miércoles, 30 de diciembre de 2009

Resumen 2009

BICI: Este año destacar la compra de la BTT y el inicio en este nuevo deporte que me va enganchando poco a poco. Al estar lesionado y no poder correr durante varios meses, he hecho más bici que estos últimos años, en concreto 4719,10 kilómetros



de los que 748,45 son en BTT (desde el 6 de octubre) y 39670,65 en bici de carretera.
Con la bici de carretera, al estar cortado por obras el puerto de Tosos, habitual en mis salidas, he hecho la mayoría de salidas largas por la carretera de Cariñena, subiendo a Encinacorba y Aguarón en alguna ocasión, siendo la salida más larga de 130,11 kms el 1 de agosto.
Las temperaturas han sido extremas, siendo terrible el 30 de junio con una media de 39,5º y una máxima de 48º.
En el polo opuesto, hace unas semanas con 3 bajo cero y viento fuerte y helador.
Con la BTT voy descubriendo rutas, por los galachos (Alfranca y Juslibol) por la plana de María, por la Muela... todo un mundo por explorar.

CORRER: Año desastroso, marcado por la lesión. Empecé bien, muy bien, salidas largas, haciendo series de un km a tope (máx de 3:52 el km) y salida más larga el 8 de febrero con 27,68 kms.
A finales de febrero empiezan los problemas, el 15 de marzo corro la carrera del Ebro, pero ya sin tiempos, muy despacio y con prudencia: (1:30:36)
En abril la lesión va a más. Tengo que renunciar a la media maratón de Zaragoza, cosa que me fastidia mucho, llevaba corridas todas las ediciones menos la primera.
El 9 de mayo corro la media maratón de Cariñena, pero a paso tortuga (1:55:17), pero acabo sin dolores y creo haber superado ya la lesión, pero a la siguiente salida me rompo del todo.
Paro, hago una última salida el 4 de junio, con dolores y decido parar unas semanas a ver si me curo.
Visito varios masajistas y fisios y cada uno dice una cosa.
Creo ya estar recuperado y el 7 de julio vuelvo a correr, bien, pero a la tercera salida me vuelvo a romper y otra nueva parada. Peligra la maratón.
El 25 de agosto nuevo intento y lo mismo, a la cuarta salida dolores fuertes y tengo que volver andando y hecho polvo. Esto se acaba, pierdo la maratón y empiezo a temer que no pueda volver a correr nunca.
El 3 de noviembre (tras autotratarme la lesión yo mismo) empiezo de nuevo casi andando, muy pocos kms y poco a poco va mejorando la cosa.
Llega la maratón de Zaragoza y corro 8 kms.
Van sucediéndose las salidas de 6 kms, luego 7 kms, luego 8 kms... y llevo ya 14 salidas sin dolores (alguna molestia, para recordarme que no estoy al 100%) pero parece que esto se va curando y siguiendo machacándome con ejercicios, masajes, hielo, geles... creo que podré empezar el nuevo año ya recuperado por fin.
En total solo 717,22 kms este año.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Correr: 8,98 kms

Nueva salida, a ritmo tranquilillo (mejor km a 5:22) por la ribera del Ebro, acercándome ya a los 9 kms y llego sin molestias ni dolores.
Bueno, a empezar ya la siguiente etapa de recuperación, salir ya dos días a la semana uno con salida corta (8 kms) y la otra ya llegar a los 9 y poco a poco acercarme a los 10. Este próximo mes de enero tengo que avanzar muy lentamente y afianzar la recuperación

domingo, 27 de diciembre de 2009

BTT: 43,69 kms


Aprovechando una calma del tiempo, me voy a dar una vuelta con la BTT. Tras varios días de lluvia, cosa rara en esta ciudad, hoy ha salido el sol. Por el paseo de la Ribera del Ebro y luego a Juslibol, al Galacho, y por el sendero hasta la carretera de Monzalbarba. Hoy me tocaba luchar contra otro enemigo: el barro. Esquivando charcos y cuando era imposible, atravesarlos lo más despacio posible para evitar pringarme: misión imposible, he llegado perdido y la bici idem. Ya puedo ir a alguna gasolinera a lavarla y engrasarla. Vuelta a Juslibol y en la bajada, a mitad del pueblo, para tomar el camino que lleva al Ebro, me confío y la tomo muy deprisa, sin recordar que acaba en un giro de 90º y sin tiempo de frenar no se como consigo tomar la curva pero casi me salgo y caigo al huerto. Con el susto en el cuerpo a casa y ya doy por finalizado este año las salidas en bici.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Correr: 8, 56 kms

Nueva salida y todo bien, sigo sin molestias. El ritmo ahora bajillo el mejor km a 5: 44 que es lo que debo de hacer por lo menos durante este primer mes de recuperación.
Esto va bien, bien.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Correr: 8,48 kms

Esta mañana no hacía tanto aire así que con la BTT he hecho 42 kms recorriendo los Galachos de Juslibol y por la ribera hasta pasada la carretera de Monzalbarba, pero me he quedado con ganas y esta tarde he decidido salir a correr.
He empezado a coger ritmo y viendo buenas sensaciones y absolutamente ninguna molestia cada vez más rápido, hasta que me ha salido un mejor km a 4:58, velocidad que no alcanzaba desde el 4 de junio!!
Pero bueno, me tengo que olvidar de velocidades que no me conviene de momento ritmos fuertes y si ir sumando poco a poco kms, así que paso ya de los 8 kms.
Llego sin molestias y muy bien a casa, voy a procurar no bajar de 5:30 por lo menos durante todo el mes de enero, e ir haciendo salidas un poco más largas cada vez, un par de semanas a 8, luego otro par a 9 y las últimas de enero ya a 10 y correr la carrera del roscón y si va bien, podré ya dar por finalizada esta larguísima lesión.

sábado, 19 de diciembre de 2009

BTT: 43,76 kms El campillo


Hoy día extremo.
Cojo la BTT y a primera hora hacía -3 grados, pero hace sol, lo malo es que hace cierzo fuerte, helador.

Voy por la carretera de Valencia, hasta la rotonda de Cadrete y allí se toma el camino del campillo a Cadrete. El camino pasa por debajo de la autovía y de las vías del tren. El viento da de frente, el camino está bien, pero en subida todo el rato. Al rato empieza a aparecer placas de hielo y poco a poco más nieve. Todavía de la nevada de hace 4 días. Cada vez más nieve, pero la bici circula bien, el problema es el viento. Viene helador, siberiano, si estamos a -3º la sensación térmica debe de ser de -7º o -8º

Sigo subiendo, y con cuidado de no perderme, pues es la primera vez que me meto por aquí y con la nieve es fácil perder el camino bueno. Me cruzo con otros tres locos en BTT.

Giro pronunciado en el campillo y a tomar el camino de Valdeliebres y ya bajada. Con el viento tan fuerte empujando se coge mucha velocidad, pero yo frenando que no conozco el camino y me he resbalado un par de veces con el hielo, y gracias al pedal automático no me he caido.

Por fin llego a la carretera, como llevo varias capas no tengo frío, pero los dedos de la mano complétamente helados, ni los noto, no puedo ni darle a los frenos. Sin ganas de dar otra vuelta a casa. Bonita ruta, fácil, subida para hacer ejercicio la primera parte y descenso sin problemas la segunda parte, para disfrutar, pero con otra condiciones metereológicas desde luego.

martes, 15 de diciembre de 2009

Correr: 7,51 kms

Nueva salida, día (mejor dicho noche) horrible, viento fuerte helador.
A mi ritmillo, y creo que noto alguna pequeña molestia. Puede ser por ponerme las zapas amarillas, las últimas salidas las había hecho con las rojas, así que para la próxima vez no me arriesgo y tiro las amarillas aunque no estén viejas del todo.
De todos modos el lunes tengo cita con un médico de medicina deportiva (el último ya) que atiende a deportistas de equipos y que me podrá hacer una ecografía y ya ver que lesión tengo (o tenía) y a ver si me da algún consejo de que hacer o no hacer.

domingo, 13 de diciembre de 2009

BTT: 45,44 kms Camino natural de la Alfranca


Hoy ha salido un día completamente distinto a ayer. Sol y cierzo fuerte. A primera hora apenas un grado, osea la sensación térmica era heladora. Tomo el carril bici de Echegaray y todo recto llega hasta el camino de la Alfranca. Camino a veces pedregoso, pero en buen estado, complétamente llano, en esta parte el viento empujando.
A la altura de la Cartuja, pasar la pasarela y a la otra orilla del Ebro, seguir por la ribera, y se entra en varios galachos.
Desde la redolada no entraba por estos caminos y menos mal que me acordaba, porque es un poco complicado, hay muchos caminos y cruces. En una hora llego al Centro de Interpretación de los Galachos de la Alfranca.
Media vuelta, ahora todo el rato con el viento en contra. Me equivoco no se como y acabo en la Puebla de Alfindén, media vuelta y encuentro el camino bueno. 5 kms más.
El viento muy fuerte, en carretera no podría ir, pero con BTT apenas molesta, es más cruzo la pasarela del Ebro con todo el viento de lado y ni lo noto.
De nuevo todo el camino hasta el carril bici y a casa.

sábado, 12 de diciembre de 2009

Bici: 72,67 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz


Hoy un día como me gusta: con niebla pero no muy espesa.
Para estos días hay que ir bien equipado y muchas capas. Por la zona de María de Huerva es donde más espesa estaba la niebla. El mayor problema es la visibilidad, ahora utilizo un luz roja trasera, además del impermeable amarillo chillón. Otro problema son las gafas que se empañan constantemente y hay que limpiarlas cada pocos minutos.

Al subir a Botorrita ya empezaba a asomarse el sol y en Jaulin (500m) ya con sol y calor. Subo el puertecillo sudando y bajada y aquí otra vez a meterme a la niebla y pasar frío.
Pero con la niebla no sopla el aire así que se va muy bien, y poco a poco despejándose y a casa sin problemas.

jueves, 10 de diciembre de 2009

correr: 7,24 kms

Nueva salida y sin incidencias, pocos kms y un ritmo bajo y sin dolores.
Bueno ya doy por terminada la primera fase de recuperación: Volver a correr.
Ya llevo 9 salidas sin lesionarme, ahora pasaré a la fase II que podría durar un mes: correr dos días a la semana y de momento procurar no llegar a los 10 kms y seguir olvidándome de ritmos.
Si esto sale bien, ya en enero fase III, empezar ya a incrementar los kms, llegar a los 15 y empezar a incrementar los ritmos. A ver si para febrero podría ya dar por superada esta larguísima lesión.
Eso siempre que no se tuerza todo, cosa que puede ocurrir en cualquier momento, pero bueno, de momento esta parece la definitiva.
Mucha prudencia que otras veces he creído estar recuperado y no era así.

martes, 8 de diciembre de 2009

Bici: 64,10 kms Zgz-Valmadrid-Zgz

Hoy he tomado la carretera de Valmadrid aprovechando que es fiesta y hay poco tráfico. Tomo la carretera de Castellón y a la altura de la Cartuja el desvío para tomar la carretera de Valmadrid, pasar el polígono del reciclado, afortunadamente vacío de camiones.
Se levanta un ligero viento y paso por Torrecilla y sin casi cruzarme con nadie llego a Valmadrid, y cuando se acaba la carretera arreglada, me doy la vuelta.
La verdad es que esta carretera necesitaba ser arreglada, pero casi prefiero como estaba antes, tenía más encanto, y sobre todo estaba a ras del suelo, ahora la han elevado casi medio metro en algunos puntos y esto hace que no se pueda ir muy a la derecha ni despistado, que te puedes salir y pegar un buen golpe. A Zaragoza, a esquivar obras.

sábado, 5 de diciembre de 2009

BTT: 51,70 kms


Hoy me apetecía coger la BTT para seguir cogiendo poco a poco soltura.
Tomo la típica ruta de la plana de María, pasando las canteras hasta la balsa. Seguir hasta la paridera de Gómez y allí en vez de seguir hacia la plana de María, tomo el primer camino a la derecha y a hacer un circuito redondo de casi 10 kms para volver a la balsa. Hago esta vuelta 3 veces.
Circuito sin zonas muy complicadas, cuestecillas y descensos, caminos en buen estado y sin problemas, excepto la cuesta de bajada pasada la balsa, muy empinada y pedregosa, que la primera vez que la bajé, no me atreví y bajé con la bici en la mano, la segunda vez, ya en bici, pero con un pie fuera por si acaso y a la tercera ya con los dos pies en los pedales, pero de momento frenando.
Pese a aparentar ser un lugar desértico y solitario, no paro de cruzarme con ciclistas, gente caminando, corredores, cazadores, motos de cross, y hasta caballos..
Poco a poco voy dominando el bicho.

jueves, 3 de diciembre de 2009

I carrera 10K del Roscón

Ya me he apuntado a la primera carrera del 2010.
Siempre es muy buena noticia que se haga una nueva prueba.

La Asociación Deportiva Os Andarines de Aragón organizan la I Carrera
Popular “10K del Roscón” que tendra lugar el día 29 DE ENERO DE 2010, día de San Valero, con salida a las 11:00 horas desde la base de la Torre del Agua en el Parque del Agua “Luis Buñuel” de Zaragoza, con un distancia aproximada de 10 Km.


http://www.osandarines.com/home.htm

Como todavía quedan dos meses, espero ya estar en condiciones ya de correr un poco mejor, pero vamos, olvidándome de tiempos.

El recorrido me gusta mucho, no en vano, es por donde entreno y me lo conozco al dedillo.


miércoles, 2 de diciembre de 2009

Correr: 6,75 kms

Nueva salida, siguiendo el plan de procurar hacer pocos kms cada salida. Ritmo normalillo y bien, sin molestias, solo algún pequeño pinchazo que me avisa que cuidadin...
A seguir así.

sábado, 28 de noviembre de 2009

Bici: 72,49 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Vuelto a coger la bici de carretera. Día fresquillo, pero sol y viento poco habitual, del suroeste, osea a la ida de frente. Me tengo que poner a cola de un par de grupos porque era realmente molesto.
Ya en el desvío a Botorrita me quedo solo.
Esta carretera sigue sin mantenimiento y cada vez está fatal. Casi hace falta BTT en algunos tramos de lo mal que está.
Al salir de Jaulín, en las primeras cuestas, me ataca un perro (supongo que sería de la fábrica de material de construcción) y empieza a perseguirme ladrando. Menos mal que no intenta cogerme la pierna o el pie como ya me ha ocurrido alguna vez. Acelero, le hecho unos gritos y se para. Pero el susto ya me lo he llevado. Subo al alto de Jaulín, le pregunto a otro ciclista si le a atacado un perro, me dice que no y bajo.
Al llegar a ese punto, voy con mucha precaución, mirando por todos los lados, pero afortunádamente no lo veo, que una cosa es que te ataque subiendo un puerto, pero bajando puede ser muy peligroso.
En la carretera antigua de Valencia a disfrutar puesto que el viento empuja. Y a casa sin problemas

jueves, 26 de noviembre de 2009

correr: 7,02 kms

Nueva salida, y a ritmo ya normalillo pero dando vueltas para no alejarme y procurando hacer de momento pocos kilómetros. Al final vuelvo bien. Muy buenas sensaciones, parece que esto marcha muy bien, no he notado absolutamente nada.
Pero prudencia porque aún tengo alguna molestia que me recuerdan que la lesión sigue, pero bueno, esto va bien.
Parece que en estas tres semanas que he incidido en el empeine, he avanzado más que todos estos meses atacando la parte baja de la pierna. A seguir prudéntemente estas semanas y a ver si para el comienzo del año ya me doy el alta.
Ayer fuí al traumatólogo, me dice que en las radiografías no sale nada (solo que el final de los peronés es más largo que los normales): lógico, mira que le incidí que me dolía la parte baja de la pierna, no las rodillas, y cuando me hicieron las radiografías lo mismo, pero al final, apenas figuran los pies (si es algún hueso del pie que desviado o algo que incide en algún tendón, pues no sale) eso si, las tibias salen muy bonitas.
En ese poco trozo del empeine está la lesión que sea, pero aquí no se ve nada.
Me dice que no sabe que es (no me extraña ni me ha tocado ni siquiera mirado la pierna), así le que le digo que me mande una resonancia a ver si así se ve algo.
Me quedo con una frase que me ha dicho, mostrando su gran profesionalidad y sabiduría:
- ¿te duele al correr? pues no corras.
con dos.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

BTT: 41,20 kms

Hoy me tocaba correr, pero como ayer tuve molestias, pues no me arriesgo y cogo la bici, subo a las antenas de Juslibol y por el carril bici hasta el cementerio y volver.
Bueno, ya que sea lo que sea, el domingo es la maratón y mi reto será poder hacer 10 kms como mucho, y no lesionarme. !voy a correr en una maratón habiendo entrenado solo 6 kms en 6 meses!, a ver quien lo supera.
Supongo que me incorporaré por la Avenida Ranillas, pasado el km 30. De momento parece que no va a hacer mucho frío.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Correr: 6,22 kms

En espera que la próxima semana me den los resultados de las radiografías, llegué a la conclusión que posiblemente la lesión estará mas bien en el empeine del pie. Estos días he incidido en ese punto, estirando, hielo, geles... y a ver si suena la flauta. Si atacando la parte inferior de la pierna no he conseguido nada, igual ahora si.
Bueno, he salido a correr, pero sin irme lejos, simplemente a dar vueltas por el paseo del agua, sin llegar al teleférico y en cuanto note una molestia, media vuelta y a casa, así no me pilla lejos y no tengo que volver andando.
He salido a buen ritmo, es más, rápido, un mejor km a 5:19, !!una velocidad que lo la cogía desde el 4 de junio!! 5 meses y medio, casi nada.
Dando vueltas, ligerísimas molestias, pero sin dolor y viendo que la cosa va bien, me vuelvo a casa para no arriesgarme más. Por primera vez he disfrutado corriendo en muchos meses.
En fin, prudencia y a ver si ya e encontrado la clave y se empieza a ver luz al final del túnel.

domingo, 15 de noviembre de 2009

BTT: 47,2 kms

Hoy a practicar con la BTT, por el canal hasta las esclusas de Burriana y subiendo y bajando por todas las cuestas que veo, luego por los pinares de Venecia y por el camino a la plana de María. Aún tengo que coger mucha técnica, tanto en las subidas como en las bajadas, pero bueno poco a poco y sobre todo un poco más de fuerza, que subir una cuesta empinada y un poco larga con la BTT es agotador.

sábado, 14 de noviembre de 2009

Bici: 85,96 Zg-Longares-Zgz

Vuelvo a coger la bici de carretera. Hoy no soplaba viento y me apetecía rodar, así que lo mejor es la antigua carretera de Valencia, y tomar la clásica ruta de siempre. Llego a Longares, y continúo hasta la gasolinera, (km 41) y allí media vuelta y muy bien y rapidillo a Zaragoza.
Ya me voy acostumbrado a alternar las dos bicis. Lo que más noto ahora es la diferencia de peso entre las bicis, además del camelbra, así que probablemente llevaré 5 kms más con la BTT que con la de carreras.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

BTT: 39,06 kms


Día primaveral, y la ruta clásica de la ribera del Ebro, luego el parque del agua y por Ranillas hasta el azud, pero esta vez sigo el carril bici, que sube al tercer cinturón y por el carril bici pasar el Ebro y subida hasta el cementerio. Como apenas había gente he tirado todo lo fuerte que podía. Luego bajada a 40 kms/h, mi record por el momento de velocidad con la BTT y sin cruzar el Ebro, de nuevo al carril bici, pero no puedo pasar bajo el Puente de la Almozara porque ha crecido mucho el Ebro debido a las lluvias de estos días y estaba cortado el paseo de la ribera, así que media vuelta hasta el puente de Piedra y por Ranillas y puente del III milenio para casa muy bien.

lunes, 9 de noviembre de 2009

correr: 7 kms

3er intento. Lento, sin paradas, pero a la mitad, creo que empiezo a tener molestias, así que no me arriesgo y vuelvo andando.
Mala pinta, el jueves nuevo intento.

viernes, 6 de noviembre de 2009

correr: 6,65 kms

2ª salida de las 5 previstas antes de la maratón.
Nuevamente a ritmo superlento (mejor km a 5,49), y esta vez con solo una parada. Muy buenas sensaciones, osea, que no he notado nada.
Igual el error de los anteriores intentos fué el empezar ya con 10-12 kms. La próxima semana dos salidas sin pasar de 8 kms y sobre todo mucha prudencia de momento.

martes, 3 de noviembre de 2009

correr: 7 kms.

Tras justos dos meses sin correr, hoy he vuelto a intentarlo. Muy lento a tramos andando y solo 7 kms. Malas sensaciones, no me ha dolido, pero tenía pequeñas molestias, así que con mucho cuidado a casa y por lo menos no me he lesionado, pero esto me va a costar mucho mucho

domingo, 1 de noviembre de 2009

Bici: 72,64 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz

Por fin vuelto a coger la bici de carretera. Nada más montarme casi me caigo. Ya me había acostumbrado a la otra y esta ahora me parecía rarísima: Un desarrollo brutal ( y eso que tenía el plano de enmedio...), el manillar superestrecho, los calapies mucho más suaves... No podía ni ponerme de pie con la bici. Me ha costado una hora hasta que me he ido acostumbrado...
El día ha salido muy bueno, niebla (no muy espesa) osea que nada de viento. Muchos ciclistas por la carretera. Subo al alto de Jaulín y bajo sin problemas, se levanta un poco de viento de frente que hace que la vuelta se me haga durilla.
Voy a tener que alternar más las dos bicis, porque si te acostumbras a una luego la otra parece extrañísima

jueves, 29 de octubre de 2009

BTT: 30,53 kms riberas del Ebro.


Nuevo circuito de las muchas combinaciones que se pueden hacer. La primera parte, la ya habitual de las riberas. Poco me queda de dar la vuelta por el parque del agua, a oscuras desde luego no me meto. Aún quedaba un poco de luz, pero en ranillas ya de noches. Llegar hasta el azud, y de nuevo el carril bici de la orilla derecha, y al llegar al puente del tercer milenio, pues otra vez a ranillas y esta vez subir por el carril bici hasta Juslibol y volver de nuevo por el puente a casa. En total 30,53 kms en 1:20, contando semáforos y paradas, no está mal. En algunos tramos de ranillas que no había nadie, he podido alcanzar los 30 kms/h, por otras zonas con más gente, lógicamente no se puede correr tanto.

lunes, 26 de octubre de 2009

BTT: 25,20 kms

Primera salida nocturna. La verdad es que el día acompañaba, ni más ni menos que 21º. Con el cambio de horas enseguida de noches y a probar las luces que me he comprado, la delantera y trasera roja. Ambas de leds. He hecho el recorrido de las riberas del Ebro, al llegar al parque del agua ya se ha hecho totálmente de noches, pero la iluminación es muy mala con esas farolas bajas que no sirven de nada, así que de noches no voy a volver mas por allí. Luego por el carril bici de ranillas de maravilla. Las luces imprescindibles, enseguida se veía a lo lejos cuando venía una bici con luces de frente. Por la parte del puente de la Almozara, por abajo, hay un tramo sin nada de luz, allí se muestra la potencia de los leds, pero por si acaso despacio, ya que apenas se ve el suelo por si hay un bache o un objeto.
Luego otra vuelta por ranillas y a casa.

sábado, 24 de octubre de 2009

BTT: 51,51 kms Zgz-Plana Maria-Zgz


Hoy he tomada la ruta clásica de subir a la plana de María.
Desde el cementerio, a pasar por las canteras, el trozo más feo, luego ya por fin el paisaje se vuelve complétamente estepario. Subidas y bajadas no muy complicadas, excepto al final, que es imposible, muy empinada y con mucha piedra, que tengo que subir a pie. Menos mal que no soy el único, me junto con un grupo y todos suben esa cuesta a pie. Arriba las vistas son muy buenas, toda la ciudad, los Pirineos al fondo ya nevados...
Estos 21 kms me han costado 1:30, y en algunos tramos las pulsaciones me llegan a 170, de lo duro que es. Todo el rato jugando con los desarrollos.
A la vuelta, descenso, no hay tramos excesivamente complicados y ya empieza a gustarme esto de descender. Como llego pronto, doy una vuelta por el canal.
Este perfil marca el tiempo, no la distancia, ya que no he instalado el altímetro a la bici. Las pulsaciones muy elevadas y con muchos altibajos, en cada cuestecilla suben un montón:

Con la bici de carreras, 21 kms ni merece la pena cogerla, pero en BTT, menudo palizón.

jueves, 22 de octubre de 2009

BTT: 32,23 kms Riberas del Ebro


Tras dos días de lluvia, por fin sale el sol y aire, y cojo la BTT y hago el circuito de las riberas del Ebro por Zaragoza. Se trata de un circuito urbano, pero por el que no se pisa ni una calle. Todo el rato por carril bici y senderos. Empiezo en el puente del III milenio y por la ribera del Ebro, recorro todo el meandro de ranillas por carril bici. Al llegar a la autopista, se cruza también por carril bici y se entra al parque del Agua o de Luis Buñuel, a dar toda la vuelta al meandro y al llegar a la playa, se gira a la derecha para pasar por debajo del Puente del III milenio y por detrás del hotel Hiberus, se accede al carril bici de Picasso, luego por Ranillas y continuar hasta Helios, y nuevo carril bici. La zona del puente de Piedra por fin la han abierto y se continúa por carril bici hasta el azud, por el que se pasa a la otra orilla, nuevo carril bici por el tramo más urbano, y con más peatones, pasando por el Pilar y antes de llegar al puente de la Almozara, se sale a la derecha para entrar al sendero de la ribera, pasando por debajo del puente, luego por debajo del Pabellón Puente y por debajo del Puente del III milenio. Total de la vuelta: 19.100 kms. Luego he dado otra vuelta al parque del agua. La zona de Helios es la peor, por hay varios cruces y hay que parar seguro. A ver si como la próxima semana es el cambio de hora, se puede hacer de noches todo el circuito. Creo que hay luces por todo menos por la parte final del meandro de ranillas. Me compraré luces delantera y trasera y así podré entrenar entre semana, aunque sea un poco, y no estar parado.

domingo, 18 de octubre de 2009

Semana de Fiestas del Pilar y cierzo

Menudo espanto de semana para hacer deportes al aire libre. A parte de las fiestas del Pilar, ha hecho cierzo fuerte todos los días. Solo he podido hacer tres salidas cortas con la BTT (32,6 km, 40,8 km y 49 km) para ir poco a poco dominando el aparato, aprendiendo a subir cuestas empinadas, sortear obstáculos, subir y bajar bordillos ... en fin cuatro chorradillas. He hecho aproximaciones a las rutas típicas y a ver si la próxima vez puedo ya hacer la ruta de las planas de María.
Sobre la lesión el martes me hicieron las radiografías, pero hasta el 25 de noviembre no tendré los resultados. Parece que va mejor, pero sigo teniendo de vez en cuando alguna ligera molestia, osea que todavía no está curada.



Todavía no tengo estilo en la BTT

sábado, 10 de octubre de 2009

Btt: 64,77 kms

Primera salida larga en BTT. Cojo el Canal Imperial, ruta que tomaba cuado hacía series largas preparando la maratón, me cruzo con varios corredores que seguro que la están preparando, y menuda envidia.... Hoy soplaba cierzo, en carretera me hubiera molestado mucho, pero en BTT ni lo he notado. La velocidad media es mucho más baja, a la ida iba todo el rato a 16-17 kms/h y he llegado hasta Pinseque y media vuelta, ahora con el aire a favor más rápido. De todos modos, es muy distinto a la de carretera, con la BTT hay que estar todo el rato pedaleando, se deja un momento y se para la bici, en carretera, te puedes pegar mucho rato sin pedalear (siempre en llano, claro). Las manos las cambio todo el rato de posición, en el manillar, en la parte baja de los cuernos, en la alta... y se me cansa mucho los brazos. El sillín me machaca el culo.
Como llego muy pronto a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano del canal y a casa. Solo 64 kms, que por ejercicio equivaldrían a + o - 90 de carretera.

jueves, 8 de octubre de 2009

Un poco de bricolage.

Como el manillar me parece excesivamente amplio y las manetas en los
extremos, he decidido recortarlas.
Lo primero quitar las manetas, y la única manera es con un cúter, cortarlas. Luego he aflojado el cambio y freno y los he desplazado hacia el centro.
Al final he hecho medidas y creo que con recortar el tubo 2,5 cm a cada lado ya está bien. (más adelante si hace falta se puede recortar más) El dedo índice y gordo me quedan a 18 cms del centro del manillar, (8 cms más cerca que antes) casi como en la bici de carretera. Creo que no voy a necesitar la amplitud del manillar, puesto que no pienso hacer descensos ni cosas raras.
Una vez cortado viene lo más dificil. Meter la nueva maneta. Lo primero recortarle el extremo y mojando el tubo y el interior de maneta poco a poco lo he conseguido, pero he sudado un montón.
Luego el cuerno, de momento pongo este ángulo, pero ya en ruta, según lo vea, los pondré al ángulo correcto.
Diferencia con el antes y el después:
Y naturalmente el mismo proceso con el otro extremo.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Mi primera BTT

Siempre he sido muy reticente a las Mountain Bikes, lo mío ha sido las bicis de carretera y el ciclismo en ruta, pero las circunstancias cambian...
Tengo que hacerme a la idea que de momento la lesión sigue sin mejorar, que lo de correr cada vez lo veo más lejos, son muchos meses y sigue igual y tengo que empezar a buscar alternativas.
Ahora que empieza el invierno y acortan mucho los días, la bici de carretera solo se puede coger los fines de semana y festivos y ¿que hago entre semana?
Pues la BTT da mucha más libertad, además de evitar el terror del ciclista: los coches. Además ahora en Zaragoza, gracias a los muchos carriles bici y los senderos de las riberas del Ebro, del canal, del Gállego..., tenemos muchas rutas largas, sin apenas ver un coche.
Así que ya tomada la decisión, me acerco a la tienda habitual, y ante mi ignorancia total en el tema de las mountain bikes, decido comprar una de gama media, ni la más barata, ni la más cara: una Lapierre Tecnic 400 http://www.lapierrebikes.es/lapierre/btt-deporte-ocio/2010/tecnic-400-2010

Ya de paso, pedales automáticos (como la bici de carreteras) y unas zapas con acoples, que valgan para el campo:


Bueno, hoy mis primeros 40 kilómetros, por las riberas y los Galachos de Juslibol.
Como primera impresión: la postura. No tiene nada que ver, mucho más recta la espalda y los brazos mucho más abiertos. Para corregirlo, he bajado el manillar (casi estaba a 10 cms más alto que la de carretera) y más adelante recortaré 5 cms los extremos del manillar y le pondré los cuernos. Las muñecas me duelen de la postura, no es la postura natural del manillar de la de ruta.
De momento no tengo mucho equilibrio, en cuanto el camino se llenaba de piedras, empezaba a no controlar la cosa, pero bueno, con el tiempo ya la dominaré.
Los frenos de disco es una gozada, frenan mucho mejor que la de ruta, y eso da seguridad. Las marchas (3 x 9) muy amplias, para subir una cuesta pronunciada o ir a más de 50 kms /h, el sillín un poco incómodo y la amortiguación delantera ya la probaré en terrenos más accidentados.

sábado, 3 de octubre de 2009

Crónica Redolada 2009

Bueno este es mi debut en una prueba de estas características.
Todavía de noches al pabellón de Juslibol, tras los pertinentes estiramientos y chocolate


Salida a las 7:30
Un poco espectante a ver el ritmo que lleva la gente, y realmente es altillo, no van de paseo, se marcha a buena velocidad, (incluso varios empiezan corriendo), pero sigo la velocidad de los demás
Por Ranillas todavía de noches.

En el kilómetro 4,5 pasamos el Ebro por el Puente de Santiago. Aún vamos todos agrupados y bien. Empieza a amanecer.

1 HORA

Recorremos el tramo urbano por las riberas del Ebro y llegamos al primer avituallamiento (km 7,33), al inicio del sendero de la Alfranca:

Después de un tramo estrecho en el que vamos en fila de uno y muy espeso de vegetación, salimos a un sendero más amplio y el sol empieza a pegar bien. Para ser estas fechas hace calor calmado solo por un poco de viento

2 HORAS

Llegamos al segundo avituallamiento, (km 14,4) todavía muy enteros
Por la pasarela de Pastriz, pasamos a la orilla izquierda del Ebro, que ya no abandonaremos en el resto de jornada

3 HORAS.

Nos cruzamos con el trenecillo
Nos acercamos al centro de interpretación de la Alfranca. Aquí se cruzan los que empiezan la ruta a mitad y los que la hacemos completa. Alguno se ahorra estos 4 kms de ida y vuelta al centro
Llegamos al Centro. Avituallamiento. (km 23,22) Yo me quito las zapatillas, de momento llevo bien los pies y pensaba ponerme otra vez vaselina pero me doy cuenta que me la he dejado en el coche. Fallo terrible que luego pagaré.

Estiramientos y de nuevo en ruta
4 HORAS

Llegamos a Pastriz, que nos recibe con un magnífico plato de pasta que entra de maravilla

5 HORAS
Ahora la gente va desapareciendo poco a poco. Aquí el sol ya pega, son muchas horas al sol y hace calor. Pasamos otra vez por la pasarela del Ebro pero no la cruzamos.

6 HORAS

Llegamos a otro avituallamiento (km 33,18) Aquí como noto molestias en los talones decido cambiar de calcetines (unos más finos), creo que me equivoco porque a partir de aquí me salen ampollas en ambos talones. Tendría incluso que haberme puesto encima de los calcetines secos y nuevos los otros.

7 HORAS

Esta es sin duda la parte que peor lo he pasado. Me duelen mucho los pies, no veo a casi nadie, la gente a desaparecido, y encima el paisaje es horrible, todo vertederos. Remontamos el Gállego hasta Santa Isabel y lo cruzamos por una pasarela. Por aquí me dan ganas de abandonar. Si veo alguna furgoneta de la organización me retiro, pero no veo a ninguna.
Llegamos a la desembocadura del Gállego y ahora a remontar el Ebro (km 42)

8 HORAS

Ya en tramo urbano y con los pies fatal, pero ahora ya da igual, hay que acabarla.
Por Ranillas el último avituallamiento y aquí por fin veo a otros andarines.

9 HORAS

Por fin llegamos a Juslibol, menos mal, empezaba a notar los primeros síntomas de insolación, de tantas horas al sol. Las cuestecillas se hacen durillas y llego en 9 horas 6 minutos 28 segundos (las 16,36 y pensaba llegar a las 16,15).

Muchos estiramientos para evitar las agujetas durante varios días, y efectivamente dos ampollas enormes en los talones. En el mismo sitio que la que me salió precisamente antes de la I maratón y que tanto me perjudicó. Pero esta vez tengo más tiempo y no les voy a quitar la piel, solo ir pinchándolas y supongo que en un par de semanas (que voy a descansar) curado y empezar a correr poco a poco una vez más.

viernes, 2 de octubre de 2009

El día antes de la Redolada 2009

Bueno, mañana el palizón. Nunca he hecho una ruta andando tan larga, y sobre todo de tantas horas. El mayor miedo que tengo es a los pies que me salgan ampollas y me tenga que retirar.
Esta semana parecía que a base de andar, empezaban a desaparecer los dolores y molestias de la pierna, pero el día después de ir al fisio, me duele: han vuelto los dolores de siempre. A ver si en vez de arreglarla me la han estropeado...
En fin, a ver como evoluciona mañana pero tengo muchas dudas.
¿acabaré?

jueves, 1 de octubre de 2009

distintos médicos, distintas opiniones.

En esta larga lesión, he visitado distintos especialistas, y cada uno me ha dicho y hecho distintas cosas. Lo que para uno es lo más importante, el otro ni lo nombra, lo que hace el uno, el otro me dice que es lo que no hay que hacer... En fin, no dudo que sean buenos especialistas, pero la lesión es una y allí sigue...
Especialista uno: Me machaca los músculos, me dice que es problema muscular, una cadera más alta que otra, cristalillos .... voy dos sesiones y me asegura que ya puedo correr sin problemas. A la cuarta salida me vuelven los dolores y lo dejo.
Especialista dos: Me pone un aparato unos minutos, un suave masaje, una crema... me dice que es tendinitis y que descanso, mucho hielo, estiramientos.... un par de meses siguiendo sus consejos y a la cuarta salida a correr, vuelven los dolores.
Especialista tres: masajes fuertes, tres agujas de acupuntura, y que se trata de la alienación de la pierna y un hueso del pie que presiona los tendones. Lo recoloca todo y que en un par de sesiones y un par de semanas ya puedo correr con normalidad..
En eso estoy.
Especialista cuatro: Bueno, el de la seguridad social, ni me lo miró y me mandó para hacer unas radiografías y el resultado en dos meses...
El caso es que pasan los meses y la cosa sigue igual. Ahora me parece que andando mucho me va bien... llevo varios días sin apenas molestias. ¿falsas esperanzas una vez más o esto se empieza a arreglar ya de una vez?

lunes, 28 de septiembre de 2009

andar: 3 h 22 min (19 kms)

El viernes hice una tirada andando de 2 h 27 min (unos 13 - 14 kms) y hoy otra más larga de 3 horas y 22 minutos, unos 19 kms. Como conclusión, que parece que no, pero es muy duro. No por el cansancio (que supongo que a partir de 4 o 5 horas empezará) sino por el dolor en las articulaciones de tantas horas. A mi me duele en la cadera y un poco en las rodillas. Otra cosa que me daba miedo y que pueden hacerme retirar son las ampollas o rozaduras. De momento parece que muy bien, eso si, a base de mucha vaselina y llevaré dos pares de calcetines para cambiarme.
Como hay avituallamientos (4 líquidos y 4 completos) , no hará falta que lleve nada, así menos peso, ahora dudo si llevar mochila (gafas de sol y gafas normales, calcetines, vaselina, toalla, camiseta, maquina fotos, mp3, ...) o dejarla que me la lleven hasta la Alfranca y allí cambiarme lo que necesite.
Otra duda es lo de llevar bastones. ¿vendrán bien, o serán una molestia?

sábado, 26 de septiembre de 2009

Bici: 96,1 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Muy buen día, casi primaveral, fresquillo a primera mañana, he tenido que ponerme los manguitos. Suave viento que apenas molesta y llego sin problemas a Cariñena. A la fuente, a beber agua y ya me quito los manguitos y volver. Se me hace muy corto el trayecto y sin darme cuenta ya estoy en casa. No se que pasa pero cada vez la media la tengo un poco más alta, cada vez voy más rápido. Bueno, ahora no entro al parque, que me bajaba algo la media ...
Respecto al pie, me sigue dando molestias, como si me tirasen los músculos de la parte baja de la pierna, (supongo que será el tendón lesionado el que tira de ellos) que trato de mitigar con mucho estiramiento. Este martes tengo cita con el traumatólogo, a ver que dice y según que diga iré a otro que me han recomendado. Ahora me olvido de la bici en casi dos semanas y esta semana a hacer dos tiradas largas andando a ver que tal y el sábado la redolada.

jueves, 24 de septiembre de 2009

tabla tiempos redolada

He hecho una tabla de posibles tiempos para la Redolada, aunque en estas pruebas largas, lo mejor no mirar el reloj y disfrutar del recorrido, pero para que no me coja el toro es mejor tenerlo un poco calculado el ritmo. Pongo como más rápido a 10,30 minutos el km (contando paradas) que llegaría a las 15,24 (si son 48 kms en vez de 50) y otros ritmos más bajos , a 10,40, a 10,50 y a 11 minutos el kilómetro, que llegaría a las 15,48, siempre dentro de los tiempos previstos por la organización.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Bici: 60,17 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Esto de salir por las tardes se está acabando, los días se acortan a mucha velocidad estas semanas.
Subo a Jaulín, viento del Este que molesta, pero como es normal, a la vuelta no empuja. Me he metido en varias nubes de bichos, unos negros y gordos. Menos mal que llevaba la boca cerrada en los impactos, que si no... Se oyen chocar contra el casco, las gafas, por las mangas se pegan al sudor, el mallot negro de bichos, en fin un asco. Será la época de estos bichos.
Al llegar a Zaragoza el caos. Por las obras del tranvía ya está cerrada la Vía Ibérica (e Isabel la Católica y Fernando el Católico y Gran Vía...) así que ya no puedo entrar al parque a dar la vuelta de estiramiento. Tengo que girar por Gómez Laguna, muy peligrosa por el mucho tráfico que lleva ahora. En fin, van a ser dos años muy malos. Igual me tengo que plantear ir por la carretera de Huesca, solo por ahorrarme esos 4 kilómetros de ciudad.

martes, 22 de septiembre de 2009

tiempos redolada.

Ayer hice 12 kms andando a buen ritmo y constante y me salieron clavados todos los kms a 10,30 minutos cada uno ,osea en una hora unos 5,75 kms, para rendondear pongamos 5,5 kms/hora.
Sin paradas y ritmo constante, sería un total de 9 horas justas, llegando las 16,30. No entiendo como marcan la hora de llegada desde las 14,30 (osea a 7 kms/h) contando paradas y todo. Supongo que los que hagan ese tiempo será gente que hará tramos corriendo. Cosa que me podría plantear para otro año si ya estoy curado de la lesión: correr a ritmo de maratón un km, luego otro andando, volver a correr uno, otro andando ....
Bueno pues para este año, si el horario de llegado son de las 14,30 a las 17,30 a mi me sale llegar a las 16,30 justo en medio, que supongo que será algo más por las paradas en los avituallamientos, echar fotos, bajada de ritmo...
A seguir entrenando estos días.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Redolada 2009: 50 kms.

Bueno, ya tengo nuevo reto. El día 3 de octubre se celebra la 6ª marcha senderista Redolada

Se trata de una marcha (andando) con una distancia de 50 kms, (se puede hacer una más corta, la mitad, 25 kms), siendo el recorrido desde los galachos de Juslibol hasta la Alfranca, ida y vuelta.

Según los tiempos, la mínima son 7 horas (6.8 kms hora) y la máxima 9,40 horas (5 kms hora) osea que son ritmos bastante rapidillos, nada de ir de paseo. A ver si esta semana hago alguna prueba, porque pensaba que el ritmo vivillo de andar era 13 min el km (unos 4,5 kms hora).
El recorrido el prácticamente llano, por aceras o caminos, con 9 puntos de avituallamiento, lo que hará ir con poco peso.

sábado, 19 de septiembre de 2009

Bici: 97,40 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Ha salido la mañana fresquilla, así que empezar a usar manguitos. En María me uno a un grupo y voy con ellos hasta Muel. Empieza a levantarse un poco de viento de frente. Llego a Cariñena a beber agua y media vuelta, y sorpresa, ahora el viento empuja, no llega a ser Cierzo, es un poco del Sur-Oeste, así que a mucha velocidad toda la vuelta. Pero prefiero sin aire, así no me gusta, (aunque empuje), porque se va a demasiada velocidad, o sin darle a los pedales, que al fin y al cabo si salgo es para darle a los pedales...
A casa con casi media hora de adelanto sobre el horario previsto.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

rodillos: 65 minutos



Hoy amenazaba lluvia, así que no he cogido la bici, pero como pasa siempre, al poco rato se ha despejado y ha quedado una buena tarde. Para no quedarme parado he hecho rodillos.
El plan es: una hora más 5 minutos suaves.
El rodillo tiene 5 puntos de dureza, siendo el 1 el más suave y el 5 el más duro. Ruedo con el 2 y todo el rato con el mismo desarrollo de la bici: 52X19
Cada vez que llego al minuto 8 , 18 , 28 , 38 ... subo un punto la dureza, al 3.
30 segundos después subo al 4. Siempre manteniendo la misma cadencia de pedaleo
luego estoy un minuto a tope, al 5,
luego 30 segundos al 4
30 segundos al 3
y volver otra vez al 2 hasta el siguiente ciclo.
Como se ve en la gráfico, el corazón va muy muy regular, incluso en los periodos entre series, hay los mismos picos.
También se ve que más de una hora ya es demasiado y me acercaría mucho a mi tope teórico, 180 ppm.
Pese a estar enfrente de una venta abierta, se suda un montón, cae un chorrillo de agua por la nariz todo el rato. Me gustaría tener una báscula de precisión y pesarme antes y después y ver la cantidad de líquido que se pierde.

martes, 15 de septiembre de 2009

Evolución de la lesión

Después de tomar la decisión de olvidarme de la maratón, no tenía ganas de hacer estiramientos ni nada. Así llevo una semana. El otro día fuí al centro de salud para que me den cita con el traumatólogo. Mientras me recetó un gel llamado Fastum que me aplico dos veces al día, y de momento parece que funciona, ya llevo varios días sin notar nada.
Acaba de llegarme la cita para el trauma para el martes de la próxima semana, muy rápido. En fin, a ver que dicen.
De momento lo que tengo claro es como saber si sigue la lesión: al correr, cuando el pie está más atrás es cuando me duele, osea, al hacer ese movimiento estirando, pie atrás y adelantar rodilla, con la pierna sana no noto nada pero en la izquierda noto como si estuviera inflamado (no lo está) y me molesta al hacerlo. Hasta que no desaparezca esta sensación no estaré curado del todo.
Bueno, tengo bastantes meses por delante y no tengo prisa. Ahora empezaré otra vez poco a poco con estiramientos y hielo, seguir con el Fastum y a ver como evoluciona y que me dicen el martes.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Bici: 102,19 kms Zgz-Cariñena-Zgz


Aprovechando los últimos días de bonanza, salgo a llanear hasta Cariñena. La verdad es que cada vez me gusta más esta ruta. Por Fuendetodos es cierto que subes puertecillos y el paisaje cambia, pero la carretera es estrecha y sin arcenes y hay que tener cuidadin con los coches. En esta ruta, pasada María de Huerva (y sobre todo Muel), el tráfico es escaso, o casi nulo, además de ser una antigua nacional, ancha, recta, con arcenes. Vamos que puedes estar horas pedaleando y pensando en las avutardas tranquilamente.

Pues eso, pensando en las avutardas he llegado a Cariñena. Se nota que es época de vendimia, todo lleno de tractores y las calles de Cariñena llenas de negros esperando que los contraten.

Vuelvo muy bien de tiempo así que aún subo 2,5 kms por la carretera de Jaulín para redondear los 100 kms y a casa.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Bici: 65,11 kms Zgz- Jaulín-Zgz

Ahora que ya es septiembre y ha venido todo el mundo, el tráfico empieza a ser abundante. Subida sin problemas ni novedades a Jaulín y bajar, y en la ciudad pues eso, mucho tráfico, empiezan a cortar carriles por las obras del tranvía, otras calles por obras de los carriles-bici, en fin, un suplicio. Se llega antes a los sitios en bici que en coche, eso está claro.

domingo, 6 de septiembre de 2009

Bici: 101,18 kms Zgz-Jaulin-Fuendetodos-Muel-Zgz


Vuelvo a tomar la ruta clásica de Fuendetodos, que no he tomado en todo el verano. Se empieza a notar que acorta el día, el sol estaba muy bajo a primera hora.
Al subir el puertecillo de Jaulín, nos hemos juntado varios ciclistas de Expo-Bici, un par de ciclistas solitarios y yo, un buen grupillo, vamos. El caso es que oigo una moto todo el rato detrás y se pode a mi lado. Era un tipo con una moto viejísima, haciendo mucho ruido y humo y diciéndome que me agarre que me lleva arriba. Le digo que no, que lo que quiero hacer es precisamente subir yo el puerto. Al rato se pone a empujarme!!! le digo que no, que quiero subirlo solo. El tio luego se va al siguiente ciclista y el mismo número. Oigo a lo lejos: -¡¡Que no me empujes!! y así todo el rato, de ciclista a ciclistas. Que tio más raro. Igual le gustaba tocar culos de ciclistas... Y aún me lo he vuelto a encontrar luego ya en Botorrita.
Paro en Fuendetodos a por agua y bajar sin problemas hasta Villanueva de Huerva. Este tramo de carretera (de Villanueva a Muel) el asfalto está fatal, pero afortunádamente estaba lleno de pintadas con puntos kilométricos y postes en los arcenes así que parece que un día de estos la van a arreglar. Que buena noticia.
Por cierto en Muel una moto a pillado a dos ciclistas y uno ha muerto. Terrible salir un domingo a hacer un poco de deporte y acabar así ...
Al parque a dar la vueltilla para estirar las piernas.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Adiós a la Maratón y a la temporada.

Hay que ser realistas, es imposible que esté en condiciones de correr la maratón. Aún si fuera una media maratón podría planteármelo, pero una maratón es muy dura y hay que estar al 100% y yo no lo estoy. Aunque desaparecieran los dolores estos días, la lesión sigue allí, así que ya me he mentalizado de que adiós a la maratón.
Ahora me espera un reto creo que es aún mas difícil: Curar estos tendones que me han fastidiado todo el año. Ya me olvido de correr en lo que queda de año. A ver si un día de estos voy al médico y que me hagan radiografías o lo que sea para saber el alcance de la lesión y la forma de curarla definitivamente. Desde marzo que me dolió por primera vez, son muchos meses y o tengo cuidado o me juego el no poder correr nunca más. Casi nada.
Ahora mi objetivo es la carrera del Ebro de marzo del 2010. Esta si que la tengo que correr, es la única carrera que me queda que he corrido en todas sus ediciones.
Estos meses a hacer bici (cada vez menos porque se hace de noches antes, empieza el frío y cierzo), algo de rodillos (hoy he hecho, pero no me gusta nada ese potro de tortura, me gusta hacer deporte al aire libre, no encerrado) y quizás andar mucho. Incluso igual me planteo hacer una maratón andando (casi nueve horas ....) ... en fín algún reto me pondré. (a parte del reto más importante: curarme y volver a correr.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Correr: 10,03 kms ¿el fin?

Nueva salida, y muy buenas sensanciones al principio, corriendo simplemente a ritmo cómodo, haciendo ya un mejor km a 5:34, así que ya en los tiempos previstos para la maratón (entre 5:45 y 5:30) pero en el km 8 empiezo a notar pinchazos donde siempre, me paro en un banco a estirar el pie, y sigo andando pero los dolores cada vez mas fuertes y al llegar a casa fatal, como en los peores momentos. En fin, salvo milagro de aquí al lunes, creo que esto se acaba. Esto no se cura. Si justillo era el plan para llegar a la maratón, ahora una parada mínima de una semana ya lo haría casi imposible. Precisamente ayer ya me apunté a la maratón, pero me temo que me voy a quedar solo con la bolsa del corredor.
A esperar estos días como evoluciona, pero tiene muy muy mala pinta.

martes, 1 de septiembre de 2009

Correr: 10,10 kms

Nueva salida. Mucho calor, pero como amenazaba tormenta (al final no ha caido ni una gota) he salido pronto. Sigo el planing, muy despacio aunque la velocidad media va aumentando: 6:37, 6:28 y hoy a 6:25 (contando paradas para beber y dos semáforos). Vertiginosa velocidad, con un kms máximo de 5:59, pero bueno, de momento son datos anecdóticos, de velocidad no quiero saber nada.
He tenido estos días alguna molestia en la pierna, osea, está claro que no estoy recuperado al 100%, a estas horas parece que no duele nada, a esperar a mañana a ver como reacciona al día después.
Como dato bueno: que durante la carrera no me duele y cuando vienen molestias, son leves y duran poco, como dato malo: las molestias no desaparecen y tengo miedo que una de estas salidas haga algo mal o se resienta y ya se acabó del todo. En fin a seguir probando día a día.

sábado, 29 de agosto de 2009

Correr: 10,03 kms. Y planing para la maratón

Estos días tenía alguna molestia, pero al final he dicho: narices, que sea lo que sea. Doble sesión de hielo, de estiramientos, un poco de reflex y vendaje y a correr. Viento fuerte, pero como mi ritmo era muy lento pues apenas afecta. Otra vez procurando ir lo más despacio posible. A veces me daban ganas de tirar más fuerte, pero de momento a aguantarme. Alguna pequeña molestia en las rodillas, lógica, tras tanto tiempo sin correr y que me recuerdan que estas primeras salidas tengo que tener mucho cuidado, de no hacer locuras ni forzar. Todavía a acostumbrar a las piernas a correr de nuevo. No me lo esperaba pero he llegado sin molestias. Esto parece que va bien. Pero tengo que ir con mucho cuidado y prudencia de momento.
Bueno, si no hay recaída, he hecho un pequeño planing para la preparación de la maratón. Ante todo decir que de ritmos y series absolutamente nada. La velocidad ya la iré cogiendo poco a poco y según como me encuentre cada día. Se trata solamente de sumar kilómetros y poco a poco tiradas más largas. Las reglas son no correr dos días seguidos nunca. Son sólo 2 o 3 salidas semanales, pero hasta ahora así me ha ido bien. A esto hay que añadir una o dos salidas semanales en bici. El objetivo primero es poder correr la maratón (gran proeza viendo la lesión que he tenido y el tiempo parado que he estado), luego, si la corro, acabarla, y si la acabo, con bajar aunque sea un segundo de las 4 horas, será un éxito con tan poca preparación.

viernes, 28 de agosto de 2009

Predicción meteorológica para la Maratón de Zaragoza 2009

Aunque todavía queden 3 meses para la maratón de Zaragoza 2009 y yo todavía tenga en el aire la participación, sería interesante ver que tiempo puede hacer ese día en Zaragoza.



Primero decir que las temperaturas en Zaragoza pueden ser extremas, tanto en verano como en invierno, así que a prepararse.

A finales de noviembre ya estaremos metidos en invierno climatológico. He sacado las temperaturas de los últimos 20 años para sacar una media

El primer dato: La temperatura media del día, a destacar los extremos: 2006 con 15,2º y 1998 con 0,8º, ¡casi nada!
La media de todos los años da 8,4º, quizás para mi gusto un poco fresquillo.
Ahora los valores máximos (serán a mediodía, a la hora de finalización de la maratón). La máxima, otra vez 2006 con 18,5º y la mínima 6,6º de 1988, con lo que queda claro que no vamos a pasar calor ni a sudar mucho. La media sería 13º
Lo peor para mi gusto: las mínimas, precisamente al amanecer, momento del inicio de la maratón: la máxima 2006 con 12,6º y la mínima: ¡¡¡-5,2º de 1998!!! que horror.
Sobre las posibilidades de lluvia, son escasas, solo un 30% y lluvias escasas, excepto solo dos años: 1989 y 1995
El viento está casi asegurado. Un día de cierzo en invierno puede ser mortal. También hay posibilidades de nieblas si no sopla viento.
Yo me quedaría con las situaciones del 2003: temperatura media 12,9º con una mínima a la salida de 10,8º y máxima a la llegada de 16,3º, sin lluvia y viento flojo.
Sin duda los peores, son años de lluvia y sobre todo terrible debería ser el de 1998 con una mínima de -5,2º y máxima de 10º pero con viento muy fuerte: 15,3.

Los datos de las medias de los últimos 20 años tampoco estarían nada mal (si acaso un par de grados más a la salida)

En fin, a esperar.

jueves, 27 de agosto de 2009

Bici: 65,45 kms Zgz-Jaulín

Cambio de planes a última hora. Hoy hacía muy buen día, calor y sin viento y para el finde está previsto mucho cierzo en Zaragoza, así que hoy hago la bici del sábado, bueno una vuelta pequeña, pero intentando forzar en las cuestecillas de Jaulín y bajar lo más rápido posible. Un pequeño susto en la ciudad por un mamarracho que no ha guardado la distancia de seguridad y sin problemas a casa.
La pierna parece que me molestaba un poco ayer, así que mejor hoy no forzar, y el sábado una pequeña salida.

martes, 25 de agosto de 2009

Correr: 10,02 kms

Primera salida en casi dos meses. Por el circuito clásico del Ebro por la orilla derecha, por el parque deportivo Ebro, sin llegar a la autopista. Como carácterísticas, muy muy lento y sin parar. Que difícil es correr despacio. No tengo que mirar tiempos ni nada, pero bueno, me ha salido una media de 6:25 con un mejor km de 5:58. ¡ya más despacio no puedo ir!
De pulsaciones pues lógicamente muy bajas. Y lo importante: de momento no he notado dolores en la pierna. Pero bueno, esto ya me ha pasado otras veces, así que voy a ser prudente. Voy a hacer unas 4 o 5 salidas en este plan, 10 kms lo más lento que pueda. Si las paso sin dolores ya podré empezar a hacer salidas de 12, 14 kms y un poco más de ritmo. Ante todo mucha precaución.

domingo, 23 de agosto de 2009

Senderismo: Valle de Benasque. Ibón del Toro

Ruta senderista, típica desde la Rencusa hasta el Ibón del Toro



Se llega en coche hasta el Hospital de Benasque, de allí en bus hasta la Besurta. Mezcla de gentes: alpinistas que van a subir al Aneto (se nota por el equipo que llevan, la piel quemada y cuerpo atlético) con senderistas mas modestos (un servidor) y domingueros (con zapatillas, vaqueros, alguna con minifalda y bolso ....)
Ligera subida hasta el Plan de Aiguallut, preciosa llanura donde el Esera realiza unos meandros.


Aquí se queda la mayoría de la gente y parten distintas rutas. Nosotros tomamos la que sube al Ibón del Toro



Y por fín el Ibón del Toro (2235 m), al fondo el Valle de Arán




Y la Típica vista del Aneto ( y su ya casi desaparecido glaciar) Maldito y Maladeta



En total unas 6 horas por mucho pedregal y subida ( y su correspondiente bajada) pero creo que eso le va bien a mis piernas, de hecho hace días que no me duele y tengo muy buenas sensaciones. Esta semana empezaré a correr de nuevo. A ver si ya es definitiva la recuperación