domingo, 31 de enero de 2010

BTT: 38,82 kms Camino de Costa



Otra ruta del sur de Zaragoza, por la zona de la Muela.

Desde montecanal, llegar hasta la Z-40 y pasar por debajo por un único túnel, que es fácil de encontrar. Seguir y pasar por debajo de las vías del AVE y allí coger el camino de la derecha, procurando todo el rato en todas las bifurcaciones coger siempre el de la derecha.


Camino en buen estado, algunas subidillas y bajadas, sin complicaciones, todo el rato en ligera subida, en paralelo a la carretera de Valencia, y se llega a la ruta del campillo. Aqui doy media vuelta, y ahora todo descenso no muy complicado.
Apenas son 18 km de ida y otros tanto de vuelta, luego doy unas vueltas por el canal para perder tiempo.
Ruta desde luego no apta para los amantes de vergeles, ni para los que les dé miedo la soledad.

viernes, 29 de enero de 2010

Crónica I 10k del Roscón

Por fin llegó el día del volver a "la competición" tras un año lesionado. Objetivo: probarme.
A estirar y en coche al Parque del Agua. Cierzo no muy fuerte, pero helador, y por lo menos hace sol. Un poco de calentamiento (debería haber calentado más y algún sprint pero no he querido arriesgarme) y a la línea de salida.


Salgo los primeros kms tranquilo, y toda la carrera sin mirar el pulsómetro. Me adelantan pero yo a lo mío. Al pasar el Ebro, el cierzo da de frente muy fuerte, así que intento todo el rato ponerme detrás de algún grupo o de alguien alto para que me cubra.
En el km 4 se hace un pequeño tapón y no puedo adelantar, esos metros que voy un poco más despacio me vienen muy bien, porque cuando consigo adelantarlos tiro fuerte y a partir de aquí no paro de adelantar a gente. En esta parte el viento empuja.
Me encuentro bien, (un poco asfisiado... la falta de costumbre), no me molesta la pierna.. Pasamos por la pasarela del Voluntariado y al Recinto expo, km 8, una parte durilla, una cuesta y con el viento fuerte de frente otra vez, me quedo en tierra de nadie, sin nadie por delante cerca ni por detrás.
Vuelta al parque y veo la meta y tiro el último km.

Llego cansado pero muy bien.

Ante mi sorpresa me dan medalla de plata (menos de 45 minutos) siendo mi tiempo total 44,01 tiempazo teniendo en cuenta que no he entrado nada y llevaba un año sin correr.


Así que creo que oficialmente puedo decir: LESIÓN CURADA
Mis parciales son:
km 1: 4:31
km 2: 4:27
km 3: 4:28
km 4: 4:28
km 5: 4:14
km 6: 4:11 mejor km
km 7: 4:17
km 8: 4:22
km 9: 4:32
km 10: 4:12
ritmo max: 3:33
ritmo medio: 4:22
pulsaciones máximas: 199, supongo que alguna interferencia.
pulsaciones medias: 156
Clasificación: el 190 de 706
veteranos b: el 40 de 117
Muy buena organización, el circuito me ha gustado mucho, muchos premios y regalos, roscón incluido y medalla de plata, chocolate, bizcochos... un 10 para la organización.
Esperemos que tenga continuidad.

miércoles, 27 de enero de 2010

Correr: 11,51 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia y buenas sensaciones. Mucho frío y cierzo helador.
No he mirado el pulsómetro, solo he corrido con sensaciones y al llegar a casa resulta que un mejor km (el 9) a 4:51, velocidad que no conseguía desde el 4 de abril del año pasado. Y eso que todavía no quiero empezar a coger velocidad. A continuar afianzando la recuperación y poco a poco aumentar la distancia, que es lo que prefiero, más que la velocidad.
Km max: 4:51
media: 5:15
Bueno, ya paro hasta el viernes que será la carrera del roscón. Mi objetivo es simplemente correrla, olvidarme del crono y dejar que me adelanten rápidamente los primeros para no cebarme con nadie, y simplemente disfrutar. Supongo que haré entre 45 y 50 minutos.

lunes, 25 de enero de 2010

Correr: 10,85 kms

Nueva salida ya pasando del límite de los 10 kms. Frío, con cierzo, pero poco a poco va alargando el día... que ganas que llege el calor.
km max: 5:10
media: 5:26
Ya empiezo a notar que con el paso de los kms me encuentro mejor. Antes de la lesión en el km 10-15 era cuando mejor me encontraba. A ver cuando empiezo a recuperar esas sensaciones.

domingo, 24 de enero de 2010

BTT: 45,42 kms

Para alternar hoy cojo la BTT, y a hacer cuestas, que con la BTT al subir rampas muy duras se hace muchas piernas.
Para ello lo mejor la plana de María. Ruta tradicional, pasando el cementerio, las canteras y empezar a subir hasta la balsa.
La complicada bajada y llegar a la Paridera Gómez. Allí tomo el camino de la derecha para volver a la balsa. Me encuentro con algunos tramos de barro blando, que se clava la bici y casi me caigo en el pastel, pero el peor susto ha sido bajando ya rapidillo, que no he podido ni rectificar ni elevar la rueda delantera frente a un ancho y profundo bache, me ha botado la bici y casi me caigo. La reviso por si se ha roto algo, pero sorprendéntemente a aguantado bien semejante golpe. Subir a la balsa (me encanta esta cuesta, a hacer el molinillo, es agotador...) y este mismo circuito otra vez.
Bajar ya para Zaragoza y aún de me doy unas vueltas por los pinares de Venecia.

sábado, 23 de enero de 2010

Bici:72,70 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Día de niebla, no muy espesa, muy húmedo, 4 grados a la salida y sin viento. Tomo la tradicional ruta, por la antigua carretera de Valencia, apenas me cruzo con un par de grupos de ciclistas.
Las piernas agradecen mucho el volver a coger la bici.
Llego a Botorrita y empezar a subir. Si la carretera estaba mal, con las últimas lluvias está fatal. Todo lleno de baches, gravilla... fatal. Poco voy a subir por aquí este año como no la arreglen.
Pasado Jaulín a subir el puertecillo bien, tirando fuerte en alguna cuesta.

Me sorprende encontrar todavía restos de nieve en la cima. Bajar con cuidado puesto que no se pueden trazar bien las curvas, para evitar los baches, a beber a la fuente de Jaulín y a casa.

miércoles, 20 de enero de 2010

Correr: 10,16 kms

Nueva salida, esta vez a llegar a los 10 kms que creo que ya los puedo afrontar con garantías y espero ya no bajarlos.
A la vuelta he ido un poco más rápido para probarme y de momento bien, corriendo no noto nada, pero estos días al día siguiente del entreno aún tengo alguna molestia.
Media 5:20
Km max 4:48
Ahora tengo mucho mono de bici, que hace dos semanas que no las cojo. A ver si este finde hace bueno.

lunes, 18 de enero de 2010

Correr: 9,46 kms

Hoy he procurado moderarme, tanto en kms como en velocidad.
kms max: 5:15
media: 5:34
Otra cosa que he superado en estas semanas son las cuestas. Antes les tenía pánico, puesto que casi siempre en las cuestas era donde me venían los dolores. Ahora las subo sin problemas, y pronto empezaré a atacarlas con más fuerza.

domingo, 17 de enero de 2010

Correr: 11,04 kms

Otra vez lloviendo y paso de volver a ponerme perdido de barro con la bici, así que a correr. La ribera del Ebro era un espectáculo. El Ebro va impresionante. Disfrutando del paisaje, igual me he ido un poco lejos, tengo que procurar no pasar de 10 kms de momento, que luego se resiente un poco la pierna todavía y no puedo arriesgarme.
Km max: 5:14
media : 5:35

sábado, 16 de enero de 2010

Raquetas: 10 kms

Tras las fuertes nevadas de esta semana, el tiempo hoy daba una pequeña tregua, así que aprovechar para hacer una ruta en raquetas. Se trata del Camino que sale desde Piedrafita de Tena, pasa por la Cuniacha y lleva al Ibón de Piedrafita, bajo la impresionante sierra de la Parcatua.
El camino continúa hasta el Ibón de Tramacastilla y al propio pueblo y vuelve a Piedrafita. Ruta a la que tengo grandes planes para este verano.
Dejamos el coche en Piedrafita, puesto que el camino que sigue ya está lleno de hielo, andamos un kilómetro y a ponerse las raquetas.
Cada vez más nieve, meto el bastón más de un metro y no toca suelo, la nieve está blanda, si nos salimos del camino pisado, nos hundimos hasta la cintura y más. Impresionante.
Cada vez el camino está menos pisado y se dificulta la marcha. No podemos llegar al Ibón y nos paramos a comer.
yo me pongo a correr un poco con las raquetas, pero es agotador.
Media vuelta, empieza a llover un poco y se pone todo negro y al coche por si acaso. Mucho estiramiento, puesto que el ir con raquetas no se va de un modo natural y se cargan mucho los tobillos.

miércoles, 13 de enero de 2010

Correr: 9,50 kms

Estos días he tenido algunas molestias, así que he salido con cuidado, y procurando no llegar a los 10 kms todavía, pero no he notado nada.
Mejor km 5:19
Media 5:36
Ya llevo 2 meses desde que he vuelto a correr. Aún no estoy curado del todo, puesto que tengo algunas molestias pero creo que estoy al 90%, ya que corriendo no me duele. Todavía no he hecho ningún km a tope o muy fuerte, ni pienso hacerlo por lo menos hasta finales de febrero.
He notado que he perdido mucho tras casi un año parado. Antes me ponía correr y no encontraba el límite, ahora apenas puedo llegar a los 10 kms, pero bueno, sé que entrenando bien, con cabeza y poco a poco, se mejora muy rápidamente y espero que ya en marzo o abril esté al nivel de hace dos años.

lunes, 11 de enero de 2010

Correr: 8,43 kms

Esta mañana ha vuelto a nevar un poco, 4ª de este año.
Ayer tuve unas pequeñas molestias en la pierna (como aviso de que tengo que tener cuidadín e ir avanzando poco a poco), así que hoy una salida un poco más corta y más lenta..
Ritmo tranquilillo, circuito de siempre, algún pequeño tirón y llego sin problemas y un montón de estiramientos y hielo.
Mejor km: 5:25
media: 5:49

domingo, 10 de enero de 2010

Correr: 10,26 kms

Otro día helador, así que cuando pegaba un poco el sol he salido a correr. Me vuelvo en el km 5, aunque me daban ganas de seguir más, pero tengo que tener presente que sigo en el periodo de recuperación y que tengo que ir aumentando las distancias muy poco a poco.
Ritmo medio de 5:33 y mejor km a 5:14

sábado, 9 de enero de 2010

Rodillos: 65 minutos



Hay días en los que hago rodillos, como último recurso o no entrenar.

Hoy es uno de esos días. Mucho frío y lo peor cierzo muy fuerte helador, si se coge la bici es para no disfrutar y luchar todo el rato y para correr otro tanto asi que ...

Una hora de rodillos, con series de 10 minutos, llegando al tope de potencia de los rodillos.

Las pulsaciones han subido poco, hay dos pares de series en las que apenas sube. En la última me he tenido que ahogar para llegar tan solo a las 160 pulsaciones.

Todo el rato tratanto de mantener las 90 revoluciones por minuto.

jueves, 7 de enero de 2010

Correr: 9,40 kms

Nueva nevada en Zaragoza, y ya llevamos 3, pero esta vez no a cuajado. Voy por la ribera del Ebro, pero no noto el frío. Esta vez más despacio, que es lo que me conviene, mejor km a 5:29.
Ahora antes de salir, para calentar, hago 7 minutos de estática, justo cuando empiezo a sudar, no es cuestión ahora en invierno con este frío salir sudando.
Y otra cosa que añado es a la vuelta subir 5 pisos por las escaleras, 92 escalones, que viene muy bien.

miércoles, 6 de enero de 2010

BTT: 45,17 kms

Día de reyes. Dejando en casa toneladas de juguetes, cojo mi favorito: la bici y a dar una simple vuelta, por los Galachos de Juslibol. Mucho barro, debido a todas las lluvias de esta semana. Tengo que atravesar varios charcos y me pringo todo.
Llego por la ribera hasta la carretera de Monzalbarba y la sigo hasta Alfocea, subo al pueblo, y allí oteo varias rutas que más adelante exploraré. Bajo y a Zaragoza de nuevo.

martes, 5 de enero de 2010

calendario carreras 2010

Estas son las carreras que si todo va bien me apuntaré este año. Seguro que saldrán algunas más pero de momento estas son las previstas:

Enero:
- 31 10k carrera del roscón. Primera edición de esta carrera, simplemente me la tomaré como una vuelta a "la competición".

Marzo:
- Desgraciadamente se ha suprimido la V carrera del Ebro.

Mayo:
- Media maratón de Zaragoza: tras la ausencia del año pasado, la volveré a correr, eso si, sin tiempos, símplemente a disfrutar.
- Media maratón de Cariñena: El año pasado fué la primera edición y toda una odisea por la tormenta que cayó. Tiene un perfil complicado, así que a disfrutar.

Junio:
- 10 k de Zaragoza. Todavía no la he corrido nunca.

Julio:
- Extrema Belchite: Tampoco la he corrido nunca y para esas fechas ya estoy muy acostumbrado a las temperaturas extremas de Zaragoza, así que podré hacerla sin problemas.

Agosto:
- Calcenada: 100 kms. Se pueden hacer andando, corriendo, en bici o en caballo. Como no dispongo de caballo y ni loco vuelvo a andar más de 50 kms, pues la haré en BTT. Un buen reto, a ver si no es muy complicado el recorrido.

Octubre:
- Carrera de los Oroses, Biescas: Hace dos años la corrí y el año pasado no pude. Es buena para hacer buena marca. Circuito de ida-vuelta. Los dos últimos kms de la primera vuelta en cuesta, que si se pasa bien, a la vuelta se coge mucha velocidad para hacer un buen tiempo final.
-Media maratón de Huesca: El año pasado fué la primera edición y por la lesión no pude correrla. Buena para preparar la maratón de Zaragoza.

Noviembre:
- La maratón de Zaragoza: Por fin la culminación de la temporada. Es muy pronto pero podría aspirar a 3:45 por ejemplo. Ya veremos que queda mucho.

lunes, 4 de enero de 2010

Correr: 9,36 kms

Como amenazaba lluvia he salido muy pronto, el objetivo llegar a los 9 kms. Voy bien, demasiado deprisa (mejor km a 4:59, media de 5:17) y es que es difícil ir despacio. Empieza a llover y acelero un poco, menos mal que los semáforos del kilómetro final me frenan. Llego sin problemas.

Y una mala noticia: Este año no se celebrará la V carrera del Ebro. Ha sido suspendida por problemas económicos y como mucho parece que pasará a ser bianual.
Que pena, esta carrera era mi favorita por la peculiaridad del recorrido y paisajes y porque llevaba corridas todas sus ediciones.

domingo, 3 de enero de 2010

Correr: 8,25 kms



Para empezar bien el año, a primera hora de la mañana del 1 enero hice una pequeña salida con dos objetivos: probar las nuevas zapas para montaña y probar la pierna como empieza a responder a las cuestas.
Salgo desde Lafortunada (Tella, Huesca) y pasando el Cinca se llega a Baidin, y por un pequeño puente ya se pasa a la otra orilla del río. Un tramo muy empinado y pedregoso que debido a la humedad hay que tomar con cuidado.


Se llega ya a una senda que llega hasta Laspuña, así que me doy vuelta cuando llevo 4 kms. Muy buenas vistas de los Pirineos nevados. La senda muy blanda, por la hierba y las lluvias caidas estos días.
Bajar con cuidado y llego sin molestias. Prueba superada.