domingo, 31 de octubre de 2010

Correr: 9,82 kms Jánovas-Planillo-San Felices-Jánovas

A una semana



Aprovechando el día, entre lluvias y lluvias, hago un pequeño recorrido circular, saliendo del pueblo abandonado de Jánovas, en Huesca.
Primero hay que subir hacia la iglesia y allí tomar el camino de la derecha. Esta parte es muy bonita, y más ahora en otoño, todo muy amarillo y rojizo. Al estar a la sombra hay bastante barro en algunas zonas que me hace parar e ir muy despacio

A los 2,5 kms ya se llega a la carretera asfaltada y poco a poco se va ascendiendo, algunas rampas un poco más durillas. Se llega a Albella pero no se entra al pueblo, se continúa por la carretera de la izquierda. Todo en continua subida. Estos pueblos son diminutos así que el tráfico es nulo.


Se llega a Planillo y se continúa la carretera y ya en San Felices de Ara se convierte en camino. Una zona bastante irregular y pedregosa me hace ir con cautela para evitar una torcedura. Ahora es dencenso y pronto se ve abajo la iglesia y de nuevo Jánovas.



Bonita vuelta, sin mirar ritmos ni nada, solo a disfrutar del paisaje, de la humedad del ambiente...

jueves, 28 de octubre de 2010

Correr: 11,48 kms

A 10 días.

Esta semana ha empezado mal y ha acabado bien.
Tras la pausa de una semana por la sobrecarga, cuando ya habían desaparecido los dolores, pillo un virus y estoy dos días vomitando y echando todo. Otros tres días parado y además me quedo muy débil. Vacío del todo. Muy inoportunos estos 10 días parado tan cerca de la maratón.
El martes por fin salgo a correr solo de prueba:
10,49 kms a 5:05. Buenas sensaciones y con ganas de ir más lejos y más rápido, pero más vale empezar poco a poco.
Miércoles: 11,28 kms a 5:01. Me siento un poco pesado pero llego sin dolores ni nada.
Jueves: 11:48 kms a 5:00, empiezo despacio poco a poco voy acelerando pero me tengo que parar para no pasarme. Muy buenas sensaciones, creo que ya he recuperado el tono.
Todo el trabajo ya está hecho. Ahora una o dos salidas más y una en bici me vendría bien y se acabó.
La pasarela de la autopista sigue cerrada y los primeros pronósticos para el día 7 son buenos, fresquillo y lo importante: ni cierzo ni lluvia. Aún es pronto y pueden cambiar mucho.

sábado, 23 de octubre de 2010

Bici: 80,12 kms ... y semana en blanco.

A 15 días.
El lunes descansé. El martes salí a correr y nada más empezar noté molestias en el vasto interno de la pierna derecha. Pensaba que era la típica molestia que se pasa corriendo.
Pero van pasado los kms y cada vez va a más y en el parque del agua ya se extendía hasta la rodilla. Mal asunto, me tengo que volver andando con bastantes dolores.
Se supone que es una sobrecarga, así que a aplicarle hielo, estiramientos...
El miercoles sigue igual: Paro.
El jueves parece que mejora pero no me arriesgo: Paro.
El viernes ya es muy leve, pero paro.
Hoy como hacía un buen día para la bici de carretera (niebla) voy hasta Longares, y media vuelta. Al ir sentado en la bici no noto nada, pero cuando me pongo de pie sigue la molestia.
He perdido la semana clave. Ya queda solo una semana y ahora tengo la duda si arriesgarme y salir a correr ya mañana (con el riesgo de que vaya a más y me juegue la maratón) o parar hasta estar seguro al 100% de estar bien, con lo que este parón inoportuno de tantos días antes de la maratón me va a venir muy, muy mal. A ver que pasa.
Para ser optimistas, lo interpretaré como que me he tomado esta semana para recuperación, que tampoco viene mal y si consigo por lo menos 4 salidas decentes en estos 15 días, volveré a estar en forma y que sea lo que sea.

domingo, 17 de octubre de 2010

Correr: 20,32 kms



A 21 días.

Nuevo día de cierzo, y bastante fuerte. Ante la imposiblidad de coger la bici (ayer la cogí por el camino de la Alfranca y muy incómodo, todo el rato luchando contra el viento) decido hacer una tirada media, sustituyendo a la media maratón de Huesca de hoy.
Salgo por el tradicional camino de la ribera pero hacia la derecha, a favor del aire y a ver si el arbolado protege algo. Menos mal que hace sol y la temperatura tampoco es muy fría.
Ya en el segundo km bajo de los 5 minutos el kilómetro. Me encuentro bien y se nota que el viento empuja. Llego al camino de la Alfranca y continúo hasta alcanzar el km 10, cosa que consigo justo al pasar el puente de la Z-40. Media vuelta.
Ahora con el viento de frente, a intentar protegerme con cualquier objeto que encuentre en los laterales. Ante mi sorpresa, van pasando los kilómetros y la velocidad no baja, incluso va aumentado un poco.
En la parte del puente de Santiago, no me protege nada y alguna racha superfuerte casi me para.
Bajo de nuevo a la ribera a buen ritmo y el último kilómetro con viento a favor lo hago en unos espectaculares 4:24
media: 4:48
km max: 4:24
Pensaba que sería terrible que el día de la maratón soplara el cierzo fuerte como hoy, pero igual no estaría mal del todo. De todos modos mi mejor marca en la media maratón de Zaragoza fué un año que hizo cierzo.

jueves, 14 de octubre de 2010

Correr: 17,26 kms

A 24 días.
El lunes se notaba la carrera del día anterior. No conseguía bajar de 5:00 el km. Por más que me esforzaba, los ritmos eran muy lentos. Me salió 15 kms a 5:14 de media con un mejor km a 4:59.
El miércoles tirada más corta y ya con muy buenas sensaciones. Llego a la autopista y por fin han abierto el paso. Hago dos series de 1000 metros, la mejor a 4:06 y la salida a una media de 4:52
Hoy tocaba una salida un poco mas larga. Sopla el cierzo.
Enseguida alcanzo buen ritmo y poco a poco voy acelerando. Llego a la autopista y otra vez cerrado el paso. Me rompe todos los planes, así que media vuelta y por la ribera subo al puente de la Almozara, y de paso a ir por parte del circuito de la maratón. Recorro Ranillas y la Av Picasso y paso por el puente del III milenio. Toda esta zona está azotada por el cierzo sin tregua.


Al final me salen unos buenos datos:
Mejor km: 4:36
media: 4:51
A ver si llego en este estado a la maratón. Creo que no voy a arriesgar mucho estas tres semanas que no tengo nada que ganar pero mucho que perder. Siempre está el riesgo de lesionarse al final sin tiempo para recuperarse y todo el trabajo al traste.

lunes, 11 de octubre de 2010

Crónica II carrera Puerto Venecia

Esta es mi primera participación en esta prueba, así que a la aventura.
Voy con Rafa a primera hora al megacentro comercial Puerto Venecia, en los Pinares de Venecia de Zaragoza.


El día anterior cayó una gran tromba de agua en Zaragoza y estaba todo mojado, con barro y charcos. A por el chip y a calentar un poco, reconociendo los primeros-últimos kilómetros de la prueba. Hace fresquillo (14º) y cae un poquillo de agua, pero muy agradable para correr.
Vamos a la salida, Rafa correrá la de 5 kms y yo la 11 kms.
La salida es por asfalto y en descenso, así que me sale un espectacular primer km a 3:56. Aquí se dividen las dos carrera y empieza una rampa. Este tramo en continuo subebaja.

Hay que ir con cuidado, evitando los charcos y sobre todo las zonas de barro, que en algunos sitios resbalaba bastante.
En un tramo se estrecha y hay un tapón que me hace ir un poco más despacio, así que me lo tomo para reservar un poco.
Estos kilómetros los hago entre 4:38 y 4:12.

Al llegar a la tapia del cementerio, el camino se vuelve llano. Aquí puedo correr agusto. Adelanto a varios, luego nuevo descenso y subida. A 1 kilómetro por fin dejamos el barro y llegamos al asfalto, pero es en subida, se hace durillo, pero aguanto bien.
Al final llego con un tiempo de 47 minutos, a una media de 4:26

Clasificación: el 73 de 559 llegados.

Bonita prueba, se puede convertir en muy dura, según el ritmo que se lleve, circuito complicado con subidas, bajadas, curvas cerradas... pero un 10 a la organización por la buena señalizacion.

Un par de vídeos, llegando a 100 metros y en la meta.





jueves, 7 de octubre de 2010

A un mes de la Maratón

Esta semana ha sido de contrastes. El lunes descanso, el martes salida buena, 15 kilómetros a 4:48.
Al llegar a casa empieza a dolerme el talón derecho. Cada vez va a más. Es el mismo tipo de dolor que tenía en la pierna izquierda y que me hizo parar un año.
Mal asunto, pero como de la experiencia se aprende, el miércoles toda la tarde a hacer estiramientos, movimientos, hielo....
Hoy he despertado y sin ningún dolor en absoluto. Milagroso. Pensaba que incluso peligraba la maratón.
Hoy salida más suave, 11 kms con dos series de 1000 metros (no tengo velocidad punta y sigo sin conseguir bajar de 4 min el kilómetro, pero ese no es mi objetivo).
El paso de la autopista sigue cerrado y el día D se acerca.
Este domingo correré los 11 kms de de la II carrera de puerto Venecia.
A ver que tal se me da. Al ser por tierra y entre pinares, según las previsiones va a llover casi seguro, ya veremos que pasa. Si está mal la cosa no la correré, no me arriesgo a un resbalón, una ampolla o una caida tonta.
Renuncio a la media maratón de Huesca y es que la verdad ya empiezo a estar cansado y con ganas de acabar ya todo el entrenamiento para la maratón.

sábado, 2 de octubre de 2010

Correr: 30 kms


A 36 días.
Penúltimo ensayo general para la maratón.
El día sale con bruma, mucha humedad. Salgo tranquilo, por la ribera hasta la autopista y media vuelta. Los primeros kms rondando los 5:15. No tengo prisa, pronto alcanzaré el ritmo de crucero. Pero van pasando los kms, tengo la sensación de ir un poco más fuerte y rápido, pero los tiempos me dicen lo contrario. Sigo anclado en 5:15. Recorro todo el tramo urbano de las riberas y el tiempo no baja. Voy acumulando retraso poco a poco. Empieza a hacer calor, demasiado, sale el sol y ya voy empapado en sudor. Mal asunto tener ya la camiseta calada. Como hace sol, para evitar rozaduras, decido quitármela. En octubre, casi nada. Sigo por el camino de la Alfranca y en el km 16 doy media vuelta. Sopla un ligero viento, que ahora me empuja, quizás esa era la causa de mi lentitud. A partir de aquí, ya todo el rato por debajo de los 5:10 previstos.
Ahora voy recuperando tiempo.
Subo a la autopista, cruzo el Ebro y bajo para tomar de nuevo las riberas. Sigo acelerando poco a poco. A partir del km 19 ya todo el rato por debajo de los 5:00. Cuantos más kilometros pasan, mejor me encuentro. Bebo mucho en cada fuente, no paro de sudar. Hago la media maratón en 1h 47 min.
Llego al parque del agua y aquí todos los kms a 4:55. Los dos últimos los hago muy bien, sin estar muy cansado, a 4:56 y 4:50.
Al final acabo con 2:31:45
media: 5:03
km max: 4:47
Muy buenas sensaciones. La clave es no ponerme nervioso si me cuesta en los primeros kms coger ritmo. Llega solo. A partir del 20 es cuando mejor me encuentro y recupero mucho tiempo. Ahora la duda es si podré aguantar este ritmo a partir del 30. Supongo que algo bajará.
De momento la preparación va bien. Esta semana bajaré un poco el ritmo, para recuperar y ya las 3 siguientes a entregarlo todo.
Ah, ya estoy apuntado.