Maratón de Montaña: 44,47 kms por el valle de Tena

Llevaba tiempo buscando una ruta de unos 40 kms por los Pirineos, con subidas pero sin zonas técnicas para poder correr tranquilamente y hoy la he realizado.
Salgo desde Sta Elena, en Biescas y tomo el camino que lleva a Hoz de Jaca.

Esta zona es muy chula para correr, mucha vegetación pero de llana nada, continuas subidas y bajadas. El ritmo naturalmente es el más cómodo posible.

Paso por debajo de la nueva tirolina que han instalado en Hoz de Jaca, y en el km 6 llego a Hoz de Jaca y a aprovechar de la fuente, una de las pocas que voy a encontrar en toda la ruta. Relleno la camel y por la carretera a bajar en dirección a el Pueyo de Jaca. Antes de llegar al pueblo, tomo una senda que lleva a Panticosa. Otra zona muy chula para correr.
En el km 13 llego a Panticosa. Pequeña parada para tomar una cocacola y comprar frutos secos y por las empinadas calles llegar a la carretera del Balneario. Un par de kilómetros después se toma un camino que desciende.
Ahora una de las peores zonas de la etapa, las lazadas de subida para tomar el camino de la Ripera.
Todo este tramo andando por supuesto.
Y ya un poco más llano al espectacular valle de la Ripera.

Aquí ya desaparece la vegetación y el sol no perdona. Baja mucho el ritmo y a la mínima cuesta a andar.

Al pasar la caseta de pastores ya se llega al final del valle y empiezan las duras rampas al collado

Todo este tramo andando se hace bastante largo. Menos mal que por la altura por lo menos el aire viene fresco.

Paso por un rebaño de vacas y caballos pero ni se inmutan.

Y por fin al collado, el punto más alto de la ruta a 2.088 metros.

Ahora a descender. A buscar el ibón de Sabocos,  (1.896 m)que pronto aparece abajo.

En el km 28 llego al ibón de Sabocos., me mojo un poco los pies, paro a comer y descansar un poco.

Aún queda una pequeña subida para enlazar con la pista que lleva al ibón de Os Asnos.

Y ahora viene lo peor. 10 kms de descenso por un camino con continuas lazadas y nada de sombra. Se hace eterno pero por lo menos se recupera mucho tiempo.

Y por fin llego a Hoz de Jaca y su fuente. Menos mal porque ya me he quedado sin agua y voy muerto de sed. De nuevo al sendero de esta mañana y acabar en Santa Elena.
Al final he calculado un poco mal los kilómetros y me he pasado: me han salido 44,47 y 2.169,5 m de desnivel.

Correr: 33,08 kms y previo a la TMT

A solo 2 semanas ya de la TMT (el gran objetivo del año) hoy última tirada larga.
Vuelvo a optar por la zona de las planas de María, que últimamente me está gustando y al fin y al cabo es bastante similar al recorrido de la TMT.
Al principio nublado y algo de fresquillo. Hoy me hubiera gustado que hiciera más calor, pero el día ha salido así. Menos mal que pronto ya sale el sol y empieza a calentar.
Tomo el típico recorrido del tiro de bola, hasta la balsa. Hoy si que van pasando todo el rato ciclistas.

Sigo el camino pasando por la paridera y giro a la izquierda para tomar el camino que sube a la plana. Alguna durilla cuesta y en el km 15 tomo una pequeña senda a la derecha. Ahora a bajar lo subido por una zona espectacular de crestas.

Esta senda acaba justo en el camino que lleva a la parte trasera de la balsa. Allí me salgo para subir otra colina y ya todo el descenso a casa. Sigo probando cosas, hoy la mochila más cargada con un botellín de isotónica y me producido rozaduras en las clavículas, así que lo tendré que corregir.
En estas salidas largas siempre busco la sensación del último kilómetro. Es decir si llego agotado y no puedo dar ni un paso más o si tengo sensación de poder seguir 10, 20, 30... kms más. Pues hoy esto último.
Creo que este año llego en mejores condiciones que el año pasado. Los kilómetros desde el 1 de enero son similares, 1040 este año y 969 el año pasado.
Quizás la diferencia ha sido la bici, este año apenas la he cogido, solo llevo 395 kms.
Lo que si es novedoso es que hace muchos años que a estas alturas de temporada no he parado ni un solo día por lesión, dolor, molestia... Toco madera pero este año las piernas se están portando. Algunas molestias en las rodillas pero no van a más.
Lo cierto es que no he hecho ni una serie ni ningún entrenamiento específico ni nada. Solo a salir a correr cuando, cuanto, donde, como... me apetece. También he corrido menos días, pocas semanas he pasado de 3 días a la semana.
Otra cosa es que también me estoy curando poco a poco de la "dorsalitis". Al principio de año, se empieza a preparar el calendario de carreras, pero como cada vez hay más, empezaba a estar saturado y estresado por tantas carreras:  así que he decido en el último mes renunciar a 3 carreras previstas (una de ellas la media maratón, de Zaragoza, prueba que hace años era la principal del año).
Ahora ya solo queda esperar a ver que día nos espera el próximo 31 de mayo. Un año hemos tenido calor tórrido, y al siguiente cierzo fuerte, ¿que tocará este año?

Correr: 33,65 kms: Grisen - Zaragoza

Hoy primer ensayo con vistas a la TMT. El objetivo de este año es no hacer un segundo bucle tan penoso como el año pasado.
Tomo el tren hasta Grisén, y allí mismo enlazar con el Canal Imperial de Aragón y a correr. El año pasado ya hice este mismo recorrido, así que ya me lo conozco. No tiene ningún misterio.
Esta ruta es dura en un sentido: No tiene nada de desnivel, el paisaje es monótono, recta, no hay cambios de ritmos, ni cuestas... así que es fácil de correr, pero para la mente es bastante pesada. Y eso que no es ni la mitad de la TBCI, y además la hacen de noches!!!
Al principio hace un poco de fresco, pero al pasar las murallas de Grisén, el sol ya empieza a pegar.

Voy probando cosas. En la TMT del año pasado lo que peor llevé fué el estómago. A partir del km 25 se me cerró y no pude comer nada. Así que a probar distintas cosas.
El viento hoy no ha soplado fuerte, así que no a ayudado nada. Los primeros kilómetros son un poco solitarios, y conforme me acerco a Zaragoza, cada vez se ven mas ciclistas, eso da un poco de tranquilidad por si pasa algo.
La mochila me ha hecho rozadura en la clavícula derecha, otra cosa que tengo que solucionar.
Hoy no ha hecho mucho calor pero he estado bebiendo pequeños tragos todo el rato y el litro que llevaba ha caído con facilidad. Otra cosa que tendré que controlar.

También tengo que ir acostumbrándome poco a poco al sol y al calor. Hoy no ha hecho mucho calor pero la falta de arbolado ha hecho que el sol me dé toda la mañana.
He puesto a la mochila una funda para llevar el móvil en la correa delantera, así lo tengo a mano y si lo necesito no tengo que pararme, quitarme la mochila, cogerlo, volver a ponerla... y parece que va bien.
El ritmo ha sido muy tranquilo, todo el rato a unos 5:30 o 5:45m y al final acabo de piernas bastante bien y sin molestias. A seguir trabajando.

Correr: 49,36 kms Cariñena-Zaragoza. Carigoza

Tras varios aplazamientos, hoy por fin hago la ruta Cariñena-Zaragoza corriendo.
Cojo el autobús de las 7:30 y aprovecho el viaje en ir comiendo algo.
Puntual llego a Cariñena a las 8:30, bajo del autobús y empiezo a correr. Aquí está cubierto y hace fresquillo, lo voy a aprovechar, por que hoy hay previsto algo de cierzo, y mucho sol y calor.
Los primeros kms son entre viñedos, voy muy muy lento, pero tranquilo, que me queda mucho.

Alguna pequeña cuesta me lanza un poco, lo que me viene bien para meter un poco de alegría al ritmo. Llego a Longares, km 10, paro un poco a reponer barritas y sigo.
Estos primeros kms voy comiendo y bebiendo poco a poco.
Los caminos siempre van paralelos a la carretera, aunque se alejen a veces un poco, así que siempre tengo una referencia por si me despisto y me equivoco, pero la ruta es fácil, no tiene pérdida.
En el km 12 tengo que tomar el arcén de la N-330. No hay nada de tráfico, solo algún grupo de ciclistas, así que sin problemas este tramo.
Me pongo el MP3. Para mí la música es imprescindible, sobre todo en estas tiradas largas. El aparato tiene batería solo para 3 horas, así que las tengo que administrar bien, sobre todo para los momentos más duros.

En el km 16 tomo un camino lateral. Ahora ya pega el sol de lo lindo y voy buscando alguna pequeña sombra todo el rato.
Un poco más adelante cruzo la carretera y ya tomo un camino que va directo a Muel.
Por aquí empiezo a notar un fresquillo por la espalda. Me toco y resulta que voy todo mojado, me quito la camel y veo que va chorreando.
Saco la bolsa del agua y veo que está pinchada. Encima el agujero está en la parte baja, así que se pierde todo el agua. Lleno un botellín de isotónica que llevaba a medias para recuperar algo de agua.
Bueno, como sé que voy a pasar por pueblos, no es mayor problema. Además ahora la mochila no pesa nada y voy mucho más cómodo. Si me llega a ocurrir en una ruta sin fuentes ni ríos...
Paso la Cementera y llego a Muel. Hay una fuente al lado del pabellón. Me refresco y bebo todo lo que puedo. Parada en un banco a la sombra para comer fruta y un sanwich.
Continúo y tomo un pequeño camino que pasa sobre el Huerva. Tenía miedo de que fuera crecido y estuviera cortado, pero puedo pasar sin problemas.
Llego a Mozota, km 23.
Ahora ya tomo el camino recto y paralelo a las vías del tren.
Voy bien de tiempo, pero el incidente de la mochila me ha hecho perder mucho tiempo.
Buscando siempre algo de sombra, que el sol ya empieza a cansar.
En el km 32 llego a María de Huerva. Paro en un pequeño parque con una fuente, para refrescarme. Aquí me quito un rato las zapatillas y me cambio de calcetines. Operación también imprescindible en las tiradas largas. Para los pies, parece que ahora empiezo de 0, que bien.
En el km 36 llego a la rotonda de Kadritt. Paso sin problemas y ahora por un camino recto que va entre las vías y la autovía. El tramo más largo y más feo.

Sin embargo por esta zona es por donde más rápido voy. La vista a la lejanía de la ciudad ya anima mucho.
Paso bajo la autovía y bajo los viaductos del tren y la Z-40
Parece que ya he llegado pero aún queda bastante.
Me meto por la gasolinera de Valdespartera y sigo buscando la sombra, pero ya en el tramo urbano se va bien. No paro en el parque Labordeta, final previsto, y sigo hasta la puerta de casa.
Total 49,36 kms, en un tiempo de 5:22:13, contadas las paradas.
Mucho mejor de tiempo que la TMT, claro que el recorrido es muy favorable, solo 295 metros de ascenso por 593 de descenso.
Físicamente acabo bien, ya es una distancia que creo que tengo controlada, pero no sé, no le encuentro nada de sentido a este tipo de rutas. No creo que la repita. Prefiero rutas de montaña más cortas, pero con más variación, subidas, bajadas, bosques... próximamente.

Correr: 27, 07 kms

Esta semana he parado 4 días por molestias en el muslo izquierdo. Supongo y espero que sobrecarga, pero los dolores han desaparecido y hoy que ha salido tan buen día a seguir preparando la carrera del Ebro.

Empiezo en la estación bizi del parque del agua, y por Juslibol, subo a las antenas. Paro un poco a tomar aire y sigo. El plan de hoy es procurar llevar buen ritmo y hacer el mínimo posible de paradas.

Subo las colinas de los Galachos, bajo al barranco y a lo lejos se oyen explosiones. Hoy deben de hacer maniobras, así que cuidado.

La idea era tomar un camino que enlaza con el km 15,5 de la carrera del Ebro y seguir el recorrido hasta el km 19.

Me meto por el camino, pero este de adentra más en el campo y cada vez se oyen más cerca las explosiones, así que decido cambiar de planes y dar media vuelta por si acaso.

Ahora busco un camino que baja hasta el barranco de los lecheros. Esto será el tramo en la carrera del km 16 al 19.

Es un cañón muy chulo para correr, un poco complicado porque está en muy mal estado, hay una riera profunda por enmedio. Por aquí iremos en fila india, aunque el pelotón ya irá muy estirado.

Llego al barranco de los lecheros y media vuelta, ahora a subir. No son muy empinadas las cuestas, pero en una carrera se pueden hacer durillas.

Voy un poco rápido, mas que nada con ganas de salir de aquí, que las explosiones serán a unos kilómetros pero retumban mucho por estos barrancos y se ve alguna columna de humo.  

Una pena porque la zona es muy chula, un paraíso para ciclistas y corredores. 

Vuelvo al camino principal y a la altura de los galachos de Juslibol, empiezo a notar molestias en el muslo izquierdo. Mal plan.

Procuro no pensar y sigo, bajo hasta la ribera del Ebro y cada vez me duele más, en el parque del agua decido hacer los últimos 3 kms en Bizi por si acaso.

Al dejar la bizi me duele un montón y apenas puedo andar. 

En fin, ahora a parar unos días y el habitual tratamiento de descanso-hielo-crema-estiramientos.

Ahora que parece que viene el buen tiempo y dejamos atrás estas horribles semanas de cierzo tengo que parar...

Menos mal que aún quedan 3 semanas para la carrera del Ebro. 

Correr: 32,74 kms. Grisén - Zaragoza.

Hoy tocaba bici, pero anuncian temporal de viento fuerte, y en Zaragoza ya sabemos lo que supone eso. Luchar contra una barrera invisible. Y como paso de pasarlo mal, cambio de planes a última hora.
Miro trenes y encuentro uno, que sale a las 9,11 y pasa por Grisén, al lado del Canal imperial de Aragón, a unos 30 kms y sobre todo a favor del viento todo el rato.
Pues al ataque.
Efectivamente la mañana sale muy fría y mucho aire, pero lo raro es que cubierto. Por Grisén está todo negro, ha llovido por la noche y empiezan a caer gotas.
Me pongo en marcha y enseguida encuentro el Canal Imperial.
El recorrido no tiene ya ni pérdida ni misterio. A seguir siempre por el camino del margen izquierdo.
Al pasar por el acueducto de la muralla de Grisén empieza a llover, con mucho aire, se clavan las gotas y empiezo a tener frío. A ratos es granizo y a ratos agua-nieve. Menudo día me espera.

Poco a poco me voy calando, pero menos mal que voy bien equipado, pensaba que me sobraría ropa, pero con el cortavientos voy de momento bien.

Durante los primeros 10 kms todo el rato me acompaña la lluvia fina. 

Al acercarme poco a poco a Zaragoza, ya lo previsto, empieza a despejarse y a empujar fuerte el viento. Menos mal, si lo tuviera de frente no se podría ni avanzar. La verdad es que esta ayuda tampoco me quita kilómetros, si a caso me hace ir un poco más deprisa, pero vamos, hoy la velocidad no es el objetivo. 

Del camino no hay mucho que comentar. Es muy monótono. Recto, llano, sin árboles... Solo correr y correr. Fundamental la música para tener la mente ocupada. 

Solo paro para tirar alguna foto de vez en cuando, pero es difícil ya que el fuerte viento tira la máquina. 

Paso por el Aeropuerto, y veo aterrizar un enorme Jumbo de Emirates, así me distraigo un poco, por que esta ruta es aburrida - aburrida.

Al llegar a Zaragoza vuelve a cubrirse y llover un poco. Pensaba seguir el canal hasta el Parque Labordeta, pero giro en Isabel la Católica, todo recto hacia casa, más que por el cansancio, que he acabado bien, por el aburrimiento. Nunca me había pasado esto de aburrirme de correr. Pese a que es una cómoda y fácil ruta, habrá que pensar en otras más variadas.

Esta semana la voy a acabar con 80 kms, creo que mi record, pero vamos, esta semana que viene, ya que se anuncia que va a ser otra vez de frío y cierzo fuerte,  voy a bajar un poco el ritmo, y descansar más, no vaya a ser que me esté excediendo y luego lo pague, que acaba de empezar el año.

correr: 30,46 kms

Hoy tocaba tirada larga, llegar ya a los 30 kms por primera vez este año y con un perfil más complicadillo.

Salgo de la estación Bizi del parque del agua y a Juslibol.

Y AVISO: En el camino que sube a las antenas, hay dos casas de gitanos. Ya he leído de ataques de perros, y a mi alguno me ha salido. Pero el otro día de la segunda casa me saltaron por lo menos 10 perros, que me rodearon ladrando y un par intentando pillarme en las piernas. No sé como conseguí salir entero, pero con un susto de muerte.

No salió nadie a ayudarme, de todos modos con esa gente ya se sabe, luego me han comentado que no merece la pena poner denuncias, que ya lo sabe la policía, que hay redadas de vez en cuando por tráfico de drogas... En fin, que tristemente lo único que se puede hacer es evitar pasar por allí.

Una buena alternativa es entrar en Juslibol y tomar la calle que lleva al polideportivo y el parque, que enlaza al final con el camino, evitando así a nuestros amigos.

Llego a las antenas y subiendo todas las colinas y disfrutando de las vistas de los Galachos todavía inundados.

Bajo hasta Alfocea y voy a tomar el camino de los lecheros y..sorpresa: han puesto alambrada y un gran boquete de varios metros de profundidad para cortar el camino. Adiós para siempre a este bonito camino.

Media vuelta y pensaba enlazar con el camino que se recorrerá en la carrera del Ebro, del km 16 al 18, pero  me equivoco de camino y me voy adentrando. El rastro de huellas de bici me tranquiliza algo ya que es la primera vez que me meto por aquí y no lo conozco.

Unos kms más adelante me doy media vuelta. De todos modos no hay que salirse ni un centímetro del camino. Esta es zona militar, zona de maniobras y puede haber alguna sorpresa

Vuelta a enlazar con el camino de siempre y en vez de subir otra vez a las antenas y para evitar a los colegas, desciendo por las rampas que se toman en la carrera del Ebro, a la ribera y por el parque del Agua a casa a completar los 30k. 

Correr: 43,25 kms

Llevaba mucho tiempo aplazando el pasar de la barrera de los 42,195 metros.
Hoy era el día perfecto para intentarlo. Sale un día fresquillo pero con sol, así que con la camel a trotar. Primero recorro la ribera del Ebro y por el vial norte hacia Juslibol. Aquí la zona más dura del día, a subir a las antenas.
La subida me la tomo con mucha calma, de hecho el ritmo de hoy es el más cómodo posible.
El tiempo ha engañado, ahora empieza a hacer calor y me sobra ropa. Me quito guantes,  otra camiseta y a la camel, que con el agua y la comida me pesa bastante. Decido quitarme un poco de agua que hoy no me va ha hacer  falta ya que paso por varias fuentes.

Recorro la zona de los acantilados, subidas a colinas, descensos, el cañón del Castillo de Miranda. Me tengo que aguantar de no tirar muy fuerte, ya que esta zona me gusta mucho. 

El cierzo empieza a levantarse, pero me viene bien, luego a la vuelta me empujará.

Los caminos están un poco destrozados por las lluvias de estos días, mucha piedra suelta, así que cuidado en los descensos.

Llego a Alfocea, descansillo a comer un poco. Me duele un poco el talón, la plantilla de la zapatilla se ha doblado y me hace rozadura, así que tengo que quitar ese trozo para que no me destroce el pie.

Ahora continúo por el camino de debajo de los escarpes, paso por aquí un poco más rápido, ha habido desprendimientos, y hay muchas zonas un tanto peligrosas.

En el km 18, tomo un camino que va hacia el Ebro y ya por la orilla hasta el puente de Alfocea, y hasta los Galachos de Juslibol. 

El terreno todo el rato está muy blando después de las lluvias, lo que me viene muy bien.

Otra parada en los Galachos, estiramientos y volver a trotar, a meterme por la estrecha senda que va hacia la ribera.

Por este camino paso por el km 30, y todavía voy bien, a ver con este ritmillo tranquilo hasta donde puedo llegar.

En el km 37 llego al parque del agua, lo recorro y me paro al final. ¿sigo? ¿me voy ya para casa?. Al final decido dar una vuelta al parque para hacer unos kms más, a partir del km 40 ya empiezo a tener molestias, más que cansancio, son los dolores los que me hacen ya decidir ir para casa a acabar.

Un pequeño paso para el hombre... en este justo momento paso de los 42,195, pero ya estoy muy cerca de casa, al final me quedo con 43,25 kms. Como dato, la media con paradas incluidas, 7:05.

¿estoy ya preparado para correr una ultra? seguro que el próximo año lo intento

Correr: 30,02 kms

A dos semanas de la maratón de Zaragoza, hago un último ensayo general.
Misma ropa, mismas zapas, misma bebida, mismas barritas....
Busco también un recorrido lo más parecido posible, llano por completo.
El día sale bueno, un poco de cierzo, sol y el calor al final de la mañana empieza a pegar fuerte otra vez. Esperemos que en este par de semanas bajen unos pocos grados las temperaturas... y sobre todo que no sople el cierzo huracanado del año pasado.
La tirada ha salida regular, los primeros kilómetros bien, un poco rapidillos, tendré que tener cuidado. Los últimos kilómetros ya en el margen izquierdo se me han hecho largos.
Me paro justo al llegar al km 30, a dos kms de casa pero prefiero no arriesgar. Me sale un tiempo de 2:26:20 a una media de 4:52.
Calculo que del km 30 a meta me costará una hora justa, minuto arriba, minuto abajo, así que en ese punto ya podré saber a que aspiro este año.
Ahora a recuperarme, hacer una última semana durilla, y la siguiente ya de descanso y esperar al día 30

Correr: 30 kms Zgz-Monzalbarba

Hoy tocaba hacer un primer test para ir calculando tiempos y objetivos de cara a la maratón de Zaragoza.
Hago mi recorrido preferido. Salgo temprano para evitar el calor, hace un poco de aire, pero sol pega de lleno.
Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista, y llego a la carretera de Monzalbarba.
Todo este tramo se me ha pasado muy rápido, sin darme cuenta.
Llevo un nuevo mp3, por el calor o el sudor o lo que sea, se me estropean todos.
En Monzalbarba paro en la fuente a refrescarme.
Giro en la carretera de Alfocea y tras el puente del Ebro, ahora a recorrer el margen izquierda.
Llego a los Galachos de Juslibol y única parada del día, solo para rellenar el botellín, mojarme y comerme tranquilamente una barrita.
Ahora el calor empieza a ser agobiante. Busco cualquier sombra para protegerme y empiezo a sudar a chorros.
De todos modos el ritmo no baja mucho.
El camino de la ribera lo han arreglado un poco y ya no hay tanta piedra suelta, bueno para correr y con algo de sombra.
Llego al parque del Agua, con mucha sed y otra paradilla en la última fuente.
Al final llego con una media de 4:53, buen tiempo que quizás me pueda servir de referencia. Las sensaciones son buenas. Si no fuera por el calor, aún podría arañar algún segundo.
 Aún queda mucho y pueden pasar muchas cosas, pero si no tengo lesión igual este año intento atacar por última vez mi marca en maratón.
Ya no me apetece ni hacer series ni planing ni entrenamientos específicos... Solo a correr cuando y como me apetezca.

Correr: 27,75 kms buscando sensaciones.

El otro día me dí cuenta de que últimamente (un par de meses mas o menos) no disfrutaba al salir a correr. Salgo casi por obligación.
Recuerdo esas salidas largas, disfrutando cada metro y llegando eufórico a casa y ganas de seguir corriendo.
Pero últimamente nada de eso.
Así que hoy una tirada larguilla, buscando solo eso, sensaciones, ni ritmos ni nada, solo a ver que pasa.
Hacia también bastante tiempo que no hacía una tirada larguilla. Decido por ir por el canal, camino recto sin ninguna complicación.
Empiezo en la estación Bizi de la Vía Hispanidad y enseguida bajo al canal.
Llevo todo el armamento: las mejores zapas, la mejor música, botellín de isotónica helada, primera hora de la mañana, para aprovechar el fresquillo...
Sopla un suave cierzo, que a la ida será de frente y a la vuelta empujará.
Los primeros kilómetros: nada, ritmo lento y con malas sensaciones.
Poco a poco van pasando los kilómetros y mejorando un poco. Decido hacer una parada. Tengo que olvidarme de esa manía de hacer las tiradas de golpe, sin parar.
Y la verdad es que viene de maravilla, apenas son 5 minutillos, pero estiro, me siento a la sombra y a seguir. Ahora ya un poco mejor. Llego al km 12 y nueva parada. Barrita, trago, estiramientos...
Media vuelta y ahora ya si que empiezo a ir bien. Cuando llevo mucho rato corriendo cada vez la postura es más horrible, pero al hacer paradas, esto se corrige.
Empieza a hacer calor de verdad y tengo incluso que parar en uno de los pocos árboles del camino.
Me quedo sin agua, pero menos mal que hay una única fuente en el embarcadero de Valdefierro.
Estos kilómetros finales si que disfruto, zona más arbolada. Sigo el canal y decido acabar en el parque.
Bueno, tampoco a sido una gran salida, pero en los kilómetros finales he recuperado viejas sensaciones.

Correr: 30 kms

Hoy no era el día mas propicio para una tirada larga, pero las fechas se van echando encima y hoy me tocaba.
Al principio hace 0 grados y viento fuerte, sensación térmica de varios grados bajo cero. Me equipo bien, procurando llevar solo parte de la cara sin cubrir. No me gusta correr tan tapado, pero no hay otro remedio. Por lo menos hace un sol que calienta un poco.
Bajo a la ribera, toda esta zona con el viento de frente, e intentando coger poco a poco el ritmo de crucero previsto: 5 minutos el kilómetro.
Hoy estreno ruta corriendo, que en bici ya he hecho varias veces:
Paso por debajo de la autopista y sigo por el camino de la ribera derecha del Ebro. En esta zona los árboles protegen algo de viento, y se agradece mucho.
En el km 10 se coge la carretera que va hacia Monzalbarba, la peor parte: viento de frente y sin protección alguna. Hago los 10 primeros kms en 0:50:11. osea, clavados.
En esta zona pensaba perder tiempo, pero los ritmos siguen siendo buenos. Llego a Monzalbarba y aquí hay una fuente, y para mi sorpresa, no hay agua. Hasta el km 17 no voy a tener otra fuente. Menos mal que no sudo mucho, que si llega a ser verano lo pasaría fatal.
Giro a la derecha, camino a Alfocea. Ahora el viento es lateral y en el km 14 giro a la derecha. Ahora ya el viento no lo tengo de frente. No empuja pero por lo menos no molesta. Aquí ya me encuentro muy bien, los tiempos van todo el rato bien.
Recorro los galachos y a la fuente a beber. Sigo por el camino hasta Juslibol, bajo a la ribera. En el km 20 llevo 1:39:33, 27 segundos mejor de lo previsto.
Llego al parque del agua y a beber, lo recorro y por aquí espero empezar a tener dolores o cansancio, pero estos no llegan. El viento es fuerte y lateral y molesta bastante. Al llegar de nuevo a la ribera, me empuja, recorro el recinto Expo y por la pasarela del Voluntariado paso a la ribera derecha, el peor tramo, con todo el viento de frente. Llego justo al km 30 al mismo punto donde siempre paro, !que exactitud! y de tiempo: 2:29:00, un minuto menos de lo previsto. Menuda precisión. Según el garmin:
media: 4:58
Km max: 4:46
Km mas lento: 5:06
Media pulsaciones: 136 (muy buenas)
Pulsaciones max: 148
Buen test, como suele ocurrirme. No he tenido molestias ni agotamiento. ¿cuantos kms más podría seguir así? esa es la gran pregunta.
Si el día de la maratón me sale un día así.... pero el día D siempre pincho: sigo estudiando los datos y lo que he hecho hoy (y esta semana, el jueves hice 15 kms...) para ver en que fallo.

Correr: 28,01 kms

Hoy el plan era hacer 26 kms a ritmo de maratón, 5:10, con dos barritas energéticas.
Sale un buen día, sol y quizás demasiado calor, 26º. No voy mirando ritmos, solo miro el tiempo cada 5 kilómetros.
Bajo a las riberas y por la derecha paso por debajo de los puentes. En el km 5 voy apenas unos segundos por debajo de lo previsto.
Al llegar al club náutico me cuelo y en vez de bajar, sigo por arriba, es lo mismo, solo que es por asfalto. También me vendrá bien ir acostumbrándome al suelo duro.
Llego al azud y no lo paso, sino que sigo por el camino que va a la Alfranca. Aquí es pedregoso. Sigo hasta el km 10. Creo que llego con apenas un minuto por encima de lo previsto. Voy bien. Media vuelta y subo el puente del 4º cinturón, cruzo el Ebro y bajo a la ribera. Creo que aumento un poco el ritmo, tengo buenas sensaciones.
Paso Helios y ya hacia la Expo y al parque del Agua. La distancia la estoy midiendo con el GPS del móvil y para mi que da los kms un poco más cortos. Cambio de planes y como aún queda mucho para llegar, voy a incrementar la salida en dos kilómetros más. Recorro el parque del agua y la media maratón la hago en 1:42 (4:52 min/km) muy rápido me parece a mi. Aquí tengo el típico subidón y voy demasiado rápido. Llego a la última fuente y aún me encuentro bien, así que como solo me quedan 7 kms tiro un poco más fuerte (aquí si que puedo medir bien los kms y efectivamente salen un poco más cortos).
Llego hasta el pabellón, puente y subo y poco después del telecabina llego al km 28 con un tiempo de 2:18:21 (4:56 min/kms) muy buen tiempo (bueno será a lo mejor un km menos, unos 4:58 min/km) y con ganas de seguir más. Quedan dos kms a casa que hago andando y trotanto.
Muy buen test, quizás incluso demasiado rápido.

Correr: 24,12 kms

Esta semana me tocaba una tirada larga, pero estamos en plena ola de calor. Hoy es el día más "suave" de toda la semana "solo" 34º a la sombra, así que allá voy.
Otra vez a tratar de mantener el ritmo de 5:10 el kilómetro.
Empiezo despacio, bajo a la ribera y giro a la derecha para recorrer todo el tramo urbano de la ribera, por abajo, que junto al río hay sombra y viene algo de frescor del río.
Al principio me cuesta coger ritmo, tengo altibajos, me lanzo, me freno...
Paso por el azud a la otra orilla y beber y mojarme en todas las fuentes.
Llego al parque del agua, lo recorro entero, rodeo el campo de golf (hoy deberían estar jugando unos muy malos, ya que me encuentro tres pelotas), y a la fuente de la noria.
Cruzo el Ebro y hago la media maratón en 1h:46m, un poco mejor de lo previsto. Todos los kms los voy haciendo entre 4:55 y 5:05
Aqui ya empiezan los dolores, así que está claro que aún tengo que entrenar más.
Al final llego en 2h,2m
media: 5:05
km max: 4:54
La próxima tirada larga, dentro de dos semanas, 26 kms. Espero que ya para entonces las temperaturas sean más suaves.