distintos, y he acabado mejor de lo que empecé. Así que ahora a descansar un día o dos. Buen test para los proyectos de este verano.

Bici: 106,39 Zgz-Alto de Tosos

Por fin un buen día, sin aire. El objetivo: subir el alto de Tosos para ver como ha quedado la nueva carretera, que el año pasado por obras no lo subí en todo el año.

Salgo temprano, por el cambio de hora, y a la altura de María me junto con un grupo, para chupar un poco de rueda, ya que estoy un poco cansado de ayer.

Normalmente para subir a Tosos, voy por Jaulín-Fuendetodos, pero esta vez opto por el camino más "corto": por Mezalocha-Villanueva.

A la altura de Muel, me desvío y ya me quedo solo. Subo el alto de Mezalocha con otro grupillo y bajada hasta Villanueva, pasar el pueblo y por fin tomar la carretera de Tosos. El primer tramo sigue igual, llego Tosos y a la salida empieza el puerto.

El cambio es enorme, ahora es el doble de ancha y con dos carriles. La primera rampa es igual, al 10%,

pero el resto va casi en línea recta, suprimiendo todas las curvas cerradas de antes. Como la altura a la salida y a la llegada es la misma, pero el recorrido del puerto se ha recortado en casi medio km, el porcentaje de las rampas lógicamente ha aumentado. Antes, una vez pasada la primera rampa, se mantenía al 7% y al 6%, pero ahora la cosa cambia. No se baja del 7% y bastante rato al 10%.

Pensaba que sería peor, se ha convertido en un puerto duro, pero corto, en el que se puede forzar, porque no da tiempo a agotarse.

Pongo la diferencia de perfiles, antes y después de la obra, cada 200 metros (nota: los años van cambiados, sorri)

Pasaría a ser un puerto de 2,5 kms al 7% a un puerto de 2 kms al 9%

El tráfico sigue siendo nulo, así que se puede rodar por enmedio tranquílamente. Lo único malo, es que a mi me gustaban esas curvas cerradas para recuperar un poco, ahora no hay ningún tramo para recuperar.

Se llega a Sta Bárbara y este tramo de carretera también está arreglado, y como es ligera bajada se coge mucha velocidad. La carretera de bajada a Villanueva se baja con mucha velocidad, pero está llena de baches y hay que bajar con cuidado esquivándolos

Luego el tramo más feo, hasta Mezalocha, y luego a llanear hasta Muel y por la nacional, con suave viento en contra a casa.

BTT: 59,58 kms Plana de María

Como hoy ha salido el día con cierzo, a coger la BTT. Hoy tomo la ruta de subir a la plana de María desde Cadrete y bajar hacia Jaulín:

Salgo por el Canal y por el camino de la Junquera a Cuarte, Sta Fe y al llegar a Cadrete, a tomar la dura ascensión a la plana. La primera parte asfaltada y el resto de tierra. Si abajo soplaba el cierzo conforme se sube cada vez da más fuerte.

La primera rampa dura:

Es la típica subida que todo el rato parece que llegas arriba pero nunca se acaba. El viento complica mucho el ascenso.
La última rampa:

Y al llegar arriba magníficas vistas del valle del Huerva con la Muela y el Moncayo al fondo:

y el paisaje cambia complétamente. Un bosque de aerogeneradores nos espera.

Ahora a llanear por la plana un poco y en el primer desvío a la derecha se empieza a bajar.

Una vez pasada una pequeña rampa el resto en perfecto estado cuesta abajo a correr sin problemas, si no fuera por tener el viento de frente.

Seguir todo recto y se llega a María de Huerva, y tomar el tradicional camino para volver a pasar por Cadrete, Cuarte y al canal. Unas vueltas por el parque para estirar las piernas y a casa

Media maratón de Zaragoza

Ya se ha abierto el plazo para inscribirse en la XIII media maratón ciudad de Zaragoza 2010
http://www.zaragozadeporte.com/MediaMaraton/
Creo que esta será mi décima media maratón de Zaragoza. El recorrido es el tradicional de las últimas ediciones, como puntos críticos, el paso a nivel del Camino de las torres, el giro del Coso, y si sopla el cierzo, la Av Echegaray puede ser matadora.

Tras mi forzada ausencia por lesión del año pasado, este año la correré pero sin tiempo, a ver simplemente como sale y disfrutar del ambiente, sobre todo por el paseo Independencia.

Correr: 9,32 kms

Hoy como todavía me duele un poco la ampolla, y se ponía muy negro de llover, he decido correr poca distancia, pero meterle un poco de ritmo, sin forzar mucho, que sigue la ligera molestia.
Ahora este finde a darle fuerte a las bicis.
media 5:05
km max: 4:48

Correr: 12,43 kms

Ya puedo tirar las adidas a la basura. Aún podrían aguantar varios meses, pero a las dos se ha roto el forro interior en el talón y ni me había dado cuenta, y en el pie izquierdo menuda ampolla me ha salido. Espero curarla estos días.
Hoy decido no pasar el Ebro y me vuelvo al llegar a la autopista, luego aprieto un poco a la vuelta. Siguen las molestias, no van a más pero tampoco van a menos. También voy a probar estos días a hacer más cortas las zancadas.
Lo único que puedo hacer es intentar no pasarme, no arriesgarme, y seguir con los estiramientos, hielo, masaje ... y a ver si puedo correr ya tranquilo de una vez.
media 5:08
km max: 4:43

Bici: 80,89 kms Zgz-Mezalocha-Zgz

Tras más de dos meses sin poder coger la bici de carretera (creo que nunca he estado tanto tiempo seguido sin cogerla) por fin ha salido un buen día.

Al principio he tenido que parar un par de veces para ajustar el cambio, ya que estreno el carrete, platos y cadena.

Menuda diferencia, que suave va, y muy ligero y deprisa, acostumbrado a la BTT, que fácilmente llevaré 5 kilos más, con la bici de carretera voy muy bien.

Ligero viento a favor, y el ambiente con mucha calima. Llego a Mezalocha y subo el puertecillo de después, y como voy bien, decido bajarlo por la otra vertiente.

Paro, y media vuelta, a subir, este tramo con el viento en contra se hace durillo, y bajar a Mezalocha, y muy rápido a Muel, pero al llegar a la nacional el viento en contra. Con razón iba tan fácil a la ida.

Como voy muy bien de tiempo, aún subo a Botorrita y vuelvo a bajar y ya para Zaragoza.

Correr: 13,34

Siguen las molestias, pero no van a más, tengo que tener cuidado. He salido despacio y me vuelvo en el parque del agua, y llego bien.
Buena tarde, da gusto empezar a sudar.
Voy a bajar un poco el ritmo a ver que pasa con las molestias, si se van o que. No voy a arriesgarme. Aplazo de momento el salto a los 15 kms. No tengo prisa.
Ya estoy apuntado a la media maratón de Cariñena.
media 5:22
Kms max: 5,05

Correr: 13,52 kms

Parece que por fin se acaba el inviero. Ya se puede salir de corto. Sigue el cierzo, pero no tan fuerte, salgo sin mirar ritmo ni nada, llego a la autopista, la cruzo, llego al parque del agua y media vuelta. Ligeras molestias en el tendón, pero parece que no va a más.
Media 5:09
km max 4:50

BTT: 60,11 kms Zgz-Jaulín

Nuevo día de cierzo así que a coger la BTT.

Hago la ruta para llegar a Jaulín, por caminos. Tomo el canal y por el camino de la Junquera a Cuarte. La peor zona, fea, industrias, tráfico, varios cruces.... A callejear, y seguir la carretera, pasar la urbanización de Santa Fe y seguir.

Se llega a Cadrete, nueva zona industrial, pero al salir por fin el camino asfaltado se acaba y empieza la tierra. Ya estamos cerca de María de Huerva pero prefiero no entrar, así que cuidado con varios cruces y tomar el camino de la izquierda, (no era mi propósito pero también me vale), y viendo que dejo muy a la derecha la central electrica, tomo el primer camino a la derecha, ya que tengo que llegar a la central.

Al llegar a la central, primer camino a la izquierda, ya paralelo a la carretera de Fuendetodos, y en el primer desvío a la derecha llego a la Carretera. Como hace mucho aire no me apetece llegar a Jaulín, así que por la carretera, hacia Botorrita. Cuando se llega a la fábrica de materiales de construcción, se sale de la carretera, y se toma el camino asfaltado que lleva a la central eléctrica. Se toma el primer desvío a la izquierda, unas cuestas y ya otra vez el mismo camino de vuelta.

Vuelta fácil, (el viento no ha molestado tanto como por carretera), la primera zona Cuarte-Sta Fe-Cadrete, es la peor, pero una vez pasado María, perfectos caminos solitarios para rodar sin problemas. El problema son las numerosas bifurcaciones del camino por todos los lados, hay que conocerlo bien, sino es fácil perderse y acabar en cualquier lado.

Correr: 11,90 kms

Estos días he tenido ligeras molestias en la pierna, así que doble sesión de estiramientos y hoy a tomarmelo con calma, menos distancia y más despacio.
Nuevo día horrible para correr, mucho frío y cierzo fuerte. Voy todo lo despacio que puedo, parece que no noto nada, y a la vuelta pese a que el viento empuja procuro no ir muy deprisa.
Llego bien.
media 5:14
km max: 4:53

Hoy he cometido una traición. Tras varios año llevando las Adidas, que me han ido muy bien, todo hay que decirlo, esta vez he decido cambiar de marca, solo por probar, a ver que tal. En la tienda me pruebo varios modelos pero al final me decido por unas new balance 760. Con una sola salida, de momento muy cómodas, no presiona tanto los cordeles como en las adidas y a ver si duran mucho. Estas serán las que utilizaré para las dos medias maratones de primavera, y las salidas largas del verano, así que supongo que para el otoño ya tendré que comprarme otras para la maratón de Zaragoza de noviembre. Suelo llevar un ritmo de 2 pares de zapatillas al año.

II MEDIA MARATÓN COMARCA CAMPO DE CARIÑENA

Ya está abierto el plazo para apuntarse a la II media maratón campo de Cariñena 2010.




Tras la buena experiencia del año pasado, con buena organización y tormenta invitada, espero ansiosamente la II edición de este año. Como el recorrido tiene un perfil sinuoso, con varias cuestas durillas, no creo que pueda hacer gran marca, así que me la tomaré simplemente como un test y preparación a la Media Maratón de Zaragoza, que será tres semanas después.




Sobre el recorrido decir que se sale de Cariñena, se callejea un poco y enseguida se toma la carretera hacia Encinacorba. Todo el rato se va por asfalto. Se empieza con ligera subida


Perfil tomado con la bici


Después del Km 5 se pasa por debajo de las vías del tren y hay una rampa muy dura.


Se "suaviza" un poco hasta Encinacorba, una vez que se sale del pueblo viene otra rampa muy dura que acaba con la mitad de la carrera.


Luego viene un tramo con varias subidas-bajadas, pero cortas, y se llega a Aguarón, a callejear un poco y se toma ya la carretera de Cariñena.


Nada más salir de Aguarón, nueva rampa dura, pero ya la última y ya se divisa hacia abajo y a lo lejos a Cariñena, así que de bajada a correr a gusto, se callejea un poco y se llega a Cariñena.

Ahora a ver que sorpresa nos depara el tiempo este año. Si sopla cierzo el tramo Encinacorba-Aguarón puede ser reálmente duro.

Correr: 13,38 kms

Día horrible, mucho frío, pocos grados, y lo peor cierzo muy fuerte. Los primeros kms en frío y con el viento en contra voy despacio. Llego a la autopista y aumento un poco más la distancia, osea, cruzo el Ebro y llego al parque del Agua, media vuelta y ahora el viento de lado, voy complétamente inclinado, luego en viento empuja y a casa a subir 6 pisos por las escaleras.
media: 5:21
mejor km: 4:48

Correr: 10,09 kms Gavin-Yesero

Ruta dentro del Valle de Tena: Se sale de Gavín, para ahorrar 2 kms de asfalto, mejor salir del camping de Gavin.

Tomar la carretera que cruza el río y tomar el camino sin asfaltar de la izquierda. Este camino es en constante subida, he salido temprano y por esta vertiente apenas le da el sol, así que hacía mucho frío, pero se va bien. El problema es empezar ya con cuestas. Voy muy despacio.

Cada vez empieza a haber más agua y charcos helados, que tengo que sortear. El barro empieza a abundar.

El objetivo era llegar a Yésero, pero justo en el km 5 un gran charco que es imposible de bordear, me corta el paso.

Me doy media vuelta y ahora a bajar a toda velocidad, pero con mucho cuidado no sea que tenga un mal paso y me fastidie un tobillo. Llego al camping bien, pero se me ha hecho muy corta, a ver si la próxima vez puedo llegar a Yésero y hacerla completa.
media 5:46

mejor km 4:21

Correr: 13,38 kms

Cada vez más luz, el sol no calienta mucho, pero por lo menos no llego de noches. A ritmo tranquilillo, y muy buenas sensaciones y seguir aumentando poco a poco la distancia. Llego a la autopista y continúo por debajo un poco y volver. A la vuelta el cierzo empujaba pero no he querido forzar.
Bueno mañana me voy 3 días a los Pirineos, a ver si el tiempo me respeta y puedo hacer alguna salida a correr por la montaña.
media 5:21
km max: 5:01

Correr: 12,46

Hoy me he dejado llevar por el buen día que ha salido: sol, calorcillo (por fin!!!), con cierzo no muy fuerte...
Salgo los primeros kms tranquilillo 5:46, 5:30 5:16... y llego a la autopista, km 6 y empiezo a calentarme y como en los buenos tiempos, cuantos más kilómetros mejor me siento, así que sin querer empiezo a acelerar 5:02, 5:00, 4:58 y en el km 10 4:48.
Así da gusto correr, pero de todos modos aún es pronto para empezar a meter estos ritmos. De momento prefiero ir sumando kilómetros.
La pierna va respondiendo bien.
media 5:10
km max: 4:48

Correr: 18,67 kms

Amanece lloviendo y alerta por fuentes vientos, así que descartada la bici pues a hacer la primera tirada larga del año.
Ruta clásica de la ribera del Ebro, llego a la autopista y entro al parque del agua, que lo recorro enteramente y vuelta a cruzar el Ebro y por la ribera de nuevo a casa. En los últimos kilómetros con el viento en contra se me han hecho durillos.
Al final 18,67 kms, la mayor distancia desde la media maratón de Cariñena del año pasado, en mayo.
Buenas sensaciones, ninguna molestia, a ver como evoluciona la pierna estos días.
media: 5:24
km max: 5:16

Cambio de la Cadena

¿cada cuántos kilómetros hay que cambiar la cadena de la bici? leo que cada 20.000, cada 30.000 ... yo llevaba 34.000 y va muy bien, pero reálmente las coronas del carrete estaban muy desgastadas, casi acabadas en punta:

Del mismo modo que los dientes de los platos también estaban muy desgastados. Al cambiar la cadena hay que cambiar también tanto los piñones como los platos, porque si no salta. Decido cambiar todo el carrete y como llevo triple plato, solo los dos grandes los de 52 y 42, el de 32 apenas lo uso.

Tras intentar con el tronchacadenas abrirla, desisto y a lo bestia, con una llave inglesa la parto. Se parte enseguida, muestra de lo fina que ya estaba y que en cualquier momento se podría partir.

Compro todo el material, coloco sin problemas tanto el carrete como los dos platos, y con la cadena cuento el número de eslabones de la vieja, y en la nueva sobran 4 así que otra vez con el tronchacadenas a quitarlos. Ponerla y tensarla, insertar el cierre y a empezar a ajustarla para que salte bien tanto de piñones como de plato. A ver si mañana no hace mucho aire y puedo probarla.

Esta bici ya no le cambio nada, le he cambiado toda la transmisión, las dos ruedas, el sillín... y es que la tengo desde diciembre del 2003, la próxima avería ya a comprarme otra.

Espero este verano volver a hacer muy largas salidas.

Correr: 12,32 kms

Tras varios días de lluvia, por fin ha salido el sol y he podido salir a correr. Otra vez hasta la autopista, ritmo de crucero tranquilo y ligeras molestias en la pierna, que afortunádamente no van a mas pero que tengo que vigilar.
media : 5:20
km max: 5:01

Correr: 12,33 kms

Sigo aumentando muy lentamente las distancias. Por fin he llegado por la ribera del Ebro hasta el puente de la autopista. Y por fin no ha hecho frío helador, primer día de este año que puedo llevar pantalón corto, a ver si se mantiene así.
media: 5:22
km max: 4:59

BTT:52,18 kms Camino Costa - El Campillo.

Otra vez cierzo así que cojo la BTT, la ruta prevista es tomar el camino Costa y continuar hasta el Campillo, bajar hasta la rotonda de Cadrete, volver a subir y por camino Costa otra vez a casa.
A la salida 0 grados, pero hace sol, así que buen día, a subir tranquílamente, pero el cierzo molesta mucho, algunas rampas con el aire de frente se me hacen durísimas. Llego al Campillo, pero no se como, en la bajada me equivoco de camino y acabo en el camino de vuelta. No tengo ganas de dar media vuelta y luchar contra el cierzo, así que bajo a Cadrete y por el camino a Sta Fe, Cuarte, Fuente de la Junquera y unas vueltas por el canal y a casa.

Correr: 11,70 kms

Por fin un día no helador. Asi da gusto correr. La pierna sin molestias, así que lo que queda claro es que aunque no haga deporte por el motivo que sea, no debo de dejar ni un solo día de hacer mi tabla diaria de estiramientos.
El día ya alarga, por fin no he llegado de noches a casa, y la temperatura suave. Que ganas de que llegue la primavera.
media: 5:16
km max: 4:59

Correr: 11,60 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia. Después de la horrible semana pasada, hoy a parado el cierzo, pero sigue el frío, de hecho a la vuelta empezaba a caer aguanieve. Sin mirar el crono, simplemente a correr.
mejor km: 5:03
media: 5:27
Al final empiezo a notar ligera molestia en la zona lesionada. Yo pensaba que una semana parado vendría bien, pero igual me ha ido mal. Claro que no he hecho estiramientos ni nada. Parece que no es grave, pero tengo que tener cuidado. A ver como evoluciona estos días. Muuuucho cuidadin.

Semana de Baja

Horrible semana. Desde el lunes con fiebre, tos, dolor de cabeza... sin ganas para nada, y por supuesto sin salir a correr. Encima hace un tiempo horrible, cierzo fortísimo, helador... en fin: un desastre de semana.
Así que me la tomo como una semana de descanso que también le vendrán bien a las piernas. No creo que mañana aunque me recupere, salga a correr, y ya veremos el finde que tiempo hace para hacer bici.
Esto retrasa un poco el plan para ir aumentando distancias, pero tampoco pasa nada.

BTT: 36,43 kms

Día de cierzo, así que no me queda otro remedio que coger la BTT. Voy a Montecanal, paso por debajo del 4º cinturón y cojo el camino de Costa. Todo el rato el cierzo fuerte de frente, sumado a que es constante subida, se me ha hecho muy duro. Doy media vuelta y ahora bajada, con el vierto a favor se coje mucha velocidad. Hay que tener cuidado por que cada pocos metros hay unos surcos transversales en el camino, para desviar el agua de lluvia, que pueden ser peligrosos. Una pena porque sino sería un descenso muy bonito.

Duathlon: BTT: 47,09 kms + Correr: 10,14 kms

Hoy he probado un circuito para practicar Duathlon con la BTT. Se trata de llegar por la ribera del Ebro, atravesar los Galachos de Juslibol y en los campos que hay antes de llegar a Alfocea, en un camino perpendicular, por el que no pasa nunca nadie dejar la BTT. Por si acaso y para más tranquilidad le pongo un candado en disco de freno, me cambio de zapatillas, me quito el casco, me pongo la gorra y a correr. El circuito cuadrado más pequeño mide 1, 55 kms, ideal de corto para tener siempre a vista la bici por si acaso y de largo para no estar dando vueltas como un tonto todo el rato. La recta mide 750 metros. Lo alterno haciendo un 8 con los dos cuadrados, lo alargo alguna vez por el camino de Alfocea, pero vamos en toda la mañana solo pasan un par de ciclistas. Cuando llego a los 10 kms (media 5:20, mejor km 5:10) me cambio de zapatillas y me pongo el casco y cojo la BTT, y sigo hasta Alfocea. No se resienten las piernas, es más tengo más fuerzas y voy más rápido. Por la carretera de Monzalbarba, me salgo antes de llegar al puente del Ebro y por un caminito vuelvo al Galacho y a dar unas vueltas por el parque del agua y a casa. Ya noto el cansancio, hacía tiempo que no tenía la sensación agradable de llegar agotado. Tendré que entrenar esto del duathlon más amenudo.

Correr: 10,80 kms

Hoy me he saltado una de las reglas que tengo de procurar no correr dos días seguidos, pero bueno, como mañana anuncian lluvias y tenía ganas, pues a repetir la salida de ayer, misma distancia y mismos ritmos
media: 5:29
km max: 5:17
Bueno ya acabo la fase de afianzar los 10 kms. Ahora en febrero a pasar a la fase de los 12-15 kms todas las salidas.

Correr: 10,74 kms

Nueva salida. Estos días me molestaba un poco la pierna, por el esfuerzo del 10K, así que he salido despacio, y corriendo no noto nada. A sumar kilómetros poco a poco.
mejor km 5:03
media: 5:21

BTT: 38,82 kms Camino de Costa

Otra ruta del sur de Zaragoza, por la zona de la Muela.

Desde montecanal, llegar hasta la Z-40 y pasar por debajo por un único túnel, que es fácil de encontrar. Seguir y pasar por debajo de las vías del AVE y allí coger el camino de la derecha, procurando todo el rato en todas las bifurcaciones coger siempre el de la derecha.

Camino en buen estado, algunas subidillas y bajadas, sin complicaciones, todo el rato en ligera subida, en paralelo a la carretera de Valencia, y se llega a la ruta del campillo. Aqui doy media vuelta, y ahora todo descenso no muy complicado.

Apenas son 18 km de ida y otros tanto de vuelta, luego doy unas vueltas por el canal para perder tiempo.

Ruta desde luego no apta para los amantes de vergeles, ni para los que les dé miedo la soledad.

Crónica I 10k del Roscón

Por fin llegó el día del volver a "la competición" tras un año lesionado. Objetivo: probarme.

A estirar y en coche al Parque del Agua. Cierzo no muy fuerte, pero helador, y por lo menos hace sol. Un poco de calentamiento (debería haber calentado más y algún sprint pero no he querido arriesgarme) y a la línea de salida.

Salgo los primeros kms tranquilo, y toda la carrera sin mirar el pulsómetro. Me adelantan pero yo a lo mío. Al pasar el Ebro, el cierzo da de frente muy fuerte, así que intento todo el rato ponerme detrás de algún grupo o de alguien alto para que me cubra.

En el km 4 se hace un pequeño tapón y no puedo adelantar, esos metros que voy un poco más despacio me vienen muy bien, porque cuando consigo adelantarlos tiro fuerte y a partir de aquí no paro de adelantar a gente. En esta parte el viento empuja.

Me encuentro bien, (un poco asfisiado... la falta de costumbre), no me molesta la pierna.. Pasamos por la pasarela del Voluntariado y al Recinto expo, km 8, una parte durilla, una cuesta y con el viento fuerte de frente otra vez, me quedo en tierra de nadie, sin nadie por delante cerca ni por detrás.

Vuelta al parque y veo la meta y tiro el último km.

Llego cansado pero muy bien.

Ante mi sorpresa me dan medalla de plata (menos de 45 minutos) siendo mi tiempo total 44,01 tiempazo teniendo en cuenta que no he entrado nada y llevaba un año sin correr.

Así que creo que oficialmente puedo decir: LESIÓN CURADA

Mis parciales son:

km 1: 4:31

km 2: 4:27

km 3: 4:28

km 4: 4:28

km 5: 4:14

km 6: 4:11 mejor km

km 7: 4:17

km 8: 4:22

km 9: 4:32

km 10: 4:12

ritmo max: 3:33

ritmo medio: 4:22

pulsaciones máximas: 199, supongo que alguna interferencia.

pulsaciones medias: 156

Clasificación: el 190 de 706

veteranos b: el 40 de 117

Muy buena organización, el circuito me ha gustado mucho, muchos premios y regalos, roscón incluido y medalla de plata, chocolate, bizcochos... un 10 para la organización.

Esperemos que tenga continuidad.

Correr: 11,51 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia y buenas sensaciones. Mucho frío y cierzo helador.
No he mirado el pulsómetro, solo he corrido con sensaciones y al llegar a casa resulta que un mejor km (el 9) a 4:51, velocidad que no conseguía desde el 4 de abril del año pasado. Y eso que todavía no quiero empezar a coger velocidad. A continuar afianzando la recuperación y poco a poco aumentar la distancia, que es lo que prefiero, más que la velocidad.
Km max: 4:51
media: 5:15
Bueno, ya paro hasta el viernes que será la carrera del roscón. Mi objetivo es simplemente correrla, olvidarme del crono y dejar que me adelanten rápidamente los primeros para no cebarme con nadie, y simplemente disfrutar. Supongo que haré entre 45 y 50 minutos.

Correr: 10,85 kms

Nueva salida ya pasando del límite de los 10 kms. Frío, con cierzo, pero poco a poco va alargando el día... que ganas que llege el calor.
km max: 5:10
media: 5:26
Ya empiezo a notar que con el paso de los kms me encuentro mejor. Antes de la lesión en el km 10-15 era cuando mejor me encontraba. A ver cuando empiezo a recuperar esas sensaciones.

BTT: 45,42 kms

Para alternar hoy cojo la BTT, y a hacer cuestas, que con la BTT al subir rampas muy duras se hace muchas piernas.
Para ello lo mejor la plana de María. Ruta tradicional, pasando el cementerio, las canteras y empezar a subir hasta la balsa.
La complicada bajada y llegar a la Paridera Gómez. Allí tomo el camino de la derecha para volver a la balsa. Me encuentro con algunos tramos de barro blando, que se clava la bici y casi me caigo en el pastel, pero el peor susto ha sido bajando ya rapidillo, que no he podido ni rectificar ni elevar la rueda delantera frente a un ancho y profundo bache, me ha botado la bici y casi me caigo. La reviso por si se ha roto algo, pero sorprendéntemente a aguantado bien semejante golpe. Subir a la balsa (me encanta esta cuesta, a hacer el molinillo, es agotador...) y este mismo circuito otra vez.
Bajar ya para Zaragoza y aún de me doy unas vueltas por los pinares de Venecia.

Bici:72,70 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Día de niebla, no muy espesa, muy húmedo, 4 grados a la salida y sin viento. Tomo la tradicional ruta, por la antigua carretera de Valencia, apenas me cruzo con un par de grupos de ciclistas.
Las piernas agradecen mucho el volver a coger la bici.
Llego a Botorrita y empezar a subir. Si la carretera estaba mal, con las últimas lluvias está fatal. Todo lleno de baches, gravilla... fatal. Poco voy a subir por aquí este año como no la arreglen.
Pasado Jaulín a subir el puertecillo bien, tirando fuerte en alguna cuesta.

Me sorprende encontrar todavía restos de nieve en la cima. Bajar con cuidado puesto que no se pueden trazar bien las curvas, para evitar los baches, a beber a la fuente de Jaulín y a casa.

Correr: 10,16 kms

Nueva salida, esta vez a llegar a los 10 kms que creo que ya los puedo afrontar con garantías y espero ya no bajarlos.
A la vuelta he ido un poco más rápido para probarme y de momento bien, corriendo no noto nada, pero estos días al día siguiente del entreno aún tengo alguna molestia.
Media 5:20
Km max 4:48
Ahora tengo mucho mono de bici, que hace dos semanas que no las cojo. A ver si este finde hace bueno.

Correr: 9,46 kms

Hoy he procurado moderarme, tanto en kms como en velocidad.
kms max: 5:15
media: 5:34
Otra cosa que he superado en estas semanas son las cuestas. Antes les tenía pánico, puesto que casi siempre en las cuestas era donde me venían los dolores. Ahora las subo sin problemas, y pronto empezaré a atacarlas con más fuerza.