miércoles, 30 de junio de 2010

Correr: 15,76 kms

Última salida. Nuevo día de calor, salgo a ritmo de siempre por el camino de siempre. Decido hoy acortar un poco la salida. Empiezo ya a notar síntomas de agotamiento. Me paro en la fuente varios minutos. Luego a mitad de camino tengo que hacer otra parada. Llego a casa bastante cansado. Los ultimos kilómetros lo he pasado mal.
media 4:50
mejor km: 4:32
Se notan estos 4 días seguidos de entrenos durillos. Tengo síntomas de agotamiento, pero me encuentro bien. Ahora a descansar el jueves y viernes, hidratarme mucho y a comer bien. Tengo alguna molestia en la pierna derecha por la caida de ayer, me ha salido un buen moratón, pero supongo que en estos dos días el dolor en el músculo se irá atenuando.
Las previsiones meteorológicas para el finde, son buenas: calor, pero no excesivo, viento en calma, parcialmente nublado... a ver en que queda.
Ahora tengo la duda de que zapas usar, si las de montaña o normales. Para el sábado está claro que las normales, pero el domingo los primeros kms son por una cresta, subida y bajada, bastante complicada y pedregosa, se va casi andando y en fila india, el resto típico camino polvoriento.
Sobre tiempos, como es la primera vez que la corro, pues ni idea, pero tampoco me cebaré mucho, supongo que el sábado unos 40 minutos y el domingo algo así como 1:50

martes, 29 de junio de 2010

BTT: 47,22 kms caseta Arias


Hoy tocaba BTT, así que bajo al Ebro, recorro la ribera, a Juslibol y llegar a los Galachos. Tomo la bonita senda de la ribera y llego a la carretera de Alfocea. Ligero cierzo que no molesta, se agradece. Subo a Alfocea, y ya a entar a zona militar. Tomo el camino de lecheros y en la primera bifurcación a la izquierda me salgo. Aqui la senda no está en tan buen estado. Barro, charcos todavía de la tormenta de hace unos días, rieras...
Sigo el camino y llego a la caseta Arias.

Parece perdida en el fin del mundo. Según el mapa en vez de volver por el camino, aquí podría hacer una pequeña ruta circular. Tomo un camino, parece abandonado, apenas se ve, lleno de vegetación y piedras... en fin fatal. Por aqui ya no vuelvo.
Siempre con un poco de tensión cuando se recorre una zona que no se conoce, por el riesgo de perderme.
Por fin alcanzo el camino del toro que me lleva en ligera cuesta abajo al camino de vuelta. Este camino tiene unos peraltes enormes, completamente inclinado lateralmente. Y lo que me voy temiendo acaba ocurriendo. En una zona, el desnivel lateral es tanto y el suelo es de tierra suelta, que patina la bici y me voy para abajo.
Como ya me lo estaba temiendo, caigo bien. También voy aprendiendo a caer. Menos mal que no ha sido nada ni para mi ni para la bici, pero una caida de estas tontas puede ser peligrosa. Me duele un poco en el triceps de la pierna derecha.
Sigo, con mucha cautela, hasta enlazar con el camino de lecheros y ya por buena senda a Alfocea.
Volver a los galachos, Juslibol y a casa.
Un poco de hielo en la pierna y espero y supongo que mañana sin consecuencias.

lunes, 28 de junio de 2010

Correr: 17,02

Estos días se trata de acostumbrarme al calor. Hoy salgo a las 5 con 34º, pero sin embargo no tengo la sensación de calor. Eso si, con buenas precauciones, me mojo bien la cabeza y la gorra antes de salir y dos botellines para ir bebiendo y mojando la cabeza cada rato. No hace aire, pero no tengo calor, será que ya estoy adaptado. Salgo a ritmo normal, ruta de siempre. Cruzo el Ebro, paso el campo de golf y a rodear los estanques de patos y a la fuente. A mojarme bien y beber, rellenar los botellines y volver a casa. Me gusta el calor.
media 4:52
max: 4:36

domingo, 27 de junio de 2010

Bici: 100,71 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Rotos los planes por las tormentas de estos días y las previstas para hoy, pues cojo la bici, ya que hace muchos días que no la monto. Este año desde luego va a ser el que menos kms he hecho con la bici de carretera desde que monto en bici.
Hoy me apetecía llanear y rodar sin problemas, así que a Cariñena. Salgo pronto, ligera brisa de frente. Noto algunas molestias en los músculos de la pierna pero me voy calentando poco a poco. Me pongo a rueda de dos ciclistas para ir cogiendo ritmo. En Muel ya me quedo solo. Paso Longares y a lo lejos ya se ve Cariñena
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El cielo se empieza a cubrir. Las tormentas suelen empezar por aquí (sistema Ibérico) y pasar por Zaragoza. Por fin llego a Cariñena, a la fuente a beber y empezar a bajar a Zaragoza.
Voy a buen ritmo, se nota a ausencia de viento en ninguna dirección.
A disfrutar y llegar a Zaragoza. Doy una vuelta por la ciudad para completar los 100 kms.

jueves, 24 de junio de 2010

BTT: 44,33 camino de Torrecilla

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Hoy a probar un nuevo camino. Empiezo por el tradicional camino de las canteras, subo hasta la balsa, desciendo con cuidado la cuesta pedregosa y antes de llegar a la Paridera Gómez, hay un camino a la izquierda que lleva a Torrecilla de Valmadrid. Lo cogo, al principio llano y muy bien, pero a mitad, hay una rampa muy dura que como es la primera vez que la subo, tengo que poner pie a tierra.



El paisaje es espectacular, plena estepa del valle del Ebro, con muchos yesos. Avanzo varios kilómetros, hay varias rampas, pero se llega a otra rampa enorme, y ya esta la dejo para otro día. Me doy la vuelta, me cruzo con un grupo de ciclistas en la primera rampa dura y llego otra vez al camino de la plana de María. En vez de ir a Zaragoza, giro a la izquierda y llego a la paridera y vuelta por el camino de Cuarte, y subo de nuevo a la balsa.
A descender sin problemas a Zaragoza.

miércoles, 23 de junio de 2010

Correr: 17:11 kms

Ayer me compré zapas nuevas, unas Nike que todavía no he llevado ninguna. En la tienda me miraron la pisada y realmente tiendo mucho a torcer los pies hacia dentro, así que siempre desgastaré las zapas por el interior.
Hoy día torrido, como me gusta, a correr al Ebro, sin ritmos ni nada, pero voy con buena velocidad de crucero, siempre por debajo de los 5 minutos. Llevo dos botellines de agua en el cinturón, que voy bebiendo poco a poco, sorbo a sorbo. Llego bien al parque, al campo de golf (nueva pelota) y decido seguir un poco más.
Vuelvo ya hacia la fuente y me paro. Ahora empiezo ya a notar los efectos del calor, el ritmo es el mismo, pero tengo alguna molestia, flato, y las pulsaciones empiezan a dispararse. Busco la sombra y se me hacen duros estos últimos kms, pero llego bien. Buen entrenamiento para la Extrema desértica de Belchite.
Si hace bueno (que parece que si) para este domingo tengo preparada una muy buena prueba.
media 4:48
mejor km 4:29

lunes, 21 de junio de 2010

Correr: 13,74 kms peligro

Sigue el cierzo y salgo con la idea de hacer la típica ruta de siempre. Salgo sin problemas, ritmo normalillo, paso al parque de agua y empiezo a notar algo duro en el talón del pie, en la parte interior. Empiezo a sospechar lo que es: las zapas. Me paro en la fuente y me quito las zapas y efectivamente: Otra vez se ha roto el forro interior, quedando ya visible el duro plástico de la carcasa. Riesgo de ampollas, con lo que tendré que parar un par de semanas y no poder correr la extrema desértica de Belchite.


¿qué hago? aún me quedan 7 kms para llegar a casa y si sigo corriendo, ya se por experiencia que me salen ampollas al 100%. Además están rotas las dos zapas y exactamente por el mismo punto. Levanto la plantilla y la giro y la subo todo lo que puedo para que proteja un poco la zona. Me pongo a correr, avanzo 2 kms pero vuelvo a notar el talón. A parar obligatoriamente. Vuelvo a levantar las plantillas y vuelvo a correr, solo avanzo un km, no quiero arriesgarme, y empiezo a andar, pero al rato vuelvo a notar la dureza en el talón. No me queda otro remedio que quitarme las zapas y empezar a ir descalzo por la hierba. Avanzo 2 kms y ya salgo del parque así que pongo unas hojas de un árbol y meto trozos como puedo en el hueco. De lo que se trata es de que no rocen directamente los pies con el plástico. Empiezo a correr y parece que no noto nada ahora. Solo me quedan 2 kms para llegar a casa. Paro en todos los semáforos y hago trozos andando y llego a casa y rápidamente a sacarme las zapas y milagro, las hojas han resistido y no tengo ni rozaduras y ampollas. Que cerca ha ido!!
Ahora a comprarme otras, y eso que éstas estaban muy nuevas, fácilmente podrían haber durado hasta antes de la maratón de noviembre, como era el plan, y a averiguar que es lo que me pasa, puesto que con las anteriores (y con varias otras) zapas me pasó exactamente lo mismo y estas apenas me han durado 3 meses. ¿serán los calcetines? ¿que soy muy pronador? esto va a ser una ruina, si solo me duran 3 meses cada zapatilla. ¿me arriesgo a poner algún refuerzo allí?

sábado, 19 de junio de 2010

BTT: 51,43 kms Galachos - Alfocea

Hoy hace aire ¿aire?, no, huracán. Cierzo muy fuerte. Así que una semana más imposible coger la bici de carretera y no queda otro remedio que a montar la BTT. Voy por la ribera del Ebro, la recorro toda hasta el caminito estrecho de los Galachos de Juslibol. El Ebro va muy crecido por las lluvias de estos días. En esta zona, por lo menos la vegetación protege del viento, que en cuanto hay una zona libre, el viento da fuerteeee.
Voy por el camino de la ribera, sorteando a gente que hace senderismo y llego a la carretera Monzalbarba-Alfocea. Llego a Alfocea y me adentro en el barranco de lecheros. Sorteo una valla, ya que es territorio militar: el campo de maniobras de San Gregorio. Por si acaso por aquí, no salirse del camino. El camino está en muy buen estado, llano, sin piedras.. ideal para la BTT.



Me adentro varios kms, pero la sensación de soledad es absoluta. Solo me cruzo con un par de ciclistas. Por el camino se mezcan las marcas de tanques con las de bicis. Procuro no salirme del camino principal, que hay muchos y es fácil perderse. Todo el rato una sensación de que me vigilan o de tener alguien en las espaldas, pero no hay nadie.
Después de esta primera incursión por esta zona, ya tengo previstas varias rutas, esta zona promete mucho. Me doy media vuelta, ahora con el viento a favor.

A lo lejos ya se ve Alfocea, más a lo lejos Zaragoza, a la izquierda el barranco de lecheros.


Bajo de Alfocea y antes del puente del Ebro a coger la bonita senda que lleva a los Galachos.

video

jueves, 17 de junio de 2010

Correr: 17,11 kms

Tras unos días horribles de frío, nubes, lluvia, cierzo... hoy por fin ha salido el sol, pero sigue el cierzo. El plan es hacer una tirada un poco más larga a ritmo previsto de maratón (5 m/km)
Tras unos primeros kms lentos, en el km 5 ya alcanzo la velocidad de crucero de los 5 min. Paso el Ebro, y en el km 7 alcanzo el subidón y me pongo a 4:40, así que ahora intento ir un poco más despacio. Este momento puede ser peligro en la maratón, que si mantengo este ritmo tan pronto será un suicidio seguro. Mantengo este ritmo durante los próximos kms (aunque no debería). Paso el campo de golf y prolongo un km más por el parque del agua, vuelvo por abajo, por los estanques llenos de patos y vuelta al campo de golf y a la noria. A beber y la vuelta a buen ritmo y muy bien a casa. Con la típica sensación de llegar pletórico, sin nada de cansancio y con ganas de hacer más kms. Hoy de disfrutado, pero voy a tener que bajar un poco el ritmo y kilometraje, que aún quedan muchos meses para la maratón y me puedo quemar antes si sigo así.
media: 4:53
mejor km: 4:33

martes, 15 de junio de 2010

Cuelguing


No todo va a ser correr tranquilamente por el campo. También hay que meter un poco de adrenalina. Hace unas semanas en mi viaje a París, practiqué un poco de cuelguing en la Tour Eiffiel. Deporte barato, no agotador, sin riesgo de lesiones... Cualquier lo puede practicar.

lunes, 14 de junio de 2010

Correr: 15,81 kms



Tras la buena salida del domingo con Rafa (crónica) primera parte de la maratón a medias (mitad en Arenys de mar y la otra mitad en Zaragoza) que fueron 19,28 kms con un kilómetro ni mas ni menos que a 4:03, hoy me lo he tomado con un poco más de calma.
Nuevo bajón de temperaturas, esto parece una noria. Nublado, con cierzo... pero buen día para correr. De nuevo al Ebro, pasar al parque del agua, rodear el campo de golf (otra pelotilla para la colección), pensaba prolongar un poco la salida, pero lo dejo para el miércoles o jueves. A la fuente, y volver a luchar contra el cierzo, hasta el giro del parque Deportivo Ebro que ya me empuja.
Mejor km: 4:37
media: 5:05

jueves, 10 de junio de 2010

Correr: 15:32 kms

Tras las lluvias de ayer, hoy sale un sol reluciente, y han bajado un poco las temperaturas, osea ideal para correr.
Tradicional ruta (a ver si cambio, pero es que esta me gusta mucho) primeros kms muy lento, poco a poco voy calentando y acelerando. Paso al parque del agua, vuelta al campo de golf, nueva pelota para la colección (voy a empezar a pensar en venderlas para hacer negocio) y un sprint para llegar a la fuente. A refrescarme y a buen ritmo (4:30..) para casa.
Buena salida, he disfrutado y los últimos kms rapidillo. Como buena noticia, hace ya varias semanas que no tengo ninguna molestia ni nada en la pierna, así que ahora si que podría decir que la lesión está curada al 100%. Esto da mucha tranquilidad para correr, pero eso si, con mucha prudencia por si acaso.
media: 4:59
mejor km: 4:25

martes, 8 de junio de 2010

BTT: 32,21 kms Planas de María.

Cojo la BTT para subir un poco cuestas. Mucho calor pero muy nublado, amenazando tormenta. Voy al cementerio, las canteras y el tradicional camino a la balsa. Bajo a la Paridera Gómez y bajo al camino de Cuarte. En pleno descenso me cruzo con un todoterreno, menudo susto, por aquí no suelen ir vehículos. Como fauna me cruzo con una serpiente, varios conejos y un lagarto negro.
Vuelvo a subir a la balsa y ya en descenso a Zaragoza sin complicaciones.

lunes, 7 de junio de 2010

Correr: 15,51 kms

Día torrido. Salgo a ritmo muy tranquilo porque no se puede hacer otra cosa. Llevo dos botellines de agua para hecharme a la gorra y beber pero que se calientan enseguida. A rodear el campo de golf (nueva pelota para la colección) y a la fuente de la noria a beber y mojarme. Luego volver por la ribera disfrutando del calor.
El objetivo de estas salidas es ya ir afianzando cada vez las salidas más largas (ya 15 kms tranquílamente, la próxima semana puedo empezar ya con los 16 o 17 kms) y sobre todo acostumbrarme al calor torrido, ya que ya me he apuntado a la Extrema Desértica de Belchite. Al final me arriesgo y me apunto a la modalidad A, osea la carrera de 8,800 del sábado y los 22,600 del domingo. Si hace un día como hoy va a ser muuuuy dura.

sábado, 5 de junio de 2010

Correr: 9,65 kms + 10,55 kms La Garcipollera

Hoy tenía previsto hacer una ruta por la Garcipollera, Castiello de Jaca, Huesca. La idea era acompañar a unos amigos que iban a hacer senderismo hasta la ermita de Iguacel, y yo dar la vuelta entera andando y el resto hasta alcanzarles, unos 20 kms.



Llegamos con el coche hasta Villanovilla, allí empiezo a correr, buena senda, se llega al pueblo abandonado de Acin, un paisaje precioso, choperas, praderas... Luego empieza a empinarse la cosa, mas piedras, y llego a la preciosa ermita románica de Iguacel.



A beber y rellenar el camelbra en la fuente de los tres caños. Aquí recordaba de hace muchos años que subía una senda para enlaza con el camino que rodea el monte de la Pardina para bajar a Yosa de Garcipollera. Subo por una pequeña senda que desaparece y empiezo a meterme por matorrales y ni rastro del camino. Sigo subiendo, cada vez más complicado pero yo recordaba una senda y aquí no hay nada. Decido darme media vuelta y bajo otra vez a la ermita, ya con mucho tiempo perdido y me vuelvo a juntar con el grupo



y el plan ya roto, solo he hecho 9,65 kms. Así que me quedo a comer y descansar



Por la tarde decido volver a intentarlo y mientras bajan por el camino hacia el coche yo doy toda la vuelta.
Por fin encuentro la buena senda, que estaba más abajo de lo que yo pensaba y empiezo a subir, un tramo muy estrecho y empinado, no hay otro remedio que subirlo andando. Hace muuuucho calor. Por fin llego al camino arriba. Nuevo error, debería girar a la derecha, aunque parezca que el camino se aleja, reámente rodea el monte, pero me equivoco y giro a la izquierda que va hacia el sur.
Este camino sube arriba, a 1453 metros y no figura en el mapa, debe de ser reciente. Como es ahora descenso voy deprisa, pero con mucho cuidado por que está muy mal el camino, muy pedregoso y me puedo fastidiar un tobillo. Llego a un río, al que no debería llegar, me pongo un poco nervioso por si me he equivocado y estoy en otro valle. No hay cobertura de móvil. Tengo que seguir hacia abajo. Este camino acaba en otro más grande ¿será el bueno? empiezo a descender y si es el camino pero estoy en Acín, unos 6 kms antes de donde debería haber llegado. Bueno, pues sigo y alcanzo al grupo un par de kms antes del coche.


En fin buena salida, las zapatillas de montaña se han portado muy bien, en piedras, agua, hierba, cuestas, bajadas...
A ver si la próxima salida de montaña voy por un camino más seguro y puedo rodar más tranquilo.

jueves, 3 de junio de 2010

BTT: 36,50 kms

Hoy toca BTT, por la ribera, ya poco aire y calorcillo. Llego a los galachos de Juslibol pero todo el rato por la ribera, sin entrar a Juslibol. Antes ya de entrar a los galachos hay una zona en la que el camino se convierte en una senda estrechísima llena de vegetación y curvas, y golpeo fuertemente con el casco en una rama baja, menos mal que llevaba casco y no he notado nada, que si no...
Hay que ir ya con la boca cerrada porque está lleno de enjambres de mosquitos. Cruzo todos los galachos y por la senda del Ebro hasta la carretera de Alfocea, sigo recto hasta que me doy media vuelta y ya muy bien media vuelta y muy rápido a casa.

miércoles, 2 de junio de 2010

Correr: 15,73 kms

Nuevo día de cierzo. Hoy hago unos minutos de calentamiento en los rodillos antes de salir. Así ya desde el principio me encuentro bien, buenas sensaciones, pese al viento de frente cada vez voy más deprisa, desde el km 5 ya bajando de 5 min el km.
Llego a la fuente, pero tampoco he sudado mucho por el cierzo y que está un poco nublado.
Ahora a la vuelta ya más deprisa y muy bien, muy buenas sensaciones, disfrutando y sin dolores ni molestias.
Llego eufórico, con más fuerzas que al salir, todo lo contrario que el lunes, menuda diferencia: como el día y la noche. Hoy si he disfrutado, ojalá fueran todas las salidas asi.
media 4:55
mejor km 4:38