lunes, 29 de diciembre de 2014

Resumen 2014

Viendo los objetivos que me planteé hace un año, los he cumplido, por lo menos el principal: No lesionarme; hace muchos años que no hago un año completo sin perder ni un solo día por dolores, molestias o lesiones. Que dure.

Correr:
Han sido 2317,46 kms (que exactitud, solo 10 menos que el año pasado, ganas me dan de salir a dar una vuelta para igualarlos.)
Aunque el plan es ir corriendo cada vez menos carreras y hacer más rutas por mi cuenta, al final me he puesto en dorsal en 8 ocasiones:
- Carrera del Roscón. Igualando mi mejor marca.
- Carrera del Ebro. Otra vez los 30 k  pero no muy contento.
- KDR trail. Primera edición y me ha gustado mucho. Quizás debería haber forzado algo más.
- TMT 50. Desastrosa, Mi espina clavada: el acabar esta prueba en condiciones aceptables.
- Crestas del Infierno. Espectacular, pero demasiadas alturas para mí.
- Maratón de Zaragoza. Bien, 3:29
- Mularroya. Debut en esta prueba. Contento pero no consigo entrar entre los 100 primeros.
- Media Marato Mataró. Ya pensaba que no iba a correr más medias pero me lo he pasado muy bien. si fueran todas asi...



Bici:
Han sido 2424,34 kms un poco más que los últimos años. No he corrido ninguna carrera, sigo perdiendo técnica poco a poco y no sé porqué. Descensos que he hecho miles de veces ahora los hago con mucho cuidado, miedo y frenando.
Por eso poca bici de carretera, solo durante el verano rutas fáciles hasta Cariñena, Tosos, Almudevar...
Muchas más salidas con la BTT, buscando nuevas rutas.

martes, 9 de diciembre de 2014

Crónica 17 Mitja Marato Mataró


Casi dos años después vuelvo a correr una media maratón de asfalto. No he realizado ningún entrenamiento específico, ni tengo objetivo ninguno, así que símplemente a correrla a ver que tal.
Esta Media tiene fama por dos cosas: Por ser rápida y por la bolsa del corredor.
El perfil indica claramente tres fases de la prueba. Pequeña subida al inicio y descenso hasta el km 5. Luego unos kilómetros de ida y vuelta a nivel del mar y para finalizar un par de kilómetros de dura subida.

La mañana sale muy fresca, así que a calentar en un parque con mi hermano, dando vueltas a la plaza  sin parar. La salida se divide en cajones según el tiempo. Como yo no tengo tiempo en esta prueba, me tengo que poner en el último cajón. A esperar.
A las 10 se da la salida a los 3.000 corredores.
Primero un cajón, tres minutos después el segundo, tres minutos después el tercero y tres minutos después salgo yo. así que las liebres con tiempo a mi no me valdrán de nada.
Bueno, salgo tranquilo pero ya rápido. El problema va a ser a partir de ahora que tengo que adelantar a mucha gente que va más lenta, que hay mucho corredor y que algunas calles son muy estrechas.

Enseguida viene el descenso. Aquí hago los kms más rápidos, a 4,05, 4,07 ... así que efectivamente se empieza la carrera muy rápido, mientras que yo suelo empezar los primeros kms muy lentos.
Entramos en una estrecha calle y tengo que adelantar pero no puedo. Se hacen tapones, tengo que subir a la acera y adelantar.
Llego al km 5 con un tiempo de 0:21:22 y si he salido de los últimos, ya voy en el puesto 1375.
Ahora llegamos a nivel del mar. Largas rectas por la N-II, dos veces ida y vuelta. Se hace pesado, pero no me va mal. Sigo adelantando a gente, y eso da mucha moral. Pero no me gusta correr así, con tanta gente, adelantando, con cuidado con no tropezar con nadie, mirando todo el rato a los lados, buscando huecos....
En el km 7 pasamos por una zona estrecha y me quedo atrapado detrás de un grupo. Voy muy lento a 4:30 y no puedo adelantar. Estoy un buen rato desesperado sin poder pasar. Al final consigo por la acera y entre los coches adelantar y pego un buen esprint. Creo que incluso esto me ha venido bien por que tiro muy fuerte. Luego ya se hace más ancho.
En el km 10 llego con 0:47:10 en la posición 1092.
Ahora ya a agachar la cabeza, mirar la línea contínua y a correr.
En ningún momento siento la sensación de ahogo típico de ir a tope.
El ritmo ya es constante y sigo adelantando poco a poco a gente.
En el km 15 llego con 1:06:16 en la posición 987

Nuevo giro y pasamos por la zona industrial, la parte más fea. Menos mal que hay muchos avituallamientos, puesto que hace sol y pese al frescor, tengo mucho calor.
Giro y empieza la zona más dura. La subida. Al final tan acostumbrado a las rampas de las pruebas de montaña, esta no me parece gran cosa. Es más: tiro más fuerte y casi no bajo el ritmo, hago estos dos kms a 4:34 y 4:28.
En el km 20 llego con 1:28:41 y en la posición 833
Veo que no voy a batir mi marca pero como sigo con fuerzas, sigo tirando fuerte y adelantando a gente y llego con un tiempo oficial de 1:33:25 y en la posición 579 (adelanto a 254 en los últimos 200 metros)
Que bien he acabado, sin estar agotado, con sensación incluso de haber podido ir más fuerte... Pero vamos, que cada vez me gustan menos las carreras de asfalto y con tanta gente.
Al salir nos dan la famosa espectacular bolsa del corredor y eso que dicen que otros años era mayor todavía...

lunes, 1 de diciembre de 2014

Crónica IX Carrrera Mularroya 2014

Debut en esta carrera y debut de las trail series Zaragoza.
Sin conocer el recorrido el objetivo que me había planteado era entrar entre los 100 primeros así poder puntuar para la clasificación final.
Y una vez más la duda: salir a tope y arriesgar a explotar a mitad o ir poco a poco.
Al final como cada vez me apetece menos sufrir mientras corro opté por ir poco a poco. Siempre tengo las mejores sensaciones a partir del km 15
Salida desde la Almunia de Doña Godina. Ha llovido mucho estos días, Hay mucha humedad y esta cubierto y amenaza lluvia pero allí nos lanzamos los 500 inscritos en la prueba de 25 kms.
Los primeros kms son rectos en ligera subida. Como siempre estos primeros kms lo paso fatal. El pelotón se va estirando y ya a lo muy lejos se ven los primeros. Hay mucho nivel y la gente tira muy fuerte.
Vuelvo a utilizar el viejo sistema de ir contando los que adelanto y restar los que me adelantan, para calcular que tal voy, Pero nada, En este punto ya la posición parece estable. Adelanto alguno, pero enseguida me adelanta otro.
Foto de José María Biela

Entramos ya en zona de pinares, Algún tramo estrecho por el que es imposible adelantar y luego ya amplios caminos por los que correr a gusto. Rápido descenso y nueva subida. Hay barro pero tampoco mucho charco.
El paisaje es espectacular, pinares, mucha niebla, alguna gotilla que empieza a caer.
Sigo mi cuenta pero solo llevo un saldo de 10 puestos.
Parecía que se acaba, pero hay una última sorpresa. Una subida empinada en la que incluso hay que ayudarse de las manos. Para mí menos mal que hay niebla y no se ve donde estamos, porque parece una zona algo vertical.
Estos ascensos es imposible hacerlos corriendo, así que a andar y recuperar.
Otro descenso, este por una senda estrecha y con barro. Aquí pierdo mucho tiempo, resbalo varias veces y me adelantan varios. No me la quiero jugar y voy muy despacio y con precaución.
Menos mal que hay varios avituallamientos, porque tengo muchísima sed, además de voluntarios avisando en los puntos más complicados.
                                                         Foto de José María Biela

Último descenso y largas rectas hasta meta. Aquí si que ya voy a tope, pero como ya nos hemos juntados con los de la corta, adelanto a gente pero no me cuenta. Larguísimos últimos kilómetros que al final son 26.
Al final llego con un tiempo de 2:27:54, el 148, a tan solo 5 minutos que puntuar. No ha sido tan desastre como pensaba.

Foto de Celedonio García
Minutos después empieza a llover y a base de bien. De buena nos hemos librado. 
Me vuelvo a casa habiendo disfrutado de esta bonita carrera, pero con ningún punto, así que me tomaré con mas tranquilidad las otras dos pruebas.

sábado, 18 de octubre de 2014

BTT: 70,62 kms Plana de Jaulín

Normalmente cuando se prepara una salida en BTT se elige una ruta desde el punto A, al B, y volver si puede ser por otro camino al A de nuevo.
Para ir todavía más a mi aire y disfrutar de los caminos, últimamente he suprimido el punto B, es decir, busco una zona por la que cojo caminos, sin ruta definida y a improvisar.
Un poco cansado ya de los yesos y tierras blancas de las planas de María, hoy he recorrido otra zona con tierra arcillosa, rojiza e igualmente desértica.
Primero he ido por el camino típico hasta Muel, allí media vuelta y al llegar al cementerio de Mozota en vez de tomar el camino paralelo a la carretera, he tomado un camino que se adentra a toda la zona que está dentro del triángulo Mozota-Botorrita-Jaulín
Como no tengo destino previsto, solo controlo el reloj para calcular cuando empezar a dar media vuelta. El paisaje es espectacular, parece que estoy en el lejano Oeste. Los caminos están en muy buenas condiciones.
Cuando llego a una bifurcación suelo tomar el camino que está en mejores condiciones, el que tiene más rodaduras, menos piedras, mas huellas de bicis...
Aunque no sepa exactamente por donde voy, siempre procuro saber donde estoy. El GPS del móvil viene bien en caso de duda. Es fácil perderse por los caminos. Por aquí de todos modos siempre se tiene a la vista al fondo el Valle del Huerva y al Este la carretera de Jaulín. No hay pérdida.
Otro punto de referencia es el aerogenerador de Jaulín, uno de los más grandes de Europa. Por el camino llego hasta la plana de Jaulín (duras rampas finales) y a los pies del Molino.
A la bajada paso cerca del barranco de la poza. Me parece muy chulo y busco algún sitio para poder bajar.
Al final lo consigo, y a recorrerlo.

Por aquí no hay ni senda ni camino ni rastros de ruedas de bici, solo el camino que van dejando las ovejas. Pocos habrán recorrido este cañón.

Pese a estar a mitad de Octubre, hoy hace mucho calor, no paro de beber, este cañón en agosto debe de ser un horno.

Lo recorro hasta que salgo a unos sembrados y a un camino que pasa por allí. Ya en descenso acabo en la carretera de Jaulín y para Zaragoza.

lunes, 29 de septiembre de 2014

Crónica VIII Maratón de Zaragoza

Llegaba a esta nueva edición de la Maratón de Zaragoza con buenas sensaciones. No he perdido ni un solo día este año por lesiones ni molestias, las salidas del último mes (pese al calor) me han salido bien, y además ha salido el día perfecto para correr, 17º, nublado y creo que por primera vez en esta prueba, sin nada de cierzo.
Llego en taxi para evitar los nervios previos y a esperar. Quizás debería haber calentado algo, pero nunca lo suelo hacer para una maratón. Tiempo habrá...
Nuevo recorrido aunque similar al de los últimos años. Se sale desde el punto más bajo, en la plaza del Pilar.
El objetivo era bajar de las 3h30m. Es fácil calcularlo, siempre hacer por debajo de los 5min/km.
Según como discurra la carrera intentaré recuperar esos 5min15seg que necesito para mejorar mi marca, así que a recortar unos segundos cada kilómetro.
Salida: Yo a mi ritmo a esperar sensaciones. Y las primeras son horribles, sensación de ir a tope y muy forzado (4:45, 4:, 55, 4:54, 4:48...). Está claro que algo si debería haber calentado.
En los siguientes kilómetros se pasa por S Miguel, el paso a nivel por Cesáreo Alierta, y ya empiezo a encontrarme cada vez un poco mejor.
Seguimos subiendo poco a poco, en el km 10 ya subimos por Cuellar, mi peor km a 5:10. Un grupo espectacular de animación nos rodea.
De todos modos sigo recortando tiempo poco a poco.
foto de Ana Urrea

Los kms 13 y 14 son los más favorables (4:46 y 4:32) así que aumento el colchón de tiempo. Recorremos el parque Labordeta y el Canal. Aquí tengo muy buenas sensaciones, consigo el "nirvana" del corredor, osea ir a buen ritmo sin esfuerzo aparente y que pasan los kms con mucha facilidad. 
El descenso a Cuellar también favorece. Sin embargo paso por la media maratón son solo 1min45sec recuperados. 
Miguel Servet se me hace pesado  y pasamos al Tercer Cinturón. Oigo muchas voces detrás, me giro y veo que llevo todo el pelotón de las 3:30 a mis espaldas. No puede ser.
foto de Ana Urrea

Bueno, supongo que irán adelantados, yo a lo mío. Por aquí intento comerme la segunda barrita energética. Sé que si no las como las necesitaré al final, pero comerlas (y sobre todo los geles) es una tortura. Son unos engrudos que no hay forma de tragarlos. Por eso prefiero comerlos al principio. (en el km 5 ya me estaba comiendo la primera barrita). A partir ya del km 30 es imposible comer nada.
Sigo ganando unos segundos cada km. Bajamos ya a la ribera del Ebro y a la zona que menos me gusta, los kms ida y vuelta del Barrio de Jesús. Sin embargo los paso muy bien. Me pego detrás de un corredor que lleva muy buen ritmo y mirando solo sus pasos. Pasan esos kms mejor de lo que pensaba. Miro el Garmin y veo que está parado, así que ya pierdo referencias del tiempo total. El muro no llega de momento. Pasamos por el puente de Santiago. 
Lo peor de toda la carrera: El paseo Echegaray. Pasamos por el Pilar (a unos metros de la llegada) pero nos vamos alejando. Aquí ya empiezo a bajar el ritmo, (5:02, 5:05..) Se hace eterno. Nos alejamos, nos alejamos y no se ve el giro. En el puente de las Fuentes por fin giro y me adelantan los del grupo de 3:30. 
Pues nada, a quedarme aquí como sea.
foto de Ramón Sánchez

Ahora ya la zona con más gente. Espectacular, dan la energía que falta a las piernas. La subida por S. Vicente Paul se hace muy dura pero ya estamos llegando. Giro por Jaime y por la calle Alfonso.
Foto de Elena
La vuelta a la Plaza del Pilar es espectacular, por aquí se olvidan los dolores y todo. Parece que voy volando. Veo el reloj al fondo y pese a que hace rato que me han pasado el grupo de 3:30, consigo el objetivo y llego con un tiempo de 3:29:15.
Clasificación: 262 de 940 llegados
Posición categoría: 42
Media: 4:57
Ha sido una carrera para muy estresante por lo de ir mirando todo el rato el reloj y haciendo cálculos de medias y tiempos... Y pese a salir bien, no tener un gran pinchazo, no me acerco a mi mejor marca, así que ya casi seguro que me olvido de tiempos y el próximo año a disfrutar de la carrera sin mirar tiempo ni nada y si acabo en 4 horas tampoco pasa nada.

domingo, 14 de septiembre de 2014

Correr: 20,36 kms Jaca - Peña Oroel

Fin de semana en Jaca y la ruta más obvia es subir a la Peña Oroel. No es mucha la distancia, pero eso si, el desnivel es considerable, 1015m en 10 kms. Las cuentas salen muy claras.

Salida desde Jaca, (hotel Reina Felicia) a 789 m. Primero a buscar la senda que va directa, pasada una estación eléctrica, no tiene pérdida, alguna bifurcación pero hay carteles indicando. Lo malo es que el camino es muy pedregoso. Hay que ir con cuidado. Aunque no se note va picando todo el rato hacia arriba, al principio muy poco.

En el km 5 ya se convierte en una estrecha senda. Cada vez más vegetación y más sombra. Después de tanto calor, que agradable es por fin tener algo de fresquillo!!!
El camino sigue siendo pedregoso, se pasa dos veces por pasarela por el río y ya en el km 7,5 se llega al parador, a 1.216 m con fuente con agua fresca, que pese a la sombra, la sudada es importante.

Pasada la carretera empieza la subida de verdad, la senda que ya asciende a la cima. Estrecha senda, y continuas lazadas. Unas pintadas indican el número de curva que queda hasta la meta (14/33, 15/33...) A mi mirando el track del garmin me salen menos giros, pero bueno, según los que se cuenten, esos serán.
Algunos tramos más empinados hay que andar. Otros con mucha piedra, con cuidado.. Se hace bastante pesado tanta lazada pero por fin en el km 10 se alcanza ya la pradera y se acaba la subida. 1.670 m


Aquí hago una pequeña parada para estirar y disfrutar de las vistas, Jaca entera, el inicio del valle del Aragón, y casi todos los Pirineos de fondo. Voy con bastante retraso sobre el tiempo previsto, así que como de aquí a la cruz es casi llano, decido no llegar hasta ella y darme ya la media vuelta. 
Ahora a disfrutar: el descenso. Si bien con la bici cada vez bajo peor y tengo más miedo, corriendo cada vez me voy soltando más. Este descenso de todos modos no es para hacer el loco, hay mucha piedra suelta y mucha raíz preparada para poner la zancadilla...
Pero me lo paso muy bien descendiendo, en apenas 20 minutos ya estoy en el Parador. 
Tomar la senda ya directa. Tan largo descenso carga mucho las piernas y más aquí que son todo piedras y no se puede correr tranquilamente. Siempre mirando bien donde se pone el pie.


miércoles, 13 de agosto de 2014

Video entrenamiento Trail por Juslibol

video
He grabado este video de la típica ruta que suelo hacer para entrenar un poco el trail por la zona de Juslibol, subiendo por las antenas hasta Alfocea por la parte superior. Por arriba es todo estepa y desierto, por abajo el Ebro, con los galachos y mucha huerta y arbolado. Menudo contraste!!!. Hay cantidad de caminos, pero la proximidad de la zona militar reduce mucho las posibilidades, pero de todos modos el paisaje es espectacular.

miércoles, 30 de julio de 2014

Correr por el Algarve

Estos días de vacaciones por el Algarve, he corrido un poco por la costa, por la zona de Salgados.
Correr: 12,39 kms hacia Albufeira

La ruta de hoy es por una zona muy chula de acantilados, entre los que hay pequeñas y muy bonitas calas y playas. El problema es que no hay una senda clara para correr, hay que improvisar mucho, hay que atravesar alguna playa, me he perdido un montón de veces...
También hay un par de subidas empinadas que hay que usar las manos, algún paso estrecho muy cerca de los acantilados... En fin, ruta para disfrutar de los paisajes, pero un poco complicado para correr.
Primero recorro la playa de Galé, paso por debajo de una antena y siempre buscando la senda más cercana al mar. A tramos se corta y hay que volver un poco al interior. Se pasa al lado de una valla y aquí hay que trepar, luego bajar a otra playa...
Playa de Balbina, Playa de Evaristo, Playa de Castello, Playa de Coelha, y llego al objetivo, la más popular playa de Sao Rafael. Veo complicado el descenso así que media vuelta. Menos mal que llevo el gps, porque todo el rato me pierdo por los caminos a la vuelta.


Correr: 15,01 kms hacia Armançao de Pera

Otra ruta hacia el Oeste. Esta es distinta. Zona llana y de playas para correr ya a gusto.
Salgo muy temprano y en el parquing de la playa de Salgados ya sale un camino de tablas. Perfecto para correr
El camino recorre la Lagoa de Salgados, lleno de aves, no veo a los flamencos. Pese a ser muy temprano, por aquí si que va mucha gente corriendo.
Las tablas se acaban en un camino de tierra y éste se acaba en un parquíng. Aquí no hay más remedio que ir a la playa. Me quito las zapas, que se me llenan de arena y se llega a Armançao de Pera.

 A recorrer el paseo marítimo hasta que se acaba el pueblo y media vuelta. De nuevo me quito las zapas y a correr un poco por la playa y enlazar con el camino. Me sorprende que pese a estar en la costa no hay sensación de humedad y sudo mucho menos que en el Mediterráneo.


sábado, 5 de julio de 2014

BTT: 41,17 kms + correr: 25,12 kms

Lo bueno de no tener a la vista ninguna carrera es que se puede hacer lo que apetezca, o no salir a correr o como hoy que me apetecía hacer bici +  correr.
Lo que en principio aparentaba ser una salida sencilla, para pasarlo bien, al final se me ha complicado un poco y se me ha hecho muy dura.
Salgo temprano, que el día promete ser tórrido. Tomo la típica senda de la plana de María. Al entrar al territorio estepario, me cruzo con los corredores del Ebro que salen. Hoy ha sido la tónica cruzarme por estos caminos todo el rato a corredores y ciclistas.
Paso la balsa, y sigo por el camino que lleva a la plana de María. Alguna cuesta dura ya me hace sudar de lo lindo.

En los pinares antes de la cima, dejo la bici, cambio de zapas y a empezar a correr.
Recorro los molinos y a buscar el camino que desciende hacia Torrecilla de Valmadrid.
Chulo camino en descenso, y me cruzo con varios grupos de ciclistas. Llego a Torrecilla de Valmadrid y a aprovechar la única fuente del día, mojarme bien y beber a gusto. Llevo la camel llena con 1,5 litros y voy bebiendo todo el rato.
Ahora ya empieza a pegar el sol de lo lindo. Tomo un poco la carretera y a buscar la senda Zgz-Torrecilla.
Me equivoco al principio, pero bueno, un poco de trail campo a través y enlazo con el camino bueno. Empiezo a ir ya cada vez más lento. El calor empieza a ser agobiante.
Por aquí veo que he debido de calcular mal la distancia prevista de la ruta y aún me quedan bastantes kilómetros. Decido atajar y acortar la ruta prevista y ahora ya solo pienso en llegar a la bici. Por fin enlazo con el camino de subida.
Subir sin parar todo el rato, cada vez más despacio.
Para rematar la faena, a dos kilómetros me doy cuenta que ya no sale agua de la camel. Ya le he agotado!!!
Bajo aún más el ritmo, este tramo además tiene alguna cuesta durilla.
Por fin llego a la bici, me cambio y ahora a disfrutar.
Que bien, ahora es casi todo en descenso, el tramo que corriendo me ha costado un montón, ahora lo paso a toda velocidad.
Creo que nunca he hecho este descenso tan rápido. (menos la subidilla a la balsa que se me ha atragantado y he tenido que subirla a pie).
Sigo a toda leche, solo pienso en llegar a una fuente. La garganta reseca.
Que sensación más desagradable es la sed. Por fin llego al Parque Labordeta y beber y beber y a casa.