miércoles, 31 de enero de 2024

CRÓNICA XIII CARRERA DEL ROSCÓN

 Un año más corro los 10 k del roscón Esta prueba al celebrarse siempre el mismo día y ser siempre (excepto por crecida del Ebro, un año) el mismo recorrido, me viene bien para ver como voy evolucionando  año a año.

Además es mi ruta habitual de entreno.

Son los únicos kilómetros rápidos que corro en todo el año, así que salga como sea.

El día sale muy bueno, cubierto, humedad y 4º.


Salgo un poco adelantado para evitar los tapones de otros años. Esto me engañará el resto de carrera, porque apenas adelantaré a nadie y me adelantarán muchos, lo que me dará un sensación de ir muy lento, No miro el reloj en toda la carrera.


Procuro ir a un ritmo fuerte sin excesos, al 80% todo el rato, excepto el último kilómetro que voy a tope.



Al final llego con un tiempo de 44,50, que por sorpresa es el mejor tiempo de los últimos 5 años, así que contento y a preparar la maratón de este año. Por cierto, este año ya no correré la carrera del Ebro, que también llevaba todas las ediciones. Ahora ya me centro en estos 10k y la maratón. 


viernes, 21 de abril de 2023

Crónica XVI Maratón Zaragoza.

 El día de recoger el dorsal me dieron un diploma por haber acabado las 15 primeras ediciones de la maratón de Zaragoza. Ese uno de los principales motivos por los que sigo año tras año en este reto.

Tras el buen sabor de boca del año pasado, este año la intención era de no mirar el reloj, y que salga lo que sea y pasarlo bien y sobre todo acabarla, como no.
El día sale bien, fresquillo y cierzo pero no tan huracanado como el día anterior. 

Me sitúo en la salida entre el globo de 3:30 y el de 3:45. ese es mi sitio previsto.
Salgo otra vez demasiado rápido, me pueden las ganas de correr. 
Un año más en la av de la Almozara, donde más da el cierzo de frente me quedo solo, apenas consigo protección. Luego giro y ya con el viento a favor.
Nueva vuelta por el Paseo Independencia. Estos kilómetros son muy chulos, en pleno centro de la ciudad.



km 5 primer gel. En el km 12 pasamos por la expo, nueva zona con viento en contra y sin protección.




Nueva vuelta por el Centro, cada vez más animación y yo manteniendo siempre un ritmo cómodo. 
En el km 20 miro por primera vez el reloj y voy a una media justa de 5:00 el km. ¿como puede ser si en los entrenamientos mis mejores días iba a 5:10? Ni una sola salida me he acercado a esa media. El dorsal debe de dar alas. Voy cómodo y me da mucha tranquilidad porque sé que llevo mucho colchón de tiempo. 


En el km 25 la cosa se pone seria, la larga ida y vuelta de Echegaray. Sigo sin encontrar ningún grupo a mi ritmo. Algún corredor suelto pero prácticamente solo. 

En el km 27 empieza lo bueno. La subida al parque. Por San José sigo solo, detrás de algún corredor pero sigo sin encontrar ningún grupo. La Av Tenor Fleta con el viento en contra lo paso ya mal y luego viene la dura subida de Cuellar. 

Llegamos al canal y sigo con buen ritmo adelantando poco a poco a gente. En el km 35 el psicológico giro que ya indica que vamos hacia abajo y el línea recta a meta.

La bajada de Cuellar procuro subir un poco el ritmo aprovechando la bajada. Me concentro en las zancadas, lo más rectas posibles. Cuando se llevan muchos kilómetros se empieza a correr como un pato, con mucho balanceo y procuro evitar eso. El paso a nivel de Cesáreo Alierta se hace duro, la bajada hace sufrir las piernas y la subida se hace muy dura.



Y ahora lo mejor de toda la carrera. El último kilómetro. Además de ser ligera cuesta abajo, y con mucha animación ya se da por superada la carrera. No he tenido dolores ni bajón y hasta tengo fuerzas para sprintar y acabar todo lo rápido que puedo. Menuda explosión de sensaciones. 



El tiempo final ni me lo había planteado: 3h:35m. 5 min menos que el año pasado (5ª mejor marca). A estas alturas ya debería estar cerca de las 4 horas normalmente, pero estos dos últimos años me han salido de mis mejores maratones. Supongo que será una mezcla de experiencia y de la tranquilidad de no buscar objetivos de tiempo.



martes, 28 de febrero de 2023

Crónica XV Carrera del Ebro 2023

 


Un año más me presento a la tradicional carrera del Ebro, y van ya 15 ediciones, 17 años desde la primera.
El pronóstico del tiempo era horrible, así que iba preparado para lo peor. Al final la temperatura no ha sido tan baja, pero lo que no ha perdonado ha sido el fuerte cierzo.
El plan es sencillo. Mas o menos la mitad de la carrera es con el viento en contra, así que ir metido en un grupo que proteja, y la otra mitad a dejar que el viento empuje.




Salida apelotonada y por lo tanto muy lenta, así que a reservar. 
En el km 3 giro y entrada en terreno militar. El viento en contra y a protegerme como sea. Subida por un pinar y a buen ritmo.
Tras una rápida bajada entramos en los edificios de la Academia General Militar, tramo de asfalto.
En el km 10 empieza lo más duro. Largas rectas con alguna subidilla y con viento en contra. Detrás de algún corredor aún se va bien, pero cuando no tengo a nadie delante cuesta mucho avanzar. 
En alguna dura rampa hay que andar y es casi imposible avanzar. 
En el km 14 giro y es como el día y la noche. Largas rectas, sin mucha piedra y con el viento a favor. Menuda pasada como empuja el viento. Hasta el dorsal se hincha y hace el efecto vela y tira de mi. Me salen varios kms a 4:05, ritmo que ni por casualidad me acerco en un entrenamiento.


En el km 18 normalmente nos juntábamos con los de la corta, pero este año como han cambiado los horarios no es así, pero si nos juntamos con los de la andada. La inmensa mayoría se pone a la izquierda y pasamos por la derecha, pero lamentablemente hay varios grupos de 3 o 4 personas, hablando en paralelo ocupando todo el caminito, que por aquí ya es muy estrecho. El descenso pedregoso, muy peligroso, pero se hace tapón y tampoco se puede ir muy deprisa. 
La bajada de la cadena lo mismo, sorteando gente.
Y el ultimo tramo recto de la ribera. Recuerdo que todos los años esta era la parte más dura, pero este año con el viento a favor se pasa enseguida y muy rápido.
Al final acabo con un tiempo de 2:08:45, mismo tiempo que el 2020 con el recorrido muy similiar.


viernes, 27 de enero de 2023

RESUMEN 2022

 CICLISMO:

Han sido un total de 4.808,30 a ojo la mitad de carretera y la otra mitad con BTT. 



RUNNING:

Han sido 1.510 kms, corriendo solo dos carreras, la 10k del roscón, 46,01, mejor tiempos de los últimos 4 años y la maratón de Zaragoza, 3:41,26 mejor tiempo desde el 2015.



Después de las restricciones de estos dos últimos años, ha sido un muy buen año, sin lesiones ni incidencias destacables. 

martes, 5 de abril de 2022

Crónica XV Maratón Zaragoza

 Hay carreras en las que todo sale mal y hay otros días en los que se alinean los astros y sale todo bien. Hoy ha sido uno de esos.


Hay varios factores nuevos que han podido influir. Uno es que la anterior maratón la corrí en octubre, hace 6 meses solo, y no llegué a parar del todo, para no perder forma enseguida continué entrenando poco a poco.
Otro ha sido el frío. Nunca he corrido una maratón con 1º a la salida. Y con cierzo.
Iba mentalizado para lo peor por el frío del inicio. La primera vez que corro con guantes, manguitos y buff al cuello. Pese a todo, temblando de frío en la plaza del Pilar.
Salida y con muchas ganas de entrar en calor, así que salgo bastante más rápido del ritmo previsto (5:25) para entrar en calor. Primeros kilómetros pasando el Ebro y a un ritmo de 5:10, así voy ganando colchón de tiempo para luego ir más tranquilo. 
Mi objetivo no es el tiempo final, si no acabar la carrera lo más entero posible, sin sufrir mucho en los kilómetros finales.
La ida y vuelta a la Almozara me vuelvo a quedar solo como el año pasado, pego un pequeño tirón para ir detrás de otro corredor, ya que aquí el viento sopla de frente. 
He aprendido de todos estos años, el empezar pronto con los geles porque al final no entra nada y ya no valen de nada, así que en el km 5 primer hidrogel.
Luego unas vueltas chulas por el centro, paseo Independencia, Coso, Mercado Central...

En el km 12, ya por la Expo, me quito los guantes. En el km 15 segundo hidrogel..

Por fin empieza a calentar un poco el sol. Y como ya llevo los bolsillos más vacíos, me quito los manguitos y el buff. Sigo a ritmo de crucero siempre por debajo de los 5:20
En los giros veo que se va acercando el grupo de 3:45, pero yo calculo que voy más rápido que su ritmo. 
En Echegaray a la ida el viento empuja y me dejo llevar, pero se gira y ahora el viento es fuerte de frente, y precisamente me adelanta el grupo de 3:45. Me despisto un poco y se alejan, así que saco fuerzas y pego un sprint para llegar al grupo y menuda protección!! 
Ahora el objetivo es quedarme en el grupo todo lo que pueda.

Los giros de S José los paso muy bien, ni me entero por donde voy ya que solo miro las zapatillas del de delante y concentrado en la música.
Aqui, en el 30 empieza la maratón de verdad. La dura subida hasta el parque. Noto que el ritmo del grupo baja pero resisto la tentación de adelantarles y sigo metido.
Al llegar al parque hay un descenso que a mi me gusta lanzarme rápido, así que adelanto al grupo y poco a poco me voy alejando. 
En el giro del parque veo que el grupo está muy lejos ¿como he sacado tanta ventaja en tan poca distancia?
Al salir del parque viene la rampa más dura del día, km 37, para subir al canal.
La gente andando pero me pongo el reto de no andar, bajar el ritmo y hacerla corriendo.





Aquí ya doy por acabado lo más duro y aunque estamos muy lejos, engaña, es el km 39 y todo hacia abajo. Tenor Fleta suele ser muy pesado pero lo paso bien, y tras el paso a nivel de Cesáreo Alierta,

 km 40, ya por el Coso y calle Jaime con mucha gente y sin rodeos ni nada entrada directa a meta.





El tiempo final 3:40:56, 15 minutos menos que el año pasado y el mejor tiempo en las últimas 5 ediciones. Acabo bastante entero, el ritmo no ha bajado mucho en los últimos kilómetros, osea que objetivos cumplidos. Dudo que ninguna maratón me vuelva a salir tan bien, así que a disfrutar del momento.


Y sigo con la racha, 15 de 15. Desde la 10 siempre digo que es la última maratón que corro, pero siempre me animo. Hasta que un año pinche y rompa la racha y supongo que ya no correré más. Mas que nada por los duros meses anteriores de preparación, y especialmente este año que ha hecho muy mal tiempo, siempre nublado, frío, viento... solo recuerdo un par de días de entrenamiento agradable en los meses anteriores. 

lunes, 31 de enero de 2022

Crónica XII Carrera del Roscón

 

Tras la suspensión del año pasado, otra vez a correr esta carrera de la que también llevo todas las ediciones. Como parte del recorrido sigue destruido desde la riada, se cambia el recorrido a dos vueltas por la típica vuelta del parque del agua. A la salida con máscara y a ver que pasa.

Como es habitual, al principio hay embotellamiento así, que despacio. Al llegar al lago ya se estira la cosa, yo a un lado, pero veo que sin proponérmelo, voy todo el rato adelantando a gente. 


En la zona del campo de golf, nuevo tapón y a bajar el ritmo, pero la verdad es que al ir tan tranquilo empiezo a tener ganas de forzar, y tiro cada vez un poco más fuerte.

Primera vuelta, y a volver al lago. Por aquí aún pego un par de tirones y es que me encuentro bien, no tengo esas sensación de ir ahogado de otros años. 




En los dos últimos kilómetros ya doy todo lo que me queda y acabo bastante bien. Se me ha pasado muy rápidamente la carrera!!! El tiempo es de 0:46:01, a una media de 4:36. Cuando salgo a correr ni por casualidad me puedo acercar a los 5:00 min kms, pero en carrera los he superado por mucho. Mejor tiempo que los últimos dos años, así que muy contento. 




 




sábado, 30 de octubre de 2021

Crónica Maratón Zaragoza 2021

 Tras la obligatoria pausa de estos años por culpa del Coronavirus, por fin se ha podido celebrar la maratón. 

Este año se ha pasado a Octubre, con lo que siempre que son después del verano suelo llegar justillo, ya que correr en Zaragoza en Agosto e incluso en Septiembre es casi imposible.

Pero los últimos entrenos me salían bien así con el objetivo de acabarla lo mejor posible me presento en la salida.

El día perfecto, fresquillo a la salida, nada de aire y sol.

Este año decido no mirar el reloj, ni ritmos ni nada, solo a llevar mi ritmo y como mucho a ver los globos.

Ordenada salida y a estrenar el nuevo recorrido, así que como si fuera una maratón nueva.


Una vuelta por la ribera y tras muchos años a volver a correr por el Paseo de la Independencia.


Por aquí me adelanta el globo de las 3:45, así que procuro pegarme a él. A los pocos kilómetros me veo un poco forzado (y eso que es un ritmo más bajo que el previsto), así que bajo ritmo y el globo se va alejando. Procuro no perderlo de vista. Llegamos a la almozara y el grupo se aleja y no hay nadie detrás. Me quedo solo y miro para atas y tampoco hay nadie!! ¿como me puedo quedar solo a tan solo 7 kms?. Giro y en fin, a seguir mi ritmo y ya me adelantará alguien. 
Por el km 11 entramos a la zona expo, aquí no se que toco del mp3 y se me apaga. Para mí la música es fundamental para llevar la mente distraída y ahora estoy sin música. Intento darle a todos botones y nada. Ya se dice que no hay que estrenar nada el día de la maratón y hoy he estrenado el reproductor y no sé muy bien como funciona.
Seguimos hacia el parque Tío Jorge, pruebo de nuevo y vuelve a funcionar, le debí de dar al botón de pause sin querer.
Por el Km 20 se da una vuelta por el barrio de Jesús y la ida y vuelta por Av Echegaray y Caballero. Otros años eran los kilómetros finales y ahora se pasan muy bien. Todo este recorrido hasta ahora solo ha sido de calentamiento y lento desgaste.
La verdadera maratón empieza en el km 25 ya por el Centro y destino al Parque. Me junto a un pequeño grupillo que van a mi ritmo. 
Por el km 30 subimos por el parque Pignatelli. Ya empiezo a tener dolores musculares pero hay que aguantar. 



En el parque unas vueltas y hago una pequeña parada técnica y unos estiramientos y ya a por todas. El tramo del canal de ida se hace muy duro, sin duda lo peor, nos vamos alejando y ya llevamos 35 kms. El giro de la fuente de los incrédulos es el punto clave. Es el punto más alejado de la meta, hay que recorrer toda la ciudad todavía, pero solo quedan 6kms!!! es increible. 
A recorrer el canal y el tramo urbano ya es recto y cuesta abajo. Bajo bastante el ritmo


El final es muy rápido. San Vicente de Paul se recorre en sentido descendente, no como otros años que había que subirlo. Se llega a la ribera, y tan solo un giro y de repente aparece la meta



 Acabo con un tiempo de 3h, 55 min, el peor en 13 años, pero sin embargo la sensación ha sido buena, siempre he llevado mi ritmillo y no he parado.
Sin duda el mejor recorrido de todas las ediciones. Espero que se mantenga. El final es muy favorecedor.
Viendo la gráfica de la frecuencia cardiaca, veo que al revés de lo habitual, a partir del km 34 ha ido bajando, se ha notado bastante la bajada de ritmo. Aún me queda mecha...

Y como principal objetivo acabo la 14 de 14 ediciones, hasta que pinche algún año.