Correr: 28,65 kms Zgz - Monzalbarba

Como estamos a apenas un par de semanas de la media maratón de Zaragoza, estos días de fiestas era una buena ocasión para hacer una tirada larga.
El día sale muy bueno, fresquillo y nublado.
Para ahorrar los primeros 2 kms, cojo una BIZI y llego hasta las riberas del Ebro. Allí empiezo a correr. Ese pequeño recorrido en bici no me ha valido de calentamiento y tengo las piernas duras, así que empiezo despacio. Recorro la ribera derecha del Ebro, paso por debajo de la autopista y enlazo con la carretera de Monzalbarba.
En el Km 8 ya las piernas empiezan a funcionar bien, y pese a que el viento ahora me empuja, no consigo coger buen ritmo (siempre procurando llevar mis clásico 5:00 min/km)
Como no hay fuentes, llevo la camelbak para probarla en grandes distancias.
Llego a Monzalbarba, giro y a cruzar el Ebro. Sigo sin coger buen ritmo.
Tomo el camino de la ribera ya en dirección a los Galachos.



Pese a que no sudo mucho, voy procurando todo el rato ir echando pequeños sorbos. Quiero ir ya calculando la cantidad de agua que hace falta siempre con vistas a la Desértica Extrema de Belchite. De momento hoy he echado un litro.
Llego a los galachos de Juslibol, el paisaje está precioso, todo muy verde. Me encanta. Da gusto correr por esta zona.



Por aquí (km 15) ya empiezo a encontrarme bien, pero los tiempos siguen justillos a los 5 minutos. Pero no me cebo, yo a mi ritmo.
A la salida de los galachos me meto por "el túnel" un tramo de densa vegetación por el que apenas cabe una persona y agachando la cabeza. Espectacular.



Salgo al camino de la ribera izquierda del Ebro y rodeo todo el meandro. Aquí tengo el momento de tensión del día. Me he cruzado con poca gente a lo largo de la mañana y por aquí no hay nadie. A lo lejos veo dos perros negros enormes sueltos, sin nadie que los lleve.
Uno se pone a la derecha del camino y el otro a la izquierda. No puedo darme media vuelta, sería alargar el camino muchos kilómetros. Cojo un par de piedras gordas y me acerco por el centro. Se quedan mirando todo el rato. Tengo que pasar entre ellos. Como ya he tenido sustos con perros por esta zona, voy temblando.
Los dos se me quedan mirando como no sabiendo que hacer, paso y menos mal que no hacen nada, tiro un poco más fuerte para alejarme y tiro las piedras. Uf que susto.
Recorro el tramo de ribera que es el final de la carrera del Ebro. El viento da de frente.
Llego al parque del agua, lo recorro y ya empiezo a sentirme cansado. En el km 27 ya me encuentro mal pero menos mal que ya estoy llegando.
Al final clavo una media de 5:00.
Tiempo 2:23:20
Pulsaciones max: 156
Pulsaciones media: 137
Si hoy hubiera sido una maratón, casi seguro que no hubiera podido acabarla.
La camelbak me ha ido bien, solo que tendré que poner algún acolchado porque me ha destrozado la camiseta.
Pese a estar bebiendo sorbos todo el rato, al final solo ha caído medio litro.
Supongo que la clave ha sido la falta de descanso. El lunes hice 11,88 kms a 4:42 y el martes una gran salida: 14,06 kms a 4:35. Solo he descansado un día.
Ahora a recuperarme pronto y bien.

Adidas Supernova Riot 3

Acabo de comprar unas zapas para trail para esta temporada.

Las mizuno que tenía, la verdad es que me han ido bien y sin problemas en salidas de montaña (Ordesa, Tramacastilla...) y alguna carrera como la subida a Fuente el Paco.Las llevé a la carrera del Ebro, pero igual ya estaban dadas un poco de si, por que me causaron una ampolla a los pocos kilómetros, así que era hora de jubilarlas.

No suelo ser fiel a marcas, pero lo cierto es que para running siempre acabo comprándome Adidas que me van muy bien y esta vez para trail también he caido.

Me he probado varios modelos, las salomón me han parecido demasiado duras. Las Adidas aún siendo para trail, apenas se nota la diferencia con unas de running, son bastante ligeras.

La suela es de continental, la parte superior de goretex y la lengueta de neopreno.

Ya tengo ganas de ir a probarlas.

Ahora la duda es si para la desértica de Belchite, (tanto si corro la corta o la maratón) usarlas o llevar unas normales.

Bici: 104, 51 kms Zgz- Alto de Tosos

Tengo muy olvidada la bici de carretera, tanto que esta es la tercera salida del año. Que desastre.
Hoy sale un día perfecto, sin aire, sol, calor, así que sin dudarlo a recuperar la bici.
Tomo la tradicional ruta de la N-330. Pasado María del Huerva, ya casi sin tráfico.
No voy cómodo sobre la bici, se nota la falta de costumbre.
En Muel me salgo de la nacional y voy a subir el alto de Mezalocha. Nada más empezar, un bicho negro raro, me pica en el brazo. Menudo escozor.
En el descenso (pese a que me lo conozco al dedillo de bajarlo cientos de veces) freno bastante. Y me empieza a doler el cuello al tener el cuerpo bajo. La falta de costumbre otra vez. Como se pierde.
Llego a Villanueva de Huerva y tomo la carretera de Herrera. Por esta zona ayer se produjo un terremoto de 3,8, pero no hay ningún signo. Todo tranquilo.
Por fin llego al reto, el alto de Tosos. Corto pero muy duro. Rampas del 10%. Al final lo paso bastante bien, rápida y cómoda bajada a Villanueva y a repetir el recorrido de ida.
Se levanta un poco de aire, pero parece que no molesta mucho.
En la N-330 me junto a un grupo, bueno se juntan a mi, ya que los llevo yo. Al final un relevillo pero casi no puedo seguir el ritmo tan alto que lleva y a casa a descansar.

Crónica V Carrera del Ebro 2011

El día aparentaba ser fresco, pero mientras pasaban los minutos, se iban las nubes y el sol empezaba a calentar. A sudar se ha dicho.

Llego con tiempo, y cojo el dorsal, y menos mal porque luego ha habido embotellamiento. Este año quiero hacer bien el calentamiento y salir ya a buen ritmo y no esperar a que pasen los kilómetros.

Así que doy vueltas al estadio, algún esprint...

Saludando a Almasy

Cuando quedan 10 minutos ya nos ponemos en la linea de salida y aquí empieza lo peor de la carrera. Se retrasa, se retrasa, todavía va gente corriendo con las mochilas y el dorsal en la mano, se retrasa, se retrasa...

Total que 20 minutos de retraso, más los diez anteriores, media hora esperando. El calentamiento a la porra. En fin...

esperar, esperar ...

Se da la salida, se supone que neutralizada hasta la rotonda de Juslibol, 1 km (5:22). Pues me lo tomo de calentamiento. He salido un poco atrás. Aquí está la zona que han alargado, para entrar ya a terreno militar.

La primera cuesta es tendida pero no muy pronunciada. Abundante piedra. Un gran acierto el llevar zapas de trail.

Ya empiezo a adelantar a gente constantemente. Empiezo a contar para tener la mente ocupada. Aún siento un poco duras las piernas por salir en frío. La zona de toboganes se me hace muy corta este año.

Giro a la izquierda y ya hacia Zaragoza. Sigo adelantando a gente, 50, 60, 80...

En el km 9 ya me encuentro bien. Adelanto a David Constante, que me dice que lleva un ritmo bajo porque está preparando otra carrera. En los avituallamientos bebo un montón y me hecho agua por encima. Me pesa la gorra. Empiezo a notar una molestia en el pie izquierdo, me va a salir ampolla, mal asunto. Sigo adelantando a gente 150, 160, 170..

En el km 13 salimos del campo y empieza la zona más complicada. Descenso por un cañón, estrecho con mucha piedra. Mucho cuidado. Luego la terrible cuesta, pero se me hace cortilla también este año y ya el pronunciado descenso hasta la ribera del Ebro. Bajo con mucho cuidado. Alguna torcedura de tobillo pero sin consecuencias.

El km 15, con el descenso es el mejor a 4:07. Y a llanear. Aquí otros años me tocaba sufrir y solo esperar a llegar a meta, pero este año me he encontrado muy bien, cuando mejor de toda la carrera y de hecho pese a ya ir muy estirados aún he adelantado a 20 en este tramo. En estos últimos kms he disfrutado: 4:28, 4:26, 4:23 y 4:18.. Vuelta al estadio y en recta final aún me quedan fuerzas para un sprint y ganar un puesto más.

Que bien cuando se acaba una carrera con fuerzas y sin haber reservado. Si todas me salieran así...

Al final tiempo de 1:28:33.

Distancia 19,200 kms

Clasificación general: 278 de 1.481 llegados.

Clasificación categoría: 51 de 288

Media 4:39 Pulsaciones máx:170

Pulsaciones media: 153

Previa V carrera del Ebro 2011

Esta semana he hecho 3 salidas procurando buscar cuestas, por el parque y subiendo a las antenas de Juslibol. Como novedad, ya empieza a hacer calor, el jueves en las antenas lo pasé mal, incluso me tuve que parar 3 veces. Se nota que el cuerpo no está acostumbrado al calor y eso que apenas serían 26 grados.



Para mañana hay previstos 13º y posibilidad de lluvia. Menos mal que no hará mucho calor y esperemos que no llueva, que se puede convertir en un barrizal.
Por motivo de las obras del tranvía, se amplia el recorrido en unos 700 metros pero la salida será neutralizada hasta la rotonda, así que no se sabe la distancia total: unos 19,100 kms.
Así que de tiempos nada. A correr por sensaciones. Cuando me encuentre bien tiraré fuerte y cuando me encuentre mal bajaré el ritmo. Así de sencillo. Según los últimos años, supongo que haré 1h:26m minuto arriba minuto abajo.


Perfil tomado en la segunda edición con el ciclocomputer

El circuito me gusta mucho, las cuestas aunque duras y rompepiernas, creo que me van bastante bien, y como novedad, este año voy a ir con las zapas de trail y sin música.
Más de 1.600 corredores patearemos el campo de maniobras de San Gregorio. El record fué en el 2009 con 1.724. A ver si se supera esta cifra a última hora.

Correr: 24,60 kms. Por las planas de María.

El miércoles volví a subir a las antenas y esta vez, sin cierzo, el último km lo hice en 5:49
Hoy me apetecía tirada larguilla para probar algunas cosas.



Primero, como han ampliado la red de bizi de Zaragoza, y han puesto una estación cerca del parque José Antonio Labordeta, cojo una desde casa y así me ahorro un par de kms. Así que empiezo ya en el parque. También estreno una nueva camelbak, más pequeña solo para ir a correr. Meto un litro de agua, que al final sobra bastante. La ajusto un poco más y así no baila nada.
Recorro el parque y paso el puente del canal. Todo el rato en subida, y empezar en frío subiendo se me hace un poco pesado. Empiezo muy lento.
Entre los pinares llego al camino del tiro de bola. Aquí ya es un poco más llano. Mucha piedra.
Paso la zona más fea, la de las canteras y por fin a la estepa.
Por fin hace calor y sol. Empiezo a sudar muy pronto. Los primeros calores del año. Que gustazo.



Sigo por el camino habitual de los btteros y llego a la balsa, todo el rato subiendo. En esta parte el camino, de tanta bici que pasa, está muy limpio de piedras.



En la balsa me tomo una barrita y bajo por la cuesta más dura. Continúo por el camino y llego a la paridera. km 10.
Ahora ya me encuentro bien y tomo el primer camino a la derecha. Este camino es más complicado tanto para correr como para la bici, ya que por en medio casi todo el rato hay una pequeña riera que divide el camino en dos (con riesgo de meter el pie o la rueda) así que hay que optar todo el rato por cual de las dos orillas tomar.
Aquí ya noto las piedras. Algunas se me clavan en la planta del pie. El arco hueco de la suela de la zapa tiene menos grosor y se notan las piedras. Ya tengo claro que con estas zapatillas no vuelvo a meterme por zonas pedregosas (mucho menos para la carrera del Ebro de la próxima semana). De hecho aún me duele un poco la planta del pie izquierdo.



Tomo el primer camino a la derecha. Esta parte es la más dura, en subidilla y una rampa dura final que acaba en el camino de ida y ya a bajar a gusto a Zaragoza.
Buena rutilla, pero que en verano puede ser terrible. Buena para entrenar la extrema Desértica de Belchite.
Media: 5:01
km max: 4:37

Resumen semanal.

Semana de pocas salidas, ha llovido mucho estos días.
El lunes, típica ruta de la ribera hasta la autopista con 2x1000. He perdido algo de mi ya limitada velocidad punta. Al final 11,82 kms a 5:01
El miercoles a empezar con cuestas. A subir a las antenas de Juslibol. Voy a ir midiendo el último kilómetro, que tiene las rampas más duras, a ver a que tiempos lo hago. Hoy con mucho aire de frente me sale a 6:15. Luego el descenso me tengo que parar, por que está muy empinado y se coge mucha velocidad y a ver si me pego un tortazo...
Domingo: hoy BTT por las riberas del Ebro, Alfocea, los Galachos de Juslibol... El Ebro va muy crecido. Símplemente a disfrutar del paisaje, una vuelta sin complicaciones, algún pequeño problema con charcos y con el barro, pero sin caida.

Vuelta a la rutina: Correr: 17,27 kms.

Estos días he tenido agujetas. El lunes ya tenía ganas de ir a correr, pero aún me dolían los muslos.
El martes más ganas de correr, pero siguen los dolores.
El miercoles tengo un mono que no puedo más, pero prefiero esperar otro día más.
El jueves por fin salgo a trotar un poco. Que gustazo, lento, sin ritmos ni nada pero ya disfrutando. Caen 11,34 kms a 5:10
Hoy me tocaba bici, pero ha llovido mucho y está todo embarrado así una salida larguilla, a recorrer ida y vuelta el parque del agua. Sigo sin ritmos, solo a disfrutar.
El suelo está muy blandito, que después de tanto asfalto, se agradece mucho. Mucha humedad. Aún voy lento, pero poco a poco cogeré algo de velocidad. No me canso y a casa contento. Ritmo: 5:00
Esta semana a ver si ya empiezo a hacer algo de cuestas para ir preparando el próximo objetivo: La carrera del Ebro

Crónica 33 marató Barcelona 2011

Por fin llegó el día D. Como es normal me despierto por los nervios muy pronto, así que no es problema el madrugar.
Vamos Rafa y yo pronto, muy pronto a Barcelona, tan pronto que somos los primeros en entrar al pabellón, así que más tiempo para estiramientos y visitas al servicio.
Allí me presentan a cantidad de gente, el ambiente es magnífico. Aquí con los miembros del Ashi Running

Didac, Ernest, Rafa, yo y Jon

Y empieza el mogollón. Muchísima gente bajando hacia la salida, gran tapón y ni conseguimos entrar cuando salen los primeros.

¿qué es eso de la soledad del corredor de fondo? Foto de Oscar

El plan es que Rafa me haga de liebre (que lujo) a un ritmo de 5 min/km. Los primeros kilómetros es imposible, mucha gente, tapones, hay que cruzarse de un lado para otro...
En el km 5 llevamos 0:26:01, (tiempos cada 5 kilómetros) y por curiosidad voy en el puesto 7793 (dato que solo vale para ver la progresión que llevamos, por que aquí compito solo contra mi)
Pasamos el Nou Camp, alguna ligera subida y pese a que el ritmo es un poco por debajo del previsto, me siento ir un poco forzado, pero siempre me pasa hasta que me caliento. Desde el inicio he tenido mucha sed, a lo mejor por la humedad del ambiente, así que a beber en todos los avituallamientos, lo que a la vez da la sensación de llevar el estómado lleno de líquido.
En el km 10 la cosa mejora, los hacemos en 0:25:20, puesto 7180 (adelantamos a 613)
Los avituallamientos nos los repartimos, así perdemos menos tiempo y nos pasamos los botellines.

Rafa me sigue marcando el ritmo. Esto viene muy bien, yo me limito a seguirle y concetrarme un poco en la música. En momentos me olvido de que voy corriendo. A veces se forman tapones y lo pierdo, pero enseguida nos juntamos de nuevo. El ritmo y las sensaciones siguen buenas.
En el km 15 hacemos 0:25:16, va mejorando poco a poco. (pos 6738, adelantamos a 442)



La media maratón cae en 1:47:00 (pos 6238, adelantamos a 500)
En el km 25 hacemos 0:24:34, (pos 5968 adelantamos a 270) el mejor parcial, recuperando tiempo. Me encuentro bien y sin ninguna molestia. Aquí es donde disfruto de la carrera. El mejor km de la maratón es el 23 a 4:43.



La zona del 25 al 30 es la peor, recorrer la Diagonal hasta el Agbar y cruzando con los que vuelven, pero sigo a buen ritmo y sin síntomas de desgaste.
Llegamos al muro, el km 30 con 0:24:53, (pos 5588 adelantamos a 380) osea muy bien, ganando tiempo. Recorremos el litoral y los primeros malos síntomas empiezan en el 35 pese a lo cual, estos últimos 5 kilómetros los hemos hecho en 0:25:28 (pos 5064, adelantamos a524).
Ahora ya se lo que espera: sufrir y perder el mínimo tiempo posible. Empiezan los dolores y el agotamiento. Rafa todo el rato animándome. Seguro que si hubiera ido solo hubiera bajado el ritmo mucho antes.



En el km 40 llegamos en 0:27:02 (pos 4675 adelantamos a 389). La zona de la catedral se me hace muy dura, corriendo como sea. Cojo un botellín que no puedo ni abrir. Piso otro que me tuerce un tobillo pero sin consecuencias. Aquí Rafa, que va sobrado, se lanza hacia la meta. En el último avituallamiento me paro pero solo 100 metros y a seguir, no puedo perder aquí los minutos que tanto me ha costado ganar a largo del día.

Hago los últimos kms a 5:40 y 6:12, pierdo un par de minutos. Aquí veo entre el público a Oscar que me hecha esta foto. Voy fundido.

Ya con la vista en la meta no noto dolores ni nada, menuda emoción y acabo con un tiempo de 3:36:43 mejorando en 14 minutos mi marca. Casi nada.
Posición 4267 de 13062 llegados. En mi categoría 2001. (adelantando desde el km 5 a 3526)


Muy contento, objetivo cumplido, no he tenido molestias ni lesión ni ampollas ni nada. El agotamiento ha llegado bastante cerca de la meta. Seguro que si hubiera entrenado mejor no hubiera perdido esos minutos finales y estaría muy cerca de las 3h 30 min.
¿me atreveré a volver el año que viene?

Previo 33 Marató Barcelona.

Esta semana previa solo he salido el domingo (9,6 kms a 4:51), el lunes (11,50 a 5:03) luego a hecho mucho cierzo que me ha venido bien para quitarme las ganas de salir, y para terminar, rodaje suave suave el jueves de 9,45 kms a 5:05
Llego a la marató en buenas condiciones, sin ningún tipo de dolor o molestia en bastante tiempo y con buenas salidas.
Objetivos:
- 1º Disfrutar del ambiente, de las calles, de la animación, de los corredores...
- 2º Acabarla como sea. Si las cosas se ponen mal, me olvidaré de tiempos y a acabarla.
-3º Mejorar mi marca de 3h 50m, que creo que ahora si no ocurre nada raro puedo superarla fácilmente.
- 4º Llevaré en la muñeca de todos modos los pasos de tiempo a un ritmo de 5:10, osea acabar a 3h 39 min
- 5º Lo que he entrenado: Voy a salir a un ritmo de 5 min el kilómetro. A ver como discurre la carrera. Si lo mantengo será un exito y acabaré en 3h 33 min. Si llego bien al 30 allí ya decidiré si simplemente lo mantengo, si me arriesgo y tiro un poco más fuerte o si bajo el ritmo y que sea lo que sea.
Voy a coger el AVE ahora y en unas horas estoy en Barcelona.

A una semana de la marató de Barcelona.

Parecía muy lejana pero ya está aquí.
Esta semana ha sido como debe de ser, tranquililla, sin excesos. El lunes llovió, el martes cierzo fuerte, y miércoles 12,01 kms a 4:53 y el jueves 13,68 a 4:43 procurando todo el rato ir por asfalto.
Hoy ha salido un buen día, pero engañaba, sigue soplando el cierzo fuerte, así que para no complicarme ni arriesgarme a tener una caída tonta, hago el típico circuito de las riberas, sin complicaciones, hasta Alfocea, y dar unas vueltas por los campos y los galachos. Se desinfla una rueda pero no es pinchazo ¿?. La hincho y ya no da más problemas en todo el día. Esto de inflar ruedas con la mini bomba si que es ejercicio de brazos. Con menudo dolor he acabado.

Con las lluvias de la semana pasada, el nivel del Ebro ha subido mucho y por lo tanto el de las lagunas de los galachos. Muy bonito a la espera de la primavera que esté todo verde.
Esta última semana espero salir solo un par de días: lunes-jueves.
Además parece que bajan mucho las temperaturas y mucho cierzo. A ver como evolucionan las temperaturas en Barcelona.

Correr: 19,22 kms

Semana de transición con buenas sensaciones:
Lunes: 12,1 kms a 4:41
Martes: 11,6 kms a 4:45
jueves: 13,09 kms a4:52
Hoy me han podido las ganas y hago tirada larga, pero procuro por lo menos no pasar de los 20 kms y sobre todo intentando mantener el ritmo de 5:00 por km.
Bajo a las riberas y tomo un nuevo camino. Pasado el Parque Deportivo Ebro, tomo la carretera de Monzalbarba. Estoy procurando estos días hacer el máximo número posible de kms sobre asfalto, para acostumbrarme a terrenos duros. Tengo que invadir el carril bici a menudo .
Por esta carretera a la derecha tomo otra vez el camino del Ebro. Buen ritmo y disfrutando. Llego al parque del Agua y a beber. Pero resulta que no hay agua. Miro en tres fuentes y en ninguna. Mal plan.
Al final en la última fuente si encuentro agua. 15 kms sin gota.
Luego por el parquing y la avenida Picasso para pillar mas asfalto y con muy buenas sensaciones a casa. Con ganas de hacer más kms pero mejor dejarlo ya así.
media: 4:56 objetivo cumplido. Ahora a mantener, no arriesgar y descargar.

BTT: 60,08 kms

Hoy me apetecía hacer ruta con la BTT. A primera hora mucho frío, 0 grados y espesa niebla. Por la ribera del Ebro había un ambiente fantasmal.


Recorro la ribera derecha, hasta Monzalbarba. Recorro la carretera de Juslibol hasta el puente del Ebro, aquí giro a la izquierda y por el camino (pese a los continuos carteles de terreno militar prohibido pasar) recorro ahora el margen izquierda del Ebro, hasta llegar a los escarpes del Ebro.

Llego hasta el inicio de la terrible (para mi) cuesta que sube arriba, y no me atrevo a subirla, así que media vuelta a Alfocea, por aquí para hacer más kilómetros me meto al campo de maniobras, por el camino de los lecheros, primero a la izquierda, media vuelta y luego por el de la derecha, media vuelta y a salir a Alfocea.
Ahora no hace niebla y hace sol y hace bastante calor, menuda diferencia.
Vuelvo por la carretera hasta el Ebro y giro a la izquierda ya hacia los galachos, me doy una vuelta por el mirador del Ebro y ya por la ribera izquierda del Ebro hasta el parque del Agua y a casa.

Suspendida la III media maratón de Cariñena

No hay muchas noticias, pero parece que lamentablemente se suspende la III edición de la maratón Comarca y Campo de Cariñena.
Este año se había adelantado la fecha al 13 de marzo, y se había habierto el plazo de inscripción, pese a que no habían actualizado la página web.
En fin, esperemos que sea solo un aplazamiento en busca de mejores fechas. Sería una gran faena la suspensión de esta prueba que tan bien había empezado.

Bueno, a mi el 13 de marzo me venía muy mal, a una sola semana de la marato de Barcelona, pero pensaba correrla de todos modos.
A esperar más noticias

Bici: 80,57 kms. Zgz- Alto de Mezalocha-Zgz

Nada de aire, así que con la bici de carretera. A la salida frío, 0 grados, pero apenas se nota, hace sol y ya empieza a calentar. He ajustado la cadena, hago pruebas y ya va bien, ya no me salta y me pilla bien todos los desarrollos.
Hace mucho que no salía en domingo con la bici, y se ven bastantes grupos. Nadie se mete por la carretera de Jaulín. Se acaba de anunciar que por lo menos en un par de años no la arreglarán, así que me temo que voy a subir muchas veces por Mezalocha.
Llego a Muel y la rampilla inicial de la carretera de Mezalocha.
Subo el alto, en esta parte la carretera está muy parcheada, pero se puede ir sin problemas. Bajo por la vertiente sur y llego hasta el km 40. Pruebo geles y barritas energéticas por si alguna me va mal. Paro y media vuelta. Vuelto a subir el alto de Mezalocha.

La temperatura ha subido bastante y se va muy bien. Suave viento de frente que no molesta mucho y sin incidencias a casa.
Sobre el entrenamiento de la maratón de esta semana, he salido dos días y muy buenas sensaciones, sin ningún problemas y las piernas responden bien. A atacar las semanas decisivas.

Esos locos que corren.

Buenísimo video, con voz y texto de Marciano Durán, corredor y escritor Uruguayo.
Cierta cada una de las palabras.
Yo también soy un loco

Crónica II Carrera del Roscón

No he entrenado en toda la semana, he tenido molestias hasta el jueves. Mucho estiramiento y hielo. Pensaba no acercarme siquiera a la carrera, ya que veía que las posibilidades de correrla eran de poco más que el 10% y de correr la maratón de Barcelona (que es lo que más me importa ahora) apenas de un 30%. Mal pintaba la cosa.
Pero bueno, al final decido ir y calentar y a la mínima molestia, cojo el coche y para casa.
Llego al parque del agua a las 9,30 a recoger dorsal y chip. Mucho frío, niebla, mucha humedad de las lluvias de ayer. Este año por lo menos no es San Valero Ventolero.
Corro un poco, hago unos sprints, pero no noto nada.
Bueno, sigo.
Corro más, y cuando llevo más de media hora corriendo sin ninguna molestia, sorprendido decido correr. Si noto algo me paro, pero a intentarlo.

Salida un poco apelotonados y en el km 1 se me suelta el pulsómetro y tengo que llevarlo el resto de la carrera en la mano.
No miro tiempos ni ritmos ni nada, mi carrera es acabarla sin lesión.
Pasamos a la otra ribera del Ebro, sigo sin notar nada y el ritmo es de 4:20. No me cebo.
Por aquí adelanto al globo de 45 minutos y sigo adelantando poco a poco a gente.
Pasar la pasarela, recorrer la expo y sigo sin dolores.

El último kilómetro ya muy contento, me lanzo un poco y llego: ¡sin ningún dolor!!!
Super contento, lo que hace unos años me costó meses recuperarme, este año en un semana lo he conseguido.

El tiempo al final 0:43:54 mejor que el año pasado, pero bueno, el tiempo no me importaba.
Ritmo medio: 4:21
mejor km: el último a 4:13
Pulsaciones perdidas.
La clasificación no la se, pero me dan medalla de plata, osea que entre los 200 primeros de 1000
Como el año pasado, organización perfecta, además de la medalla, nos dan un roscón, cervezas, chocolate calentito...
Voy a ser prudente y esta otra semana también me la tomo de descarga y a seguir con los estiramientos y aún me quedarán 4 semanas para atacar el último tramo de entrenamiento para la maratón de Barcelona.
Para no arriesgarme, renuncio a hacer más tiradas largas (no más de 25 kms) que al fin y al cabo la anterior me salió muy bien sin haber hecho ninguna anteriormente.


EDICIÓN:
Clasificación:
General: 194 de 930
Categoría Veteranos A
76 de 243

Pierna derecha - Pierna izquierza.

Empezaba a dudar de que pierna es la que tuve lesionada hace dos años. (ya hace tanto que se me ha olvidado) Mirando entradas antiguas resulta que fué la izquierda y ahora me duele la derecha.
El dolor es exactamente el mismo y en el mismo lugar pero en la otra pierna.
No se si es bueno o malo. Lo bueno es que ya se lo que es y que tiene cura.
Lo malo es que me costó muchos meses.
Hay algo en mi anatomía o en mi forma de correr que tarde o temprano tendría que lesionar esa parte de las piernas, eso está claro.
Sigo con el tratamiento, sigo sin correr, siguen algunas molestias al andar y todavía no se si correr el sabado.
Voy a ser optimista y a ver si al pillar el dolor al inicio conseguiré que no vaya a más y se cure antes, pero es muy curioso.

¿Lesión?

El sábado acabé bien la tirada de 30 kms, sin dolores ni nada.Pero por la noche empezó a dolerme otra vez en los extensores de los dedos de los pies.

Es exactamente el mismo punto que me tuvo parado hace dos años. Mal asunto. Llevo estos días parado con el tratamiento que me vino bien: mucho estiramiento y hielo, pero de momento sigue el dolor.

La carrera del roscón de este domingo está muy en el aire. Anuncian mucho frío y posiblemente nevando a esas horas y me gustaría correr con nieve, pero de momento lo importante es curarme.

Aún queda más de un mes para la maratón de Barcelona, pero empieza a peligrar. Esta semana casi seguro que en blanco. Esperemos un milagro pero tiene mala pinta.

Correr: 30 kms

Hoy no era el día mas propicio para una tirada larga, pero las fechas se van echando encima y hoy me tocaba.
Al principio hace 0 grados y viento fuerte, sensación térmica de varios grados bajo cero. Me equipo bien, procurando llevar solo parte de la cara sin cubrir. No me gusta correr tan tapado, pero no hay otro remedio. Por lo menos hace un sol que calienta un poco.
Bajo a la ribera, toda esta zona con el viento de frente, e intentando coger poco a poco el ritmo de crucero previsto: 5 minutos el kilómetro.
Hoy estreno ruta corriendo, que en bici ya he hecho varias veces:
Paso por debajo de la autopista y sigo por el camino de la ribera derecha del Ebro. En esta zona los árboles protegen algo de viento, y se agradece mucho.
En el km 10 se coge la carretera que va hacia Monzalbarba, la peor parte: viento de frente y sin protección alguna. Hago los 10 primeros kms en 0:50:11. osea, clavados.
En esta zona pensaba perder tiempo, pero los ritmos siguen siendo buenos. Llego a Monzalbarba y aquí hay una fuente, y para mi sorpresa, no hay agua. Hasta el km 17 no voy a tener otra fuente. Menos mal que no sudo mucho, que si llega a ser verano lo pasaría fatal.
Giro a la derecha, camino a Alfocea. Ahora el viento es lateral y en el km 14 giro a la derecha. Ahora ya el viento no lo tengo de frente. No empuja pero por lo menos no molesta. Aquí ya me encuentro muy bien, los tiempos van todo el rato bien.
Recorro los galachos y a la fuente a beber. Sigo por el camino hasta Juslibol, bajo a la ribera. En el km 20 llevo 1:39:33, 27 segundos mejor de lo previsto.
Llego al parque del agua y a beber, lo recorro y por aquí espero empezar a tener dolores o cansancio, pero estos no llegan. El viento es fuerte y lateral y molesta bastante. Al llegar de nuevo a la ribera, me empuja, recorro el recinto Expo y por la pasarela del Voluntariado paso a la ribera derecha, el peor tramo, con todo el viento de frente. Llego justo al km 30 al mismo punto donde siempre paro, !que exactitud! y de tiempo: 2:29:00, un minuto menos de lo previsto. Menuda precisión. Según el garmin:
media: 4:58
Km max: 4:46
Km mas lento: 5:06
Media pulsaciones: 136 (muy buenas)
Pulsaciones max: 148
Buen test, como suele ocurrirme. No he tenido molestias ni agotamiento. ¿cuantos kms más podría seguir así? esa es la gran pregunta.
Si el día de la maratón me sale un día así.... pero el día D siempre pincho: sigo estudiando los datos y lo que he hecho hoy (y esta semana, el jueves hice 15 kms...) para ver en que fallo.

Buena noticia: La 5ª Carrera del Ebro se celebrará el 3 de abril de 2011

Ya es oficial: este año si se celebrará la 5ª Carrera del Ebro. Anuesport
Me hace mucha ilusión ya que esta es una prueba especial, distinta, durilla, con unos paisajes muy variados: zona urbana, estepa, un pinar, desierto, acantilados, riberas, para acabar en un estadio lleno de gente.
He participado en todas las ediciones y este año han retrasado un poco la fecha (3 de abril), así que ya estaré recuperado de la Marató de Barcelona. Otros años se celebrara a principios de marzo y alguno ha hecho un frio...
1ª edición: 2006

2ª Edición : 2007

3ª Edición 2008

4ª Edición 2009

Tras la suspensión (pasará a ser bianual, esperemos que ya no) del año pasado, por fin este año podremos correr por los montes de Juslibol.
El recorrido parece ser el mismo de la primera edición

Ese año hice un tiempo de 1:28:23, que creo que ahora podría superar fácilmente.
El recorrido ha tenido ligeras variaciones en estos años, no siendo el mismo en ninguna, variando la distancia desde los 19,47 a los 18, 30 kms. La entrada al campo de maniobras evita el embudo de los últimos años. El recorrido después es el mismo, continuos sube-baja. Si sopla el cierzo nos va a dar sin piedad.


En el Km 13 viene la rampa más dura, muy empinada, luego la parte más peligrosa, el descenso en zig-zag muy pedregoso hacia el Ebro. Los últimos kms son llanos y a tirar fuerte lo que se pueda.
Nos vemos.

Bici: 77,45 kms Zgz-Mezalocha

Hoy el día ha cambiado mucho. Me explico. A la salida niebla, mucho frío, veo un termómetro a 0 grados, pero salgo bien equipado. Al salir de la ciudad el cielo toma unos tonos fantasmales muy bonitos y ya se ve el sol. Por Cuarte desaparece la niebla y ya pega todo el sol y nada de aire, así que calor. Empiezo a sudar. Me abro la cremallera del impermeable para poder ventilar en cuerpo.
A lo lejos ya se ve Muel.



Subo la cuesta de Muel y el cambio no me va bien, no pilla el último piñón y tengo que pararme. Llego a Mezalocha y subo el alto. Desciendo por la otra vertiente y Ayles me doy media vuelta.
Vuelvo a subir el alto de Mezalocha.

No se que tiene esta vertiente, pero es muy pestosa, no es larga, no tiene rampas duras pero se hace muy pesada, especialmente si hace cierzo. Hoy no.
Bajo de nuevo a Muel y me pongo a cola de un grupo, pero se va demasiado bien, así que me dejo caer unos metros y así puedo pedalear a gusto. Las salidas de bici me las tomo para entrenar el cuerpo a hacer ejercicio durante muchas horas.
Al llegar a Cadrete empieza a ponerse la niebla, y ahora la temperatura baja mucho. Menudo cambio otra vez. Me abrocho todo y a dar la vuelta al parque y a casa.

Resumen semana

Semana muy agradable climatológicamente hablando. Incluso he podido correr de corto. Casi nada.
El lunes 11,77 kms metiendo por en medio 2x1000
El miércoles tirada a ritmo alto. Al final me salen 12,33 kms a 4:41 con un mejor km a 4:32. Este es un ritmo fuerte, pero en el que todavía me encuentro cómodo.
Hoy tirada un poco más larga, intentando mantener el ritmo de 5:00. Hago 14.55 kms, empiezo un poco rápido, quizás la inercia de ayer, así que tengo que bajar el ritmo, pese a que siempre voy por debajo de los 5 minutos. Rodeo el campo de golf y en la ribera me duermo un km y pierdo un poco de tiempo que luego recupero fácilmente. Creo que me voy acomodando a este ritmo, ahora a ver cuantos kms lo aguanto. Todavía no lo tengo claro si será mi ritmo de crucero para la maratón de Barcelona.
Ahora a descansar un poco las piernas que tengo un poco cargado los tobillos, y como este finde se presenta bueno, a ver si le doy bien a las bicis.

Correr: 23.42 kms

Hoy festivo, me tocaba bici, pero como ayer llovió está todo embarrado y con mucha niebla, así que cambio de planes y decido hacer la primera tirada larga con vistas a la Maratón de Barcelona.
Un poco improvisada pero con el objetivo de hacer más de 20 kms y a un ritmo de 5:00 que si va bien, igual me arriesgo y es a lo que saldré en Barcelona.
Como he dicho, mucha niebla y humedad, como me gusta, bajo a las riberas y a la derecha hasta el puente de la Almozara. Una vez más, me cuesta coger ritmo, siempre por encima de esos 5 minutos el kilómetro y las zancadas horribles, pateando mucho y haciendo mucho ruido. Voy por la expo para pasar por el puente del III milenio de nuevo a la ribera derecha, inicio de mis rutas habituales pero ya llevo 7 kilómetros en las piernas. Aquí ya empiezo a encontrarme bien, ya todo el rato por debajo de los 5 minutos y la zancada mejora, apenas hago ruido.
Paso al parque del agua y lo recorro entero, llego a la fuente, pero están todas sin agua. Menos mal que no he sudado mucho: toda la salida sin una gota de agua. Como no las arreglen, me van a perjudicar mucho en las salidas largas de estos meses.
Paso de nuevo el Ebro, km 16 y ahora es cuando mejor me encuentro, zancadas silenciosas, un poco largas, a buen ritmo, sin dolores ni cansancio... Este es el buen ritmo de crucero. Como me encuentro bien, decido ampliar un poco más la salida y por el carril bici de la Almozara, a casa. Al final un poco cansado, supongo que porque esta semana he tenido salidas durillas y se nota, el lunes 11,83 kms a 4:49 y el martes 14:37 a 4:46.
Media: 5:00
km max: 4:53
pulsaciones max: 148
pulsaciones media: 136
Buena salida, pero la verdadera será la próxima, dentro de 2 semanas, intentando pasar de los 30 kms, a ver si aguanto este ritmo o bajo un poco.

Resumen 2010

Este año que acaba de finalizar, en lo deportivo me ha ido muy bien. En el 2009 me lesioné y me costó muchos meses recuperar y por fin este año lo he conseguido.
Empecé corriendo con miedo la I edición de la carrera del roscón, que no me fue mal y dí por finalizado el periodo de recuperación. Casi empezando de 0 empecé a coger mi nivel y después corrí las medias maratones de Cariñena y Zaragoza. Lamentablemente este año se ha suprimido la carrera del Ebro.
La gran aventura de este año fue la Extrema Desértica de Belchite, que me encantó y a partir de ahora espero no perdermela ningún año.
También he hecho buenas salidas por los Pirineos: el Valle de Ordesa, la Garcipollera, la Parcatua ...
El gran reto fue la maratón. Pese a mejorar mi marca, no me salió como esperaba y lo pasé muy mal al final.
En total he hecho 1.901,81 kilómetros entrenando
He corrido:
- I Carrera del Roscón
- II Media Maratón de Cariñena
- XIII Media Maratón de Zaragoza
- I carrera vertical WTCZ
- VII Desértica Extrema Belchite
- 5ª Subida Fuente el Paco
- II Carrera Puerto Venecia
- IV Maratón de Zaragoza
- VI San Silvestre Zaragoza.
Respecto a la bici, este año he hecho muy pocos kilómetros. Al hacer muchas salidas con la BTT y ser éstas más cortas, el kilometraje final ha sido el peor que tengo apuntado.
He hecho muy pocas veces mi tradicional salida de Fuendetodos-Tosos de los sábados.
En cambio he recorrido montón de caminos de los alrededores de Zaragoza con la BTT, pero varias caídas y mi falta de dominio del vehículo ha hecho que no haya salido mucho más.
Al final han sido 3812,70 kilómetros de los que 1920,11 han sido con la BTT y solo 1892,59 con la de carretera.

Crónica VI San Silvestre Zaragoza

Que mejor manera de acabar un año que corriendo una San Silvestre.
Me dirijo dando una vuelta por las riberas al P. Independencia, así ya llevo 5 kms de calentamiento. Ya hay muy buen ambiente, mucha gente disfrazada, los raros somos los que no vamos disfrazados. Esta carrera la mayoría de la gente se la toma como una vuelta divertida, sin tiempos ni nada, pero ya que ponen chip y hay clasificaciones, yo me la tomo como una prueba a ver que tal se me dan estas pruebas cortas que tan poco me gustan.
Salida bastante atropellada, mucha gente, difícil de adelantar... complicada hasta el giro de la plaza Aragón, en el que ya va estirada y se puede adelantar sin dificultad. Pillo un buen ritmo de carrera, fuerte, pero sin ir a tope. Entramos por la calle Alfonso y giro hacia las murallas. Todo el tramo adelantando a gente.
Luego giro y ligera subida el resto, ya voy algo ahogado por la calle Jaime I, giro de la plaza España y a recorrer de nuevo el P Independencia con muchísima gente. Intento esprintar al final pero no puedo.
Según la organización, son 4.400 metros, el forerunner me dice 4.590.
Los datos a la espera de la clasificación son:
1 km: 4:05
2 km: 3:45
3 km: 4:02
4 km: 3:56
Tiempo total: 0:18:15
mejor km: del 0,750 al 1,750: 3:42
media: 3:59
pulsaciones media: 168
pulsaciones max: 172

Muy contento de haber conseguido bajar de esa barrera psicológica de los 4 min/km que tanto me cuesta.


EDICIÓN:
Clasificación General: 203 de 1954
Clasificación Masculina: 190 de 1505