miércoles, 29 de julio de 2009

Bici, 60,93 kms. Incendio en Jaulín

Ayer tras recorrer varias piscinas municipales por fin he encontrado una tranquila y en la que se puede nadar sin problemas. La del barrio de San Juan de Mozarrifar. Perfecta, tranquililla, poca gente y piscina de 25 metros. Al final hice 3x500 m
Hoy calor tórrido. Según el ciclocomputer, media de 42,4º con una máxima de 48º.
En Valdespartera he visto una nube rara, me parecía una tormenta, aunque hoy no había posibilidades, pero al llegar a Cuarte, ya se veía claramente que era una nube de humo de fuego.
En el desvío de Botorrita, todo el rato pasando equipos militares, ambulancias, bomberos, guardia civil, equipos de TV, maquinaria pesada ...
Paro en Jaulín y un aguelico me comenta que el fuego ha empezado a la 1 cerca de Jaulín, pero que desgraciadamente hoy el viento sopla del Sur-oeste, osea que lo lleva a los únicos árboles en muchos muchos muchos kilómetros a la redonda. Los pinares de Valmadrid. Menuda catástrofe. Jaulín parecía zona de guerra, sin parar de pasar helicópteros a coger agua de la piscina municipal. A veces hasta tres helicópteros en fila esperando. A ver si al final no es mucho, pero mala pinta tenía.
Sobre el calor, ya tantos días de tanto calor ya empiezan a cansar. Pese a intentar ir muy despacio, las pulsaciones las tenía muy altas y el agotamiento ha llegado enseguida. No se cuantos bidones de agua he bebido en toda la tarde.

lunes, 27 de julio de 2009

Bici, 66.88 kms SED

Hoy me tocaba bici, hace mucho calor, 35,8 de media, con 42 de máxima, pero como hoy hace cierzo pues no se nota apenas. El viento soplaba bastante fuerte, así que he decido no salir de la antigua carretera de Valencia y subir 4 veces a los depósitos de Repsol, un km antes de Botorrita. La subida no es nada, 1,2 kms al 3% con rampas al 5% pero con el cierzo completamente de frente (además se pasa el túnel debajo de la nueva Autovía, que hace el efecto embudo) se convierte en una subida durilla. La hago lo más fuerte que puedo, como si fueran series corriendo, bajo, vuelvo a subir, bajar... y luego ya unas vueltas por la carretera. El problema me ha surgido con la bebida. Llevaba un bidón de isotónica congelado, pero con este calor en apenas una hora se descongela y se calienta. Así que me lo bebo y me quedo sin líquidos a 30 kms de Zaragoza. Que dura es la sensación de sed. La boca empieza a secarse, el chicle que mastico se convierte en una pasta granulada, perdiendo su consistencia, así que lo tiro, pero en la mente solo pienso en llegar al parque para poder beber. ¡que largos se hacen estos kms y estos minutos! Al llegar a la fuente, menudo placer el poder beber. Prefiero disfrutarlo así que bebo poco a poco y caen dos bidones. Me voy a casa y caen varios vasos más.
De la pierna absolutamente ningún dolor, pero sé que la lesión allí está, así que he decidido no correr mas hasta que por lo menos lleve 7 días sin notar absolutamente nada. Esta mañana notaba ligerísimas molestias así que hoy no cuenta.

jueves, 23 de julio de 2009

Contador es alien



Por si a alguien le quedaba alguna duda, tras la demostración de hoy, se confirma que Alberto Contador es un Alien. Viene de otra galaxia.
En la contrarreloj de hoy ha sacado ni mas ni menos que 42´a Kloden, 1´20 a Evans, 1´30 a Armstrong, 1´45 a Andy ...
Teniendo ya casi asegurado su segundo tour. Desde 2007 ha ganado todas las grandes vueltas que ha participado y mostrando estar a un nivel superior tanto en la montaña como en la contrarreloj de todos sus rivales. Pronto se empezará a hablar de cuantos tours podrá ganar, si superará a Indurain, a Armstrong... Años desde luego tiene por delante para conseguirlo.
A ver si le respetan las lesiones y también sería bueno para el ciclismo que salieran varios rivales de su nivel para vivir apasionantes duelos, que el dominio abrumador de un ciclista (como ocurrió con Armstrong) aburre a cualquiera. Nos esperan unos años de buen ciclismo.

Deporte y estado de ánimo

Que el hacer deporte influye en el estado de ánimo está claro. Pero tanto positiva como negativamente. Se dice que es una droga y lo es, con sus síntomas y características: primero el probar una "dosis" pequeña, luego el engarcharte, luego el necesitar cada vez más dósis (más entrenamientos, menos tiempo, más kilómetros...) y también con su mono correspondiente.
Yo cuando vuelvo de correr o de hacer bici, el momento de abrir la puerta de casa, y ver que no ha pasado nada malo, es una explosión de energía, alegría, optimismo ... enorme. Y para el resto del día tengo una sensación del deber cumplido y de sentirme bien y con ganas de hacer muchas cosas...
En cambio un día que no entreno, ya casi parece un día perdido y no me encuentro tan bien, y peor es como estos días de la lesión: El no poder hacer deporte por una lesión (o encontrarse mal) da un bajón enorme. Cuando parece que me recupero, vuelven las ganas, la alegría, la energía... pero luego otra vez dolores y el bajón... Hay que tener la mente ocupada o mentalizarte mucho, que si no te puede hundir.
Hay que saber disfrutar y aprovechar los buenos momentos que da el deporte y los malos tratar de quitarle importancia (aunque es muy muy dificil.)
Hoy por ejemplo no tengo dolores y de ánimo me encuentro muy bien, pero ....

miércoles, 22 de julio de 2009

Correr, 11 kms, paso atrás

Nuevo intento. Estos últimos días tenía molestias y no se de qué, puesto que no he hecho nada raro. Ayer desaparecieron así que hoy he probado otra vez a correr. A ritmo muy lento y alternando ratos andando y corriendo, pero lamentablemente enseguida han venido las molestias. Para no arriesgarme he hecho casi todo el circuito andando, me ponía a correr un poco y al primer síntoma a parar. Y así hasta casa hasta que en el último km han vuelto ya los dolores de siempre.
En fin, ahora estoy como hace meses. Creo que tengo que cambiar de chip y empezar a olvidarme de la maratón e incluso de correr en lo que queda de año. Si apenas puedo correr un km seguido, como voy a correr 42 ...Creo que esta temporada ya se puede dar por finiquitada. Ahora me parece que las prioridades empiezan a ser que pueda correr bien alguna vez.
Bueno, a esperar un milagro, yo voy a seguir con los hielos, masajes y estiramientos que es lo único que puedo hacer
Posibilidades de correr la maratón de Zgz: 30 %

sábado, 18 de julio de 2009

Cierzoooo




Hoy nos ha acompañado nuestro querido asiduo visitante de estas tierras: El cierzo.
De momento ya me hace romper los planes de hacer una ruta larga. Se puede convertir en un auténtico infierno. Me he dedicado a dar vueltas por la antigua carretera de Valencia, que por lo menos está un poco resguardada gracias a la nueva autovía que hace de muro protector. Por lo menos han caido 72 kms.


Para mi sin duda el viento es peor que una rampa durísima. En una rampa o puerto, ves el desnivel, ves el final, ves curvas, pero contra el viento no ves nada, no para, te va debilitando poco a poco, hay que luchar sin parar. Paras de pedalear .. y al suelo en un instante.
Hay que ir encogido, haciendo equilibrio si da de costado, si te pasa un camión al lado al principio te absorve y al pasar te tira ...
Odio el aire para ir en bici!!!!
Corriendo también molesta, pero no es lo mismo, apenas vas a 10-15kms/h pero en bici, si vas a 30 y el viento lo tienes de frente a 60, pues te da a 90 kms/h
Hay rampas que sin viento vas a 40 pero con el viento fuerte he tenido que pedalear, que si no me paro. Y además aquí el viento es redondo, es decir, a la ida clarísimamente lo tienes de frente, ves los árboles moverse y estás luchando contra el viento, pero a la vuelta: ¡otra vez de frente!, luchando contra el viento y los árboles ahora inclinados hacia el otro lado. Siempre es así, jamás te empuja a la ida y te empuja a la vuelta ...
En fin, hay que acostumbrarse.
Por cierto, estos días han vuelto las molestias a la pierna. Esto va a ser muy muy muy difícil de curar, pero hay que insistir y seguir así pero hasta que por lo menos lleve un mes seguido sin dolores (8-10 salidas) no podré decir que estoy curado, y de momento apenas he conseguido hacer dos salidas sin dolor. En fin, a esperar.

miércoles, 15 de julio de 2009

Correr, 12 kms

Nueva salida. A ritmo muy suave y sigo con el plan. De momento alternando tramos corriendo y tramos andando, aunque esta vez menos veces.
Hago el circuito tradicional de la ribera del Ebro, y llego hasta la autopista (km 6) paro a hacer estiramientos y la vuelta ya si con solo una parada andando, y parece que bien. Por curiosidad he mirado el ritmo en un km y era de 6 mt/km, osea muy bien para ir empezando. (mi ritmo previsto para la maratón no creo que baje de 5,30 mt/km), pero este mes de julio me tengo que olvidar de velocidades, solo a recuperarme, que parece que de momento va bien la cosa. He llegado a casa sin dolores, unos estiramientos y hielo y esta semana ya no corro más. La próxima lo mismo, pero cada vez con menos tramos andando y al final de mes ya los 12 kms seguidos. En agosto ya ir incrementado la velocidad y a final de mes si todo va bien ya podré pasar al circuito de los 16 kms

martes, 14 de julio de 2009

Bici: 74,99 kms Zgz-Alto Valmadrid-Zgz



Hoy he recorrido una ruta clásica que suelo utilizar en verano (no se porqué pero en invierno con frío o nieblas no me gusta nada, pero con calor me encanta)
Se trata de la carretera de Valmadrid.

Los primero kms por la carretera de Castellón, con mucho tráfico pero afortunádamente ahora se puede ir por una vía de servicio, en el km 10 (a la altura de la Cartuja) se toma ya la carretera de Valmadrid. Hace tan solo unos pocos años, aquí ya empezaba la tranquilidad, pero ahora está el inmenso parque del reciclado. Así que continúa el tráfico pero también la carretera es ahora de 4 carriles. Tras pasar el polígono y luego el vertedero, ya el tráfico es nulo, o era , porque hoy me ha sorprendido cantidad de camiones, que llegaban a un desvío 5 kms más adelante. Igual como van a clausurar el vertedero, van a hacer otro por allí. Una pena.

La carretera ahora es ancha y aunque no lo parezca todo el rato en continua subida, (ver el perfil) eso si solo al 1 o el 2%. Desde que vine la última vez (el año pasado) ya han terminado de arreglar lo que quedaba de carretera, ahora ya son dos carriles y de asfalto nuevo, comparado con antes que apenas cabía un coche y el asfalto super rugoso... Pero no todo es bueno, al mejorar la carretera, se ha incrementado mucho el tráfico. Antes te podías pegar horas sin cruzarte con nadie. Ahora pasaban sin parar camiones que van a una cantera en Valmadrid.

En el km 22 se llega a Torrecilla de Valmadrid que aunque no lo parezca, es un barrio de Zaragoza de apenas 20 habitantes. El paisaje estepario es espectacular. Menos mal que hay una fuente y seguir adelante.

Al llegar a Valmadrid (otra fuente) se acaba la carretera ancha, y se acaba el tráfico, y aquí precisamente empieza lo que podríamos llamar el puertecillo, apenas 5 kms al 4% pero con una rampa final al 8%. Aquí se puede bajar a la Puebla de Albortón, (habrá que volver a subir, claro) o media vuelta, que es lo que hago. Ahora se nota la bajada y la mejora de la carretera. Sin apenas dar a los pedales y con el viento en contra, voy todo el rato a 35 kms/h. Volver a la carretera de Castellón, con el último tramo sin arcén ni nada, pero sin problemas

jueves, 9 de julio de 2009

correr, 11 kms: Tiembla Gebrselassie, he vuelto.

Nuevo intento, al principio con muchisimo cuidado y trotando un poco y corriendo otro poco y así bien hasta el km 5,4, allí unos estiramientos y ya toda la vuelta seguida (tan solo para un km andando) y a casa, viendo con alegría que pasaba el rato y no tenía ninguna molestia. Al llegar a casa, menudo alegrón, casi, como al terminar una buena carrera.
Bueno, hay que ser prudentes pero el día ha ido muy bien. Muy buenas sensaciones, y en esto del deporte, las sensaciones son muy importantes. Pero bueno, otras veces ya me ha parecido estar curado y han vuelto los dolores, pero ahora parece que ya he encontrado el camino. Mis armas:


Las plantillas para amortiguar los pasos
La venda Tensoplast, para comprimir la parte baja de la pierta (Psicológicamente también hace mucho el tenerla, da sensación de seguridad...)
La bolsita de hielo, dos veces al día
Muchos estiramientos, en cuanto tengo un poco de tiempo a hacer estiramientos, que parece que es lo que necesitaba.
Mejorar mi postura al correr, que tiendo a inclinarme hacia adelante. Tengo que correr más recto.
Y de momento a seguir con el plan: Julio solo para asegurar la recuperación, seguir tan solo trotando (aunque a ratos me apetezca empezar a correr más deprisa), alternando con ratos andando y corriendo (pero muy despacio, de momento)
Bueno, tras el buen día de hoy, las posibilidades de correr el maratón las subo al 75%

miércoles, 8 de julio de 2009

Sesión de fotos.
















Aprovechando que Alfredo tenía la nueva máquina de fotos (menudo maravilla de máquina) me ha hecho un completo reportaje en el parque Primo de Rivera. Pongo una pequeña selección .


martes, 7 de julio de 2009

Volver a correr: 10 kms

Hoy he vuelto a correr tras más de un mes y pico. De momento me olvido por completo de pulsómetros, cronómetros, cuentakilómetros y demás.
Salgo muy despacio y alternando trozos andando y trozos trotando. En la ribera del Ebro hago 3 kms seguidos y parece que bien. Paro a hacer estiramientos, un rato andando y volver trotanto. En el km 8 vuelven las molestias ¡que rabia!, pero en el lado izquierdo que normalmente no me dolía allí; en los puntos críticos, aparentemente sin dolor.
Ahora pasadas unas horas parece que bien, pero vamos, esto va a ser más complicado, dificil y duro de superar. No va a ser tan fácil de curar. Hasta que no esté al 100 %, nada.
El jueves otra salida en este plan.
Pero bueno sigo con el planing para la maratón (cada vez más dificil): el mes de julio, lo dedicaré solo a recuperarme, ni tiempos, ni kms, ni medias, ni nada.

sábado, 4 de julio de 2009

Bici, 117,26 kms: Zgz-Cariñena-Encinacorba-Aguaron-Cariñena-Zgz


Hoy he probado una nueva ruta. Todo llanear (aunque en el perfil de la etapa aparente otra casa, apenas hay cuestas)
Por la carretera de Valencia en ligera subida hasta Cariñena, km 47, a llenar el bote de agua y allí empiezo lo que fué el circuito de la I Media Maratón Campo de Cariñena. Tomo la carretera de Encinacorba (no recordaba tantas cuestas, eso si pequeñas), desvío por un camino rural hasta Aguarón. Menos mal que aún estaban en el suelo las marcas de la carrera, que si no en mas de un cruce me hubiera perdido. En Aguarón, la calle que estaba en obras y que durante la media maratón se convirtió en un río de barro, estaba cerrada, así que he tenido que callejear un poco hasta llegar a la carretera de Cariñena. Muy bien en descenso y otra vez a la fuente a por agua. Así ya tengo el perfil exacto de la Media Maratón, para otro año.
Y vuelta para Zaragoza sin complicaciones.
Respecto a la pierna, he llevado el vendaje y de maravilla, no he notado absolutamente nada, ni una molestia, lo que es muy muy buena señal. Igual voy encontrando ya el camino para curarme. A proteger los tendones. Luego doble sesión de estiramientos y hielo.
Ahora a descansar y disfrutar del fin de semana. La próxima semana ya si, a probar a correr.

viernes, 3 de julio de 2009

Visita al fisio: Tendinitis


He ido al fisio a ver si me da otra opinión, pero lo que suponía: tendinitis.
A poner vendas para proteger los tendones de la parte baja de la pierna: una primera capa suave, sin pretar y una segunda más fuerte.
También hielo en la parte baja y calor en el músculo, muchos estiramientos, y que la bici me viene bien.
En fin, probaré la próxima semana a empezar a correr muuuuy lentamente y poco a poco y al mínimo dolor a parar. Puede curarse o puede quedarse crónica y tener que dejar de correr. Casi nada. En fin, vamos a ver que pasa.
Bajemos un poco las posibilidades de correr la maratón y ahora las dejaría en un 60% (aún queda mucho tiempo).