lunes, 31 de mayo de 2010

Correr: 15,83 kms

Otra vez el cierrrrrzo.
Salgo despacio, pero por el cierzo o lo que sea no me encuentro agusto, no encuentro ritmo, malas sensaciones...
En fin, ya se que esto se pasa con minutos y con varios kms. Necesito llegar al puente del Ebro, km 6 para ir ya teniendo buenas sensaciones. Rodeo el campo de golf y a la fuente de la noria. Volver con el viento en contra y a rodear el meando del Ebro, ya al final el viento a favor. En fin, salida sosa sin haber disfrutado especialmente nada. Por lo menos voy aumentando poco a poco las distancias con vista a los retos previstos para este verano y finalizar con la maratón de noviembre.
media 5:08
mejor km: 4:38

domingo, 30 de mayo de 2010

Bici: 70,10 kms

Nuevo día de cierzo, pero tenía el mono de la bici de carretera que hace mucho que no la cojo, así que a luchar contra el aire. Salgo por la antigua carretera de Valencia, el aire da lateralmente, y de momento no muy fuerte.
Me junto con otro ciclista, y hablando de perros, se pasan enseguida los kms. Me desvío en Botorrita y veo que la carretera sigue igual y no me apetece subir a Jaulín sorteando baches, así que me quedo en el polígono de Botorrita, un cuadrado de 1.200 metros, a utilizar el acople de triatlon y dar vueltas. Es en ligera subida, con el viento a favor y la bajada con el viento en contra, así que todo el rato se va a la misma velocidad, sin necesidad de cambiar de marchas.
Cuando me aburro, doy media vuelta y bajar hacia Zaragoza, ahora sí que el cierzo es fuerte y lateral. Muy incómodo este tramo.

sábado, 29 de mayo de 2010

BTT: 64,53 kms Plana Maria - Muela


Ha salido el día con cierzo así que cojo la BTT. Combinación de dos rutas. Salgo por el canal hasta la fuente de la Junquera y por el camino hasta Cuarte. En Cadrete ya cojo las duras rampas que suben a la Muela de María. En pocos metros se asciende mucho, hay gravilla, pero se sube bien. Arriba, ya el parque eólico, todo llano, recorro parte de la Plana y a bajar por el camino de Jaulín, y allí todo en agradable descenso (con el aire de frente) hasta María. Atravieso la localidad y en vez de ir ya para Zaragoza tomo el camino del Campillo en dirección a la Muela. Hay varias cuestas durillas y lo peor el terreno, lleno de piedras sueltas y yesos.
Giro a la derecha por el camino de Costa ya para bajar a Zaragoza, más cuestecillas, algunas tengo que poner pie en tierra, pero en la última intento subirla sin bajarme, pero hay mucha piedra suelta me patina la rueda y casi me caigo. Con el susto ya bajo por mejor senda y más deprisa para Zaragoza. Me cruzo con un montón de conejos. Voy a la gasolinera de Valdespartera a lavar la bici y a casa.

miércoles, 26 de mayo de 2010

BTT: 40,90

Hoy no debería haber salido, pero el día radiante y las ganas me han podido. He pasado mala noche, moquita, dolor de cabeza, estornudos... en fin, un resfriado primaveral.
Cojo la BTT y por el tercer cinturón al cementerio, y ya la ruta de las planas de María. Se nota que estoy débil, me cuesta subir las cuestas. Subo a la Balsa y llego a la paridera y por el camino de Cuarte vuelvo a la balsa. Hago nuevamente esta vuelta. Tengo mucha sed, no paro de beber, tengo el estómago lleno de agua pero sigo teniendo sed.
Me quedo casi sin fuerzas y para casa. En fin, que difícil es quedarse en casa sin hacer deporte. Una droga total.

martes, 25 de mayo de 2010

7ª Desértica Extrema Belchite


El próximo 31 de mayo empieza el plazo de inscripción a 7ª edición de la extrema desértica Belchite, prueba que poco a poco va tomando cada vez más fama e importancia.
http://anuesport.org/index2.php?sec=11&id=230
Se puede disputar una de las siguiente modalidades:
A: dos días individual pedestre: Sábado 8,800 kms y domingo 22,600 kms
B: un día individual pedestre: Domingo 22,600 kms
C: Dos días individual pedestre/BTT: sábado pedestre 8,800 kms domingo BTT42,700 kms
D: Un día individual BTT: domingo 42,700 kms
E: Un día parejas: pedestre: domingo 22,600 kms o BTT domingo 42,700 kms
F: Marcha senderista: domingo 22,600 kms

La ruta del sábado es desde Valmadrid. Esta zona me la conozco muy bien, por lo menos la carretera, ruta habitual en bici:


El domingo la ruta se sale desde la Puebla de Albortón para llegar a Belchite. También me lo conozco pero por carretera:


Ahora tengo la duda si presentarme a la modalidad A (sábado y domingo) o a la B (solo el domingo).
Como es la primera vez que me presento creo que iré conservador y me apuntaré solo a la del domingo, para llegar lo más fresco posible, que 22 kms en pleno julio en esa zona puede ser reálmente terrible.
Ahora a acostumbrarme este mes y pico a correr con calor.

lunes, 24 de mayo de 2010

Correr: 14,73 kms

Caloooor. Por fin llegó el caloooor. Me encanta. A la salida 33º todavía no es calor torrido, pero se lleva bien. Salgo lógicamente a ritmo más tranquilo y por el Ebro a la fuente de la noria. Allí a mojarme y beber a conciencia y volver tranquílamente a casa.
A ver si empiezo ya a acostumbrarme al calor ya que mi próximo objetivo será la extrema desértica de Belchite. No creo que corra la 10 k de Zaragoza, así que mi marca en 10 k sigue sin moverse, pero tampoco tiene importancia.
media: 5:08
mejor km: 4:54

domingo, 23 de mayo de 2010

Crónica I Carrera Vertical WTCZ

Tras una semana por París sin correr nada pero andando mucho, me presento a esta nueva prueba.

Llego pronto y a calentar todo el rato. La salida se retrasa por un poco y se sale de uno en uno.
Tengo el dorsal 22 así que esperar mi turno.
He visitado antes las escaleras y son estrechas, y hasta la planta 4 muy oscuras, así que dejo la gorra, pero no se como me irá con las gafas de sol.



Todo es muy rápido, salgo, una pequeña vuelta y se empieza a subir las escaleras. Del sol se pasa a la oscuridad, así que este primer tramo despacio para no tropezar, luego ya en la 4ª subo más rápido, pero el agotamiento llega muy pronto y el corazón parece que se va a salir.
Me adelantan en la planta 10. Intento subir tramos de dos en dos escaleras pero no se puede, así que de una en una. Sin darme cuenta llego arriba super acelerado y sudando. Tiempo total 3 minutos justos.
Pulsaciones máximas: 175
pulsaciones medias: 163
Clasificación: 38 de 56
Nueva experiencia, pero a mi estas pruebas tan cortas no me van, pero bueno, si se sigue celebrando me apuntaré otros años.
Una vez arriba a disfrutar un poco de las vistas

lunes, 17 de mayo de 2010

Correr: 14,50 kms y vacaciones.

Nada, que el aire no para. Salgo a correr, a luchar contra el cierzo, y a buen ritmo, hace sol pero se corre bien. Cruzo el Ebro y a la fuente de la noria, y media vuelta y ahora con el viento a favor voy rapidillo.
Después de una tirada larga (del sábado) una "corta" se puede hacer a buen ritmo y se agradece.
media 4:51
km max: 4:27
Ahora después de estas semanas de entrenamiento durillo, me tomo una semana de vacaciones, me voy a París. Si dispusiera de más dias me encantaría correr por el Bois de Bologne o subir la Torre Eiffiel por las escaleras, pero no da tiempo a todo, así que a descansar estos días, que las piernas lo agradecerán. Bueno, pero de andar un montón de horas diarias tampoco me voy a librar...

sábado, 15 de mayo de 2010

Correr: 24:48 kms


Los pronósticos no se han equivocado y se ha levantado el día con mucho aire, así que a correr. Por lo menos hace sol y de temperatura se está bien.
Salgo a ritmo tranquilo y con el viento en contra, que apenas se puede avanzar. Recorro la ribera del Ebro y por el puente de la autopista paso a la otra orilla. En vez de entrar al parque del agua, giro a la izquierda y paso por debajo de la autopista y poco después cojo ya el camino de la ribera del Ebro. Trago mucho polvo y tierra por el aire tan fuerte que se levanta. Para evitar encontrarme con los perros de siempre, giro a la derecha en el primer camino que sube a Juslibol. Llego al barrio-pueblo y lo recorro y al final ya a coger el camino de piedras que lleva a los Galachos de Juslibol. Esta zona, al lado de los acantilados, el viento es aún más fuerte de frente. Así que de tiempos nada de nada.
Llego a los Galachos de Juslibol, que están preciosos, muy verde todo y con tanta vegetación, el aire apenas se nota. Los recorro enteros y salgo. Aquí me doy media vuelta y ahora con el viento de frente se va de maravilla.
Tengo algunas molestias por una ampolla que me salió en la media de Zaragoza, pero hay que seguir.
Aquí el Polar se para, supongo que el sensor del pie se ha quedado sin pilas, pero le he puesto hoy precisamente una nueva. Igual me he equivocado y he puesto una de las gastadas.
Así que ya no se nada de ritmos. Menos mal que el móvil por lo menos me indica la distancia recorrida.
Vuelvo a Juslibol, bajo a la ribera y ahora recorro todo el parque del agua. Empiezo ya a tener dolores en las piernas. Creo que la media maratón la hago en 1:50 (sería 3:41 en una maratón, un buen tiempo para mí)
Paso por debajo del puente del III milenio, y por él paso el Ebro y ya por el paseo del agua a casa, cansado, y con dolores en las piernas, más bien en los huesos, pero bien.

viernes, 14 de mayo de 2010

Video llegada Media Maratón.

Video de mi llegada en la media maratón de Zaragoza 2010. No se ve pero desde la plaza de España adelanto a todo ese grupo que luego entra después de mi. Llego a 1:37:12
Estos días he cogido la BTT y no he tenido ninguna molestia en las piernas. Para este finde, tengo prevista salida larga en bici, pero anuncian aire, así que a ver si cogo BTT o a correr.

martes, 11 de mayo de 2010

I Carrera vertical WTCZ


Una nueva prueba en Zaragoza. Ya estoy apuntado a la 1ª edición de la Carrera Vertical WTCZ que se celebrará el 23 de mayo.
http://www.anuesport.org/index2.php?sec=11&id=231
Se trata de una prueba similar a las que se celebran en otras ciudades subiendo a rascacielos, pero como en esta ciudad escasean, por lo menos podremos subir las 20 plantas del Word Trade Center de Zaragoza, en total unos 83 metros.
En el año 2008 se celebró una similar, subiendo a la torre del agua, pero era por rampas y no se ha vuelto a disputar más.
Se empezará en el parquing, subir por rampas y luego ya por escaleras hasta la planta 17 (no creo que se suba a la azotea, planta 21)
Creo que podré tener un buen resultado. Con mis entrenamientos diarios, al llegar a casa, subo 6 plantas por las escaleras siempre.
Además el subir escaleras es muy similar al subir un puerto con la bici, se sube casi de puntillas, muy similar en ambos deportes, así que ya estoy muy acostumbrado.
La duda será si subir de 2 en 2 escalones o de 1 en 1. Supongo que al final optaré por subir de uno en uno, más lento pero de dos en dos es muy duro y el agotamiento puede llegar enseguida.

domingo, 9 de mayo de 2010

Crónica XIII Media Maratón Zaragoza 2010

Despierto pronto y lloviendo, pero viendo la página de AEMET indica que parará antes de la carrera. Hace fresquillo, buen día.
Llego al P Independencia y a calentar, me encuentro con Ana y a recorrer el paseo varias veces.
Noto molestias en el pie malo y empiezo a preocuparme. Estiro, sigo calentando y parece que se calma.
Por fin se da la salida.


Salgo despacio, pero a buen ritmo, me adelantan muchos como ya va siendo habitual.
Estos primeros 5 kms me los tomo con calma.
Me adelantan los globos de 1:30 y luego el de 1:35. No me cebo y dejo que se aleje. También me adelanta Ana.
Subir y bajar dos veces el paso a nivel de Cesáreo Alienta. Me tranquiliza el hecho de no tener molestias. Igual la zapatilla izquierda la llevo un poco floja, pero no voy a parar a atármela. Durante la carrera se hinchan los pies y ya no molestará.
Km 1: 4:47
Km 2: 4:38
km 3: 4:40
Km 4: 4:37
Km 5: 4:29
Volver al Paseo de la Independencia y por el coso. A ratos sale el sol. El suelo está mojado, pero se corre muy bien. Bebo en todos los avituallamientos. Pasar el Ebro y hago los primeros 10 k en 47:31
Km 6: 4:35
Km 7: 4:34
Km 8: 4:35
Km 9: 4:21
Km 10: 4:40
Paso por meta de nuevo

Ahora veo que voy bien, y me relajo y empiezo a tirar un poco más fuerte y a adelantar a gente. Me tomo un gel, pero me cuesta tragarlo. Por el paseo de la Constitución sigo adelantando a gente.
Km: 11 4:46
Km: 12 4:36
Km: 13 4:28
Km: 14 4:22
Km: 15 4:20
En Echegaray sopla el viento de frente, así que me pongo detrás de un tio muy grande, para que me proteja y me tomo esos kms para recuperar fuerzas para tirar ya fuerte los últimos kms
Km 15: 4:20
Km 16: 4:22
Km 17: 4:22
Km 18: 4:21
Km 19: 4:16 (mejor km)
Km 20: 4:17
Km 21: 4:18
A lo lejos veo a Ana e intento alcanzarla. Toda la calle Alfonso a tope adelantando a la gente y en el P de la Independencia gran sprint adelantando a varios y llego justo después de Ana (a ver el video si se ve bien)

Llego cansado pero no agotado y muy contento. Tiempo final: 1:37:12
Pulsaciones máximas: 182
Pulsaciones medias: 156
Posición: 502 de 1717
Posición categoría: 112 de 1305
Conclusiones: Muy contento, he llegado cansado pero no agotado ni medio muerto. He disfrutado un montón, así me tomaré las carreras a partir de ahora. Las piernas han respondido muy bien, sin molestias, ahora a mimarlas estos días.
Los años van pasando y ahora veo imposible alcanzar los tiempos que hacía hace solo unos años, si no es a base de un entrenamiento duro y específico, cosa que no pienso hacer. Así que mi mejor marca en media se quedará para siempre en 1:32. Ahora el objetivo será mantenerme la mayor cantidad de años posibles sub 1:40

sábado, 8 de mayo de 2010

Previo XIII Media Maratón Zaragoza



Mañana será la XIII edición de Media Maratón de Zaragoza. Ya tengo el dorsal, el 566. (Por fin han dado una camiseta de manga larga). Hay 1872 inscritos por el momento, creo que es el año que más, lo que puede crear algún problema a la salida. Esta es la prueba que más veces he corrido, esta será mi novena edición. Mi peor marca en primera participación, en el 2001: 1:51:14 y mi mejor marca en 2007 con 1:32:14.
Tras la lesión del año pasado que me impidió correrla, vuelvo con ilusión pero sin objetivo de marca alguno. No he entrenado específicamente esta media. Supongo que haré entre 1:35 y 1:40, pero vamos, intentaré no mirar el reloj en toda la carrera. El objetivo es correrla, disfrutar en lo posible y sobre todo no tener ningún dolor o molestia durante la misma.
Los pronósticos del tiempo indican que casi seguro que lloverá a lo largo del día. A ver si durante la carrera nos libramos, pero tiene mala pinta. De temperatura ideal, fresquillo y el viento tras una semana horrible, por fin ha parado.

miércoles, 5 de mayo de 2010

Correr: 12,28 kms

Nuevo día horrible, viento fortísimo.
A la ida apenas podía avanzar, luego de lado en un momento casi me tira al Ebro, he tenido que ir lo más separado posible de la orilla, luego me empujaba, me he puesto a 4:00 el km símplemente dejándome llevar.
En fin, así no se disfruta nada.
media 4:56
km max 4:19

lunes, 3 de mayo de 2010

Correr: 12,45 kms

Hoy salida solo para probar si esas molestias en la cadera y rodilla derecha son algo o no. Pues bien, no son nada, de momento. No he notado nada.
Día horrible para correr, cierzo fortísimo que me frenaba de frente, me hacía ir completamente inclinado cuando me daba de lado y a la vuelta me empujaba.
media 4:52
mejor km: 4:24

sábado, 1 de mayo de 2010

Correr: 22,84 kms


El sports tracker ha empezado a contar desde el km 3
Ayer tormenta y durante la noche ha vuelto a llover y amanece todo negro, así que imposible coger la bici y la BTT menos, que estará todo lleno de barro, así que cambio de planes y a correr y como el día es fresquillo, a hacer tirada larga y probar a llevar la camelbra para futuras salidas por la montaña. No es lo mas recomendable a una semana de la media maratón de Zaragoza, pero como ésta no me preocupa mucho, pues adelante.
Salgo tranquilo, y llueve ligeramente, pero se agradece, llego al puente del III milenio, bajo al Ebro y giro por la derecha por la ribera, paso por debajo de los puentes de la almozara, Santiago, Piedra, Hierro y paso por el azud a la otra orilla. Sigo bien, si acaso una molestia en la cadera derecha que tendré que vigilar.
Ahora a ratos hace sol y pese a que no llueve, todo el rato la visera de la gorra va goteando, del sudor.
Procuro ir un poco sobrado, con la sensación de poder tirar más fuerte todo el rato, pero aguanto.
De hecho las pulsaciones han sido ridículas: media de 134 y un maximo de 145
Llego al parque del agua, lo recorro entero y cruzo otra vez el Ebro por la autopista y por la ribera de nuevo a casa.
La media maratón la hago en 1:49
media 5:11
km max: 4:57
Conclusiones: - Hoy he conseguido algo impensable el año pasado con la lesión, de hecho no pasaba de la media maratón desde febrero de 2009. Esto va muy bien.
- Como ensayo de la maratón, de momento está claro que sería un suicidio lanzarme a intentar a 5:00 el km. De momento sería más realista 5:30 el km (3h 51 min)
- El camelbra muy cómodo, ajustándolo para que no baile ni priete. Si acaso en el cuello molesta un poco.