domingo, 29 de agosto de 2010

BTT: Viva el casco.

Nuevo dia de cierzo, así que coger la BTT. La ruta prevista: recorrer el canal hasta La Cartuja y allí llegar al Ebro y volver por la ribera.
Llego al canal y recorro la parte de Casablanca, el parque y en el tramo de Torrero, por el carril bici, hay un pequeño peralte, la rueda delantera toca en él lateralmente y me pego un buen tortazo.
Caida tonta pero peligrosa.
Me duelen mucho las costillas, el cierre del camelbak se me ha clavado. Y me he dado fuerte con la cabeza. El casco me ha salvado, no he notado nada pero se ha partido. De la que me ha salvado.
Diversos arañazos y contusiones en hombro, cadera y un dedo.
Al momento se pasa el dolor, pero ya me vuelvo a casa por el susto. Pasadas unas horas, cada vez me duele más las costillas, así que para tranquilidad, a urgencias, y afortunadamente no hay nada roto. A aguantar el dolor unos días.
Con la bici de carretera, en 20 años ni una caida, con la BTT, en apenas un año ya llevo 4. Le voy cogiendo miedo.
Ahora a centrarme en la preparación de la maratón (esperemos que la pausa no sea de muchos días), que corriendo (de momento) no hay tanto peligro.

sábado, 28 de agosto de 2010

BTT: 74,19 kms Por las riberas del Ebro.

Tras una semana tórrida, ahora el cierzo. Y fuerte.
Así que cojo la BTT y por llano, por las riberas.
Recorro todo el tramo urbano y cojo el sendero que va a la Alfranca. Camino pedregoso, pero en buen estado y en el viento a favor, pero tampoco se nota mucho. Llego a la pasarela y continúo un poco a ver a donde va el camino, pero a los pocos kilómetros acaba y media vuelta otra vez a la pasarela. Paso el Ebro. Un poco de miedo, porque el viento da muy fuerte sobre la pasarela.
Llego hasta La Alfranca y media vuelta. Ahora el viento con toda su fuerza, de frente.
No se como, pero un pedrusco da un bote y me da justo en medio de la tibia, menudo dolor.
Paso otra vez la pasarela y ahora voy hacia la Cartuja. Tomo un camino a la izquierda que va al Galacho de la Cartuja. Otra media vuelta y ya para Zaragoza. Este tramo otra vez pedregoso y con el cierzo de frente se hace duro. Llego a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano por carril bici y como aún sobra tiempo, continúo hasta Juslibol y ya media vuelta.

martes, 24 de agosto de 2010

Correr: 24,12 kms

Esta semana me tocaba una tirada larga, pero estamos en plena ola de calor. Hoy es el día más "suave" de toda la semana "solo" 34º a la sombra, así que allá voy.
Otra vez a tratar de mantener el ritmo de 5:10 el kilómetro.
Empiezo despacio, bajo a la ribera y giro a la derecha para recorrer todo el tramo urbano de la ribera, por abajo, que junto al río hay sombra y viene algo de frescor del río.
Al principio me cuesta coger ritmo, tengo altibajos, me lanzo, me freno...
Paso por el azud a la otra orilla y beber y mojarme en todas las fuentes.
Llego al parque del agua, lo recorro entero, rodeo el campo de golf (hoy deberían estar jugando unos muy malos, ya que me encuentro tres pelotas), y a la fuente de la noria.
Cruzo el Ebro y hago la media maratón en 1h:46m, un poco mejor de lo previsto. Todos los kms los voy haciendo entre 4:55 y 5:05
Aqui ya empiezan los dolores, así que está claro que aún tengo que entrenar más.
Al final llego en 2h,2m
media: 5:05
km max: 4:54
La próxima tirada larga, dentro de dos semanas, 26 kms. Espero que ya para entonces las temperaturas sean más suaves.

domingo, 22 de agosto de 2010

Crónica 5ª subida fuente el Paco

A madrugar mucho para llegar pronto a Villanúa. Bien indicado, para dejar el coche y al polideportivo a por el dorsal: el 330
A destacar que la inscripción es gratuita.
Empieza a llegar gente, hace calor, mucho calor, menos mal que la carrera discurre casi en su totalidad por bosque.
Salida:


Salgo como siempre, despacio, me van adelantando. El primer km es llano, pero enseguida se toma un camino asfaltado que pica hacia arriba. Se hace muy duro. Luego se gira a la derecha y ya se entra en la senda. Muy estrecha, apenas cabe una persona, pedregosa y muy empinada. La gente ya va andando y es casi imposible adelantar. Este tramo me lo tomo casi como un descanso. En cuando veo un hueco adelanto, pero no vale de nada porque vamos en fila india.
El tercer kilómetro lo hago a 9:55 eso lo dice todo.
A partir de aquí se suaviza y se amplía el camino y empiezo mi rutina de contar a la gente que adelanto y restar lo que me adelantan.
Se cruza el río y ahora ya por una senda amplia a correr a gusto. El problema es que es muy pedregosa y todos vamos por los laterales que hay menos piedras.
Se vuelve a salir a una senda estrecha y muy empinada, todos andando pero yo aguanto corriendo bien, así que adelanto a varios. Se vuelve otra vez al camino y se sale por un pequeño hueco. Un cartel ya avisa: descenso peligroso.
Y ya lo creo que lo es. Muy empinado, pedregoso... ni en BTT iría tan deprisa, procuro no ir detrás de nadie para ver bien el camino y las piedras. Es un tramo muy técnico. Aquí es el único sitio que me adelantan algunos.
La velocidad es enorme y empieza a ser divertido, luego se vuelve ya a la senda amplia.
Otra vez a la carretera empinada a gran velocidad, las piernas empiezan a resentirse, y por fin al llano, aquí hago el último adelantamiento, en total 30.
Estos tres últimos kms los hago a 4:08, 4:13 y 3:58.
Llego a meta con un tiempo de 1h:09m:05s
Clasificación: 94 de 384, categoría:37
Media: 5:21
Pese a ser gratis, además de los avituallamientos, la camiseta, nos dan migas, tostadas, cerveza... Todo un detalle.
Carrera dura, la clave para hacer buena clasificación (para otro año) es colocarse bien y tirar fuerte en los dos primeros kms, para ir lo mejor colocado posible al entrar en el embudo de la senda de subida. En la bajada vamos todos lanzados y es casi imposible ganar posiciones.

jueves, 19 de agosto de 2010

Correr: 14,09 kms. Previo 5ª Subida Fuente el Paco

Hoy a rodar sin ritmos. No se cómo pero me ha salido una ampolla en el talón derecho. Es molesta pero de momento no es dolorosa. Voy con cuidado. Llego a la fuente y volver aumentando un poco el ritmo.
Mejor km: 4:41
media: 4:57

Este sábado correré la 5ª subida a Fuente el Paco, en Villanúa (Huesca). Es una carrera de montaña de 14 kms (según el google earth y el sigpac, son poco más de 12), con tramos pedregosos, sendas, subidas y bajadas. A ver que tal se me da.
Según los tiempos de los corredores del año pasado, calculo que haré entre 1h:10m y 1h:15m. Las previsiones de tiempo, dan mucho calor, a ver si al ser temprano no hace mucho. También hay riesgo de tormenta, esperemos que sea por la tarde o que no esté muy mojado todo si el viernes cae alguna tormenta.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Correr: 12,17 kms

Hoy tirada corta. Salgo pronto porque estos días ya vuelve a pegar bien el sol.
Los primeros 6 kms solo de calentamiento, sin mirar el reloj. Llego a la autopista y paro a estirar un poco, media vuelta y me lanzo.
Hago los tres siguientes kilómetros fuertes.
Me salen: 4:13, 4;17, 4:08.
Empapado en sudor el resto ya a ritmo suave, a relajar músculos, pese a lo cual aún me sale un kilómetro a 4:39

martes, 17 de agosto de 2010

Bici: 67,27 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Aprovechando los últimos días de vacaciones y que apenas hay tráfico, hoy voy con la bici por la carretera. Menuda tranquilidad, apenas me cruzo con coches.
Al llegar a la carretera de Jaulín, como sigue en mal estado, noto la rueda trasera con poca presión, así que para evitar pinchazos me pongo a darle más presión. Estoy dándole y de repente se parte la bomba. La barra estaba oxidada y se ha partido. Mal asunto, como pinche no se como voy a inflar la rueda. Subo con mucho cuidado a las cuestas de después de Jaulín, y media vuelta.
Bajo frenando, evitando todo lo posible los baches y el terreno irregular.
Llego a Botorrita y allí la carretera nacional sin problemas. Sopla bochorno, me acoplo al manillar de triatlón y me lanzo muy bien a Zaragoza. Llego sin incidencias.

lunes, 16 de agosto de 2010

Correr: 16,10 kms

Hoy salida simplemente a ver como sale.
Buen día, calor pero no mucho y la ciudad desierta. Bajo a la ribera y ya encuentro buen ritmo. Todo el rato a 4:35-4:45.
Llego a la fuente, rodeo el campo de golf, tiro un poco más fuer hasta volver a la fuente y luego ya la vuelta a ritmo constante.
Ahora a alternar salidas cortas rápidas, con salidas medias (como la de hoy), y tiradas largas a ritmo de maratón.
mejor km: 4:27
media: 4:47

martes, 10 de agosto de 2010

BTT: 42,87 kms Planas de María

Esta mañana hemos probado Rafa y yo alternar BTT y correr. La idea es hacer algún día el recorrido Zaragoza - Cariñena - Zaragoza, alternando 10 kms en bici y 10 kms corriendo. En total 100 kms (5 series de 10 kms corriendo y de descanso 5 series de 10 kms en bici)
Hoy solo hemos probado dos series de 5 kms (20 kms en total), y aparenta ser más complicado de lo que parece. Eso si, las dos series me ha salido a una velocidad de 4:40.
Por la tarde cojo la BTT y a subir a la plana de María.
Día tórrido y el ambiente con calima. Subo a Torrero, las canteras, la balsa y sigo el camino de subida a la plana. En las rampas la sudada es impresionante. Me paro antes de la última cuesta y media vuelta, a bajar con cuidado, que hay varias rampas que se coje mucha velocidad y no conozco muy bien la zona. Luego ya cojo el camino de Cuarte, para volver a subir a la balsa, a las canteras y a casa. Gran sudada y a beber sin parar.
Ahora a descansar.

sábado, 7 de agosto de 2010

Bici: 99,03 kms Zgz - Cariñera - Zgz



Día perfecto, calor (al principio no mucho) y nada de viento, bueno un poco de bochorno, que como es normal a la vuelta lo tenía de frente.
Hoy me apetecía llanear, así que a Cariñena. Se notan las vacaciones, apenas me he cruzado con nadie.
Ida rutinaria pendiente un poco de la rodilla, pero afortunadamente no he notado nada. No paro en Longares.
Llego a Cariñena bien, media vuelta, y tras la media maratón de ayer, a ver si me da una pájara...
Pero no, voy a buen ritmo, acoplado mucho rato al manillar de triatlon, y doy una vuelta por el parque para llegar a los 100 kms.
Buena salida, buenas sensaciones, he disfrutado... así deberían ser todas.

viernes, 6 de agosto de 2010

Correr: 21,30 kms

Hoy tocaba la segunda parte de la maratón a medias con Rafa.
Salimos temprano, apenas hay gente por la calle, y hace hasta fresquillo, apenas 16º, con cierzo, Mejor para correr.
Salimos despacio los primeros kilómetros, bajamos al Ebro y por la ribera derecha a seguir el cauce. Pasamos por debajo de los puentes. Hablando principalmente de cosas del running, se pasan sin darse cuenta los kms. Llegamos hasta el azud y pasamos a la otra ribera.
Ahora el cierzo da de frente, pero como hay mucho arbolado, apenas se nota.
Llegamos al parque del Agua, y como vamos bien, decidimos recorrerlo entero. Bebemos en la última fuente, recorremos la zona de los patos, el campo de golf y por la autopista a cruzar el río.
Aquí Rafa se lanza fuerte un par de kilómetros y yo sigo a mi ritmo, y según mi polar (el forerunner marca más distancia y mejor media) hacemos la media maratón poco antes de llegar a casa.
Tiempo 1:47:56
mejor km:4:40
media: 5:04

miércoles, 4 de agosto de 2010

Correr: 19,57 kms

Sigo con las pruebas. Estos días me dolía la rodilla, así que con mucha precaución salí ayer a correr, pero afortunadamente no noté nada, pero lo curioso es que en bici, en la parte baja del pedaleo, si me duele. Así que la decisión está clara: Dejo la bici unos días hasta que se pase.
Hoy he vuelto a salir, para ir concretando ritmos para la maratón. Hacía cierzo, así que buena temperatura para correr. De momento me decido por los 5:10 min/km (3h:37min).
A partir del km 3 consigo estabilizar la velocidad y estoy el resto de la salida entre 4:51 y 5:08, osea siempre un poco por debajo de los 5:10. Consigo no tener ni acelerones y bajones. Creo que este es el buen camino.
Mejor km 4:51
media: 5:07