sábado, 29 de enero de 2011

Crónica II Carrera del Roscón

No he entrenado en toda la semana, he tenido molestias hasta el jueves. Mucho estiramiento y hielo. Pensaba no acercarme siquiera a la carrera, ya que veía que las posibilidades de correrla eran de poco más que el 10% y de correr la maratón de Barcelona (que es lo que más me importa ahora) apenas de un 30%. Mal pintaba la cosa.
Pero bueno, al final decido ir y calentar y a la mínima molestia, cojo el coche y para casa.
Llego al parque del agua a las 9,30 a recoger dorsal y chip. Mucho frío, niebla, mucha humedad de las lluvias de ayer. Este año por lo menos no es San Valero Ventolero.
Corro un poco, hago unos sprints, pero no noto nada.
Bueno, sigo.
Corro más, y cuando llevo más de media hora corriendo sin ninguna molestia, sorprendido decido correr. Si noto algo me paro, pero a intentarlo.

Salida un poco apelotonados y en el km 1 se me suelta el pulsómetro y tengo que llevarlo el resto de la carrera en la mano.
No miro tiempos ni ritmos ni nada, mi carrera es acabarla sin lesión.
Pasamos a la otra ribera del Ebro, sigo sin notar nada y el ritmo es de 4:20. No me cebo.
Por aquí adelanto al globo de 45 minutos y sigo adelantando poco a poco a gente.
Pasar la pasarela, recorrer la expo y sigo sin dolores.

El último kilómetro ya muy contento, me lanzo un poco y llego: ¡sin ningún dolor!!!
Super contento, lo que hace unos años me costó meses recuperarme, este año en un semana lo he conseguido.

El tiempo al final 0:43:54 mejor que el año pasado, pero bueno, el tiempo no me importaba.
Ritmo medio: 4:21
mejor km: el último a 4:13
Pulsaciones perdidas.
La clasificación no la se, pero me dan medalla de plata, osea que entre los 200 primeros de 1000
Como el año pasado, organización perfecta, además de la medalla, nos dan un roscón, cervezas, chocolate calentito...
Voy a ser prudente y esta otra semana también me la tomo de descarga y a seguir con los estiramientos y aún me quedarán 4 semanas para atacar el último tramo de entrenamiento para la maratón de Barcelona.
Para no arriesgarme, renuncio a hacer más tiradas largas (no más de 25 kms) que al fin y al cabo la anterior me salió muy bien sin haber hecho ninguna anteriormente.


EDICIÓN:
Clasificación:
General: 194 de 930
Categoría Veteranos A
76 de 243

miércoles, 26 de enero de 2011

Pierna derecha - Pierna izquierza.

Empezaba a dudar de que pierna es la que tuve lesionada hace dos años. (ya hace tanto que se me ha olvidado) Mirando entradas antiguas resulta que fué la izquierda y ahora me duele la derecha.
El dolor es exactamente el mismo y en el mismo lugar pero en la otra pierna.
No se si es bueno o malo. Lo bueno es que ya se lo que es y que tiene cura.
Lo malo es que me costó muchos meses.
Hay algo en mi anatomía o en mi forma de correr que tarde o temprano tendría que lesionar esa parte de las piernas, eso está claro.
Sigo con el tratamiento, sigo sin correr, siguen algunas molestias al andar y todavía no se si correr el sabado.
Voy a ser optimista y a ver si al pillar el dolor al inicio conseguiré que no vaya a más y se cure antes, pero es muy curioso.

martes, 25 de enero de 2011

¿Lesión?

El sábado acabé bien la tirada de 30 kms, sin dolores ni nada.Pero por la noche empezó a dolerme otra vez en los extensores de los dedos de los pies.

Es exactamente el mismo punto que me tuvo parado hace dos años. Mal asunto. Llevo estos días parado con el tratamiento que me vino bien: mucho estiramiento y hielo, pero de momento sigue el dolor.
La carrera del roscón de este domingo está muy en el aire. Anuncian mucho frío y posiblemente nevando a esas horas y me gustaría correr con nieve, pero de momento lo importante es curarme.
Aún queda más de un mes para la maratón de Barcelona, pero empieza a peligrar. Esta semana casi seguro que en blanco. Esperemos un milagro pero tiene mala pinta.

sábado, 22 de enero de 2011

Correr: 30 kms


Hoy no era el día mas propicio para una tirada larga, pero las fechas se van echando encima y hoy me tocaba.
Al principio hace 0 grados y viento fuerte, sensación térmica de varios grados bajo cero. Me equipo bien, procurando llevar solo parte de la cara sin cubrir. No me gusta correr tan tapado, pero no hay otro remedio. Por lo menos hace un sol que calienta un poco.
Bajo a la ribera, toda esta zona con el viento de frente, e intentando coger poco a poco el ritmo de crucero previsto: 5 minutos el kilómetro.
Hoy estreno ruta corriendo, que en bici ya he hecho varias veces:
Paso por debajo de la autopista y sigo por el camino de la ribera derecha del Ebro. En esta zona los árboles protegen algo de viento, y se agradece mucho.
En el km 10 se coge la carretera que va hacia Monzalbarba, la peor parte: viento de frente y sin protección alguna. Hago los 10 primeros kms en 0:50:11. osea, clavados.
En esta zona pensaba perder tiempo, pero los ritmos siguen siendo buenos. Llego a Monzalbarba y aquí hay una fuente, y para mi sorpresa, no hay agua. Hasta el km 17 no voy a tener otra fuente. Menos mal que no sudo mucho, que si llega a ser verano lo pasaría fatal.
Giro a la derecha, camino a Alfocea. Ahora el viento es lateral y en el km 14 giro a la derecha. Ahora ya el viento no lo tengo de frente. No empuja pero por lo menos no molesta. Aquí ya me encuentro muy bien, los tiempos van todo el rato bien.
Recorro los galachos y a la fuente a beber. Sigo por el camino hasta Juslibol, bajo a la ribera. En el km 20 llevo 1:39:33, 27 segundos mejor de lo previsto.
Llego al parque del agua y a beber, lo recorro y por aquí espero empezar a tener dolores o cansancio, pero estos no llegan. El viento es fuerte y lateral y molesta bastante. Al llegar de nuevo a la ribera, me empuja, recorro el recinto Expo y por la pasarela del Voluntariado paso a la ribera derecha, el peor tramo, con todo el viento de frente. Llego justo al km 30 al mismo punto donde siempre paro, !que exactitud! y de tiempo: 2:29:00, un minuto menos de lo previsto. Menuda precisión. Según el garmin:
media: 4:58
Km max: 4:46
Km mas lento: 5:06
Media pulsaciones: 136 (muy buenas)
Pulsaciones max: 148
Buen test, como suele ocurrirme. No he tenido molestias ni agotamiento. ¿cuantos kms más podría seguir así? esa es la gran pregunta.
Si el día de la maratón me sale un día así.... pero el día D siempre pincho: sigo estudiando los datos y lo que he hecho hoy (y esta semana, el jueves hice 15 kms...) para ver en que fallo.

Buena noticia: La 5ª Carrera del Ebro se celebrará el 3 de abril de 2011

Ya es oficial: este año si se celebrará la 5ª Carrera del Ebro. Anuesport
Me hace mucha ilusión ya que esta es una prueba especial, distinta, durilla, con unos paisajes muy variados: zona urbana, estepa, un pinar, desierto, acantilados, riberas, para acabar en un estadio lleno de gente.
He participado en todas las ediciones y este año han retrasado un poco la fecha (3 de abril), así que ya estaré recuperado de la Marató de Barcelona. Otros años se celebrara a principios de marzo y alguno ha hecho un frio...
1ª edición: 2006

2ª Edición : 2007

3ª Edición 2008

4ª Edición 2009

Tras la suspensión (pasará a ser bianual, esperemos que ya no) del año pasado, por fin este año podremos correr por los montes de Juslibol.
El recorrido parece ser el mismo de la primera edición

Ese año hice un tiempo de 1:28:23, que creo que ahora podría superar fácilmente.
El recorrido ha tenido ligeras variaciones en estos años, no siendo el mismo en ninguna, variando la distancia desde los 19,47 a los 18, 30 kms. La entrada al campo de maniobras evita el embudo de los últimos años. El recorrido después es el mismo, continuos sube-baja. Si sopla el cierzo nos va a dar sin piedad.


En el Km 13 viene la rampa más dura, muy empinada, luego la parte más peligrosa, el descenso en zig-zag muy pedregoso hacia el Ebro. Los últimos kms son llanos y a tirar fuerte lo que se pueda.
Nos vemos.

sábado, 15 de enero de 2011

Bici: 77,45 kms Zgz-Mezalocha


Hoy el día ha cambiado mucho. Me explico. A la salida niebla, mucho frío, veo un termómetro a 0 grados, pero salgo bien equipado. Al salir de la ciudad el cielo toma unos tonos fantasmales muy bonitos y ya se ve el sol. Por Cuarte desaparece la niebla y ya pega todo el sol y nada de aire, así que calor. Empiezo a sudar. Me abro la cremallera del impermeable para poder ventilar en cuerpo.
A lo lejos ya se ve Muel.



Subo la cuesta de Muel y el cambio no me va bien, no pilla el último piñón y tengo que pararme. Llego a Mezalocha y subo el alto. Desciendo por la otra vertiente y Ayles me doy media vuelta.
Vuelvo a subir el alto de Mezalocha.

No se que tiene esta vertiente, pero es muy pestosa, no es larga, no tiene rampas duras pero se hace muy pesada, especialmente si hace cierzo. Hoy no.
Bajo de nuevo a Muel y me pongo a cola de un grupo, pero se va demasiado bien, así que me dejo caer unos metros y así puedo pedalear a gusto. Las salidas de bici me las tomo para entrenar el cuerpo a hacer ejercicio durante muchas horas.
Al llegar a Cadrete empieza a ponerse la niebla, y ahora la temperatura baja mucho. Menudo cambio otra vez. Me abrocho todo y a dar la vuelta al parque y a casa.

jueves, 13 de enero de 2011

Resumen semana

Semana muy agradable climatológicamente hablando. Incluso he podido correr de corto. Casi nada.
El lunes 11,77 kms metiendo por en medio 2x1000
El miércoles tirada a ritmo alto. Al final me salen 12,33 kms a 4:41 con un mejor km a 4:32. Este es un ritmo fuerte, pero en el que todavía me encuentro cómodo.
Hoy tirada un poco más larga, intentando mantener el ritmo de 5:00. Hago 14.55 kms, empiezo un poco rápido, quizás la inercia de ayer, así que tengo que bajar el ritmo, pese a que siempre voy por debajo de los 5 minutos. Rodeo el campo de golf y en la ribera me duermo un km y pierdo un poco de tiempo que luego recupero fácilmente. Creo que me voy acomodando a este ritmo, ahora a ver cuantos kms lo aguanto. Todavía no lo tengo claro si será mi ritmo de crucero para la maratón de Barcelona.
Ahora a descansar un poco las piernas que tengo un poco cargado los tobillos, y como este finde se presenta bueno, a ver si le doy bien a las bicis.

jueves, 6 de enero de 2011

Correr: 23.42 kms


Hoy festivo, me tocaba bici, pero como ayer llovió está todo embarrado y con mucha niebla, así que cambio de planes y decido hacer la primera tirada larga con vistas a la Maratón de Barcelona.
Un poco improvisada pero con el objetivo de hacer más de 20 kms y a un ritmo de 5:00 que si va bien, igual me arriesgo y es a lo que saldré en Barcelona.
Como he dicho, mucha niebla y humedad, como me gusta, bajo a las riberas y a la derecha hasta el puente de la Almozara. Una vez más, me cuesta coger ritmo, siempre por encima de esos 5 minutos el kilómetro y las zancadas horribles, pateando mucho y haciendo mucho ruido. Voy por la expo para pasar por el puente del III milenio de nuevo a la ribera derecha, inicio de mis rutas habituales pero ya llevo 7 kilómetros en las piernas. Aquí ya empiezo a encontrarme bien, ya todo el rato por debajo de los 5 minutos y la zancada mejora, apenas hago ruido.
Paso al parque del agua y lo recorro entero, llego a la fuente, pero están todas sin agua. Menos mal que no he sudado mucho: toda la salida sin una gota de agua. Como no las arreglen, me van a perjudicar mucho en las salidas largas de estos meses.
Paso de nuevo el Ebro, km 16 y ahora es cuando mejor me encuentro, zancadas silenciosas, un poco largas, a buen ritmo, sin dolores ni cansancio... Este es el buen ritmo de crucero. Como me encuentro bien, decido ampliar un poco más la salida y por el carril bici de la Almozara, a casa. Al final un poco cansado, supongo que porque esta semana he tenido salidas durillas y se nota, el lunes 11,83 kms a 4:49 y el martes 14:37 a 4:46.
Media: 5:00
km max: 4:53
pulsaciones max: 148
pulsaciones media: 136
Buena salida, pero la verdadera será la próxima, dentro de 2 semanas, intentando pasar de los 30 kms, a ver si aguanto este ritmo o bajo un poco.

sábado, 1 de enero de 2011

Resumen 2010

Este año que acaba de finalizar, en lo deportivo me ha ido muy bien. En el 2009 me lesioné y me costó muchos meses recuperar y por fin este año lo he conseguido.
Empecé corriendo con miedo la I edición de la carrera del roscón, que no me fue mal y dí por finalizado el periodo de recuperación. Casi empezando de 0 empecé a coger mi nivel y después corrí las medias maratones de Cariñena y Zaragoza. Lamentablemente este año se ha suprimido la carrera del Ebro.
La gran aventura de este año fue la Extrema Desértica de Belchite, que me encantó y a partir de ahora espero no perdermela ningún año.
También he hecho buenas salidas por los Pirineos: el Valle de Ordesa, la Garcipollera, la Parcatua ...
El gran reto fue la maratón. Pese a mejorar mi marca, no me salió como esperaba y lo pasé muy mal al final.
En total he hecho 1.901,81 kilómetros entrenando
He corrido:
- I Carrera del Roscón
- II Media Maratón de Cariñena
- XIII Media Maratón de Zaragoza
- I carrera vertical WTCZ
- VII Desértica Extrema Belchite
- 5ª Subida Fuente el Paco
- II Carrera Puerto Venecia
- IV Maratón de Zaragoza
- VI San Silvestre Zaragoza.
Respecto a la bici, este año he hecho muy pocos kilómetros. Al hacer muchas salidas con la BTT y ser éstas más cortas, el kilometraje final ha sido el peor que tengo apuntado.
He hecho muy pocas veces mi tradicional salida de Fuendetodos-Tosos de los sábados.
En cambio he recorrido montón de caminos de los alrededores de Zaragoza con la BTT, pero varias caídas y mi falta de dominio del vehículo ha hecho que no haya salido mucho más.
Al final han sido 3812,70 kilómetros de los que 1920,11 han sido con la BTT y solo 1892,59 con la de carretera.

Crónica VI San Silvestre Zaragoza

Que mejor manera de acabar un año que corriendo una San Silvestre.
Me dirijo dando una vuelta por las riberas al P. Independencia, así ya llevo 5 kms de calentamiento. Ya hay muy buen ambiente, mucha gente disfrazada, los raros somos los que no vamos disfrazados. Esta carrera la mayoría de la gente se la toma como una vuelta divertida, sin tiempos ni nada, pero ya que ponen chip y hay clasificaciones, yo me la tomo como una prueba a ver que tal se me dan estas pruebas cortas que tan poco me gustan.
Salida bastante atropellada, mucha gente, difícil de adelantar... complicada hasta el giro de la plaza Aragón, en el que ya va estirada y se puede adelantar sin dificultad. Pillo un buen ritmo de carrera, fuerte, pero sin ir a tope. Entramos por la calle Alfonso y giro hacia las murallas. Todo el tramo adelantando a gente.
Luego giro y ligera subida el resto, ya voy algo ahogado por la calle Jaime I, giro de la plaza España y a recorrer de nuevo el P Independencia con muchísima gente. Intento esprintar al final pero no puedo.
Según la organización, son 4.400 metros, el forerunner me dice 4.590.
Los datos a la espera de la clasificación son:
1 km: 4:05
2 km: 3:45
3 km: 4:02
4 km: 3:56
Tiempo total: 0:18:15
mejor km: del 0,750 al 1,750: 3:42
media: 3:59
pulsaciones media: 168
pulsaciones max: 172

Muy contento de haber conseguido bajar de esa barrera psicológica de los 4 min/km que tanto me cuesta.


EDICIÓN:
Clasificación General: 203 de 1954
Clasificación Masculina: 190 de 1505