miércoles, 29 de diciembre de 2010

Correr: 17,44 kms

Hoy ha salido un buen día, así que me apetecía correr un poco más.
Intento ir a un ritmo un poco más alto del de la maratón.
Pronto bajo de los 5 min/km, pero no voy cómodo, noto duros los tibiales: falta de calentamiento.
Llego al parque del agua, lo recorro y paro en una fuente. Me pongo en marcha y ahora si que voy bien, voy acelerando poco y voy a un ritmo de 4,40
Llego bien a casa. Está claro que necesito como poco 5 kilómetros de calentamiento e ir acelerando poco a poco, aunque empiece muy lento. El empezar rápido me mata.
Mejor km: 4:28
media: 4:46

lunes, 27 de diciembre de 2010

Correr: 13 kms. Subida a las antenas de Juslibol.

Por fin ha parado el cierzo. Ha sido una semana muy dura. Hoy -3º pero es agradable para correr, no hace aire y hace sol.
Salgo con Rafa y empezamos con un ritmo algo alto para mi. No voy cómodo. Cruzamos el parque del agua y por el vial Norte a la Rotonda de Juslibol. Aquí empieza la subida. Al principio no es muy pronunciada pero el camino pedregoso empieza a hacerse durillo. Veo la valla de los terrenos militares por donde se entra en la carrera del Ebro, que está puesta nueva y no hay puerta. No se por donde se entrará si se celebra el próximo año, supongo que por donde las primeras ediciones.
En la primera rampa dura empiezo a encontrarme cada vez mejor y subo bien, un pequeño descanso y el segundo tramo más duro aguantando. Llegamos arriba y controlar la recuperación. En un minuto: 50 pulsaciones.
Disfrutar un poco de las vistas y antes de quedarnos fríos a bajar, con cuidado el primer tramo y ya bien el resto.
Mejor km: 4:28 (en descenso, claro)
media: 4:59

Este año volveré a correr la San Silvestre de Zaragoza, que corrí las dos primeras ediciones y estos años no he podido correrla. Para acabar bien este año deportivo

sábado, 18 de diciembre de 2010

Bici: 78,89 kms Zgz- Alto de Mezalocha-Zgz



Sale el día frío, 2 bajo cero, pero muy buen ambiente, nada de aire y sol, así que buen día para pedalear. En Cuarte, se pone otro ciclista a chupar rueda, no me da ni un relevo. En María de Huerva me pongo detrás de otros dos que dejo en Muel. Llego a Mezalocha y subo el alto. Media vuelta y a bajar. Ahora hace un suave viento que sopla de frente. Molesta un poco pero se puede pedalear bien. Al llegar a Botorrita, como voy bien de tiempo, me desvío y subo la rampa y un par de kilómetros, me doy media vuelta y ahora ya para Zaragoza.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Correr, 13,73 kms

Semana infernal para salir a correr. Bajas temperaturas, bajo cero y lo que es peor, cierzo fuerte, helador. Por lo menos he conseguido salir dos días y no parar toda la semana.
Hoy salgo al circuito invernal. Procuro hacer media por debajo de los 5 min/km
A recorrer las riberas, primero por Echegaray, llego hasta el puente del Huerva muy rápido, normal, voy con el fuerte viento a favor. Media vuelta y ahora a luchar contra el aire helador.
Llego al puente de Santiago y paso a la otra orilla, y por ranillas mantengo un buen ritmo pese al viento. A cruzar de nuevo el Ebro y a casa.
Media: 4:53
km max: 4:39

domingo, 12 de diciembre de 2010

BTT: 45,50 kms Por las riberas a Alfocea.


Día frío, niebla espesa y bajo cero.
Cojo la btt y tomo el camino de las riberas. Empiezo por el carril bici habitual del margen derecha del Ebro y al pasar la autopista, sigo por el sendero recientemente habilitado. La niebla es espesa y tengo los dedos de la mano helados. El resto como voy bien equipado, no tengo frío.
Enlazo con la carretera de Monzalbarba. Llego al pueblo y allí cruzo el Ebro. Llego hasta Alfocea y me interno en terreno militar. Me cruzo con varios ciclistas, pero hay abundante huellas de tanque algo recientes y a lo lejos oigo ruido de motor así que me doy media vuelta.
No puedo ir muy deprisa porque la visibilidad es poca. Que cambio, aquí en verano esto parece un horno, y ahora está todo helado.
Vuelvo a Alfocea y tomo ahora el sendero de la ribera del Ebro. Llego a los Galachos de Juslibol y por un sendero estrecho y lleno de vegetación por el que apenas cabe una persona, salgo al campo y a rodear todo el meandro, llego al parque del agua y por la pasarela a casa.
Bonita vuelta, sin ninguna complicación que es lo que busco

lunes, 6 de diciembre de 2010

Correr: 17,52 kms


Aprovechando el día festivo salgo a correr. Además sale bueno, ha llovido, hace fresquillo y al final hasta ha salido el sol.
Salgo sin ritmos ni nada, solo sensaciones. A disfrutar. Bajo a la ribera del Ebro y por fin han abierto el paso de la autopista, así que a recorrer todo el parque del agua. Los ritmos van aumentando poco a poco, como debe de ser, a partir del 7 ya todo el rato por debajo de los 5 min/km. Bajo a los estanques de los patos y subo a recorrer el campo de golf. Curiosamente los puntos kilométricos están en el mismo punto a la ida que a la vuelta.
Me encuentro muy bien, cada vez más deprisa, sin dolores... quizás demasiada ropa, ahora hace calor.
Llego perfectamente y muy contento. Si fueran todas las salidas así...
Mejor km: 4:34
Media: 4:52

sábado, 4 de diciembre de 2010

Bici: 74,44 kms Zgz- Alto de Jaulín



La mañana sale fría, uno bajo cero, pero no hace aire y hace sol, así que a pedalear.
Vuelvo a tomar la carretera de Valencia. Pocos ciclistas a lo largo de la jornada. Llego a Botorrita y decido subir el alto de Jaulín, que hace muchos meses que no subo, siendo mi ruta tradicional.
Primera rampa durilla y luego ya tendido. El asfalto sigue fatal, no han arreglado nada, así que cada vez peor. De hecho en toda la jornada, por esta carretera solo me he cruzado con un ciclista, cuando lo normal es cruzarse con un montón de gente todo el rato. Seguro que es por el estado de la ruta.
Llego a Jaulín, pero no paro, y a subir el alto. La verdad es que no se ha hecho duro, tampoco he tirado fuerte en ningún momento, todo el rato a ritmo constante.


En la cima muy buenas vistas. En esta foto no se aprecia muy bien, pero al fondo hay un bosque de aerogeneradores y detrás de ellos se veía perfectamente toda la cordillera de los Pirineos nevados.
Bajo con mucho cuidado. Mira que he bajado estas rampas miles de veces, pero parece que últimamente he perdido bastante habilidad.
No paro en Jaulín y ya en la carretera de Valencia deprisa hacia Zaragoza. Intento ir a ratos con un desarrollo pequeño para llevar una gran cadencia de pedaleo, para acostumbrar las piernas a ritmos elevados de velocidad.
Llego sin problemas a la ciudad en obras.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Marató de Barcelona 2011: Ya estoy inscrito.


Un nuevo reto para empezar el año 2011. Ya estoy apuntado a la marató de Barcelona. No la he corrido nunca y ante una nueva experiencia, siempre hay dudas.
La distancia es la de todas (je), 42,195 kms. Pero nunca he corrido por las calles de Barcelona, rodeado de miles de personas. El ambiente debe de ser impresionante y quizás eso juege a mi favor, el seguir el ritmo de la gente y no quedarme solo. No se si la humedad me afectará.
Supongo que la climatología será mas agradable que en Zaragoza. Éste será el gran inconveniente, el entrenar en enero y febrero en esta ciudad es complicado. Días de frio, de bajo cero, cierzo helador, pocas horas de luz ...
El objetivo lo decidiré al final de febrero, supongo que volverá a ser llevar el ritmo de 5:10, bajar de 3h:40min.
Esperemos que si se celebra este año la carrera del Ebro, no coincida en ese fin de semana. Me fastidiaría mucho perdermela. Si es al siguiente, aunque hecho polvo, la podría correr.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Correr: 13,42 kms.


El lunes salida hacia Juslibol, con dos series de 1000 por en medio.
Hoy la única ruta que se puede hacer por la falta de luz en las farolas de las riberas. Por la parte baja de la Almozara, pasado el puente subir y recorrer ya todo Echegaray por arriba. Voy a buen ritmo, pero tranquilo, llego hasta el puente del Huerva y media vuelta, al llegar al puente de Santiago, bajo a la ribera, esta si está iluminada y hasta la expo y rodearla hasta el puente del III milenio y a casa. Buenas sensaciones, pero de momento lo previsto para este mes de diciembre es hacer solo 2 o 3 salidas semanas, sin forzar, solo para no perder la forma.
Mejor km: 4:44
media 4:56