martes, 30 de abril de 2013

Lesionómetro

Voy a ir añadiendo poco a poco un pequeño diario de la evolución de la lesión, para que me sirva para futuras recaídas (parece que es mi punto débil, ya que me ha dado en las dos piernas en el mismo punto y con años de diferencia) y para ver que hago bien y que hago mal. Desde el día 26 de abril al 1 de junio.
El dolor sigue muy localizado en el tendón extensor del dedo gordo de la pierna derecha, en la espinilla a unos 10 cms por encima del pie.
Hago una pequeña escala del dolor, siendo 10 dolor absoluto, 5 ya pasa a molestias y 0 absolutamente nada..
- Día 26: dos semanas sin molestias y corriendo normalmente 0
- Día 27: pequeño trote de 20 minutos 0
- Día 28: Media maratón a tope. Inicio bien, al acabar empiezan las molestias y al final del día dolor 8
- Día 29: Mucho dolor. No puedo ni andar 10. "cruje" al levantar el pie. No puedo estirar, solo hielo, pequeños masajes, reposo y crema. A partir de ahora no puede ir a peor, así que irá a mejor, jeje.

lunes, 29 de abril de 2013

Crónica Media Marató d´Empúries

Dos años después vuelvo a correr una media maratón.
Cumpliendo las previsiones, el día sale horrible. Fuerte viento, lluvia intermitente, frío, apenas 9º...
Vamos Rafa y yo a calentar un poco, que hace falta.
Foto con la guardia pretoriana...
.. que en ritual de esta carrera, nos escolta en un pequeño recorrido por las ruinas romanas de Empúries, hasta la salida. Muy bonito y original.
Y salida. Salimos juntos la media y la maratón.
Rafa se escapa y yo a mi ritmo, que al principio es estrecho y no se puede adelantar.
El segundo km lo hago a 4:15, el más rápido, para llegar hasta Rafa y ya juntos a hacer el mayor tramo posible.
A partir del km 3 se entra en una carretera y con el fuerte viento en contra. Intentamos siempre ir en un grupo que lleva un buen ritmo y vamos protegidos.
En el km 7 se gira y ahora con el viento a favor se va muy bien. Me encuentro muy cómodo e incluso me alejo un poco. No voy mirando ritmos ni nada, solo me dejo llevar.
En el km 11 pasamos de nuevo por meta.
Ahora ya llegamos a L´Escala. En algunas zonas no hay nada de protección y el viento acompañado de lluvia da de golpe. Zona muy dura.
En el km 14 me pongo detrás de dos corredores, llevan buen ritmo y me protegen, que el pelotón se ha estirado mucho y se van haciendo huecos.
Pero en el km 15 se dividen las dos pruebas. Ante mi sorpresa los dos corredores siguen rectos, yo doy media vuelta pero: ¡No hay nadie delante!! a unos 300 metros veo una corredora. Este tramo además ya es con el viento en contra. Muy muy duro. El 16 ya callejeando es mi peor km a 4:41, se junta el viento de frente, que es muy fácil perderse por los callejones, que voy solo, que el suelo resbala...
En el 18 ya salimos a la carretera, aquí hago cuentas mentales y resulta que puedo batir mi marca, pero tengo que luchar contra el viento, y una pequeña cuesta. Voy bien y doy lo que puedo, ya en el último km voy a tope, pero veo que se me escapa el record por poco. Acabo con 1:32:59, mi segunda mejor marca, y sin objetivo, que si no seguro que podría haber caído.
Clasificación: 59 de 566.
Hasta aquí lo bonito.
Ahora lo malo. Llevaba ya dos semanas sin molestias, pese a lo cual no me arriesgué a correr la maratón (todo un acierto)
Pensaba que en solo 21 kms no tendría consecuencias.
Pero al acabar la carrera empiezan los dolores del tendón. Cada vez van a más, por la tarde ya son fuertes y esta mañana no podía ni andar. Muy mal asunto.
A volver a empezar con el tratamiento, cambiar de chip y olvidarme de carreras. Seguro ya que no correré la media maratón de Zaragoza, y la TMT está muy muy en el aire.  5 semanas tengo para recuperarme.

martes, 23 de abril de 2013

Media marató d´Empúries

Tras mucho pensarlo, cambiando de opinión varias veces, hoy ya he decidido no correr la maratón d´Empúries. No la tenía prevista, me salió la oportunidad y pensaba tomármela como una tirada larga, controlada, sin tiempo y a probar cosas. Todo siempre con vistas a la TMT
Pero en el último mes he tenido que parar dos veces, el dichoso tendón me ha dado bastante guerra. Ahora parece que ya va bien, pero meterme una maratón al cuerpo (y a la pierna) me parece muy arriesgado.
Poco que ganar (una medalla más). Tenía previsto que si durante la carrera me empieza a doler algo, me paro, pero como buen maño, soy muy cabezón y estoy seguro de que estando a 10 o 15 kms de la meta no me iba a parar por muy mal que estuviera. Las consecuencias: seguro que otra semana de parón (eso con suerte) y otra de recuperación. Mucho tiempo perdido a estas alturas del año.
Así que por lo menos me apunto a la media maratón. No la he corrido nunca y no conozco el circuito, pero parece que es plano (alguna pequeña cuesta) y a dos vueltas, así que lo recorreré todo pero solo una vez y viviré el ambiente. Supongo iré hasta el km 15 con Rafa que hará la maratón. Allí se separan las dos pruebas  y yo acabaré (espero que bien)
Ahora a esperar los pronósticos del tiempo que anuncian lluvias y yo esperaba calor y sol para ir acostumbrando el cuerpo.
Hoy 13 kms sin molestias pero no voy a gusto, noto las piernas muy duras, parece que me tiran los músculos, y no voy bien. Ritmos fatales. El día tampoco ha ayudado mucho: mucho cierzo. A ver si esta semana que mejora también voy pillando el ritmo.

domingo, 21 de abril de 2013

Correr, 15,40 kms por Alhama de Aragón

Fin de semana de relax en el Balneario de Alhama de Aragón. Y como es obligatorio a buscar una ruta para correr. Un circuito redondo y muy chulo es subir a la Muela, a las antenas y bajar por el Norte y rodearlo.
A los dos kms de la salida ya empieza la subida, todavía en frío, así que no he podido hacer gran cosa. Alguna rampa durilla.
Se llega a la meseta, unos pinares y por el primer camino a la derecha se llega al punto más alto, a las antenas, buenas vistas de Alhama de Aragón.
Media vuelta y al volver al sendero, me equivoco y empiezo a bajar otra vez. Media vuelta y volver al camino principal. Lo más delicado para el tendón, que es la subida, ya lo he pasado, ahora a descender, con cuidado eso si, que hay mucha piedra suelta.
Paso por encima de la autovía y ahora a rodear la Muela y volver por el Este.
Luego a disfrutar de los baños del balneario.
Buen test, parece que acabo sin molestias y ahora a decidir por fin si me apunto a la Maratón d´Empuries o a la media maratón. No lo tengo nada claro. 

miércoles, 17 de abril de 2013

29º

El año pasado en la extrema Desértica del Belchite










Hoy ha sido el día más caluroso en lo que llevamos de año. Para estar a mitad de abril no está nada mal los 29º de esta tarde.
Con muchas ganas de que llegara el calor (cada vez aguanto y me gusta menos el frío), he salido hoy a "disfrutar" del calorcillo.
Al principio bien, pero se nota que el cuerpo no está nada acostumbrado. Los últimos kilómetros han sido un desastre, apenas podía correr. 14 penosos kilómetros.
Pero bueno, ahora van a bajar las temperaturas estos días. Aún queda más de un mes para acostumbrar el cuerpo al calor. En pleno verano, salir con 29º no supone nada, todo lo que sea por debajo de los 30º hasta parece fresquillo...
También me ha venido bien para recordar un poco lo agónico que es correr con altas temperaturas, como el cuerpo no rinde nada, la sensación en la cabeza de agobio, sudando a chorros. y seguro que todo eso y más no esperará en la TMT... dentro de tan solo 37 días

sábado, 13 de abril de 2013

Bici: 112,66 kms Tosos.

Esta semana el tendón dichoso me ha vuelto a dar mal. Pero parece que sigue el mismo proceso de hace dos semanas: Dos días de mucho dolor que no puedo ni andar, dos días de molestias y dos días con alguna pequeña sensación. Creo que el lunes volveré a correr y ya he tomado la decisión de no hacer ninguna salida de aquí a la marato d´Empuries de más de 15 kms.... y seguir con el tratamiento habitual, no quiero jugarme el gran reto del año, la TMT. Más vale correrla aunque esté un poco corto de entrenamiento que no correrla (igual me equivoco, pero es que las ganas pueden)
Esta semana he hecho un par de salidas con la BTT y hoy que ha salido un día perfecto cojo la bici de carretera que hace muchos meses que no la montaba.
Hago la ruta habitual de Jaulín-Fuendetodos-Tosos-Muel.
Hace unos meses arreglaron la carretera, así que a ver que han hecho.
Al principio me cuesta un poco adaptarme a la bici...
Llego a Botorrita sin novedad y la carretera sigue fatal, pero se meten algunos ciclistas, buena señal.
Han arreglado un par de kilómetros antes de Jaulín, si fuera toda la carretera así...
Luego sigue fatal, hasta el tramo ya arreglado hace unos años.
También han arreglado el puerto de Jaulín. Así da gusto subir, (y no digamos bajar), luego a pasar por el bosque de aerogeneradores.
Parada en Fuendetodos para rellenar botellín. Se notan las lluvias de estos meses, están todos los campos muy verdes.
El descenso me lo tomo con mucho cuidado, me adelantan unos ciclistas a toda leche.
A Villanueva de Huerva y tomar el desvío hacia el puerto del día: Tosos, solo 2 kms pero al 10% sin descanso.
Se me hace durillo, pero es corto, a comer y recuperar en el descenso a Villanueva y ya hacia Muel. 
A partir de aquí se levanta un poco de aire, de frente, como es normal, que hace uno poco más pesados los últimos kms, pero voy acoplado al manillar y llego no muy cansado y buenas sensanciones.




domingo, 7 de abril de 2013

Quedada entrenamiento Anillo Verde Norte: 31,77 kms

Hoy acudo a una quedada para recorrer el anillo verde de Zaragoza, en su parte Norte.
A primera hora bastante frío, pero por lo menos va parando el cierzo fuerte.
Va acudiendo la gente y somos más de 30 entre corredores y bikers. Muchos ya conocidos de tantas salidas, los corredores del Ebro, los correcaminos de Alfinden, Almasy y Bea...
El ambiente como en todas las quedadas es muy majo, el ritmo tranquilillo y los kilómetros se pasan sin darme cuenta.
Recorremos la ribera del Gallego, menos mal que ha bajado el nivel un poco estos días, porque se veían muchos tramos que han estado bajo las aguas hace poco.
De vez en cuando se hace una parada para reunir los grupos.
A mi la verdad es que me gusta correr solo, el ir solo pendiente de la música, a mi ritmo, a la hora que me apetece, la distancia y el lugar que me viene bien... pero desde luego para una tirada larga es mucho mejor ir en grupo. 
Un tramo se habla con uno otro con otro, otro me quedo solo... y así pasan los kilómetros muy bien. 
Pasamos el Gallego, esta zona ya no la conozco, pero lo dicho, en grupo no hay preocupación, aunque alguna pequeña confusión tenemos y alguna pequeña aventurilla:


Llegamos al parque Goya y por el vial Norte al parque del agua y a las riberas del Ebro. Nueva reunión.


Y llegamos de nuevo al azud del Ebro para dar por finalizada esta magnífica salida. Ha sido un placer pasar esta buena mañana con todos-as vosotros-as. 
He llegado bien, pero en los últimos kms empezaba a molestarme otra vez el tendón. Voy a tener que estar vigilante estos días.
Ahora el calendario aprieta, de momento aplazo la Carigoza, porque el 28 de abril correré la marató de Empuries, (o media maratón si no me encuentro bien)
El 12 de mayo es la media maratón de Zaragoza, supongo que la correré, pero eso ya me impedirá ya hacer la Carigoza, porque el 1 de junio es la la TMT y correr en un mes una media maratón, una maratón, una tirada de 50 kms y los 51 de la TMT me parece excesivo.

lunes, 1 de abril de 2013

Consejos sobre dolor en el extensor del dedo gordo del pie

De los errores se aprende y la experiencia es un grado.
De nuevo me ha dado un fuerte dolor.
Se trata de un dolor agudo en la parte frontal de la pierna, al lado de la tibia, más concretamente en el tendón del extensor del dedo gordo del pie.
Este dolor ya lo tuve en el año 2009. Es un dolor muy agudo que impide correr e incluso andar. Estuve casi un año sin poder correr, visitando masajistas, traumatólogos, haciéndome radiografías, ...cada uno decía una cosa distinta incluso probé con acupuntura y nada. Cada vez que volvía a intentar correr, volvía el fuerte dolor y tenía que volver andando. Así meses.
Al final por mi cuenta empecé a hacer estiramientos en toda esa zona y poco a poco desapareció.
El mismo dolor en el mismo punto me volvió hace un par de años, pero en una semana ya curado.
Este miércoles, lo mismo, el mismo punto, un dolor muy agudo y no podía ni andar, pero ahora ya sé que debo de hacer.
Causas:
No lo sé seguro, todo apunta a llevar los cordones muy apretados, que presionan el empeine, o en este caso el zapato de calle que me molestaba un poco en la zona.
También puede ser que tiendo a correr bastante de puntillas, costumbre heredada de los muchos años anteriores en bici, sobre todo en las cuestas.
Tratamiento:
Primero parar, lógico, no se puede correr de dolor. Hasta que no se note nada, con 3 o 4 días bastará.
Aplicar hielo, tanto en la zona del dolor como en el empeine.
Aplicar cremas tipo Fastum o traumeel.
Masajes, laterales, desde el dedo gordo, poco a poco subiendo todo el tendón-músculo hasta la rodilla.
Estiramientos: hay varios ejercicios, sentarse de rodillas sobre los pies va bastante bien, y giros del pie, agarrando el dedo gordo, girando todo lo amplio que se pueda en ambos sentidos.
Un ejercicio que me viene también muy bien es ponerme de pie a pata coja, cerrar los ojos y para buscar equilibrio el pie hace muchos esfuerzos laterales. Se fortalece mucho.
Hoy he salido a correr y 14 kms sin ninguna molestia. Si lo hubiera sabido esto en el 2009 además de ahorrarme un montón de dinero, no me habría pasado tantos meses sin correr.

EDITO: DICIEMBRE 2015
No he vuelto a tener esa molestia afortunadamente.
He llegado a otra conclusión estos meses. Puede que se deba a las zapatillas. Ya es raro tener el mismo dolor en el mismo punto en ambas piernas en años distintos.
Esos años llevaba las Adidas Supernova, que me iban muy bien.
Pero curiosamente desde que dejé de llevarlas, no he vuelto a lesionarme. ¿casualidad?