sábado, 27 de noviembre de 2010

Bici: 81,99 Kms Zgz-Provincia Huesca-Zgz


Hoy cojo la carretera de Huesca que hace muchos años que no la recorro.
Ya empieza el invierno, a primera hora a 1 bajo cero. Bien abrigado. Por lo menos no hay ni niebla ni viento. Espero a que salga el sol para que me caliente los pies.
La salida por esta carretera es un poco complicada, mucho tráfico de los que van a la nieve. Antes de Villanueva de Gallego, tomo una vía lateral que lleva a la universidad San Jorge, así estoy lejos del tráfico.
Cruzo Villanueva y ya tomo la vieja carretera de Huesca. Por esta carretera van pocos ciclistas, solo me adelanta un gran pelotón.
Llego a Zuera, no voy muy cómodo, no se por qué, pero sigo.
De nuevo a la carretera antigua y por aquí cada vez menos tráfico. Llego al desvío de Ontinar del Salz y un poco más adelante está el cartel que indica que entro en la provincia de Huesca.
Sigo un kilómetro para llegar al kilómetro 40. Al fondo ya se ven los Pirineos nevados.
Media vuelta y ahora ya si me encuentro más cómodo. Igual demasiada ropa, que me ahoga un poco. Me desabrocho la chaqueta.
De nuevo a Zuera. Apenas bebo un par de tragos en todo el día. Cruzar Villanueva y reincorporación a la autovía, pero me meto por la vía de servicio de los polígonos industriales, así estoy otra vez lejos del trafico. Al llegar a la rotonda de la MAZ cojo el vial norte, paso por Juslibol y a casa. Buena vuelta, sin complicaciones, pero me sigue gustando más la carretera de Cariñena.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Correr: 19,01 kms

El sábado amaneció lloviendo, pero al rato salió el sol, así que aunque ya era tarde cogí un poco la BTT para llenarme de barro por los galachos de Juslibol.
Hoy se repite la historia. De nuevo llueve a primera hora, pero hoy pasaba de volverme a llenar de barro, cambio de planes: a correr, una tirada un poco más larga.
Bajo a la ribera, muy húmedo todo, como me gusta, enseguida cojo un buen ritmo, ya bajando de los 5,00 min/k desde el principio, aunque no tenía previsto ningún ritmo ni nada.
Llego a la autopista, sigue cerrado el paso, así que media vuelta. Llego al puente del III milenio y lo paso y entro al parque del agua a recorrerlo entero rodeando el campo de golf. Muy buenas sensaciones, a buena velocidad todo el rato sin notar molestias ni cansancio.
Al final me sale una media de 4:44 con un mejor km de 4:26.



Ya con vistas a mi posible participación en la maratón de Barcelona ¿como conseguir llegar en este estado de forma al día D?
Como ya veo que el pico alto de nivel lo alcanzo con apenas 2 semanas intensas, creo que el plan va a ser aflojar mucho en diciembre, sin perder forma.
En enero empezar ya poco y en febrero darlo todo, especialmente las dos últimas semanas del mes.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Correr: 13,25 kms

El lunes tomé la típica ruta de la ribera del Ebro, pero no se si será la crisis o que pero este año no encienden las farolas, así que como ahora se hace muy pronto de noches, es imposible ir por allí, so riesgo de ir a caer al Ebro.
Al final 11,79 kms a 5:08
El martes a empezar a buscar circuitos alternativos. Paso el puente del III milenio, la avenida Picasso y por el vial norte hasta Juslibol. La mitad también a oscuras y circuito feo.
Al final 11,91 kms a 5:08
Hoy cambio de ruta, giro por la ribera a la derecha y subo a Echegaray, recorro todo el paseo hasta el azud y media vuelta. Voy a muy buen ritmo. Paso el puente de Santiago y allí bajo a la ribera, hay alguna farola y se puede correr. De hecho donde hay farolas, una de cada tres o cada dos está apagada. Esto es ahorrar.
Recorro toda la avenida ranillas y con muy buenas sensaciones. En la maratón parece que iba arrastando un saco de arena y hoy parece que hay un imán que me atrae muy fuerte. Todos estos kms a ritmo constante de 4:37. Rodeo toda la expo y por el puente del III milenio a casa. Hoy una gran salida con muy buenas sensaciones. Si llego a pillar un día así...
media: 4:43
mejor km: 4:35

sábado, 13 de noviembre de 2010

Bici: 83,45 kms Zgz-Mezalocha


Vuelta a la rutina. El jueves hice 9 kms y bien, un poco duras todavía las piernas pero con ganas de kilómetros.
Después de una semana de mucho cierzo, por fin un día agradable, así que sin dudarlo a retomar la bici que la tenía muy olvidada.
Voy por la carretera vieja de Teruel, sopla viento del sur, muy raro por estos lares. Así que ahora lo tengo de frente y a luchar. Antes de Botorrita, para cambiar, subo hasta los depósitos de Repsol y vuelvo a la carretera. Llego a Muel, y sigo hasta Mezalocha y subo el alto. Ahora el viento es a favor. Bajo bien pero frenando (he debido de perder algo más de sultura con la bici) y de nuevo a la carretera nacional. Con el viento empujando se va de maravilla, demasiado, a 40 casi sin darle a los pedales, pero yo precisamente quiero darle a los pedales, así que al llegar a Botorrita me desvío y subo un poco hacia Jaulín, media vuelta y ya para Zaragoza. Paso de 50 kms/h en algunos tramos.
A dar una vuelta al parque y a casa. Pocos días tan bueno como este quedan en este año.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Crónica IV Maratón Internacional Zaragoza



Por fin llegó el gran día. Tras los preparativos, cojo una Bizi y llego al Paseo Independencia. Ya me espera Rafa.
El día sale muy bueno, ha llovido un poco, fresquillo y no hace aire (de momento).
A la salida y Pang ... a correr.
Salgo como es normal, tranquillo y a ritmo suave, un poco despacio a 5:25 el 2 y el 3, pero sigo.
Volvemos al Paseo Independencia y hacia el Paseo de la Constitución. Aquí ya cojo buen ritmo, a 5:08 -5:03 pero sorprendentemente me alcanza el globo de 4 horas e incluso se aleja. Esto me desconcierta un poco. Si debería ir a un ritmo mucho más alto que ellos..
En el km 8 les alcanzo y ya les adelanto, pero me ha dejado un poco contrariado esta situación. Mis ritmos son buenos.
En el km 10 pierdo solo 2 minutos sobre el ritmo previsto.

Volvemos a la plaza España y por el puente de Hierro ya pasamos definitivamente al margen izquierda del Ebro.
Aquí ya se empieza a levantar el cierzo y bastante fuerte y de frente.
Me junto a un grupillo para intentar ir protegido, pero en la zona de la carretera de Huesca me quedo solo, sin protección contra el viento (cada vez más fuerte).
La zona de la Av Picasso y Juslibol se me hacen muy duras, voy solo y el viento sigue castigando. Pero los ritmos no son malos del todo 5:16- 5:20.
En el Km 20 empieza a dolerme el triceps de la pierna derecha y ese dolor ya lo conozco, no va a menos cada vez a más, así que ya se lo que me espera.
Cuando llego a mi zona favorita de entrenamiento, es precisamente cuando peor lo paso, el cierzo fortísimo y el dolor va a más. El ritmo baja peligrosamente. Aquí ya me doy cuenta que de tiempos nada. Que el objetivo va a ser acabarla como sea.
Nuevo giro en ranillas y otra vez me quedo solo. Del 33 al 35 el viento de cara impide casi correr, el dolor va a más.
Nuevo giro y el viento (menos mal) ahora empuja, pero ni lo noto. Me paro a que me den Reflex dos veces pero el dolor muscular casi me impide correr.
Pasamos el Ebro y la vuelta de Echegaray se me hace dura dura, tengo que andar un poco, aquí me cae una minutada.
Ya los dos últimos kilómetros, la gente anima mucho y consigo llegar con muchos dolores.
Tiempo final: 3:50:10
Media maratón: 1:50
ritmo: 5:21
mejor km: 4,34 del 14,5 al 15,4
Clasificación: 599 de 958 llegados
Clasificación categoría: 138 de 214


Como se ve en los pasos hasta el km 16 he ido bien, hasta el 32 he bajado pero manteniendo y a partir de allí pinchazo espectacular.
Bueno, bato mi marca por 10 minutos, pero no acabo contento del todo, no me he encontrado a gusto como en los entrenamientos, en ningún momento. A seguir intentándolo.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Previo IV Maratón Internacional de Zaragoza

A 24 horas. Ya tengo mi dorsal, el 454



Ahora mismo hay mucha niebla, pero va a cambiar. Los pronósticos dicen que viento flojo a primera hora y que acelerará un poco (no mucho al final) a medio día.
Así pues perfecto, lo tendremos de frente (mas flojo) en los kms iniciales, sobre todo del 11 al 13 y del 15 al 25
Luego ya empujará, sobre todo al final del 35 al 39. No lloverá y temperaturas entre 10º y 14º
Mis objetivos: iré a 5,10 min el kilómetro, que me saldrían 3 horas, 39 minutos.
Se supone que del 0 al 5 iré mas despacio (5,15-5,20)
- Del 6 al 15 cogeré ritmo de crucero de 5:10,
- Del 15 al 25 tendré el subidón, e iré a 5 o menos.
- A partir del 25 incógnita, igual mantengo el ritmo o lo bajaré un poco y los últimos supongo que el ritmo bajará mucho.
Si me sale un muy muy buen día, podría acercarme a 3h 30 min
Si me sale un día bueno: lo previsto, 3h 39m
Si me sale un mal día: Acabar como sea y dentro de lo posible bajar de las 4 horas.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Última salida. A por la/el maratón.

El lunes fué horrible, viento fortísimo, imposible salir a hacer nada. Descanso.
El martes lo cogí con ganas y muy buenas sensaciones:12,83 kms a 4,59 de media.
Y hoy última salida, tranquilillo, solo a rodar: 11,48 kms a 5:09
Y ya a descansar, a rellenar los depósitos y a cuidarme. El paso de la autopista sigue cerrado, pero por el carril bici ya han pintado marcas azules de 42 y con el kms 24, 25, 26 ... asi que la carrera pasará por alli.
Los pronósticos a 4 días anuncian cambios precisamente para el domingo, lluvia, viento... y las temperatura suaves. A ver como evoluciona.