jueves, 29 de octubre de 2009

BTT: 30,53 kms riberas del Ebro.


Nuevo circuito de las muchas combinaciones que se pueden hacer. La primera parte, la ya habitual de las riberas. Poco me queda de dar la vuelta por el parque del agua, a oscuras desde luego no me meto. Aún quedaba un poco de luz, pero en ranillas ya de noches. Llegar hasta el azud, y de nuevo el carril bici de la orilla derecha, y al llegar al puente del tercer milenio, pues otra vez a ranillas y esta vez subir por el carril bici hasta Juslibol y volver de nuevo por el puente a casa. En total 30,53 kms en 1:20, contando semáforos y paradas, no está mal. En algunos tramos de ranillas que no había nadie, he podido alcanzar los 30 kms/h, por otras zonas con más gente, lógicamente no se puede correr tanto.

lunes, 26 de octubre de 2009

BTT: 25,20 kms

Primera salida nocturna. La verdad es que el día acompañaba, ni más ni menos que 21º. Con el cambio de horas enseguida de noches y a probar las luces que me he comprado, la delantera y trasera roja. Ambas de leds. He hecho el recorrido de las riberas del Ebro, al llegar al parque del agua ya se ha hecho totálmente de noches, pero la iluminación es muy mala con esas farolas bajas que no sirven de nada, así que de noches no voy a volver mas por allí. Luego por el carril bici de ranillas de maravilla. Las luces imprescindibles, enseguida se veía a lo lejos cuando venía una bici con luces de frente. Por la parte del puente de la Almozara, por abajo, hay un tramo sin nada de luz, allí se muestra la potencia de los leds, pero por si acaso despacio, ya que apenas se ve el suelo por si hay un bache o un objeto.
Luego otra vuelta por ranillas y a casa.

sábado, 24 de octubre de 2009

BTT: 51,51 kms Zgz-Plana Maria-Zgz


Hoy he tomada la ruta clásica de subir a la plana de María.
Desde el cementerio, a pasar por las canteras, el trozo más feo, luego ya por fin el paisaje se vuelve complétamente estepario. Subidas y bajadas no muy complicadas, excepto al final, que es imposible, muy empinada y con mucha piedra, que tengo que subir a pie. Menos mal que no soy el único, me junto con un grupo y todos suben esa cuesta a pie. Arriba las vistas son muy buenas, toda la ciudad, los Pirineos al fondo ya nevados...
Estos 21 kms me han costado 1:30, y en algunos tramos las pulsaciones me llegan a 170, de lo duro que es. Todo el rato jugando con los desarrollos.
A la vuelta, descenso, no hay tramos excesivamente complicados y ya empieza a gustarme esto de descender. Como llego pronto, doy una vuelta por el canal.
Este perfil marca el tiempo, no la distancia, ya que no he instalado el altímetro a la bici. Las pulsaciones muy elevadas y con muchos altibajos, en cada cuestecilla suben un montón:

Con la bici de carreras, 21 kms ni merece la pena cogerla, pero en BTT, menudo palizón.

jueves, 22 de octubre de 2009

BTT: 32,23 kms Riberas del Ebro


Tras dos días de lluvia, por fin sale el sol y aire, y cojo la BTT y hago el circuito de las riberas del Ebro por Zaragoza. Se trata de un circuito urbano, pero por el que no se pisa ni una calle. Todo el rato por carril bici y senderos. Empiezo en el puente del III milenio y por la ribera del Ebro, recorro todo el meandro de ranillas por carril bici. Al llegar a la autopista, se cruza también por carril bici y se entra al parque del Agua o de Luis Buñuel, a dar toda la vuelta al meandro y al llegar a la playa, se gira a la derecha para pasar por debajo del Puente del III milenio y por detrás del hotel Hiberus, se accede al carril bici de Picasso, luego por Ranillas y continuar hasta Helios, y nuevo carril bici. La zona del puente de Piedra por fin la han abierto y se continúa por carril bici hasta el azud, por el que se pasa a la otra orilla, nuevo carril bici por el tramo más urbano, y con más peatones, pasando por el Pilar y antes de llegar al puente de la Almozara, se sale a la derecha para entrar al sendero de la ribera, pasando por debajo del puente, luego por debajo del Pabellón Puente y por debajo del Puente del III milenio. Total de la vuelta: 19.100 kms. Luego he dado otra vuelta al parque del agua. La zona de Helios es la peor, por hay varios cruces y hay que parar seguro. A ver si como la próxima semana es el cambio de hora, se puede hacer de noches todo el circuito. Creo que hay luces por todo menos por la parte final del meandro de ranillas. Me compraré luces delantera y trasera y así podré entrenar entre semana, aunque sea un poco, y no estar parado.

domingo, 18 de octubre de 2009

Semana de Fiestas del Pilar y cierzo

Menudo espanto de semana para hacer deportes al aire libre. A parte de las fiestas del Pilar, ha hecho cierzo fuerte todos los días. Solo he podido hacer tres salidas cortas con la BTT (32,6 km, 40,8 km y 49 km) para ir poco a poco dominando el aparato, aprendiendo a subir cuestas empinadas, sortear obstáculos, subir y bajar bordillos ... en fin cuatro chorradillas. He hecho aproximaciones a las rutas típicas y a ver si la próxima vez puedo ya hacer la ruta de las planas de María.
Sobre la lesión el martes me hicieron las radiografías, pero hasta el 25 de noviembre no tendré los resultados. Parece que va mejor, pero sigo teniendo de vez en cuando alguna ligera molestia, osea que todavía no está curada.



Todavía no tengo estilo en la BTT

sábado, 10 de octubre de 2009

Btt: 64,77 kms

Primera salida larga en BTT. Cojo el Canal Imperial, ruta que tomaba cuado hacía series largas preparando la maratón, me cruzo con varios corredores que seguro que la están preparando, y menuda envidia.... Hoy soplaba cierzo, en carretera me hubiera molestado mucho, pero en BTT ni lo he notado. La velocidad media es mucho más baja, a la ida iba todo el rato a 16-17 kms/h y he llegado hasta Pinseque y media vuelta, ahora con el aire a favor más rápido. De todos modos, es muy distinto a la de carretera, con la BTT hay que estar todo el rato pedaleando, se deja un momento y se para la bici, en carretera, te puedes pegar mucho rato sin pedalear (siempre en llano, claro). Las manos las cambio todo el rato de posición, en el manillar, en la parte baja de los cuernos, en la alta... y se me cansa mucho los brazos. El sillín me machaca el culo.
Como llego muy pronto a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano del canal y a casa. Solo 64 kms, que por ejercicio equivaldrían a + o - 90 de carretera.

jueves, 8 de octubre de 2009

Un poco de bricolage.

Como el manillar me parece excesivamente amplio y las manetas en los
extremos, he decidido recortarlas.
Lo primero quitar las manetas, y la única manera es con un cúter, cortarlas. Luego he aflojado el cambio y freno y los he desplazado hacia el centro.
Al final he hecho medidas y creo que con recortar el tubo 2,5 cm a cada lado ya está bien. (más adelante si hace falta se puede recortar más) El dedo índice y gordo me quedan a 18 cms del centro del manillar, (8 cms más cerca que antes) casi como en la bici de carretera. Creo que no voy a necesitar la amplitud del manillar, puesto que no pienso hacer descensos ni cosas raras.
Una vez cortado viene lo más dificil. Meter la nueva maneta. Lo primero recortarle el extremo y mojando el tubo y el interior de maneta poco a poco lo he conseguido, pero he sudado un montón.
Luego el cuerno, de momento pongo este ángulo, pero ya en ruta, según lo vea, los pondré al ángulo correcto.
Diferencia con el antes y el después:
Y naturalmente el mismo proceso con el otro extremo.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Mi primera BTT

Siempre he sido muy reticente a las Mountain Bikes, lo mío ha sido las bicis de carretera y el ciclismo en ruta, pero las circunstancias cambian...
Tengo que hacerme a la idea que de momento la lesión sigue sin mejorar, que lo de correr cada vez lo veo más lejos, son muchos meses y sigue igual y tengo que empezar a buscar alternativas.
Ahora que empieza el invierno y acortan mucho los días, la bici de carretera solo se puede coger los fines de semana y festivos y ¿que hago entre semana?
Pues la BTT da mucha más libertad, además de evitar el terror del ciclista: los coches. Además ahora en Zaragoza, gracias a los muchos carriles bici y los senderos de las riberas del Ebro, del canal, del Gállego..., tenemos muchas rutas largas, sin apenas ver un coche.
Así que ya tomada la decisión, me acerco a la tienda habitual, y ante mi ignorancia total en el tema de las mountain bikes, decido comprar una de gama media, ni la más barata, ni la más cara: una Lapierre Tecnic 400 http://www.lapierrebikes.es/lapierre/btt-deporte-ocio/2010/tecnic-400-2010

Ya de paso, pedales automáticos (como la bici de carreteras) y unas zapas con acoples, que valgan para el campo:


Bueno, hoy mis primeros 40 kilómetros, por las riberas y los Galachos de Juslibol.
Como primera impresión: la postura. No tiene nada que ver, mucho más recta la espalda y los brazos mucho más abiertos. Para corregirlo, he bajado el manillar (casi estaba a 10 cms más alto que la de carretera) y más adelante recortaré 5 cms los extremos del manillar y le pondré los cuernos. Las muñecas me duelen de la postura, no es la postura natural del manillar de la de ruta.
De momento no tengo mucho equilibrio, en cuanto el camino se llenaba de piedras, empezaba a no controlar la cosa, pero bueno, con el tiempo ya la dominaré.
Los frenos de disco es una gozada, frenan mucho mejor que la de ruta, y eso da seguridad. Las marchas (3 x 9) muy amplias, para subir una cuesta pronunciada o ir a más de 50 kms /h, el sillín un poco incómodo y la amortiguación delantera ya la probaré en terrenos más accidentados.

sábado, 3 de octubre de 2009

Crónica Redolada 2009

Bueno este es mi debut en una prueba de estas características.
Todavía de noches al pabellón de Juslibol, tras los pertinentes estiramientos y chocolate


Salida a las 7:30
Un poco espectante a ver el ritmo que lleva la gente, y realmente es altillo, no van de paseo, se marcha a buena velocidad, (incluso varios empiezan corriendo), pero sigo la velocidad de los demás
Por Ranillas todavía de noches.

En el kilómetro 4,5 pasamos el Ebro por el Puente de Santiago. Aún vamos todos agrupados y bien. Empieza a amanecer.

1 HORA

Recorremos el tramo urbano por las riberas del Ebro y llegamos al primer avituallamiento (km 7,33), al inicio del sendero de la Alfranca:

Después de un tramo estrecho en el que vamos en fila de uno y muy espeso de vegetación, salimos a un sendero más amplio y el sol empieza a pegar bien. Para ser estas fechas hace calor calmado solo por un poco de viento

2 HORAS

Llegamos al segundo avituallamiento, (km 14,4) todavía muy enteros
Por la pasarela de Pastriz, pasamos a la orilla izquierda del Ebro, que ya no abandonaremos en el resto de jornada

3 HORAS.

Nos cruzamos con el trenecillo
Nos acercamos al centro de interpretación de la Alfranca. Aquí se cruzan los que empiezan la ruta a mitad y los que la hacemos completa. Alguno se ahorra estos 4 kms de ida y vuelta al centro
Llegamos al Centro. Avituallamiento. (km 23,22) Yo me quito las zapatillas, de momento llevo bien los pies y pensaba ponerme otra vez vaselina pero me doy cuenta que me la he dejado en el coche. Fallo terrible que luego pagaré.

Estiramientos y de nuevo en ruta
4 HORAS

Llegamos a Pastriz, que nos recibe con un magnífico plato de pasta que entra de maravilla

5 HORAS
Ahora la gente va desapareciendo poco a poco. Aquí el sol ya pega, son muchas horas al sol y hace calor. Pasamos otra vez por la pasarela del Ebro pero no la cruzamos.

6 HORAS

Llegamos a otro avituallamiento (km 33,18) Aquí como noto molestias en los talones decido cambiar de calcetines (unos más finos), creo que me equivoco porque a partir de aquí me salen ampollas en ambos talones. Tendría incluso que haberme puesto encima de los calcetines secos y nuevos los otros.

7 HORAS

Esta es sin duda la parte que peor lo he pasado. Me duelen mucho los pies, no veo a casi nadie, la gente a desaparecido, y encima el paisaje es horrible, todo vertederos. Remontamos el Gállego hasta Santa Isabel y lo cruzamos por una pasarela. Por aquí me dan ganas de abandonar. Si veo alguna furgoneta de la organización me retiro, pero no veo a ninguna.
Llegamos a la desembocadura del Gállego y ahora a remontar el Ebro (km 42)

8 HORAS

Ya en tramo urbano y con los pies fatal, pero ahora ya da igual, hay que acabarla.
Por Ranillas el último avituallamiento y aquí por fin veo a otros andarines.

9 HORAS

Por fin llegamos a Juslibol, menos mal, empezaba a notar los primeros síntomas de insolación, de tantas horas al sol. Las cuestecillas se hacen durillas y llego en 9 horas 6 minutos 28 segundos (las 16,36 y pensaba llegar a las 16,15).

Muchos estiramientos para evitar las agujetas durante varios días, y efectivamente dos ampollas enormes en los talones. En el mismo sitio que la que me salió precisamente antes de la I maratón y que tanto me perjudicó. Pero esta vez tengo más tiempo y no les voy a quitar la piel, solo ir pinchándolas y supongo que en un par de semanas (que voy a descansar) curado y empezar a correr poco a poco una vez más.

viernes, 2 de octubre de 2009

El día antes de la Redolada 2009

Bueno, mañana el palizón. Nunca he hecho una ruta andando tan larga, y sobre todo de tantas horas. El mayor miedo que tengo es a los pies que me salgan ampollas y me tenga que retirar.
Esta semana parecía que a base de andar, empezaban a desaparecer los dolores y molestias de la pierna, pero el día después de ir al fisio, me duele: han vuelto los dolores de siempre. A ver si en vez de arreglarla me la han estropeado...
En fin, a ver como evoluciona mañana pero tengo muchas dudas.
¿acabaré?

jueves, 1 de octubre de 2009

distintos médicos, distintas opiniones.

En esta larga lesión, he visitado distintos especialistas, y cada uno me ha dicho y hecho distintas cosas. Lo que para uno es lo más importante, el otro ni lo nombra, lo que hace el uno, el otro me dice que es lo que no hay que hacer... En fin, no dudo que sean buenos especialistas, pero la lesión es una y allí sigue...
Especialista uno: Me machaca los músculos, me dice que es problema muscular, una cadera más alta que otra, cristalillos .... voy dos sesiones y me asegura que ya puedo correr sin problemas. A la cuarta salida me vuelven los dolores y lo dejo.
Especialista dos: Me pone un aparato unos minutos, un suave masaje, una crema... me dice que es tendinitis y que descanso, mucho hielo, estiramientos.... un par de meses siguiendo sus consejos y a la cuarta salida a correr, vuelven los dolores.
Especialista tres: masajes fuertes, tres agujas de acupuntura, y que se trata de la alienación de la pierna y un hueso del pie que presiona los tendones. Lo recoloca todo y que en un par de sesiones y un par de semanas ya puedo correr con normalidad..
En eso estoy.
Especialista cuatro: Bueno, el de la seguridad social, ni me lo miró y me mandó para hacer unas radiografías y el resultado en dos meses...
El caso es que pasan los meses y la cosa sigue igual. Ahora me parece que andando mucho me va bien... llevo varios días sin apenas molestias. ¿falsas esperanzas una vez más o esto se empieza a arreglar ya de una vez?