sábado, 26 de marzo de 2011

Correr: 24,60 kms. Por las planas de María.

El miércoles volví a subir a las antenas y esta vez, sin cierzo, el último km lo hice en 5:49
Hoy me apetecía tirada larguilla para probar algunas cosas.



Primero, como han ampliado la red de bizi de Zaragoza, y han puesto una estación cerca del parque José Antonio Labordeta, cojo una desde casa y así me ahorro un par de kms. Así que empiezo ya en el parque. También estreno una nueva camelbak, más pequeña solo para ir a correr. Meto un litro de agua, que al final sobra bastante. La ajusto un poco más y así no baila nada.
Recorro el parque y paso el puente del canal. Todo el rato en subida, y empezar en frío subiendo se me hace un poco pesado. Empiezo muy lento.
Entre los pinares llego al camino del tiro de bola. Aquí ya es un poco más llano. Mucha piedra.
Paso la zona más fea, la de las canteras y por fin a la estepa.
Por fin hace calor y sol. Empiezo a sudar muy pronto. Los primeros calores del año. Que gustazo.



Sigo por el camino habitual de los btteros y llego a la balsa, todo el rato subiendo. En esta parte el camino, de tanta bici que pasa, está muy limpio de piedras.



En la balsa me tomo una barrita y bajo por la cuesta más dura. Continúo por el camino y llego a la paridera. km 10.
Ahora ya me encuentro bien y tomo el primer camino a la derecha. Este camino es más complicado tanto para correr como para la bici, ya que por en medio casi todo el rato hay una pequeña riera que divide el camino en dos (con riesgo de meter el pie o la rueda) así que hay que optar todo el rato por cual de las dos orillas tomar.
Aquí ya noto las piedras. Algunas se me clavan en la planta del pie. El arco hueco de la suela de la zapa tiene menos grosor y se notan las piedras. Ya tengo claro que con estas zapatillas no vuelvo a meterme por zonas pedregosas (mucho menos para la carrera del Ebro de la próxima semana). De hecho aún me duele un poco la planta del pie izquierdo.



Tomo el primer camino a la derecha. Esta parte es la más dura, en subidilla y una rampa dura final que acaba en el camino de ida y ya a bajar a gusto a Zaragoza.
Buena rutilla, pero que en verano puede ser terrible. Buena para entrenar la extrema Desértica de Belchite.
Media: 5:01
km max: 4:37

domingo, 20 de marzo de 2011

Resumen semanal.

Semana de pocas salidas, ha llovido mucho estos días.
El lunes, típica ruta de la ribera hasta la autopista con 2x1000. He perdido algo de mi ya limitada velocidad punta. Al final 11,82 kms a 5:01
El miercoles a empezar con cuestas. A subir a las antenas de Juslibol. Voy a ir midiendo el último kilómetro, que tiene las rampas más duras, a ver a que tiempos lo hago. Hoy con mucho aire de frente me sale a 6:15. Luego el descenso me tengo que parar, por que está muy empinado y se coge mucha velocidad y a ver si me pego un tortazo...
Domingo: hoy BTT por las riberas del Ebro, Alfocea, los Galachos de Juslibol... El Ebro va muy crecido. Símplemente a disfrutar del paisaje, una vuelta sin complicaciones, algún pequeño problema con charcos y con el barro, pero sin caida.

sábado, 12 de marzo de 2011

Vuelta a la rutina: Correr: 17,27 kms.

Estos días he tenido agujetas. El lunes ya tenía ganas de ir a correr, pero aún me dolían los muslos.
El martes más ganas de correr, pero siguen los dolores.
El miercoles tengo un mono que no puedo más, pero prefiero esperar otro día más.
El jueves por fin salgo a trotar un poco. Que gustazo, lento, sin ritmos ni nada pero ya disfrutando. Caen 11,34 kms a 5:10
Hoy me tocaba bici, pero ha llovido mucho y está todo embarrado así una salida larguilla, a recorrer ida y vuelta el parque del agua. Sigo sin ritmos, solo a disfrutar.
El suelo está muy blandito, que después de tanto asfalto, se agradece mucho. Mucha humedad. Aún voy lento, pero poco a poco cogeré algo de velocidad. No me canso y a casa contento. Ritmo: 5:00
Esta semana a ver si ya empiezo a hacer algo de cuestas para ir preparando el próximo objetivo: La carrera del Ebro

lunes, 7 de marzo de 2011

Crónica 33 marató Barcelona 2011


Por fin llegó el día D. Como es normal me despierto por los nervios muy pronto, así que no es problema el madrugar.
Vamos Rafa y yo pronto, muy pronto a Barcelona, tan pronto que somos los primeros en entrar al pabellón, así que más tiempo para estiramientos y visitas al servicio.
Allí me presentan a cantidad de gente, el ambiente es magnífico. Aquí con los miembros del Ashi Running

Didac, Ernest, Rafa, yo y Jon

Y empieza el mogollón. Muchísima gente bajando hacia la salida, gran tapón y ni conseguimos entrar cuando salen los primeros.

¿qué es eso de la soledad del corredor de fondo? Foto de Oscar

El plan es que Rafa me haga de liebre (que lujo) a un ritmo de 5 min/km. Los primeros kilómetros es imposible, mucha gente, tapones, hay que cruzarse de un lado para otro...
En el km 5 llevamos 0:26:01, (tiempos cada 5 kilómetros) y por curiosidad voy en el puesto 7793 (dato que solo vale para ver la progresión que llevamos, por que aquí compito solo contra mi)
Pasamos el Nou Camp, alguna ligera subida y pese a que el ritmo es un poco por debajo del previsto, me siento ir un poco forzado, pero siempre me pasa hasta que me caliento. Desde el inicio he tenido mucha sed, a lo mejor por la humedad del ambiente, así que a beber en todos los avituallamientos, lo que a la vez da la sensación de llevar el estómado lleno de líquido.
En el km 10 la cosa mejora, los hacemos en 0:25:20, puesto 7180 (adelantamos a 613)
Los avituallamientos nos los repartimos, así perdemos menos tiempo y nos pasamos los botellines.

Rafa me sigue marcando el ritmo. Esto viene muy bien, yo me limito a seguirle y concetrarme un poco en la música. En momentos me olvido de que voy corriendo. A veces se forman tapones y lo pierdo, pero enseguida nos juntamos de nuevo. El ritmo y las sensaciones siguen buenas.
En el km 15 hacemos 0:25:16, va mejorando poco a poco. (pos 6738, adelantamos a 442)



La media maratón cae en 1:47:00 (pos 6238, adelantamos a 500)
En el km 25 hacemos 0:24:34, (pos 5968 adelantamos a 270) el mejor parcial, recuperando tiempo. Me encuentro bien y sin ninguna molestia. Aquí es donde disfruto de la carrera. El mejor km de la maratón es el 23 a 4:43.



La zona del 25 al 30 es la peor, recorrer la Diagonal hasta el Agbar y cruzando con los que vuelven, pero sigo a buen ritmo y sin síntomas de desgaste.
Llegamos al muro, el km 30 con 0:24:53, (pos 5588 adelantamos a 380) osea muy bien, ganando tiempo. Recorremos el litoral y los primeros malos síntomas empiezan en el 35 pese a lo cual, estos últimos 5 kilómetros los hemos hecho en 0:25:28 (pos 5064, adelantamos a524).
Ahora ya se lo que espera: sufrir y perder el mínimo tiempo posible. Empiezan los dolores y el agotamiento. Rafa todo el rato animándome. Seguro que si hubiera ido solo hubiera bajado el ritmo mucho antes.



En el km 40 llegamos en 0:27:02 (pos 4675 adelantamos a 389). La zona de la catedral se me hace muy dura, corriendo como sea. Cojo un botellín que no puedo ni abrir. Piso otro que me tuerce un tobillo pero sin consecuencias. Aquí Rafa, que va sobrado, se lanza hacia la meta. En el último avituallamiento me paro pero solo 100 metros y a seguir, no puedo perder aquí los minutos que tanto me ha costado ganar a largo del día.

Hago los últimos kms a 5:40 y 6:12, pierdo un par de minutos. Aquí veo entre el público a Oscar que me hecha esta foto. Voy fundido.

Ya con la vista en la meta no noto dolores ni nada, menuda emoción y acabo con un tiempo de 3:36:43 mejorando en 14 minutos mi marca. Casi nada.
Posición 4267 de 13062 llegados. En mi categoría 2001. (adelantando desde el km 5 a 3526)


Muy contento, objetivo cumplido, no he tenido molestias ni lesión ni ampollas ni nada. El agotamiento ha llegado bastante cerca de la meta. Seguro que si hubiera entrenado mejor no hubiera perdido esos minutos finales y estaría muy cerca de las 3h 30 min.
¿me atreveré a volver el año que viene?

viernes, 4 de marzo de 2011

Previo 33 Marató Barcelona.


Esta semana previa solo he salido el domingo (9,6 kms a 4:51), el lunes (11,50 a 5:03) luego a hecho mucho cierzo que me ha venido bien para quitarme las ganas de salir, y para terminar, rodaje suave suave el jueves de 9,45 kms a 5:05
Llego a la marató en buenas condiciones, sin ningún tipo de dolor o molestia en bastante tiempo y con buenas salidas.
Objetivos:
- 1º Disfrutar del ambiente, de las calles, de la animación, de los corredores...
- 2º Acabarla como sea. Si las cosas se ponen mal, me olvidaré de tiempos y a acabarla.
-3º Mejorar mi marca de 3h 50m, que creo que ahora si no ocurre nada raro puedo superarla fácilmente.
- 4º Llevaré en la muñeca de todos modos los pasos de tiempo a un ritmo de 5:10, osea acabar a 3h 39 min
- 5º Lo que he entrenado: Voy a salir a un ritmo de 5 min el kilómetro. A ver como discurre la carrera. Si lo mantengo será un exito y acabaré en 3h 33 min. Si llego bien al 30 allí ya decidiré si simplemente lo mantengo, si me arriesgo y tiro un poco más fuerte o si bajo el ritmo y que sea lo que sea.
Voy a coger el AVE ahora y en unas horas estoy en Barcelona.