Correr: 18,67 kms

Amanece lloviendo y alerta por fuentes vientos, así que descartada la bici pues a hacer la primera tirada larga del año.
Ruta clásica de la ribera del Ebro, llego a la autopista y entro al parque del agua, que lo recorro enteramente y vuelta a cruzar el Ebro y por la ribera de nuevo a casa. En los últimos kilómetros con el viento en contra se me han hecho durillos.
Al final 18,67 kms, la mayor distancia desde la media maratón de Cariñena del año pasado, en mayo.
Buenas sensaciones, ninguna molestia, a ver como evoluciona la pierna estos días.
media: 5:24
km max: 5:16

Cambio de la Cadena

¿cada cuántos kilómetros hay que cambiar la cadena de la bici? leo que cada 20.000, cada 30.000 ... yo llevaba 34.000 y va muy bien, pero reálmente las coronas del carrete estaban muy desgastadas, casi acabadas en punta:

Del mismo modo que los dientes de los platos también estaban muy desgastados. Al cambiar la cadena hay que cambiar también tanto los piñones como los platos, porque si no salta. Decido cambiar todo el carrete y como llevo triple plato, solo los dos grandes los de 52 y 42, el de 32 apenas lo uso.

Tras intentar con el tronchacadenas abrirla, desisto y a lo bestia, con una llave inglesa la parto. Se parte enseguida, muestra de lo fina que ya estaba y que en cualquier momento se podría partir.

Compro todo el material, coloco sin problemas tanto el carrete como los dos platos, y con la cadena cuento el número de eslabones de la vieja, y en la nueva sobran 4 así que otra vez con el tronchacadenas a quitarlos. Ponerla y tensarla, insertar el cierre y a empezar a ajustarla para que salte bien tanto de piñones como de plato. A ver si mañana no hace mucho aire y puedo probarla.

Esta bici ya no le cambio nada, le he cambiado toda la transmisión, las dos ruedas, el sillín... y es que la tengo desde diciembre del 2003, la próxima avería ya a comprarme otra.

Espero este verano volver a hacer muy largas salidas.

Correr: 12,32 kms

Tras varios días de lluvia, por fin ha salido el sol y he podido salir a correr. Otra vez hasta la autopista, ritmo de crucero tranquilo y ligeras molestias en la pierna, que afortunádamente no van a mas pero que tengo que vigilar.
media : 5:20
km max: 5:01

Correr: 12,33 kms

Sigo aumentando muy lentamente las distancias. Por fin he llegado por la ribera del Ebro hasta el puente de la autopista. Y por fin no ha hecho frío helador, primer día de este año que puedo llevar pantalón corto, a ver si se mantiene así.
media: 5:22
km max: 4:59

BTT:52,18 kms Camino Costa - El Campillo.

Otra vez cierzo así que cojo la BTT, la ruta prevista es tomar el camino Costa y continuar hasta el Campillo, bajar hasta la rotonda de Cadrete, volver a subir y por camino Costa otra vez a casa.
A la salida 0 grados, pero hace sol, así que buen día, a subir tranquílamente, pero el cierzo molesta mucho, algunas rampas con el aire de frente se me hacen durísimas. Llego al Campillo, pero no se como, en la bajada me equivoco de camino y acabo en el camino de vuelta. No tengo ganas de dar media vuelta y luchar contra el cierzo, así que bajo a Cadrete y por el camino a Sta Fe, Cuarte, Fuente de la Junquera y unas vueltas por el canal y a casa.

Correr: 11,70 kms

Por fin un día no helador. Asi da gusto correr. La pierna sin molestias, así que lo que queda claro es que aunque no haga deporte por el motivo que sea, no debo de dejar ni un solo día de hacer mi tabla diaria de estiramientos.
El día ya alarga, por fin no he llegado de noches a casa, y la temperatura suave. Que ganas de que llegue la primavera.
media: 5:16
km max: 4:59

Correr: 11,60 kms

Sigo aumentando poco a poco la distancia. Después de la horrible semana pasada, hoy a parado el cierzo, pero sigue el frío, de hecho a la vuelta empezaba a caer aguanieve. Sin mirar el crono, simplemente a correr.
mejor km: 5:03
media: 5:27
Al final empiezo a notar ligera molestia en la zona lesionada. Yo pensaba que una semana parado vendría bien, pero igual me ha ido mal. Claro que no he hecho estiramientos ni nada. Parece que no es grave, pero tengo que tener cuidado. A ver como evoluciona estos días. Muuuucho cuidadin.

Semana de Baja

Horrible semana. Desde el lunes con fiebre, tos, dolor de cabeza... sin ganas para nada, y por supuesto sin salir a correr. Encima hace un tiempo horrible, cierzo fortísimo, helador... en fin: un desastre de semana.
Así que me la tomo como una semana de descanso que también le vendrán bien a las piernas. No creo que mañana aunque me recupere, salga a correr, y ya veremos el finde que tiempo hace para hacer bici.
Esto retrasa un poco el plan para ir aumentando distancias, pero tampoco pasa nada.

BTT: 36,43 kms

Día de cierzo, así que no me queda otro remedio que coger la BTT. Voy a Montecanal, paso por debajo del 4º cinturón y cojo el camino de Costa. Todo el rato el cierzo fuerte de frente, sumado a que es constante subida, se me ha hecho muy duro. Doy media vuelta y ahora bajada, con el vierto a favor se coje mucha velocidad. Hay que tener cuidado por que cada pocos metros hay unos surcos transversales en el camino, para desviar el agua de lluvia, que pueden ser peligrosos. Una pena porque sino sería un descenso muy bonito.

Duathlon: BTT: 47,09 kms + Correr: 10,14 kms

Hoy he probado un circuito para practicar Duathlon con la BTT. Se trata de llegar por la ribera del Ebro, atravesar los Galachos de Juslibol y en los campos que hay antes de llegar a Alfocea, en un camino perpendicular, por el que no pasa nunca nadie dejar la BTT. Por si acaso y para más tranquilidad le pongo un candado en disco de freno, me cambio de zapatillas, me quito el casco, me pongo la gorra y a correr. El circuito cuadrado más pequeño mide 1, 55 kms, ideal de corto para tener siempre a vista la bici por si acaso y de largo para no estar dando vueltas como un tonto todo el rato. La recta mide 750 metros. Lo alterno haciendo un 8 con los dos cuadrados, lo alargo alguna vez por el camino de Alfocea, pero vamos en toda la mañana solo pasan un par de ciclistas. Cuando llego a los 10 kms (media 5:20, mejor km 5:10) me cambio de zapatillas y me pongo el casco y cojo la BTT, y sigo hasta Alfocea. No se resienten las piernas, es más tengo más fuerzas y voy más rápido. Por la carretera de Monzalbarba, me salgo antes de llegar al puente del Ebro y por un caminito vuelvo al Galacho y a dar unas vueltas por el parque del agua y a casa. Ya noto el cansancio, hacía tiempo que no tenía la sensación agradable de llegar agotado. Tendré que entrenar esto del duathlon más amenudo.

Correr: 10,80 kms

Hoy me he saltado una de las reglas que tengo de procurar no correr dos días seguidos, pero bueno, como mañana anuncian lluvias y tenía ganas, pues a repetir la salida de ayer, misma distancia y mismos ritmos
media: 5:29
km max: 5:17
Bueno ya acabo la fase de afianzar los 10 kms. Ahora en febrero a pasar a la fase de los 12-15 kms todas las salidas.

Correr: 10,74 kms

Nueva salida. Estos días me molestaba un poco la pierna, por el esfuerzo del 10K, así que he salido despacio, y corriendo no noto nada. A sumar kilómetros poco a poco.
mejor km 5:03
media: 5:21