Correr: 10,03 kms. Y planing para la maratón

Estos días tenía alguna molestia, pero al final he dicho: narices, que sea lo que sea. Doble sesión de hielo, de estiramientos, un poco de reflex y vendaje y a correr. Viento fuerte, pero como mi ritmo era muy lento pues apenas afecta. Otra vez procurando ir lo más despacio posible. A veces me daban ganas de tirar más fuerte, pero de momento a aguantarme. Alguna pequeña molestia en las rodillas, lógica, tras tanto tiempo sin correr y que me recuerdan que estas primeras salidas tengo que tener mucho cuidado, de no hacer locuras ni forzar. Todavía a acostumbrar a las piernas a correr de nuevo. No me lo esperaba pero he llegado sin molestias. Esto parece que va bien. Pero tengo que ir con mucho cuidado y prudencia de momento.

Bueno, si no hay recaída, he hecho un pequeño planing para la preparación de la maratón. Ante todo decir que de ritmos y series absolutamente nada. La velocidad ya la iré cogiendo poco a poco y según como me encuentre cada día. Se trata solamente de sumar kilómetros y poco a poco tiradas más largas. Las reglas son no correr dos días seguidos nunca. Son sólo 2 o 3 salidas semanales, pero hasta ahora así me ha ido bien. A esto hay que añadir una o dos salidas semanales en bici. El objetivo primero es poder correr la maratón (gran proeza viendo la lesión que he tenido y el tiempo parado que he estado), luego, si la corro, acabarla, y si la acabo, con bajar aunque sea un segundo de las 4 horas, será un éxito con tan poca preparación.

Predicción meteorológica para la Maratón de Zaragoza 2009

Aunque todavía queden 3 meses para la maratón de Zaragoza 2009 y yo todavía tenga en el aire la participación, sería interesante ver que tiempo puede hacer ese día en Zaragoza.



Primero decir que las temperaturas en Zaragoza pueden ser extremas, tanto en verano como en invierno, así que a prepararse.

A finales de noviembre ya estaremos metidos en invierno climatológico. He sacado las temperaturas de los últimos 20 años para sacar una media

El primer dato: La temperatura media del día, a destacar los extremos: 2006 con 15,2º y 1998 con 0,8º, ¡casi nada!
La media de todos los años da 8,4º, quizás para mi gusto un poco fresquillo.
Ahora los valores máximos (serán a mediodía, a la hora de finalización de la maratón). La máxima, otra vez 2006 con 18,5º y la mínima 6,6º de 1988, con lo que queda claro que no vamos a pasar calor ni a sudar mucho. La media sería 13º
Lo peor para mi gusto: las mínimas, precisamente al amanecer, momento del inicio de la maratón: la máxima 2006 con 12,6º y la mínima: ¡¡¡-5,2º de 1998!!! que horror.
Sobre las posibilidades de lluvia, son escasas, solo un 30% y lluvias escasas, excepto solo dos años: 1989 y 1995
El viento está casi asegurado. Un día de cierzo en invierno puede ser mortal. También hay posibilidades de nieblas si no sopla viento.
Yo me quedaría con las situaciones del 2003: temperatura media 12,9º con una mínima a la salida de 10,8º y máxima a la llegada de 16,3º, sin lluvia y viento flojo.
Sin duda los peores, son años de lluvia y sobre todo terrible debería ser el de 1998 con una mínima de -5,2º y máxima de 10º pero con viento muy fuerte: 15,3.

Los datos de las medias de los últimos 20 años tampoco estarían nada mal (si acaso un par de grados más a la salida)

En fin, a esperar.

Bici: 65,45 kms Zgz-Jaulín

Cambio de planes a última hora. Hoy hacía muy buen día, calor y sin viento y para el finde está previsto mucho cierzo en Zaragoza, así que hoy hago la bici del sábado, bueno una vuelta pequeña, pero intentando forzar en las cuestecillas de Jaulín y bajar lo más rápido posible. Un pequeño susto en la ciudad por un mamarracho que no ha guardado la distancia de seguridad y sin problemas a casa.
La pierna parece que me molestaba un poco ayer, así que mejor hoy no forzar, y el sábado una pequeña salida.

Correr: 10,02 kms

Primera salida en casi dos meses. Por el circuito clásico del Ebro por la orilla derecha, por el parque deportivo Ebro, sin llegar a la autopista. Como carácterísticas, muy muy lento y sin parar. Que difícil es correr despacio. No tengo que mirar tiempos ni nada, pero bueno, me ha salido una media de 6:25 con un mejor km de 5:58. ¡ya más despacio no puedo ir!
De pulsaciones pues lógicamente muy bajas. Y lo importante: de momento no he notado dolores en la pierna. Pero bueno, esto ya me ha pasado otras veces, así que voy a ser prudente. Voy a hacer unas 4 o 5 salidas en este plan, 10 kms lo más lento que pueda. Si las paso sin dolores ya podré empezar a hacer salidas de 12, 14 kms y un poco más de ritmo. Ante todo mucha precaución.

Senderismo: Valle de Benasque. Ibón del Toro

Ruta senderista, típica desde la Rencusa hasta el Ibón del Toro



Se llega en coche hasta el Hospital de Benasque, de allí en bus hasta la Besurta. Mezcla de gentes: alpinistas que van a subir al Aneto (se nota por el equipo que llevan, la piel quemada y cuerpo atlético) con senderistas mas modestos (un servidor) y domingueros (con zapatillas, vaqueros, alguna con minifalda y bolso ....)
Ligera subida hasta el Plan de Aiguallut, preciosa llanura donde el Esera realiza unos meandros.


Aquí se queda la mayoría de la gente y parten distintas rutas. Nosotros tomamos la que sube al Ibón del Toro



Y por fín el Ibón del Toro (2235 m), al fondo el Valle de Arán




Y la Típica vista del Aneto ( y su ya casi desaparecido glaciar) Maldito y Maladeta



En total unas 6 horas por mucho pedregal y subida ( y su correspondiente bajada) pero creo que eso le va bien a mis piernas, de hecho hace días que no me duele y tengo muy buenas sensaciones. Esta semana empezaré a correr de nuevo. A ver si ya es definitiva la recuperación

Bici: 110,20 kms Zgz-Cariñena-Aguarón-Cosuenda-Zgz

Hoy he hecho la salida larga de la semana. Calor fuerte otra vez. A la altura de Longares me junto con otro ciclista y así hablando llego sin darme cuenta a Cariñena. Él se da la vuelta y yo sigo a probar otra nueva ruta. Subo hasta Aguarón y allí por un camino asfaltado hasta Cosuenda. Como se ve en el gráfico esta carretera está llena de subidas y bajadas, cortas, pero ojo, las subidas son al 10% y hasta el 12%. En uno de estos descensos pillo un bache, bota la bici y se me cae la bolsa portaherramientas. Se ha roto el enganche. Es muy grande para llevarlo en el bolsillo del mallot. ¿que hago? no lo puedo llevar 60 kms en la mano. Al final con una cámara de dentro, hago un nudo y la ato como puedo al sillín. Llego a Cosuenda, pensaba seguir hasta Almonacid, pero ya he perdido mucho tiempo y me doy media vuelta, y ya en la carretera nacional, el odioso viento de frente, como no. Me voy agotando poco a poco y llego cansado, Creo que ya es hora de descansar unos días. Mañana me voy todo el finde a Benasque a respirar aire puro y hacer senderismo.

Usain Bolt: 100 metros en 9:58 segundos. Algunos datos

Un día después de una de las mayores proezas atléticas del ser humano, es la hora de analizar algunos datos:

Para recorrer esos 100 metros en 9:58 segundos ha necesitado 41 zancadas, pero ojo, cada zancada ha tenido una media de 2,44 metros, y a una estratosférica de 4,28 zancadas segundo.

Los primeros 50 metros los ha realizado en 23 zancadas, pero ya lanzado, los últimos 50 metros con tan solo 18 zancadas. En este dato la gran estatura de Bolt, casi 2 metros, es decisiva frente a Tyson Gay.

Y el dáto más sorprendente. El tramo de 20 metros que va del 60 al 80, lo ha realizado a una velocidad de 44,72 kms/h!!!!!!! Posiblemente la mayor velocidad que ha alcanzado el ser humano.

Si en llano, con la bici cuesta mucho conseguir esa velocidad, es impresionante conseguirlo corriendo.

Bici: 61,68 kms Zgz-Jaulin

Otra vez muuuucho calor. En la cuestecilla anterior a Jaulín, que normalmente se sube sin ningún problema, he tenido que usar el tercer plato...
En Jaulín a beber agua, pero con este calor el rendimiento baja muchísimo, así que no subo nada y me doy media vuelta a casa, además soplaba algo de bochorno, que desde Botorrita sopla ligéramente de frente.
Respecto a la pierna, el domingo 6 horas de senderismo, con botas de montaña, y ha respondido muy bien, y ahora no noto nada. Parece que va mejorando (otra vez más), a ver si ya es la definitiva. La próxima semana haré el primer intento de correr de nuevo.

Bici: 110,85 kms Zgz-Alfamén-Cariñena-Zgz

Hoy he probado otra ruta. Muy buen día, calor, y apenas viento, tomo la tradicional carretera N-330. En María de Huerva me uno a un grupo y voy con ellos hasta el desvío de Botorrita, en el que se van y yo sigo recto. Llego hasta Longares y allí desvío a la derecha y por una carretera, que aunque parezca raro, todavía no he recorrido. Es en suave descenso hacia Alfamén. Lo que se baja, luego se sube, así que ya se lo que me espera luego. El paisaje precioso, muchas viñas, ya con las uvas a tope para la vendimia, y mucho frutal: melocotones, sandías... y un par de centrales de energía solar, que no tenía ni idea. Al llegar a Alfamén, se toma una carretera a la izquierda, que se dirige a la Cariñena-La Almunia. Esta carretera con abundante tráfico y en ligera subida todo el rato. Llegar a Cariñena y única parada del día solo para llenar el bote y beber otros dos.

Y ya hacia Zaragoza. Viento suave que no molesta mucho y a ritmo rapidillo (para lo que es normal en mí) porque tenía prisa. Me adelanta un ciclista y le aleja, al rato le doy alcance y voy un rato tras el y le adelanto para dar unos relevos. Me da uno, le doy otro, pasa el rato y no me da otro, me vuelvo y no lo veo ¿donde está? ¿tan rápido voy?. Por fin llego a Zaragoza y bien, perfecta salida y a muy bien ritmo.

Bici: 60,73 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Nuevo día de calor. Hoy símplemente subir a Jaulín. Antes de llegar a Botorrita otra vez varios helicópteros apagando un incendio, esta vez entre María y Botorrita. Menos mal que no debería ser muy grande, porque no se veía humo y a la vuelta ya no estaban los helicópteros. Menudo verano llevamos. A la vuelta como es habitual, una ligera brisa (que en la carretera se convierte en fuerte viento) de frente, como no, para entorpecer la marcha. La vuelta al parque de rutina para estirar las piernas y a casa.

Último plan para intentar correr la maratón.

Cada vez está mas difícil lo de correr la maratón de Zaragoza de este año. Siguen algunas molestias a días, y a días no, pero vamos, que la lesión allí sigue.
El último intento va a ser: Parar todo el mes de agosto, cosa que ya voy haciendo, seguir con estiramientos, masajes, hielo... y bici. Una vez que acabe el mes y las vacaciones y empiece a ser más complicado coger la bici entre semana, pues intentaré de nuevo empezar a correr. Poco a poco y si la cosa va bien pues creo que aún me da tiempo a correrla.
Al primer dolor o molestia, parar y dar ya por perdida la maratón y pensar solo en recuperarme para el comienzo del próximo año y empezar en marzo con la carrera del Ebro.
De momento lo veo muy difícil, pues aunque tenga un buen día, la lesión sigue estando y cualquier día me dará un toque y para preparar la maratón hacen falta muchas salidas y de muchos kms.
De momento creo que tengo un 20% de posibilidades de correrla.
Menos mal que como ya llevo tanto tiempo sin correr, estoy "desenganchado" y ahora lo llevo mejor.

Bici, 78,96 kms Zgz-Longares-Zgz

Hoy el día ha salido raro, con viento, todo cubierto e incluso caían unas gotas, así que me he vuelto a la cama un rato y a las 9,30 salgo, pero ya con la idea de no hacer la vuelta larga de la semana. Por la carretera de Valencia un poco más rápido de lo normal, ya que no voy a hacer muchos kms, llego hasta Longares, a beber agua y media vuelta. Se van las nubes y sigue un ligero viento, pero siempre de frente y sin problemas a casa.
Doy por acabada la semana, con tres salidas en bici y 205,01 kms y sin incidencias.

Bici: 60,69 kms

El lunes hice 65, 37 kms en bici, sin nada que destacar.
Hoy otro día de calor tórrido. El viento soplaba del Este, osea bochorno, a la ida me daba de lado empujando un poco, hasta el giro de Botorrita en que el viento sopla ahora de frente. La subidilla a Jaulín se sube normálmente sin ningún problema, pero hoy con todo el calor sobre la espalda (daba la impresión de que hasta pesaba, de tener un peso en la chepa) y encima el viento de frente, pues se me ha hecho una subida dura. He llegado bastante cansado y es que ya son varias semanas entrenando bien, sin descansar más de 2 dias seguidos y encima con mucho calor y eso va agotando las fuerzas poco a poco.
A la vuelta perfecto, el viento empuja, pero poco, da de costado derecho así que ya se sabe que me espera al girar en Botorrita a la derecha: El viento ahora todo el rato de frente.
Se empieza a oscurecer y una tormenta me está adelantando, así que voy todo lo deprisa que puedo y al parque a dar una vuelta para estirar las piernas.

Bici: 130,11 kms Zgz-Encinacorba-Aguaron-Zgz

Hoy día perfecto para intentar hacer una salida muy larga, pasar del límite de los 120 kms. Calorcillo, no mucho y de momento nada de aire, así que a llanear, evitando puertecillos.

Hasta Cariñena sin problemas, segundo bidón.

Voy otra vez por el recorrido de la media maratón de Cariñena y a Encinacorba y por la carreterilla a Aguarón. En un momento de descenso me confío, voy deprisa, pero hay una curva a izquierdas, pero es tan estrecha la carretera que no puedo abrirme para trazarla bien, y tengo que dar el golpe al manillar para girar, y a punto estoy de salirme. Y por allí no debe de pasar nadie en días ...

Llego a Aguarón, lo rodeo y llego a la carretera y bajando todo lo deprisa que puedo a Cariñena, Tercer bidón.

A llanear, pero si sigo a Zgz, son solo 117 kms, así que al llegar a Muel, me doy media vuelta y vuelvo hasta Longares, cuarto bidón.

En este punto empieza a levantarse el viento y como es normal, defrente.

Todavía no tengo síntomas de cansancio y el Muel hago "trampa". Me junto con un grupo de la Peña los Conejos y a chupar rueda. En María se paran y yo sigo, pero esos kms de "descanso" sin luchar contra el viento me han venido muy bien y así hasta Zgz, esperando a ver cuando me viene el agotamiento, pero nada, llego a casa tan "fresco", cansado eso si, lógicamente, pero no agotado. El cuerpo me funciona bien (menos la dichosa pierna izquierda). A ver si el próximo sábado me atrevo con los 140 kms ...