martes, 28 de septiembre de 2010

Correr: 16,01 kms

Vuelta a la rutina. Ya solo quedan 7 semanas para la maratón. Estamos en las semanas decisivas. Hoy salida forzando un poco el ritmo.
Malas noticias, al llegar por la ribera al puente que pasa la autopista, sigue cerrado y parece que por bastante tiempo y que igual hace modificar el recorrido de la maratón que iba a pasar por allí. Una pena y un fastidio para mis entrenamientos. A buscar nuevos recorridos.
Así que media vuelta y seguir por las riberas, llego hasta el puente de la Almozara y a casa
A partir de hoy, no voy a contar ni el primer ni el último km, que los haré despacio para calentar y para relajar al final.
Me ha salido un buen ritmo:
mejor km: 4:35
media: 4:48
Ahora a preparar un circuito para este sábado que me tocan 30 kms. Voy a procurar recorrer todo lo posible zonas por las que vaya a pasar la maratón.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Correr: 13,19 Kms. Noja



Este finde he estado en Noja (Cantabria) y siguiendo la costumbre, a cada sitio que visito, tengo que hacer por lo menos una salida corriendo.
La idea era recorrer la playa de la Noja, subir el monte del Brusco, recorrer la playa de Berria y llegar hasta el faro del Pescador y media vuelta.
He escogido mal momento para correr por la playa, a primera hora de la tarde, subiendo la marea. (con la marea baja, la playa es enorme y más plana y dura la arena)
Salgo desde Trengandín y me meto a la playa. Al llegar a la desembocadura de la Marisma de la Victoria, ya la marea alta me corta el camino, así que tengo que ir por el campo de fútbol hasta el puente medieval, cruzar y volver más abajo a la playa. Cada vez sube más la marea y me tengo que ir a la arena blanda, muy incómoda para correr. Llego al monte del Brusco pero el caminillo de subida está muy embarrado y resbaladizo por las lluvias de estos días, así que me doy media vuelta y ahora vuelvo por el camino del Brusco.

Aquí si que puedo correr ya a gusto. Recorro el barrio de Helgueras y otra vez a Trengandín. Continúo por la costa y ahora por acantilados entro en un parque un poco laberíntico que me hace ir despacio.


El paisaje es precioso, bosque a un lado y el mar al otro. Llego a punta Garfanta, y media vuelta hasta Trengandín.
Una pena no haber estado mas días para poder hacer la ruta completa y con la marea baja.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Correr: 16,01 kms

Primera salida ya con FR305 configurado y todo listo.
Empiezo despacio y llego a la ribera. Poco a poco subiendo el ritmo, pero al llegar al puente de la autopista resulta que está cortado por obras. Mal asunto si no terminan pronto las obras para mis entrenos. Así que media vuelta y por la ribera, de paso a probar a pasar por debajo de todos los puentes y el FR no pierde la señal en ningún momento. Me acelero y media vuelta para casa. Buenos tiempos.
Km max: 4:32
media: 4:51

sábado, 18 de septiembre de 2010

BTT: 53,82 kms por el canal.


Día de cierzo, y como no quería complicarme la vida, voy por el canal imperial de Aragón. Camino sin ninguna dificultad, llano, camino ancho, sin tráfico de vehículos, sin fuentes... el único aliciente es el viento: a la ida de frente todo el rato y a la vuelta empuja.
En la Av Gómez Laguna ya bajo al canal y empiezo el recorrido.
Simplemente a rodar sin ningún problema. El viento de frente todo el rato.
Llego a Pineseque, aquí el paisaje es más feo, secarral y el camino está lleno de piedras sueltas. La peor parte. Media vuelta y ahora el viento a favor.
Por los varios puentes que se pasan por debajo, se ha acumulado agua de las lluvias de ayer y han que entrar y pringarse de barro (solo la bici afortunadamente). A casa sin problemas

viernes, 17 de septiembre de 2010

Resumen semanal y nuevo parato: Forerunner 305


Bueno, otro más que se apunta al club del forerunner 305.
El polar me estaba dando problemas tanto con el pulsómetro como con el acelerómetro, así que ya puestos me rasco un poco el bolsillo y a por el famoso FR305. De momento solo lo he utilizado un par de días, probando, configurando la pantalla, las medidas, los satélites... y de momento parece que va perfecto. Pilla enseguida los satélites, no pierdo la señal en ningún momento (al ritmo instantaneo ni caso), los tramos del carril bici que tengo muy medidos exactamente con la bici, casi los clava ....
Ahora a ver si le voy sacando provecho poco a poco a todas sus funciones.
Esta semana completa, no sé que ritmos he llevado porque no tenía ningún aparato.
Lunes: 14 kms tirando un poco fuerte. Se supone que bajando de 5:00 el km
Martes: 12 kms con dos series de 1000
Miercoles: 16 kms se supone que un poco por encima de los 5:00 el km
Jueves: 12 kms con dos series de 1000 ya probando el FR305
Ahora este finde bici, si no llueve.

sábado, 11 de septiembre de 2010

Correr: 28,01 kms


Hoy el plan era hacer 26 kms a ritmo de maratón, 5:10, con dos barritas energéticas.
Sale un buen día, sol y quizás demasiado calor, 26º. No voy mirando ritmos, solo miro el tiempo cada 5 kilómetros.
Bajo a las riberas y por la derecha paso por debajo de los puentes. En el km 5 voy apenas unos segundos por debajo de lo previsto.
Al llegar al club náutico me cuelo y en vez de bajar, sigo por arriba, es lo mismo, solo que es por asfalto. También me vendrá bien ir acostumbrándome al suelo duro.
Llego al azud y no lo paso, sino que sigo por el camino que va a la Alfranca. Aquí es pedregoso. Sigo hasta el km 10. Creo que llego con apenas un minuto por encima de lo previsto. Voy bien. Media vuelta y subo el puente del 4º cinturón, cruzo el Ebro y bajo a la ribera. Creo que aumento un poco el ritmo, tengo buenas sensaciones.
Paso Helios y ya hacia la Expo y al parque del Agua. La distancia la estoy midiendo con el GPS del móvil y para mi que da los kms un poco más cortos. Cambio de planes y como aún queda mucho para llegar, voy a incrementar la salida en dos kilómetros más. Recorro el parque del agua y la media maratón la hago en 1:42 (4:52 min/km) muy rápido me parece a mi. Aquí tengo el típico subidón y voy demasiado rápido. Llego a la última fuente y aún me encuentro bien, así que como solo me quedan 7 kms tiro un poco más fuerte (aquí si que puedo medir bien los kms y efectivamente salen un poco más cortos).
Llego hasta el pabellón, puente y subo y poco después del telecabina llego al km 28 con un tiempo de 2:18:21 (4:56 min/kms) muy buen tiempo (bueno será a lo mejor un km menos, unos 4:58 min/km) y con ganas de seguir más. Quedan dos kms a casa que hago andando y trotanto.
Muy buen test, quizás incluso demasiado rápido.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Correr: 14,01 kms

Salida con el objetivo de ir todo el rato por debajo de los 5 min/km. También para ver que tal las costillas: alguna molestia pero ya no son dolores. Esta semana ya estaré bien del todo.
Pronto alcanzo la velocidad de los 5 m/k pero me lanzo. Llego a la fuente de la noria, km 7 a beber mucho, que hoy hace calor y vuelvo a buen ritmo, pero me siento muy forzado todo el rato. Se nota que aún tengo que entrenar mucho.
Al final me sale un buen tiempo:
Mejor km: 4:41
media: 4:51

sábado, 4 de septiembre de 2010

Bici: 99,67 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Día agradable, sol buena temperatura y apenas aire. Bueno, ese apenas era una suave brisa. De frente a la salida (los aerogeneradores lo confirman). ¿seguirá así toda la mañana y así a la vuelta me empujará?
Voy más cómodo sentado, al ponerme de pie en alguna cuesta, noto dolor en las costillas. Si me agacho mucho, osea con el acople de triatlon, la rodilla da en el pecho y me duele también.
Voy despacio, sin prisas, me pongo a cola de dos grupos y ya por Muel voy solo. Paso de largo Longares y a Cariñena, a la fuente a beber y media vuelta.
Ahora como es normal, ha girado el viento y el muy jodio, ahora de frente-lateral. Lo confirman los aerogeneradores que han girado.
Menos mal que no es muy fuerte, pero molesta. Todo el día con el aire de frente.
Llego bien, al parque a dar unas vuelta y para casa.

jueves, 2 de septiembre de 2010

Correr: 12,24 kms

Toda la semana con dolores en las costillas. Imposible correr.
Me la tomo de descanso.
Hoy ha caido una gran tormenta a mediodía y luego ha salido el sol. Un día ideal para correr, así que no puedo aguantarme y me pongo las zapas.
Al correr tengo molestias, así que tampoco voy muy deprisa, solo a rodar para que las piernas no pierdan la costumbre. El ambiente muy agradable, todo húmedo, sol, fresquillo.
Vuelvo con dolores, pero supongo y espero que de aquí al lunes ya desaparecerán.