Bici: 69,77 kms + correr: 20,11 kms

Nuevo día de cierzo fuerte y ya van...
Estos días de viento, ya paso de salir a la carretera a luchar contra el viento, y en estos casos suelo tener una alternativa; El parque de Plaza. Tiene una vía recta bien asfaltada por la que no pasa nadie.
Si acaso algún ciclista que recorre el canal y el único problema son algunas personas que pasean sus perros y los dejan sueltos. Menos mal que se suelen meter por el centro del parque y pocas veces por este vial.
Lo bueno es la orientación, Oeste-Este, osea en dirección del cierzo, así que la ida con el viento a favor y la vuelta con el viento en contra. En el lado que da al canal, hay bastante vegetación (además de una fila de árboles en la mediana) que protegen por lo menos un poco del viento.
Para no estar todo el rato dando vueltas, voy a alternar 3 vueltas en bici y una corriendo.

A primera hora incluso hace frío. Estas primeras vueltas en bici las dedico a ajustar todo lo que pueda el cuentakilómetros con el gps. Al final consigo una medida más o menos exacta de la distancia del circuito: Ida: 3,33 kms + vuelta 3,33kms. La vuelta completa son entonces 6,66 kms.
Alguna vuelta me he metido por los caminos centrales del parque, menos protegidos del viento, más estrechos pero con alguna pequeña cuesta, para variar un poco.
También voy adaptándome poco a poco a la bici, adelanto un poco el sillín y de momento no bajo más el manillar.

Ahora no me arriesgo a dejar la bici como otras veces escondida, jeje, así que he aparcado el coche al final, cerca de la carretera del aeropuerto, así puedo cambiarme de ropa y zapatillas cada transición.
En bici a la ida el viento da bien fuerte y se alcanza gran velocidad. Menos mal que no pasa nadie.
A la vuelta con el viento de frente a luchar, como si subiera un puerto, en algún momento incluso me tengo que poner de pie.
Corriendo lógicamente molesta también pero no tanto.
Al final me da tiempo a hacer tres tramos en bici y otros tres corriendo.

BTT: 41,17 kms + correr: 25,12 kms

Lo bueno de no tener a la vista ninguna carrera es que se puede hacer lo que apetezca, o no salir a correr o como hoy que me apetecía hacer bici +  correr.
Lo que en principio aparentaba ser una salida sencilla, para pasarlo bien, al final se me ha complicado un poco y se me ha hecho muy dura.
Salgo temprano, que el día promete ser tórrido. Tomo la típica senda de la plana de María. Al entrar al territorio estepario, me cruzo con los corredores del Ebro que salen. Hoy ha sido la tónica cruzarme por estos caminos todo el rato a corredores y ciclistas.
Paso la balsa, y sigo por el camino que lleva a la plana de María. Alguna cuesta dura ya me hace sudar de lo lindo.

En los pinares antes de la cima, dejo la bici, cambio de zapas y a empezar a correr.
Recorro los molinos y a buscar el camino que desciende hacia Torrecilla de Valmadrid.

Chulo camino en descenso, y me cruzo con varios grupos de ciclistas. Llego a Torrecilla de Valmadrid y a aprovechar la única fuente del día, mojarme bien y beber a gusto. Llevo la camel llena con 1,5 litros y voy bebiendo todo el rato.
Ahora ya empieza a pegar el sol de lo lindo. Tomo un poco la carretera y a buscar la senda Zgz-Torrecilla.
Me equivoco al principio, pero bueno, un poco de trail campo a través y enlazo con el camino bueno. Empiezo a ir ya cada vez más lento. El calor empieza a ser agobiante.

Por aquí veo que he debido de calcular mal la distancia prevista de la ruta y aún me quedan bastantes kilómetros. Decido atajar y acortar la ruta prevista y ahora ya solo pienso en llegar a la bici. Por fin enlazo con el camino de subida.
Subir sin parar todo el rato, cada vez más despacio.
Para rematar la faena, a dos kilómetros me doy cuenta que ya no sale agua de la camel. Ya le he agotado!!!
Bajo aún más el ritmo, este tramo además tiene alguna cuesta durilla.
Por fin llego a la bici, me cambio y ahora a disfrutar.
Que bien, ahora es casi todo en descenso, el tramo que corriendo me ha costado un montón, ahora lo paso a toda velocidad.
Creo que nunca he hecho este descenso tan rápido. (menos la subidilla a la balsa que se me ha atragantado y he tenido que subirla a pie).
Sigo a toda leche, solo pienso en llegar a una fuente. La garganta reseca.
Que sensación más desagradable es la sed. Por fin llego al Parque Labordeta y beber y beber y a casa.

BTT: 63 kms + Correr 19,53 kms. Alto de Esteban, Montes de Zuera.

Hoy combinar bici y correr. El día sale muy bueno, un poco de cierzo que tampoco me va a molestar mucho. Siempre por carril bici por el vial norte hasta la rotonda de la MAZ, allí ya por el arcén para tomar el desvío hacia la urbanización el Zorongo.
En el km 17 ya se acaba el asfalto y empieza la llanura de Villanueva de Gállego. Paisaje desértico a tope.

El camino es llano, sin complicaciones, si acaso hay un tramo bastante pestoso. Al pasar por una granja y durante varios cientos de metros, han echado mucha piedra suelta y pequeña en el camino. Es imposible ir con la bici, no se puede avanzar, patina... No hay más remedio que subir al sembrado e ir por en medio del campo.
Pasado ya ese mal tramo, en el km 27 ya empiezan a aparecer los primeros pinos. En el km 31 busco un sitio para esconder la bici. De todos modos tampoco hace falta esconderla mucho, hoy en todo el día solo me he cruzado con un ciclista en el alto de Esteban y un coche parado en un camino. A la vuelta, en el polvo del camino solo estaban marcadas las ruedas de mi bici de la ida.
Bueno, dejo la bici, hago una foto del lugar por si acaso, que entre pinares todo es muy similar y como luego no la encuentre la llevo claro. De todos modos marco bien el sitio con el GPS.
Cambio de zapatillas (no creo que sea buena idea ir en bici con las zapatillas sin calas, así que aunque lleve más peso, merece la pena.), el casco por la gorra y empezar a correr.
Al principio muy lento, tomo el camino de las casas altas  que todo el rato pica un poco hacia arriba.
Paso por el pino del Valdenavarro

Esta zona se quemó en el incendio del 2008, empieza a estar verde, pero solo de matorrales. Tras unas lazadas, ya se alcanza el punto más alto, a 710 mts, cerca de las antenas del ejército.

Buenas vistas de la zona. Ahora un poco por la carretera (que están arreglando) y ya tomo el primer camino a la izquierda.
Al poco se divide en dos y dudo. Tomo el de la izquierda pero veo que baja. Me paro y consulto el mapa y el GPS, y menos mal, este me llevaría a Zuera a muchos kilómetros de distancia. Rectifico y ahora por el buen camino.
Esta parte es la que recuerdo en el incendio (que pasé con la bici precisamente por la carretera hacia Castejón de Valdejasa) toda llena de humo. Impresionante.
Ahora está espectacular. Verde, lleno de pinos, (de no más de un par de metros como mucho), impresionante el cambio.

El camino gira a la derecha y tomo un desvío que ya desciende. 

Por aquí recupero un poco de tiempo, que llevo bastante retraso sobre los tiempos previstos, mas que nada para saber a qué hora llego a casa.

Al llegar a una bifurcación, tomo un pequeño camino central que ya lleva a la carretera. 

Paso por el merendero y ahora a buscar una pequeña senda que me llevará al camino donde he dejado la bici. La encuentro fácilmente y a cambiarme de zapas.

Ahora con el viento a favor y un poco de desnivel, tomo velocidad y sigo recuperando tiempo. 

Paso de nuevo por los sembrados para evitar el pedregal.

A la altura de la AGM me quedo sin agua. No he encontrado ninguna fuente en todo el día y he agotado la camel.

Los últimos kms ya por el carril bici se me hacen bastante pesados, el calor, la sed, las mas de 5 horas y media... Llego a casa agotado, ha sido una dura jornada.

BTT: 43,19 kms + correr: 21,08 kms

Hoy era el día clave para hacer una tirada larga,  de más de 30 kms, ensayo general para la TMT.
Pero esta semana el tendón me ha vuelto a dar mal, así que hubiera sido un suicidio hacerla.
Como alternativa he decidido hacer BTT intercalando 3 tiradas cortas, así no corro riesgos y acostumbro el cuerpo a largos ejercicios.
El día sale frío, a 7º y eso que estamos a mitad de mayo!!!
Con la BTT voy por el canal. Abundantes charcos después de las lluvias de ayer.
Al llegar al parque de Plaza, hay un puente para poder pasar, y allí se coge la larga recta paralela al canal.
Busco un sitio entre los arbustos para dejar la bici.
Transición 1: Recorro esos 3 kms rectos asfaltados. Por cierto muy buena zona para entrenar la bici. Recta, bien asfaltada, no pasa nadie... y un enorme parque a un lado y el canal al otro.

Ida y vuelta son 6,54 kms justos. Me cambio de zapas, me pongo el impermeable y volver a coger la BTT.
Paso al margen izquierdo del canal y a continuar a pedalear.
Llego al puente de Garrapinillos, aquí paso al margen derecha del canal. Por aquí apenas pasa nadie, de hecho un poco más atrás está cortado el camino por una fábrica. Hay arbolado donde puedo dejar tranquilamente la BTT.
Transición 2: Este camino está un poco peor, mucho barro, pero bueno, no pasa nadie. Voy muy lento pero me da igual. Llego hasta el puente de Clavería y media vuelta. Hago 7,33 kms.
Vuelvo a la BTT y de nuevo en marcha

Doy media vuelta y ya hacia Zaragoza. Se empieza a poner muy negro así que procuro ir un poco más deprisa.
De nuevo paso al parque de Plaza y dejo la bici
Transición 3: De nuevo por asfalto. Es curioso pero esta tercera es en la que mejor me encuentro y mejor ritmo, pero de todos modos voy tranquilo. Hago 7,21 kms.
Al llegar a la bici empieza a llover.

Me cambio rápidamente y cae una buena. Voy todo lo rápido que puedo, pero me pilla la tormenta de lleno y acabo empapado (chipiado, se dice por aquí). Acabo bien, sin molestias y supongo que esto equivaldrá a unos 30 - 35 kms corriendo.
LESIONÓMETRO
Día 12: 9, 48 kms por el parque metiendo ya alguna cuesta. 0
Día 13: 16:55 kms. Una tirada un poco más larga y acabo con molestias. Nada que no hay forma, no puedo pasar de 12 kms. 3
Día 14: Descanso y tratamiento habitual. Desaparecen las molestias 0
Día 15: 11,9 kms. Tengo que parar a mitad a estirar. Pequeña molestia 2
Día 16: 14,14 kms. Bien, sin molestias 0
Día 17: Descanso. 0
Día 18: BTT 43,19 kms + 21,08 kms en tres series. Bien, pero no voy cómodo. 0

BTT: 60, 22 kms + correr: 10,2 kms

Día de cierzo, malo para la carretera, así que cojo la BTT.
La novedad de esta salida es meterme desde el canal hacia Bárboles, por una larga recta. Me encantan las rectas llanas.
Y como otra novedad, meto en la Camel las zapas de running y voy a correr un poco por allí.
Tomo el canal Imperial de Aragón, cierzo de frente que luego me empujará. Al llegar al Puente de Clavería se pasa al otro lado y ya se toma la larga recta (no es recta del todo, pero vamos...). Se pasa por la pirotécnica la Zaragozana. Hay piedras sueltas por el camino que dificultan un poco el rodar.

Busco algún sitio para poder esconder un poco la bici, pero en estas llanuras no hay nada, hasta llegar a unos frutales. Tomo un camino secundario y detrás de unos montones de tierra la dejo. Le pongo el candado por si acaso, cambio el casco por la gorra y me cambio de zapas y a correr por este camino.
Primero tiro hacia Bárboles. Enseguida me adapto al nuevo medio.

Al llegar a Bárboles, me doy media vuelta y ahora voy por asfalto. Esto no me suena. Vuelvo hacia atrás y tomo otro camino, que tampoco me suena. Estoy perdido. Por primera vez uso el Garmin como GPS. Veo el pequeño plano y así si retrocedo por el camino correcto y en un cruce ya tomo el buen camino.
Menos mal, no me hubiera metido por el buen camino nunca, y la bici allí tirada...
Sobrepaso la bici (no me he cruzado con nadie) y continúo. Se va muy bien.

Media vuelta y ya hacia la bici. Volver a cambiarme de zapas. Veo que el sillín va flojo y me he dejado en casa las llaves Allen.
He calculado mal las distancias y el tiempo y ya voy bastante retrasado, así que acorto la ruta prevista y ya paralelo a las vías del AVE hasta que tomo un camino que lleva al margen derecho del canal y allí en el primer puente paso al margen izquierdo y con el viento a favor a casa.
Me ha gustado la experiencia, así que a buscar otros recorridos.
LESIONÓMETRO 
Día 5: Volver a correr, 5,5 kms muy tranquilos y pequeño aviso: 3
Día 6: 11,59 kms, a ritmo muy lento y bien. 2
Día 7: Descanso. Sin molestias 0
Día 8: 15,58 kms. Sigo muy lento, pero más o menos al ritmo previsto en la TMT. 0
Día 9: 13,55 kms, con lluvia incluida. Paro para pequeño masaje. 1
Día 10: Descanso. 0
Día 11: BTT 60,22 kms + 10,2 kms corriendo. Muy bien. 0.

Duathlon: BTT: 47,09 kms + Correr: 10,14 kms

Hoy he probado un circuito para practicar Duathlon con la BTT. Se trata de llegar por la ribera del Ebro, atravesar los Galachos de Juslibol y en los campos que hay antes de llegar a Alfocea, en un camino perpendicular, por el que no pasa nunca nadie dejar la BTT. Por si acaso y para más tranquilidad le pongo un candado en disco de freno, me cambio de zapatillas, me quito el casco, me pongo la gorra y a correr. El circuito cuadrado más pequeño mide 1, 55 kms, ideal de corto para tener siempre a vista la bici por si acaso y de largo para no estar dando vueltas como un tonto todo el rato. La recta mide 750 metros. Lo alterno haciendo un 8 con los dos cuadrados, lo alargo alguna vez por el camino de Alfocea, pero vamos en toda la mañana solo pasan un par de ciclistas. Cuando llego a los 10 kms (media 5:20, mejor km 5:10) me cambio de zapatillas y me pongo el casco y cojo la BTT, y sigo hasta Alfocea. No se resienten las piernas, es más tengo más fuerzas y voy más rápido. Por la carretera de Monzalbarba, me salgo antes de llegar al puente del Ebro y por un caminito vuelvo al Galacho y a dar unas vueltas por el parque del agua y a casa. Ya noto el cansancio, hacía tiempo que no tenía la sensación agradable de llegar agotado. Tendré que entrenar esto del duathlon más amenudo.

Nuevo intento

Hoy descanso. Un poco de hielo, masajes y estiramientos. Parece una vez más que la pierna responde y van desapareciendo los dolores, pero eso no quiere decir nada, porque una vez que me pongo a correr...
Voy a hacer otro intento. He puesto las plantillas amortiguadoras que me compré, en las zapas de entreno, y el miercoles o jueves cogeré la bici, subiré hasta Botorrita (22 kms) y pararé en una fábrica de material que construcción que tiene unos viales que la rodean de un poco más de un kilómetro. Dejaré la bici en un extremo (por allí no pasa nadie), me pondré las zapas de correr y a dar vueltas. En el momento que note algo, por poco que sea, pues fácilmente a la bici y seguir con ella, así me aseguro de no lesionarme y de paso empiezo a probar esto del duathlon.
A ver que tal sale.