BTT: 43,19 kms + correr: 21,08 kms

Hoy era el día clave para hacer una tirada larga,  de más de 30 kms, ensayo general para la TMT.
Pero esta semana el tendón me ha vuelto a dar mal, así que hubiera sido un suicidio hacerla.
Como alternativa he decidido hacer BTT intercalando 3 tiradas cortas, así no corro riesgos y acostumbro el cuerpo a largos ejercicios.
El día sale frío, a 7º y eso que estamos a mitad de mayo!!!
Con la BTT voy por el canal. Abundantes charcos después de las lluvias de ayer.
Al llegar al parque de Plaza, hay un puente para poder pasar, y allí se coge la larga recta paralela al canal.
Busco un sitio entre los arbustos para dejar la bici.
Transición 1: Recorro esos 3 kms rectos asfaltados. Por cierto muy buena zona para entrenar la bici. Recta, bien asfaltada, no pasa nadie... y un enorme parque a un lado y el canal al otro.

Ida y vuelta son 6,54 kms justos. Me cambio de zapas, me pongo el impermeable y volver a coger la BTT.
Paso al margen izquierdo del canal y a continuar a pedalear.
Llego al puente de Garrapinillos, aquí paso al margen derecha del canal. Por aquí apenas pasa nadie, de hecho un poco más atrás está cortado el camino por una fábrica. Hay arbolado donde puedo dejar tranquilamente la BTT.
Transición 2: Este camino está un poco peor, mucho barro, pero bueno, no pasa nadie. Voy muy lento pero me da igual. Llego hasta el puente de Clavería y media vuelta. Hago 7,33 kms.
Vuelvo a la BTT y de nuevo en marcha

Doy media vuelta y ya hacia Zaragoza. Se empieza a poner muy negro así que procuro ir un poco más deprisa.
De nuevo paso al parque de Plaza y dejo la bici
Transición 3: De nuevo por asfalto. Es curioso pero esta tercera es en la que mejor me encuentro y mejor ritmo, pero de todos modos voy tranquilo. Hago 7,21 kms.
Al llegar a la bici empieza a llover.

Me cambio rápidamente y cae una buena. Voy todo lo rápido que puedo, pero me pilla la tormenta de lleno y acabo empapado (chipiado, se dice por aquí). Acabo bien, sin molestias y supongo que esto equivaldrá a unos 30 - 35 kms corriendo.
LESIONÓMETRO
Día 12: 9, 48 kms por el parque metiendo ya alguna cuesta. 0
Día 13: 16:55 kms. Una tirada un poco más larga y acabo con molestias. Nada que no hay forma, no puedo pasar de 12 kms. 3
Día 14: Descanso y tratamiento habitual. Desaparecen las molestias 0
Día 15: 11,9 kms. Tengo que parar a mitad a estirar. Pequeña molestia 2
Día 16: 14,14 kms. Bien, sin molestias 0
Día 17: Descanso. 0
Día 18: BTT 43,19 kms + 21,08 kms en tres series. Bien, pero no voy cómodo. 0

BTT: 60, 22 kms + correr: 10,2 kms

Día de cierzo, malo para la carretera, así que cojo la BTT.
La novedad de esta salida es meterme desde el canal hacia Bárboles, por una larga recta. Me encantan las rectas llanas.
Y como otra novedad, meto en la Camel las zapas de running y voy a correr un poco por allí.
Tomo el canal Imperial de Aragón, cierzo de frente que luego me empujará. Al llegar al Puente de Clavería se pasa al otro lado y ya se toma la larga recta (no es recta del todo, pero vamos...). Se pasa por la pirotécnica la Zaragozana. Hay piedras sueltas por el camino que dificultan un poco el rodar.

Busco algún sitio para poder esconder un poco la bici, pero en estas llanuras no hay nada, hasta llegar a unos frutales. Tomo un camino secundario y detrás de unos montones de tierra la dejo. Le pongo el candado por si acaso, cambio el casco por la gorra y me cambio de zapas y a correr por este camino.
Primero tiro hacia Bárboles. Enseguida me adapto al nuevo medio.

Al llegar a Bárboles, me doy media vuelta y ahora voy por asfalto. Esto no me suena. Vuelvo hacia atrás y tomo otro camino, que tampoco me suena. Estoy perdido. Por primera vez uso el Garmin como GPS. Veo el pequeño plano y así si retrocedo por el camino correcto y en un cruce ya tomo el buen camino.
Menos mal, no me hubiera metido por el buen camino nunca, y la bici allí tirada...
Sobrepaso la bici (no me he cruzado con nadie) y continúo. Se va muy bien.

Media vuelta y ya hacia la bici. Volver a cambiarme de zapas. Veo que el sillín va flojo y me he dejado en casa las llaves Allen.
He calculado mal las distancias y el tiempo y ya voy bastante retrasado, así que acorto la ruta prevista y ya paralelo a las vías del AVE hasta que tomo un camino que lleva al margen derecho del canal y allí en el primer puente paso al margen izquierdo y con el viento a favor a casa.
Me ha gustado la experiencia, así que a buscar otros recorridos.
LESIONÓMETRO 
Día 5: Volver a correr, 5,5 kms muy tranquilos y pequeño aviso: 3
Día 6: 11,59 kms, a ritmo muy lento y bien. 2
Día 7: Descanso. Sin molestias 0
Día 8: 15,58 kms. Sigo muy lento, pero más o menos al ritmo previsto en la TMT. 0
Día 9: 13,55 kms, con lluvia incluida. Paro para pequeño masaje. 1
Día 10: Descanso. 0
Día 11: BTT 60,22 kms + 10,2 kms corriendo. Muy bien. 0.

Bici: 119,17 kms Zgz-Cariñena

Creo que este mes para evitar riesgos, las tiradas largas, en vez de corriendo la voy a hacer en bici, que estoy más horas y así acostumbro el cuerpo a largos esfuerzos.
Día bueno para la bici, fresquillo a primera hora, sol y poco viento, así que a llanear.
Me sorprende que pasado Muel cada vez veo más ciclistas y más, y además con unas bicis de contrarreloj impresionantes.
Al llegar a Longares, la Guardia Civil corta la carretera y resulta que hay una carrera ciclista.
Para ir a Cariñena me manda a Alfamén y de allí por un camino asfaltado hasta la ermita de la Virgen de la Laguna.
Pues nada, a tomar la carretera de Alfamén, que está en obras y encuentro el camino pero como no estoy seguro, pregunto a un lugareño que está allí. Me lo confirma y aprovechando me cuenta todo el proceso de regado y producción del tomate.
Este camino es muy chulo, entre frutales, vides, buen asfalto y nada de tráfico, a disfrutar.

En Cariñena a rellenar el botijo y a volver. Por cierto: rarísimo ver el río Frasno con agua.
De nuevo a Alfamén y a Longares y con buenas sensaciones a casa.
LESIONÓMETRO:
- Día 30: Descanso. Ligera mejora, ya puedo andar 8
- Día 1: Descanso: Pruebo también aplicando calor con una lámpara de infrarrojos. Sigue mejorando ya no noto nada al andar. 6
- Día 2: Descanso. Espectacular mejoría, apenas unas molestias de vez en cuando 4. Empiezo a tomar unas pastillas para las articulaciones.
- Día 3: Descanso. No esperaba que tan pronto desaparecieran las molestias. Bien. 2
- Día 4: Bici: 119 kms. Muy bien, de momento no noto nada 0. Creo que mañana adelantando un día, haré ya una primera corta salida.

Lesionómetro

Voy a ir añadiendo poco a poco un pequeño diario de la evolución de la lesión, para que me sirva para futuras recaídas (parece que es mi punto débil, ya que me ha dado en las dos piernas en el mismo punto y con años de diferencia) y para ver que hago bien y que hago mal. Desde el día 26 de abril al 1 de junio.
El dolor sigue muy localizado en el tendón extensor del dedo gordo de la pierna derecha, en la espinilla a unos 10 cms por encima del pie.
Hago una pequeña escala del dolor, siendo 10 dolor absoluto, 5 ya pasa a molestias y 0 absolutamente nada..
- Día 26: dos semanas sin molestias y corriendo normalmente 0
- Día 27: pequeño trote de 20 minutos 0
- Día 28: Media maratón a tope. Inicio bien, al acabar empiezan las molestias y al final del día dolor 8
- Día 29: Mucho dolor. No puedo ni andar 10. "cruje" al levantar el pie. No puedo estirar, solo hielo, pequeños masajes, reposo y crema. A partir de ahora no puede ir a peor, así que irá a mejor, jeje.

Crónica Media Marató d´Empúries

Dos años después vuelvo a correr una media maratón.
Cumpliendo las previsiones, el día sale horrible. Fuerte viento, lluvia intermitente, frío, apenas 9º...
Vamos Rafa y yo a calentar un poco, que hace falta.
Foto con la guardia pretoriana...

.. que en ritual de esta carrera, nos escolta en un pequeño recorrido por las ruinas romanas de Empúries, hasta la salida. Muy bonito y original.
Y salida. Salimos juntos la media y la maratón.
Rafa se escapa y yo a mi ritmo, que al principio es estrecho y no se puede adelantar.
El segundo km lo hago a 4:15, el más rápido, para llegar hasta Rafa y ya juntos a hacer el mayor tramo posible.
A partir del km 3 se entra en una carretera y con el fuerte viento en contra. Intentamos siempre ir en un grupo que lleva un buen ritmo y vamos protegidos.
En el km 7 se gira y ahora con el viento a favor se va muy bien. Me encuentro muy cómodo e incluso me alejo un poco. No voy mirando ritmos ni nada, solo me dejo llevar.
En el km 11 pasamos de nuevo por meta.
Ahora ya llegamos a L´Escala. En algunas zonas no hay nada de protección y el viento acompañado de lluvia da de golpe. Zona muy dura.
En el km 14 me pongo detrás de dos corredores, llevan buen ritmo y me protegen, que el pelotón se ha estirado mucho y se van haciendo huecos.
Pero en el km 15 se dividen las dos pruebas. Ante mi sorpresa los dos corredores siguen rectos, yo doy media vuelta pero: ¡No hay nadie delante!! a unos 300 metros veo una corredora. Este tramo además ya es con el viento en contra. Muy muy duro. El 16 ya callejeando es mi peor km a 4:41, se junta el viento de frente, que es muy fácil perderse por los callejones, que voy solo, que el suelo resbala...
En el 18 ya salimos a la carretera, aquí hago cuentas mentales y resulta que puedo batir mi marca, pero tengo que luchar contra el viento, y una pequeña cuesta. Voy bien y doy lo que puedo, ya en el último km voy a tope, pero veo que se me escapa el record por poco. Acabo con 1:32:59, mi segunda mejor marca, y sin objetivo, que si no seguro que podría haber caído.
Clasificación: 59 de 566.
Hasta aquí lo bonito.
Ahora lo malo. Llevaba ya dos semanas sin molestias, pese a lo cual no me arriesgué a correr la maratón (todo un acierto)
Pensaba que en solo 21 kms no tendría consecuencias.
Pero al acabar la carrera empiezan los dolores del tendón. Cada vez van a más, por la tarde ya son fuertes y esta mañana no podía ni andar. Muy mal asunto.
A volver a empezar con el tratamiento, cambiar de chip y olvidarme de carreras. Seguro ya que no correré la media maratón de Zaragoza, y la TMT está muy muy en el aire.  5 semanas tengo para recuperarme.

Media marató d´Empúries

Tras mucho pensarlo, cambiando de opinión varias veces, hoy ya he decidido no correr la maratón d´Empúries. No la tenía prevista, me salió la oportunidad y pensaba tomármela como una tirada larga, controlada, sin tiempo y a probar cosas. Todo siempre con vistas a la TMT
Pero en el último mes he tenido que parar dos veces, el dichoso tendón me ha dado bastante guerra. Ahora parece que ya va bien, pero meterme una maratón al cuerpo (y a la pierna) me parece muy arriesgado.
Poco que ganar (una medalla más). Tenía previsto que si durante la carrera me empieza a doler algo, me paro, pero como buen maño, soy muy cabezón y estoy seguro de que estando a 10 o 15 kms de la meta no me iba a parar por muy mal que estuviera. Las consecuencias: seguro que otra semana de parón (eso con suerte) y otra de recuperación. Mucho tiempo perdido a estas alturas del año.
Así que por lo menos me apunto a la media maratón. No la he corrido nunca y no conozco el circuito, pero parece que es plano (alguna pequeña cuesta) y a dos vueltas, así que lo recorreré todo pero solo una vez y viviré el ambiente. Supongo iré hasta el km 15 con Rafa que hará la maratón. Allí se separan las dos pruebas  y yo acabaré (espero que bien)
Ahora a esperar los pronósticos del tiempo que anuncian lluvias y yo esperaba calor y sol para ir acostumbrando el cuerpo.
Hoy 13 kms sin molestias pero no voy a gusto, noto las piernas muy duras, parece que me tiran los músculos, y no voy bien. Ritmos fatales. El día tampoco ha ayudado mucho: mucho cierzo. A ver si esta semana que mejora también voy pillando el ritmo.

Correr, 15,40 kms por Alhama de Aragón

Fin de semana de relax en el Balneario de Alhama de Aragón. Y como es obligatorio a buscar una ruta para correr. Un circuito redondo y muy chulo es subir a la Muela, a las antenas y bajar por el Norte y rodearlo.
A los dos kms de la salida ya empieza la subida, todavía en frío, así que no he podido hacer gran cosa. Alguna rampa durilla.

Se llega a la meseta, unos pinares y por el primer camino a la derecha se llega al punto más alto, a las antenas, buenas vistas de Alhama de Aragón.

Media vuelta y al volver al sendero, me equivoco y empiezo a bajar otra vez. Media vuelta y volver al camino principal. Lo más delicado para el tendón, que es la subida, ya lo he pasado, ahora a descender, con cuidado eso si, que hay mucha piedra suelta.

Paso por encima de la autovía y ahora a rodear la Muela y volver por el Este.

Luego a disfrutar de los baños del balneario.

Buen test, parece que acabo sin molestias y ahora a decidir por fin si me apunto a la Maratón d´Empuries o a la media maratón. No lo tengo nada claro. 

29º

El año pasado en la extrema Desértica del Belchite

Hoy ha sido el día más caluroso en lo que llevamos de año. Para estar a mitad de abril no está nada mal los 29º de esta tarde.

Con muchas ganas de que llegara el calor (cada vez aguanto y me gusta menos el frío), he salido hoy a "disfrutar" del calorcillo.

Al principio bien, pero se nota que el cuerpo no está nada acostumbrado. Los últimos kilómetros han sido un desastre, apenas podía correr. 14 penosos kilómetros.

Pero bueno, ahora van a bajar las temperaturas estos días. Aún queda más de un mes para acostumbrar el cuerpo al calor. En pleno verano, salir con 29º no supone nada, todo lo que sea por debajo de los 30º hasta parece fresquillo...

También me ha venido bien para recordar un poco lo agónico que es correr con altas temperaturas, como el cuerpo no rinde nada, la sensación en la cabeza de agobio, sudando a chorros. y seguro que todo eso y más no esperará en la TMT... dentro de tan solo 37 días

Bici: 112,66 kms Tosos.

Esta semana el tendón dichoso me ha vuelto a dar mal. Pero parece que sigue el mismo proceso de hace dos semanas: Dos días de mucho dolor que no puedo ni andar, dos días de molestias y dos días con alguna pequeña sensación. Creo que el lunes volveré a correr y ya he tomado la decisión de no hacer ninguna salida de aquí a la marato d´Empuries de más de 15 kms.... y seguir con el tratamiento habitual, no quiero jugarme el gran reto del año, la TMT. Más vale correrla aunque esté un poco corto de entrenamiento que no correrla (igual me equivoco, pero es que las ganas pueden)
Esta semana he hecho un par de salidas con la BTT y hoy que ha salido un día perfecto cojo la bici de carretera que hace muchos meses que no la montaba.
Hago la ruta habitual de Jaulín-Fuendetodos-Tosos-Muel.
Hace unos meses arreglaron la carretera, así que a ver que han hecho.
Al principio me cuesta un poco adaptarme a la bici...
Llego a Botorrita sin novedad y la carretera sigue fatal, pero se meten algunos ciclistas, buena señal.
Han arreglado un par de kilómetros antes de Jaulín, si fuera toda la carretera así...

Luego sigue fatal, hasta el tramo ya arreglado hace unos años.

También han arreglado el puerto de Jaulín. Así da gusto subir, (y no digamos bajar), luego a pasar por el bosque de aerogeneradores.

Parada en Fuendetodos para rellenar botellín. Se notan las lluvias de estos meses, están todos los campos muy verdes.

El descenso me lo tomo con mucho cuidado, me adelantan unos ciclistas a toda leche.

A Villanueva de Huerva y tomar el desvío hacia el puerto del día: Tosos, solo 2 kms pero al 10% sin descanso.

Se me hace durillo, pero es corto, a comer y recuperar en el descenso a Villanueva y ya hacia Muel. 

A partir de aquí se levanta un poco de aire, de frente, como es normal, que hace uno poco más pesados los últimos kms, pero voy acoplado al manillar y llego no muy cansado y buenas sensanciones.

Quedada entrenamiento Anillo Verde Norte: 31,77 kms

Hoy acudo a una quedada para recorrer el anillo verde de Zaragoza, en su parte Norte.
A primera hora bastante frío, pero por lo menos va parando el cierzo fuerte.
Va acudiendo la gente y somos más de 30 entre corredores y bikers. Muchos ya conocidos de tantas salidas, los corredores del Ebro, los correcaminos de Alfinden, Almasy y Bea...
El ambiente como en todas las quedadas es muy majo, el ritmo tranquilillo y los kilómetros se pasan sin darme cuenta.
Recorremos la ribera del Gallego, menos mal que ha bajado el nivel un poco estos días, porque se veían muchos tramos que han estado bajo las aguas hace poco.
De vez en cuando se hace una parada para reunir los grupos.

A mi la verdad es que me gusta correr solo, el ir solo pendiente de la música, a mi ritmo, a la hora que me apetece, la distancia y el lugar que me viene bien... pero desde luego para una tirada larga es mucho mejor ir en grupo. 

Un tramo se habla con uno otro con otro, otro me quedo solo... y así pasan los kilómetros muy bien. 

Pasamos el Gallego, esta zona ya no la conozco, pero lo dicho, en grupo no hay preocupación, aunque alguna pequeña confusión tenemos y alguna pequeña aventurilla:

Llegamos al parque Goya y por el vial Norte al parque del agua y a las riberas del Ebro. Nueva reunión.

Y llegamos de nuevo al azud del Ebro para dar por finalizada esta magnífica salida. Ha sido un placer pasar esta buena mañana con todos-as vosotros-as. 

He llegado bien, pero en los últimos kms empezaba a molestarme otra vez el tendón. Voy a tener que estar vigilante estos días.

Ahora el calendario aprieta, de momento aplazo la Carigoza, porque el 28 de abril correré la marató de Empuries, (o media maratón si no me encuentro bien)

El 12 de mayo es la media maratón de Zaragoza, supongo que la correré, pero eso ya me impedirá ya hacer la Carigoza, porque el 1 de junio es la la TMT y correr en un mes una media maratón, una maratón, una tirada de 50 kms y los 51 de la TMT me parece excesivo.

Consejos sobre dolor en el extensor del dedo gordo del pie

De los errores se aprende y la experiencia es un grado.
De nuevo me ha dado un fuerte dolor.
Se trata de un dolor agudo en la parte frontal de la pierna, al lado de la tibia, más concretamente en el tendón del extensor del dedo gordo del pie.
Este dolor ya lo tuve en el año 2009. Es un dolor muy agudo que impide correr e incluso andar. Estuve casi un año sin poder correr, visitando masajistas, traumatólogos, haciéndome radiografías, ...cada uno decía una cosa distinta incluso probé con acupuntura y nada. Cada vez que volvía a intentar correr, volvía el fuerte dolor y tenía que volver andando. Así meses.
Al final por mi cuenta empecé a hacer estiramientos en toda esa zona y poco a poco desapareció.
El mismo dolor en el mismo punto me volvió hace un par de años, pero en una semana ya curado.
Este miércoles, lo mismo, el mismo punto, un dolor muy agudo y no podía ni andar, pero ahora ya sé que debo de hacer.
Causas:
No lo sé seguro, todo apunta a llevar los cordones muy apretados, que presionan el empeine, o en este caso el zapato de calle que me molestaba un poco en la zona.
También puede ser que tiendo a correr bastante de puntillas, costumbre heredada de los muchos años anteriores en bici, sobre todo en las cuestas.
Tratamiento:
Primero parar, lógico, no se puede correr de dolor. Hasta que no se note nada, con 3 o 4 días bastará.
Aplicar hielo, tanto en la zona del dolor como en el empeine.
Aplicar cremas tipo Fastum o traumeel.
Masajes, laterales, desde el dedo gordo, poco a poco subiendo todo el tendón-músculo hasta la rodilla.
Estiramientos: hay varios ejercicios, sentarse de rodillas sobre los pies va bastante bien, y giros del pie, agarrando el dedo gordo, girando todo lo amplio que se pueda en ambos sentidos.
Un ejercicio que me viene también muy bien es ponerme de pie a pata coja, cerrar los ojos y para buscar equilibrio el pie hace muchos esfuerzos laterales. Se fortalece mucho.
Hoy he salido a correr y 14 kms sin ninguna molestia. Si lo hubiera sabido esto en el 2009 además de ahorrarme un montón de dinero, no me habría pasado tantos meses sin correr.

Presentación TMT 2013 y 25 kms

Hoy se ha presentado la Trans Montesblancos trail 2013. Buen ambiente, muchos conocidos y algunas novedades. El segundo bucle varía respecto al año pasado y al primero se le añade un km para completar los 51 kms.
Subirá tanto el nivel de participantes como la cantidad, ya que se han agotado las inscripciones y se amplia en 100 plazas más.

Luego hemos salido a recorrer el segundo tramo.
El primer tramo de 26 será similar al de el año pasado, pero habrá que volver al campo de fútbol de la Puebla de Alfindén, control y volver a pasar bajo la autopista.
Este tramo tiene tres partes diferenciadas muy claras.
La primera, por camino, algo de asfalto y sin complicaciones, pero en continua subida hasta el km 8 (34 de la TMT) Ahora bajada, buen tramo para recuperar todo lo que se pueda.
La segunda parte la más espectacular y dura.
Empieza en el km 15 (41 de la TMT), a crestear. Algunas muy empinadas que sin remedio hay que hacer andando

Luego ha habido un pequeño lío, al bajar una cresta un grupo ha seguido recto pero las marcas verdes señalaban que había que bajar, así que otros hemos ido por abajo. Supongo que será el camino bueno, se va por un cañón más encerrado y ya subida directa al toro

Nuevo descenso y subida a la ermita y ya por las escaleras abajo. 

El tercer tramo empieza en el km 20 (46 en la TMT), y puede ser terrible. Parece que ya ha acabado todo, pero no, quedan 5 kms llanos (alguna pequeña cuesta) que se hacen muy pesados, y si sopla cierzo de frente no digamos.

Desnivel 387 metros de subida.

 

Ahora a entrenar, que va a ser muy dura, y sobre todo empezar cuanto antes a acostumbrar el cuerpo al calor y esperar que no tengamos los 42º del año pasado.

BTT 62,58 kms

Hoy el plan es solo hacer kilómetros, así que por la ruta sur hasta Muel que hace ya bastantes semanas que no voy.
Llego a Mozota y tomo el camino a Muel, pero sorpresa: El Huerva que suele ser un riachuelo, va crecido y ha saltado el puente y pasa por encima.

No veo seguro el pasar, así que media vuelta a Mozota y por una carretera que va más arriba ya llego a Muel. La cascada tiene un aspecto espectacular.

Media vuelta y a casa.
El camino cortado forma parte de la Carigoza. Con la bici, dar un rodeo y hacer unos kms más no pasa nada, pero corriendo es otra cosa.
La fecha prevista es el próximo sábado pero creo que lo voy a aplazar unas semanas, a ver si baja un poco el nivel del Huerva. Además todavía no hace calor, hoy a primera hora apenas eran 3 grados y prefiero hacerla con mejores condiciones.
Y ese domingo es la presentación de la TMT y correrán el bucle nuevo, y si puedo me gustaría acudir.

Crónica VII Carrera del Ebro 2013

Tenía muchas ganas de que llegara esta carrera, además el día ha salido perfecto, sol, un poco de aire, fresquillo... todo apuntaba a una gran carrera.
A calentar un poco por el estadio, esperando el inicio de la carrera. He optado por llevar 2 geles y una barrita y el botellín de mano, que me ha venido muy bien, que el sol ya empieza a calentar y he tenido bastante sed.

Esta vez decido ponerme más atrasado en el pelotón e ir remontando poco a poco.
Se da la salida y empiezo tranquilamente. Me tengo que mentalizar que no son 17 kms, como todos los años, sino que son 30, no puedo salir a lo loco.
Entramos ya en el campo de maniobras y empieza la larga cuesta.
Me va adelantando todo el rato gente, pero yo tranquilo, espero sensaciones y cuando me encuentre bien empezaré a remontar.

Hasta el punto más alto me siento atascado, solo remonto un poco en los descensos.
El descenso hasta el barranco de los lecheros es muy chulo, un poco complicado porque el camino está en mal estado por las rieras y apenas hay un estrecho pasillo para correr. Todos en fila india, así que no puedo remontar nada.
Abajo nuevo avituallamiento y terreno llano. Según lo previsto, este es mi momento.
Pero nada, empieza una empinada cuesta que decido hacer los últimos metros andando.
Nada, que no voy fino.
En el Km 24 nos adelantan a toda leche los primeros de la carrera de 14 kms,
Última cuesta, que también tengo que hacer andando y descenso de nuevo a la ribera del Ebro.
Ahora lo más duro, los 4 kms llanos. El cierzo empieza a sopar y eso ayuda por esta parte, pero el ritmo no es gran cosa 4:55.

Vuelta al estadio, sin poder esprintar como todos los años y acabo con un tiempo de 2h,31 min, a una media de 5:01
Clasificación 229 de 786
Acabo bastante dolorido, los descensos por zonas pedregosas a toda la velocidad, me han pasado factura.
No me he sentido fino en ningún momento, aunque igual el problema es compararla con la de otros años, que no tiene nada que ver.
Una vez más muy buena organización, espectaculares paisajes, algunos cerdos que han tirado botellines de gel y envoltorios de barritas por el camino...
A descansar un poco estos días, que además viene frío de nuevo.

Vuelta a la carga a una semana de la carrera del Ebro

Siempre después de un parón empiezo con mucho miedo. Los primeros kms siempre pendiente aunque no quiera en el punto en cuestión a ver como responde, intentando desviar la atención en cualquier otra cosa...
El martes hice esa primera salida, tranquila, 11 kms despacio y sin problemas.
Entonces viene el subidón, Parece que la energía no gastada en las dos semanas anteriores sale por todos los lados.
Miércoles 12 kms y jueves 13 kms, y el ritmo va subiendo solo poco a poco.
Hoy no he querido hacer cuestas. Bajando escaleras me dolía el muslo, creo que ha debido de ser una sobrecarga por las muchas cuestas de estas últimas semanas.
Esta semana a recuperar un poco el nivel y esperar al domingo la VII carrera del Ebro 2013.
Este año nuevo recorrido, 30 kms pero habrá que estar muy pendiente al tiempo. Aún queda mucho pero se anuncian lluvias para toda la semana.
Los caminos se pueden llenar de barro. ¿y si llueve el día de la carrera? No tengo ni idea de que ropa llevar si eso ocurre.
Si sopla cierzo, la primera mitad lo tendremos de frente y la segunda empujará.
La parte que conozco no parece muy complicada, la que era la cuesta más dura (la última antes de bajar a la ribera) después de subirla tantas veces en mis salidas, ya no me parece gran cosa.
La subida en el km 16 desde el camino de los lecheros, posiblemente será la parte más dura.
Y sin olvidar los 4 últimos kms llanos que siempre se atragantan mucho si no se ha reservado lo suficiente.
Ahora a esperar al domingo y ver que sorpresa nos depara el tiempo.

Parón

No he vuelto a correr desde el sábado. Las molestias están muy localizadas en el sartorio, supongo que sobrecarga y alguna pequeña rotura.
Hoy primer día sin ninguna molestia. Siempre suelo esperar por lo menos dos días sin ninguna molestia antes de empezar a correr tras alguna lesión. Precipitarse siempre es peligroso. Igual me precipité el sábado en hacer 27 kms sin estar seguro de estar bien.
Además ahora viene una ola de mucho frío y viento, que quita mucho las ganas de correr, así que me vendrá bien parar un par de días más. Al final solo dos semanas parado.
Espero que ya el lunes o martes salga a correr, primero poco a poco y en un par de salidas volver a la rutina.
Lo malo es perder el buen ritmo que llevaba, (quizás demasiado) ahora una semana como poco para volver a ponerme en marcha con el nivel de hace un mes y otra semana para aumentar un poco el ritmo y las distancias.
Lo importante es no perderme la carrera del Ebro, aunque ahora tendré que bajar un poco los objetivos.
Estos días me he pasado un montón de tiempo con los mapas y el google earth buscando rutas. Ya tengo varias por los Pirineros, por el Moncayo, otra combinando bici y correr... muchos planes para esta primavera-verano.

Correr: 27, 07 kms

Esta semana he parado 4 días por molestias en el muslo izquierdo. Supongo y espero que sobrecarga, pero los dolores han desaparecido y hoy que ha salido tan buen día a seguir preparando la carrera del Ebro.

Empiezo en la estación bizi del parque del agua, y por Juslibol, subo a las antenas. Paro un poco a tomar aire y sigo. El plan de hoy es procurar llevar buen ritmo y hacer el mínimo posible de paradas.

Subo las colinas de los Galachos, bajo al barranco y a lo lejos se oyen explosiones. Hoy deben de hacer maniobras, así que cuidado.

La idea era tomar un camino que enlaza con el km 15,5 de la carrera del Ebro y seguir el recorrido hasta el km 19.

Me meto por el camino, pero este de adentra más en el campo y cada vez se oyen más cerca las explosiones, así que decido cambiar de planes y dar media vuelta por si acaso.

Ahora busco un camino que baja hasta el barranco de los lecheros. Esto será el tramo en la carrera del km 16 al 19.

Es un cañón muy chulo para correr, un poco complicado porque está en muy mal estado, hay una riera profunda por enmedio. Por aquí iremos en fila india, aunque el pelotón ya irá muy estirado.

Llego al barranco de los lecheros y media vuelta, ahora a subir. No son muy empinadas las cuestas, pero en una carrera se pueden hacer durillas.

Voy un poco rápido, mas que nada con ganas de salir de aquí, que las explosiones serán a unos kilómetros pero retumban mucho por estos barrancos y se ve alguna columna de humo.  

Una pena porque la zona es muy chula, un paraíso para ciclistas y corredores. 

Vuelvo al camino principal y a la altura de los galachos de Juslibol, empiezo a notar molestias en el muslo izquierdo. Mal plan.

Procuro no pensar y sigo, bajo hasta la ribera del Ebro y cada vez me duele más, en el parque del agua decido hacer los últimos 3 kms en Bizi por si acaso.

Al dejar la bizi me duele un montón y apenas puedo andar. 

En fin, ahora a parar unos días y el habitual tratamiento de descanso-hielo-crema-estiramientos.

Ahora que parece que viene el buen tiempo y dejamos atrás estas horribles semanas de cierzo tengo que parar...

Menos mal que aún quedan 3 semanas para la carrera del Ebro. 

Correr: 32,74 kms. Grisén - Zaragoza.

Hoy tocaba bici, pero anuncian temporal de viento fuerte, y en Zaragoza ya sabemos lo que supone eso. Luchar contra una barrera invisible. Y como paso de pasarlo mal, cambio de planes a última hora.
Miro trenes y encuentro uno, que sale a las 9,11 y pasa por Grisén, al lado del Canal imperial de Aragón, a unos 30 kms y sobre todo a favor del viento todo el rato.
Pues al ataque.
Efectivamente la mañana sale muy fría y mucho aire, pero lo raro es que cubierto. Por Grisén está todo negro, ha llovido por la noche y empiezan a caer gotas.
Me pongo en marcha y enseguida encuentro el Canal Imperial.
El recorrido no tiene ya ni pérdida ni misterio. A seguir siempre por el camino del margen izquierdo.
Al pasar por el acueducto de la muralla de Grisén empieza a llover, con mucho aire, se clavan las gotas y empiezo a tener frío. A ratos es granizo y a ratos agua-nieve. Menudo día me espera.

Poco a poco me voy calando, pero menos mal que voy bien equipado, pensaba que me sobraría ropa, pero con el cortavientos voy de momento bien.

Durante los primeros 10 kms todo el rato me acompaña la lluvia fina. 

Al acercarme poco a poco a Zaragoza, ya lo previsto, empieza a despejarse y a empujar fuerte el viento. Menos mal, si lo tuviera de frente no se podría ni avanzar. La verdad es que esta ayuda tampoco me quita kilómetros, si a caso me hace ir un poco más deprisa, pero vamos, hoy la velocidad no es el objetivo. 

Del camino no hay mucho que comentar. Es muy monótono. Recto, llano, sin árboles... Solo correr y correr. Fundamental la música para tener la mente ocupada. 

Solo paro para tirar alguna foto de vez en cuando, pero es difícil ya que el fuerte viento tira la máquina. 

Paso por el Aeropuerto, y veo aterrizar un enorme Jumbo de Emirates, así me distraigo un poco, por que esta ruta es aburrida - aburrida.

Al llegar a Zaragoza vuelve a cubrirse y llover un poco. Pensaba seguir el canal hasta el Parque Labordeta, pero giro en Isabel la Católica, todo recto hacia casa, más que por el cansancio, que he acabado bien, por el aburrimiento. Nunca me había pasado esto de aburrirme de correr. Pese a que es una cómoda y fácil ruta, habrá que pensar en otras más variadas.

Esta semana la voy a acabar con 80 kms, creo que mi record, pero vamos, esta semana que viene, ya que se anuncia que va a ser otra vez de frío y cierzo fuerte,  voy a bajar un poco el ritmo, y descansar más, no vaya a ser que me esté excediendo y luego lo pague, que acaba de empezar el año.