Correr: 26,50 kms

Semana de contrastes. El lunes buen día y buena salida. El miércoles mucho calor decido hacer una salida durilla. Subo a las antenas de Juslibol, pero voy fatal. Se notan los 34º. Todavía no estoy acostumbrado a estas temperaturas. Al final 17,27 kms a 5:11.

El jueves, descenso de temperaturas, voy al parque Labordeta, salida corta, pero más rápida y haciendo cuestas y muy buenas sensaciones: 9:46 kms a 4:57.

Hoy el día invitaba a salida larga. Un poco de fresquillo, así que me pongo la camelbak y hacia la plana de María.

Esta vez no cojo la bizi. Recorro el parque y todo el rato subiendo por los pinares. Fresquillo muy agradable, pero voy muy lento. Llego al tiro de bola y ya a seguir el camino. Paso las canteras y en continua subida hasta la balsa. Sigo con tiempos lentos, pero voy todo el rato subiendo. Aquí la rampa en descenso más empinada y ahora tomo más velocidad.

Llego hasta la paridera Gómez.

Ya el día va avanzando y empieza a hacer calor. Tomo el primer camino a la derecha y en esta parte da un poco el cierzo de frente. Se agradece el fresquillo.

Sigo el camino sorteando todo el rato la riera central. Me cruzo con un par de chicas montando a caballo y varios btteros.

En la primera bifurcación tomo el camino de la derecha que me lleva de nuevo a la balsa. Este corto tramo es en subida, con dura rampa final.

A partir de la balsa ya a disfrutar, continua bajada hasta Zaragoza. Ahora la media si va mejorando, cada vez más calor pero no llega a ser tórrido.

La hidratación ya la voy controlando muy bien. No paro de sudar, por la visera de la gorra, continuamente caen gotillas del sudor, pero a base de pequeños y continuos sorbos de agua, no tengo sed en ningún momento.

Llego a los pinares de Venecia, por la sombra se va de maravilla y sigo bajando hasta el parque Labordeta, aún mas fresco y a casa.

Al final 26,5 kms a 4:57 y con buenas sensaciones finales.

III Media maratón Comarca Campo de Cariñena

Tras la mala noticia de la suspensión de la III Media maratón comarca Campo de Cariñena, por fin parece que si se va a celebrar, el 12 de junio a las 9:30
Información e inscripción: CCCariñena
Las fechas tampoco me vienen nada mal, muy buena preparación para la extrema desértica de Belchite.


El recorrido es el mismo de las dos anteriores ediciones: Se sale de Cariñena y se callejea un poco, luego se toma la carretera de Encinacorba, en suave pendiente. En el K 6 se pasa por debajo de las vías del tren y allí hay una rampa muy dura.Se llega a Encinacorba y por un camino asfaltado en continuas cuestas (cortas, pero alguna durilla) a Aguarón.
Última rampa al salir y ya en descenso hasta la meta.



En la primera edición estaba medio lesionado y solo trataba de acabarla, y con tormenta incluida me salieron 1h:55m
En la segunda edición, estaba recién salido de la lesión, así que también me la tomé con calma: 1h:42m

Este año si no hay contratiempos, iré en forma, pero de todos modos esta no es una media para hacer marca. El recorrido es durillo, pero es paisaje está muy bien, tierra roja, viñedos, al pie de la Sierra de Algairén...

8ª extrema desértica Belchite 2011

Un año más cuando empieza ya el calor ya empieza a asomar la desértica extrema de Belchite.
Este año como novedades, se suprime la prueba de BTT, y se añaden dos nuevas modalidades, una el viernes, noctura de 5k y el gran reto: una maratón.
Las modalidades son:

A- Sólo Viernes. Juslibol, Nocturna, 5 Kms.

B- Viernes y Sábado. Juslibol (5 kms) y Valmadrid, 11 Kms.

C- Viernes, Sábado y Domingo. Juslibol (5 Kms); Valmadrid (11 Kms) y La Puebla de Albortón-Belchite, 23 Kms.

D- Sólo Sábado. Valmadrid (11 Kms).

E- Sábado y Domingo. Valmadrid (11 Kms), La Puebla de Albortón-Belchite,23 Kms.

F- Sólo Domingo. La Puebla de Albortón-Belchite,23 Kms.

G- Maratón (Domingo). Belchite-Belchite, 43 kms.

H- Andada (Domingo). La Puebla de Albortón-Belchite, 23 Kms.

información e inscripciones: anuesport

Tras pensar mucho en qué modalidad apuntarme al final dejo la del viernes y la maratón para otro año y me vuelvo a apuntar a la modalidad E: sábado 11 k y el domingo 23k.

A falta de conocerse los recorridos, no serán muy distintos a los del año pasado

El sábado, la corta. Esta me gusta mucho, no muy larga para no gastar muchas energías pero esta si que es tórrida por la hora de celebración, las 16,30. Posibles tormentas. El terreno no es muy complicado excepto la zona de sembrados, toda de tierra blanda, como la arena, polvo... toda una experiencia. A sudar mucho. Muy importante recuperar muchos líquidos para estar en buenas condiciones para atacar la etapa del domingo en condiciones.

El domingo la larga. Al ser por la mañana, todavía no hará mucho calor. Menos para los de la maratón, que saldrán a las 8:30.

Éstos saldrán de Belchite y por un camino más al norte llegarán a la Puebla de Albortón, y allí saldremos nosotros y nos juntaremos todos.

En esta etapa tendrá mucha importancia la dirección del viento. Al ser zona abierta, sin protección (menos la zona de la Foz de Zafrané) ni árboles, pueden darse estas circunstancias:

- Cierzo: sería la mejor circunstancia. Viento fresco, seco, del N-O que nos empujaría, siempre que tampoco sea muy fuerte.

- En calma, o sea anticiclón: calor calor calor

- Bochorno: Lo peor, viento torrido, "húmedo", del Este, todo el rato de frente, si es fuerte puede ser mortal.

Ahora a entrenar con calor para acostumbrar al cuerpo. Hoy primer día a más de 30º y buenas sensaciones.

BTT: 60,12 kms Hacia los montes de Zuera.

Llevo ni más ni menos que un mes sin tocar ninguna bici.
Hoy si, y voy a cambiar de ruta, dejar el verdor de la ribera del Ebro por el secarral de camino a los pinares de Zuera.
Gracias al carril bici del vial norte, evito todo contacto con el tráfico, hasta la rotonda de la MAZ, allí un pequeño tramo de la autovía de Huesca y por el paso elevado cojo la carretera que va a la urbanización el Zorongo.
Una vez allí, se acaba la carretera, y tomo el camino. Es la primera vez que me meto por aquí, así que a explorar nuevas rutas. El camino está en buenas condiciones, alguna piedra suelta, pero sin complicaciones.


Hace un poco de cierzo que molesta pero sin problemas. Me adelantan otros ciclistas, así que a seguirlos, pero vamos, el camino no tiene pérdida.
El paisaje es impresionante. Inmensas llanuras, ni un árbol... en pleno verano no debe de envidiar nada al desierto.
Igual me vengo por aquí alguna vez a correr.



A lo lejos ya se empieza a ver la mancha verde de los pinares de los montes de Castejón de Valdejasa. A la izquierda todo el rato está la valla que delimita el terreno militar del campo de maniobras de S. Gregorio. Hay una pequeña pista de tiro y allí están pegando unos tiros.
Ya en el km 30 llego a los primeros pinos.



Ya se me ha hecho un poco tarde, así que media vuelta. Para otra vez, seguiré el camino que debe de subir hasta las antenas, pasando todo el pinar y la zona quemada del incendio de hace unos años.
Ahora es en ligera bajada y sobre todo el viento empujando, lo que hace que la velocidad sea muy buena y al no haber zonas complicadas se puede ir muy bien, ya hacia la carretera de Huesca, de nuevo el vial norte y a casa.
Creo que este verano voy a ir mucho por esta zona.

Vuelta a la normalidad.

El sábado tenía prisa, así que salí temprano a correr y rapidillo, me salieron unos muy buenos 12,83 kms a 4:42



El lunes una tirada un poco más larga. Tomo la carretera de Monzalbarba y en el k 6 giro para tomar el camino de la ribera del Ebro. No pillo buen ritmo, me cuesta respirar... Recorro el parque del agua y me salen 16,56 kms a 4:57. Regular salida.
Esta ruta es muy maja, el único pero es tener solo una fuente, en el parque del agua pero la zona de la ribera tiene sombra y es más fresca.

El miércoles a variar un poco de ruta. Voy al parque Labordeta y a hacer cuestas, subir las escaleras del batallador, recorrer el canal, un par de veces el camino que pasa por debajo de la cascada... ya teniendo uno poco de mejores sensaciones.
Salen 11,16 kms a 4:51



Hoy salida un poco durilla. Subo a las antenas de Juslibol. No hace todavía mucho calor pero el sol ya pica. Hay que acostumbrarse poco a poco. Continúo por el camino, una bajada empinada y sigo el camino subiendo hasta el pinar por el que se sale del campo de maniobras en la carrera del Ebro. Media vuelta, a subir la cuesta empinada y bajar con cuidado al camino del galacho. Beber en Juslibol y en el parque del agua noto molestias en la planta del pie. Son las plantillas de las zapatillas (lo peor que tienen las adidas, a ver si las mejoran, todas se me han roto) que se han despegado, se han doblado y me han hecho unas ampollas, pero no muy grandes ni dolorosas, menos mal.
18,10 kms a 5:04

El plan de este par de meses es ir acostumbrándome cada vez más al calor, a los caminos... con vistas a la extrema desértica de Belchite.

Cuando el cuerpo dice que no es que no.

No sé si será el cansancio acumulado post media maratón o que ya empieza el calor de verano y aún no estoy acostumbrado, pero esta semana no ha habido forma de correr.
El lunes salgo a trotar un poco pero nada, no hay manera de bajar de 5 min el kilómetro. Pero bueno, se trataba de correr un poco tras la media.
Al final 12, 11 km a una media de 5:03
El martes descanso
El miércoles lo mismo, bajo a la ribera del Ebro pero nada, que no encuentro el ritmo. No voy cómodo. Me mojo en una fuente del parque del agua, me siento un rato en un banco pero a la vuelta lo mismo, que no hay forma. A casa, no pasa nada.
12,96 km a 4:59
Hoy pensaba subir a las antenas de Juslibol y hacer cuestas, pero al salir decido simplemente llanear por la ribera del Ebro. Tampoco pillo ritmo. Un poco mejor pero nada, en ningún momento puedo tirar un poco fuerte, no voy cómodo, así que tranquilamente a casa.
13,80 km a 4:52
Menos mal que no tengo a la vista ninguna carrera ni ninguna obligación. Todavía no se si correré los 10 k de Zaragoza. Pero si estos días tuviera una carrera, el pinchazo sería monumental. Igual tengo un poco de agotamiento por sobreentrenamiento.
Lo mejor, está claro, es descansar unos días, si acaso hacer algo de bici, y seguro que la próxima semana vuelvo a la rutina.

Crónica XIV Medio Maratón Zaragoza 2011

El día ha salido muy agradable para correr. La lluvia del día anterior ha dejado el ambiente fresquillo y húmedo, 12º, pero sin aire y el sol preparado para calentar.
Después de los calentamientos correspondientes, a la línea de salida.
Pensaba no llevar música, pero al final decido que si, que en los malos momentos es el cerebro el que manda y si está ocupado se pueden evitar bajones.
Al principio se sale despacio, mucha gente, imposible adelantar. Yo a ir cogiendo ritmo poco a poco. El globo de 1:35 se va volando y el de 1:30 se empieza a alejar, así que sin referencias.
Ya en el túnel del Camino de las Torres se empieza a estirar y se va mejor, pero veo que los parciales son de 4:30, así que ya voy perdiendo unos segundos que luego es muy difícil recuperar.
Volvemos al Paseo Independencia y mis parciales van bajando muy lentamente
4:34, 4:30, 4:31, 4:33, 4:28
Por la zona del Ebro voy cogiendo ritmo y paso por el km 10 a 45 minutos.



Parciales: 4:20, 4:27, 4:22, 4:29, 4,23
A partir de aquí la mejor parte. Ya me encuentro bien, buenas sensaciones y los tiempos van mejorando. No paro de adelantar a gente. El sol empieza ya a calentar.
Empiezo a echar cuentas mentales pero tendría que hacer poco más de 4 minutos para mejorar mi marca, así que ya me olvido de tiempos y a tirar.
Por el paseo Independencia el Garmin debe de tener algún fallo, me hace un kilómetro muy corto y naturalmente un tiempo irreal.
4:25, 4:25, 3:51, 4:01, 3:51
Voy disfrutando, a un ritmo elevado pero sin ir a tope. Si hubiera tenido este ritmo desde salida...



En ningún momento me siento forzado y viendo que queda poco tiro todo lo fuerte que puedo estos últimos kilómetros:
3:46, 4:11, 4:23, 4:13, 4:09, 4:18...
y llego a meta con un tiempo de 1:34:11



La sensación al acabar lo dice todo: aún tenía ganas de correr más, es cuando mejor me encontraba. Si no saliera tan conservador, o si calentara más (empezar como si ya llevara 5 kms fuerte) podría atacar mi marca.
Posición: 468 de 2008
media: 4:29
Pulsaciones medias: 150 (las más bajas en una media maratón)
Pulsaciones max 167
En la gráfica de paso acumulado se ve que la segunda mitad me ha salido mucho mejor y los tiempos mejorando poco a poco

Previo XIV Medio Maratón Ciudad de Zaragoza 2011

Un año más llegamos a la media maratón de Zaragoza. Precisamente hace 10 años que participé por primera vez en esta prueba y las he corrido todas menos la del 2009, que estuve lesionado.
Este año correremos 2156 participantes, mejorando la marca del año pasado pero que aún sigue siendo una cantidad muy baja para una ciudad de 700.000 habitantes.
Las previsiones del tiempo son optimistas: como va siendo tradicional en las últimas carreras en Zaragoza, lloverá la noche anterior, pero saldrá buena mañana, fresquillo que enseguida se tornará en calor y viento flojo.
El recorrido es el habitual de los últimos años, que a partir del año que viene por las obras del tranvía, volverá a cambiar.



La parte del Paseo Independencia es la mejor, mucho público y ligero descenso hacia la plaza España. Pasamos 4 veces.
Los peores tramos son:
- el paseo de la Constitución, con mucho peralte, hay que ir por en medio de la calzada, al lado de los coches.
- El paso a nivel del Camino de las Torres, 4 veces subir y 4 bajar la rampa.
- Paseo Echegaray, sobre todo según como sople el viento.
- Menos mal que por la calle Jaime I ya no hay adoquines.
- El Giro en el Puente del Pilar, no tiene nada especial, pero ese tramo siempre se me ha hecho durísimo, especialmente en la última vuelta.
Sobre mi marca, tendría que salir a 4:22 para mejorarla. No se que haré. Que la carrera decida. Igual me suicido y me agarro al globo de 1h:30m y procurar no perderlo de vista... o simplemente a correr y ver que pasa.
Nos vemos.

Correr por Peñíscola

Un año más para este puente me voy a pasar unos días a la playa y como no: a correr.
Sábado: 13,27 kms, por las calas del sur.



Por aquí no me había metido todavía, así que a ver que tal. Paso el castillo y la playa sur y tomo la carretera que sigue la costa. Un par de rampas durillas. Lo malo es que no hay arcén y es estrecha, pasando los coches muy cerca. Pero apenas es un kilómetro y medio y ya se toma el primer camino de la izquierda. Senda agradable, siempre junto a la costa (sin fuentes), pasando por algunas pequeñas calas.



Pero al llegar al km 6,5 (un kilómetro menos desde el castillo) el camino se acaba en una zona de rocas, imposible correr. No sé si seguirá más adelante así que media vuelta. Ahora tomo un poco más de velocidad.
Yo que vengo del secano del interior, me gusta mucho correr cerca del mar, la brisa, la humedad... El día es agradable, hace sol pero no hace mucho calor.
Otra vez a la carretera, al castillo y un tramo del paseo marítimo hasta el hotel.

Domingo: 13,07 kilómetros: Peñíscola - Benicarlo



Es más bonita la ruta del sur, pero más complicada. La del norte es simplemente seguir el paseo marítimo, al lado del carril bici. A pesar de ser temprano hay mucha gente paseando, así que todo el rato sorteando gente. La ida me la tomo de calentamiento.



Llego a Benicarló (km 6,2: unos 7 desde el castillo de Peñíscola) y donde se acaba el carril bici me doy media vuelta.
Voy a tratar de ver si puedo alcanzar el ritmo que necesitaría para mejorar mi marca en la media maratón de Zaragoza del domingo: a 4:22 el kilómetro.
A partir del km 8 lo consigo, bajando algún segundo, pero voy algo forzado, sudando mucho. Lo mantengo durante 4 kilómetros, y más o menos bien, pero aguantarlo durante 21 kms no sé si estoy en condiciones. No creo que lo intente. Llegando al castillo, cada vez más gente y más complicado correr. Al final acabo con una media de 4:31, que no está nada mal....
y se acabaron las minivacaciones.