lunes, 28 de septiembre de 2009

andar: 3 h 22 min (19 kms)

El viernes hice una tirada andando de 2 h 27 min (unos 13 - 14 kms) y hoy otra más larga de 3 horas y 22 minutos, unos 19 kms. Como conclusión, que parece que no, pero es muy duro. No por el cansancio (que supongo que a partir de 4 o 5 horas empezará) sino por el dolor en las articulaciones de tantas horas. A mi me duele en la cadera y un poco en las rodillas. Otra cosa que me daba miedo y que pueden hacerme retirar son las ampollas o rozaduras. De momento parece que muy bien, eso si, a base de mucha vaselina y llevaré dos pares de calcetines para cambiarme.
Como hay avituallamientos (4 líquidos y 4 completos) , no hará falta que lleve nada, así menos peso, ahora dudo si llevar mochila (gafas de sol y gafas normales, calcetines, vaselina, toalla, camiseta, maquina fotos, mp3, ...) o dejarla que me la lleven hasta la Alfranca y allí cambiarme lo que necesite.
Otra duda es lo de llevar bastones. ¿vendrán bien, o serán una molestia?

sábado, 26 de septiembre de 2009

Bici: 96,1 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Muy buen día, casi primaveral, fresquillo a primera mañana, he tenido que ponerme los manguitos. Suave viento que apenas molesta y llego sin problemas a Cariñena. A la fuente, a beber agua y ya me quito los manguitos y volver. Se me hace muy corto el trayecto y sin darme cuenta ya estoy en casa. No se que pasa pero cada vez la media la tengo un poco más alta, cada vez voy más rápido. Bueno, ahora no entro al parque, que me bajaba algo la media ...
Respecto al pie, me sigue dando molestias, como si me tirasen los músculos de la parte baja de la pierna, (supongo que será el tendón lesionado el que tira de ellos) que trato de mitigar con mucho estiramiento. Este martes tengo cita con el traumatólogo, a ver que dice y según que diga iré a otro que me han recomendado. Ahora me olvido de la bici en casi dos semanas y esta semana a hacer dos tiradas largas andando a ver que tal y el sábado la redolada.

jueves, 24 de septiembre de 2009

tabla tiempos redolada

He hecho una tabla de posibles tiempos para la Redolada, aunque en estas pruebas largas, lo mejor no mirar el reloj y disfrutar del recorrido, pero para que no me coja el toro es mejor tenerlo un poco calculado el ritmo. Pongo como más rápido a 10,30 minutos el km (contando paradas) que llegaría a las 15,24 (si son 48 kms en vez de 50) y otros ritmos más bajos , a 10,40, a 10,50 y a 11 minutos el kilómetro, que llegaría a las 15,48, siempre dentro de los tiempos previstos por la organización.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Bici: 60,17 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Esto de salir por las tardes se está acabando, los días se acortan a mucha velocidad estas semanas.
Subo a Jaulín, viento del Este que molesta, pero como es normal, a la vuelta no empuja. Me he metido en varias nubes de bichos, unos negros y gordos. Menos mal que llevaba la boca cerrada en los impactos, que si no... Se oyen chocar contra el casco, las gafas, por las mangas se pegan al sudor, el mallot negro de bichos, en fin un asco. Será la época de estos bichos.
Al llegar a Zaragoza el caos. Por las obras del tranvía ya está cerrada la Vía Ibérica (e Isabel la Católica y Fernando el Católico y Gran Vía...) así que ya no puedo entrar al parque a dar la vuelta de estiramiento. Tengo que girar por Gómez Laguna, muy peligrosa por el mucho tráfico que lleva ahora. En fin, van a ser dos años muy malos. Igual me tengo que plantear ir por la carretera de Huesca, solo por ahorrarme esos 4 kilómetros de ciudad.

martes, 22 de septiembre de 2009

tiempos redolada.

Ayer hice 12 kms andando a buen ritmo y constante y me salieron clavados todos los kms a 10,30 minutos cada uno ,osea en una hora unos 5,75 kms, para rendondear pongamos 5,5 kms/hora.
Sin paradas y ritmo constante, sería un total de 9 horas justas, llegando las 16,30. No entiendo como marcan la hora de llegada desde las 14,30 (osea a 7 kms/h) contando paradas y todo. Supongo que los que hagan ese tiempo será gente que hará tramos corriendo. Cosa que me podría plantear para otro año si ya estoy curado de la lesión: correr a ritmo de maratón un km, luego otro andando, volver a correr uno, otro andando ....
Bueno pues para este año, si el horario de llegado son de las 14,30 a las 17,30 a mi me sale llegar a las 16,30 justo en medio, que supongo que será algo más por las paradas en los avituallamientos, echar fotos, bajada de ritmo...
A seguir entrenando estos días.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Redolada 2009: 50 kms.

Bueno, ya tengo nuevo reto. El día 3 de octubre se celebra la 6ª marcha senderista Redolada

Se trata de una marcha (andando) con una distancia de 50 kms, (se puede hacer una más corta, la mitad, 25 kms), siendo el recorrido desde los galachos de Juslibol hasta la Alfranca, ida y vuelta.

Según los tiempos, la mínima son 7 horas (6.8 kms hora) y la máxima 9,40 horas (5 kms hora) osea que son ritmos bastante rapidillos, nada de ir de paseo. A ver si esta semana hago alguna prueba, porque pensaba que el ritmo vivillo de andar era 13 min el km (unos 4,5 kms hora).
El recorrido el prácticamente llano, por aceras o caminos, con 9 puntos de avituallamiento, lo que hará ir con poco peso.

sábado, 19 de septiembre de 2009

Bici: 97,40 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Ha salido la mañana fresquilla, así que empezar a usar manguitos. En María me uno a un grupo y voy con ellos hasta Muel. Empieza a levantarse un poco de viento de frente. Llego a Cariñena a beber agua y media vuelta, y sorpresa, ahora el viento empuja, no llega a ser Cierzo, es un poco del Sur-Oeste, así que a mucha velocidad toda la vuelta. Pero prefiero sin aire, así no me gusta, (aunque empuje), porque se va a demasiada velocidad, o sin darle a los pedales, que al fin y al cabo si salgo es para darle a los pedales...
A casa con casi media hora de adelanto sobre el horario previsto.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

rodillos: 65 minutos



Hoy amenazaba lluvia, así que no he cogido la bici, pero como pasa siempre, al poco rato se ha despejado y ha quedado una buena tarde. Para no quedarme parado he hecho rodillos.
El plan es: una hora más 5 minutos suaves.
El rodillo tiene 5 puntos de dureza, siendo el 1 el más suave y el 5 el más duro. Ruedo con el 2 y todo el rato con el mismo desarrollo de la bici: 52X19
Cada vez que llego al minuto 8 , 18 , 28 , 38 ... subo un punto la dureza, al 3.
30 segundos después subo al 4. Siempre manteniendo la misma cadencia de pedaleo
luego estoy un minuto a tope, al 5,
luego 30 segundos al 4
30 segundos al 3
y volver otra vez al 2 hasta el siguiente ciclo.
Como se ve en la gráfico, el corazón va muy muy regular, incluso en los periodos entre series, hay los mismos picos.
También se ve que más de una hora ya es demasiado y me acercaría mucho a mi tope teórico, 180 ppm.
Pese a estar enfrente de una venta abierta, se suda un montón, cae un chorrillo de agua por la nariz todo el rato. Me gustaría tener una báscula de precisión y pesarme antes y después y ver la cantidad de líquido que se pierde.

martes, 15 de septiembre de 2009

Evolución de la lesión

Después de tomar la decisión de olvidarme de la maratón, no tenía ganas de hacer estiramientos ni nada. Así llevo una semana. El otro día fuí al centro de salud para que me den cita con el traumatólogo. Mientras me recetó un gel llamado Fastum que me aplico dos veces al día, y de momento parece que funciona, ya llevo varios días sin notar nada.
Acaba de llegarme la cita para el trauma para el martes de la próxima semana, muy rápido. En fin, a ver que dicen.
De momento lo que tengo claro es como saber si sigue la lesión: al correr, cuando el pie está más atrás es cuando me duele, osea, al hacer ese movimiento estirando, pie atrás y adelantar rodilla, con la pierna sana no noto nada pero en la izquierda noto como si estuviera inflamado (no lo está) y me molesta al hacerlo. Hasta que no desaparezca esta sensación no estaré curado del todo.
Bueno, tengo bastantes meses por delante y no tengo prisa. Ahora empezaré otra vez poco a poco con estiramientos y hielo, seguir con el Fastum y a ver como evoluciona y que me dicen el martes.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Bici: 102,19 kms Zgz-Cariñena-Zgz


Aprovechando los últimos días de bonanza, salgo a llanear hasta Cariñena. La verdad es que cada vez me gusta más esta ruta. Por Fuendetodos es cierto que subes puertecillos y el paisaje cambia, pero la carretera es estrecha y sin arcenes y hay que tener cuidadin con los coches. En esta ruta, pasada María de Huerva (y sobre todo Muel), el tráfico es escaso, o casi nulo, además de ser una antigua nacional, ancha, recta, con arcenes. Vamos que puedes estar horas pedaleando y pensando en las avutardas tranquilamente.

Pues eso, pensando en las avutardas he llegado a Cariñena. Se nota que es época de vendimia, todo lleno de tractores y las calles de Cariñena llenas de negros esperando que los contraten.

Vuelvo muy bien de tiempo así que aún subo 2,5 kms por la carretera de Jaulín para redondear los 100 kms y a casa.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Bici: 65,11 kms Zgz- Jaulín-Zgz

Ahora que ya es septiembre y ha venido todo el mundo, el tráfico empieza a ser abundante. Subida sin problemas ni novedades a Jaulín y bajar, y en la ciudad pues eso, mucho tráfico, empiezan a cortar carriles por las obras del tranvía, otras calles por obras de los carriles-bici, en fin, un suplicio. Se llega antes a los sitios en bici que en coche, eso está claro.

domingo, 6 de septiembre de 2009

Bici: 101,18 kms Zgz-Jaulin-Fuendetodos-Muel-Zgz


Vuelvo a tomar la ruta clásica de Fuendetodos, que no he tomado en todo el verano. Se empieza a notar que acorta el día, el sol estaba muy bajo a primera hora.
Al subir el puertecillo de Jaulín, nos hemos juntado varios ciclistas de Expo-Bici, un par de ciclistas solitarios y yo, un buen grupillo, vamos. El caso es que oigo una moto todo el rato detrás y se pode a mi lado. Era un tipo con una moto viejísima, haciendo mucho ruido y humo y diciéndome que me agarre que me lleva arriba. Le digo que no, que lo que quiero hacer es precisamente subir yo el puerto. Al rato se pone a empujarme!!! le digo que no, que quiero subirlo solo. El tio luego se va al siguiente ciclista y el mismo número. Oigo a lo lejos: -¡¡Que no me empujes!! y así todo el rato, de ciclista a ciclistas. Que tio más raro. Igual le gustaba tocar culos de ciclistas... Y aún me lo he vuelto a encontrar luego ya en Botorrita.
Paro en Fuendetodos a por agua y bajar sin problemas hasta Villanueva de Huerva. Este tramo de carretera (de Villanueva a Muel) el asfalto está fatal, pero afortunádamente estaba lleno de pintadas con puntos kilométricos y postes en los arcenes así que parece que un día de estos la van a arreglar. Que buena noticia.
Por cierto en Muel una moto a pillado a dos ciclistas y uno ha muerto. Terrible salir un domingo a hacer un poco de deporte y acabar así ...
Al parque a dar la vueltilla para estirar las piernas.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Adiós a la Maratón y a la temporada.

Hay que ser realistas, es imposible que esté en condiciones de correr la maratón. Aún si fuera una media maratón podría planteármelo, pero una maratón es muy dura y hay que estar al 100% y yo no lo estoy. Aunque desaparecieran los dolores estos días, la lesión sigue allí, así que ya me he mentalizado de que adiós a la maratón.
Ahora me espera un reto creo que es aún mas difícil: Curar estos tendones que me han fastidiado todo el año. Ya me olvido de correr en lo que queda de año. A ver si un día de estos voy al médico y que me hagan radiografías o lo que sea para saber el alcance de la lesión y la forma de curarla definitivamente. Desde marzo que me dolió por primera vez, son muchos meses y o tengo cuidado o me juego el no poder correr nunca más. Casi nada.
Ahora mi objetivo es la carrera del Ebro de marzo del 2010. Esta si que la tengo que correr, es la única carrera que me queda que he corrido en todas sus ediciones.
Estos meses a hacer bici (cada vez menos porque se hace de noches antes, empieza el frío y cierzo), algo de rodillos (hoy he hecho, pero no me gusta nada ese potro de tortura, me gusta hacer deporte al aire libre, no encerrado) y quizás andar mucho. Incluso igual me planteo hacer una maratón andando (casi nueve horas ....) ... en fín algún reto me pondré. (a parte del reto más importante: curarme y volver a correr.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Correr: 10,03 kms ¿el fin?

Nueva salida, y muy buenas sensanciones al principio, corriendo simplemente a ritmo cómodo, haciendo ya un mejor km a 5:34, así que ya en los tiempos previstos para la maratón (entre 5:45 y 5:30) pero en el km 8 empiezo a notar pinchazos donde siempre, me paro en un banco a estirar el pie, y sigo andando pero los dolores cada vez mas fuertes y al llegar a casa fatal, como en los peores momentos. En fin, salvo milagro de aquí al lunes, creo que esto se acaba. Esto no se cura. Si justillo era el plan para llegar a la maratón, ahora una parada mínima de una semana ya lo haría casi imposible. Precisamente ayer ya me apunté a la maratón, pero me temo que me voy a quedar solo con la bolsa del corredor.
A esperar estos días como evoluciona, pero tiene muy muy mala pinta.

martes, 1 de septiembre de 2009

Correr: 10,10 kms

Nueva salida. Mucho calor, pero como amenazaba tormenta (al final no ha caido ni una gota) he salido pronto. Sigo el planing, muy despacio aunque la velocidad media va aumentando: 6:37, 6:28 y hoy a 6:25 (contando paradas para beber y dos semáforos). Vertiginosa velocidad, con un kms máximo de 5:59, pero bueno, de momento son datos anecdóticos, de velocidad no quiero saber nada.
He tenido estos días alguna molestia en la pierna, osea, está claro que no estoy recuperado al 100%, a estas horas parece que no duele nada, a esperar a mañana a ver como reacciona al día después.
Como dato bueno: que durante la carrera no me duele y cuando vienen molestias, son leves y duran poco, como dato malo: las molestias no desaparecen y tengo miedo que una de estas salidas haga algo mal o se resienta y ya se acabó del todo. En fin a seguir probando día a día.