miércoles, 29 de julio de 2009

Bici, 60,93 kms. Incendio en Jaulín

Ayer tras recorrer varias piscinas municipales por fin he encontrado una tranquila y en la que se puede nadar sin problemas. La del barrio de San Juan de Mozarrifar. Perfecta, tranquililla, poca gente y piscina de 25 metros. Al final hice 3x500 m
Hoy calor tórrido. Según el ciclocomputer, media de 42,4º con una máxima de 48º.
En Valdespartera he visto una nube rara, me parecía una tormenta, aunque hoy no había posibilidades, pero al llegar a Cuarte, ya se veía claramente que era una nube de humo de fuego.
En el desvío de Botorrita, todo el rato pasando equipos militares, ambulancias, bomberos, guardia civil, equipos de TV, maquinaria pesada ...
Paro en Jaulín y un aguelico me comenta que el fuego ha empezado a la 1 cerca de Jaulín, pero que desgraciadamente hoy el viento sopla del Sur-oeste, osea que lo lleva a los únicos árboles en muchos muchos muchos kilómetros a la redonda. Los pinares de Valmadrid. Menuda catástrofe. Jaulín parecía zona de guerra, sin parar de pasar helicópteros a coger agua de la piscina municipal. A veces hasta tres helicópteros en fila esperando. A ver si al final no es mucho, pero mala pinta tenía.
Sobre el calor, ya tantos días de tanto calor ya empiezan a cansar. Pese a intentar ir muy despacio, las pulsaciones las tenía muy altas y el agotamiento ha llegado enseguida. No se cuantos bidones de agua he bebido en toda la tarde.

lunes, 27 de julio de 2009

Bici, 66.88 kms SED

Hoy me tocaba bici, hace mucho calor, 35,8 de media, con 42 de máxima, pero como hoy hace cierzo pues no se nota apenas. El viento soplaba bastante fuerte, así que he decido no salir de la antigua carretera de Valencia y subir 4 veces a los depósitos de Repsol, un km antes de Botorrita. La subida no es nada, 1,2 kms al 3% con rampas al 5% pero con el cierzo completamente de frente (además se pasa el túnel debajo de la nueva Autovía, que hace el efecto embudo) se convierte en una subida durilla. La hago lo más fuerte que puedo, como si fueran series corriendo, bajo, vuelvo a subir, bajar... y luego ya unas vueltas por la carretera. El problema me ha surgido con la bebida. Llevaba un bidón de isotónica congelado, pero con este calor en apenas una hora se descongela y se calienta. Así que me lo bebo y me quedo sin líquidos a 30 kms de Zaragoza. Que dura es la sensación de sed. La boca empieza a secarse, el chicle que mastico se convierte en una pasta granulada, perdiendo su consistencia, así que lo tiro, pero en la mente solo pienso en llegar al parque para poder beber. ¡que largos se hacen estos kms y estos minutos! Al llegar a la fuente, menudo placer el poder beber. Prefiero disfrutarlo así que bebo poco a poco y caen dos bidones. Me voy a casa y caen varios vasos más.
De la pierna absolutamente ningún dolor, pero sé que la lesión allí está, así que he decidido no correr mas hasta que por lo menos lleve 7 días sin notar absolutamente nada. Esta mañana notaba ligerísimas molestias así que hoy no cuenta.

jueves, 23 de julio de 2009

Contador es alien



Por si a alguien le quedaba alguna duda, tras la demostración de hoy, se confirma que Alberto Contador es un Alien. Viene de otra galaxia.
En la contrarreloj de hoy ha sacado ni mas ni menos que 42´a Kloden, 1´20 a Evans, 1´30 a Armstrong, 1´45 a Andy ...
Teniendo ya casi asegurado su segundo tour. Desde 2007 ha ganado todas las grandes vueltas que ha participado y mostrando estar a un nivel superior tanto en la montaña como en la contrarreloj de todos sus rivales. Pronto se empezará a hablar de cuantos tours podrá ganar, si superará a Indurain, a Armstrong... Años desde luego tiene por delante para conseguirlo.
A ver si le respetan las lesiones y también sería bueno para el ciclismo que salieran varios rivales de su nivel para vivir apasionantes duelos, que el dominio abrumador de un ciclista (como ocurrió con Armstrong) aburre a cualquiera. Nos esperan unos años de buen ciclismo.

Deporte y estado de ánimo

Que el hacer deporte influye en el estado de ánimo está claro. Pero tanto positiva como negativamente. Se dice que es una droga y lo es, con sus síntomas y características: primero el probar una "dosis" pequeña, luego el engarcharte, luego el necesitar cada vez más dósis (más entrenamientos, menos tiempo, más kilómetros...) y también con su mono correspondiente.
Yo cuando vuelvo de correr o de hacer bici, el momento de abrir la puerta de casa, y ver que no ha pasado nada malo, es una explosión de energía, alegría, optimismo ... enorme. Y para el resto del día tengo una sensación del deber cumplido y de sentirme bien y con ganas de hacer muchas cosas...
En cambio un día que no entreno, ya casi parece un día perdido y no me encuentro tan bien, y peor es como estos días de la lesión: El no poder hacer deporte por una lesión (o encontrarse mal) da un bajón enorme. Cuando parece que me recupero, vuelven las ganas, la alegría, la energía... pero luego otra vez dolores y el bajón... Hay que tener la mente ocupada o mentalizarte mucho, que si no te puede hundir.
Hay que saber disfrutar y aprovechar los buenos momentos que da el deporte y los malos tratar de quitarle importancia (aunque es muy muy dificil.)
Hoy por ejemplo no tengo dolores y de ánimo me encuentro muy bien, pero ....

miércoles, 22 de julio de 2009

Correr, 11 kms, paso atrás

Nuevo intento. Estos últimos días tenía molestias y no se de qué, puesto que no he hecho nada raro. Ayer desaparecieron así que hoy he probado otra vez a correr. A ritmo muy lento y alternando ratos andando y corriendo, pero lamentablemente enseguida han venido las molestias. Para no arriesgarme he hecho casi todo el circuito andando, me ponía a correr un poco y al primer síntoma a parar. Y así hasta casa hasta que en el último km han vuelto ya los dolores de siempre.
En fin, ahora estoy como hace meses. Creo que tengo que cambiar de chip y empezar a olvidarme de la maratón e incluso de correr en lo que queda de año. Si apenas puedo correr un km seguido, como voy a correr 42 ...Creo que esta temporada ya se puede dar por finiquitada. Ahora me parece que las prioridades empiezan a ser que pueda correr bien alguna vez.
Bueno, a esperar un milagro, yo voy a seguir con los hielos, masajes y estiramientos que es lo único que puedo hacer
Posibilidades de correr la maratón de Zgz: 30 %

sábado, 18 de julio de 2009

Cierzoooo




Hoy nos ha acompañado nuestro querido asiduo visitante de estas tierras: El cierzo.
De momento ya me hace romper los planes de hacer una ruta larga. Se puede convertir en un auténtico infierno. Me he dedicado a dar vueltas por la antigua carretera de Valencia, que por lo menos está un poco resguardada gracias a la nueva autovía que hace de muro protector. Por lo menos han caido 72 kms.


Para mi sin duda el viento es peor que una rampa durísima. En una rampa o puerto, ves el desnivel, ves el final, ves curvas, pero contra el viento no ves nada, no para, te va debilitando poco a poco, hay que luchar sin parar. Paras de pedalear .. y al suelo en un instante.
Hay que ir encogido, haciendo equilibrio si da de costado, si te pasa un camión al lado al principio te absorve y al pasar te tira ...
Odio el aire para ir en bici!!!!
Corriendo también molesta, pero no es lo mismo, apenas vas a 10-15kms/h pero en bici, si vas a 30 y el viento lo tienes de frente a 60, pues te da a 90 kms/h
Hay rampas que sin viento vas a 40 pero con el viento fuerte he tenido que pedalear, que si no me paro. Y además aquí el viento es redondo, es decir, a la ida clarísimamente lo tienes de frente, ves los árboles moverse y estás luchando contra el viento, pero a la vuelta: ¡otra vez de frente!, luchando contra el viento y los árboles ahora inclinados hacia el otro lado. Siempre es así, jamás te empuja a la ida y te empuja a la vuelta ...
En fin, hay que acostumbrarse.
Por cierto, estos días han vuelto las molestias a la pierna. Esto va a ser muy muy muy difícil de curar, pero hay que insistir y seguir así pero hasta que por lo menos lleve un mes seguido sin dolores (8-10 salidas) no podré decir que estoy curado, y de momento apenas he conseguido hacer dos salidas sin dolor. En fin, a esperar.

miércoles, 15 de julio de 2009

Correr, 12 kms

Nueva salida. A ritmo muy suave y sigo con el plan. De momento alternando tramos corriendo y tramos andando, aunque esta vez menos veces.
Hago el circuito tradicional de la ribera del Ebro, y llego hasta la autopista (km 6) paro a hacer estiramientos y la vuelta ya si con solo una parada andando, y parece que bien. Por curiosidad he mirado el ritmo en un km y era de 6 mt/km, osea muy bien para ir empezando. (mi ritmo previsto para la maratón no creo que baje de 5,30 mt/km), pero este mes de julio me tengo que olvidar de velocidades, solo a recuperarme, que parece que de momento va bien la cosa. He llegado a casa sin dolores, unos estiramientos y hielo y esta semana ya no corro más. La próxima lo mismo, pero cada vez con menos tramos andando y al final de mes ya los 12 kms seguidos. En agosto ya ir incrementado la velocidad y a final de mes si todo va bien ya podré pasar al circuito de los 16 kms

martes, 14 de julio de 2009

Bici: 74,99 kms Zgz-Alto Valmadrid-Zgz



Hoy he recorrido una ruta clásica que suelo utilizar en verano (no se porqué pero en invierno con frío o nieblas no me gusta nada, pero con calor me encanta)
Se trata de la carretera de Valmadrid.

Los primero kms por la carretera de Castellón, con mucho tráfico pero afortunádamente ahora se puede ir por una vía de servicio, en el km 10 (a la altura de la Cartuja) se toma ya la carretera de Valmadrid. Hace tan solo unos pocos años, aquí ya empezaba la tranquilidad, pero ahora está el inmenso parque del reciclado. Así que continúa el tráfico pero también la carretera es ahora de 4 carriles. Tras pasar el polígono y luego el vertedero, ya el tráfico es nulo, o era , porque hoy me ha sorprendido cantidad de camiones, que llegaban a un desvío 5 kms más adelante. Igual como van a clausurar el vertedero, van a hacer otro por allí. Una pena.

La carretera ahora es ancha y aunque no lo parezca todo el rato en continua subida, (ver el perfil) eso si solo al 1 o el 2%. Desde que vine la última vez (el año pasado) ya han terminado de arreglar lo que quedaba de carretera, ahora ya son dos carriles y de asfalto nuevo, comparado con antes que apenas cabía un coche y el asfalto super rugoso... Pero no todo es bueno, al mejorar la carretera, se ha incrementado mucho el tráfico. Antes te podías pegar horas sin cruzarte con nadie. Ahora pasaban sin parar camiones que van a una cantera en Valmadrid.

En el km 22 se llega a Torrecilla de Valmadrid que aunque no lo parezca, es un barrio de Zaragoza de apenas 20 habitantes. El paisaje estepario es espectacular. Menos mal que hay una fuente y seguir adelante.

Al llegar a Valmadrid (otra fuente) se acaba la carretera ancha, y se acaba el tráfico, y aquí precisamente empieza lo que podríamos llamar el puertecillo, apenas 5 kms al 4% pero con una rampa final al 8%. Aquí se puede bajar a la Puebla de Albortón, (habrá que volver a subir, claro) o media vuelta, que es lo que hago. Ahora se nota la bajada y la mejora de la carretera. Sin apenas dar a los pedales y con el viento en contra, voy todo el rato a 35 kms/h. Volver a la carretera de Castellón, con el último tramo sin arcén ni nada, pero sin problemas

jueves, 9 de julio de 2009

correr, 11 kms: Tiembla Gebrselassie, he vuelto.

Nuevo intento, al principio con muchisimo cuidado y trotando un poco y corriendo otro poco y así bien hasta el km 5,4, allí unos estiramientos y ya toda la vuelta seguida (tan solo para un km andando) y a casa, viendo con alegría que pasaba el rato y no tenía ninguna molestia. Al llegar a casa, menudo alegrón, casi, como al terminar una buena carrera.
Bueno, hay que ser prudentes pero el día ha ido muy bien. Muy buenas sensaciones, y en esto del deporte, las sensaciones son muy importantes. Pero bueno, otras veces ya me ha parecido estar curado y han vuelto los dolores, pero ahora parece que ya he encontrado el camino. Mis armas:


Las plantillas para amortiguar los pasos
La venda Tensoplast, para comprimir la parte baja de la pierta (Psicológicamente también hace mucho el tenerla, da sensación de seguridad...)
La bolsita de hielo, dos veces al día
Muchos estiramientos, en cuanto tengo un poco de tiempo a hacer estiramientos, que parece que es lo que necesitaba.
Mejorar mi postura al correr, que tiendo a inclinarme hacia adelante. Tengo que correr más recto.
Y de momento a seguir con el plan: Julio solo para asegurar la recuperación, seguir tan solo trotando (aunque a ratos me apetezca empezar a correr más deprisa), alternando con ratos andando y corriendo (pero muy despacio, de momento)
Bueno, tras el buen día de hoy, las posibilidades de correr el maratón las subo al 75%

miércoles, 8 de julio de 2009

Sesión de fotos.
















Aprovechando que Alfredo tenía la nueva máquina de fotos (menudo maravilla de máquina) me ha hecho un completo reportaje en el parque Primo de Rivera. Pongo una pequeña selección .


martes, 7 de julio de 2009

Volver a correr: 10 kms

Hoy he vuelto a correr tras más de un mes y pico. De momento me olvido por completo de pulsómetros, cronómetros, cuentakilómetros y demás.
Salgo muy despacio y alternando trozos andando y trozos trotando. En la ribera del Ebro hago 3 kms seguidos y parece que bien. Paro a hacer estiramientos, un rato andando y volver trotanto. En el km 8 vuelven las molestias ¡que rabia!, pero en el lado izquierdo que normalmente no me dolía allí; en los puntos críticos, aparentemente sin dolor.
Ahora pasadas unas horas parece que bien, pero vamos, esto va a ser más complicado, dificil y duro de superar. No va a ser tan fácil de curar. Hasta que no esté al 100 %, nada.
El jueves otra salida en este plan.
Pero bueno sigo con el planing para la maratón (cada vez más dificil): el mes de julio, lo dedicaré solo a recuperarme, ni tiempos, ni kms, ni medias, ni nada.

sábado, 4 de julio de 2009

Bici, 117,26 kms: Zgz-Cariñena-Encinacorba-Aguaron-Cariñena-Zgz


Hoy he probado una nueva ruta. Todo llanear (aunque en el perfil de la etapa aparente otra casa, apenas hay cuestas)
Por la carretera de Valencia en ligera subida hasta Cariñena, km 47, a llenar el bote de agua y allí empiezo lo que fué el circuito de la I Media Maratón Campo de Cariñena. Tomo la carretera de Encinacorba (no recordaba tantas cuestas, eso si pequeñas), desvío por un camino rural hasta Aguarón. Menos mal que aún estaban en el suelo las marcas de la carrera, que si no en mas de un cruce me hubiera perdido. En Aguarón, la calle que estaba en obras y que durante la media maratón se convirtió en un río de barro, estaba cerrada, así que he tenido que callejear un poco hasta llegar a la carretera de Cariñena. Muy bien en descenso y otra vez a la fuente a por agua. Así ya tengo el perfil exacto de la Media Maratón, para otro año.
Y vuelta para Zaragoza sin complicaciones.
Respecto a la pierna, he llevado el vendaje y de maravilla, no he notado absolutamente nada, ni una molestia, lo que es muy muy buena señal. Igual voy encontrando ya el camino para curarme. A proteger los tendones. Luego doble sesión de estiramientos y hielo.
Ahora a descansar y disfrutar del fin de semana. La próxima semana ya si, a probar a correr.

viernes, 3 de julio de 2009

Visita al fisio: Tendinitis


He ido al fisio a ver si me da otra opinión, pero lo que suponía: tendinitis.
A poner vendas para proteger los tendones de la parte baja de la pierna: una primera capa suave, sin pretar y una segunda más fuerte.
También hielo en la parte baja y calor en el músculo, muchos estiramientos, y que la bici me viene bien.
En fin, probaré la próxima semana a empezar a correr muuuuy lentamente y poco a poco y al mínimo dolor a parar. Puede curarse o puede quedarse crónica y tener que dejar de correr. Casi nada. En fin, vamos a ver que pasa.
Bajemos un poco las posibilidades de correr la maratón y ahora las dejaría en un 60% (aún queda mucho tiempo).

martes, 30 de junio de 2009

Bici, 73,5 kms. En la boca del lobo


Hoy un día como me gusta: Calor, muuucho calor. Pongo la gráfica de las temperaturas a lo largo del recorrido. Por María del Huerva me marcaba: ¡¡¡¡¡48º !!!!!!! Creo que el record. (el aparato no suele exagerar y le da ratos sol y a ratos la sombra del cuerpo).
Luego se ha mantenido a 45º hasta que he subido el puertecillo de Jaulín. A lo lejos se veía formarse un par de tormentas, muy localizadas, pero muy negras, formando una cortina de agua claramente.
Justo en el alto empieza a llover y se levanta el viento fuerte que precede a una tormenta. Está todo negro y la temperatura ha bajado a 30º (18º de descenso en poco tiempo). Decido dar media vuelta y el viento me da lateralmente, dificultando el pedaleo, luego ya en Botorrita por la carretera nacional, el viento más flojo, empuja.
La verdad es que estas temperaturas tan altas, sobre la bici no se nota tanto, te está dando el viento todo el rato, seguro que con muchos menos, 30º por ejemplo, se estaría muchísimo peor andando por cualquier calle de la ciudad.
Al final me marca la temperatura media de la salida: 39,5º: Esto es Zaragoza.

He mirado las temperaturas extremas registradas por el ciclocomputer y efectivamente, la máxima ha sido 48º c y la mínima -4º c. 52º de diferencia!!!

lunes, 29 de junio de 2009

nadar: 2 x 660 mts

Hoy me ha tocado nadar. Aprovechando el calor tórrido que nos está abrasando en Zaragoza, lo único que se puede hacer es ir a la piscina.
Si hiciera triatlon, desde luego este sería mi punto débil. Aguanto pero no se ir despacio y deprisa el agotamiento y dolor de brazos viene enseguida.
La piscina a la que voy mide 33 metros, así que he hecho dos series de 10 ida-vuelta.
El problema de estas piscinas municipales es que no están hechas para nadar y todo el rato esquivando y chocando con gente, te rompe el ritmo.
La pierna sigue igual, con molestias, osea mal, porque debe de estar bien al 100%
Mañana bici, subir el puertecillo de Jaulin, y no se si al final correré un poco el jueves, que anuncian más de 35º por la tarde...
En estos momentos veo un 75 % de correr la maratón de Noviembre. Aún queda mucho tiempo para prepararla y como lado bueno, no llegaré muy quemado. Todo este descanso de correr me vendrá bien.
Lo malo, que sigue la pierna sin estar curada del todo y van pasando los días, las semanas, los meses...

sábado, 27 de junio de 2009

Bici. Zgz- Fuendetodos-Cariñena-Muel-Zgz 118,66 kms


Hoy he probado una nueva ruta. Empezar con el tradicional camino a Jaulín, subir a Fuendetodos a beber agua y abajo hacia Villanueva de Huerva. Como el puerto de Tosos está cerrado, (hasta la carretera la han quitado, la van a hacer toda nueva, va a ser una pasada...) pues sigo recto, subo por donde siempre bajaba y hacia Cariñena. La carretera no me ha gustado nada, está con el asfalto de hace un par de años, pero muy irregular y en algunas cuestas que se cogía cierta velocidad, era muy incomodo, además de estrecha y algo de tráfico.
Por fin llego a Cariñena y lo que realmente me gusta: a llanear. Pese a un ligerísimo cierzo, se va de maravilla y llego a Zaragoza sin estar realmente agotado, algo cansado lógicamente, pero no agotado.
Conclusiones: He resistido muy bien el largo kilometraje y ya estoy preparando otras rutas por Cariñena, de 130, 140 kms...
Lo malo: he notado molestias estos días en la parte de siempre de la pierna, osea que no está curada. Ahora estoy con hielo y a ver como responde en las siguiente horas - días, la pierna a semejante esfuerzo

jueves, 25 de junio de 2009

Miedo.

Tengo miedo de empezar a correr de nuevo. De hecho hoy pensaba empezar, pero creo que voy a esperar una semana más. Ya llevo varios días sin ningún sintoma (bueno, "casi" sin ningún), ayer salí solo a andar a ritmo altillo durante 2 horas y no se, no noté nada o casi nada, y es ese "casi" el que me da miedo, que andando no sea nada pero al empezar a correr, se convierta en dolor y volver a empezar.
Hoy haré bici 70 kms, y el sabado una tirada larga de unos 120 kms para por lo menos ir acostumbrando al cuerpo a esfuerzos largos.
Y la próxima semana (ya un mes sin correr) : que sea lo que sea, haré una salida, si todo va bien a empezar poco a poco, pero tengo que estar seguro de estar recuperado al 100%, porque preparar una maratón no es broma, hay que meter muchas horas y de calidad, y si no pues ni se intenta.
A ver si hay suerte...

martes, 23 de junio de 2009

TRES VUELTAS A LA TIERRA EN BICI.

Todavía no!!!! me faltan 60 metros. La próxima salida, a la altura del primer semáforo terminaré la tercera vuelta a la tierra en bici.
Bueno, son unos pocos más de kms, hay que añadir los que hice los tres primeros años, desde que me compré mi primera bici de carreras hasta que me compré mi primer ciclocomputer para apuntar los kms, pero bueno, no creo que sean más de 10.000 kms los que habría que sumar.
Tres vueltas a la tierra, miles de aventuras, peligros, sustos, sufrimientos, alegrías, subidas, bajadas...
Luchando contra el clima extremo de Zaragoza, desde algún día con nieve, varios grados bajo cero, nieblas espesisimas que apenas se ve a varios metros por delante, cierzo fortísimos que alguna veces casi me ha tirado, otras empujando, como aquella vez en la carretera de Logroño con el cierzo fuerte empujando que adelanté al un tio en cliclomotor, que se picó le dió al gas a tope pero conseguí llegar antes que el a Zaragoza...
Calores tórridos (como estos mismos días) que parece que el asfalto arde y se derrite, pero que es un placer pedalear... Luvias, tormentas, algún granizo...
He visto incluso evolucionar las carreteras, al principio la única autovía era la de Logroño y la de Madrid hasta la Muela... Luego hicieron la de Valencia, la de Huesca...
Y evolucionar las bicis, el poner el cambio en la maneta del freno, los pedales automáticos, el manillar de triatlon, el carbono..
Luego las salidas a puertos míticos, el Aspin, el Tourmalet, Los lagos de Covadonga, Panticosa, Cerler-Ampriu, Marie Blanque...
Las dos Quebrantahuesos, la Marcha de los Lagos de Covadonga ...
Afortunadamente ningún accidente, (una vez me pilló un coche, y me destrozó la bici, pero sin consecuencias para mi) ni lesión... mucha mucha suerte.
Tres vueltas a la Tierra tragando insectos, con los dedos helados o sudando sin parar, pasando miedo bajando con viento o disfrutando en algún descenso tranquilo...
Tres vueltas a la Tierra, en cuatro bicicletas distintas, en 19 años, muchos culottes, mallots, calcetines, guantes, gorras, cascos, gafas de sol, gafas graduadas, cientos de cámaras, cubiertas, litros de aceite de engrasar ....
Tres vueltas a la Tierra, en bici, ese artefacto al que tanto le debo, que me ha dado tan buenos momentos... y malos: miedo, sustos, perros que han hecho esprintar, pinchazos inoportunos, averías, pájaras...
Tres vueltas a la Tierra en bici: Las tres primeras de otras muchas (espero)

domingo, 21 de junio de 2009

Resumen semanal.

Esta semana solo he cogido la bici un día, 65,33 kms, la ruta típica de Jaulin. El resto de la semana ha hecho mucho cierzo, así que ni el sabado pude coger la bici.
El domingo de senderismo por Canfranc, 6 horas y sin molestias, así que esta semana por fin voy a intentar volver a correr.
La prueba decisiva!!!
Supongo que el miercoles o jueves, si sale bien, pues a empezar ya poco a poco, pero si siguen los dolores, la maratón empieza a peligrar, que cada vez queda menos tiempo.

martes, 16 de junio de 2009

La Quebrantahuesos



Perfil de la quebrantahuesos.

Quebrantahuesos ... solo el oir esta palabra pone la carne de gallina a cualquier ciclista.
Este sábado se celebra esta prueba, la más importante prueba cicloturista que se celebra en España. Para cualquier ciclista es la meca que hay que visitar por lo menos una vez en la vida.
Allí el ambiente es increible, el día anterior, en la feria y el día de la carrera, los nervios, las manías de la gente ... algunos incluso haciendo rodillos!!, las bicis, algunos llevan ruedas que valen lo que varias bicis normales...
La masa multicolor de ciclistas es impresionante. Al darse el pistolezado de salida, el 99% de los ciclistas seguirán pie en tierra. Pasan los minutos y seguimos pie en tierra. Derrepente empiezan a verse a lo lejos cascos moverse y se oye el clic de miles de zapas clavándose en los pedales y es la hora de salir.
Aqui se ve la gran diferencia entre los ciclistas. Los profesionales, los monstruos que tratan de ganarla o quedar entre los 100 primeros, los de las 6 horas, los de las 7, los de las 8 ....
Mi objetivo era acabarla, para lo cual hay una palabra clave: Ahorro. Ahorro de toda la energía que se pueda, que seguro que al final hará falta.
Parece que para el resto de la gente eso no existe, porque salen como locos. Yo (los dos años que la corrí) me pongo a cola de algún grupo, pero se va fácilmente a 40 km/h y las pulsaciones a mil y apenas se llevan 10 kms. Mas vale dejarse caer a otro pelotón, chupar rueda un poquillo y a otro y a otro y a otro... esto no se acaba nunca.
Se llega enseguida a Jaca y giro y empieza la subida a Canfranc. Pequeñas rampas ya van rompiendo los pelotones y yo sigo juntándome a grupos que van más tranquilos. Seguro que los primeros ya están en Francia.
Pasado Canfranc empiezan las verdaderas rampas duras del Somport. A subir con tranquilidad y sobre todo una vez más: Ahorrar.
En el giro del cuartel, se puede mirar hacia atrás y ver que aún hay muuuuchos ciclistas por detras. En el primer avituallamiento, si se es rápido en coger algo de picar y bebida y no se pierde tiempo se pueden ganar fácilmente varios cientos de puestos. Yo con mi miedo y falta de técnica en los descensos (y más en estos descensos), llego con respeto a la frontera, veo que no hay ningún ciclista próximo por detras y me lanzo frenando hacia abajo. La carretera está bien, al principio varias curvas cerradas que imponen pero el no tener tráfico da mucha tranquilidad. Si se suelta el freno la bici se lanza a toda leche. Me adelantan varios lanzados como locos.
El descenso no es muy peligroso, lo que si es muy largo, las manos y las muñecas se duermen de tenerlas en la parte baja del manillar y dándole a los frenos todo el rato.
Por fin al llano y disfrutar del increible paisaje.
Y llegó lo más temido por todos: El Marie Blanque.
Giro a la derecha y primeras rampas muy suaves. Hay que aprovechar un camión cisterna para llenar el depósito de agua.
El Puerto parece diseñando adredes. El porcentaje de cada km sube 5%, 6%, 7%, y los últimos 4 kms por encima del 10%. Terribles para cicloturistas como yo. El calor es asfisiante (ya es medio día). Me retuerzo para seguir sobre la bici, pero muchos ya han puesto pie en tierra. Me parece exajerado subir 4 kms con la bici en la mano, así que intento aguantar todo lo que pueda sobre ella. De la frente cae literalmente un chorrillo de agua. Las pulsaciones se me acercan a las 180. Cada pedalada es dejarse el alma. Y la velocidad ... Apenas un poco más deprisa que los que van andando...
Asi que aguanto 2 kms pero en el tercero, pie a tierra. Las pulsaciones bajan y me recupero y no es una humillación. En la última curva subo de nuevo a la bici y hasta el avituallamiento. Nuevo descanso. Ya estoy agotado, llevo 100 kms y me quedan: 100!!!
El descenso lo hago a uno 50 metros de un ciclista que tomaba muy bien las curvas, así que disfruto.
A llanear camino de Laruns, nos juntamos un grupeto y a comentar lo mal que vamos.
Empieza el infierno (2º infierno, vamos): El Portalet. No tiene rampas duras pero son 30Kms, que a una velocidad módica de 10 km/h, (muchas veces menos) pues eso, más de tres horas subiendo puerto.
Subir, subir, calor, calor, aprovechar cualquier fuente para beber, las sombras, los bidones se vacían enseguida y subir, subir...
Al llegar al embalse, por fin dos kms llanos. En la cuneta muchos ciclistas tirados, alguno llorando, otros esperando al bus porque no pueden mas (los primero ya hace horas que han llegado a la meta, y nosotros todavía aquí...)
Es terrible volver a subir a la bici pero si quiero llegar tengo que seguir. La vegetación desaparece y llegamos a un paisaje ya de alta montañana.
Por fin coronar el Portalet y bajar hacia España. El descenso ya tras tantas hora en bici, se hace tranquilamente,como por rutina y a gran velocidad.
Última trampa, giro a la izquierda y a por Hoz de Jaca. Puertecillo de solo 2 kms pero ojo: al 10%. Tenía previsto que los haría a pie, pero empiezo a subir, a llegar lo más alto que pueda, subir, parece que las piernas giran solas.. ya queda poco y a consigo subirlo sin bajarme de la bici. Se corona por fin el último puerto!!. Agradable descenso, volver a la carretera nacional y descenso hasta Biescas. Luego un nuevo infierno. El llano hasta Sabiñanigo. Vamos un grupillo dándonos minirelevos, pues no podemos dar más. Noto que las piernas giran solas de tantas horas haciendo el mismo repetitio movimiento.
Y por fin la meta, yo no noto nada especial, es más no noto nada, no me queda nada. No me entra la cerveza ni el agua ni la pasta ni nada. Vacío del todo pero con la satisfacción de lograr algo muy dificil. ¿volveré algún año?

sábado, 13 de junio de 2009

Bici, 113,60 kms

El jueves hice 67,14 kms sin incidencias, bueno, una, que parece que el dolor empezaba de nuevo también haciendo bici, asi que esperando al sábado que tal la vuelta larga.
Día perfecto muuuuucho calor, como me gusta, y casi nada de aire. Madrugo y salgo a las 7:30 pero el sol ya impone su poder. Noto molestias por encima del tobillo izquierdo.
Subo a Fuendetodos, a beber agua, bajo a Villanueva y de allí al Puerto de Tosos.
Me encuentro un cartel de "carretera cortada por obras", pero me arriesgo y sigo, y efectivamente, están de obras, están arreglando la carretera, que por cierto, estaba muy bien, sin problemas y el asfalto aceptable, pero parece que van a suprimir varias curvas para lo que han talado un motón de pinos y se han cargado toda la zona. Un desaste, no se para que semejante obras si apenas pasan 100 coches al día como mucho. Si suprimen curvas, será un poco más corto el puerto, pero el desnivel es el mismo, osea que igual se endurece un poco más, algo bueno que sacar.
A esas horas ya el calor es tórrido, parece que han desaparecido los dolores y del asfalto sube fuego. Y por fin a casa bien y sin problemas y parece que la pierna ha respondido bien .

martes, 9 de junio de 2009

¿El puerto más duro de Zaragoza?



¿cuál es el puerto más duro de la provincia de Zaragoza? Es dificil de decir más que nada porque apenas hay puertos duros. De los que he subido destacaría el del Moncayo, pero lamentáblemente a mitad del puerto se acaba el asfalto y es imposible subir en bici de carretera (sin problemas con MountainBike) o el de el Santuario de la Virgen de Herrera, pero me quedaría con el alto de Aguarón ( o Codos), siempre que se amplie subiendo a las antenas.Empezando desde el pueblo de Aguarón. (última fuente con agua, a la derecha) cada vez se va endureciendo un poco, empezando los primeros kms con un 3%, un 4% y un 5%. Varias curvas y aumenta el desnivel al 6%. Por esta zona en verano hay nubes de insectos, moscas y mosquitos que te rodean y no dejan ni respirar, gracias a los cuales hay que hacer algún esprint de vez en cuando para perderlos.
Al llegar al final del puerto, unos metros antes, a la derecha sale una pista regularmente asfaltada que sube a las antenas. Prepararse, que son solo 2 kms pero terribles. Son dos kms al 10% con rampas del 15% (alguna he llegado a marcar del 20%),
El porcentaje que me da cada 100 mts es el siguiente:
10,0-8,0-10,9-10,0-14,4-7,3-11,0-10,9-9,0-9,0-
11,0-12,2-13,0-11,4-13,0-13,0-9,0-10,9-10,0-11,8-
12,2
Varias curvas, además del mal estado del asfalto complican mucho la ascensión.Fantásticas vistas desde arriba y el descenso, mejor con la bici en la mano, que no hay frenos que frenen la bici, además del mal estado del asfalto.

Bici 66,78 kms

Buen día para la bici, calor y viento suave del sur que molesta a la ida y empuja a la vuelta. Subir sin problemas las cuestas de Jaulín y bajar rapidillo a dar unas vueltas por el parque para estirar las piernas.
Este domingo es la carrera 10k de Zaragoza, que lamentáblemente no estoy en condiciones de correr. Me gustaría mucho correrla para tener un tiempo de referencia en 10k pero en llano, pero mientras no esté bien del todo es mejor no arriesgar, que el objetivo sigue siendo la maratón de Zaragoza de noviembre, que aún queda bastante tiempo.
El planing para la maraton si todo va bien va a ser:
Junio: Parar, alguna mini salida, pero todavía a recuperarme completamente y no tener ya ningún dolor ni molestia.
Julio: Ponerme en forma, empezar a correr poco a poco, distancias cortas y a ritmo suave.
Agosto: Aumentar el ritmo, y la distancia, hacer ya alguna tirada de 20 kms
Septiembre: Varias tiradas de 20 kms y alguna de 30 kms
Octubre: Varias tiradas de 30 kms
Noviembre: alguna tirada larga y varias cortas y descanso y el 22 la maratón.
A ver si se cumple ...

lunes, 8 de junio de 2009

correr 8,01 kms



¡Se acabaron las vacaciones!
Al final solo intenté correr un día, un poco por las dunas de Maspalomas y luego por la playa hasta el faro y vuelta. Apenas 8 kms, porque siguen las molestias (que no dolores, menos mal), y se nota lo que se pierde al dejar de entrenar durante un tiempo. Luego unos masajes y parece que desaparecieron enseguida las molestias.
Van pasando las semanas y esto no acaba de arreglarse. Esta semana nuevo intento.

viernes, 29 de mayo de 2009

Vacaciones

Me voy 8 días a Gran Canaria, así que a descansar, por lo menos de bici.
Supongo que el lunes o el martes, haré el primer intento de correr un poco por la playa, si va bien, el jueves o viernes haré otro intento. Desde luego kms de playa no me faltarán.
8 dias sin correr

jueves, 28 de mayo de 2009

Bici 71,01 kms Zgz - Alto Jaulin

Tras varios días de cierzo muy fuerte, por fin ha parado y suben las temperaturas, así que a comer, estirar y a montar en bici.
Sin problemas llego a Jaulín y decido subir el alto, al inicio tengo que esquivar una culebra amenazante que estaba enmedio de la carretera y llego al alto. Me cruzo con varios ciclistas en la bajada, y a Jaulín a beber agua y hasta Zaragoza. Un pequeño susto con un taxi (que raro ... ) y llego a casa en 3:14:16 (pi)
7 días sin correr

lunes, 25 de mayo de 2009

Bici 65,54 kms

Hoy otro día muy bueno para la bici, calorcillo y suave viento del Oeste, así que a subir a Jaulin, subir las cuestecillas de después, y como no me apetece subir el puertecillo, me doy media vuelta y a Zaragoza sin problemas.
Sin ningún sintoma de nada en la pierna. Lo de siempre. Lo que noto es que voy un poco más deprisa en bici, las medias me han subido uno o dos kms/h y eso que tampoco me preocupo del tiempo ni de la velocidad.
4 días sin correr

sábado, 23 de mayo de 2009

Bici 60,78 kms

Hoy tenía previsto ir a Tosos por Fuendetodos, (110 kms) pero amenazaba tormenta desde primera hora, al llegar a Botorrita se levanta un viento muy fuerte y se pone todo negro, así que ya tengo claro que no voy a dar la vuelta larga, voy a seguir recto hasta que empiece a llover, cosa que sucede en Muel.
Doy media vuelta y ahora el fuerte viento me empuja, voy a 35 kms sin darle a los pedales y dandole llego a los 45.
Muy deprisa pero apenas se hace ejercicio.
Los dolores de la pierta desaparecen por completo. ¡cómo agradecen las piernas la bici! Yo creo que se están revelando por traicionar la bici por el correr.

viernes, 22 de mayo de 2009

El día después

Falsas esperanzas. Han vuelto los dolores a la espinilla, y eso que solo fueron 5 kms y muy despacio, osea que tengo que tomar la determinación de hacer una parada y más larga si no, no se va a curar nunca. A ver si puedo aguantar como poco dos semanas sin correr.
El objetivo sigue siendo la maratón de Zaragoza, afortunadamente para mí, la han retrasado al 22 de noviembre , así que hoy mismo quedan 6 meses.
Doy por perdido junio entero, pero en julio tendría que empezar ya a prepararla, ya que voy a empezar casi desde 0. Julio y Agosto solo para ponerme otra vez a tono y septiembre y octubre hacer series largas.
Paciencia y aguantar las ganas de ir a correr ...

jueves, 21 de mayo de 2009

Bici 60,17 kms + correr 5,17 kms

El día ha salido otra vez amenazando tormenta, pero hoy no me quedo en casa. Después de comer, descansar un poco, unos estiramientos y meto las zapas a la mochila y a montar en bici.
Hace un calor tórrido, el termómetro de la bici me llega a 34º, pero a mi me gusta el calor...
Tranquílamente hasta Botorrita y llego al polígono, dejo la bici a la sombra, me cambio de zapas y empiezo a correr muy despacio. Resulta que hay varias extensiones de terreno aplanadas así que alargo el circuito por allí, además el terreno está blandito, resecado.
Doy unas vueltas pero muy despacio, se nota que he perdido mucho. Me va a costar bastante ponerme otra vez al nivel del año pasado.
Mira que es una zona desértica y alejada de cualquier pueblo. (bueno, Botorrita a un par de kms), pero a lo lejos veo que tres señoras paseando un perro se acercan a la bici y a la mochila y empiezan a tocarla. Tengo que esprintrar y cuando llego a su altura les digo que es mia y que si han cogido algo. Dicen que no, miro, eso parece y sigo corriendo.
Empiezo a notar algo en la espinilla, así que decido parar ya, pero estoy asfisiado de calor, sopla un bochorno tórrido. Me termino el botellín de un trago y no me queda otro remedio que subir a Jaulín a por agua. Nada más empezar a pedalear, se nota que las piernas lo agradecen un montón.
En la fuente creo que me bebo 2 botellines enteros y otro que lleno que me lo bebo por el camino y a bajar a casa sin problemas.
Conclusión de la primera prueba bici-correr. Positiva, no me duele la pierna.
Pero para otro día llevaré un litro más en la mochila y así no tendré que subir a Jaulín, y podré correr un poco más. Como cada vuelta es mas o menos 1.2 kms, daré 5 vueltas y si sale bien, la siguiente 6 y así ir subiendo poco a poco

martes, 19 de mayo de 2009

Carrera ascensión Torre del Agua


Bueno, parece que este año también se celebrará la carrera de la subida a la Torre del Agua. Será el 14 de junio. Cuando tenga más información, la pondré.
El año pasado durante la Expo se celebró la primera carrera.
Creo que me costó 7 minutos, pero 7 minutos de calor y sudar horrores. Pese a ser ya de noches, al entrar a toda leche a un recinto cerrado como la torre, e ir subiendo las rampas, el calor es enorme y hasta aparece sensación de ahogo, pero bueno, se pasa enseguida, sin darte cuenta ya estás arriba y se acabó.
La salida fué un poco caótica, se retrasaba, varias salidas en falso... pero bueno, era la primera vez. A ver este que tal (si puedo correrla)

domingo, 17 de mayo de 2009

Nuevo intento

Hoy descanso. Un poco de hielo, masajes y estiramientos. Parece una vez más que la pierna responde y van desapareciendo los dolores, pero eso no quiere decir nada, porque una vez que me pongo a correr...
Voy a hacer otro intento. He puesto las plantillas amortiguadoras que me compré, en las zapas de entreno, y el miercoles o jueves cogeré la bici, subiré hasta Botorrita (22 kms) y pararé en una fábrica de material que construcción que tiene unos viales que la rodean de un poco más de un kilómetro. Dejaré la bici en un extremo (por allí no pasa nadie), me pondré las zapas de correr y a dar vueltas. En el momento que note algo, por poco que sea, pues fácilmente a la bici y seguir con ella, así me aseguro de no lesionarme y de paso empiezo a probar esto del duathlon.
A ver que tal sale.

sábado, 16 de mayo de 2009

Bici. Zgz - Tosos - Zgz. 105 kms


Hoy ha salido un día perfecto para el ciclismo, fresquillo a primera hora de la mañana, luego calorcillo, sol y sobre todo NADA de viento, cosa rarísima por estos lares.
Tomo como siempre la carretera de Valencia, en el cruce de Botorrita veo que han quitado los carteles de obras en la carretera de Jaulín, osea que han terminado y como me temía al final solo han arreglado un tramo de apenas 2 km justo antes del alto.
Sigo recto hacia Muel, primera barrita energética y hacia Mezalocha sin problemas.
Subo las cuestas del puertecillo y la zona de rompepiernas hasta Villanueva de Huerva, y de allí, hacia Tosos, la primera vez que lo subo este año. Una gozada, disfrutando-sufriendo un montón, arriba nueva barrita y al tomar la carretera de Villanueva a bajar a toda leche muy bien.
Parada reglamentaria a coger agua y otra vez la zona rompepiernas hasta Mezalocha.
A Muel de nuevo y por la carretera de Valencia empieza a levantarse una suave brisa de frente, pero que molesta mucho y me realentiza el buen ritmo que llevaba.
LLegada a casa en 4:39:46.
Por el gráfico se ve que el pulsómetro se ha quedado sin pilas, porque empezaba a marcar cosas raras.
Y sobre la pierna lo de siempre: absolutamente ningún dolor. Corro un poquillo y duele pero en Bici NADA.

viernes, 15 de mayo de 2009

Adivinanza.

Una adivinanza clásica. La respuesta dentro de unos días:

Van tres amigos a un restaurante a cenar y la cena les cuesta 30 €
Cuando les traen la cuenta ponen 10 € cada uno, pero cuando el camarero lleva la cuenta al dueño, éste le dice que son amigos suyos y que solamente les cobre 25 €
El camarero piensa: " sobran 5 € para repartir entre 3, será un lío, les daré 1 € a cada uno y los otros 2 € me los quedo yo, y así todos contentos.
Si el camarero les devolvió 1 € a cada uno, quiere decir que cada uno de ellos puso 9 € para pagar la cena
9 X 3 = 27 €
Si le sumamos los 2 € que se quedó el camarero
27 + 2 = 29 €
¿DÓNDE ESTÁ EL EURO QUE FALTA?


(solución en los comentarios)

Correr. Vuelve el dolor.

Confiado después de acabar la media maratón de Cariñena sin dolores, y pasados ya 5 días, decidí ayer salir a correr un poco. A ritmo muy lento (ningún km por debajo de 5:00) y ante mi sorpresa, ya en el km 3 empiezo a sentir otra vez molestias en la parte baja de la tibia izquierda. Paro en unos bancos a hacerme unos masajes y unos estiramientos del pie, pero al rato vuelve. Nueva parada y al llegar a casa ya dolor fuerte.
¡¡que rabia!! creía que ya estaba curado y otra vez a empezar.
¿como puede ser que en 21 kms no me duela y en apenas 3 si?
No lo entiendo. El único cambio son las zapas que me he puesto las que estaban solo "un poco" mas usadas, pero son Adidas también, apenas tienen diferencias con las del sabado.
En fin, a seguir con los masajes, los estiramientos, el hielo y a esperar otra semana para volver a correr.
Menos mal que me queda la bici ...

jueves, 14 de mayo de 2009

Altimetría del puerto de Jaulín



Este es el perfil del alto de Jaulín, la subida más fácil, cercana y sencilla que usamos la mayoría de ciclistas de Zaragoza. Se parte de 350 m y se llega a los 714 de altura

Para hacerlo un poco más largo (14 kms) , empezamos con el desvío de la carretera antigua de Valencia, pasar las vías del tren y empezar a subir una dura rampa al 7%, luego en contínuo ascenso pero con poco porcentaje, (2%). Asfalto cada vez en peor estado. En el kilómetro 7 una curva a derecha para salvar una vaguada y dura rampa al 6%, tras la que se divisa por fín Jaulín.

A la izquierda la única fuente de todo el recorrido. Tras el pueblo una recta en subida con rampas del 5 % y por fin al alto propiamente dicho, son 3 kms al 6% con máximos del 7%.

Descender este puerto, es una gozada, fáciles curvas, dos un poco más complicadas y se puede ver todo el puerto constantemente para ver si viene un coche de frente desde muy a lo lejos.

Ala, a disfrutarlo.

Por cierto, estos meses están reparando esta carretera, a ver si la arreglan toda y no solo el tramo anterior al puertecillo, que han asfaltado últimamente.

¿que es mejor el ciclismo o correr?

Pues cada uno de estos dos deportes tiene sus pros y sus contras. Tras muchos años practicando ambos he llegado a estas conclusiones
BICI
A FAVOR:
- Pocas (por no decir ninguna) lesión: si el sillín, el manillar y los pedales están bien colocados, no debe de haber ningún problema. En 20 años no recuerdo ni una lesión.
- Paisajes: al hacer un recorrido de tantos kms, se disfruta del campo (pese al secarral que nos rodea, es fácil encontrar pinares o puertecillos) y del aire libre.
- No se fuerza mucho el corazón ( a ritmo tranquilillo, claro) con un poco de entrenamiento te puedes pegar horas y horas pedaleando.
EN CONTRA:
- Peligrosísimo: en primer lugar los coches, algunos no respetan la distancia de seguridad o entran o salen de la carretera sin ver a los ciclistas, o una caida propia al descender un puerto, un perro suelto es peligrosísimo, una avería importante a 40 kms de casa...
- Se necesitan muchas horas.
- Se depende totálmente del tiempo, sobre todo y por este orden: del viento, de la lluvia, de la niebla, del frío y del calor y que sea de día claro está, lo que lo descarta para todas las tardes del invierno.
- Caro, bici, material, cambiar constantemente de piezas... el dichoso carbono...mallot, casco ....
CORRER
A FAVOR:
- Nada peligroso, excepto algún perro, sin peligros.
- Pocas horas. (incluso menos de una hora ya vale)
- No se depende tanto del tiempo: si hace frío, pues ropa de abrigo, si hace calor: pues refrescarse y beber más, si es de noches: no hay problemas ...
- Con solo una hora trabajas tanto como varias en bici.
- Barato: solo las zapas, y algún pantalón: lo demás, calcetines y camisetas los dan en todas carreras.
- Muchas carreras populares de todas las distancias.
EN CONTRA:
- Lesiones: ¿quien no se ha lesionado o ha tenido dolores que le han impedido entrenar durante varios días, alguna vez?
-Dependes totalmente de los parques que tengas cerca de casa.

CONCLUSIÓN:
Lo mejor es hacer los dos.

I Media Maratón Cariñena 2009


Este pasado fin de semana se celebró la I media Maratón Campo de Cariñena. Yo me la tomaba como un test después de tener que renunciar a la media maratón de Zaragoza. El objetivo: acabarla sin lesionarme y sin dolores.
Así que me la tome con muuucha calma. La salida me pongo de los primeros junto con mi hermano que en dos segundos lo pierdo de vista, los primeros kms super despacio, más concentrado en la pierna que en otra cosa, dejandome adelantar y pegándome al grupo de los últimos. Hasta Encinacorba despacillo, a partir de allí me voy animando poco a poco al ver que no me vienen dolores, pero lo que vienen son unas cuestas terribles, pero al no tormarlas a tope, tampoco me suponen mucho. Km 10 a 0:58, Derrepente lo que era una amenaza se convierte en realidad: cae una tormenta enorme, enseguida nos empapamos todos y los caminos se indundan. En Aguarón el agua formaba ríos y una calle en obras todo un barrizal. De los tejados caían auténticas duchas. Las zapas completamente empapadas de agua con el riesgo a que los pies se reblandezcan y salgan ampollas, pero menos mal que ya es cuesta abajo hacia Cariñena y para de llover: y supercontento la acabo. Mi peor registro en una media: 1:55, pero seguro que la que más contento he acabado, ya que no estoy hecho polvo y sobre todo he conseguido acabarla y parece que la lesión ha desaparecido.
Respecto a la organización, nada que decir. Muy bonito circuito y muy agradecido por organizarla y especialmente a los voluntarios de los avituallamientos que aguantaron el chaparrón.
Como pequeñas deficiencias para corregir para otros años, algún fallo en las inscripciones, la falta de señalización de la salida: muchos coches con gente perdida una hora antes de empezar, el primer avituallamiento: que según dijeron les robaron el agua (muy agradecido al hombre de la bicicleta que nos acompañó y nos dió de beber de su bidon) y nada más.
Ya queda menos de un año para la media maratón de Cariñena 2010!!!!!

miércoles, 13 de mayo de 2009

circuito para correr en el parque del agua


Este es el circuito que suelo usar para correr. Se trata del Parque del Agua (Luis Buñuel) de Zaragoza, abierto gracias a la Expo 2008.
Tiene un recorrido de 14 kms, yo empiezo desde la antigua estación del Portillo, llegando a la plaza de la ciudadanía y por el paseo del agua hasta el puente del III milenio. En rojo las zonas de asfalto, en verde las zonas de tierra. Como se ve la mitad es zona de tierra, llana y muy buena para correr. Dejando a la derecha el Puente del III milenio, tomar el carril bici del margen derecha del Ebro. Paseo super recomendable por las vistas, la tranquilidad. Allí se encuentran dos fuentes, el único pero de este circuito. (señaladas 1 y 2): NO funcionan. Desde que se instalaron ya hace más de un año, no han hechado una gota.
Seguir el meandro y subir a la pasarela de la autopista, (km 6) cruzar el Ebro y entrar de lleno al Parque del Agua, rodeando el campo de golf. (en la zona de hierba de la derecha es fácil encontrar pelotas del golf, yo ya llevo 3) y dar la vuelta completa al parque del Agua, subir por la zona de bares y seguir el carril bici de la Av Picasso (sin pisar el propio carril, claro) y se pasa bajo la torre del agua (km 10) y seguir por el carril bici de Av Ranillas, (última fuente) cruzar el Ebro por el Puente de la Almozara y por el parque de la Aljafería-Almozara, otra vez a la plaza de la ciudadanía.
En verano y con el calor, no hay más remedio que prolongarlo un poco para llegar a la fuente número 3, la única del circuito que tiene agua. Es el único inconveniente de este bonito circuito.
Ahora ya se pueden hacer todas las combinaciones posibles para hacer circuitos de 20, 30... los kilómetros que se quieran.

Gráfico de los kms que llevo en bici: 1990-2008



Este es el gráfico de los kms que llevo en las piernas. Lo explico un poco.

Empieza a contar en 1990, concretamente en abril que me compré el primer cuenta kilómetros para la bici. Anteriormente llevaba unos 2 años pero empezando osea que como mucho aún habría que sumasrunos 5000 kms

LLevo una agenda donde apunto todos los kms diarios, semanales, mensuales y anuales.

Como se ve, empecé muy fuente y me hice el propósito de hacer 10.000 kms en un año, objetivo que conseguí en 1992, pero a base de casi aborrecer la bici por obligarme a salir muchos días que no apetecía nada o hacía mucho cierzo.

Desde entonces he procurado mantenerlo constante en 6.000-7000 kms al año con un ligero incremento en 2004 y 2005 que corrí la quebrantahuesos.

Desde el 2007 que estoy enganchado a correr y correr maratón, he invertido mi sistema. Antes corría en bici y a veces corría a pie para complementar. Ahora corro a pie y a veces cojo la bici para complementar. Además cada vez se le coje más miedo a la bici, pero no pienso dejarla del todo, por supuesto. Ahora con hacer 4.000 kms al año me doy por contento.

La quebrantahuesos ni me la planteo ya, aunque no se que es más dura si la QH o una maratón ...

Perfil o altimetría de la ruta Zaragoza - Tosos - Zaragoza


Este es el perfil o la altimetría de la típica etapa que hago con la bici los sábados. Bueno, los sábados que no hace cierzo, que si no ni me lo planteo. El recorrido es el siguiente: salir de Zaragoza por la antigua carretera de Valencia, tomar el desvío de Botorrita, subir una pequeña cuesta al 7% y subida suave y contínua hasta Jaulín, luego unas rampas y el primer puertecillo, el alto de Jaulín, 2,5 kms al 5%, luego cuestecillas hasta Fuendetodos: parada obligada para tomar agua y evacuar idem. Por fin la mejor parte, el descenso hasta Villanueva de Huerva, sin problema y nada más entrar en el pueblo, dura rampa y tomar el desvío hacia Tosos. La carretera estrecha y con algunas rampas durillas y se llega al pueblo. Nada más atravesarlo empieza lo más duro. El alto de tosos. La primera rampa terrible, al 10% el resto una gozada, continuas curvas por un pinar que nos salva del sol y unos 3 kms al 7%.


Se llega a la carretera de Cariñena y giro a la derecha para volver a Villanueva de Huerva, perfecto descenso en largas rectas sin problema, excepto el mal estado del asfalto.


De nuevo en Villanueva dos opciones, o girar a la izquierda y por Mezalocha a Zaragoza, practicamente llano, o hecharle narices y volver a subir a Fuendetodos, que es lo que suelo hacer.


Dura rampilla y subida de 2,5 kms al 6 %, acabando en una recta interminable.


De nuevo en Fuendetodos y repetir a la inversa lo realizado a primeras horas del día, descenso a Jaulín, descenso a Botorrita y por la nacional a Zaragoza.


Misión cumplida.


Es mi etapa favorita, 122 kms que me suele costar en total más de 5:30 horas.
Inicio este blog para ir narrando las aventurillas y demás sucesos que puedan interesar sobre mis entrenamientos tanto en bici como corriendo (o nadando o haciendo senderismo o lo que sea, vamos).Pese a que lleve más de 20 años montando en bici y más de 10 corriendo, tras una serie de enfermedades y lesiones que me han tenido casi apartado de esto del correr durante varios meses, ahora empiezo una nueva etapa, dejando un poco atrás las marcas (aunque seguro que caeré en intentar batir algún record mio) y a disfrutar haciendo deporte.